توصیه های پزشکی پروفسور سمیعی یکی از مطرح ترین دانشمندان ایرانی در دنیا را به صورت جمله هایی که چه بخوریم تا سالم بمانیم و چه نخوریم برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ها را در ادامه میخوانید.

توصیه های پزشکی پروفسور سمیعی یکی از مطرح ترین دانشمندان ایرانی در دنیا را به صورت جمله هایی که چه بخوریم تا سالم بمانیم و چه نخوریم برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ها را در ادامه میخوانید.

پروفسور سمیعی به طور کلی در مورد سلامت بدن می گوید:

• خودتخریبی
• نکات مهم و ضروری در طراحی پرسشنامه طیف لیکرت
• در طراحی و تدوین پرسشنامه رعایت چه نکاتی ضروری است.
• آیا QDA Miner قابل استفاده بر روی سیستم عامل‌های مختلف است؟
• مراحل تحلیل مضمون آتراید-استرلینگ (Attride-Stirling’s approach)
• آیا اکسل ابزارهایی برای ایجاد داشبوردها و گزارش‌های تحلیلی دارد؟
• روغن رزماری و تأثیر چشمگیر آن بر رشد موها + روش استفاده
• 💢دیکتاتور درون و انفجار نادانی
• برای رسیدن به اهداف بلندمدت، پاداش‌های فوری اما کوچیک واسه مغز بیشتر جواب میده!
• چه تفاوتی بین تحلیل مضمون آتراید استرلینگ و سایر روش‌های تحلیل داده‌های کیفی وجود دارد؟
• در چه زمینه‌هایی از تحقیقات از روش تحلیل مضمون آتراید استرلینگ استفاده می‌شود؟
• نمونه‌ای از تحلیل مضمون آتراید-استرلینگ
• تحلیل مضمون آتراید استرلینگ (Attride-Stirling’s approach)
• کاربرد نرم افزار اکسل در تحلیل داده ها کمی چیست؟
• انواع نرم افزار های تحلیل داده های کمی و نقاط قوت و ضعف آن ها
• آیا QDA Miner قابلیت تحلیل کمی را برای داده‌های خروجی در نرم‌افزارهای آماری دیگر فراهم می‌کند؟
• معرفی نرم افزار تحلیل کیفی Dedoose
• آیا QDA Miner قابلیت تحلیل کمی را برای داده‌های خروجی در نرم‌افزارهای آماری دیگر فراهم می‌کند؟

اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.

 اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.

 اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.

 اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.

 اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.

 اگر همیشه احساس خستگی می کنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.

 اگر می ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.

 اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.

 اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.

 اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.

 اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.

ده اشتباهات بزرگ رایج که عامل سکته مغزی هستند

در ادامه ایشان به ده اشتباه بزرگ که باعث سکته مغزی می شود اشاره می کند که شامل:

نخوردن صبحانه

پرخوری

 دخانیات

استفاده زیاد قند و شکر

 آلودگی هوا

 کمبود خواب

 پوشاندن سر به هنگام خواب

 کار کشیدن از مغزتان در هنگام بیماری

 کاهش افکار مثبت

برگرفته از: سایت سرگرمی روز :

“اهمیت و راهکارهای مشتری مداری در کسب و کار”

نشریات و مجلات معتبر بین المللی (ISI) در حوزه انفورماتیک پزشکی

چای و دمنوش گیاهی برای کبد چرب که معجزه می‌کنند!

امنیت روانی : اهمیت، عوامل مؤثر و راهکارهای بهبود

برای سفید شدن پوست صورت چه ویتامینی بخوریم؟

خواص سماق : ۴ خاصیت اثبات شده برای سلامتی

سماق گیاهی با میوۀ قرمز است که از پودر آن در آشپزی و طب سنتی استفاده می شود. از جمله خواص سماق می توان به کنترل قند خون و تسکین درد عضله اشاره کرد اما تحقیقات در این زمینه کامل نیست.

سماق در غذاهای مدیترانه و خاورمیانه پرطرفدار است. به علاوه، در طب سنتی هم استفاده می شود.

سماق چیست؟

سماق یک گیاه گلدار است که با نام علمی Rhus coriaria شناخته می شود و از خانوادۀ Anacardiaceae است. بادام هندی و انبه از همین خانواده هستند .

سماق در مناطق گرمسیری و نیمه گرمسیری رشد می کند و در سراسر دنیا، از جمله قسمت های مختلف مدیترانه، آسیا و آفریقا، کشت می شود .

بیش از ۲۰۰ نوع سماق وجود دارد که همگی متعلق به گونۀ Rhus هستند اما Rhus coriaria  (یا سماق سوریه) در آشپزی و طب سنتی کاربرد دارد.

گیاه سماق به میوه های درشت، پرخوشه و قرمز معروف است که هم اندازۀ نخود است.

شما می توانید با خیس دادن میوۀ تازۀ سماق چای درست کنید اما سماق خشک و پودر سماق در طب سنتی یا آشپزی به کار می رود.

ادویۀ سماق با سماق سمی فرق دارد.

سماق سمی میوه های سفید رنگ دارد و مثل پیچک سمی با واکنش آلرژیک همراه است.

خواص سماق

اکثر ما سماق را به عنوان ادویه می شناسیم. قرن هاست که سماق در طب سنتی کاربرد دارد.

شواهد علمی در زمینۀ خواص سماق محدود است اما تحقیقات اولیه ما را به خواص آن امیدوار می کند.

۱- مواد مغذی

درمورد مجموع مواد مغذی سماق اطلاعات کافی در دست نیست اما برخی تحقیقات نشان می دهد سماق فیبر، چربی های سالم و چند ویتامین ضروری دارد.

تحقیق سال ۲۰۱۴ نشان داد سماق خشک از ۷۱% کربوهیدرات، ۱۹% چربی و ۵% پروتئین تشکیل شده است (+).

سماق بیشتر از دو نوع چربی به نام های اسید اولئیک (oleic acid) و اسید لینولئیک (linoleic acid) تشکیل می شود .

اسید اولئیک نوعی چربی تک اشباع نشده است که به حفظ سلامت قلب کمک می کند. به علاوه، اسید اولئیک چربی اصلی در چند غذای گیاهی دیگر، مثل زیتون و آووکادو، است .

اسید لینولئیک نوعی چربی چند اشباع نشدۀ ضروری است که به سلامت پوست و غشای سلولی کمک می کند.

طبق یک تحقیق شیمیایی که در سال ۲۰۰۴ انجام شد، سماق تازه ۱۴% فیبر دارد که برای گوارش مفید است .

هنوز درمورد مقدار دقیق مواد مغذی در سماق اطلاعات کافی موجود نیست اما برخی مطالعات نشان می دهد دست کم به مقدار ناچیز حاوی چند مادۀ غذایی ضروری، مثل ویتامین ث، ب۶، ب۱ و ب۲، است.

۲- از خواص سماق: سرشار از آنتی اکسیدان

سماق سرشار از چند ترکیب آنتی اکسیدان است. کارشناسان می گویند خواص دارویی سماق به همین ویژگی ربط دارد.

سماق حاوی چند ترکیب گیاهی، مثل تانن (tannins)، آنتوسیانین (anthocyanins) و فلاونوئید (flavonoids)، است که همگی ضد اکسید هستند.

آنتی اکسیدان ها مانع از آسیب سلولی می شوند و استرس اکسیداتیو در بدن را کم می کنند.

شواهد نشان می دهد آنتی اکسیدان های خوراکی، مثل سماق، در کاهش التهاب نقش دارند و مانع از بروز بیماری های التهابی، مثل بیماری قلبی و سرطان، می شوند.

۳- از خواص سماق: تنظیم قند خون

برخی مطالعات نشان می دهد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می توانند از سماق برای کنترل قند خون استفاده کنند.

در سال ۲۰۱۴، ۴۱ فرد مبتلا به دیابت روزی سه گرم سماق مصرف کردند. تأثیر سماق روی قند خون و میزان آنتی اکسیدان بررسی شد.

بعد از سه ماه، گروهی که از مکمل سماق استفاده کرده بود، با کاهش قند خون و افزایش آنتی اکسیدان رو به رو شد .

در یک تحقیق مشابه، ۴۱ فرد مبتلا به دیابت تا سه ماه هر روز ۳ گرم پودر سماق خوردند .

نتیجه نشان داد مصرف سماق باعث شد انسولین خون تا ۲۵% کاهش پیدا کند. یعنی سماق حساسیت به انسولین را بالا برد.

البته لازم است تحقیقات در زمینۀ نقش سماق در کنترل دیابت کامل شود.

۴- از خواص سماق: تسکین درد عضله

در تحقیق سال ۲۰۱۶، به ۴۰ فرد سالم نوشیدنی سماق یا دارونما داده شد تا نقش سماق در تسکین درد عضله ارزیابی شود.

بعد از ۴ هفته، درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش در گروهی که نوشیدنی سماق خورده بود، در مقایسه با گروهی که از دارونما استفاده کرده بود، به طرز قابل توجهی کمتر شد.

به علاوه، میزان آنتی اکسیدان در خون شرکت کنندگان گروه اول بالا رفت. نویسندگان پژوهش می گویند همین ویژگی باعث تسکین درد شد.

عوارض سماق

شواهد نشان می دهد سماق جزو مواد بی ضرر است و در تحقیقات بالینی به عوارض آن اشاره نشده است.

با این حال، سماق از خانوادۀ بادام هندی و انبه است. پس بهتر است کسانی که به این غذاها حساسیت دارند، دور سماق را خط بکشند تا حساسیت و واکنش آلرژیک رخ ندهد.

همانطور که گفتیم، سماق قند خون را پایین می آورد. پس اگر از داروی قند خون استفاده می کنید، بهتر است از سماق دوری کنید.

در ضمن، حواستان باشد سماق خوراکی را با سماق سمی اشتباه نگیرید.

سماق سمی (یا Toxicodendron vernix)، برخلاف سماق خوراکی که قرمز است، میوۀ سفید دارد.

کهیر، التهاب و خارش پوست از جمله عوارض سماق سمی است. بنابراین، از خوردن آن دوری کنید.

تشخیص سماق خوراکی و سمی برای کسانی که در زمینۀ گیاهان خوراکی آموزش ندیده اند یا اطلاعات ندارند، آسان نیست. پس در طبیعت دنبال سماق نگردید.

طریقۀ مصرف سماق

سماق یک ادویۀ منحصر به فرد است که در آشپزی یا طب سنتی کاربرد دارد.

آشپزی

ما بیشتر از سماق به عنوان ادویه استفاده می کنیم.

سماق، مثل دیگر ادویه ها، به غذا طعم و رنگ می دهد و مخصوصاً در غذاهای خاورمیانه و مدیترانه محبوب است.

عطر این ادویۀ قرمز شبیه به مرکبات است و یک طعم ترش و اسیدی، مثل آبلیمو، دارد. گاهی از ترکیب این دو برای تهیۀ یک نوشیدنی ترش و شیرین به اسم لیموناد سماق استفاده می شود.

پودر سماق درشت و شن مانند است و به انواع غذاها، مثل کباب و سبزیجات، غلات، شیرینی جات و دسر، طعم و رنگ می دهد.

معمولاً از سماق برای طعم دار کردن غذا و سس استفاده می شود. سماق مادۀ کلیدی زعتر (یک ادویۀ مدیترانه ای) است.

مکمل های گیاهی

سماق به عنوان یک مکمل گیاهی در بازار موجود است و معمولاً به صورت کپسول استفاده می شود اما در قالب چای و تنتور هم وجود دارد.

با توجه به کمبود اطلاعات پزشکی، یک دوز دقیق و مشخص برای مصرف سماق وجود ندارد. با این حال، آزمایشات بالینی نشان می دهد مصرف سه گرم سماق در روز بلامانع است.

هنگام خرید مکمل های گیاهی یا غذایی، به نشان اعتبار محصول دقت کنید.

قبل از اضافه کردن مکمل سماق به رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید مصرف این مکمل برای شما مناسب است.

خلاصه خواص سماق

سماق گیاهی است که در سراسر دنیا رشد می کند و با میوه های قرمز و انبوه شناخته می شود.

پودر سماق در طب سنتی یا آشپزی کاربرد دارد.

سماق سرشار از چند مادۀ مغذی و آنتی اکسیدان است. تحقیقات اولیه نشان می دهد سماق به کنترل قند خون و تسکین درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش کمک می کند اما تحقیقات کامل نیست.

شما می توانید سماق را در قفسۀ ادویه ها یا مکمل ها پیدا کنید. سماق به گوشت، غلات و سبزیجات طعم ترش و اسیدی می دهد.

اگر قصد دارید از مکمل سماق استفاده کنید، ابتدا با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید این مکمل برای شما مناسب است.

برگرفته از: دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان

درگیری شغلی: کلیدی برای موفقیت سازمانی و پرسشنامه های استاندرد آن

به جای ضد آفتاب از این مواد خوراکی استفاده کن | خوراکی هایی که ده برابر ضد آفتاب بهتر عمل می کنند

معرفی سبزیجاتی که بیش از گوشت آهن دارند

با چای زردچوبه کبد تو صفر کیلومتر کن

زندگی کاری ما در ۲۰ تا ۶۰ سالگی باید به چه شکلی باشد؟

پیشنهادهایی برای درمان و تسکین سردرد میگرن

استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه است. در صورتی که شما با درد سر یک طرفه و در سمت راست روبرو هستید، می‌توانید اقدامات زیر را امتحان کنید:

آرامش و استراحت: در هنگام حمله میگرن، سعی کنید در یک محیط آرام و بدون تحریک قرار بگیرید. قرار گرفتن در اتاق تاریک و استفاده از پتو یا بالشتکی نرم می‌تواند کمک کند.

داروهای ضد درد: استفاده از داروهای ضد درد موجود بدون نسخه مانند آسپرین، آیبوپروفن یا پاراستامول ممکن است به کاهش درد کمک کند. در صورت تماس با پزشک، ممکن است او داروهای قوی‌تر را تجویز کند.

داروهای ضد میگرن: در صورتی که حملات میگرن شما متکرر و شدید باشد، ممکن است پزشک شما داروهای ضد میگرن مانند تریپتان‌ها، بتابلاکرها یا آنتی‌دپرسانت‌ها تجویز کند. این داروها باید تحت نظر پزشک تجویز و مصرف شوند.

ماساژ و کمپرس: ماساژ به آرامش و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. همچنین، استفاده از کمپرس یخ یا گرما بر روی ناحیه دردناک ممکن است در تسکین درد موثر باشد. اما بهتر است قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید.

ایجاد روزمرگی سالم: مراقبت از سلامت عمومی خود می‌تواند در کنترل حملات میگرن کمک کند. از رژیم غذایی منظم و سالم با مصرف غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی، خواب کافی، ورزش منظم و کاهش استرس استفاده کنید.

اگر حملات میگرن شما مداوم و ناپایدار باشد، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند بر اساس شدت و تکرار دردهای شما، برنامه درمانی متناسب با شما را تعیین کند و در صورت لزوم شما را به متخصصین میگرن ارجاع دهد.

چه داروهای ضد میگرنی بدون نسخه میتوانم استفاده کنم؟

در صورتی که شما نیازمند داروهای ضد میگرن بدون نسخه هستید، می توانید از دسته داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) استفاده کنید. این داروها می توانند در تسکین دردهای میگرنی کمک کنند. در زیر لیستی از داروهای ضد میگرن بدون نیاز به نسخه پزشک را می‌توانید مشاهده کنید:

آسپرین (Aspirin): آسپرین یک داروی ضد درد و ضد التهاب است که همچنین می تواند در کاهش دردهای میگرنی مفید باشد. اما باید توجه داشته باشید که آسپرین می تواند خونریزی را افزایش دهد، بنابراین اگر دارای مشکلات خونریزی، زخم معده یا حساسیت به آسپرین هستید، باید از استفاده این دارو خودداری کنید.

آیبوپروفن (Ibuprofen): آیبوپروفن نیز یک داروی ضد درد و ضد التهاب است که ممکن است در تسکین دردهای میگرنی مؤثر باشد. با این حال، در صورت داشتن مشکلات معده، بیماری کلیوی یا حساسیت به آیبوپروفن، باید از استفاده از این دارو پرهیز کنید.

پاراستامول (Paracetamol): پاراستامول یک داروی ضد درد است که می تواند در تسکین دردهای میگرنی کمک کند. این دارو در مقابل آسپرین و آیبوپروفن کمترین خطرهای جانبی دارد، اما در مصرف بیش از حد ممکن است برای کبد ضرر آور باشد، بنابراین حتماً دستورات مصرف را رعایت کنید.

مهم است که قبل از مصرف هر دارویی، با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند شرایط خاص خود را ارزیابی کنند و به شما مشاوره کنند. همچنین، توجه داشته باشید که این داروها می‌توانند تنها برای تسکین درد در حین حمله میگرن موثر باشند و نمی‌توانند برای کنترل و پیشگیری از حملات میگرن مداوم استفاده شوند.

چگونه میتوانم رژیم غذایی مناسبی برای کنترل میگرن داشته باشم؟

رژیم غذایی مناسب می‌تواند در کنترل حملات میگرن کمک کند. اگرچه هر فرد واکنش متفاوتی به مواد غذایی دارد و رژیم غذایی مناسب برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد، اما در زیر چند راهنمای کلی برای رژیم غذایی مناسب برای کنترل میگرن را مشاهده می‌کنید:

پرهیز از مواد غذایی تحریک‌کننده: مواد غذایی مانند شکلات، قهوه، توت فرنگی، مرکبات، آجیل، گوجه‌فرنگی، ادویه‌جات قوی و مواد نگهدارنده ممکن است در برخی افراد حملات میگرن را تحریک کنند. بررسی و تشخیص مواد غذایی خاصی که برای شما میگرن تحریک کننده هستند، می‌تواند مفید باشد.

مصرف مواد غذایی با قدرت ضد التهابی: مواد غذایی مانند سبزیجات و میوه‌ها، گردو، بادام و ماهی‌های چرب (مانند ماهی سالمون) که دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند، ممکن است به کاهش التهاب‌ها و کنترل حملات میگرن کمک کنند.

مصرف منظم و به موقع وعده‌های غذایی: رژیم غذایی منظم و مصرف وعده‌های غذایی به موقع می‌تواند در کنترل حملات میگرن مفید باشد. پرشدن معده یا گرسنگی طولانی مدت می‌تواند عاملی برای حملات میگرن باشد.

آب میوه‌ها و مایعات به میزان کافی: مطمئن شوید که در طول روز مقدار کافی آب و سایر مایعات مصرف کنید. کمبود آب می‌تواند عاملی برای بروز حملات میگرن باشد.

کاهش مصرف الکل: مصرف مقدار زیادی الکل می‌تواند حملات میگرن را تحریک کند. تلاش کنید مصرف الکل را کاهش دهید یا به میزان معقولی محدود کنید.

پرهیز از غذاهای پرفنول آمین: برخی از غذاها مانند آووکادو، موز، قارچ، فندق، لوبیا، بادام، نارگیل و سس‌های سویا ممکن است شامل فنول آمین‌ها باشند که می‌توانند حملات میگرن را تحریک کنند. اگر تشدید حملات میگرن شما با مصرف این غذاها همراه است، ممکن است لازم باشد از آنها پرهیز کنید.

مدیریت مصرف کافئین: برخی افراد حساسیت به کافئین دارند و مصرف آن می‌تواند حملات میگرن را تحریک کند. در نظر داشته باشید که کافئین در قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی زا، شکلات و برخی داروها وجود دارد. ممکن است لازم باشد مصرف کافئین را کاهش دهید یا به میزان مطلوبی محدود کنید.

روزمره‌سازی شوری: مصرف بیش از حد شوری می‌تواند در برخی افراد حملات میگرن را تحریک کند. سعی کنید مصرف شوری‌ها را کاهش دهید و از افزودن شوری به غذاها خودداری کنید.

رژیم غذایی منظم: ایجاد یک الگوی رژیم غذایی منظم با مصرف وعده‌های غذایی به موقع و در فواصل منظم می‌تواند کمک کند. سعی کنید همیشه صبحانه را مصرف کنید و از پرشدن معده یا گرسنگی طولانی مدت جلوگیری کنید.

رژیم غذایی سالم: در کل، مصرف یک رژیم غذایی سالم و تنوع‌بخش شامل میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی کامل، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم می‌تواند به کنترل حملات میگرن کمک کند. همچنین، حفظ وزن سالم و فعالیت بدنی منظم نیز می‌تواند مفید باشد.

در نهایت، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. آنها می‌توانند براساس وضعیت شما و نیازهای خاصتان، رژیم غذایی مناسبی را توصیه کنند. همهمچنین، باید توجه داشت که علاوه بر رژیم غذایی، عوامل دیگری نیز می‌توانند تأثیرگذار باشند. به عنوان مثال:

استرس: مدیریت استرس و انجام فعالیت‌های آرام‌بخش مانند یوگا، تمرینات تنفسی و ماساژ می‌تواند کمک کند.
خواب و استراحت: حفظ الگوی خواب منظم و استراحت کافی نقش مهمی در کنترل میگرن دارد.
فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی منظم و ملایم مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یا تمرینات استقامتی می‌تواند به بهبود عمومی سلامتی و کاهش حملات میگرن کمک کند.
در نهایت، تجربه شخصی، حساسیت‌ها و واکنش‌های شخصی در انتخاب رژیم غذایی مناسب بسیار مهم هستند. پیشنهاد می‌شود یک یادداشت روزانه از مواد غذایی مصرفی و علائم حملات میگرنی که بعد از آنها رخ می‌دهد، نگهداری کنید تا بتوانید الگوهای ممکن را شناسایی کنید و با کمک پزشک خود، به رژیم غذایی مناسب‌تری برسید.

راهنمایی‌های دیگر: ممکن است برخی افراد به مواد غذایی دیگری نیز حساسیت داشته باشند، مانند مواد نشاسته‌ای (نظیر نان سفید و برنج سفید)، پنیر قدیمی، ادویه‌های مختلف و مواد نگهدر حالت تکمیل شدم.

چه تمرینات و ورزش هایی برای کاهش میگرن مفید است؟

فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به کاهش حملات میگرن کمک کنند. با این حال، برخی از فعالیت‌ها ممکن است برای برخی افراد تحریک‌کننده باشند. پیش از انجام هر نوع فعالیت بدنی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید فعالیت مناسبی را برای خودتان انتخاب کنید. در زیر چند نوع فعالیت بدنی که برای برخی افراد می‌تواند مفید باشد را بررسی خواهیم کرد:

پیاده‌روی: این فعالیت بدنی ساده و قابل انجام است و معمولاً برای اکثر افراد مناسب است. شروع با مقدار کمی پیاده‌روی و سپس افزایش آهسته میزان زمان و مسافت پیاده‌روی می‌تواند بهبود عمومی سلامتی و کاهش حملات میگرن کمک کند.

شنا: شنا یک فعالیت بدنی کم خطر و کم تحریکی است که می‌تواند برای بسیاری از افراد مناسب باشد. در آب به خنکی و آرامش بیشتری دست خواهید یافت و این می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.

دوچرخه سواری: دوچرخه سواری فعالیتی است که عضلات بدن را فعال می‌کند و همچنین میزان تنش و استرس را کاهش می‌دهد. با شروع با مسافت‌های کوتاه و سرعت متوسط و سپس افزایش آهسته آنها، می‌توانید تدریجاً به مسافت‌ها و سرعت‌های بیشتری برسید.

یوگا و تمرینات تنفسی: یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. تمرینات تنفسی معمولاً ساده هستند و می‌توانند به کنترل تنش عضلات و بهبود عملکرد تنفسی کمک کنند.

تمرینات آبی: تمریناتی مانند آروبیک آبی، آب استراحتی و آبیکس می‌توانند به کاهش تنش و آرامش بیشتری نسبت به تمرینات بر روی خشکی کمک کنند. قبل از شروع این نوع تمرینات، بهتر است با مربی خود مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تنظیم شود.

در هر صورت، مهم است که به توانایی‌ها و محدودیت‌های خودبیشتر پیش از انجام هر فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید برنامه‌ای مناسب برای خودتان ایجاد کنید. همچنین، توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است به نوع و شدت فعالیت‌های بدنی مختلف به طور متفاوت واکنش نشان دهد، بنابراین ممکن است برای شما نیاز به تجربه و تنظیمات متفاوتی باشد تا بدنتان به آن عادت کند و آن را بهره‌وری بیشتری بهره‌برداری کند.

گیاهان دارویی مناسب برای کاهش میگرن

چند گیاه دارویی می توانند به کاهش علائم و شدت حملات میگرن کمک کنند. اما قبل از استفاده از هر گونه مکمل گیاهی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شما دارای هر گونه بیماری مزمن هستید یا داروهای دیگر استفاده می کنید. گیاهان دارویی زیر معمولاً برای کاهش میگرن مورد استفاده قرار می‌گیرند:

زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب موجب شدیدتر شدن حملات میگرن کمک کند. می‌توانید زنجبیل را به صورت تازه، ترشی، پودر یا به‌صورت نوشیدنی تهیه و مصرف کنید.

نعناع: نعناع دارای خواص آرامش‌بخش است و می‌تواند به کاهش درد و تنش مربوط به حملات میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره نعناع تازه یا چای نعناع استفاده کنید.

آویشن: آویشن دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره آویشن تازه یا روغن آویشن استفاده کنید.

آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید ژل آلوئه‌ورا را به صورت موضعی روی قسمت دردناک مالید یا آن را درونی مصرف کنید.

زعفران: زعفران دارای خواص ضد التهابی و ضد افسردگی است. مصرف زعفران می‌تواند به کاهش علائم مرتبط با میگرن از جمله سردرد و افسردگی کمک کند. می‌توانید زعفران را به صورت پودر یا درونی مصرف کنید.

پیاز: پیاز دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و درد مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید پیاز را به صورت تازه یا به‌صورت مصرف غذایی استفاده کنید.

پونه: پونه دارای خواص آرامش‌بخش است و می‌تواند به کاهش درد و تسکین مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره پونه تازه، چای پونه یا عصاره آن استفاده کنید.

سنبل الطیب (والریان) : گیاه سنبل الطیب دارای خواص ضد اسپاسمودیک و آرامش‌بخش است و می‌تواند به کاهش اسپاسم عروق مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره والریان تازه یا عرق والریان استفاده کنید.

زیره سبز: زیره سبز دارای خواص ضد التهابی و آرامش‌بخش است و می‌تواند به کاهش درد و تنش مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره زیره سبز تازه، چای زیره سبز یا عصاره آن استفاده کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که این توصیه‌ها براساس استفاده‌های سنتی گیاهان دارویی است و هیچ‌گونه گارانتی علمی برای اثربخشی آنها در کاهش میگرن وجود ندارد. همچنین، همواره بهتر است قبل از استفاده از هر گونه گیاه دارویی، با پزشک خودمشورت کنید، به خصوص اگر شما دارای هر گونه بیماری مزمن هستید یا داروهای دیگر استفاده می‌کنید. پزشک شما می‌تواند بر اساس وضعیت شما و تعاملات دارویی محتمل، توصیه‌های مناسبی را برای شما ارائه دهد.

استفاده از مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع می باشد: https://rava20.ir/

چند ترفند برای خوب‌شدن حالمان در عرض ۵ ثانیه

فروشگاهی برای همه!

برای تقویت استخوان چه بخوریم؟/ ۱۱ منبع غذایی مهم دریافت کلسیم

برای سفید شدن پوست صورت چه ویتامینی بخوریم؟

کاربردیترین کلمه ضروری برای مکالمه روزمره انگلیسی

این نشانه ها علائم هشدار بیماریهای قلبی است

دانشیار گروه قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه سن ابتلا به بیماری های قلبی در حال کاهش است افزود: در شرایطی که تغذیه ناسالم، بی تحرکی و شرایط پر استرس محیطی بر فضای زندگی ما حاکم است، باید منتظر بیماری های مختلف و از جمله امراض قلبی و عروقی باشیم.

دکتر محمد طیبی ضمن تأکید بر ظرفیت بالای بدن انسان در مبارزه با امراض مختلف، گفت: بیماری هایی مثل امراض قلبی که علائم آن به یکباره در بدن فرد ظهور می کند، در واقع از مدت ها قبل آغاز شده و اکنون در نتیجه تجمع عوامل ایجاد کننده، این بیماری مجال بروز یافته و متأسفانه فرد باید خود را برای یک فرایند طولانی درمان آماده کند.

• خودتخریبی
• نکات مهم و ضروری در طراحی پرسشنامه طیف لیکرت
• در طراحی و تدوین پرسشنامه رعایت چه نکاتی ضروری است.
• آیا QDA Miner قابل استفاده بر روی سیستم عامل‌های مختلف است؟
• مراحل تحلیل مضمون آتراید-استرلینگ (Attride-Stirling’s approach)
• آیا اکسل ابزارهایی برای ایجاد داشبوردها و گزارش‌های تحلیلی دارد؟
• روغن رزماری و تأثیر چشمگیر آن بر رشد موها + روش استفاده
• 💢دیکتاتور درون و انفجار نادانی
• برای رسیدن به اهداف بلندمدت، پاداش‌های فوری اما کوچیک واسه مغز بیشتر جواب میده!
• چه تفاوتی بین تحلیل مضمون آتراید استرلینگ و سایر روش‌های تحلیل داده‌های کیفی وجود دارد؟
• در چه زمینه‌هایی از تحقیقات از روش تحلیل مضمون آتراید استرلینگ استفاده می‌شود؟
• نمونه‌ای از تحلیل مضمون آتراید-استرلینگ
• تحلیل مضمون آتراید استرلینگ (Attride-Stirling’s approach)
• کاربرد نرم افزار اکسل در تحلیل داده ها کمی چیست؟
• انواع نرم افزار های تحلیل داده های کمی و نقاط قوت و ضعف آن ها
• آیا QDA Miner قابلیت تحلیل کمی را برای داده‌های خروجی در نرم‌افزارهای آماری دیگر فراهم می‌کند؟
• معرفی نرم افزار تحلیل کیفی Dedoose
• آیا QDA Miner قابلیت تحلیل کمی را برای داده‌های خروجی در نرم‌افزارهای آماری دیگر فراهم می‌کند؟
• آیا QDA Miner امکان اتصال به نرم‌افزارهای آماری دیگر را دارد؟
• برخی از قابلیت‌های QDA Miner را برای تحلیل کمی داده‌ها
• نرم افزار تخصصی QDA Miner برای تحلیل کیفی چیست؟
• بهترین روغن پوست: روغن هایی که چین و چروک را از بین می برند!
• اختلالات روانی (DSM) چیست؟
• (بدون عنوان)

وی با اشاره به اینکه، بیماری های قلبی و عروقی می تواند ناشی از علل مختلفی از جمله آلودگی هوا، فعالیت بدنی کم، عدم نظم در برنامه زندگی که به تبع موجب اضطراب و فشار بر قلب می شود و همچنین عوامل وراثتی باشد، افزود: تهیه مواد اولیه سالم و مغذی که مسئولیت کلی آن بر عهده مسئولان و متولیان بخش های مختلف کشور می باشد، نیز از اهمیت زیادی برخوردار است، مثلا در بحث تولید نمک تصفیه شده و یا ترکیب قند فرایندی طی می شود که نمک را فاقد برخی املاح مفید و قند را ترکیبی مستعد در ایجاد دیابت می سازد.

این متخصص و جراح قلب و عروق در توضیح علل فوق بیان داشت: آلودگی هوا از جمله عواملی است که تک تک ما افراد در بروز آن نقش داریم و تبعات آن نیز به شکل فراگیر متوجه عموم جامعه خواهد بود؛ تک سرنشین بودن و تردد افراد با خودرو در مسافت های کوتاه نمونه ای از همین موضوع است. در بحث فعالیتهای بدنی نیز، عدم تحرک می تواند یک ظرفیت بالقوه در ایجاد بیماری های قلبی عروقی باشد، در این رابطه ورزش های مختلف و البته ساده ترین روش  یعنی پیاده روی مورد تأکید است.

دکتر طیبی، اهمیت دادن به نظم و برنامه ریزی در زندگی فردی را از دیگر فاکتورهای تأثیرگذار در کاهش بروز بیماری های قلبی دانست و گفت: نظم در برنامه تغذیه ای و خواب افراد موجب کاهش استرس و اضطراب آنان می شود و این دقیقا یک اقدام پیشگیرانه در بروز بیماری های مهمی همچون بیماری های قلبی می تواند باشد.

وی با تأکید بر ضرورت اصلاح سبک زیستی افراد به ویژه در بحث تغذیه و مصرف مواد سالم و مغذی نیز گفت: استفاده از مواد غذایی حاوی نگهدارنده ها و مواد افزودنی که عموما در فست فودها؛ از جمله کالباس و سوسیس ها و… به کار می رود، تا حد ممکن نباید مصرف شود. همین طور مصرف نمک و شکر به میزان کم و در مورد قندها نیز تاحد ممکن خرما، عسل و سایر قندهای طبیعی جایگزین شود.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد همچنین، با اشاره به مصرف بی رویه آنتی بیوتیک ها در کشور گفت: استفاده از آنتی بیوتیک ها تا حد ممکن باید محدود شود چرا که اثرات جانبی آن می تواند موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن افراد شود.

وی اضافه کرد: عموم افراد بایستی از مصرف سیگار، قلیان و هر نوع ماده ای که برای بدن مضر می باشد پرهیز کنند و در عین حال موضوع فشارخون و دیابت را که در بروز سایر بیماریها و از جمله بیماری های قلبی مؤثر است، جدی بگیرند، در رابطه با بیماری دیابت و فشار خون توصیه می شود که افراد در سن بالای 30سال آزمایش قند خون و فشارخون را بصورت دوره ای داشته باشند.

دکتر طیبی در خصوص علائم هشدار دهنده بیماری قلبی نیز گفت: نشانه هایی مانند درد وسط قفسه سینه که به دست چپ تیر می کشد، همراه با ضعف هنگام فعالیت، تنگی نفس، ورم پا، اختلال در هوشیاری و تپش قلب می تواند زنگ خطرهای بروز بیماری قلبی در فرد باشد که در اینصورت لازم است فرد در نزدیک ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه تا پس از ویزیت فرایند درمان او آغاز شود.

وی در رابطه با علل وراثتی بیماری های قلبی نیز گفت: افرادی که در بین نزدیکان درجه یک خود بیماران قلبی با شرایط سنی نسبتا پایین دارند (مثلا حدود40 سال) بایستی اقدامات پیشگیری کننده را جدی تر بگیرند و از فعالیت هایی که ریسک ابتلای آنها به بیماری های قلبی عروقی را تشدید می کند بپرهیزند.

برگرفته از: سرگرمی روز – خبرنگار:یکتا محمدپور

سبک رهبری تحول آفرین: ویژگی‌ها، اهمیت و تأثیرات آن

آموزش زبان انگلیسی در دنیای دیجیتال: منابع آنلاین برای بهبود مهارت‌های زبان

این علامت نشانه کمبود ویتامین B12 است

اعتیاد به کار: عوارض، علل و راهکارها

ارتقاء سلامت سازمانی در مدارس: اهمیت و راهکارها

تپش قلبتان را با این گیاه آرام کنید | گیاهان مفید برای درمان تپش قلب

کدام گیاهان برای درمان تپش قلب مفید هستند؟

ضربان قلب باید آرام و طبیعی باشد و زمانی این ضربان در محدوده‌ طبیعی است که بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه بزند. هر گونه تغییر در ضربان قلب می‌تواند سبب بروز مشکلاتی شود و تپش‌های پی در پی و غیرمعمولی را در این عضو حساس و حیاتی ایجاد کند.

• خودتخریبی
• نکات مهم و ضروری در طراحی پرسشنامه طیف لیکرت
• در طراحی و تدوین پرسشنامه رعایت چه نکاتی ضروری است.
• آیا QDA Miner قابل استفاده بر روی سیستم عامل‌های مختلف است؟
• مراحل تحلیل مضمون آتراید-استرلینگ (Attride-Stirling’s approach)

---

وقتی قلب انسان‌ از حالت عادی تندتر و محکم‌تر بزند به گونه‌ای که فرد بتواند لرزش آن را در قفسه سینه و گردن خود احساس کند، «تپش قلب» اتفاق افتاده است.

ضربان قلب باید آرام و طبیعی باشد و زمانی این ضربان در محدوده‌ طبیعی است که بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه بزند. هر گونه تغییر در ضربان قلب می‌تواند سبب بروز مشکلاتی شود و تپش‌های پی در پی و غیرمعمولی را در این عضو حساس و حیاتی ایجاد کند. البته در نظر داشته باشید که این عارضه در بیشتر مواقع خیلی جدی نیست بلکه فقط یک واکنش طبیعی بدن است.

مثلا اگر در شرایط استرس‌زا قرار بگیرید ممکن است ضربان قلب‌تان نیز افزایش پیدا کرده و این حالت طبیعی است. در شرایط نرمال وقتی مشکل برطرف شود ضربان قلب به وضعیت آرام و عادی قبل بازمی‌گردد اما اگر تپش قلب تکرار شده و به دفعات زیادی اتفاق بیفتد مطمئنا برای فرد احساس ناخوشایندی را به وجود می‌آورد و ممکن است نشانه یک مشکل جدی‌تر باشد. در این شرایط برای اطمینان از سلامت قلب خود باید برای درمان به پزشک مراجعه و مشکل را برطرف کنید.

تپش قلب (Palpitations) عارضه‌ای است که در بیشتر مواقع تهدیدکننده نیست اما گاهی اوقات می‌تواند به دلایل مختلف نظیر استرس و فشار عصبی، مشکلات قلبی، تمرین‌های ورزشی شدید، کمبود خواب، کم خونی یا مصرف دخانیات رخ بدهد.

پزشکان تاکید دارند هر نوع تپش قلب پیش‌بینی نشده و جدید باید تحت معاینه پزشک متخصص قرار بگیرد.

به گفته کارشناسان مرکز تخصصی «مدگورو»، بروز این عارضه می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد. برای مثال ابتلا به یک مشکل قلبی جدی مانند آریتمی قلبی (ضربان نامنظم قلب) یا ابتلا به ناراحتی‌ها و مشکلاتی چون از دست رفتن آب بدن (دی هیدراته شدن)، تب،‌ اختلالات تیروئیدی، کم‌خونی، افت فشار خون یا کاهش قند خون می‌تواند از عوامل موثر در بروز عارضه تپش قلب باشند.

همچنین مواجهه با محرک‌های احساسی شدید و ایجاد احساساتی چون اضطراب، استرس و ترس در بروز تپش قلب غیرعادی موثر است.

علاوه بر این‌ها، عوامل دیگری چون انجام فعالیت بدنی و حرکات ورزشی شدید و سنگین، تغییرات در سطح هورمون‌ها در اثر حاملگی، قاعدگی یا یائسگی و نیز مصرف مواد خوراکی خاصی چون نوشابه‌های الکلی یا برخی از داروها و مکمل‌ها و مصرف زیاد کافئین و قهوه در بروز پالپیتیشن قلب نقش دارند.

علائم تپش قلب چیست؟

تپش قلبِ زیاد نشانه چیست؟ برای پاسخ به این سوال باید علائم تپش را پیگیری کنید، هر علائمی ممکن است نشان‌دهنده یک مشکل جدی‌تر در بدن باشد. معمولا ضربان غیرطبیعی قلب خطرناک نیست اما اگر با علائم زیر همراه باشد، باید آن را جدی بگیرید:

– احساس سرگیجه و سبکی سر

– فشار یا درد قفسه سینه

– بروز مشکلات تنفسی

– عرق کردن غیرمعمول

– لرزش اندام‌ها

– تشنگی

– زبری صدا

– خستگی

– رنگ پریدگی

– درد، فشار یا سفتی در قفسه سینه، گردن، فک، بازو یا قسمت‌های بالای کمر

گزینه‌های درمانی با توجه به علت تپش قلب

به گزارش وبلاگ تخصصی «سان‌لایت اکسپریمنت»، تپش قلب یک عارضه شایع است و خوشبختانه در اکثر موارد خوش خیم است. با این حال به دلیل اینکه این عارضه عموما ماهیت تصادفی و غیرقابل پیش‌بینی‌ دارد، ردیابی دقیق عوامل ایجادکننده آن کار ساده‌ای نیست و نیاز به بررسی مستمر و جزئی‌تر دارد.

همانطور که اشاره شد تپش قلب یک علامت است نه یک بیماری و از آنجا که دلایل مختلفی برای آن وجود دارد، یافتن یک درمان موثر را کمی چالش برانگیز می‌کند.

با این حال معمولا توصیه های زیر برای درمان این مشکل مطرح می‌شود:

علل عاطفی: باید یاد بگیرید که چگونه با حمله‌های پانیک مقابله کنید و از تکنیک‌های تنفسی برای حفظ آرامش خود کمک بگیرید.

داروها: اگر مصرف بعضی از داروها روی ضربان قلب شما تأثیر دارد، ممکن است پزشک نوع دارو را تغییر دهد.

سبک زندگی: تپش قلب باید بدون درمان برطرف شود. از این رو اجتناب از محرک‌ها می‌تواند مفید باشد.

علل هورمونی: معمولا تپش قلبی که به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد، موقتی است.

در عین حال ممکن است پزشک داروهای ضدآریتمی مانند مسدودکننده‌های بتا (بتا بلوکرها) یا مسدودکننده‌های کانال کلسیم را تجویز کند که هر دو بی‌خطر هستند. بتا بلوکرها ضربان قلب و فشار خون را کاهش می‌دهند. گاهی اوقات، این داروها مؤثر نیستند و به داروهای ضدآریتمی قوی‌تر که مستقیما روی کانال‌های سدیم و پتاسیم قلب اثر می‌کنند، نیاز است.

برای استفاده مؤثر از گیاهان با هدف درمان این عارضه، شناسایی دقیقِ علت ایجادکننده تپش قلب ضرورت دارد.

با این حال، تشخیص علت واقعی اغلب دشوار است و حتی در صورت شناسایی آن، درمان علت زمینه‌ای (به عنوان مثال بیماری دریچه یا آپنه انسدادی خواب) ممکن است دشوار و زمان‌بَر باشد.

درمان‌های گیاهی در درجه اول بر تثبیت جریان‌های الکتریکی قلب تمرکز دارند و عوامل ایجادکننده مانند تحریک بیش از حد سیستم عصبی را هدف قرار می‌دهند.

مدیریت ثانویه نیز شامل بررسی علل غیرمستقیم مانند درمان اختلالات متابولیک نظیر دیابت است.

گیاه زالزالک (زالزالک خارتیز)

اگر از هر پزشک طب سنتی سوال کنید که اولین گیاه مفید برای قلب چیست؟ به احتمال زیاد او گیاه زالزالک را به شما معرفی می‌کند.

 این درخت با ظاهر ساده در واقع یک نیروگاه قلبی است. این گیاه برخی از کامل‌ترین و متنوع‌ترین فواید را برای عملکرد قلب نسبت به سایر گیاهان روی زمین ارائه می‌کند.

زالزالک برای درمان تصلب شرایین (سخت شدن شریان ها)، کلسترول بالا و نارسایی احتقانی قلب مفید است و معمولاً پس از حمله قلبی برای جلوگیری از آسیب بیشتر به بافت قلب استفاده می شود.

فواید قلبی گیاه زالزالک شامل موارد زیر است:

* ریتم ناکارآمد قلب را تنظیم می کند

* از شریان ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند

* دیواره های رگ های خونی را سفت می کند

* تولید کلاژن را در طول فیبروز (بیماری ورم بافت‌های رشته‌ای و سخت شدن بافت‌های همبند) تثبیت می کند

* نیروی انقباضی قلب را بهبود می بخشد

* فشار خون را کاهش می دهد

* کلسترول و چربی خون را کاهش می دهد

یکی از مهمترین اثرات گیاه زالزالک توانایی آن در تنظیم فعالیت الکتریکی قلب است که آن را برای درمان تپش قلب بسیار مفید می کند.

گیاه زالزالک همچنین برای افرادی که تپش قلب را همزمان با ابتلا به یک بیماری قلبی تجربه می‌کنند، مفید است. یک مطالعه بزرگ با مشارکت ۵۵۰۰ داوطلب به این نتیجه رسید که تجویز و مصرف عصاره استاندارد شده زالزالک، خطر مرگ ناگهانی قلبی را در بیمارانی که به نوعی عارضه قلبی دچارند ۲۵ تا ۳۵ درصد کاهش می دهد.

متخصصان تاکید دارند این گیاه قابل اطمینان‌ترین گیاهی است که برای کاهش علائم تپش قلب می‌توان استفاده کرد با این حال مهم است به یاد داشته باشید که ممکن است دست‌کم ۲ هفته طول بکشد تا فواید آن مشخص شود.

در واقع هنگام مصرف زالزالک برای آرام کردن تپش قلب نباید انتظار بهبودی را در هفته اول داشته باشید اما می‌توانید انتظار کاهش تدریجی تعداد و شدت تپش قلب را در چند هفته پس از مصرف آن داشته باشید.

این گیاه بسیار ایمن است اما هر کسی که داروهای قلبی مصرف می کند باید قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود مشورت کند. نکته قابل تاکید در مصرف این گیاه دارویی، در اختیار داشتن دستور پزشکِ واجد شرایط است که شناخت کافی از وضعیت بیمار و تاثیر گیاه زالزالک بر قلب و عروق او داشته باشد.

استفاده خودسرانه و مداوم از این گیاه می تواند باعث بروز عوارض جانبی، همچون موارد زیر شود :

تعریق

بی‌خوابی

حالت تهوع

خون دماغ

خستگی عمومی بدن و…

فرنجمشک

در طب سنتی، گیاه فرنجمشک با نام علمی «Melissa officinalis» یکی از درمان‌های اولیه تپش قلب محسوب می‌شود.

این گیاه از خانواده نعناعیان است و فواید مختلفی برای سیستم عصبی دارد و برای درمان اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی در طب سنتی گیاهی استفاده می شود.

یک مطالعه تصادفی روی اثربخشی فرنجمشک بر تپش قلب به طور متوسط ۳۶ درصد کاهش در تعداد تپش قلب بیماران در مقایسه با گروهی که دارونما استفاده کرده بودند را نشان داد.

این یک گیاه عالی برای مشکلات سیستم عصبی مربوط به تپش قلب است. اثرات آرام‌بخش این گیاه، مصرف آن را برای مواقعی که افراد سخنرانی عمومی دارند یا کسانی که از اختلالات اضطرابی اجتماعی یا عمومی رنج می‌برند، مفید می‌کند.

البته برای مصرف این گیاه نیز مانند سایر موارد در طب سنتی باید احتیاط هایی را در نظر گرفت. فرنجمشک در مجموع یک گیاه بی خطر است اما در مورد مصرف همزمان با داروهای ضد اضطراب یا افسردگی به دلیل اثرات مشابهی که دارند، باید احتیاط کرد چون استفاده همزمان از هر دو می‌تواند اثراتی قوی‌تر از آنچه در نظر گرفته شده است ایجاد کند و منجر به عوارض جانبی شود.

کُنار

کُنار (Zizyphus spinosa) یا سدر، درختی همیشه سبز و یک ماده خوراکی ضد اضطراب است که به تسکین تپش قلب ناشی از استرس و اضطراب کمک می‌کند.

کُنار خاصیت آرام بخشی دارد و می تواند به افرادی که دچار بی خوابی و کمبود خواب هستند و هنگام تلاش برای خوابیدن دچار تپش قلب می شوند، در داشتن خوابی آرام و راحت کمک می کند. می توانید از دانه های درخت کُنار برای این منظور استفاده کنید.

کُنار از طریق یک انتقال دهنده عصبی معروف به «گابا»، مسئول کنترل سیستم عصبی استراحت و هضم (سیستم عصبی پاراسمپاتیک) کار می‌کند. مصرف کُنار به تشخیص متخصص طب گیاهی به ما کمک می کند تا بخوابیم، عملکرد ایمنی بدن را تقویت می کند و با به کار انداختن سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث هضم موثر مواد غذایی می شود.

مصرف کُنار نیز به دلیل تداخل با برخی مواد خوراکی و دارویی باید با احتیاط و طبق تشخیص و تجویز متخصص انجام شود.

گل ساعتی

گل ساعتی یکی از بهترین گیاهان ضداضطراب است. اثرات این گیاه گسترده است و بر انواع مختلفی از اضطراب اثربخشی دارد اما بیشترین خاصیت آن برای اضطرابی است که ناشی از پرش افکار یا تپش قلب است.

قسمت های نرم ساقه و برگ های این گیاه حاوی ترکیبات شیمیایی است که بسیاری از مواد شیمیایی تنظیم کننده عملکردهای شناختی مغز ما را تعدیل می‌کنند.

این گیاه به ما کمک می کند افکارمان را جمع و جور کنیم و آرامشی شفاف و پیوسته داشته باشیم. همچنین گل ساعتی به کاهش تپش قلب مرتبط با ذهن بیش فعال یا نگران، کمک زیادی می کند.

توصیه ایمنی در مورد مصرف این گیاه نیز مشابه با سایر گیاهان دارویی است و از آنجا که با برخی داروها نظیر داروهای اضطراب و افسردگی تداخل دارد حتما باید تحت نظر متخصص مصرف شود.

تپش قلبی که به‌ ندرت اتفاق می‌افتد و بعد از چند ثانیه برطرف می‌شود، نیازی به پیگیری پزشکی ندارد. اما در صورتی که مشکل قلبی تشخیص داده شده دارید و به طور مکرر دچار تپش قلب می‌شوید یا تپش قلبتان مدام تشدید می‌شود، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

علاوه‌ بر این اگر تپش قلب با یکی از علائم زیر همراه بود، بیمار فورا باید تحت مراقب‌های پزشکی قرار بگیرد:

ــ سرگیجه

ــ ضعف

ــ احساس سبکی سر

ــ غش

ــ از دست دادن هوشیاری

ــ گیجی

ــ اختلال در تنفس

ــ تعریق بیش از حد

ــ احساس درد، فشار یا گرفتگی و سفتی در سینه

ــ احساس درد در بازوها، گردن، قفسه سینه، فک یا قسمت فوقانی کمر

ــ ضربان قلب در حال استراحت بیشتر از ۱۰۰ بار در هر دقیقه

منبع: سان‌لایت اکسپریمنت – برگرفته از: سرگرمی روز

پاکسازی کامل کبد با این نوع دمنوش خانگی | پاکسازی کبد و درمان یبوست در یک چشم بهم زدن

IP چیست؛ هرآنچه باید بدانید

هویت سازمانی: اساسی‌ترین عنصر برای شناسایی و تعامل با سازمان

با این گیاه 45 بیماری را درمان کنید

4 ابزار ساده برای طراحی بازی بدون نیاز به کد نویسی

نعنا فلفلی : خارج کننده کرم شکم، دفع کننده سنگ کلیه و سنگ مثانه، ضد تهوع و پیچش روده

نعنا فلفلی که در طب سنتی ایران با نام «سوسنبر» شناخته می‌شود، طبیعتی گرم و خشک دارد و مدر،خارج کننده کرم شکم، رفع کننده سنگ مثانه و سنگ کلیه بوده و برای تهوع و استفراغ و پیچش روده مفید است.

گیاه نعنا فلفلی با نام علمی Mentha X piperita L شناخته می‌شود. نعنافلفلی گیاهی علفی، پایا و دارای ساقه‌هایی بر دو نوع است. برگ‌های آن پوشیده از کرک است و از کلیه قسمت‌های هوایی این گیاه بوی معطر و مطبوع استشمام می‌شود، ولی اگر جویده شود علاوه بر بوی اسانس، احساس خنکی در مخاط دهان به وجود می‌آورد. رویشگاه امروزی آن اروپا و آمریکا است که اغلب به صورت کاشته شده یافت می‌شود و در ایران نیز کاشته شده است.

بخش مورد استفاده آن برگ گیاه است. اسانس آن اثر رفع اسپاسم روی عضلات صاف دارد. اثرات ضد ویروسی، ضد باکتریایی، حشره کشی، مدری، صفرا بری، رفع کننده نفخ و آرامبخشی نیز از آن مشاهده شده است. این گیاه برای رفع مشکلات شبه کرامپی مجاری دستگاه گوارش و مجرای صفرا،‌ رفع مشکلات هضم، و اسانس آن برای رفع مشکلات روده تحریک پذیر، نزله و التهاب مجاری تنفسی فوقانی مفید است. همچنین می‌توان به صورت موضعی برای دردهای عضلانی و عصبی از آن استفاده کرد.

برگ‌های گیاه نعنافلفلی در طب مردمی برای رفع تهوع، استفراغ، ناخوشی صبحگاهی (حالت تهوع و ناخوشی در زنان حامله)، عفونت‌های تنفسی، دردهای قاعدگی و سرماخوردگی مصرف می‌شود.

بنابر اعلام دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت، در طب سنتی به نام «سوسنبر» شناخته می‌شود و طبیعت آن گرم و خشک است. مدر، قاعده‌آور، خارج کننده کرم شکم، رفع کننده سنگ مثانه و سنگ کلیه بوده و برای تهوع و استفراغ و پیچش روده مفید است. با سرکه و روغن گل برای سردرد به کار می‌رفته است و ضماد و خوردن آن برای زنبور گزیدگی مفید است. جانشین آن مرزنجوش و بادرنجبویه و مصلح آن گشنیز و کتیرا است.

نعنافلفلی به صورت دم کرده قابل استفاده است. برای این منظور حدود ۱۵۰ میلی‌لیتر آب داغ همراه با یک قاشق چایخوری از برگ خرد شده برای حدود ۱۰ دقیقه در فضای دربسته قرار داده می‌شود. مقدار دوز متوسط مصرفی روزانه برگ‌ها ۳ تا۶ گرم است. می‌توان سه تا چهار بار در روز هر بار یک فنجان چای تهیه شده را در بین وعده‌های غذایی مصرف کرد. دم کرده را به شکل گرم و نه داغ به صورت جرعه،‌ جرعه مصرف می‌کنند. اسانس آن نیز هرگز نباید به صورت معمولی مصرف شود.

به دلیل اثر قاعده‌آوری این گیاه، مصرف زیاد آن در حاملگی ممنوع است.

مصرف همزمان اسانس این گیاه با داروهای مهارکننده کانال‌های کلسیمی ممکن است سبب کاهش اثر داروها شود. در مورد مصرف آن باید به نحوه مصرف دقت شود. برخی فرآورده‌های نعنا فلفلی، خوراکی نیستند. در دوزهای درمانی اثرات خطرناک و یا عوارض جانبی از آن دیده نشده است، اما اسانس آن به دلیل داشتن برخی ترکیبات دارای کمی اثر حساسیت‌زایی است.

مصرف اسانس نعنافلفلی در افراد حساس می‌تواند سبب بروز مشکلات گوارشی مثل دل درد و رفلاکس شود. در دوزهای زیاد و در موارد نادر می‌تواند منجر به راش‌های پوستی، سردرد، برادی کاردی، لرزش عضلانی و ناهماهنگی حرکتی شود. در مصرف موضعی نیز ممکن است باعث التهاب پوست شود.

مصرف آن در صورت انسداد مجاری صفراوی، التهاب کیسه صفرا، آسیب شدید کبدی، سنگ‌های صفراوی و مصرف موضعی بر روی صورت نوزادان و کودکان به خصوص در ناحیه بینی به دلیل احتمال بروز فلج تنفسی و مصرف خوراکی در حاملگی منع دارد.

منبع: صد آنلاین – برگرفته از : سایت سرگرمی روز 

مردی که در ۹۳سالگی همچون یک جوان ۴۰ساله است

شگفتی دانشمندان از وضعیت سلامتی ریچارد مورگان؛

مردی که در ۹۳سالگی همچون یک جوان ۴۰ساله است

ریچارد مورگان، اهل ایرلند، تاکنون چهار بار در رشته پاروزنی داخل سالن قهرمان جهان شده است. او در ۹۳سالگی ریه‌هایی همچون یک جوان سالم ۴۰ساله و درصد چربی بسیار پایینی دارد.

به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، کرتچن رینولدز در واشینگتن‌پست نوشت: ویژگی‌های سلامتی مورگان موجب شده تا سبک زندگی او مورد توجه دانشمندان قرار گیرد.

بر اساس نتایج تحقیقات، او را از بسیاری جهات می‌توان به‌عنوان نمونه‌ای از سالمندی سالم و تناسب اندام معرفی کرد؛ فردی با بیش از ۹۰ سال سن و با قلب، ماهیچه‌ها و ریه‌هایی مانند کسی که کمتر از نیمی از سن او را دارد.

ریچارد مورگان از جهات دیگر، فردی کاملا معمولی است: کسی که زمانی نانوایی می‌کرده و در دوره‌ای از زندگی‌اش هم به باتری‌سازی می‌پرداخته است با زانوهایی که صدا می‌دادند. او تا ۷۰سالگی هیچ ورزش منظمی هم انجام نمی‌داده است و هنوز هم بیشتر تمرین‌هایش را در حیاط خانه‌اش انجام می‌دهد.

او که بعدها برنامه منظمی برای تناسب اندام در زندگی آغاز کرد، امروز طول مسافتی معادل ۱۰ بار دور کره زمین پارو زده و چهار بار قهرمان جهان شده است.

پرسش حال حاضر محققان این است که ورزش در بزرگسالی چه تأثیراتی بر بدن دارد؟

درس‌هایی درباره پیری

به گفته پژوهشگران، درک سالمندی با مطالعه بر روی افراد بسیار مسن امکان‌پذیر است. یکی از پرسش‌های اساسی دربارۀ بیولوژی پیری این است که آیا کندی فعالیت فیزیکی و کاهش توده عضلانی در سالمندی طبیعی و اجتناب ناپذیر است یا می‌توان با ورزش آن را کنترل کرد.

با این توضیح، اگر کسانی می‌توانند روند پیری را آهسته کنند، پس این امکان برای بسیاری از ما وجود خواهد داشت.

درباره مورگان، چیزی که او را به مورد ویژه‌ای برای محققان تبدیل کرد، این بود که او تا ۷۳ سالگی ورزش را شروع نکرده بود. او پس از بازنشستگی با یکی از نوه‌هایش در تمرین قایقرانی شرکت کرده و کم‌کم به این ورزش علاقه‌مند شده بود.

بالاترین ضربان قلب ثبت شده

مورگان از ۹۲ سالگی تحت نظر قرار گرفت و قد، وزن و توده عضلانی بدنش اندازه گیری و کنترل شد. جزئیات رژیم غذایی، متابولیسم و ​​عملکرد قلب و ریه او نیز مورد بررسی قرار گرفت.

مورگان ثابت کرد که یک نیروگاه پیرنشدنی است. بدن او با ۷۵کیلو وزن از حدود ۸۰ درصد عضله و تقریباً ۱۵ درصد چربی تشکیل شده؛ این ترکیب برای مردانی که چندین دهه جوان‌تر هستند، سالم تلقی می‌شود.

اندازه‌گیری ضربان قلب او نیز نشان داد که قلب او می‌توانست به‌سرعت اکسیژن و سوخت ماهیچه‌های در حال کارش را تامین کند؛ شاخصی کلیدی برای سلامت قلب و عروق که با شاخص‌های افراد سالم ۳۰ یا ۴۰ ساله قابل مقایسه است.

۴۰ دقیقه ورزش روزانه

محققان بر این باورند که شاید تأثیرگذارترین عامل تناسب اندام مورگان، حفظ برنامه منظم و ساده تمرین بوده است. او هر هفته حدود ۳۰ کیلومتر و به طور متوسط ​​حدود ۴۰ دقیقه در روز پارو می‌زند.

او حدود ۷۰ درصد از تمرینات خود را با درجه آسان، ۲۰ درصد دیگر را با همان شدت اما با سرعتی بیشتر و ۱۰ درصد پایانی تمرینات خود را با سرعت و شدت زیاد انجام می‌دهد.

دو یا سه بار در هفته تمرین با وزنه‌های قابل تنظیم هم جزو برنامه‌های مورگان است. او در تمرین با وزنه حرکت‌ها را تا زمانی که ماهیچه‌هایش خسته شوند تکرار می‌کند.

مورگان همچنین مقدار زیادی پروتئین مصرف می‌کند. میزان پروتئین مصرفی او بیشتر از میزان توصیه‌شدۀ معمول است.

ورزش و روند بزرگسالی

به گفته پژوهشگران، هنوز مطالعات زیادی در ارتباط با آثار شروع فعالیت‌های ورزشی در بزرگسالی مورد نیاز است، اما شواهد به‌روشنی نشان می‌دهند که بدن انسان توانایی سازگاری با ورزش را در هر سنی دارد.

تناسب اندام و قدرت بدنی مورگان در ۹۳ سالگی نشان از آن دارد که ورزش در هر سنی می‌تواند در ساختن و حفظ بدنی قدرتمند و توانا موثر باشد.

دانشمندان ضمن تأثیر احتمالی ژنتیک در این امر، خاطرنشان می‌کنند که عملکرد مورگان در مسابقات در مقایسه با ۱۰ یا حتی پنج سال پیش ضعیف‌تر شده است.

با این توصیف، ورزش توانایی کنترل همه اثرات پیری را ندارد ولی مثال مورگان به ما می‌گوید که انجام فعالیت بدنی ممکن است موجب کاهش ضعف و آسیب‌های ناشی از سالمندی باشد.

برگرفته از سایت صندوق بازنشستگی کشوری – ترجمه و تلخیص از: فاطمه اتراکی

ورزش بی‌هوازی چیست و چه فرقی با تمرینات هوازی دارد؟

ورزش گره محکمی با موهبت سلامتی جسم و روح دارد و اگر خواستار این موهبت بزرگ هستید، باید در سبک زندگی خود، جایی برای ورزش و تمرین باز کنید. تنوع ورزشی سبب شده است که هر شخص بنا به نیاز و علاقه‌ی شخصی، سراغ یکی از سبک‌های ورزشی برود. در میان این سبک‌های متنوع، ورزش هوازی سال‌هاست که به گوش همه آشنا شده و ایروبیک طرفداران بسیاری پیدا کرده است. اما آیا تا به حال کلمه‌ی ورزش بی‌هوازی یا غیرهوازی به گوشتان خورده است؟

شاید این اصطلاح برایتان چندان آشنا نباشد، اما ممکن است بدون آنکه خودتان بدانید، تمرین‌های سبک بی‌هوازی را در طی فعالیت‌های ورزشی مختلف انجام داده باشید و احتمالا دوره‌ای از زندگی خود را با تمرینات بی‌هوازی پشت سر گذاشته‌اید! بی‌هوازی سبکی متفاوت نسبت به هوازی است و تمرینات آن با شدت بیشتر و قدرت بالاتری انجام می‌شود. در این مطلب از دیجی‌کالا مگ شما را با تمرینات کالری‌سوز سبک بی‌هوازی آشنا خواهیم کرد.

تمرینات بی‌هوازی چیست؟

ورزش بی‌هوازی شامل فعالیت‌هایی است که گلوکز بدن را به انرژی تجزیه می‌کنند و این فرایند بدون اکسیژن انجام می‌شود. مدت زمان تمرین‌های سبک ورزش بی‌هوازی کوتاه هستند، اما شدت و قدرت بالایی دارند. اساس این تمرین‌ها، آزادسازی انرژی بسیار در مدت زمان کوتاه است و طی این فرایند، میزان اکسیژن مورد نیاز بدن از اکسیژن ذخیره بیشتر خواهد بود. تمرین‌های بی‌هوازی به انفجاری کوتاه با انرژی آزاد شده‌ی بالا شبیه است.

انواع ورزش‌ها و فعالیت‌ها در سبک بی‌هوازی

• تمرین با وزنه
• طناب زدن و پریدن (ترکیبی از هوازی و بی‌هوازی)
• دو با سرعت بسیار بالا
• دوچرخه‌سواری (ترکیبی از هوازی و بی‌هوازی)
• تمرین‌های تناوبی و تنشی (HIIT)

تمرین تناوبی و تنشی (HIIT) چیست؟

از بین فعالیت‌های گفته شده، ممکن است با عنوان تمرین تناوبی و تنشی آشنا نباشید. تمرین تناوبی و تنشی در واقع سبکی از انجام ورزش‌های انفجاری است که در یک بازه‌ی زمانی کوتاه تعریف می‌شود و این بازه مثل رفتار یک نمودار متناوبی، در یک بازه‌ی زمانی تکرار می‌شود. این تمرین‌ها با افزایش شدت همراه هستند و در تکرارهای بعدی، انجام تمرینات سخت‌تر و فرایند چربی‌سوزی جدی‌تر خواهد شد. این تمرین‌های تناوبی در دسته فعالیت‌های بی‌هوازی قرار می‌گیرند. شما بعد از انجام این تمرین‌های تناوبی شدتی، به اندازه‌ی یک روز، سوخت‌وساز بالایی در بدن خواهید داشت. این نوع تمرین هوازی، برای حفظ تعادل انسولین بدن در بیماران دیابتی، فوق‌العاده مؤثر خواهد بود و همچنین فرایند چربی‌سوزی با سرعت بالایی انجام می‌شود.

تفاوت ورزش بی‌هوازی با سبک هوازی چیست؟

بهترین تعبیری که از تفاوت این دو سبک ورزشی می‌توان داشت، برگرفته از نام آن‌هاست. برای آنکه به تفاوت این دو سبک وزشی پی ببرید، ورزش هوازی را باید به تمریناتی نیازمند به اکسیژن معنی کنید و بی‌هوازی را به تمرینات بدون اکسیژن نسبت دهید. هوازی و بی‌هوازی از نظر شدت و بازه‌ی زمانی متفاوت هستند و هر کدام نقشی متمایز با دیگری در روند سلامتی ایجاد می‌کنند.

تمرین هوازی بیش از دو دقیقه طول می‌کشد و طی آن بدن برای تولید انرژی به اکسیژن نیاز دارد. ورزش‌های مداوم با روند ثابت، در سبک هوازی قرار می‌گیرند. در واقع ورزش‌های هوازی تنها با استفاده از اکسیژن‌رسانی مداوم و بدون نیاز به انرژی اضافی از منابع دیگر، در بدن انرژی تولید می‌کنند و سطح قدرت بدن را در وضعیت ثابتی نگه می‌دارند. در حالی‌که ورزش‌های بی‌هوازی بدن را به استفاده از منبع بیشتر انرژی سوق می‌دهند تا بتوانید از انرژی دخیره شده در عضلات خود برای انجام تمرینات انفجاری بی‌هوازی استفاده کنید.

ورزش‌ها و حرکاتی که در مدت زمان کوتاه به انفجار شدید انرژی نیازمند هستند، نمونه‌هایی از سبک بی‌هوازی هستند. آهسته دویدن و دوچرخه‌سواری استقامتی نمونه‌هایی از ورزش‌های هوازی و متکی به اکسیژن هستند. اما دوی سرعتی، تمرین‌های تناوبی و تنشی (HIIT)، طناب زدن و پریدن قدرتی در مدت زمان کوتاه و دوچرخه‌سواری با حبس نفس و کمک از انرژی عضلات برای پشت سر گذاشتن موانع، نمونه‌ای ورزش‌های انفجاری بی‌هوازی است. دوچرخه‌سواری در کوهستان ترکیبی از هوازی و بی‌هوازی است. در واقع بهترین و مؤثرترین نوع ورزش دوچرخه‌سواری برای حفظ سلامتی، باید تلفیقی از دو سبک هوازی و بی‌هوازی باشد.

عملکرد ورزش بی‌هوازی چگونه است؟

اکسیژن از عناصر مورد نیاز برای استفاده از چربی به منظور تولید سوخت است. ورزش‌های هوازی برای تولید انرژی از اکسیژن استفاده می‌کنند و طی این فرایند، بدن از گلوکز و چربی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند. اما در زمان انجام ورزش‌های بی‌هوازی بدن فقط از گلوگز برای سوخت استفاده می‌کنند. گلوگز ماده‌ای پر انرژی برای انجام تمرین‌های انفجاری سریع و کوتاه مدت است که در غضله‌های بدن ذخیره شده است.

در زمان انجام ورزش‌های شدید، گلوگز جایگزین اکسیژن برای تولید انرژی می‌شود. در واقع ورزش بی‌هوازی با استفاده از کلوگز و طی فرایندی به نام «گلیکولیز» پشتیبانی می‌شود. فرایند گلیکولیز در هنگام انجام تمرین‌های با شدت بالا، در بافت سلول‌های عضلانی رخ می‌دهد و به سرعت انرژی تولید می‌کند. این فرایند پر انرژی، اسید لاکتیک نیز  تولید می‌کند و به همین دلیل بعد از انجام ورزش‌های انفجاری  و بی‌هوازی، خستگی آرامش‌بخشی بدن شما را فرا می‌گیرد.

مزیت‌های انجام ورزش بی‌هوازی

تمرینات بی‌هوازی همچون دیگر سبک‌های ورزشی، تأثیرات بی‌نظیری در حفظ سلامتی دارند و پایبندی به انجام این تمرین‌ها زیر نظر یک فرد متخصص، معجزه‌آسا خواهد بود. در ادامه شما را با مزایای انجام تمرینات بی‌هوازی آشنا خواهیم کرد.

۱. افزایش تراکم استخوان

از مزیت‌های مؤثر و قابل توجه ورزش‌های بی‌هوازی، افزایش قدرت و تراکم استخوان است. فعالیت‌های بی‌هوازی، همچون تمرینات مقاومتی، قدرت و تراکم استخوان‌های بدن را افزایش می‌دهند. به همین دلیل سبک بی‌هوازی، راهکاری برای جلوگیری از خطر پوکی استخوان محسوب می‌شود.

۲. حفظ وزن متعادل

حفظ وزن متعادل از دیگر موهبت‌های ورزش بی‌هوازی است. این تمرینات با کمک به بدن در کنترل اسید لاکتیک، می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و متناسب کمک کند. اگرچه تأثیر ورزش هوازی منظم، در فرایند از بین رفتن چربی بدن کم است، اما تمرینات متناوبی و تنشی بی‌هوازی به‌طور متوسط می‌توانند سبب کاهش چربی بدن شوند.

۳. افزایش قدرت بدنی

افزایش قدرت بدنی از دیگر مزیت‌های ورزش‌های سبک بی‌هوازی است. مطالعه‌ای پژوهشی در سال ۲۰۰۸ روی بازیکنان بیس‌بال دست یک انجام شد و این موضوع را ثابت کرد. طی این تحقیق مشخص شد بازیکنانی که در طول سه روز هفته، هشت مسابقه با سرعت بالا انجام می‌دهند، به‌طور متوسط قدرت خود را در طول فصل افزایش می‌دهند.

۴. تقویت متابولیسم بدن

ورزش بی‌هوازی بدن را به سمت عضله‌های متناسب سوق می‌دهد و در واقع سبب تراش عضله می‌شود. این امر سبب تقویت متابولیسم در بدن می‌شود. هرچه عضله‌های لاغرتری داشته باشید، در دوره‌های بعدی تمرین‌های ورزشی، بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند. به عبارتی دیگر، ورزش‌های شدید و تنشی، میزان کالری‌سوزی بدن را در بازه‌های زمانی بعد از تمرین افزایش می‌دهند.

۵. مدیریت اسید لاکتیک بدن

تمرین‌های متناوبی و تنشی، سبب توانایی بدن در تنظیم اسید لاکتیک می‌شود. در نتیجه شما قادر خواهید بود برای مدت طولانی‌تری سخت کار کنید.

۶. خداحافظی با افسردگی

در پژوهش‌های انجام شده ثابت شده است که ورزش‌های بی‌هوازی مانند تمرینات قدرتی، باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود و با افسردگی مبارزه می‌کند. در نتیجه با انجام این تمرین‌ها روحیه‌ی شاداب‌تری خواهید داشت.

۷. کاهش خطر ابتلا به بیماری

انجام تمرینات بی‌هوازی شدید، مانند تمرین با وزنه، قدرت بدنی و تراکم استخوان را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، تکرار در انجام تمرینات بی‌هوازی، خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده‌ای همچون دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

۸. حفاظت از مفاصل

ورزش‌های بی‌هوازی، عضلات را تراش می‌دهند و در عین حال، سبب افزایش قدرت آن‌ها می‌شود. با ایجاد قدرت عضلانی، بدن قادر خواهد بود از مفاصل محافظت بیشتری کند. در واقع با انجام و تداوم ورزش‌های بی‌هوازی، مفاصل بدن در مقابل آسیب‌های احتمالی، مقاوم‌تر خواهد بود.

۹. افزایش انرژی

گلیکوژن ماده‌ای در بدن برای تبدیل به انرژی است و انجام تمرینات سبک بی‌هوازی به صورت مداوم، توانایی بدن را در ذخیره گلیکوژن افزایش می‌دهد. در نتیجه انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های بدنی بالا می‌رود و قدرت و توانایی شما را برای انجام تمرینات سخت ورزشی بیشتر خواهد شد.

در آخر

ورزش‌های بی‌هوازی در نگاه اول می‌تواند سخت باشد و بسیاری از افراد به انجام تمرین‌های مداوم و شدید، تمایل ندارند. اما نباید این نکته را فراموش کنید که برای حفظ سلامتی بدن، باید در زمان مناسب و طی مشورت با کارشناس، سبک‌های مختلف ورزشی انجام دهید و بدن خود را به چالش بکشید.

اگر به دنبال عضله‌سازی یا کاهش وزن هستید، تمرینات بی‌هوازی بسیار مفید خواهند بود.  این ورزش به شما در حفظ توده‌های عضلانی در مقابل افزایش سن کمک می‌کند. همچنین اگر ورزش از عادت‌های قدیمی و همیشگی زندگی شما شده است و قصد دارید بدن خود را به انجام تمرین در سبک‌های جدید و چالشی سوق دهید و هدف جدیدی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید، بی‌هوازی برایتان جذاب و مهیج خواهد بود.

بی‌هوازی سبکی سخت است، اما مزایای قابل توجهی برای حفظ سلامتی دارد و جسم و روح شما را در مقابل بسیاری از آسیب‌ها بیمه می‌کند. این نکته را فراموش نکنید که قبل از افزودن تمرینات بی‌هوازی به برنامه‌ی روزانه خود، با پزشک خود مشورت کنید و توانایی بدنی خود را بسنجید. یک متخصص حرفه‌ای در امر سلامتی و تناسب اندام به شما کمک خواهد کرد که یک برنامه‌ی ورزشی بی‌هوازی استاندارد بر اساس سابقه‌ی پزشکی و اهداف مورد نظرتان داشته باشید. برای آشنایی با دیگر سبک‌های تمرینات ورزشی، دیجی‌کالا مگ را دنبال کنید.

این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت روا20 را بخوانید.

منبع: healthline