...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
خوش آمدید این سایت دارای مجوز می باشد برای مشاهده مجوز ها پایین صفحه را مشاهده فرمائید.
■از جالب‌ترین پژوهش‌هایی که به تازگی خوندم مقاله برنت کوکر(Coker) و آنه مک‌گیل(McGill) از دانشگاه شیکاگو بود.
این پژوهشگرها دنبال این بودن ببینن “آدم‌ها تو چه حال و احوالی خودافشایی بیشتری دارن!
و تو چه شرایطی بیشتر میشه چهره واقعی آدم‌ها رو شناخت!؟”
□برای رسیدن به جواب تیم پژوهش سلسله آزمایش‌های جالبی رو طراحی کردن.
روش کارشون هم این مدلی بود که از دو گروه افراد دعوت کردن و بهشون گفتن که هدف از این آزمایش بررسی کارایی یه سایت دوست‌یابیه، واسه همین از شما می‌خواییم که اطلاعاتی از خودتون رو برای وارد شدن به یه رابطه عاطفی، روی سایت ثبت کنید.
●منتهی به گروه اول گفتن قبل از شروع آزمایش لازمه تو یه آزمون شرکت کنید تا مهارت‌های کامپیوتری شما ارزیابی بشه و با این آزمون تا می‌تونستن به شرکت کننده‌ها استرس وارد کردن ولی به گروه دوم هیچ حرفی نزدن و مستقیما وارد فرایند آزمایش شدن.
○خروجی اولیه پژوهش نشون میداد؛ گروهی که تحت تنش و اضطراب وارد آزمایش شده بودن نسبت به گروه مقابل به مراتب اطلاعات بیشتری از خودشون تو سایت دوست‌یابی افشا کرده بودن و بدون فشار مستقیم بیرونی! تا ریزترین اطلاعات رو هم تو سایت ثبت کرده بودن.
اما این همه ماجرا نبود!
■تیم تحقیق دنبال این بود ببینه “آیا افزایش تنش باعث میشه که آدم‌ها اطلاعاتِ”واقعی”تری از خودشون افشا کنن؟!
برای رسیدن به جواب آزمایش قبلی دوباره تکرار شد، منتهی این بار به شرکت کننده‌ها گفتن لازمه که شما بدترین سوتی که تا الان تو فضای مجازی دادید رو هم تو پروفایل‌تون وارد کنید.
□نتایج تحقیق نشون میداد که این بار هم؛ افرادی که بهشون اضطراب وارد شده بود و تحت تنش عصبی قرار داشتن به راحتی و بدون فشار بیرونی تجربیات بد خودشون رو به اشتراک میذاشتن، در حالیکه این اتفاق برای گروه دیگه به مراتب کمتر رخ داد و خیلی اطلاعاتی تو این زمینه نداده بودن.
●پس تا اینجای کار مشخص شد که آدم‌ها وقتی تو تنش روانی قرار میگیرن هم اطلاعات بیشتری از خودشون افشا میکنن و هم اطلاعات خصوصی‌شون رو راحت‌تر فاش میکنن.
اما این همه ماجرا نیست!
سوال بعدی این بود که وقتی آدما به لحاظ جسمانی هم تحریک بشن ممکنه در مدل خودافشایی‌شون تغییری رخ بده!؟
واسه رسیدن به جواب اومدن به شرکت کننده‌ها گفتن که لطفا به دوران دبیرستان خودتون فکر کنید و شرم‌آورترین اتفاقی که براتون رخ داده رو یادداشت کنید.
بعد از اتمام نوشتن به یه گروه گفتن برید تو حیاط واسه چند دقیقه بدوید تا ضربان قلب‌تون بره بالا و یه عرقی رو پیشونی‌تون بشینه.
■نتایج قابل تامل بود؛ گروهی که دویده بودن و برانگیختگی فیزیولوژیکی رو تجربه کرده بودن عین داستانی رو که روی کاغذ نوشته بودن برای دیگران تعریف می‌کردن و به راحتی تجربه شرم‌آور خودشون رو بیان می‌کردن اما گروهی که برانگیختگی فیزیولوژیکی رو تجربه نکرده بودن؛ تا اونجایی که امکان داشت داستان رو سانسور می‌کردن و داستان گفته شده اونی نبود که رو کاغذ اومده بود…
□نتیجه! “آدم‌ها صادقانه‌ترین اطلاعات در مورد خودشون رو زمان‌های میدن که تحت تنش روانی و جسمی باشن.
از این جهت اگه دنبال شناخت خود واقعی یه آدمی تو مواقع تنش‌زا ببین چطور عمل میکنه!
سندروم آتیلا؛ شتردزدان مردم را تخم مرغ دزد می کنند
آتیلا آمبروش (Attila Ambrus) معروف به دزد ویسکی، آدم کم‌سواد، ناتوان و درمانده‌ی یه‌لاقبایی بود که در رومانی کمونیستی و فقیر دوران چائوشسکو با بدبختی به‌شکل غیرقانونی از مرز گذشت و به امید زندگی بهتر راهی مجارستان شد. آتیلا بدن ورزیده‌ای داشت. آتیلا در زمان فروپاشی کمونیسم و شیرتوشیر شدن اوضاع مملکت که مقامات رژیم سابق و رژیم بعد از فروپاشی هر کدام به نحوی داشتند فساد و اختلاس و دزدی می‌کردند، استعداد خاص خودش را کشف می‌کند؛ استفاده از قابلیت و توانمندی بدنی برای دزدی از بانک‌ها، دفاتر پست و هر جایی که در آن پول نقد وجود داشت. به این ترتیب او راه دزدی از این مراکز را پیش می‌گیرد و بعد از چند دزدی به مجرم سریالی سرقت بانک‌ها، بیمه‌ها، دفاتر پست و … تبدیل می‌شود.
نکته جامعه‌شناختی جالب داستان این است که وقتی پلیس مجارستان در مقطعی، تصویری بازسازی‌شده از او را منتشر می‌کند تا مردم هر اطلاعی درباره او را به پلیس منتقل کنند، با بازخورد منفی مردم مواجه می‌شود. روایتی در بین مردم شکل گرفته بود مبنی بر اینکه شاید این دزد ناشناخته، رابین‌هودی عمل می‌کند و پول‌ها را بین فقرا تقسیم می‌کند. گروه‌هایی از مردم می‌گفتند باز هم دم این دزد گرم که مردانه می‌دزدد، مقامات که خیلی شیک و مجلسی اختلاس می‌کنند. خلاصه، پلیس نتوانست از حمایت مردمی برای مقابله با آتیلا آمبروش برخوردار شود. آتیلا حتی به گونه‌ای قهرمان مردمی هم می‌شود.
نتیجه جامعه‌شناختی داستان آتیلا آمبروش را با عبارت سندروم آتیلا میتوان نشان داد؛ وقتی جامعه‌ای بر اثر شدت‌گرفتن “ادراک فساد” یا “مشاهده فساد” رهبران سیاسی، مقامات دولتی و کارگزاران حکومت، به ستایش دزدی و فساد شهروندان عادی روی می‌آورند. شاید این ستایش را آشکارا بیان نکنند، اما پیش خود می‌گویند مقامات که با ناجوانمردی، در مقیاس کلان، از جیب میلیون‌ها نفر، در پناه حمایت قانونی و بدون پاسخ‌گویی دزدی می‌کنند، پس من چرا باید از برداشتن سهم‌ام از منابع کشور خجالت بکشم؟ سندروم آتیلا می‌تواند به نقطه‌ای برسد که دزدان خرده‌پا مثل آتیلا را تقدیس و ستایش کند، و حتی افسانه‌هایی حول خیرخواهی و شجاعت آنها بسازد. دستگیری آتیلا معلوم کرد که همه پول‌های دزدی را برای قمار و مشروب مصرف می‌کرده و هیچ کنش رابین‌هودی هم نداشته است، اما افسانه‌های رابین‌هودی حول او شکل گرفته بود.
جامعه وقتی دچار سندروم آتیلا می‌شود که بر اثر شدت مشاهده کردار ناشایست حاکمان، هر فردی شروع می‌کند توانایی ذهنی تبدیل‌شدن به یک آتیلا را در خود تقویت کند. سندروم آتیلا نقطه آغاز و البته بخشی از فرایند فروپاشی اخلاقی، کارآمدی و همه‌گیر‌شدن فساد است؛ لحظه‌ای است که اخلاق انسجام‌بخش رو به نابودی می‌رود.
سندروم آتیلا نقطه بی‌بازگشت نیست اما بازگشتن از آن هم دشوار است. سندروم آتیلا بیان معکوسی از یک ضرب‌المثل هم هست؛ تخم‌مرغ دزد شتر دزد می‌شود. روایت معکوس و جامعه‌شناختی‌تر این است: “شتردزدها مردم را تخم‌مرغ دزد می‌کنند.”
وقتی شتردزدی پدیده رایج قدرتمندان شود، آنچه به ذهن شهروند درمانده‌ای در سطح آتیلا می‌رسد، تخم‌مرغ دزدی است. خودش و بقیه نیز تار و پود ذهنی توجیه آن‌را فراهم خواهند کرد. مراقب باشیم به دام سندرم آتیلا نیفتیم.
نوشته شده توسط : محمد فاضلی شتردزدان مردم را تخم مرغ دزد می کنند ( سندروم آتیلا )
توجه: همه ی پرسشنامه هااز منابع معتبر تهیه شده، استاندارد ، دارای روایی و پایایی و منابع داخل و پایان متن می باشند . همه ی پرسشنامه ها قابل ویرایش در قالب نرم افزار ورد Word می باشد.
درود بر شما کاربر محترم و بزرگوار، به عرض می رساند امروزه هزینه های نگهداری و ارتقای سایت بالا می باشد، لذا جهت ادامه فعالیت مجبور شدیم در بعضی از جاها تبلیغ بگذاریم.
لطفاً با کلیک بر روی لینک های زیر از ما حمایت کنید تا بتوانیم خدمات بهتری ارائه دهیم. مطمئن باشد هیچ مشکلی برای شما پیش نخواهد آمد.
با تشکر.
،
به عنوان یک مدیر باید مورد اعتماد کارکنان باشیم تا از ما و دستورات مان پیروی کنند، به عنوان یک کارمند و کارشناس باید مورد اعتماد باشیم تا به ما اختیار و آزادی عمل بدهند و از ما مشورت بگیرند. اعتماد بر اساس روابط تجربی و در بلند مدت و به سختی ساخته می شود ولی می تواند با سرعت و سهولت نابود شود.برای کسب و حفظ اعتماد دیگران باید پایبند ارزش ها و اخلاقیات باشیم، راست بگوئیم، اطلاعات مورد نیاز دیگران را از آنها پنهان نکنیم، به قول و قرار هایمان وفادار باشیم، قابل پیش بینی باشیم، از موفقیت دیگران خوشحال شویم ، اشتباهات و انتقادات را بپذیریم و راز دار باشیم . بلانچارد مدل جالبی برای “اعتماد” پیشنهاد کرده است. در مدل او کسی که می خواهد مورد اعتماد واقع شود باید 4 ویژگی داشته باشد:
او باید تجربه و شایستگی حل مساله داشته باشد.او باید دستاوردهای موفق داشته باشد تا دیگران او را “کاربلد” ارزیابی کنند.(Able)
او باید رازدار و صریح و صادق باشد.پشت سر دیگران حرف نزند و مسئولیت اشتباهاتش را بپذیرد. (Believable)
او باید همدلی کند، عضو خوبی برای کارهای گروهی و گروه های کاری باشد،به دیگران علاقه داشته باشد ، دیگران را خوب بشنود و به جا و بموقع تحسین کند.(Connected)
تحلیل آماری
statistical analysis
او باید منظم و پیگیر و پاسخگو باشد، روی قول و قرارش بایستد، سر وقت باشد ،دارای ثبات رویه بوده و دمدمی مزاج نباشد (Dependable) قدر سرمايه اعتمادی که دیگران به ما دارند را بدانیم، از این سرمایه محافظت کنیم و مراقب باشیم که از دست نرود چون دوباره و به آسانی به دست نمي آيد.
توجه: همه ی پرسشنامه هااز منابع معتبر تهیه شده، استاندارد ، دارای روایی و پایایی و منابع داخل و پایان متن می باشند . همه ی پرسشنامه ها قابل ویرایش در قالب نرم افزار ورد Word می باشد.
درود بر شما کاربر محترم و بزرگوار، به عرض می رساند امروزه هزینه های نگهداری و ارتقای سایت بالا می باشد، لذا جهت ادامه فعالیت مجبور شدیم در بعضی از جاها تبلیغ بگذاریم.
لطفاً با کلیک بر روی لینک های زیر از ما حمایت کنید تا بتوانیم خدمات بهتری ارائه دهیم. مطمئن باشد هیچ مشکلی برای شما پیش نخواهد آمد.
با تشکر.
،
دورشدن از محیط کار در تعطیلات لزوما باعث کاهش استرس نمی‌شود. پس چطور میتوان تعطیلات را بدون استرس و فرسودگی شغلی سپری کرد؟ فرقی نمی‌کند که موقعیت‌تان در محل کار چگونه است و چه می‌کنید؛ راهبردهای پیشنهادی که در ادامه می‌آید، به آسایش‌تان در تعطیلات و دورشدن از فرسودگی شغلی کمک خواهد کرد.
پیش از تعطیلات، کارهایتان را سروسامان بدهید و تمام مشکلات احتمالی در نبودتان را پیشبینی کنید. همچنین برای خودتان حریم و حد مشخص کنید تا همه بدانند که میزان دسترسی‌شان به شما در زمان مرخصی چقدر خواهد بود.
مدام نگران پیام‌های کاری نباشید. این فکر که شاید هر لحظه پیامی از سوی کار برایتان ارسال شود، آرامش شما را سلب می‌کند و باعث می‌شود که مدام گوشی خود را چک کنید. این فکر بسیار مخرب‌تر از برهم‌خوردن آرامش در تعطیلات با پیام‌های واقعی است.
تا جایی که ممکن است به طبیعت و فضای باز بروید. طبیعت، قدرتی شگفت‌انگیز در آرامش‌بخشی و کاهش تنش‌ها دارد.
باید بدانید که بهترین شیوهٔ استراحت چیست. بهترین شیوهٔ استراحت، قانونی کلی ندارد و هرکس به شیوه‌ای، انرژی‌های از‌دست‌رفته‌اش را بازمی‌یابد. مثلا برخی افراد دوست دارند با یوگا یا پیاده روی طولانی به آرامش برسند.
زیاد برای تعطیلات برنامه‌ریزی نکنید. گاهی اوقات به‌ویژه در سفر و تعطیلات، باید خود را به دست دقیقه‌ها بسپارید و کمی بی‌برنامه و رها، اوقات‌تان را سپری کنید. بهتر است در تعطیلات و سفر منعطف باشید. خود را به جریان سیال زندگی بسپارید و از دوراندیشی، کمی دور شوید.
برای بازگشت به سر کار هم برنامه‌ریزی کنید. بهتر است پس از تعطیلات و پیش از شروع کار، زمانی را به سروسامان‌دادن به وضعیت کاری‌تان اختصاص بدهید.
توجه: همه ی پرسشنامه هااز منابع معتبر تهیه شده، استاندارد ، دارای روایی و پایایی و منابع داخل و پایان متن می باشند . همه ی پرسشنامه ها قابل ویرایش در قالب نرم افزار ورد Word می باشد.
درود بر شما کاربر محترم و بزرگوار، به عرض می رساند امروزه هزینه های نگهداری و ارتقای سایت بالا می باشد، لذا جهت ادامه فعالیت مجبور شدیم در بعضی از جاها تبلیغ بگذاریم.
لطفاً با کلیک بر روی لینک های زیر از ما حمایت کنید تا بتوانیم خدمات بهتری ارائه دهیم. مطمئن باشد هیچ مشکلی برای شما پیش نخواهد آمد.
با تشکر.
،
ارتباط کلامی شما با دیگران نقش مهمی در به‌وجود آوردن برند شخصی‌تان دارد. این ارتباط بر زندگی شخصی و حرفهای شما تأثیر بسزایی دارد. با بهبود بخشیدن مهارت‌های گفتگو می‌توانید به‌سرعت با دیگران ارتباط مؤثر برقرار کنید، روی آنها تأثیر بگذارید و نزد دیگران دوست‌داشتنی‌تر و مقبول‌تر و قابل احترام باشید.
«دن شوبل»، متخصص برندینگ شخصی، می‌گوید: «وقتی افراد مهارت‌های مشابه دارند و برای به‌دست آوردن موقعیت‌های مشابه رقابت می‌کنند، آنچه آنها را متمایز می‌کند مهارت‌های گفتگو است. طوری که خود را نشان می‌دهید، ارتباطتان با دیگران هنگام مصاحبه یا حین کار، می‌تواند برند شخصی شما را بسازد یا تخریب کند.». در ادامه با ۱۰ مورد بسیار مهم برای تقویت مهارت‌های گفتگو آشنا می‌شویم.
رفتار دوستانه داشته باشید ما ناخودآگاه جذب افرادی می‌شویم که رفتار دوستانه‌تری دارند چون این افراد احساس بهتری در ما ایجاد می‌کنند و خوشحالی بیشتری به زندگی ما می‌آورند.
قبل از صحبت کردن فکر کنید یک ضرب‌المثل‌های مورد علاقه من این است: «اگر حرف نقره باشد سکوت طلاست». بارها دیده‌ام افراد بدون اینکه ذره‌ای فکر کنند هرچه را به ذهن‌شان می‌رسد، می‌گویند و با حرفهای نسنجیده‌شان احترام دیگران را از دست می‌دهند.
روشن حرف بزنید افرادی که در ارتباطات کلامی خود روشن نیستند و منظورشان را دقیق بیان نمی‌کنند کمتر مورد احترام سایرین قرار می‌گیرند. وقتی می‌خواهید چیزی بگویید از خودتان بپرسید روشن‌ترین روشی که می‌توانم منظورم را بیان کنم کدام است؟
پرحرفی نکنید افراد دوست ندارند با کسی همراه باشند که تمام مدت حرف می‌زند و به دیگران اجازه صحبت کردن نمی‌دهد.
خودتان باشید مردم از کسانی که نقش بازی می‌کنند تا حرف‌شان را به کرسی بنشانند بیزارند. ما جذب کسانی می‌شویم که روشن و شفاف و از صمیم قلب حرف می‌زنند.
فروتن باشید فروتنی یکی از جذاب‌ترین ویژگی‌های فردی است و باعث جلب احترام دیگران می‌شود. افرادی که با فروتنی و احترام صحبت می‌کنند همیشه جایگاه والاتری نسبت به دیگران دارند.
با اعتماد به نفس حرف بزنید اعتمادبه‌نفس یعنی اطمینانی که در نتیجه درک توانایی‌هایتان به‌دست می‌آورید؛ در عین حال فروتنی یعنی عقیده متواضعانه‌ای در مورد خود داشته باشید. با اعتمادبه‌نفس صحبت کردن در نتیجه انتخاب کلمات مناسب، تُن صدا، ارتباط چشمی و زبان بدن حاصل می‌شود.
روی زبان بدن خود تمرکز کنید زبان بدن ابزار قدرتمندی است که استفاده درست از آن باعث ایجاد احترام و علاقه می‌شود و منظور واقعی‌تان را به فرد مقابل می‌رساند.
خلاصه حرف بزنید از قبل برنامه‌ریزی کنید و یک‌راست بروید سر اصل مطلب! مخاطب شما وقتی برای تلف کردن ندارد. مدام از خودتان بپرسید «چطور می‌توانم مختصر و مفید و با کمترین کلمات ممکن حرفم را بزنم و در عین حال احترام شنونده را رعایت کنم».
هنر گوش دادن را بیاموزید در مهارت گفتگو به‌دقت گوش دادن مهم‌تر از حرف زدن است. باید واقعا به موضوع گفتگو علاقمند باشید، سؤالات مناسب بپرسید، به معنای واقعی پیغام توجه کنید و حرف گوینده را قطع نکنید.
در نهایت، مردم به‌طور طبیعی جذب کسانی می‌شوند که شبیه خودِ آنها هستند؛ برای همین است که معمولا دوستان سلایق مشابهی دارند. می‌توانید از این قانون به نفع خود استفاده و رفتار و صدای افراد را تقلید کنید. مثلا اگر آنها آرام صحبت می‌کنند شما هم آرام صحبت کنید یا اگر با هیجان صحبت می‌کنند، شما هم پرانرژی باشید. هرچه بیشتر مانند آنها صحبت کنید، بیشتر شما را دوست خواهند داشت.
توجه: همه ی پرسشنامه هااز منابع معتبر تهیه شده، استاندارد ، دارای روایی و پایایی و منابع داخل و پایان متن می باشند . همه ی پرسشنامه ها قابل ویرایش در قالب نرم افزار ورد Word می باشد.
درود بر شما کاربر محترم و بزرگوار، به عرض می رساند امروزه هزینه های نگهداری و ارتقای سایت بالا می باشد، لذا جهت ادامه فعالیت مجبور شدیم در بعضی از جاها تبلیغ بگذاریم.
لطفاً با کلیک بر روی لینک های زیر از ما حمایت کنید تا بتوانیم خدمات بهتری ارائه دهیم. مطمئن باشد هیچ مشکلی برای شما پیش نخواهد آمد.
با تشکر.
،
راهکارهایی برای مقابله با افسردگی؛ بلای روان سالمندان
راهکارهایی برای مقابله با افسردگی؛ بلای روان سالمندان
افسردگی یک بیماری جدی و تهدیدکننده است که در همه گروه های سنی و ازجمله سالمندان، دیده می شود. این اختلال یکی از مهم‌ترین دلایل کاهش کیفیت زندگی و عملکرد در سالمندی است.
به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، به نقل از ایسنا، طبق جدیدترین آمار سازمان جهانی بهداشت، حدود ۴۰ درصد از افراد در دروان سالمندی به افسردگی مبتلا می‌شوند. در این مطلب راهکارهایی برای غلبه بر این اختلال پیشنهاد می شود.
افسردگی یک بیماری جدی و یکی از مهم‌ترین دلایل کاهش کیفیت زندگی، رضایت زندگی و عملکرد در سالمندی است.
طبق جدیدترین آمار سازمان جهانی بهداشت، حدود ۴۰ درصد از افراد در دروان سالمندی خود مشکلاتی مانند افسردگی را تجربه می‌کنند اما برای غلبه بر افسردگی در سالمندی باید چه کرد؟
خدمات تخصصی پژوهش و تحلیل داده های آماری با مناسب‌ترین قیمت و کیفیت برتر!
کیفیت بالا، قیمت مناسب و خدماتی که به نیازهای شما پاسخ می‌دهند!
با ما همراه باشید و پروژه‌ی خود را به یک تجربه‌ی موفق تبدیل کنید.
برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های لذت‌بخش
اگر حوصله انجام هیچ کاری را ندارید و از نظر بدنی هم فعالیت‌تان بسیار کم است، باید بدانید اگر این حالت را جدی نگیرید، هرروز تشدید خواهد شد.
فعال‌سازی رفتاری یکی از اصلی‌ترین روش‌های درمان افسردگی است. برای اجرای این تکنیک ابتدا یک فهرست از فعالیت‌هایی که برایتان لذت‌بخش است یا قبلا لذت‌بخش بوده‌اند تهیه کنید (مانند پیاده‌روی، رفتن به پارک، ورزش کردن، دیدار دوستان و اقوام، گردش در بازار، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی داوطلبانه و …).
از فعالیت‌های سبک‌تر شروع کنید و حتما برنامه خود را بنویسید. مهم نیست اگر انگیزه کافی ندارید، کافی است با تلاش مضاعف گام‌های اول را بردارید. انگیزه شما به مرور بیشتر خواهد شد و پس از گذشت مدتی می‌توانید مانند قبل از این فعالیت‌ها لذت ببرید.
ارتباط با دیگران و فعالیت‌های بدنی مفرح به طور معناداری منجر به کاهش علایم افسردگی می‌شود. سعی کنید یک برنامه منظم روزانه داشته باشید و خود را موظف به انجام برنامه بکنید. این فعالیت منظم به مرور موجب بهبود خلق شما خواهد شد.
نگاه مثبت به سالمندی
یکی از دلایل افسردگی در هر سنی داشتن شناخت‌ها و افکار منفی در مورد خود، دیگران و دنیاست. این افکار منفی در سالمندی شامل مشکلات جسمانی، تنهایی، از دست دادن عزیزان و … می‌شود. اجازه ندهید که افکار منفی زندگی شما را تحت سیطره خود قرار دهند. به سالمندی نگاهی مثبت داشته باشد. بینش‌تان را نسبت به زندگی تغییر دهید. سالمندی هم بخشی از رشد انسان است. حالا وقت آن است که شما در کمال آرامش استراحت کنید، بدون داشتن دغدغه شغل و فرزندپروری و …، به کارهای مورد علاقه‌تان بپردازید و تجربیات با ارزش زندگی خود را به نسل بعد از خود ببخشید.
پیدا کردن راه‌حل برای مشکلات
به مشکلات زندگی‌تان به‌عنوان یک مسئله نگاه کنید و به دنبال راه‌حل آنها باشید. فهرستی از مسائل زندگی تان تهیه کنید. بعد به ترتیب اهمیت و اثرشان در زندگی‌تان، برای‌شان راه‌حل در نظر بگیرید. هر راه‌حلی را که به ذهن‌تان می‌رسد بنویسید. در مرحله بعدی از نظر منطقی و سود و زیان راه‌حل‌های مختلف را ارزیابی و بهترین آنها را انتخاب کنید. روی کمک دیگران حساب باز کنید. هیچ اشکالی ندارد اگر بخشی از مسئولیت‌ها را به افراد داوطلب اطراف تان بسپارید و از انرژی تان برای انجام فعالیت‌های شخصی و لذت بخش استفاده کنید.
افتخار به گذشته‌تان
مهم‌ترین تکلیف رشدی در سالمندی یکپارچگی است. سالمندان باید به داستانی منسجم از زندگی خود دست یابند. داستانی که در آن خاطرات خوش موجب رضایت فرد از گذشته شده و خاطرات بد به عنوان بخشی از زندگی پذیرفته شده‌اند.
ترکیب احساس رضایت فراگیر و کمی احساس تاسف بابت گذشته موهبتی را به شما خواهد داد به نام «خرد». پژوهش‌ها نشان داده است صحبت درباره گذشته، خاطره‌گویی و خاطره‌نویسی در سالمندی می‌تواند موجب کم شدن احساس افسردگی و تنهایی شود. بنابراین خودتان را به عنوان یک فرد خردمند دوست داشته باشید و راجع به تجارب زندگی‌تان با آدم‌هایی که دوست‌تان دارند، صحبت کنید.
داشتن فعالیت ذهنی
بیشتر مردم این تصور را دارند که سالمندی یعنی از بین رفتن توانایی‌های ذهنی. اما این یک باور غلط است. هرچند سالمندان در سرعت پردازش اطلاعات کندتر هستند اما در توانایی‌های کلامی و دانش اندوخته شده بهتر از جوان ترها عمل می‌کنند. سالمندان کوله باری از تجربه و دانش را به همراه دارند و باید با روش‌های تقویتی و جبرانی خود را به لحاظ ذهنی فعال نگه دارند.
اگر فکر می‌کنید ممکن است قرار ملاقات‌ها، ساعات مصرف داروها و … را فراموش کنید، از روش‌های جبرانی مانند یادداشت کردن استفاده کنید. فعالیت‌های ذهنی مانند حل کردن جدول و مطالعه می‌تواند ذهن شما را آماده‌تر نگه دارد. این کار باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید، کمتر احساس ناتوانی و وابستگی کنید و خُلق شما هم بهبود پیدا کند.
روابط اجتماعی در محیط کاری : اهمیت، عوامل مؤثر و راهکارها
مقدمه: روابط اجتماعی در محیط کاری از اهمیت بسیاری برخوردارند و تأثیرات عمده‌ای بر روی کارکنان و سازمان دارند. همبستگی، رضایت شغلی، تعهد، انگیزه کارکنان و بهبود عملکرد سازمانی، فقط بخشی از تأثیرات مثبت روابط اجتماعی در محیط کاری هستند. از طرف دیگر، روابط نامناسب و ناکارآمد می‌توانند به تنش‌ها، تعارضات و کاهش عملکرد فردی و سازمانی منجر شوند. بنابراین، تقویت و بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری امری ضروری است.
اهمیت روابط اجتماعی در محیط کاری:
تقویت همبستگی و همکاری بین اعضای تیم‌ها افزایش رضایت شغلی و تعهد کارکنان ایجاد فضای کاری مثبت و پشتیبانی از بهبود عملکرد سازمانی کاهش تنش‌ها و تعارضات در محیط کاری افزایش انگیزه و تمایل به مشارکت فعال در فعالیت‌های سازمانی عوامل مؤثر در روابط اجتماعی در محیط کاری:
رهبری مؤثر: نقش رهبران در ایجاد فضای کاری مثبت، ارتقای ارتباطات و تسهیل همکاری بین تیم‌ها ارتباطات داخلی: فراهم کردن فضایی برای ارتباطات سالم و موثر بین کارکنان و تیم‌ها فعالیت‌های تیم بیلدینگ: برگزاری فعالیت‌ها و برنامه‌هایی که همبستگی و همکاری را تقویت کنند نظام مشاوره و راهنمایی: فراهم کردن فرصت‌های مشورت و راهنمایی به کارکنان برای حل مسائل و افزایش ارتباطات موثر فرهنگ سازمانی: ارزش‌ها، اعتقادات و رفتارهایی که تشویق به روابط اجتماعی مثبت در محیط کاری می‌کنند راهکارهای تقویت روابط اجتماعی در محیط کاری:
ارتقای مهارت‌های ارتباطی: آموزش و توسعه مهارت‌های ارتباطی در کارکنان به منظمتن ادامه مقاله:
ایجاد فضای باز و غیررسمی: فراهم کردن فضاهایی برای تعاملات غیررسمی و غیرکاری میان کارکنان، مانند فضای استراحت یا برگزاری رویدادهای اجتماعی و تیم‌بیلدینگ
تشویق به همکاری و تعامل: ایجاد فرصت‌ها و ساختارهایی که همکاری و تعامل بین اعضای تیم‌ها را ترویج کنند، مانند پروژه‌های گروهی یا تیم‌های مختلط
ایجاد فرصت‌های شناختی: برگزاری جلسات و نشست‌هایی که به کارکنان فرصت می‌دهد تا یکدیگر را بهتر بشناسند و ارتباطات بین فردی را تقویت کنند
تشویق به ارتباطات داخلی: ایجاد فرصت‌هایی برای ارتباطات مستقیم و غیرمستقیم بین کارکنان و تیم‌ها، مانند استفاده از ابزارهای مجازی و نرم‌افزارهای ارتباطی داخلی
نقش فعال رهبران: تقویت نقش رهبران در ایجاد فضای کاری مثبت، پشتیبانی از روابط اجتماعی قوی و تسهیل ارتباطات بین اعضای تیم
نتیجه‌گیری: روابط اجتماعی در محیط کاری برای رشد و پیشرفت سازمانی بسیار حائز اهمیت هستند. تقویت و بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری می‌تواند بهبود رضایت شغلی و تعهد کارکنان، افزایش همبستگی و همکاری، بهبود عملکرد سازمانی و کاهش تنش‌ها و تعارضات منجر شود. برای تقویت روابط اجتماعی در محیط کاری، نیاز است تا رهبران سازمان نقش فعالی در ایجاد فضای کاری مثبت و پشتیبانی از روابط اجتماعی قوی داشته باشند، همچنین ارتباطات داخلی، فعالیت‌های تیم بیلدینگ، فرهنگ سازمانی و نظام مشاوره و راهنمایی نیز باید بهبود یابند. با رعایت این راهکارها، سازمان‌ها می‌توانند بهبود روابط اجتماعی را در محیط کاری ترویج داده و بهره‌وری و عملکرد سازمانی را ارتقا دهند.
روش نمره گذاری – )
Q20- پرسشنامه هوش اجتماعی ترومسو(TSIS) ( تعدادسوال۲۱ – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q20-2- مقیاس پذیرش اجتماعی مارلو-کرون( تعدادسوال33 – 5 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – با 4 مقاله )
q20-2-2- پرسشنامه طرد اجتماعی هـوف و ورومـن (2011) – 24 عبارتی – 4 بعد7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – با1 مقاله ) –
Q20-3-پرسشنامه مطلوبیت اجتماعی (کراون و مارلو 1964 ) ( تعدادعبارت 9 – 2 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )
Q21- پرسشنامه آزمون رشد اجتماعی واینلند( ۱۱۱سوال – ۹ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q21-2مقیاس بلوغ اجتماعی( RSMS ) رائو ( ۹۰سوال -۱۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه دو مقاله رایگان مرتبط- )
Q21-3 – پرسشنامه بلوغ عاطفی(EMS) یاشویرینگ و ماهیش بهارگاوا(۴۸سوال -۷صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۱مقاله رایگان مرتبط- )
Q21-4 – پرسشنامه جو عاطفی خانواده(۳۵سوال -۵صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۴مقاله رایگان مرتبط– ) [
Q21-5-پرسشنامههنجارهایاجتماعینوجوانان (30سوال -4صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۱مقاله رایگان مرتبط- )
Q21-6- مقياس رشد اجتماعی اليس وايتزمن ( 27 سوال – 19 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۱مقاله مربوطه رایگان قیمت )
Q21-7- پرسشنامه انزوای اجتماعی( 18 سوال – 3 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۱مقاله مربوطه رایگان )
q21-7-2- پرسشنامه شبکه اجتماعی ( انزوای اجتماعی) لوبن Lubben Social Network Scale (LSNS)( 6 سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 2مقاله مربوطه رایگان )
Q21-8-پرسشنامه کفایت اجتماعی (پرندین ،1385)( 47 سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 6مقاله مربوطه رایگان )
Q21-9- پرسشنامه نگرش به آسیب اجتماعی ( ﺗﯿﻤﻮر ﺗﺎش و آﻗﺎﯾﯽ)( 42سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -4 مقاله پایه )
q21-10-پرسشنامه سلامت اجتماعي – صفاري نيا( 1393 ) ( 28عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -6 مقاله پایه رایگان ) کدکوتاه
Q21-11- پرسشنامه سلامت اجتماعی کییز (2004) – (20عبارت – 6 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -15 مقاله پایه رایگان )
q21-12- پرسشنامه امنیت اجتماعی – (25عبارت – 6 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -2 مقاله پایه رایگان )کدکوتاه
q21-12-2-پرسشنامه امنیت روانی مازلو (فرم کوتاه)(2004) – (18عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -2 مقاله پایه رایگان )
q21-13-پرسشنامه سبک تبادل اجتماعی لیپمن و همکاران (2011) 54 گویه ای – (54 سوال – 14 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 7 مقاله رایگان- )
q21-14- پرسشنامه سبک تبادل اجتماعی لیپمن و همکاران (2011) اصلاحیه صفاری نیا(1396) 41 گویه ای(۴۱ سوال – 12 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 7 مقاله رایگان- )
q21-15- پرسشنامه روابط اجتماعی در مکان کاری مادسون و همکاران(2005)- (10 سوال – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 1 مقاله رایگان- )
q21-16- پرسشنامه استاندارد روابط اجتماعی در مکان کاری هنپاچرن و همکاران(1998)- (4 سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 1 مقاله رایگان- )
Q22مقیاس هیجان خواهی ذاکرمن( تجدیدی نظر شده دکتر رضایی)( ۱۶سوال – ۱۰ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )
تبادل اجتماعی : ارتباطات مؤثر برای ساخت جوامع سالم
مقدمه: تبادل اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل شکل‌دهنده جوامع است و نقش بسیار حیاتی در ارتباطات بین افراد دارد. ارتباطات مؤثر و سالم در جوامع، باعث تعامل مثبت و سازنده بین اعضا می‌شود و به پایبندی به ارزش‌ها و قوانین مشترک، افزایش همبستگی و تقویت روابط اجتماعی کمک می‌کند. در این مقاله، به بررسی اهمیت تبادل اجتماعی و تأثیر آن بر جوامع سالم می‌پردازیم.
۱. تعریف تبادل اجتماعی: تبادل اجتماعی به‌معنای تبادل اطلاعات، نظرات، احساسات و منافع بین افراد در یک جامعه است. این تبادلات می‌توانند به صورت کلامی، غیرکلامی و یا حتی غیرمستقیم اتفاق بیفتند. تبادل اجتماعی همچنین شامل ارتباطات روانی، فرهنگی و اقتصادی است که بر اساس آن افراد به ارزش‌ها، نیازها و توقعات یکدیگر پاسخ می‌دهند.
۲. اهمیت تبادل اجتماعی: تبادل اجتماعی ارتباطات مهمی را در جوامع بوجود می‌آورد و تأثیرات بسیاری در ساختار و عملکرد آنها دارد. ارتباطات مؤثر در تبادل اجتماعی می‌توانند به موارد زیر منجر شوند:
افزایش همبستگی: تبادل اجتماعی نقش مهمی در ایجاد همبستگی و اتحاد در جوامع دارد. افرادی که به طور فعال در فرآیند تبادل اجتماعی شرکت می‌کنند، احساس تعلق و ارتباط عمیق‌تری با جامعه خود تجربه می‌کنند.
تقویت روابط اجتماعی: تبادل اجتماعی امکان برقراری و تقویت روابط انسانی را فراهم می‌کند. ارتباطات قوی و مؤثر باعث افزایش اعتماد و احترام متقابل بین افراد می‌شود و به تعامل‌های مثبت و سازنده در جوامع کمک می‌کند.
انتقال ارزش‌ها و ایده‌ها: تبادل اجتماعی یکی از راه‌های اصلی انتقالارزش‌ها و ایده‌ها در جوامع است. افراد با تبادل اطلاعات و نظرات خود، قادرند ارزش‌ها و ایده‌های خود را به دیگران منتقل کنند و در نتیجه تأثیرات مثبتی بر جامعه خود داشته باشند.
توسعه دموکراسی و اشتراک قدرت: تبادل اجتماعی به افراد امکان می‌دهد تا در فرایندهای تصمیم‌گیری جامعه شرکت کنند و ارتباط مستقیم با سیاستمداران و صاحبان قدرت برقرار کنند. این امر به توسعه دموکراسی و اشتراک قدرت در جوامع کمک می‌کند.
۳. عوامل مؤثر در تبادل اجتماعی: برای داشتن یک تبادل اجتماعی مؤثر و سالم، عوامل زیر باید مد نظر قرار گیرند:
فهم و توجه به نیازها و توقعات دیگران: برای برقراری ارتباط مؤثر، لازم است که از نیازها و توقعات افراد دیگر آگاهی داشته باشیم و سعی کنیم به آنها پاسخ دهیم.
ارتباط بین فرهنگ‌ها و تفاوت‌ها: در جوامع چندفرهنگی، ارتباط مؤثر بین اعضا نیازمند درک و قبول تفاوت‌ها است. احترام به تنوع فرهنگی و تفاهم در مورد مسائل فرهنگی می‌تواند به تبادل اجتماعی سالم کمک کند.
ارتباطات کلامی و غیرکلامی: تبادل اجتماعی می‌تواند به صورت کلامی و غیرکلامی اتفاق بیفتد. فرم‌های غیرکلامی مانند بدنی، ژست‌ها و اشارات نیز در فرایند ارتباطی بسیار مؤثر هستند و باید به آنها توجه شود.
۴. تأثیرات مثبت تبادل اجتماعی: تبادل اجتماعی سالم و مؤثر می‌تواند تأثیرات بسیاری در جوامع به همراه داشته باشد:
افزایش رضایت و خوشبختی: ارتباطات مؤثر و تبادل اجتماعی سالم، به افراد احساس رضایت و خوشبختی بیشتری می‌دهد. ارتباطات قوی و سالم باعث ایجاد ارتباطات اجتماعی مثبت و حمایت کننده می‌شود.
افزایش همکاری و تعاون: تبادل اجتماعی سالم، همکاری و
تعاون را در جامعه تقویت می‌کند. هنگامی که افراد با یکدیگر در مسیر تبادل اجتماعی سازنده هستند، احساس می‌کنند که می‌توانند با همکاری و تعاون، به رسیدن به اهداف مشترک خود بپردازند.
کاهش تنش‌ها و تعارضات: تبادل اجتماعی مؤثر می‌تواند به کاهش تنش‌ها و تعارضات در جوامع کمک کند. وجود ارتباطات قوی و باز نگه داشتن خطوط ارتباطی با دیگران، به افراد کمک می‌کند تا در مواجهه با مشکلات و اختلافات، راه‌حل‌های سازنده و صلح‌آمیز را پیدا کنند.
تقویت اعتماد و احترام: ارتباطات مؤثر و تبادل اجتماعی سالم باعث تقویت اعتماد و احترام متقابل بین افراد می‌شود. افرادی که در یک جامعه به طور فعال با هم ارتباط برقرار می‌کنند و به یکدیگر احترام می‌گذارند، احساس امنیت و ثبات بیشتری خواهند داشت.
افزایش توانایی حل مسائل: تبادل اجتماعی می‌تواند به افراد کمک کند تا توانایی حل مسائل خود را بهبود بخشند. ارتباط با دیگران و دریافت نظرات و پیشنهادات آنها، می‌تواند به افراد در یافتن راه‌حل‌های جدید و خلاقانه برای مشکلات خود کمک کند.
تعزیز انگیزه و ارتقای عملکرد: تبادل اجتماعی سالم و سازنده، به افراد انگیزه و انرژی بیشتری برای مشارکت فعال در جامعه می‌دهد. احساس قبولی و پذیرش توسط دیگران، به افراد اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد و عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد.
نتیجه‌گیری: تبادل اجتماعی به عنوان یک نیاز اساسی در جوامع، نقش بسیار حیاتی در ساخت جوامع سالم و پویا دارد. ارتباطات مؤثر و سالم در تبادل اجتماعی، باعث ایجاد همبستگی، تقویت روابط اجتماعی، انتقال ارزش‌ها و ایده‌ها، توسعه دموکراسی و اشتراک قدرت می‌شود. همچنین، تبادل اجتماعی سالم تأادامه می‌دهد…
توسعه فرصت‌ها: تبادل اجتماعی می‌تواند فرصت‌های جدید را برای افراد فراهم کند. با برقراری ارتباطات موثر با افراد دیگر، میتوان از تجارب و تخصص‌های آنان بهره‌برداری کرده و فرصت‌های شغلی، آموزشی و همکاری را گسترش داد.
تنوع و انعطاف‌پذیری: تبادل اجتماعی با افراد متنوع به افراد کمک می‌کند تا دیدگاه‌ها، اعتقادات و فرهنگ‌های مختلف را تجربه کنند. این امر باعث افزایش انعطاف‌پذیری فردی و اجتماعی می‌شود و در مواجهه با تغییرات و چالش‌های مختلف، افراد را قادر می‌سازد تا بهتر با آنها سازگار شوند.
افزایش رفاه اجتماعی: تعامل اجتماعی به افراد امکان می‌دهد تا رفاه اجتماعی خود را بهبود بخشند. با ایجاد ارتباطات قوی و پایدار با دیگران، میزان حمایت اجتماعی و امکان الگوبرداری از تجربیات موفق دیگران افزایش می‌یابد.
ایجاد تغییرات اجتماعی: تعامل و تبادل اجتماعی قدرت بسیاری در ایجاد تغییرات اجتماعی مؤثر دارد. با تشکیل شبکه‌های اجتماعی قوی و همکاری با دیگر افراد، میتوان در جامعه تغییرات مثبتی را ایجاد کرده و بهبود‌های اجتماعی و فرهنگی را به دست آورد.
به طور کلی، تعامل و تبادل اجتماعی برای ساخت جوامع سالم، پویا و پایدار بسیار حیاتی است. با ایجاد ارتباطات موثر و سالم با دیگران، میتوان به تقویت روابط اجتماعی، کاهش تعارضات، توسعه فرصت‌ها و ایجاد تغییرات مثبت در جامعه کمک کرد.
روش نمره گذاری – )
Q20- پرسشنامه هوش اجتماعی ترومسو(TSIS) ( تعدادسوال۲۱ – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q20-2- مقیاس پذیرش اجتماعی مارلو-کرون( تعدادسوال33 – 5 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – با 4 مقاله )
q20-2-2- پرسشنامه طرد اجتماعی هـوف و ورومـن (2011) – 24 عبارتی – 4 بعد7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – با1 مقاله ) –
Q20-3-پرسشنامه مطلوبیت اجتماعی (کراون و مارلو 1964 ) ( تعدادعبارت 9 – 2 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )
Q21- پرسشنامه آزمون رشد اجتماعی واینلند( ۱۱۱سوال – ۹ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q21-2مقیاس بلوغ اجتماعی( RSMS ) رائو ( ۹۰سوال -۱۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه دو مقاله رایگان مرتبط- )
Q21-3 – پرسشنامه بلوغ عاطفی(EMS) یاشویرینگ و ماهیش بهارگاوا(۴۸سوال -۷صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۱مقاله رایگان مرتبط- )
Q21-4 – پرسشنامه جو عاطفی خانواده(۳۵سوال -۵صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۴مقاله رایگان مرتبط– ) [
Q21-5-پرسشنامههنجارهایاجتماعینوجوانان (30سوال -4صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۱مقاله رایگان مرتبط- )
Q21-6- مقياس رشد اجتماعی اليس وايتزمن ( 27 سوال – 19 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۱مقاله مربوطه رایگان قیمت )
Q21-7- پرسشنامه انزوای اجتماعی( 18 سوال – 3 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۱مقاله مربوطه رایگان )
q21-7-2- پرسشنامه شبکه اجتماعی ( انزوای اجتماعی) لوبن Lubben Social Network Scale (LSNS)( 6 سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 2مقاله مربوطه رایگان )
Q21-8-پرسشنامه کفایت اجتماعی (پرندین ،1385)( 47 سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 6مقاله مربوطه رایگان )
Q21-9- پرسشنامه نگرش به آسیب اجتماعی ( ﺗﯿﻤﻮر ﺗﺎش و آﻗﺎﯾﯽ)( 42سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -4 مقاله پایه )
q21-10-پرسشنامه سلامت اجتماعي – صفاري نيا( 1393 ) ( 28عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -6 مقاله پایه رایگان ) کدکوتاه
Q21-11- پرسشنامه سلامت اجتماعی کییز (2004) – (20عبارت – 6 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -15 مقاله پایه رایگان )
q21-12- پرسشنامه امنیت اجتماعی – (25عبارت – 6 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -2 مقاله پایه رایگان )کدکوتاه
q21-12-2-پرسشنامه امنیت روانی مازلو (فرم کوتاه)(2004) – (18عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -2 مقاله پایه رایگان )
q21-13-پرسشنامه سبک تبادل اجتماعی لیپمن و همکاران (2011) 54 گویه ای – (54 سوال – 14 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 7 مقاله رایگان- )
q21-14- پرسشنامه سبک تبادل اجتماعی لیپمن و همکاران (2011) اصلاحیه صفاری نیا(1396) 41 گویه ای(۴۱ سوال – 12 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 7 مقاله رایگان- )
q21-15- پرسشنامه روابط اجتماعی در مکان کاری مادسون و همکاران(2005)- (10 سوال – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 1 مقاله رایگان- )
q21-16- پرسشنامه استاندارد روابط اجتماعی در مکان کاری هنپاچرن و همکاران(1998)- (4 سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 1 مقاله رایگان- )
Q22مقیاس هیجان خواهی ذاکرمن( تجدیدی نظر شده دکتر رضایی)( ۱۶سوال – ۱۰ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )
اگر گرفتگی عضلات دارید این ویتامین ها را مصرف کنید.
گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد که یکی از مهم‌ترین آنها کاهش سطح مواد مغذی در بدن می‌تواند باشد. گرفتگی، عارضه‌ای است که در آن یک یا گروهی از ماهیچه‌ها به طور ناگهانی منقبض شده و درد وحشتناک و آزار دهنده‌ای را ایجاد می‌کنند.
گرفتگی عضلات بیشتر در حین تمرینات ورزشی رخ می‌دهد اما جالب اینجاست که حتی زمانی که شما خواب هستید هم ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید.
واقعا پشت کرامپ عضلانی چه عللی نهفته است؟ کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟
تاثیر کمبود ویتامین‌های گروه B در گرفتگی عضلات
عملکرد صحیح سیستم عصبی در بدن انسان در گرو مصرف مقادیر مناسب ویتامین B است. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه ب که در گرفتگی عضلانی نقش دارد، ویتامین B۶ است. ویتامین B۶ می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود زیرا وظیفه انتقال گلوکز به سلول‌ها را بر عهده داشته و در بسیاری از واکنش‌های مهم بدن نقش دارد. گرفتگی عضلات ناشی از کمبود ویتامین B۶ بیشتر در افرادی مشاهده می‌شود که عادت به نوشیدن الکل دارند.
ویتامین B۱۲ نیز در انقباض عضلانی تاثیر مستقیم دارد. کمبود ویتامین B۱۲ علاوه بر تاثیر بر سنتز DNA و انتقال عصبی، منجر به کم خونی نیز خواهد شد. اگر می‌خواهید ذخایر ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید از تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزهایی مانند گردو و سبزیجات سبز تیره بیشتر استفاده کنید.
کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین D
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که کمبود آن به طور غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد، ویتامین D است. ویتامین D مستقیما در انقباض عضلانی نقش ندارد اما ویتامینی است که در جذب و تثبیت کلسیم در خون بسیار تاثیرگذار است؛ به طوری که کمبود آن باعث کمبود کلسیم در بدن شده و ریسک بروز گرفتگی عضلانی را بیشتر می‌کند.
برای اینکه از مقادیر کافی ویتامین D برخوردار شوید، سعی کنید به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همچنین مصرف غذاهایی مثل ماهی توصیه می‌شود. اگر شدیدا با کمبود ویتامین دی مواجه هستید، مصرف قرص ویتامین دی را فراموش نکنید؛ البته دوز دقیق مصرف برای شما با توجه به سن و مقدار کمبود، حتما توسط پزشک باید تعیین شود.
کمبود کلسیم و گرفتگی شدید عضلات
شاید بتوان گفت که مهم‌ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل، کلسیم است. توانایی انقباض عضلات به طور مستقیم به سطح کلسیم در خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم خطر اسپاسم عضلانی و همچنین درد عضلات بیشتر خواهد شد. برای اطمینان از اینکه در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از کلسیم استفاده می‌کنید، مصرف لبنیات را فراموش نکنید.
گرفتگی عضلات بر اثر کمبود کلسیم بیشتر در کمر و قسمت پا اتفاق می‌افتد. با یک آزمایش خون ساده می‌توانید متوجه شوید که آیا کمبود کلسیم دارید یا خیر! در صورت داشتن کمبود کلسیم بدون شک پزشک مصرف قرص کلسیم را به شما پیشنهاد خواهد داد. در کنار کلسیم حتما باید از ویتامین دی نیز استفاده شود تا جذب این ماده معدنی در بدن به بهترین شکل صورت گیرد.
منیزیم استفاده کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید
در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین دی و ویتامین‌های ب را به شما معرفی کرده و بعد به نقش کلسیم پرداختیم. در حالی که کلسیم ماده معدنی است که نقش قابل توجهی در قابلیت انقباض عضلات دارد، منیزیم در شل شدن عضلات موثر است. گرفتگی عضلات اغلب به دلیل اختلال در عملکرد انقباضی عضلات به دلیل کمبود کلسیم و منیزیم ایجاد می‌شود.
اگر رژیم غذایی شما فاقد مقادیر کافی غلات، حبوبات و سبزیجات است اصلا بعید نیست که دچار کمبود منیزیم باشید. منیزیم ماده معدنی است که متاسفانه کمتر به آن توجه شده است و بسیاری از مردم از نقش اساسی آن در عملکرد سیستم‌های مختلف بدن بی‌اطلاع هستند. به عنوان مثال اکثر مردم نمی‌دانند که کمبود منیزیم تا چه حد در بروز علائم افسردگی نقش دارد.
پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
یک ماده معدنی ضروری برای انقباض عضلات، پتاسیم است که در عملکرد سلول‌ها نیز نقش دارد. گرفتگی عضلات می‌تواند در نتیجه کمبود پتاسیم اتفاق بیفتد. کمبود پتاسیم باعق ضعف و اسپاسم ماهیچه‌ها شده و توانایی عمکلرد آنها را کاهش می‌دهد. برای اینکه مطمئن باشید به اندازه کافی پتاسیم مصرف می‌کنید، در رژیم غذایی خود باید به اندازه کافی سبزیجات و میوه‌ها را بگنجانید.
مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از: زرد آلو و میوه‌های خشک، میوه‌هایی مثل آووکادو، سیب، پرتقال و موز، سبزیجاتی مثل اسفناج و چغندر، سبزیجات ریشه‌دار مانند هویج، حبوبات و انواع گوشت مثل گوشت مرغ و ماهی.
علاوه بر پتاسیم، کمبود سدیم نیز در گرفتگی عضلات نقش دارد. کمبود سدیم می‌تواند در نتیجه مصرف بیش از حد آب یا تعریق بیش از حد رخ داده و با اختلال در عملکرد کلیه موجب گرفتگی‌های مکرر ماهیچه‌ها شود. با مصرف مقادیر مناسب نمک در رژیم غذایی خود می‌توانید از کمبود سدیم پیشگیری به عمل آورید.
چه کسانی بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند؟
شرح دادیم که کدام ویتامین برای گرفتگی عضلات خوب است. لازم به ذکر است که گرفتگی عضلات در هر سن و سالی می‌تواند اتفاق بیفتد؛ اما در گروه‌های زیر احتمال بروز آن بیشتر است:
زنان باردار: جنین در حال رشد در رحم بانوان باردار باعث ایجاد فشار به اعصاب و رگ‌های خونی در قسمت پا می‌شود. علاوه بر این، یکی دیگر از عواملی که خطر گرفتگی عضلات را در زنان باردار افزایش می‌دهد، عدم تعادل الکترولیت‌ها در دوران بارداری است.
افراد مسن: با افزایش سن، عملکرد عضلانی و عصبی کاهش یافته و بی‌حسی در اندام‌ها و کرامپ عضلانی رخ می‌دهد.
ورزشکاران: ورزشکاران به ویژه شناگران یا دوندگان که از عضلات خود خیلی زیاد استفاده می‌کنند، اگر قبل از ورزش بدن خود را خوب گرم نکنند، دچار گرفتگی عضلات می‌شوند.
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
باید توجه داشته باشید که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود. با در نظر گرفتن این مسئله می‌توانید مواد غذایی را که غنی از این ویتامین‌ها یا مواد معدنی هستند، به راحتی در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا چند ماده غذایی را به شما معرفی می‌کنیم که با مصرف آنها ریسک اسپاسم عضلانی کمتر می‌شود:
آووکادو
هندوانه
شیر نارگیل
سیب زمینی شیرین
ماست یونانی
آب قلم
پاپایا
غذاهای تخمیر شده
ماهی سالمون
ماهی ساردین
برای گرفتگی عضلات چه قرصی بخوریم؟
گرفتگی عضلات اگر در نتیجه کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشد، برای درمان آن باید همان ویتامین یا ماده معدنی را در قالب مکمل دریافت کنید. همچنین می‌توانید از داروهای زیر برای شل کردن عضلات و درمان گرفتگی عضلات کمک بگیرید:
با خواندن این ۸ پیام صمیمانه، زندگی‌تان کاملا شیرین می‌شود
یک ردیتور از باقی کاربران ردیت پرسید:”چه تغییری در عادات روزانه برای شما تاثیری باورنکردنی بر سلامت روانتان داشت؟”. با توجه به رواج مشکلات ریز و درشت روانی می‌شد پیشبینی کرد که این پرسش خیلی زود پاسخ‌های فراوانی دریافت خواهد کرد. پاسخ‌هایی که هرچند از طرف یک متخصص تجویز نشده اما دست‌کم می‌دانیم در زندگی انسانی کم و بیش شبیه به ما تاثیری مثبت داشته و صرفا از روی منفعت‌طلبی ارائه نشده است.
بدون تعارف من و شما در دنیایی متفاوت با تمام انسان‌هایی زندگی می‌کنیم که تابحال روی زمین زندگی کرده‌اند. دنیای من و شما سرعتی باورنکردنی دارد و این سرعت حتی برای پدربزرگ و مادربزرگ‌های ما هم سرگیجه‌آور است چه برسد به آدم‌هایی که 100 یا 200 یا 500 سال قبل زندگی می‌کردند.
در دنیای ما به معنی واقعی کلمه همه‌چیز نسبی است و تقریبا هر روز و هر هفته و هر ماه برای تمام مفاهیم تعریفی جدید عرضه می‌شود. اگر به تمام خصوصیات دیوانه‌کننده عصری که در آن زندگی می‌کنیم، مشکلات ریز و درشت(اکثرا بسیار درشت) کشورمان در زمینه اقتصادی و اجتماعی و …(خودتان بهتر از من میدانید) را هم اضافه کنیم نه تنها درگیری با مشکلات روانی عجیب نیست بلکه شاید از نظر هر آدم عاقلی عدم درگیری با چنین مشکلاتی در چنین شرایطی عجیب باشد.
از این مقدمه یا درد دلِ طولانی که بگذریم به موضوع این مقاله می‌رسیم. این مقاله از سبکی پیروی می‌کند که حتما برای مخاطبان همیشگی برترین‌ها آشناست. مقاله‌هایی که با یک پرسش در شبکه‌های اجتماعی پرمخاطب آغاز می‌شود و پاسخ‌های کاربردی کاربران متن آن را می‌سازد. موضوع مقاله امروز اما رابطه‌ای مستقیم با سلامت روانمان در این دنیای عجیب و غریب و پرهیاهو دارد.
کاربران پرسید شده: چه تغییری در عادات روزانه برای شما تاثیری باورنکردنی بر سلامت روانتان داشت؟. با توجه به رواج مشکلات ریز و درشت روانی می‌شد پیشبینی کرد که این پرسش خیلی زود پاسخ‌های فراوانی دریافت خواهد کرد. پاسخ‌هایی که هرچند از طرف یک متخصص تجویز نشده اما دست‌کم می‌دانیم در زندگی انسانی کم و بیش شبیه به ما تاثیری مثبت داشته و صرفا از روی منفعت‌طلبی ارائه نشده است.
تذکر مهم: این مقاله و راهکارهایش قرار نیست جایگزینی برای مراجعه به یک متخصص باشد. همان‌طور که پیش از این بارها و بارها گفته شده راه درمان بیماری‌های ساده یا پیچیده روانی دقیقا مانند راه درمان مشکلات جسمی از مطب یک متخصص می‌گذرد.
خواب و خواب و خواب
کاربری به نام حمیرا نوشت که برای شخص من دست برداشتن از نادیده گرفتن نیاز بدنم به استراحت تاثیری باورنکردنی روی روحیه و سلامت روانم گذاشت. البته مواردی مانند قطع کردن مصرف الکل و کاهش مصرف کافئین هم بود اما حتی آنها هم به صورت مستقیم و غیرمستقیم به خواب مربوط می‌شدند. اگر بسیار کمتر یا بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده برای سنتان می‌خوابید انتظار غیب شدن افسردگی و بیدار شدن با یک مود خوب را نداشته باشید. از من بشنوید و فقط برای چند هفته به ساعت و کیفیت خوابتان توجه کنید و از نتیجه شگفت‌زده شوید.
دست از راضی کردن همه بردار
میلاد دیگر کاربر توئیتر هم گفت: من نمونه‌ای از آن آدم‌هایی بودم که اگر حتی یک همسایه یا همکاری دور مشکلی با من داشت باید همه زندگی‌ام را متوقف می‌کردم و مشکل را حل می‌کردم. سلامت روان و کیفیت زندگی من از لحظه‌ای دگرگون شد که پذیرفتم بسیاری از آدم‌ها بدون هیچ دلیلی با تو مشکل دارند و صرف عمر باارزشت برای چنین چیزی احمقانه است. نمی‌توانید تصور کنید از لحظه‌ای که با این مسئله کنار آمدم چقدر زندگی راحت شد. حالا در 99% مواقع به خودم فکر می‌کنم، به راحتی آب خوردن در مقابل درخواست یا دعوت دوستان و فامیل و همکارها نه می‌گویم و نمی‌توانم متوجهتان کنم که چقدر زندگی‌ام متحول شده است.
قید حرفه و رابطه مزخرف را هرچه زودتر باید زد
محسن هم اینگونه نظر داد: زندگی من یک جهنم واقعی بود. من معلم مقطع دبیرستان بودم. شغلی بسیار پراسترس که باید فقط روزی دو بسته سیگار می‌کشیدم تا سکته نکنم. کار که تمام می‌شد تازه استرس دیدن آدمی که از من متنفر بود آغاز می‌شد و آرزو می‌کردم کاش هنوز سر کلاس بودم.
یک روز بالاخره با خودم فکر کردم چرا به زندگی در این جهنم ادامه می‌دهم؟ مگر قرار است چقدر زنده باشم و چندبار زندگی کنم؟ تغییر شغل و انجام کارهای طلاق اصلا ساده نبود. من هم مانند تک‌تک شما هزاران مسئله و وابستگی ریز و درشت داشتم اما به حرف انسانی که شاید دارد آینده شما را زندگی می‌کند گوش کنید. من حالا هر روز با لبخند چشم‌هایم را باز می‌کنم و حتی فکر سیگار کشیدن هم برایم عجیب است. شما هم مانند من لیاقت یک زندگی بدون استرس را دارید.
می‌دانم کلیشه است اما …
رضا هم در توئیتی گفته است: اجازه دهید همین اول کار بگویم که من هم دقیقا شبیه به الان شما راجع به ورزش فکر می‌کردم. به آدم‌هایی که ساعت پنج صبح در خیابان‌ها می‌دویدند نگاه می‌کردم و با خودم می‌گفتم چه دیوانه‌های سرخوشی. تقریبا هر روز افسرده‌تر از روز قبل بودم و تقریبا روزی یک بار مادرم درباره تاثیر ورزش بر حال خرابم به من می‌گفت و من فکر می‌کردم او هیچ ایده‌ای ندارد من چه حالی دارم.”
“اگر همین حالا از بیدار شدنتان چند ساعت گذشته و توان بلند شدن از روی تختتان را ندارید، اگر مانند دیروز پس از بیداری بدون هیچ دلیلی یک ساعتی گریه کرده‌اید باید بگویم من هم مثل شما بودم و باور نمی‌کنید فعالیت بدنی منظم برای شما مانند معجزه است.”
می‌دانم. مشکل اصلی اینجاست که هیچ فرد افسرده‌ای توان روانی و جسمی و ورزش کردن را ندارد. اما خواهش می‌کنم از شخصی که دقیقا مانند شما بوده بشنوید. خودتان را مجبور کنید و فقط برای سه هفته به صورت منظم(هر روز یا 5 بار در هفته) ورزش کنید. فقط برای 15 دقیقه. قول می‌دهم پشیمان نمی‌شوید.
گاهی باید برخی افراد را جا گذاشت
اکانت کاربری تندرست هم واکنش نشان داد : من در تمام عمرم بسیار آدم احساساتی بودم. تقریبا در تمام زندگی‌ام فکر می‌کردم باید حتی شده خودم را بکشم تا همسری که 10 سال کنار هم زندگی کرده‌ایم یا دوست 15 ساله‌ام خوشحال و راضی باشند. در نهایت البته نگاهم به دنیا تغییر کرد.”
من توانستم این اصل ساده را بپذیرم که همه انسان‌ها از جمله من تغییر می‌کنند و گاهی این تغییرات به شکلی است که هم برای شما و هم برای خود آن فرد بهتر است که ارتباطتان قطع شود. از لحظه‌ای که این موضوع را پذیرفتم تازه دریافتم راضی نگه‌داشتن همه چه بار سنگینی روی دوش من بود و این موضوع دلیل چه حجم بزرگی از استرسی بود که فکر می‌کردم قرار است تا ابد با من باشد.
ترک شغل سمی
در ادامه نظرات مطرح شده مشکات نوشت: از وقتی به یاد می‌آورم از مدرسه گرفته تا دانشگاه و بعد از آن در محل کارم همواره به من زور گفته شد. همیشه مسخره شدم. همیشه بیشتر از همه کار کردم و کمتر از همه مورد توجه قرار گرفتم. برای من استعفا دادن از شغل پراسترسی که داشتم اولین و مهم‌ترین قدم برای تغییر بود.
شغلم را که تغییر دادم انگار روزنه‌هایی برای رسیدن نور به زندگی تاریکم باز شد. تازه فهمیدم این شغل داشت از درون من را می‌خورد. تازه فهمیدم می‌شود در ساعاتی که در خانه هستم یا در روزهای تعطیل به کارم فکر نکنم. می‌دانم که شاید برایتان خنده‌دار باشد اما چند روزی است که حتی شروع به دفاع کردن از حقم کرده‌ام و امیدوارم طی چند سال آینده کاملا تغییر کنم.
ترک رابطه سمی
خشایار هم اظهارنظر کرد: نمی‌خواهم یک مشت حرف کلیشه‌ای بهتان تحویل دهم پس از تجربه خودم می‌گویم. من با فردی در رابطه بودم که عاشقش بودم(او هم عاشق من بود) اما به دلایلی این رابطه برای من پر شد از انواع و اقسام آزارها. از آزار کلامی مدوام و تحقیر همیشگی گرفته تا سوءاستفاده مالی و در نهایت آزار فیزیکی.
سال‌های زیادی از عمرم با مقاومت در مقابل نظر روان‌شناس و مشاور و دوست و آشنا و در این رابطه سمی گذشت با این توجیه‌ها که او الان در شرایط خوبی نیست، عادلانه نیست که الان رهایش کنم، ما برای هم ساخته شده‌ایم، مهم‌ترین چیز عشق است، او چنین آدمی نیست و به خاطر شغل و مسائل مالی و الکل و هزار کوفت و زهرمار دیگر کنترل رفتارش را از دست داده و هزار هزار بهانه دیگر.
یک روز بالاخره به خودم در آینه نگاه کردم و فکر کردم آیا واقعا من این انسان ترسو و مضطرب و مستاصل و بیچاره هستم؟ آن جوان شاد و پرانرژی که می‌خواست دنیا را به جای بهتری تبدیل کند کجاست؟ خلاصه بگویم. از تمام آدم‌های مورداعتمادم در زندگی کمک خواستم و هرچند خیلی سخت اما از آن رابطه بیرون آمدم. هنوز باورم نمی‌شود که چقدر زود دوباره به خود قبلی‌ام تبدیل شدم. دوستان من بعضی روابط ارزش وقت و عمر و جان شما را ندارد. در نهایت این را می‌گویم که کمک بخواهید و از کمک خواستن نترسید.
من سپاس‌گزارم بابتِ…
حساب کاربری «نظم گفتاری» هم گفت: همین اول بگویم من مشکلات و بیماری‌های روانی متفاوتی دارم و در کنار این تغییر تحت درمان یک پزشک متخصص و بسیار حرفهای بوده‌ام. در کنار دارو و تراپی اما تغییری که به نظر خودم صفر تا صد زندگی‌ام را تغییر داد انجام یک کار ساده پیش از خوابیدن بود. از چند ماه پیش تصمیم گرفتم هرشب پیش از به خواب رفتن چند ثانیه فکر کنم و به خودم بگویم بابت چه چیزهایی(دست‌کم سه چیز) از ته دل سپاس‌گزار هستم.
دقت کنید که نه خبری از نوشتن بود و نه زیر و رو کردن گذشته، فقط پیش از خواب چند ثانیه فکر می‌کردم و بعد به خودم می‌گفتم من بابت این سه موضوع از ته دل احساس سپاس‌گزاری دارم. دقت کنید که نباید چیزهای تکراری با شب‌های قبل را انتخاب کنید. باورتان بشود یا نه همین عادت کوچک آنچنان نگاهِ من افسرده و شاکی از همه‌چیز را به دنیا تغییر داد که هنوز که هنوز است برای همه آشنایان عجیب است. البته باز تاکید می‌کنم که حسابی به تجویزهای پزشکانم پایبند ماندم اما با همین عادت کوچک حالا مانند یک انسان خوشبخت روی زمین قدم می‌گذارم و بابت چیزهایی از ته دلم خوشحالم که پیش از این حتی متوجه بودنشان نبودم.
ما در این سایت پرسشنامه های استاندارد (دارای روایی، پایایی، روش دقیق نمره گذاری ، منبع داخل و پایان متن ) ارائه می کنیم و همچنین تحلیل آماری کمی و کیفی رابا قیمت بسیار مناسب و کیفیت عالی و تجربه بیش از 17 سال انجام می دهیم. برای تماس به ما به شماره 09143444846 در شبکه های اجتماعی پیام بفرستید. ایمیلabazizi1392@gmail.com
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به لنسرسرا و محفوظ است.
این سایت دارای مجوز می باشد
با تجربه‌ی بیش از 17 سال و ارائه‌ی بهترین خدمات
تماس: 09143444846 (پیامک، ایتا، واتساپ، تلگرام) 
کانال تلگرام: 
با ما در ارتباط باشید:
