با 7 بمب منیزیم آشنا شوید

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است. بیش از 300 واکنش شیمیایی در درون شما به ماده معدنی بستگی دارد. توصیه می شود که بزرگسالان روزانه بین 310 تا 420 میلی گرم منیزیم دریافت کنند. خوشبختانه، منیزیم در انواع غذاهای مختلف یافت می‌شود.

منیزیم در انواع غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله غلات کامل، مغزها، دانه‌ها، حبوبات و چندین میوه و سبزیجات یافت می‌شود. منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن نقش دارد و به شما کمک می‌کند تا سلامتی خود را حفظ کنید. شما به راحتی می‌توانید نیازهای روزانه خود را با خوردن غذاهای سرشار از منیزیم تامین کنید. البته چنانچه با دریافت کافی این ماده معدنی از غذا مشکل دارید، می‌توانید با خرید قرص منیزیم از دریافت کافی آن اطمینان حاصل کنید. در این مقاله 7 بمب منیزیم را به شما معرفی می‌کنیم.

شکلات تلخ، منبع منیزیم

شکلات تلخ غنی از منیزیم است و در هر 10 گرم، 23.2 میلی گرم منیزیم دارد. همچنین سرشار از آهن، مس و منگنز و حاوی فیبر پری بیوتیک است که می‌تواند به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک کند. علاوه بر این، شکلات تلخ به ویژه برای سلامت قلب مفید است، زیرا حاوی فلاونول‌ها است که ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی هستند که از اکسید شدن کلسترول بد (LDL) و چسبیدن آن به سلول‌هایی که رگ‌های شما را پوشانده‌اند، جلوگیری می‌کنند. برای بهره‌مندی بیشتر از فواید شکلات تلخ، سراغ شکلات‌های بالای 70% بروید.

آووکادو، بمب منیزیم

آووکادو یک میوه فوق العاده مغذی و منبع مناسب منیزیم است. یک آووکادوی متوسط ​​58 میلی گرم منیزیم دارد. آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم، ویتامین‌های گروه B و ویتامین K است. به علاوه، برخلاف اکثر میوه‌ها، دارای چربی بالایی به خصوص چربی‌های غیراشباع مفید برای سلامت قلب است. همچنین، آووکادو منبع عالی فیبر است. در واقع، بیشتر کربوهیدرات‌های موجود در آووکادو از فیبر به دست می‌آید که باعث می‌شود کربوهیدرات‌های قابل هضم آن بسیار کم باشد. طبق تحقیقات خوردن آووکادو می‌تواند التهاب را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد و احساس سیری بعد از غذا را افزایش دهد.

آجیل

آجیل‌ها به ویژه بادام و بادام هندی سرشار از منیزیم هستند. به عنوان مثال، 10 گرم بادام هندی حاوی تقریبا 27 میلی گرم منیزیم است. اکثر آجیل‌ها همچنین منبع خوبی از فیبر و چربی غیراشباع هستند و نشان داده شده است که سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می‌بخشند. علاوه بر این، آجیل‌ها ضد التهاب و برای سلامت قلب مفید هستند و وقتی به عنوان میان وعده مصرف شوند، می‌توانند اشتها را کاهش دهند.

دانه‌ها

بسیاری از انواع دانه‌ها از جمله تخم کتان، تخم کدو تنبل و دانه چیا حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. تخمه کدو تنبل در هر 10 گرم حاوی 60 میلی گرم منیزیم است. به علاوه، دانه‌ها سرشار از آهن، چربی غیراشباع و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

علاوه بر این، دانه‌ها دارای فیبر بسیار بالایی هستند. در واقع، تقریباً نیمی ‌از کربوهیدرات‌های موجود در بیشتر دانه‌ها از فیبر می‌آیند. آن‌ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد مضر تولید شده در طول متابولیسم محافظت می‌کنند. همچنین نشان داده شده است که دانه کتان سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و ممکن است در برابر سرطان سینه فوایدی داشته باشد.

• تاثیرات کاربرد هوش مصنوعی در آموزش
• روش شش سیگما چیست و چگونه باعث بهبود فرآیندهای کسب و کار می‌شود؟
• کاربرد هوش مصنوعی در آموزش چیست؟
• پرسشنامه مادی گرایی و فرا مادی گرایی اینگلهارت(1981)
• تحلیل گفتمان در علوم اجتماعی
• تحلیل گفتمان چیست؟
• آیا از نظر علمی امکان سیاه شدن مو (مثلاً موی سر) پس از سفید شدن وجود دارد؟
• تحلیل نظریه زمینه‌ای (گراندد تئوری یا داده بنیاد)
• چند مثال کاربردی از تحلیل نظریه زمینه‌ای در پژوهش‌
• معرفی چند منابع مهم درباره تحلیل مضمون در زمینه رسانه‌ها و تحقیقات اجتماعی
• برخی از روش‌ها و فنون مورد استفاده در تحلیل مضمون را توضیح دهید؟
• چگونه در شبکه‌های اجتماعی بحث کنیم؟
• خلاصه_کتاب هنر شفاف اندیشیدن
• ۲۰ خصوصیت بدترین و ناموفق‌ترین مدیران دنیا
• شناخت انواع آفات و بیماری های گل محمدی
• نمونه ای از تحلیل مضمون در زمینه‌های مختلفی مانند رسانه‌ها و تحقیقات اجتماعی
• تحلیل مضمون (تماتیک ) چیست؟

حبوبات

حبوبات خانواده ای از گیاهان با مواد مغذی متراکم و شامل عدس، لوبیا، نخود، نخود فرنگی و سویا هستند. حبوبات از نظر مواد مغذی مختلف بسیار غنی هستند. به عنوان مثال، یک پیمانه (172 گرم) لوبیا سیاه پخته شده حاوی 120 میلی گرم منیزیم است.

حبوبات همچنین سرشار از پتاسیم و آهن و منبع اصلی پروتئین برای گیاهخواران هستند. از آنجایی که حبوبات سرشار از فیبر و دارای شاخص گلیسمی‌ (GI) پایین هستند، ممکن است به کاهش سطح کلسترول، بهبود کنترل قند خون و کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی کمک کنند.

غلات کامل

غلات کامل مانند گندم، جو دوسر و جو و همچنین شبه غلات مانند گندم سیاه و کینوا، منابع عالی بسیاری از مواد مغذی از جمله منیزیم هستند. بسیاری از غلات کامل نیز دارای ویتامین B، سلنیوم، منگنز و فیبر هستند.

ماهی‌های چرب، منبع منیزیم

ماهی‌ها، به خصوص ماهی‌های چرب، سرشار از منیزیم هستند. این ماهی‌ها شامل ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ‌هالیبوت هستند. در واقع، 100 گرم ماهی سالمون پخته شده 30 میلی گرم منیزیم و همچنین 22 گرم پروتئین با کیفیت بالا را فراهم می‌کند.

علاوه بر این، ماهی سرشار از پتاسیم، سلنیوم، ویتامین‌های گروه B و سایر مواد مغذی دیگر است. مصرف زیاد ماهی‌های چرب با کاهش احتمال ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی مرتبط است.

سخن پایانی

همانطور که در این مقاله گفتیم، منیزیم یک ماده معدنی مهم است که ممکن است در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از آن استفاده نکنید. خوشبختانه غذاهای مغذی زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در رفع نیازهایتان کمک کنند. حتماً به تنوع رژیم غذایی خود توجه کنید تا هر روز شامل برخی از غذاهای ذکر شده در بالا باشد تا دریافت منیزیم و بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر را افزایش دهید.

برگرفته از: مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز

یادگیری زبان انگلیسی با هوش مصنوعی (معرفی 5 برنامه)

نوشته

نرم افزار آباکوس چیست ؟

نوشته

معرفی کتاب نردبان شکسته

نوشته

اخبار

نوشته

خواص میخک: ۸ خاصیت علمی اثبات شده

بهترین گیاهان رقیق کننده ی خون

گیاهان رقیق کننده ی خون: میزان غلظت خون برای حفظ سلامت اهمیت دارد. اگر خون به آسانی لخته شود ناراحتی‌هایی مانند حمله قلبی را به وجود می آورد و در صورت لخته نشدن خون، ناراحتی‌هایی مانند مشاهده خون در ادرار، خون دماغ، خون ریزی شدید در دوران قاعدگی را به همراه دارد. اگر خون به اندازه کافی لخته نشود و فرد نیاز به عمل پیدا کند یا در حادثه‌ای مجروح شود، با از دست دادن خون بیش از حد با مشکل جدی رو به رو خواهد شد. با این مطلب سلامت همراه باشید.

• تاثیرات کاربرد هوش مصنوعی در آموزش
• روش شش سیگما چیست و چگونه باعث بهبود فرآیندهای کسب و کار می‌شود؟
• کاربرد هوش مصنوعی در آموزش چیست؟
• پرسشنامه مادی گرایی و فرا مادی گرایی اینگلهارت(1981)
• تحلیل گفتمان در علوم اجتماعی
• تحلیل گفتمان چیست؟
• آیا از نظر علمی امکان سیاه شدن مو (مثلاً موی سر) پس از سفید شدن وجود دارد؟
• تحلیل نظریه زمینه‌ای (گراندد تئوری یا داده بنیاد)
• چند مثال کاربردی از تحلیل نظریه زمینه‌ای در پژوهش‌
• معرفی چند منابع مهم درباره تحلیل مضمون در زمینه رسانه‌ها و تحقیقات اجتماعی
• برخی از روش‌ها و فنون مورد استفاده در تحلیل مضمون را توضیح دهید؟
• چگونه در شبکه‌های اجتماعی بحث کنیم؟
• خلاصه_کتاب هنر شفاف اندیشیدن
• ۲۰ خصوصیت بدترین و ناموفق‌ترین مدیران دنیا
• شناخت انواع آفات و بیماری های گل محمدی
• نمونه ای از تحلیل مضمون در زمینه‌های مختلفی مانند رسانه‌ها و تحقیقات اجتماعی
• تحلیل مضمون (تماتیک ) چیست؟
• انواع روش های تحلیل کیفی
• آشنایی با خواص عرق یونجه و طریقه مصرف آن برای چاقی
• خواص رزماری و طرز تهیه دمنوش رزماری
• چهار فایده بی‌نظیر فندق
• اگر زود عصبانی می شوید شاید این ویتامین را کم دارید؟
• کاهش کلسترول خون با این نوشیدنی ساده
• با 10 عادت آدم های ناموفق آشنا شوید
• درمان کسانی که زود عصبانی می‌شوند
• این ۲ ماده غذایی انگل روده را نابود می‌کنند
• با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
• بهترین گیاهان رقیق کننده ی خون
• سندروم بازماندگان محیط کار چیست؟

گیاهان یا ادویه مفید برای رقیق کردن خون عبارت است از:

دارچین:

این ادویه رقیق کننده خون است و می تواند گردش خون را افزایش دهد.

شوید:

گیاهان رقیق کننده ی خون، اگر چه این گیاه به عنوان رقیق کننده چندان مطرح نیست اما مصرف زیاد آن همزمان با برخی داروها می تواند واکنش ایجاد کند.

سیر:

گیاهان رقیق کننده ی خون، قرن هاست که از این گیاه رقیق کننده خون به علت خاصیت درمانی که دارد، استفاده می شود. زمانی که سیر خام خورده می‌شود خون را رقیق کرده و در نتیجه جریان خون را تسهیل می‌کند. همچنین با تولید اکسید نیتریک، به گشادی رگ های خونی و حل شدن لخته های خون کمک می‌کند.

ریشه شیرین بیان:

این گیاه نیز رقیق کننده خون است.

جینکوبیلوبا:

گیاهان رقیق کننده ی خون، جینکوبیلوبا علاوه بر افزایش گردش خون، مانع از لخته شدن خون می شود.

زنجبیل:

اگر چه از این گیاه بیشتر برای رفع حالت تهوع استفاده می شود اما رقیق کننده قوی خون نیز به حساب می آید.

چای کوهی:

گیاهان رقیق کننده ی خون، این گیاه در صورت مصرف با برخی داروها به حد خطرناکی باعث رقیق شدن خون می شود.

چای سبز:

ترکیب‎ EGCG ‎ چای سبز غلظت خون را ‏رقیق ‏و ثابت نگه می‌دارد و دیواره رگ‌ها نرم و انعطاف پذیر، عروق باز و جریان گردش خون منظم می شود‎.

بر گرفته از : چشمک

این گیاه حافظه را زیاد و افکار منفی را از شما دور می‌کند

نوشته

کم حافظه هستید؟ با این 5 خوراکی مغزتون مثل ساعت کار میکنه

نوشته

تاثیر مصرف سرکه سیب بر کبد چرب!

نوشته

با این گیاه ارزان قیمت (مریم گلی) از شر بوی بد زیر بغل راحت شوید!

نوشته

آنچه باید درباره ی زیره سیاه کرمانی بدانید