...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
خوش آمدید این سایت دارای مجوز می باشد برای مشاهده مجوز ها پایین صفحه را مشاهده فرمائید.
■یادتان هست سعدی در گلستان میگفت: دو کس رنج بیهوده بردند و سعی بیفایده کردند: یکی آن که اندوخت و نخورد، و دیگر آن که آموخت و نکرد. حالا یونسکو هم در جدیدترین تعریفش از سواد همان حرف سعدی را زده است.
Student’s Academic
□شاید برایتان جالب باشد که بدانید مفهوم سواد در قرن گذشته، تغییرات بسیاری کرده است و این چهارمین تعریف سواد است که توسط یونسکو به صورت رسمی اعلام میشود. به طور خلاصه و طبق این تعریف، باسواد کسی است که بتواند از خواندهها و دانستههای خود تغییری در زندگی خود ایجاد کند.
●با تعریف جدیدی که یونسکو ارائه داده باسوادی، توانایی تغییر (Change) است و باسواد کسی است که بتواند با آموختههایش، تغییری در زندگی خود ایجاد کند. در ادامه و بعد از مروری کوتاه بر تعاریف سواد از ابتدا تا امروز، نکاتی درباره ایجاد تغییر در زندگی بر اساس دانستهها و راهکارهای دستیابی به این مهم، مطرح خواهیم کرد.
○اولین تعریف: توانایی خواندن و نوشتن. اولین تعریفی که از سواد در اوایل قرن بیستم ارائه شد، صرفا به توانایی خواندن و نوشتن زبان مادری معطوف بود. طبق این تعریف، فردی با سواد محسوب میشد که توانایی خواندن و نوشتن زبان مادری خود را داشته باشد.
■دومین تعریف: اضافهشدن یادگرفتن رایانه و یک زبان خارجی در اواخر قرن بیستم. سازمان ملل تعریف دومی از سواد را ارائه کرد. در این تعریف جدید، علاوه بر توانایی خواندن و نوشتن زبان مادری، توانایی استفاده از رایانه و دانستن یک زبان خارجی هم اضافه شد. بدینترتیب به افرادی که توان خواندن و نوشتن، استفاده از رایانه و صحبت و درک مطلب به یک زبان خارجی را داشتند، باسواد گفته شد. قاعدتا طبق این تعریف بسیاری از دانشجویان و دانشآموختگان دانشگاهی کشور ما بیسواد محسوب میشوند چون دانش زبان خارجی بیشتر افراد کم است.
□سومین تعریف: اضافهشدن ۱۲ نوع سواد. سازمان ملل در دهه دوم قرن ۲۱، باز هم در مفهوم سواد تغییر ایجاد کرد. در این تعریف سوم کلا ماهیت سواد تغییر یافت. مهارتهایی اعلام شد که داشتن این تواناییها و مهارتها مصداق باسوادبودن قرار گرفت. بدین ترتیب شخصی که در یک رشته دانشگاهی موفق به دریافت مدرک دکترا میشود، حدود ۵ درصد با سواد است. این مهارتها عبارتاند از:
۱- سواد عاطفی: توانایی برقراری روابط عاطفی با خانواده و دوستان. ۲- سواد ارتباطی: توانایی برقراری ارتباط مناسب با دیگران و دانستن آداب اجتماعی. ۳- سواد مالی: توانایی مدیریت مالی خانواده، دانستن روشهای پسانداز و توازن دخل و خرج. ۴- سواد رسانهای: این که فرد بداند کدام رسانه معتبر و کدام نامعتبر است. ۵- سواد تربیتی: توانایی تربیت فرزندان به نحو شایسته. ۶- سواد رایانهای: دانستن مهارتهای راهبری رایانه ۷- سواد سلامتی: دانستن اطلاعات مهم درباره تغذیه سالم و کنترل بیماریها و داشتن یک برنامه فعالیت بدنی منظم در زندگی. ۸- سواد نژادی و قومی: شناخت نژادها و قومیتها بر اساس احترام و تبعیض نگذاشتن. ۹- سواد بوم شناختی: دانستن راههای حفاظت از محیط زیست. ۱۰- سواد تحلیلی: توانایی شناخت، ارزیابی و تحلیل نظریههای مختلف و ایجاد استدلالهای منطقی بدون تعصب و پیش فرض. ۱۱- سواد انرژی: توانایی مدیریت مصرف انرژی. ۱۲- سواد علمی: علاوه بر سواد دانشگاهی، توانایی بحث یا حل و فصل مسائل با راهکارهای علمی و عقلانی مناسب.
●چهارمین و جدیدترین تعریف: علم با عمل معنا میشود. با این حال و به تازگی «یونسکو» یک بار دیگر در تعریف سواد تغییر ایجاد کرد. در این تعریف جدید، توانایی ایجاد تغییر، ملاک باسوادی قرار گرفته است، یعنی شخصی با سواد تلقی میشود که بتواند با استفاده از خواندهها و آموختههای خود، تغییری در زندگی خود ایجاد کند. در واقع، این تعریف مکمل تعریف قبلی است؛ چرا که، صرفا دانستن یک موضوع به معنای عمل به آن نیست. در صورتیکه مهارتها و دانش آموخته شده باعث ایجاد تغییر معنادار در زندگی شود، آن گاه میتوان گفت این فرد، انسانی با سواد است…
به کاربرد کوسن روی مبل فکر کنید. کوسن یک فضای انعطافپذیر بین شما و بدنهی سخت و صلب مبل ایجاد میکند. هر جابهجایی کوچک شما، کوسن را کمی فشرده یا آزاد میکند و همین باعث میشود که تجربهی خوبی از نشستن روی مبل داشته باشید.
به همهی افراد توصیه میشود که از Time Cushion استفاده کنند:
هنگام برنامهریزی، کارهای خود را به هم نچسبانید. همیشه بین آنها کوسن یا بالشی از جنس زمان قرار دهید. مثلاً اگر جلسهی کاریتان از ۱۰ تا ۱۱ صبح است، هرگز قرار کاری یا فعالیت بعدی را برای ساعت ۱۱ در نظر نگیرید.
بسته به شرایط و فرصت در دسترس، بالشی به اندازهی یک ربع، نیم ساعت یا یک ساعت بین فعالیتهایتان قرار دهید.
با این کار، جدا از اینکه استرس کمتری پیدا میکنید و مشکلات و موانع و تأخیرها کمتر شما را آزار میدهد، یاد میگیرید که با زمانهای خلوت و فضاهای خالی هم کنار بیایید و از آنها لذت ببرید.
این بالش زمان در محیط کار ممکن است برای نوشیدن یک چای، نگاه به خیابان از پنجرهی دفتر و یا حتی بستن چشمهایتان صرف شود. اما مهم این است که کار دیگری را در آن میان نگنجانید و این بازهی زمانی را به اندازهی زمان کار و جلسه جدی بگیرید.
مشغول بررسی پیامها و پیامکها یا تماسهای کاری نشوید و یاد بگیرید میشود زمانهایی را به «هیچ کاری نکردن» اختصاص داد.
شاگرد اول بودم، پدرم یادم داده بود که من همیشه درس بخوانم، وقتی مهمان می آید زود بیایم سلام کنم و بروم!
آرام آرام مهمانهای ما خیلی کم شدند چون مادرم غیر مستقیم گفته بود حواس مرا پرت می کنند و من درس دارم!
وقتی مدرسه می رفتم، پدرم خودش مرا می رساند. آخه مادرم گفته بود نکنه توی سرویس مدرسه حرف بد یاد بگیرم.
پدرم مرا خیلی دوست داشت! وحتی می گفت زنگ تفریح به حیاط نروم! چون ممکن است بچه ها دعوایم کنند!
و من نه تنها زنگ تفریح مدرسه که تمام زنگهای تفریح عمرم را در اتاقی درس خواندم! مایه افتخار پدر بودم! شاگرد اول مدرسه تیزهوشان!
وقتی سر سفره می آمدم باید به فیزیک فکر می کردم چون پدرم می گفت نباید لحظه ها را از دست بدهم!
چقدر دلم می خواست یکبار برف بازی کنم، اما مادر پنجره را بسته بود و می گفت پنجره باز شود من مریض می شوم من حتی باریدن برف را هم ندیده ام!
من همیشه کفشهایم نو بود چون باآنها فقط از درب مدرسه تا کلاس می رفتم!!
من حتی یک جفت کفش در زندگی ام پاره نکردم و مایه افتخار پدرم بودم!
من شاگرد اول تیزهوشان بودم! تمام فرمول های ریاضی وفیزیک را بلد بودم ولی نمی توانستم یک لطیفه تعریف کنم!
و حالا یک پزشکم! چه فرقی دارد تو بگو یک مهندس! پزشکی که تا الان نخندیده است، مهندسی که شوخی بلد نیست!
من خیلی از حرفهایی که دانش آموزان در مدرسه به هم می زدند را متوجه نمی شدم و وقتی آنها را برای مادرم تعریف می کردم بسیار ناراحت می شد و می گفت از آنها دوری کن آنها بی تربیت هستند.
من نمی دانم چطور باید نان بخرم! من نمی دانم چطور باید کوهنوردی بروم!
با اینکه بزرگ شده ام اما می ترسم باکسی حرف بزنم! چون ممکن است حرف بد یاد بگیرم!
من شاگرد اول کلاس بودم! اما الان نمیدانم اگر مثلا مراسم عروسی دعوت شوم چگونه بنشینم، اگر مراسم عزاداری بروم چه بگویم!
همسایه مان برای ما آش نذری آورده بود نمی دانستم چه اصطلاحی بکار ببرم.
یک روز باید بنشینم برای خودم جوک تعریف کنم! یک روز باید یک پفک نمکی را تا آخر بخورم! یک روز می خواهم زیر برف بروم! یک روز می خواهم داد بکشم، جیغ بزنم!
من شاگرد اول کلاس بودم اما از قورباغه می ترسم، از گوسفند می ترسم.
مایه افتخار پدر حتی از خود هم می ترسد!
راستی پدرها و مادرهای خوب و مهربان به فکر شاگرد اول های کلاس باشید. آنها را #شکنجه_سفید نکنید.
“پی نوشت”
🔵 شکنجهٔ سفید ( White torture) چیست؟
نوعی شکنجهٔ روان شناختی مبتنی بر «محرومیت حسی» و «ایزوله کردن» شخص است. شکنجهٔ سفید سبب تخریب «هویت شخصیِ» شکنجه شونده و کاهش زیادی در «محصولات فکریِ» او میشود.
بسیاری از والدین مخصوصا مادرها غافلند که ناآگاهانه فرزندانشان را، با اجبار کردن آنها در بدست آوردن کسب مقام اول در علم و دانش و مهارت، “شکنجه سفید” می کنند.
برای کسب یک مهارت، درس خواندن یا یک پروژه بزرگ، همیشه وقت نداشتن، بدترین بهانه ممکن است.
مشکل این است که خیلی وقتها ما نمیخواهیم «واقعا» کاری را انجام بدهیم
و در پس ذهنمان یا از آن بدمان میآید یا جسارت انجام دادنش را نداریم.
همیشه راهی برای سازماندهی زندگی و حذف کارهای بیهوده و وقت باز کردن برای کارهای ضروری وجود دارد.
اگر واقعاً میخواهید کاری را انجام دهید، راهی برای انجام آن خواهید یافت!
2⃣ شروع به سرزنش دیگران میکنید
دیگران را به خاطر اشتباهات خود یا آنچه بر سر شما آمده، سرزنش میکنید.
در واقع این طور وقتها نمیخواهیم بپذیریم که هیچ کس کامل نیست و اشتباه جزئی از زندگی است.
میزان توقعتان را از خودتان پایینتر بیاورید و روابط خودتان را با دیگران با سرزنش کردن آنها در آشکار و نهان خراب نکنید.
3⃣ غیر ممکن است
وقتی میگویید چیزی غیرممکن است، اساساً از همان ابتدا تواناییهای خود را انکار میکنید،
شما تصمیم میگیرید که توانایی آن را نداشته باشید.
گاهی اوقات به این دلیل این کار را انجام میدهیم که میترسیم باورهای خود را به چالش بکشیم و از «محدوده راحتی» خود خارج شویم.
باید خودتان را عملا درگیر پروژهای کنید و تواناییهای فعلی خودتان استفاده کنید، دشواریهایش را سادهسازی کنید و از کمک دیگران استفاده کنید.
4⃣ شما معتقدید که دیگران «درکتان نمیکنند»
شما گاهی اوقات از این باور به عنوان یک ابزار فرار استفاده میکنید تا از شنیدن آنچه واقعاً باید بشنوید؛ اجتناب کنید. در جالی که هیچ کس واقعا تنها نیست. بسیاری از آدمهای دیگر هم بر چالشهای مشابه شما غلبه کردهاند.
اطرافیان شما هر قدر هم بیتوجه باشند، به هر حال روبات نیستند و شما باید گامهای اول را برای تعامل و فهماندن سخنتان به آنها باید بردارید.
5⃣ تکیه کلام شما این شده: «گفتنش فقط آسان است، در عمل …»
با همین تکیه کلام خلاقیت را در خود میخشکانیم و به دنبال راههای مبتکرانه برای حل مشکلات برنمیآییم.
6⃣ هنوز کار را شروع نکردهاید و انتظار دارید «چگونهها» را بدانید یا یک راهنمای آسان و مشروح برای غلبه بر همه مشکلات به دست شما داده شود!
اگر میتوانستیم چند بار زندگی کنیم لابد یک حل المسائل زندگی مفصل میداشتیم که طبق آن میشد از همه مشکلات اجتناب کرد و چگونهها را دانست.
اما چون عملا یک بار زندگی میکنیم و شرایط هر کس یگانه است، برای انجام کارها و پیش بردن زندگی چارهای جز این نداریم که عملا وارد کارها شویم و با مشکلات مبارزه کنیم. آگاهی و راههای منحصر به فرد حل مشکلات در حین حرکت به سمت هدف و قله به دست میآیند نه در دامنه یک کوهستان!
اگر همین امروز؛ آخرین روز عمرت باشد، دوست داری چه خاطرهای از تو در ذهن مردم باقی بماند؟ با چه کلام و اقدامی خودت را توصیف میکنی؟ این سوالی مهم است که باید در موردش فکر کنی. اگر همین امروز بمیری؛ دوست داری که در مجلس ختم، مردم راجع به تو چه بگویند؟
لطفا کمی وقت بگذار و به این موضوع مهم توجه کن! آیا حیات تو هدفمند بوده است؟ آیا عمری پربار و معنوی داشتی؟ آیا پس از این همه تلاش و تقلا و دویدن در زندگی به آن چیزهایی که میخواستی رسیدی؟ یا اینکه فقط عمرت را سر مسائل بیهوده هدر دادی؟ نکند تو هم مثل بقیه مردم فکر میکنی تا آخرین روز حیات، زندگی بر وفق مرادت نبوده است. در این صورت چاره چیست و چطور میتوانی زندگیات را دوباره ارزیابی کنی؟
همین حالا از آخر شروع کن! دلت میخواهد در آخر عمر مردم در موردت چه بگویند؟ این موضوع باعث میشود مهمترین معیار و هدف زندگیت را کشف کنی. به عنوان مثال: اگر دلت میخواهد مردم بگویند: «تو مادری دلسوز و همسری فداکار بودی» معلوم است که زندگی خانوادگی، جزو اهداف والای زندگیت است. هماکنون اگر از بعضی از جنبههای زندگیت راضی نیستی، یعنی که زندگیت با معیارهایت مطابقت ندارد.
خودت را با معیارهاوفق بده
باتوجه به مثال بالا، اگر خانواده یکی از دغدغههای اصلی تو در زندگی باشد و از طرفی دوازده ساعت در روز را کار میکنی و مدام هم در مسافرت هستی، یعنی که تو همگام با ارزشها و معیارهای خانوادگی پیش نمیروی.
زمانيکه با معیارهای زندگی همنوا نباشی، حاصل آن همیشه عدم رضایت در زندگی خواهد بود. ناخشنودی باعث ایجاد احساسات منفی میشود که به نوبه خود انرژی منفی را ساطع میکند و بدینصورت انرژی منفی بیشتری به زندگیت جذب میشود.
زمانیکه حواست به معیارها و ارزشهای زندگیت باشد، با استفاده از آنها، آگاهانه زندگی را خلق میکنی که موجب آرامش درونی، آزادی و شادیت خواهد شد.
از تعبیر و تفسیر دست بردار
آیا میدانی در گامبهگام تجارب زندگی، تو در حال برچسب زدن به موارد مختلف هستی؟ مثال: این تجربه مثبت، نفی یا خنثی است.
هر برچسبی که به زندگیات بزنی واقعیت پیدا میکند. خودت مفسر وقایع زندگیات هستی و تفسیر آن، که ساخته و پرداخته ذهنت است، براساس باورها، سبک تربیت و تجارب گذشتهات است. تو این قدرت را داری که در هر وضعیتی احساس خاصی را انتخاب کنی. اگر درمورد اتفاق بهخصوصی حالوهوای خوبی نداری، راجع به آن فکر کن و ببین که خودت چه بازخوردی به آن دادی.
بهعنوان مثال: اگر بنا به دلایلی شغلات را از دست دادی و واقعا از این قضیه دمغ هستی، از خودت بپرس: «چرا این حالوهوای منفی را دارم؟»شاید جوابت این باشد :«باورم نمیشود که رئیسم مرا از کار برکنار کرد. من که مدت 10 سال برای او جان کندم! انصافا باید با من چنین برخوردی میشد؟ او هر گز قدرم را ندانست.» در این سناریو، از نظر خودت کارت را از دست دادهای چراکه رئیست به تو اهمیتی نمیداد و قدر تو را نمیدانست! تعبیر و تفسیر تو از این وضعیت میتواند عوامل متفاوتی داشته باشد: شاید در گذشته و در دوران کودکی مورد بیمهری خانواده قرار گرفتی و آنها بارها به تو گفته بودند که تو بیلیاقت هستی. حالا خودت هم بر اساس سابقه ذهنیت، وضعیت موجود را به این صورت تعبیر میکنی.
بههرحال اگر تو خانوادهای بامحبت داشتی و در کودکی در محیطی پر از عشق و صفا بزرگ شده بودی، در این موقعیت جور دیگری واکنش نشان میدادی و مساله را شخصی نمیکردی و میگفتی: «خوب؛ چه کاری از دستم بر میآید ؟ اینجور موارد برای همه پیش میآید. حالا هم طوری نشده؛ به امید خدا دنبال کاری بهتر میگردم.»
اینها دو تفسیر متفاوت از یک وضعیت بود. چون تو در تعبیر و تفسیر خبره شدهای؛ بهتر نیست که در هر تجربه و موقعیتی، برداشت و تجزیه و تحلیلت صرفا از بعد مثبت باشد؟ راحتترین راه این است که تو واقعیتها و دیدگاه و تفسیرهایت را از هم مجزا کنی. حقایق در مثال بالا این است که: تو مدت 10 سال برای آن شرکت کار کردی و حالا از شغلت برکنار شدهای. این حقیقت است. فقط همین! بقیه چیزها تعبیر و تفسیر خودت است. وقتی حواست به این مورد باشد، میتوانی برای برچسب زدن به وضعیت، دیدگاهی مثبت را انتخاب کنی. تو میتوانی اصلا هم بهروی خودت نیاوری و با توکل الهی برای پیدا کردن کاری بهتر بیشتر تلاش کنی.
پس خیلی مهم است که تفاوت بین حقایق و تعبیر و تفسیر از وضعیت را شناسايی کنی. هرچه زودتر دستبهکار شوی، با انتخابی مثبت، انرژی مثبت را هم از کائنات جذب میکنی و زودتر بر زندگی دلخواهت مسلط میشوی و به آرامش خاطر میرسی.
سردرد عارضهی آزاردهندهای است که همهی افراد چندین بار در طول زندگی خود دچار آن میشوند.
برترینها: سردرد عارضهی آزاردهندهای است که همهی افراد چندین بار در طول زندگی خود دچار آن میشوند. این عارضه میتواند در صورت شدید بودن، زندگی روزمرهی شما را مختل کند.
سردرد انواع مختلفی دارد و سردرد تنشی و میگرن، رایجترین نوع آن هستند. میگرن یک نوع متوسط تا شدید سردرد محسوب میشود. سردردهای خوشهای نوع دیگری از سردردها هستند که بهصورت گروهی یا خوشهای رخ میدهند.
داروهای مختلفی برای درمان سردرد وجود دارد؛ با این حال میتوانید برای تسکین فوری سردرد از بعضی از روشهای خانگی اثرگذار کمک بگیرید. در این مقاله از دیجیکالا مگ ۱۸ روش خانگی را برای درمان فوری سردرد به شما معرفی میکنیم. اما در ابتدا به بررسی علل سردرد میپردازیم. تا پایان مقاله ما را همراهی کنید.
علل و عوامل خطر سردرد چیست؟
ممکن است برایتان سؤال ایجاد شده باشد که چه عاملی منجر به سردرد میشود؟ در مجموع سردرد به دلیل ترکیبی از سیگنالهای ارسال شده از رگهای خونی و عضلات سر رخ میدهد. علت فعال شدن این سیگنالها هنوز مشخص نیست.
روشهای خانگی برای تسکین سردرد
درمانهای خانگی سردرد به شرح زیر است.
۱. آب بنوشید
کمآبی بدن ممکن است منجر به سردرد شود. در حقیقت مطالعات نشان میدهند که کمآبی مزمن بدن علت رایج سردردهای تنشی و میگرنی است. تحقیقات به این نتیجه رسیدهاند که نوشیدن آب کافی علائم سردرد را در افراد دچار کمآبی طی ۳۰ دقیقه تا ۳ ساعت تسکین میدهد.
علاوه بر این کمآبی بدن میتواند تمرکز را مختل کرده و منجر به کجخلقی و زودرنجی شود که این موضوع سردرد را بدتر میکند. برای اینکه دچار سردرد ناشی از کمآبی بدن نشوید، در طول روز به اندازهی کافی آب بنوشید. فقط به نوشیدن آب قناعت نکنید و مواد غذایی آبرسان را که در این مقاله ۱۷ مادهی غذایی برای پیشگیری از کمآبی بدن در روزهای گرم معرفی کردیم، در رژیم غذایی خود جای دهید.
۲. منیزیم مصرف کنید
منیزیم یک مادهی معدنی مهم است که در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله کنترل قند خون و انتقال پیامهای عصبی نقش دارد. نشان داده شده که منیزیم یک داروی مؤثر و بیخطر برای سردرد است. شواهد عنوان میکنند که کمبود منیزیم در افرادی که بهطور مرتب دچار سردرد میگرنی میشوند، رایجتر از افرادی است که دچار این نوع سردرد نمیشوند.
مطالعات نشان دادهاند که درمان سردرد از طریق مصرف ۶۰۰ میلیگرم منیزیم سیترات در روز به کاهش تعداد دفعات و شدت سردرد میگرنی کمک میکند. با این حال در نظر داشته باشید که مصرف مکملهای منیزیم ممکن است در بعضی از افراد منجر به مشکلات گوارشی مثل اسهال شود. بنابراین بهتر است برای درمان علائم سردرد، در ابتدا دوز کمتری از منیزیم را مصرف کنید.
۳. به اندازهی کافی بخوابید
خواب تأثیر مستقیمی روی سلامتی بدن دارد. کمبود خواب میتواند منجر به مشکلات مختلف از جمله سردرد شود. محققان در یک مطالعه تعداد دفعات و شدت سردرد را در دو گروه از افراد بررسی کردند. گروه اول هر شب کمتر از ۶ ساعت میخوابیدند و گروه دوم خواب بیشتری نسبت به گروه اول داشتند.
نتایج این مطالعه نشان داد افرادی که کمتر میخوابیدند (گروه اول)، افزایش شدت و تعداد دفعات سردرد را تجربه کردند. با این وجود نشان داده شده که خوابیدن زیاد هم محرک سردرد است.
بنابراین خوابیدن به اندازهی کافی برای افرادی که میخواهند بهطور طبیعی از ابتلا به سردرد پیشگیری کنند، ضروری است. توصیه میشود هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
۴. از مصرف مواد غذایی حاوی هیستامین زیاد پرهیز کنید
هیستامین یک مادهی شیمیایی است که بهطور طبیعی در بدن یافت میشود و در سیستم ایمنی، سیستم عصبی و دستگاه گوارش نقش دارد. مطالعات نشان میدهند که مصرف هیستامین ممکن است در افرادی که به این ترکیب حساسیت دارند، منجر به میگرن شود.
بدن بعضی از افراد نمیتواند بهدرستی هیستامین را دفع کند، چون عملکرد آنزیمهایی که مسؤول تجزیهی آن هستند، دچار اختلال است. اجتناب از مصرف مواد غذایی غنی از هیستامین ممکن است یک استراتژی مفید برای افرادی باشد که بهطور مرتب دچار سردرد میشوند.
۵. از روغنهای اسانسی استفاده کنید
روغنهای اسانسی مایعاتی بهشدت غلیظ هستند که ترکیبات خوشبویی دارند. این روغنها فواید درمانی متعددی دارند و معمولا از آنها بهصورت موضعی استفاده میشود. هرچند بعضی از آنها قابل بلعیدن هم هستند. روغنهای اسانسی نعناع و اسطوخودوس بهطور ویژه در درمان سردرد مؤثر هستند.
نشان داده شده که مالیدن روغن نعناع به شقیقه علائم سردردهای تنشی را کاهش میدهد. روغن اسطوخودوس هم در کاهش درد ناشی از سردرد میگرنی اثرگذار است. استفادهی موضعی از این روغن روی لب بالا و همچنین استنشاق آن میتواند علائم میگرن را کاهش دهد.
۶. مکملهای ویتامین ب کمپلکس را مصرف کنید
ویتامینهای ب یک گروه از ریزمغذیهای محلول در آب هستند که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارند. برای مثال این ویتامینها مسؤول سنتز انتقالدهندههای عصبی هستند و به تبدیل غذا به انرژی کمک میکنند. بعضی از انواع ویتامینهای ب ممکن است از شما در برابر سردرد محافظت کنند.
چندین مطالعه نشان دادهاند که مکملهای ویتامین ب ۱۲، ریبوفلاون (ب ۲)، ب ۱۲ و پیریدوکسین (ب ۶) ممکن است در کاهش علائم و درمان سردرد مفید باشند. ویتامینهای ب کمپلکس حاوی تمام هشت گروه از ویتامینهای ب هستند و استفاده از آنها یک روش بیخطر و مقرونبهصرفه برای درمان سردرد به شمار میرود.
مصرف روزانهی ویتامینهای ب بیخطر تلقی میشود، چون محلول در آب هستند و میزان اضافیاشان از طریق ادرار از بدن خارج میشود.
۷. برای تسکین درد از کمپرس سرد استفاده کنید
استفاده از کمپرس سرد ممکن است علائم سردرد را کاهش دهد. قرار دادن کمپرس سرد یا یخ روی ناحیهی گردن و سر التهاب را کاهش میدهد و رگهای خونی را منقبض میکند که این موضوع در درمان سردرد و کاهش علائم آن مفید است. در یک مطالعه روی ۲۸ خانم نشان داده شد که قرار دادن بستههای ژلهای سرد روی سر، درد ناشی از میگرن را بهطرز قابلتوجهی کاهش داد.
میتوانید کمپرس سرد را از بیرون تهیه کرده یا خودتان آن را در خانه درست کنید. برای درست کردن کمپرس سرد، ابتدا یک کیسهی ضدآب را پر از یخ کنید و دور آن یک حولهی نرم بپیچید. کمپرس را پشت گردن، سر یا شقیقهی خود قرار دهید تا سردردتان بهبود پیدا کند.
۸. کوآنزیم کیوتن مصرف کنید
کوآنزیم کیوتن مادهای است که بهطور طبیعی توسط بدن تولید میشود. این ماده در تبدیل غذا به انرژی نقش دارد و بهعنوان یک آنتیاکسیدان قوی عمل میکند. مطالعات نشان میدهند که مصرف مکملهای کوآنزیم کیوتن ممکن است یک روش اثرگذار و طبیعی برای درمان سردرد باشند.
یک مطالعه روی ۸۰ نفر نشان داد که مصرف ۱۰۰ میلیگرم مکمل کوآنزیم کیوتن در روز تعداد دفعات، شدت و طول میگرن را کاهش داد. یک مطالعهی دیگر روی ۴۲ نفر که بهطور مرتب دچار میگرن میشدند به این نتیجه رسید که مصرف روزانه سه دوز ۱۰۰ میلیگرمی از کوآنزیم کیوتن به کاهش تعداد دفعات بروز میگرن و علائم مرتبط با آن مثل حالت تهوع کمک کرد.
۹. رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید
مطالعات عنوان میکنند که ناتوانی در تحمل بعضی از مواد غذایی میتواند منجر به تحریک سردرد در بعضی از افراد شود. برای اینکه متوجه شوید کدام مواد غذایی باعث سردرد مکرر در شما میشوند، در رژیم غذایی خود مواد غذایی که فکر میکنید بیشترین ارتباط را با علائم سردرد دارند، حذف کنید.
شکلات، مرکبات و قهوه رایجترین مواد غذایی هستند که توسط افراد مبتلا به میگرن بهعنوان غذاهای محرک معرفی شدهاند. در یک مطالعهی کوچک نشان داده شد که دنبال کردن رژیم غذایی ذکر شده باعث کاهش تعداد دفعات بروز سردردهای میگرنی در شرکتکنندگان شد.
۱۰. چای کافئیندار یا قهوه بنوشید
مصرف نوشیدنیهایی مثل چای یا قهوه که حاوی کافئین هستند، ممکن است به درمان سردرد کمک کند. کافئین خلقوخو را بهبود میبخشد، هوشیاری را افزایش میدهد و رگهای خونی را منقبض میکند که همهی اینها اثرات مثبتی روی علائم سردرد دارند.
کافئین همچنین به افزایش اثربخشی داروهای رایج برای درمان سردرد مثل ایبوپروفن و استامینوفن کمک میکند. نشان داده شده که محرومیت از کافئین هم در صورت مصرف مقدار زیادی از آن در طول روز میتواند باعث بروز سردرد شود. بنابراین افرادی که بهطور مکرر دچار سردرد میشوند، باید به میزان کافئین مصرفی خود دقت ویژهای کنند.
۱۱. طبسوزنی را امتحان کنید
در طبسوزنی برای تحریک بعضی از نواحی بدن، سوزنهای نازکی وارد پوست میشوند. در بسیاری از مطالعات نشان داده شده که این روش درمانی با کاهش علائم سردرد ارتباط دارد. یک بررسی روی ۲۲ مطالعه که در مجموع روی بیش از ۴ هزار نفر انجام شد به این نتیجه رسید که طبسوزنی به اندازهی داروهای رایج برای میگرن مؤثر است.
یک مطالعهی دیگر به این نتیجه رسید که طبسوزنی مؤثرتر و بیخطرتر از توپیرامات بود. از این داروی ضدویروسی برای درمان سردرد میگرنی مزمن استفاده میشود. اگر به دنبال یک روش طبیعی برای درمان سردرد مزمن هستید، حتما طبسوزنی را امتحان کنید.
۱۲. با یوگا ریکس کنید
یوگا یک روش عالی برای کاهش استرس، افزایش انعطافپذیری، کاهش درد و بهبود کلی کیفیت زندگی محسوب میشود. یوگا حتی ممکن است در کاهش شدت و تعداد دفعات سردرد هم اثرگذار باشد. یک مطالعه به بررسی اثرات یوگادرمانی روی ۶۰ فرد مبتلا به سردرد میگرنی مزمن پرداخت.
نتایج این مطالعه نشان داد که تعداد دفعات و شدت سردرد در گروهی که هم یوگا انجام دادند و هم داروهای مخصوص برای درمان سردرد را مصرف کردند، نسبت به کسانی که فقط دارو مصرف کردند، کاهش قابلتوجهی داشت.
یک مطالعهی دیگر به این نتیجه رسید افرادی که به مدت ۳ ماه تمرینات یوگا را انجام دادند، در مقایسه با گروهی که به انجام این تمرینات نپرداختند، کاهش چشمگیر تعداد دفعات، شدت و علائم مرتبط را تجربه کردند.
۱۳. از بوهای تند دوری کنید
بوهای تند مثل بوی ادکلن یا محصولات تمیزکننده میتوانند در بعضی از افراد منجر به سردرد شوند. یک مطالعه روی ۴۰۰ نفر که سردرد میگرنی یا تنشی را تجربه میکردند به این نتیجه رسید که بوهای تند مثل ادکلن معمولا باعث تحریک سردرد در شرکتکنندگان میشد.
حساسیت شدید به بو را «اسموفوبیا» مینامند که ابتلا به آن در افراد مبتلا به سردرد مزمن رایج است. اگر فکر میکنید به بو حساسیت دارید، از ادکلن، دود سیگار و غذاهایی که بوی تندی دارند دوری کنید تا احتمال ابتلا به میگرن در شما کاهش پیدا کند.
۱۴. داروهای گیاهی را امتحان کنید
بعضی از گیاهان مثل بابونهی زرد یا باتربور ممکن است در کاهش علائم و درمان سردرد کمککننده باشند. بابونهی زرد یک گیاه گلدار است که خواص ضدالتهابی دارد. بعضی از مطالعات عنوان میکنند که مصرف مکملهای بابونهی زرد در دوز ۵۰ تا ۱۵۰ میلیگرم در روز ممکن است تعداد دفعات بروز سردرد را کاهش دهد. با این حال مطالعات دیگر فایدهای را در این زمینه پیدا نکردهاند.
ریشهی گیاه باتربور هم مانند بابونهی زرد اثرات ضدالتهابی دارد. چندین مطالعه نشان دادهاند که مصرف عصارهی گیاه باتربور در دوزهای ۵۰ تا ۱۵۰ میلیگرم در روز علائم سردرد را هم در بزرگسالان و هم در کودکان کاهش میدهد. مصرف بابونهی زرد معمولا بیخطر تلقی میشود؛ بهشرطی که آن را به میزان توصیه شده مصرف کنید.
باتربور را با احتیاط مصرف کنید، چون نوع غیرخالص آن میتواند منجر به آسیب کبدی شود. علاوه بر این اثرات بلندمدت استفاده از این گیاه هم نامشخص است.
۱۵. از مصرف نیترات و نیتریت اجتناب کنید
نیترات و نیتریت نگهدارندههای رایج غذا هستند که به اقلامی مثل هاتداگ، سوسیس و بیکن اضافه میشوند تا از طریق جلوگیری از رشد باکتریها آنها را تازه نگه دارند. نشان داده شده که مصرف مواد غذایی حاوی این نگهدارندهها سردرد را در بعضی از افراد تحریک میکند.
نیتریت ممکن است از طریق باز کردن رگهای خونی منجر به سردرد شود. برای اینکه مصرف نیتریت را به حداقل برسانید، گوشتهای فرآوری شدهی کمتری مصرف کنید و در صورت امکان، محصولاتی را بخرید که فاقد آن هستند.
۱۶. چای زنجبیل بنوشید
ریشهی زنجبیل حاوی ترکیبات مفید زیادی از جمله آنتیاکسیدانها و ترکیبات ضدالتهابی است. یک مطالعه روی ۱۰۰ فرد مبتلا به سردرد میگرنی مزمن به این نتیجه رسید که مصرف ۲۵۰ میلیگرم پودر زنجبیل در کاهش درد میگرن به اندازهی سوماتریپتان (داروی رایج برای سردرد) مؤثر بود.
علاوه بر این زنجبیل به کاهش حالت تهوع و استفراغ کمک میکند که از علائم رایج مرتبط با سردرد شدید به شمار میروند. میتوانید پودر زنجبیل را در شکل کپسول مصرف کرده یا با ریشهی زنجبیل تازه، چای درست کنید.
۱۷. ورزش کنید
یکی از سادهترین روشها برای کاهش تعداد دفعات و شدت سردرد، انجام فعالیتهای بدنی است. یک مطالعه روی ۹۱ نفر به این نتیجه رسید که ۴۰ دقیقه دوچرخهسواری برای سه بار در هفته، در کاهش تعداد دفعات سردرد مؤثرتر از تکنیکهای ریلکسیشن بود.
یک مطالعهی بزرگمقیاس دیگر روی بیش از ۹۲ هزار نفر نشان داد که سطح پایین فعالیت بدنی بهطور مشخص با افزایش احتمال ابتلا به سردرد ارتباط داشت.
روشهای زیادی برای افزایش فعالیت بدنی وجود دارد. یکی از آسانترین روشها این است که بیشتر پیادهروی کنید. به جای اینکه همیشه از خودروی شخصی یا وسایل نقلیهی عمومی استفاده کنید، گاهی اوقات مسیرهای نسبتا نزدیک را پیاده بروید.
۱۸. رژیم غذایی بدون گلوتن را دنبال کنید
افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، با مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن دچار سردرد میشوند. نتایج مطالعات مختلف نشان میدهند که افراد مبتلا به بیماری سلیاک سردرد میگرنی معمولا بعد از قطع مصرف گلوتن، کاهش چشمگیر تعداد دفعات و شدت سردرد را تجربه میکنند.
ممکن است دچار بیماری سلیاک نباشید، اما به گلوتن حساسیت داشته باشید و به همین دلیل دچار سردرد شوید. اگر اینطور است، لازم نیست بهطور کامل مصرف گلوتن را قطع کنید. در عوض میزان گلوتن مصرفی خود در طول روز را کاهش دهید. برای درمان سردرد، ابتدا به مدت سه هفته رژیم غذایی بدون گلوتن را دنبال کنید.
سپس مواد غذایی حاوی گلوتن را بهتدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بعد از اضافه کردن گلوتن بیشتر به رژیم غذایی، به احساسی که بعد از مصرف آن پیدا میکنید، دقت کنید. سعی کنید یک میزان متعادل را برای مصرف گلوتن پیدا کنید.
۴ نوع مختلف سردرد و نحوهی درمان آن
هر نوع سردرد روشهای درمانی مختلفی دارد. در واقع شاید بهتر باشد که اینگونه آن را بیان کرد، زمانیکه دو بیمار، درد سردرد خود را یکسان توصیف میکنند، لزوما از درمان سردرد مشابهی تسکین نمییابند. بنابراین اغلب برای یافتن گزینههای درمانی موثر به یک فرآیند آزمون و خطا نیاز داریم. در ادامه به برخی از روشهای درمانی سردرد اشاره خواهیم کرد:
درمان سردردهای عصبی (تنشی)
درمان سردردهای میگرنی
درمان سردردهای شدید یا خوشهای
درمان سردردهای سینوسی
۱. درمان سردردهای عصبی
سردردهای تنشی شایعترین نوع سردرد در بین بزرگسالان و نوجوانان هستند. آنها باعث درد خفیف تا متوسط میشوند و بهمرور زمان میآیند و میروند. این نوع سردردها بهطور معمول علایم دیگری ندارند.
اگر هر چند وقت یکبار دچار سردرد تنشی میشوید، مسکنهای بدون نسخه مانند ناپروکسن، استامینوفن و ایپوبروفن ممکن است بهطور موثر درد شما را درمان کنند. اگرچه گاهی این سردردها ناشی از کمآبی، گرسنگی و کمخوابی است، پس به این موارد توجه لازم را داشته باشید.
در صورتیکه مسکنها برای درد شما موثر نباشند، مصرف برخی از داروهایی که برای درمان افسردگی تجویز میشوند، ممکن است باعث کاهش درد شما شود. البته این قرصها نیازمند مشورت با یک روانپزشک است و از مصرف خودسرانهی آن پرهیز کنید.
طبسوزنی، روش دیگری برای درمان سردردهای تنشی محسوب میشود. همچنین گرفتن دوش آب گرم یا قراردادن یک کیسهی یخ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بهصورت چندین بار در طول روز روی سرتان، احتمالا نتیجهی خوبی برای شما به دنبال داشته باشد.
۲. درمان سردردهای میگرنی
سردردهای میگرنی اغلب بهعنوان درد تپنده و ضرباندار توصیف میشوند. آنها میتوانند از ۴ ساعت تا ۳ روز طول بکشند و معمولا یک تا چهار بار در ماه بروز پیدا میکنند. همچنین سردردهای میگرنی همراه با درد و علایم دیگری مانند حساسیت به نور، صدا یا بو هستند. حالت تهوع یا استفراغ، از دست دادن اشتها و ناراحتی معده یا شکم درد نیز از نشانههای دیگر این نوع سردرد محسوب میشوند.
بروز سردردهای میگرنی در کودکان نیز، ممکن است همراه با رنگپریدگی، احساس سرگیجه و تاریدید و تب و ناراحتی معده باشد. البته تعداد کمی از میگرنهای کودکان شامل علایم گوارشی مانند استفراغ است که بهطور تقریبی یکبار در ماه اتفاق میفتد.
برای درمان این نوع سردردها، بسیاری از افرادی که میگرن دارند با مصرف مسکنهای بدون نسخه مانند استامینوفن، آسپرین و ایبوپروفن و… میتوانند تا حدی به کاهش علایم میگرن کمک کنند. البته باید به این نکته توجه داشت که اگر این مسکنها در اولین نشانههای حملهی میگرنی مصرف شوند، بیشترین تأثیر را خواهند داشت.
در صورتیکه شما دچار میگرنهای شدید میشوید و مسکنها به کاهش درد شما کمک نمیکنند، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.
۳. درمان سردردهای خوشهای
این سردردها که بهعنوان شدیدترین نوع سردرد به شمار میروند، معمولا باعث ایجاد درد شدید در پشت یا اطراف یک چشم میشوند. همچنین آنها میتوانند ضرباندار یا ثابت باشد. درواقع درد در این نوع سردرد آنقدر بد و شدید است که بیشتر افراد مبتلا به سردردهای خوشهای نمیتوانند یکجا بنشینند و اغلب در طول حمله حرکت میکنند. در کنار درد، پلک افتاده، چشم قرمز و مردمک چشم نیز کوچکتر میشود.
بهدلیل اینکه این نوع سردردها بهطور معمول بهصورت گروهی اتفاق میفتند، به آنها سردردهای خوشهای میگویند. در واقع ممکن است آنها را یک تا سهبار در روز در طول یک دورهی خوشهای که احتمالا ۲ هفته تا ۳ ماه طول میکشد، تجربه کنید. هر حملهی سردرد ۱۵ دقیقه تا ۳ ساعت خواهد بود و میتوانند شما را از خواب بیدار کنند. سردردها ممکن است برای ماهها یا سالها بهطور کامل ناپدید شوند و بعدها مجدد عود کنند. همچنین مردان سه تا چهار برابر بیشتر از زنان به آن مبتلا میشوند.
سردردهای خوشهای تهدیدکنندهی زندگی نیستند، اما میتوانند باعث درد شدید شوند و بهطور قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارند. مسکنهای بدون نسخه برای سردردهای خوشهای مؤثر نیستند، زیرا تاثیر آنها بسیار کند است. در عوض، باید از یک یا چند درمان تخصصی کمک بگیرید.
۳ درمان اصلی برای تسکین درد در صورت مصرف بلافاصله پس از شروع سردردهای خوشهای عبارتاند از:
تزریق سوماتریپتان: که میتوانید تا دو بار در روز به خودتان تزریق کنید.
اسپری بینی سوماتریپتان یا زولمیتریپتان: که در صورت عدم تمایل به تزریق میتوان از آن استفاده کرد.
اکسیژن درمانی: جایی که اکسیژن خالص را از طریق ماسک تنفس میکنید.
این درمانها معمولا درد ناشی از سردردهای خوشهای را در عرض ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تسکین میدهند.
۴. درمان سردردهای سینوسی
با سردردهای سینوسی، درد عمیق و مداومی را در استخوان گونه، پیشانی یا روی پل بینی خود احساس میکنید. همچنین آنها زمانی اتفاق میفتند که حفرههایی در سر شما به نام سینوسها ملتهب میشوند. درد معمولا با سایر علایم سینوسی مانند آبریزش بینی، پری گوش، تب و صورت متورم همراه است. سردرد سینوسی واقعی از عفونت سینوسی ناشی میشود، بنابراین برخلاف ترشحات شفاف در سردردهای خوشهای یا میگرنی، ترشحاتی که از بینی خارج میشوند، بهطور معمول به رنگ زرد یا سبز خواهند بود.
مصرف آنتیبیوتیک، آنتیهیستامین یا ضداحتقان بینی استنشاقی برای مدت کوتاهی میتواند به کاهش درد شما کمک کند. همچنین میتوانید از مسکنها استفاده کنید و اگر کمکی نکردند، پزشک میتواند کورتیکواستروئیدها را برای کاهش التهاب در سینوسها تجویز کند.
ترفندهای ساده در خانه، مانند نوشیدن مایعات بیشتر یا اسپری بینی آب شور، احساس بهتری به شما خواهد داد.
اگر داروهای ضد احتقان و مسکن را خیلی زیاد مصرف کنید، ممکن است دچار سردرد ناشی از مصرف بیشازحد دارو شوید. داروهای ضد احتقان همچنین میتوانند فشار خون شما را افزایش دهند، بنابراین اگر فشار خون بالا دارید، قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید. در موارد نادر، پزشک ممکن است جراحی سینوس را برای برداشتن پولیپ یا بازکردن سینوسهای کوچک یا دائما متورم توصیه کند.
کلام آخر
متأسفانه بسیاری از افراد مدام دچار سردرد میشوند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، میتوانید روشهای خانگی را برای درمان سردرد به کار بگیرید. یوگا، مصرف مکملها، روغنهای اسانسی و ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی همگی از جمله روشهای طبیعی، بیخطر و اثرگذار برای کاهش علائم سردرد محسوب میشوند.
گاهی اوقات باید از روشهای سنتی مثل دارو استفاده کنید. با این حال در بیشتر مواقع میتوانید از روشهای طبیعی برای درمان و پیشگیری از سردرد کمک بگیرید. شما برای درمان سردرد چه روش خانگی تأثیرگذاری را سراغ دارید؟ پیشنهادات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
ارتباطات ما با دیگران برای سلامت جسم، روان و رفاه ما حیاتی است. افرادی که ارتباطات اجتماعی سالم و بیشتری دارند نسبت به افرادی که ارتباطات کمتری دارند، از نظر جسمی و روانی سالمتر هستند، شادترند و عمر طولانیتری خواهند داشت. این در حالی است که بودن در یک رابطۀ سمی و آسیبزا ضرر بسیاری برای ما خواهد داشت و تنها بودن خیلی بهتر از داشتن روابط ناپایدار و ناسالم است.
گذشته از این در دنیای امروز روابط در موقعیتهای شغلی نیز نقش تعیینکنندهای دارند. در هر سِمتی که باشید، باید بدانید کسی علاقهای به مراوده با فردی عبوس و بدخلق ندارد، پس نداشتن مهارتهای اجتماعی حتی از نظر شغلی و مالی هم به ضررتان تمام میشود.
ارتباط چقدر مهم است؟
حالا که داشتن ارتباطات سالم و مفید مهم است، باید بدانیم که چگونه میتوانیم روابط موفقی با دیگران بسازیم. در ادامه ۵ کلید ساخت روابط موفق برای انسان مدرن را ذکر کردهایم. شرح کاملتر این موارد را میتوانید در کتابها بخوانید. کتابهایی با موضوع روابط موفق در بزرگترین فروشگاه آنلاین کتاب کشور موجود است.
تعامل
بسیاری فراموش میکنند که موقع ارتباط داشتن با دیگران، تعامل چقدر مهم است. مردم ذاتاً بد نیستند. اگر آنها کاری انجام میدهند که مورد پسند شما نیست احتمالش زیاد است که ندادند یا متوجه نشده باشند کاری که انجام دادهاند موجب آسیب رسیدن به شما شده است. اینکه واضح بیان کنید چه میخواهید یا چه نمیخواهید مسئلهای مهم در برقراری ارتباط با دیگران است. مسلماً یکی از موانعی که هنگام تلاش برای ایجاد روابط با آن مواجه میشویم میل یا انتظاری است که میخواهیم همه مثل ما فکر کنند و بعد فکر میکنیم به این طریق ارتباط برقرار کردن راحتتر خواهد بود. بعلاوه شما باید تفاوتها را بپذیرید. یکی از بزرگترین چالشهایی که انسانهای مدرن در روابط تجربه میکنند این است که همۀ ما متفاوت هستیم. اگر مردم همه چیز را با دیدگاه ما ببینید بیشتر احساس راحتی میکنیم. با اینحال اگر همه مثل ما باشند زندگی بسیار کسلکننده خواهد شد. بنابراین پذیرفتن اینکه هرکسی متفاوت است نقطۀ شروع خوبی خواهد بود.
زمان
هیچکس دوست ندارد فکر کند در رابطه اولویت دوم کسی است پس سعی کنید کسی هنگام ارتباط برقرار کردن با شما چنین حسی نداشته باشد. مثلاً هنگام معاشرت با دیگران تلفن همراهتان را کنار بگذارید و موقع وقت گذراندن با دیگران تمام حواستان را متمرکز کنید و از مکالمۀ معمول روزمره فراتر روید. گوشدادن مهارتی حیاتی در روابط است و در واقع مهمترین بخش تعامل موفق با دیگران محسوب میشود. حین گوشدادن به طرف مقابل شما بهراحتی متوجۀ افکار، احساسات و نیازهای طرف مقابل خواهید شد و برداشت اشتباهی از حرف طرف مقابل نخواهید داشت. بدون شک با گوشدادن فعال به دیگران و تأیید یا بازخورد دادن به حرفهایشان، روابط قویتر و محکمتری خواهید ساخت.
مهارت ارتباطی
مهارتهای ارتباطیتان را توسعه دهید. ارتباط زمانی اتفاق میافتد که کسی شما را درک کند یا شما بتوانید بهدرستی دیگران را درک کنید. یکی از بزرگترین خطرات ارتباط این است که فکر کنیم طرف مقابل آنچه را گفتهایم کاملاً متوجه شده است. ارتباط ضعیف در محل کار یا با اعضای خانواده و دوستان ممکن است منجر به سوءتفاهمهای عجیب یا نابخشودنی شود که بهنوبة خود میتواند بر سطح استرس ما تأثیر بگذارد. برقراری ارتباط درست بر روحیهتان تأثیر مثبتی خواهد گذاشت و به افراد انگیزه میدهد بخواهند در کنار شما کار کنند یا بیشتر به نیازهایتان توجه کنند.
سخاوت و تعهد
شاید فکر کنید مردم متوجۀ این موضوع نمیشوند یا این روزها مهربانی بهایی ندارد؛ اما مهربان بودن ارزشمند است. مردم همیشه به یاد خواهند داشت اگر برایشان یک فنجان قهوه بخرید یا وقتی باران میبارد چترتان را به آنها قرض بدهید. سخاوتمند بودن با دیگران راهی آسان و صمیمانه است که نشان بدهید برای طرف مقابلتان ارزش قائل هستید بدون اینکه نیاز باشد چیزی بر زبان بیاورید. بدین طریق نشان خواهید داد که بهطرف مقابلتان اهمیت میدهید. پیگیری یکی از مهمترین جنبههای ایجاد رابطه است که امروزه بسیاری آن را نادیده میگیرند. توانایی متعهد شدن به حرفها و قولهایتان – چه یک قرار ناهار باشد یا وعدۀ ترفیع به کارمندتان – بدون شک چیزی است که مردم در روابط به دنبالش هستند. این اشتباه را نکنید و زیر قولهایتان نزنید.
یک جملۀ معروف هست که میگوید: «مردم آنچه را بگویید فراموش میکنند؛ کارهایی را که برایشان انجام بدهید فراموش میکنند؛ اما هرگز احساسی را که درونشان ایجاد کردهاید فراموش نخواهند کرد.»
همدلی و درک باعث ایجاد ارتباط بین افراد میشود. سعی کنید بدون قضاوت، سرزنش یا تلاش برای نصیحتکردن به حرف دیگران گوش دهید. همدلی همچنین به معنای درک حالات درونی شخص و تفسیر آن بهگونهای است که منجر به کمک و حمایت شخص دیگر شود و اعتماد متقابل ایجاد کند. هر رابطهای که داریم میتواند چیزی به ما بیاموزد و با ایجاد روابط مثبت با دیگران، شادتر خواهید شد. برای رسیدن به همدلی باید حتماً مطمئن شوید که رابطهای که با خودتان دارید مثبت است و با مردم همانطور رفتار کنید که دوست دارید با خودتان رفتار کنند.
همانطور که گفتیم کتابهایی وجود دارند که میتوانند در داشتن ارتباطات اجتماعی بهتر و روابط موفق به ما کمک کنند.
داشتن مهارتهای متقابل یکی از اصلیترین عوامل موفقیت در ازدواج است. کتاب ازدواج بدون شکست نوشتۀ دکتر ویلیام گلسر از نشر سایه سخن یکی از کتابهای کلیدی است که در زمینۀ روابط موفق زوجین نوشته شده است. ازدواج خوب و پایدار نیازمند تلاش زن و مرد است و هر دو باید در بهبود و پیشبرد زندگی مشترکشان بکوشند. جای تاًسف است که زندگیهایی که با عشق آغاز میشوند به دلیل نداشتن مهارتهای ارتباطی و صرفاً به این خاطر که زن و مرد توانایی بیان خواستهها، آرزوها و ناراحتیهایشان را ندارند یا اینکه گوش شنوایی برای احساسات و نیازهای طرف مقابلشان ندارند، شکست میخورد و به جدایی میانجامد.
کتاب مهارتهای ارتباطی نشر آوند دانش به زبان بسیار ساده و قابلفهم برای همه نوشته شده است و در غلبه بر موانع ارتباطی به ما کمک میکند و نکاتی را برای تبدیلشدن به یک شنوندۀ فعال به ما میآموزد. در این کتاب همچنین مواردی کاربردی برای کنترل زبان بدن و تنظیم صدا و مهارتهای نامهنگاری گفته شده است و به داشتن روابط موفق کمک میکند.
کتاب پیامها از نشر ارجمند کتاب دیگری است که کمکمان میکند تا روابط موفقی با دیگران داشته باشیم. برخی فکر میکنند داشتن مهارتهای ارتباطی و روابط موفق نیازمند یک استعداد ذاتی است درحالیکه اصلاً چنین نیست. مهارتهای ارتباطی کاملاً قابل یادگیری هستند و باید آنها را پرورش داد. این کتاب به خواننده کمک میکند تا با فراگیری مهارتهای جدید، افکار و خواستههایش را بهطور مؤثر با دیگران در میان بگذارد و زبان بدن دیگران را درک کند. با مطالعۀ این کتاب شیوۀ گوشدادن مؤثر را یاد میگیریم و میآموزیم که چگونه باید دربارۀ تعارضات بینمان مذاکره کنیم. این مهارتها علاوه بر روابط اجتماعی برای روابط زوجین هم مفید و مثمر ثمر خواهند بود.
کتاب خودآموز مهارتهای ارتباطی نشر هیرمند یکی دیگر از کتابهایی است که برای برقراری روابط موفق به شما کمک میکند. نیمی از مردم حرفی برای گفتن دارند ولی نمیتوانند بگویند و نیمی دیگر هم حرفی برای گفتن ندارند؛ اما یکسره حرف میزنند. در این کتاب راهها و روشهای خوبی برای برقراری ارتباطات مؤثر آورده شده و گفته شده است که چه اقداماتی باید انجام بدهیم تا تأثیر خوب و مثبتی بر روی دیگران بگذاریم.
جمعبندی
آیا شما خود را فردی دارای مهارتهای ارتباطی میدانید؟ آیا دیگران شما را فردی خوشبرخورد میدانند؟ آیا روابط موفقی دارید و کسی هستید که دیگران برای حل مشکلشان به شما مراجعه میکنند یا اغلب آخرین نفری هستید که در جمع دوستان و همکارانتان از موضوعی مهم باخبر میشوید؟ حتماً شما هم به داشتن روابط خوب و مؤثر واقفید. مطالعۀ کتابهای آموزشی روشی ساده و آسان برای داشتن روابط موفق با دیگران است. شما مهارتهای ارتباطیتان را از چه طریقی میآموزید؟
برگرفته از سایت برترین ها
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.
🔸فرسودگی شغلی نوعی استرس روانی است که با خستگی مفرط، بیانگیزگی، بیاشتیاقی، و احساس بی اثر بودن شناخته می شود و در نتیجه عوامل متعددی نظیر مشکلات حرفه ای و استرسزا، کمال گرایی، و فشار کاری زیاد پدید می آید و ممکن است نتایج حرفه ای (مثل کاهش بازده)، یا جسمانی (مثل افزایش استرس و مشکلات قلبی عروقی) مختلفی در بر داشته باشد.
🔸اما رنج بردن کارکنان از فرسودگی شغلی لزوماً به معنای نارضایتی آنها از مسائلی نظیر داشتن یک رئیس بد، فشار کاری زیاد، یا فرهنگ ضعیف شرکت نیست. در واقع این مشکل می تواند ریشههای عمیقتری داشته باشد. محققان در پژوهشی با بررسی پاسخ های ۹۷ زن در بازه سنی ۲۲ تا ۶۲ سال متوجه شده اند زمانی میان نیازهای ناخودآگاه فرد و الزامات شغل وی ناسازگاری وجود داشته باشد نیز ممکن است فرد دچار فرسودگی شود.
🔸وقتی نیاز های ناخودآگاه فرد با مشخصات و ویژگی های مورد نیاز موقعیت شغلی او همخوان نباشند، پدیده ای تحت عنوان «ناهمخوانی محیطی» رخ می دهد که اصلی ترین علت فرسودگی شغلی و از دست رفتن انگیزه به حساب می آید.
🔸به عنوان نمونه، کارمندی را در نظر بگیرید که با روحیه ای برونگرا، به تعاملات انسانی علاقه ای وصف ناشدنی دارد اما نیاز او در شغل فعلی اش برآورده نشده است، چرا که مجبور است مدام پشت میزش بنشیند و به صورت انفرادی به کارش مشغول باشد.
🔸از سوی دیگر، کارمند دیگری را در نظر بگیرید که وظیفه اش مدیریت کردن یک تیم و ترتیب دادن ارائه ها و سخنرانی های مختلف است، اما ترجیح می دهد مسئولیت فرد دیگری بر عهده اش نباشد، روی پروژه های انفرادی کار کند و کسی مزاحمش نشود.
◀️ چرا کارفرما ها باید به این نکته توجه کنند؟ مدیران ممکن است در فرایند استخدامی خود از این حقیقت غافل شوند که عدم تناسب فرد و محیط می تواند به رنجش و فرسودگی احساسی و حتی جسمانی او بیانجامد. به این ترتیب هنگام پر کردن یک موقعیت شغلی خالی، نباید صرفاً به رزومه فرد توجه کرد، بلکه باید از دیگر زوایای وجودی او نیز آگاه شد.
◀️ قدرت بیش از اندازه میتواند به فرسودگی جسمانی بیانجامد محققان این پژوهش «انگیزهی قدرت» را نیاز به مسئولیت داشتن و اثرگذاری بر شرکت تعریف کرده اند. با این تعریف، وقتی مسئولیتهای شغلی به نسبت خواستههای غیرمستقیم خودِ فرد، قدرت بیش از اندازهای برای او به ارمغان بیاورند، ظهور نشانه های جسمانی فرسودگی در وی افزایش می یابد؛ از جمله سردرد، درد در قفسه ی سینه، تنگی نفس و غیره). به این ترتیب می توان گفت مضرات فرسودگی شغلی به هیچ عنوان به نارضایتی روانی از آن ختم نمیشود. برگرفته از :
ایسنا نوشت: در فصل پاییز و زمستان نیاز بدن به انرژی افزایش مییابد. در این فصل، سرما باعث ایجاد التهاب مفصل و درد میشود و از طرفی سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا میکند؛ بنابراین مهم است که بتوان از بروز چنین بیماریهایی پیشگیری کرد.
بسیاری از این بیماریهای زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ میدهد؛ از این رو با مصرف ویتامینها، میتوان انرژی مورد نیاز بدن را تامین و از بروز این بیماریها پیشگیری کرد.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، پنج ویتامین مورد نیاز بدن برای فصول سرد سال شامل موارد ذیل است:
_ ویتامین C: شروع پاییز و زمستان همراه با عفونتهایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین C منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماریها میشود. ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز میشود. در زمستان میتوانید ویتامین C مورد نیاز خود را از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکملهای این ویتامین دریافت کنید.
ویتامین D: اگرچه مصرف ویتامین D در تمام طول سال مورد نیاز است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، نیاز شما به این ویتامین بیشتر میشود. در طول زمستان احتمال بروز دردهای استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D مصرف کنند و حداقل ۳۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند.
ویتامین E: مصرف این ویتامین برای کمک به حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری میکند. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند.
ویتامین B کمپلکس: تمام ویتامینهای گروه B را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامینها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل میکند تا چربیها و پروتئینها برای سوخت، مصرف شود. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین B به ویژه ویتامین B ۱۲ افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش میدهد.
امگا ۳: این یک ویتامین نیست اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ سطح چربی خوب خون یا “اچ دی ال” را حفظ میکنند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماریهای مفصلی میشوند و این در حالی است که مصرف امگا ۳ منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانههای آرتروز و آرتریت روماتوئید است، میشود.
ما در این سایت پرسشنامه های استاندارد (دارای روایی، پایایی، روش دقیق نمره گذاری ، منبع داخل و پایان متن ) ارائه می کنیم و همچنین تحلیل آماری کمی و کیفی رابا قیمت بسیار مناسب و کیفیت عالی و تجربه بیش از 17 سال انجام می دهیم. برای تماس به ما به شماره 09143444846 در شبکه های اجتماعی پیام بفرستید. ایمیلabazizi1392@gmail.com
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به لنسرسرا و محفوظ است.
این سایت دارای مجوز می باشد
قانون اول: اگر فکر میکنی کاری اشتباه اس، انجامش نده!
