بایگانی ماهیانه: دسامبر 2023

هوش هیجانی: مفهوم، اهمیت و کاربردها

مقدمه:
در جوامع مدرن و در محیط کاری، همچنین در زندگی روزمره، موفقیت فردی و اجتماعی برای افرادی که توانایی‌های ارتباطی قوی و مهارت‌های رهبری خوبی دارند، بسیار مهم است. اما آیا تنها توانایی‌های شناختی و ذهنی کافی است؟ آیا فقط داشتن هوش عاطفی، یا همان هوش هیجانی، نقشی در موفقیت افراد دارد؟ در این مقاله به بررسی مفهوم هوش هیجانی، اهمیت آن و کاربردهای آن در زندگی روزمره و محیط کاری می‌پردازیم.

مفهوم هوش هیجانی:

تعریف هوش هیجانی
عناصر هوش هیجانی: ادراک، فهم، منظم‌سازی و مدیریت هیجانات
ارتباط هوش هیجانی با هوش شناختی و هوش اجتماعی
اهمیت هوش هیجانی:

تأثیر هوش هیجانی بر روابط اجتماعی
تأثیر هوش هیجانی در موفقیت شغلی
ارتباط هوش هیجانی با سلامت روانی و رضایت زندگی
کاربردهای هوش هیجانی:

رهبری مؤثر و موثر
مدیریت استرس و هیجانات منفی
ارتباطات مؤثر و اثربخش
تصمیم‌گیری هوشمندانه
ارتقای همکاری و همفکری در تیم‌های کاری
راهکارها برای تقویت هوش هیجانی:

آگاهی از هیجانات و احساسات شخصی
توانمندسازی مهارت‌های ارتباطی
توسعه تفکر مثبت و انعطاف‌پذیری
تمرین و تمرکز بر خودشناسی و توانمندی‌های فردی
نتیجه‌گیری:
هوش هیجانی به عنوان یک مهارت ارتباطی و رهبری روزافزون تأکید می‌کند که فقط توسط دانش و توانایی‌های شناختی قابل جبران نیست. هوش هیجانی به فرد کمک می‌کند تا هیجانات خود را درک کند، آن‌ها را در دیگران به خوبی فهمانده و بتواند با موقعیت‌های چالش‌برانگیز بهتر مقابله کند. اهمیتهوش هیجانی در روابط اجتماعی، موفقیت شغلی و سلامت روانی برجسته است. همچنین، کاربردهای هوش هیجانی مانند رهبری مؤثر، مدیریت استرس، ارتباطات مؤثر، تصمیم‌گیری هوشمندانه و همکاری در تیم‌های کاری نقش مهمی در بهبود عملکرد فردی و گروهی ایفا می‌کنند.

با توجه به اهمیت هوش هیجانی، راهکارهایی برای تقویت آن وجود دارد. این راهکارها شامل آگاهی از هیجانات و احساسات شخصی، توانمندسازی مهارت‌های ارتباطی، توسعه تفکر مثبت و انعطاف‌پذیری، و تمرین و تمرکز بر خودشناسی و توانمندی‌های فردی می‌شوند.

در نتیجه، هوش هیجانی به عنوان یک مفهوم کلیدی در زندگی روزمره و محیط کاری مطرح است. توانایی درک و مدیریت هیجانات خود، فهم بهتر هیجانات دیگران و استفاده هوشمندانه از آنها، می‌تواند بهبود قابل توجهی در روابط شخصی و حرفه‌ای فرد به همراه داشته باشد. بنابراین، توسعه هوش هیجانی به عنوان یک هدف قابل تحقق و ارزشمند در زندگی افراد توصیه می‌شود.

Q22مقیاس هیجان خواهی ذاکرمن( تجدیدی نظر شده دکتر رضایی)( ۱۶سوال – ۱۰ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )

Q23- پرسشنامه هوش هیجانی برای نوجوانان ( شوت) (۳۳ سوال – ۸ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

q23-2: مقیاس هوش هیجانی تجدید نظر شده (MSEIS)شوت(۴۱ سوال – ۵ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه یک مقاله رایگان- )

Q24هوش هیجانی برادبری و گریوز(۲۸ سوال – ۶ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q24-2پرسشنامه هوش هیجانی(EQ) شرینگ ( ۳۳عبارت – ۵ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۲ مقاله مربوطه رایگان قیمت )

Q24-3مقیاس ناگویی هیجانی تورنتو ( ۲۰عبارت – ۵ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه۵مقاله مربوطه رایگان قیمت )

q24-3-2- پرسشنامه هوش هیجانی لی و همکاران(2014) ( 16عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه۵مقاله مربوطه رایگان )

q24-3-3- پرسشنامه هوش هيجاني پترايدز و فارنهام(2006) – 30 گویه ای – ( 30عبارت – 11صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه2مقاله مربوطه رایگان )

q24-3-4- پرسشنامه هوش هیجانی پترایدز و فارنهام(2003) (TEIQue-SF) 16 سوالی – ( 16عبارت – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه2مقاله مربوطه رایگان )–

Q24-4- پرسشنامه هوش عاطفي (EIQ) ويزينگر( 1998 )- ( 28عبارت – 9 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه۵مقاله مربوطه رایگان قیمت )

q24-5- پرسشنامه آگاهی هیجانی (EAQ-30) ریفی و همکاران – ۲۰۰۷ – ( 30عبارت – 9 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه1مقاله مربوطه رایگان )

Q25خودسنجی هوش معنوی کینگ (SISIR) – (۲۴سوال – ۵ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q25-2- پرسشنامه معنویت پارسیان و دونینیگ (2009)(29 عبارت – ۵ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری- به همراه 1 مقاله رایگان )

q25-3- هوش معنوی عبدالله زاده (29 عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری- به همراه 3 مقاله رایگان )

Q26آزمون هوش گودیناف(۵۱سوال – ۷ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q26-2پرسشنامه هوش فرهنگی ارلی وانگ( ۲۴ سوال – ۵ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۶ مقاله مربوطه رایگان قیمت )

Q26-3پرسشنامه هـوش فرهنگـی ( CQS ) انگ و همکاران( ۲۰ سوال – ۵ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۶ مقاله مربوطه رایگان )

هوشمندی کسب و کار: آینده‌ی پویای سازمان‌های مدرن

نوشته

سبک‌های رهبری مدیران: مفهوم، انواع و تأثیرات آنها

نوشته

روابط اجتماعی در محیط کاری : اهمیت، عوامل مؤثر و راهکارها

نوشته

توانمندی محیط کار چیست؟ + پرسشنامه ابعاد توانمندی محیط

نوشته

سلامت اجتماعی : اهمیت، عوامل مؤثر و راهکارها

نوشته

فواید دمنوش بابونە

پاسخ دهید

فواید دمنوش بابونە

بابونه گیاهی از خانواده Asteraceae است که در دو نوع آلمانی (Chamomilla recutita) و رومی (Chamaemelum nobile) طبقه‌بندی می‌شود. این گیاه علفی هرساله در مزارع و مراتع رشد می‌کند و گل‌های کوچکی به رنگ سفید یا زرد دارد. سالیان زیادی است که گل‌های بابونه را خشک می‌کنند و آن را در آب ریخته و به‌عنوان یک دمنوش گیاهی مصرف می‌کنند. چای بابونه یک درمانگر طبیعی برای کنترل دیابت، درد قاعدگی، مشکلات خواب و چندین مورد دیگر است.

این گیاه طیف وسیعی از روش‌های درمانی را پوشش می‌دهد. به همین منظور در این قسمت از مجله عالیس فواید دمنوش بابونه را به همراه نحوه مصرف، موارد احتیاط و عوارض آن را بررسی خواهیم کرد.

فواید دمنوش بابونه

چای بابونه نمونه سالمی از دمنوش‌های گیاهی است که مواد مغذی موجود در آن باعث شده تا خاصیت درمانی مختلفی را شامل شود. در ادامه ۸ فایده اثبات شده چای بابونه را با هم وارسی می‌کنیم.

کنترل عوارض قاعدگی

دمنوش بابونه دارای خاصیت ضدالتهابی، ضد اسپاسم، آرام‌بخش و ضداضطراب است. تمامی این ویژگی‌ها به خانم‌ها کمک می‌کند تا درد، اضطراب و ناراحتی‌های ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کنترل کنند. علاوه بر اینها چای بابونه نوعی دمنوش مناسب دل درد است.

کاهش قند خون و عوارض ناشی از دیابت

چای بابونه از جمله دمنوش مناسب دیابتی‌هاست. یکی از فواید اثبات شده دمنوش بابونه کاهش قند خون در بیماران مبتلا به دیابت است. مطالعات انجام شده در این زمینه نشان‌دهنده آن است که ترکیبات موجود در چای بابونه موجب بهبود سطح پروفایل گلیسمی، چربی و سطح استرس اکسیداتیو در افراد مبتلا به دیابت می‌شود و عوارض ناشی از دیابت را کاهش می‌دهد.

جلوگیری از پوکی‌استخوان

با افزایش سن بافت استخوان دستخوش تغییر خواهد شد و رفته‌رفته تراکم استخوان تحلیل می‌رود. با ازدست‌دادن استحکام بافت استخوان، خطر شکستگی استخوان و حالت خمیدگی آن افزایش پیدا خواهد کرد.

مطالعاتی که در سال ۲۰۲۲ انجام شد نشان می‌داد دمنوش بابونه به دلیل داشتن خاصیت درمان استروئیدی از پوکی‌استخوان در موش‌ها جلوگیری کرده است. دراین‌بین اثرات آنتی‌اکسیدانی فلاونوئیدهای موجود در بابونه می‌تواند از پوکی‌استخوان در انسان‌ها نیز جلوگیری کند.

چای بابونه یک ضدالتهاب قوی است

التهاب، واکنش سیستم ایمنی در مقابله با عفونت‌هاست. چای بابونه حاوی ترکیباتی است که التهاب را کاهش می‌دهد.

اگر التهاب طولانی‌مدت شود احتمال ابتلا به هموروئید، درد گوارشی، آرتریت، اختلالات خودایمنی، چاقی و افسردگی را افزایش می‌دهد.

بابونه یک ضدسرطان است

خاصیت ضد سرطانی این نوشیدنی نمونه‌ای از فواید دمنوش بابونه است. مطالعات نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در بابونه ابتدا از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کند و در نهایت عوارض بیماری سرطان را کاهش می‌دهد.

نتایج آزمایش‌های متعدد نشان از آن دارند که ترکیبات دمنوش بابونه از پیشرفت و رشد گلیوما، سرطان کبد، سرطان دهانه رحم و لوسمی پیشگیری خواهد کرد.

آرام‌بخش و بهبوددهنده کیفیت خواب

دم‌نوش بابونه از دمنوش های آرام‌بخش و خواص آن‌ها مستثنی نیست. در طی آزمایشی که در سال ۲۰۱۹ انجام گرفت، شرکت‌کننده‌هایی که به مدت ۲ تا ۴ هفته دمنوش بابونه مصرف می‌کردند دیگر به اختلال خواب دچار نبودند و سطح اضطرابشان کاهش پیدا کرده بود.

رفع و بهبود اختلال خوابی که ناشی از استرس باشد با کمک ترکیبات چای بابونه میسر خواهد شد. در واقع بهبود کیفیت خواب و خاصیت آرام‌بخشی از فواید دمنوش بابونه است.

کاهش عوارض و علائم سرماخوردگی

مصرف دمنوش بابونه می‌تواند به کمک سیستم ایمنی بیاید. مصرف نوشیدنی‌های گرم مانند چای بابونه به تسکین برخی از علائم سرماخوردگی مانند گلودرد کمک می‌کند.

درمان بیماری‌های پوستی خفیف

تحقیقات نشان می‌دهد که محصولات موضعی حاوی بابونه موجب درمان بیماری‌های پوستی خفیف خواهد شد؛ مانند: درمان آکنه، ترمیم پوست حساس، کاهش کم‌آبی پوست و بیماری‌های ضدالتهابی، ضد حساسیت و ضدمیکروبی.

موارد احتیاط و منع مصرف دمنوش بابونه

همان‌طور که می‌دانید دمنوش‌ها بهترین نوشیدنی جایگزین برای چای هستند اما مصرف این نوشیدنی‌ها نیز مستلزم رعایت برخی نکات است. به‌طورکلی نوشیدن چای بابونه برای اکثر افراد بی‌خطر است؛ اما افرادی که به گیاهان دارویی که از خانواده ابروسیا و گل داوودی هستند، حساسیت دارند، بهتر است که این دمنوش را با احتیاط بیشتری مصرف کنند.

بابونه می‌تواند با داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین تداخل داشته باشد. استفاده از چای بابونه به‌عنوان جایگزینی برای درمان‌های پزشکی اثبات شده بی‌خطر نیست. اگر کسی دارویی مصرف می‌کند، باید از پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی با چای بابونه سؤال کند.

بی‌خطر بودن نوشیدن چای بابونه برای کودکان خردسال، زنان باردار، مادران شیرده و افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی یا کلیوی ثابت نشده است؛ بنابراین رعایت جانب احتیاط در مصرف این نوشیدنی بسیار مهم خواهد بود.

کلام آخر

گیاهان زیادی در سراسر جهان یافت می‌شوند که دارای خاصیت دارویی و درمانی هستند که استفاده از آن‌ها عوارض کمتری نسبت به داروهایی شیمیایی دارد. از این رو ما در مجله عالیس خواص و فواید گیاهان دارویی و فراورده‌های آن را بررسی کرده‌ایم. بابونه نمونه‌ای از گیاهان دارویی مفید است که طیف درمانی گسترده‌ای را پوشش می‌دهد. خاصیت ضدالتهابی، بهبوددهنده کیفیت خواب، کنترل اضطراب و استرس و کاهش قند خون نمونه‌ای از فواید اثبات شده دمنوش بابونه است.

سؤالات متداول

چای بابونه چه فایده‌ای دارد؟

کاهش عوارض قاعدگی، قند خون و استرس اکسیداتیو و التهاب و بهبود کیفیت خواب نمونه‌ای از فواید دمنوش بابونه است.

آیا نوشیدن هر روزه دمنوش بابونه عوارض دارد؟

دمنوش بابونه از جمله چای‌های گیاهی سالم است که عوارض خطرناکی پس از نوشیدن این چای به وجود نخواهد آمد؛ اما خانم‌های باردار، شیرده، کودکان و کسانی که سابقه آلرژی شدید دارند، بهتر است که چای بابونه را با احتیاط و هر چند وقت یک‌بار بنوشند. همچنین اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید پیش از نوشیدن دمنوش بابونه با پزشک خود مشورت کنید.

آیا دمنوش بابونه برای درمان تمامی بیماری‌های پوستی مفید است؟

خیر. ترکیبات گیاه بابونه که در ساخت کرم، لوسیون، پماد و سایر داروهایی پوستی به کار می‌رود برای درمان بیماری‌های خفیف پوستی بسیار مفید است.

برگرفتە از عالیس

دوری از ۷ بیماری با مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها

نوشته

آزمایش ویتامین D

نوشته

گیاهان دارویی موثر برای درمان یبوست؛ آشنایی با دم‌نوش‌ها و گیاهان دارویی

نوشته

با این گیاه ارزان قیمت (مریم گلی) از شر بوی بد زیر بغل راحت شوید!

نوشته

چگونه از آمازون خرید کنیم؟

کمبود این ویتامین سبب نفخ شکم می‌شود

پاسخ دهید

کمبود این ویتامین سبب نفخ شکم می‌شود

اگرچه مطالعاتی که نفخ را با کمبود ویتامین D مرتبط می‌کنند بسیار کم هستند اما برخی شواهد نشان می‌دهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با برخی از اختلالات گوارشی که نفخ علامت آن است، مرتبط باشد.

ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری است که کمبود آن منجر به بروز مشکلات زیادی می شود به تازگی ارتباطی بین کمبود ویتامین D و نفخ نیز پیدا شده است.

نفخ می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای باشد. برخی افراد بر این باورند که نفخ ممکن است با کمبود ویتامین D مرتبط باشد اما در برخی موارد، نفخ ممکن است ناشی از یک بیماری زمینه‌ای جدی‌تر باشد؛ بنابراین اگر نفخ مداوم یا علائم دیگر را تجربه می‌کنید، مهم است که به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید.

اگرچه مطالعاتی که نفخ را با کمبود ویتامین D مرتبط می‌کنند بسیار کم هستند اما برخی شواهد نشان می‌دهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با برخی از اختلالات گوارشی که نفخ علامت آن است، مرتبط باشد.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بیماری التهابی روده (IBD) اصطلاحی است برای توصیف گروهی از دو اختلال التهابی مزمن (کولیت اولسراتیو و بیماری کرون) که بر دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند.

دکتر آشوین آنانتاکریشنان، متخصص گوارش توضیح داد: شیوع کمبود ویتامین دی در بیماری التهابی روده در مطالعات مختلف متفاوت است اما به نظر می‌رسد که حداقل در برخی از مطالعات، ۶۰ تا ۷۰ درصد افراد مبتلا به بیماری التهابی روده سطح ویتامین D کافی نداشته باشند.

علاوه بر این، نتایج یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که پس از افزایش مصرف ویتامین D، بهبود قابل‌توجهی در علائم افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) وجود داشت. سندرم روده تحریک‌پذیر یک بیماری شایع گوارشی است که معده و روده را تحت تاثیر قرار می‌دهد و با علائمی مانند درد شکم، نفخ، یبوست و اسهال مشخص می‌شود. گذشته از اختلالات گوارشی، عدم تحمل لاکتوز و گلوتن نیز می‌تواند باعث نفخ، گاز و ناراحتی معده شود. زمانی که بدن قادر به هضم صحیح برخی غذاها نباشد، می‌تواند منجر به نفخ شود.

همچنین یبوست می‌تواند باعث نفخ شود زیرا می‌تواند منجر به تجمع گاز و مدفوع در روده بزرگ شود. هنگامی که مدفوع برای مدت طولانی در روده بزرگ باقی می‌ماند، باکتری‌هایی که به‌طور طبیعی در روده بزرگ زندگی می‌کنند می‌توانند شروع به تجزیه مدفوع و تولید گاز کنند. به گفته یکی ازپزشکان مرکز جان هاپکینز ایالات‌متحده، این گاز می‌تواند به نفخ کمک کند. به گفته کلینیک کلیولند ایالات‌متحده، تغییرات هورمونی همچنین می‌تواند باعث نفخ، به ویژه در زنان طی دوره قاعدگی شود.

به گفته این کلینیک، در برخی موارد، نفخ ممکن است ناشی از یک بیماری زمینه‌ای جدی‌تری مانند سرطان باشد بنابراین اگر نفخ مداوم یا علائم دیگر را تجربه می‌کنید، مهم است که به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید.

برگرفته از :صدآنلاین

آموزش ساخت پرسشنامه آنلاین

نوشته

نحوه اضافه کردن تصاویر و متن در نرم افزار Word

نوشته

اعتیاد به کار: عوارض، علل و راهکارها

نوشته

پرسشنامه اعتماد برند – چینومونا (2016) و لاروچ و همکاران (2012)

نوشته

جلسه 22 مقدمات spss – اصلاح یا حذف سیستماتیک ردیف های بدون جواب + شناسایی داده های پرت

خواص میخک: ۸ خاصیت علمی اثبات شده

پاسخ دهید

خواص میخک: ۸ خاصیت علمی اثبات شده

میخک از آن ادویه های همه کاره است که هم غذا را خوش طعم می کند و هم خاصیت دارد. خواص میخک متعدد و فراوان است از جمله سرشار از آنتی اکسیدان بوده، به تنظیم قند خون کمک می کند و ضد باکتری است (+).

فهرست مطالب (کلیک کنید)

میخک، شکوفۀ درخت میخک است. درختی همیشه سبز با نام علمی Syzygium aromaticum.

گل میخک و پودر میخک به عنوان یک ادویۀ چندمنظوره برای طعم دار کردن گوشت، مزه دار کردن نوشیدنی های گرم و اضافه کردن کمی حال و هوای تند و خوشمزه به کیک و شیرینی به کار می رود.

میخک به عنوان یکی از اصلی ترین ترکیبات در شیرینی های زنجبیلی یا به عنوان ادویۀ اصلی در آشپزی هندی شناخته می شود و بیشتر به معطر و شیرین بودن معروف است ولی در طب سنتی هم به کار می رود.

در واقع، آزمایشات حیوانی نشان می دهد که ترکیبات موجود در میخک بسیار مفیدند. برای مثال، به حفظ سلامت کبد و تنظیم قند خون کمک می کنند (+).

در این مطلب از دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان با خواص میخک که در پژوهش ها اثبات شده اند آشنا خواهید شد.

حاوی مواد مغذی ضروری

میخک حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. پس اگر از میخک به عنوان چاشنی غذا استفاده کنید، مواد مغذی مهم و ضروری را دریافت می کنید.

یک قاشق چای خوری (۲ گرم) پودر میخک حاوی مقادیر زیر است (+):

کالری: ۶
کربوهیدرات: ۱ گرم
فیبر: ۱ گرم
منگنز: ۵۵% از مقدار نیاز روزانه
ویتامین کا: ۲% از مقدار نیاز روزانه

منگنز از جمله مواد معدنی ضروری است که به حفظ عملکرد مغز و تقویت استخوان ها کمک می کند (+).

میخک سرشار از منگنز است اما به مقدار کم مصرف می شود. بنابراین، میزان مواد مغذی که از آن دریافت می شود، بسیار ناچیز است.

خلاصه

میخک کم کالری اما سرشار از منگنز است. به غیر از منگنز، سایر مواد مغذی که از میخک دریافت می شود، بسیار ناچیز است.

سرشار از آنتی اکسیدان

همانطور که گفتیم، میخک حاوی چند ویتامین و مادۀ معدنی مهم است اما سرشار از آنتی اکسیدان هم هست (+).

به ترکیباتی که استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند، آنتی اکسیدان می گویند. استرس اکسیداتیو در بروز بیماری مزمن نقش دارد (+).

میخک حاوی ترکیبی به اسم اوژنول (eugenol) است که طبق شواهد، به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی عمل می کند.

در واقع، یک تحقیق آزمایشگاهی نشان داد تأثیر اوژنول در جلوگیری از آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد، پنج برابر بیشتر از ویتامین ای (از دیگر آنتی اکسیدان های قوی) است (+).

مصرف میخک در کنار سایر غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می کند.

خلاصه

میخک سرشار از آنتی اکسیدان، از جمله اوژنول، است که از خواص میخک کاهش استرس اکسیداتیو است.

خواص میخک: محافظت در برابر ابتلا به سرطان

برخی مطالعات نشان می دهد که از خواص میخک محافظت از بدن دربرابر سرطان است.

یک مطالعۀ آزمایشگاهی نشان داد عصارۀ میخک به جلوگیری از رشد تومورها کمک می کند و سلول های سرطانی را از بین می برد (+).

این نتایج در یک پژوهش دیگر تکرار شد. نتیجه نشان داد روغن میخک ۸۰% از سلول های سرطانی در مری را از بین برد (+).

شواهد نشان می دهد اوژنول موجود در میخک خواص ضد سرطانی دارد.

مطالعۀ آزمایشگاهی حاکی از تأثیر اوژنول در نابودسازی سلول های سرطان دهانۀ رحم است (+).

اما یادتان باشد در این مطالعات از حجم بسیار متراکم و غلیظِ عصارۀ میخک، روغن میخک و اوژنول استفاده شد.

مصرف زیاد اوژنول مسمومیت ایجاد می کند و مصرف بیش از حد روغن میخک (به ویژه در کودکان) به کبد آسیب می زند. هنوز نمی دانیم آیا مصرف دوز پایین روغن میخک همین تأثیر را روی انسان ها دارد یا خیر (+).

خلاصه

مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که ترکیبات موجود در میخک می تواند جلوی رشد سلول های سرطانی را بگیرد و باعث از بین رفتن سلول های سرطانی شود.

از بین بردن باکتری

شواهد نشان می دهد میخک ضد باکتری است یعنی جلوی رشد ریز جاندارهای مضر، مثل باکتری ها، را می گیرد (+).

نتایج یک مطالعۀ آزمایشگاهی نشان داد که روغن میخک سه باکتری شایع، از قبیل ای کولی، را از بین می برد. ای کولی نوعی باکتری است که مسمومیت غذایی ایجاد می کند (+).

به علاوه، از آنجا که میخک ضد باکتری است، به رعایت بهداشت دهان کمک می کند.

نتایج یک مطالعۀ آزمایشگاهی نشان داد ترکیبات موجود در میخک به جلوگیری از رشد دو نوع باکتری کمک می کنند. این باکتری ها در بروز بیماری لثوی نقش دارند (+).

در یک پژوهش دیگر، تأثیر مصرف دهان شویۀ گیاهی (حاوی روغن درخت چای، میخک و ریحان) روی ۴۰ نفر آزمایش شد.

شرکت کنندگان به مدت ۲۱ روز از دهان شویۀ گیاهی استفاده کردند. نتیجه حاکی از تأثیر دهان شویه روی سلامت لثه و از بین رفتن جرم و باکتری داخل دهان بود (+).

میخک ضد باکتری است و در کنار رعایت بهداشت دهان (شامل مسواک زدن منظم) به حفظ سلامت دهان کمک می کند.

خلاصه

تحقیقات نشان می دهد که میخک خواص ضد باکتریایی دارد که در از بین بردن باکتری های مضر موثر است. در نتیجه، به حفظ سلامت دهان کمک می کند.

تقویت سلامت کبد

تحقیقات نشان می دهد ترکیبات مفید موجود در میخک به حفظ سلامت کبد کمک می کنند.

به ویژه، اوژنول برای کبد مفید است.

در یک آزمایش حیوانی، به موش های مبتلا به بیماری کبد، ترکیبات حاوی روغن میخک یا اوژنول خورانده شد.

هر دو ترکیب، عملکرد کبد را ارتقا بخشید و التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش داد (+).

یک آزمایش حیوانی دیگر نشان داد اوژنول موجود در میخک علائم سیروز (liver cirrhosis) یا جراحت کبدی را ترمیم کرد (+).

متأسفانه، تحقیقات در زمینۀ تأثیر میخک و اوژنول روی کبد انسان ها محدود است.

اما یک پژوهش کوچک نشان داد یک هفته مصرف مکمل های اوژنول، سطح گلوتاتیون اس ترانسفراز (glutathione-S-transferases (GSTs)) را کاهش داد. GST یک خانوادۀ آنزیمی است که در سم زدایی نقش دارد. سم زدایی یکی از نشانه های بیماری کبدی است (+).

میخک سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان در کاهش استرس اکسیداتیو نقش دارد. پس خواص میخک می تواند به جلوگیری از بیماری کبدی کمک کند (+).

با این حال، مصرف بیش از حد اوژنول مسمومیت ایجاد می کند. یک مطالعۀ موردی روی پسر دو ساله نشان داد که مصرف ۵–۱۰ mL روغن میخک منجر به آسیب کبدی شد (+).

خلاصه

برخی تحقیقات نشان می دهد که حفظ سلامت کبد از جمله خواص میخک است. میخک و ترکیبات موجود در آن به کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ سلامت کبد کمک می کنند.

از خواص میخک: تنظیم قند خون

تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات موجود در میخک به کنترل قند خون کمک می کند.

یک آزمایش حیوانی نشان داد که عصارۀ میخک در موش های دیابتی منجر به تنظیم قند خون شد (+).

در یک مطالعۀ آزمایشگاهی و آزمایش حیوانی، تأثیر عصارۀ میخک و نیجریسین (nigericin) روی سلول های عضلانی انسان و موش های دیابتی مورد مطالعه قرار گرفت. نیجریسین یکی از ترکیبات موجود در میخک است.

شواهد نشان داد میخک و نیجریسین باعث افزایش جذب قند خون توسط سلول ها شد، میزان ترشح انسولین را بالا برد و عملکرد سلول ها در تولید انسولین را ارتقا بخشید (+).

انسولین هورمونی است که وظیفه دارد قند را از خون وارد سلول ها کند. برای اینکه قند خون ثابت بماند، انسولین باید وظیفۀ خود را به درستی انجام دهد.

مصرف میخک، در کنار رژیم غذایی متعادل، به کنترل قند خون کمک می کند.

خلاصه

مطالعات آزمایشگاهی و آزمایشات حیوانی نشان می دهد که ترکیبات موجود در میخک به تولید انسولین و کاهش قند خون کمک می کنند.

تقویت سلامت استخوان

برآوردها نشان می دهد فقط در آمریکا، ۴۳ میلیون نفر سالمند دچار کمبود تراکم استخوان هستند (+).

این وضعیت منجر به پوکی استخوان می شود که خطر شکستگی را بالا می برد.

آزمایشات حیوانی نشان می دهد بعضی از ترکیبات موجود در میخک به حفظ تراکم استخوان کمک می کند.

برای مثال، یک آزمایش حیوانی نشان داد عصارۀ سرشار از اوژنول میخک در بهبود علائم پوکی استخوان و افزایش تراکم و قدرت استخوان موثر است (+).

میخک سرشار از منگنز است. یک قاشق چای خوری (۲ گرم) میخک، ۵۵% از مقدار مصرف روزانۀ منگنز را تأمین می کند (+).

منگنز یک مادۀ معدنی است که در تشکیل استخوان نقش دارد و به شدت برای سلامت استخوان مهم است.

یک آزمایش حیوانی نشان داد ۱۲ هفته مصرف مکمل منگنز منجر به افزایش تراکم استخوان و رشد استخوان شد (+).

خلاصه

آزمایشات نشان می دهد که عصارۀ میخک و منگنز به افزایش تراکم استخوان کمک می کند.

کاهش زخم معده

برخی تحقیقات نشان می دهد ترکیبات موجود در میخک به درمان زخم معده کمک می کند.

به جراحت های دردناک در جدارۀ معده، اثنی عشر یا مری، زخم معده یا زخم گوارشی می گویند.

زخم معده بیشتر به دلیل کاهش دیوارۀ محافظتی معده رخ می دهد که ناشی از عوامل مختلف نظیر استرس، عفونت و مسائل ژنتیکی است (+).

یک آزمایش حیوانی نشان داد روغن میخک تولید مخاط معده را بیشتر می کند (+).

مخاط معده مثل مانع عمل می کند و به اسید معده اجازه نمی دهد تا دیوارۀ معده را از بین ببرد (+).

یک آزمایش حیوانی دیگر نشان داد عصارۀ میخک به درمان زخم معده کمک می کند و تأثیر آن مثل انواع داروهای ضد زخم معده است (+).

خلاصه

برخی آزمایشات نشان می دهد که عصاره و روغن میخک باعث افزایش تولید مخاط معده می شود و جلوی زخم معده را می گیرد.

خلاصه و جمع بندی خواص میخک

از جمله خواص میخک می توان به کنترل قند خون و جلوگیری از رشد باکتری اشاره کرد.

میخک، مثل اکثر غذاهای سالم، زمانی بیشترین تأثیر را دارد که در کنار رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شود. بهتر است در هفته مقدار مناسبی از میخک را به وعده های غذایی اضافه کنید.

شما می توانید به راحتی میخک را به غذاهای خود اضافه کنید. میخک جزو ادویه های گرم و منحصر به فرد است که در انواع دسر، خوراک یا ترشی به کار می رود.

همچنین می توانید گل میخک را به مدت ۱۰-۵ دقیقه در آب بجوشانید و دمنوش میخک درست کنید.

میخک خوشمزه است و خواص زیادی دارد. پیشنهاد می کنیم از خواص میخک روی حفظ سلامتی غافل نشوید.

برگرفته از دپارتمان سلامت دکتر بهشتیان

روابط اجتماعی در محیط کاری : اهمیت، عوامل مؤثر و راهکارها

پاسخ دهید

روابط اجتماعی در محیط کاری : اهمیت، عوامل مؤثر و راهکارها

مقدمه:
روابط اجتماعی در محیط کاری از اهمیت بسیاری برخوردارند و تأثیرات عمده‌ای بر روی کارکنان و سازمان دارند. همبستگی، رضایت شغلی، تعهد، انگیزه کارکنان و بهبود عملکرد سازمانی، فقط بخشی از تأثیرات مثبت روابط اجتماعی در محیط کاری هستند. از طرف دیگر، روابط نامناسب و ناکارآمد می‌توانند به تنش‌ها، تعارضات و کاهش عملکرد فردی و سازمانی منجر شوند. بنابراین، تقویت و بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری امری ضروری است.

اهمیت روابط اجتماعی در محیط کاری:

تقویت همبستگی و همکاری بین اعضای تیم‌ها
افزایش رضایت شغلی و تعهد کارکنان
ایجاد فضای کاری مثبت و پشتیبانی از بهبود عملکرد سازمانی
کاهش تنش‌ها و تعارضات در محیط کاری
افزایش انگیزه و تمایل به مشارکت فعال در فعالیت‌های سازمانی
عوامل مؤثر در روابط اجتماعی در محیط کاری:

رهبری مؤثر: نقش رهبران در ایجاد فضای کاری مثبت، ارتقای ارتباطات و تسهیل همکاری بین تیم‌ها
ارتباطات داخلی: فراهم کردن فضایی برای ارتباطات سالم و موثر بین کارکنان و تیم‌ها
فعالیت‌های تیم بیلدینگ: برگزاری فعالیت‌ها و برنامه‌هایی که همبستگی و همکاری را تقویت کنند
نظام مشاوره و راهنمایی: فراهم کردن فرصت‌های مشورت و راهنمایی به کارکنان برای حل مسائل و افزایش ارتباطات موثر
فرهنگ سازمانی: ارزش‌ها، اعتقادات و رفتارهایی که تشویق به روابط اجتماعی مثبت در محیط کاری می‌کنند
راهکارهای تقویت روابط اجتماعی در محیط کاری:

ارتقای مهارت‌های ارتباطی: آموزش و توسعه مهارت‌های ارتباطی در کارکنان به منظمتن ادامه مقاله:

ایجاد فضای باز و غیررسمی: فراهم کردن فضاهایی برای تعاملات غیررسمی و غیرکاری میان کارکنان، مانند فضای استراحت یا برگزاری رویدادهای اجتماعی و تیم‌بیلدینگ

تشویق به همکاری و تعامل: ایجاد فرصت‌ها و ساختارهایی که همکاری و تعامل بین اعضای تیم‌ها را ترویج کنند، مانند پروژه‌های گروهی یا تیم‌های مختلط

ایجاد فرصت‌های شناختی: برگزاری جلسات و نشست‌هایی که به کارکنان فرصت می‌دهد تا یکدیگر را بهتر بشناسند و ارتباطات بین فردی را تقویت کنند

تشویق به ارتباطات داخلی: ایجاد فرصت‌هایی برای ارتباطات مستقیم و غیرمستقیم بین کارکنان و تیم‌ها، مانند استفاده از ابزارهای مجازی و نرم‌افزارهای ارتباطی داخلی

نقش فعال رهبران: تقویت نقش رهبران در ایجاد فضای کاری مثبت، پشتیبانی از روابط اجتماعی قوی و تسهیل ارتباطات بین اعضای تیم

نتیجه‌گیری:
روابط اجتماعی در محیط کاری برای رشد و پیشرفت سازمانی بسیار حائز اهمیت هستند. تقویت و بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری می‌تواند بهبود رضایت شغلی و تعهد کارکنان، افزایش همبستگی و همکاری، بهبود عملکرد سازمانی و کاهش تنش‌ها و تعارضات منجر شود. برای تقویت روابط اجتماعی در محیط کاری، نیاز است تا رهبران سازمان نقش فعالی در ایجاد فضای کاری مثبت و پشتیبانی از روابط اجتماعی قوی داشته باشند، همچنین ارتباطات داخلی، فعالیت‌های تیم بیلدینگ، فرهنگ سازمانی و نظام مشاوره و راهنمایی نیز باید بهبود یابند. با رعایت این راهکارها، سازمان‌ها می‌توانند بهبود روابط اجتماعی را در محیط کاری ترویج داده و بهره‌وری و عملکرد سازمانی را ارتقا دهند.

روش نمره گذاری – )

Q20- پرسشنامه هوش اجتماعی ترومسو(TSIS) ( تعدادسوال۲۱ – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q20-2- مقیاس پذیرش اجتماعی مارلو-کرون( تعدادسوال33 – 5 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – با 4 مقاله )

q20-2-2- پرسشنامه طرد اجتماعی هـوف و ورومـن (2011) – 24 عبارتی – 4 بعد 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – با1 مقاله ) –

Q20-3-پرسشنامه مطلوبیت اجتماعی (کراون و مارلو 1964 ) ( تعدادعبارت 9 – 2 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )

Q21- پرسشنامه آزمون رشد اجتماعی واینلند( ۱۱۱سوال – ۹ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q21-2مقیاس بلوغ اجتماعی( RSMS ) رائو ( ۹۰سوال -۱۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه دو مقاله رایگان مرتبط- )

Q21-3 – پرسشنامه بلوغ عاطفی(EMS) یاشویرینگ و ماهیش بهارگاوا(۴۸سوال -۷صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۱مقاله رایگان مرتبط- )

Q21-4 – پرسشنامه جو عاطفی خانواده(۳۵سوال -۵صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۴مقاله رایگان مرتبط– ) [

Q21-5-پرسشنامه هنجارهای اجتماعی نوجوانان (30سوال -4صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری به همراه ۱مقاله رایگان مرتبط- )

Q21-6- مقياس رشد اجتماعی اليس وايتزمن ( 27 سوال – 19 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۱مقاله مربوطه رایگان قیمت )

Q21-7- پرسشنامه انزوای اجتماعی( 18 سوال – 3 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۱مقاله مربوطه رایگان )

q21-7-2- پرسشنامه شبکه اجتماعی ( انزوای اجتماعی) لوبن Lubben Social Network Scale (LSNS) ( 6 سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 2مقاله مربوطه رایگان )

Q21-8-پرسشنامه کفایت اجتماعی (پرندین ،1385)( 47 سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 6مقاله مربوطه رایگان )

Q21-9- پرسشنامه نگرش به آسیب اجتماعی ( ﺗﯿﻤﻮر ﺗﺎش و آﻗﺎﯾﯽ)( 42سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -4 مقاله پایه )

q21-10-پرسشنامه سلامت اجتماعي – صفاري نيا( 1393 ) ( 28عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -6 مقاله پایه رایگان ) کدکوتاه

Q21-11- پرسشنامه سلامت اجتماعی کییز (2004) – (20عبارت – 6 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -15 مقاله پایه رایگان )

q21-12- پرسشنامه امنیت اجتماعی – (25عبارت – 6 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -2 مقاله پایه رایگان )کدکوتاه

q21-12-2-پرسشنامه امنیت روانی مازلو (فرم کوتاه)(2004) – (18عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -2 مقاله پایه رایگان )

q21-13-پرسشنامه سبک تبادل اجتماعی لیپمن و همکاران (2011) 54 گویه ای – (54 سوال – 14 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 7 مقاله رایگان- )

q21-14- پرسشنامه سبک تبادل اجتماعی لیپمن و همکاران (2011) اصلاحیه صفاری نیا(1396) 41 گویه ای(۴۱ سوال – 12 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 7 مقاله رایگان- )

q21-15- پرسشنامه روابط اجتماعی در مکان کاری مادسون و همکاران(2005)- (10 سوال – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 1 مقاله رایگان- )

q21-16- پرسشنامه استاندارد روابط اجتماعی در مکان کاری هنپاچرن و همکاران(1998)- (4 سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 1 مقاله رایگان- )

این تصویر دارای صفت خالی alt است؛ نام پروندهٔ آن image-2.png است

اگر می خواهید در خصوص نرم افزار Nvivo آموزش ببینید. اینجا کلیک کنید مجموع آموزش 8 ساعت و 24 دقیقه

تحلیل داده های آماری

فروشگاه محصولات فیزیکی

چگونه با چت چیپیتی chat gpt در کمتر از یک ساعت یک مقاله علمی نوشتند؟

نوشته

انگیزش تحصیلی: عوامل مؤثر و راهکارهای افزایش آن

نوشته

انگیزه شغلی: عامل موفقیت در محیط کار

نوشته

امنیت روانی : اهمیت، عوامل مؤثر و راهکارهای بهبود

نوشته

نشریات و مجلات معتبر بین المللی (ISI) در حوزه علوم پلیمر

تبادل اجتماعی : ارتباطات مؤثر برای ساخت جوامع سالم

پاسخ دهید

تبادل اجتماعی : ارتباطات مؤثر برای ساخت جوامع سالم

مقدمه:
تبادل اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل شکل‌دهنده جوامع است و نقش بسیار حیاتی در ارتباطات بین افراد دارد. ارتباطات مؤثر و سالم در جوامع، باعث تعامل مثبت و سازنده بین اعضا می‌شود و به پایبندی به ارزش‌ها و قوانین مشترک، افزایش همبستگی و تقویت روابط اجتماعی کمک می‌کند. در این مقاله، به بررسی اهمیت تبادل اجتماعی و تأثیر آن بر جوامع سالم می‌پردازیم.

۱. تعریف تبادل اجتماعی:
تبادل اجتماعی به‌معنای تبادل اطلاعات، نظرات، احساسات و منافع بین افراد در یک جامعه است. این تبادلات می‌توانند به صورت کلامی، غیرکلامی و یا حتی غیرمستقیم اتفاق بیفتند. تبادل اجتماعی همچنین شامل ارتباطات روانی، فرهنگی و اقتصادی است که بر اساس آن افراد به ارزش‌ها، نیازها و توقعات یکدیگر پاسخ می‌دهند.

۲. اهمیت تبادل اجتماعی:
تبادل اجتماعی ارتباطات مهمی را در جوامع بوجود می‌آورد و تأثیرات بسیاری در ساختار و عملکرد آنها دارد. ارتباطات مؤثر در تبادل اجتماعی می‌توانند به موارد زیر منجر شوند:

افزایش همبستگی: تبادل اجتماعی نقش مهمی در ایجاد همبستگی و اتحاد در جوامع دارد. افرادی که به طور فعال در فرآیند تبادل اجتماعی شرکت می‌کنند، احساس تعلق و ارتباط عمیق‌تری با جامعه خود تجربه می‌کنند.

تقویت روابط اجتماعی: تبادل اجتماعی امکان برقراری و تقویت روابط انسانی را فراهم می‌کند. ارتباطات قوی و مؤثر باعث افزایش اعتماد و احترام متقابل بین افراد می‌شود و به تعامل‌های مثبت و سازنده در جوامع کمک می‌کند.

انتقال ارزش‌ها و ایده‌ها: تبادل اجتماعی یکی از راه‌های اصلی انتقالارزش‌ها و ایده‌ها در جوامع است. افراد با تبادل اطلاعات و نظرات خود، قادرند ارزش‌ها و ایده‌های خود را به دیگران منتقل کنند و در نتیجه تأثیرات مثبتی بر جامعه خود داشته باشند.

توسعه دموکراسی و اشتراک قدرت: تبادل اجتماعی به افراد امکان می‌دهد تا در فرایندهای تصمیم‌گیری جامعه شرکت کنند و ارتباط مستقیم با سیاستمداران و صاحبان قدرت برقرار کنند. این امر به توسعه دموکراسی و اشتراک قدرت در جوامع کمک می‌کند.

۳. عوامل مؤثر در تبادل اجتماعی:
برای داشتن یک تبادل اجتماعی مؤثر و سالم، عوامل زیر باید مد نظر قرار گیرند:

فهم و توجه به نیازها و توقعات دیگران: برای برقراری ارتباط مؤثر، لازم است که از نیازها و توقعات افراد دیگر آگاهی داشته باشیم و سعی کنیم به آنها پاسخ دهیم.

ارتباط بین فرهنگ‌ها و تفاوت‌ها: در جوامع چندفرهنگی، ارتباط مؤثر بین اعضا نیازمند درک و قبول تفاوت‌ها است. احترام به تنوع فرهنگی و تفاهم در مورد مسائل فرهنگی می‌تواند به تبادل اجتماعی سالم کمک کند.

ارتباطات کلامی و غیرکلامی: تبادل اجتماعی می‌تواند به صورت کلامی و غیرکلامی اتفاق بیفتد. فرم‌های غیرکلامی مانند بدنی، ژست‌ها و اشارات نیز در فرایند ارتباطی بسیار مؤثر هستند و باید به آنها توجه شود.

۴. تأثیرات مثبت تبادل اجتماعی:
تبادل اجتماعی سالم و مؤثر می‌تواند تأثیرات بسیاری در جوامع به همراه داشته باشد:

افزایش رضایت و خوشبختی: ارتباطات مؤثر و تبادل اجتماعی سالم، به افراد احساس رضایت و خوشبختی بیشتری می‌دهد. ارتباطات قوی و سالم باعث ایجاد ارتباطات اجتماعی مثبت و حمایت کننده می‌شود.

افزایش همکاری و تعاون: تبادل اجتماعی سالم، همکاری و

تعاون را در جامعه تقویت می‌کند. هنگامی که افراد با یکدیگر در مسیر تبادل اجتماعی سازنده هستند، احساس می‌کنند که می‌توانند با همکاری و تعاون، به رسیدن به اهداف مشترک خود بپردازند.

کاهش تنش‌ها و تعارضات: تبادل اجتماعی مؤثر می‌تواند به کاهش تنش‌ها و تعارضات در جوامع کمک کند. وجود ارتباطات قوی و باز نگه داشتن خطوط ارتباطی با دیگران، به افراد کمک می‌کند تا در مواجهه با مشکلات و اختلافات، راه‌حل‌های سازنده و صلح‌آمیز را پیدا کنند.

تقویت اعتماد و احترام: ارتباطات مؤثر و تبادل اجتماعی سالم باعث تقویت اعتماد و احترام متقابل بین افراد می‌شود. افرادی که در یک جامعه به طور فعال با هم ارتباط برقرار می‌کنند و به یکدیگر احترام می‌گذارند، احساس امنیت و ثبات بیشتری خواهند داشت.

افزایش توانایی حل مسائل: تبادل اجتماعی می‌تواند به افراد کمک کند تا توانایی حل مسائل خود را بهبود بخشند. ارتباط با دیگران و دریافت نظرات و پیشنهادات آنها، می‌تواند به افراد در یافتن راه‌حل‌های جدید و خلاقانه برای مشکلات خود کمک کند.

تعزیز انگیزه و ارتقای عملکرد: تبادل اجتماعی سالم و سازنده، به افراد انگیزه و انرژی بیشتری برای مشارکت فعال در جامعه می‌دهد. احساس قبولی و پذیرش توسط دیگران، به افراد اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد و عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد.

نتیجه‌گیری:
تبادل اجتماعی به عنوان یک نیاز اساسی در جوامع، نقش بسیار حیاتی در ساخت جوامع سالم و پویا دارد. ارتباطات مؤثر و سالم در تبادل اجتماعی، باعث ایجاد همبستگی، تقویت روابط اجتماعی، انتقال ارزش‌ها و ایده‌ها، توسعه دموکراسی و اشتراک قدرت می‌شود. همچنین، تبادل اجتماعی سالم تأادامه می‌دهد…

توسعه فرصت‌ها: تبادل اجتماعی می‌تواند فرصت‌های جدید را برای افراد فراهم کند. با برقراری ارتباطات موثر با افراد دیگر، می‌توان از تجارب و تخصص‌های آنان بهره‌برداری کرده و فرصت‌های شغلی، آموزشی و همکاری را گسترش داد.

تنوع و انعطاف‌پذیری: تبادل اجتماعی با افراد متنوع به افراد کمک می‌کند تا دیدگاه‌ها، اعتقادات و فرهنگ‌های مختلف را تجربه کنند. این امر باعث افزایش انعطاف‌پذیری فردی و اجتماعی می‌شود و در مواجهه با تغییرات و چالش‌های مختلف، افراد را قادر می‌سازد تا بهتر با آنها سازگار شوند.

افزایش رفاه اجتماعی: تعامل اجتماعی به افراد امکان می‌دهد تا رفاه اجتماعی خود را بهبود بخشند. با ایجاد ارتباطات قوی و پایدار با دیگران، میزان حمایت اجتماعی و امکان الگوبرداری از تجربیات موفق دیگران افزایش می‌یابد.

ایجاد تغییرات اجتماعی: تعامل و تبادل اجتماعی قدرت بسیاری در ایجاد تغییرات اجتماعی مؤثر دارد. با تشکیل شبکه‌های اجتماعی قوی و همکاری با دیگر افراد، می‌توان در جامعه تغییرات مثبتی را ایجاد کرده و بهبود‌های اجتماعی و فرهنگی را به دست آورد.

به طور کلی، تعامل و تبادل اجتماعی برای ساخت جوامع سالم، پویا و پایدار بسیار حیاتی است. با ایجاد ارتباطات موثر و سالم با دیگران، می‌توان به تقویت روابط اجتماعی، کاهش تعارضات، توسعه فرصت‌ها و ایجاد تغییرات مثبت در جامعه کمک کرد.

روش نمره گذاری – )

Q20- پرسشنامه هوش اجتماعی ترومسو(TSIS) ( تعدادسوال۲۱ – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q20-2- مقیاس پذیرش اجتماعی مارلو-کرون( تعدادسوال33 – 5 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – با 4 مقاله )

Q21- پرسشنامه آزمون رشد اجتماعی واینلند( ۱۱۱سوال – ۹ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

اگر می خواهید در خصوص نرم افزار Nvivo آموزش ببینید. اینجا کلیک کنید مجموع آموزش 8 ساعت و 24 دقیقه

تحلیل داده های آماری

فروشگاه محصولات فیزیکی

اگر گرفتگی عضلات دارید این ویتامین ها را مصرف کنید.

پاسخ دهید

اگر گرفتگی عضلات دارید این ویتامین ها را مصرف کنید.

گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد که یکی از مهم‌ترین آنها کاهش سطح مواد مغذی در بدن می‌تواند باشد. گرفتگی، عارضه‌ای است که در آن یک یا گروهی از ماهیچه‌ها به طور ناگهانی منقبض شده و درد وحشتناک و آزار دهنده‌ای را ایجاد می‌کنند.

اگر گرفتگی عضلات دارید این ویتامین را مصرف کنید

گرفتگی عضلات بیشتر در حین تمرینات ورزشی رخ می‌دهد اما جالب اینجاست که حتی زمانی که شما خواب هستید هم ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید.

واقعا پشت کرامپ عضلانی چه عللی نهفته است؟ کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟

تاثیر کمبود ویتامین‌های گروه B در گرفتگی عضلات

عملکرد صحیح سیستم عصبی در بدن انسان در گرو مصرف مقادیر مناسب ویتامین B است. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه ب که در گرفتگی عضلانی نقش دارد، ویتامین B۶ است. ویتامین B۶ می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود زیرا وظیفه انتقال گلوکز به سلول‌ها را بر عهده داشته و در بسیاری از واکنش‌های مهم بدن نقش دارد. گرفتگی عضلات ناشی از کمبود ویتامین B۶ بیشتر در افرادی مشاهده می‌شود که عادت به نوشیدن الکل دارند.

ویتامین B۱۲ نیز در انقباض عضلانی تاثیر مستقیم دارد. کمبود ویتامین B۱۲ علاوه بر تاثیر بر سنتز DNA و انتقال عصبی، منجر به کم خونی نیز خواهد شد. اگر می‌خواهید ذخایر ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید از تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزهایی مانند گردو و سبزیجات سبز تیره بیشتر استفاده کنید.

کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین D

یکی دیگر از ویتامین‌هایی که کمبود آن به طور غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد، ویتامین D است. ویتامین D مستقیما در انقباض عضلانی نقش ندارد اما ویتامینی است که در جذب و تثبیت کلسیم در خون بسیار تاثیرگذار است؛ به طوری که کمبود آن باعث کمبود کلسیم در بدن شده و ریسک بروز گرفتگی عضلانی را بیشتر می‌کند.

برای اینکه از مقادیر کافی ویتامین D برخوردار شوید، سعی کنید به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همچنین مصرف غذاهایی مثل ماهی توصیه می‌شود. اگر شدیدا با کمبود ویتامین دی مواجه هستید، مصرف قرص ویتامین دی را فراموش نکنید؛ البته دوز دقیق مصرف برای شما با توجه به سن و مقدار کمبود، حتما توسط پزشک باید تعیین شود.

کمبود کلسیم و گرفتگی شدید عضلات

شاید بتوان گفت که مهم‌ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل، کلسیم است. توانایی انقباض عضلات به طور مستقیم به سطح کلسیم در خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم خطر اسپاسم عضلانی و همچنین درد عضلات بیشتر خواهد شد. برای اطمینان از اینکه در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از کلسیم استفاده می‌کنید، مصرف لبنیات را فراموش نکنید.

گرفتگی عضلات بر اثر کمبود کلسیم بیشتر در کمر و قسمت پا اتفاق می‌افتد. با یک آزمایش خون ساده می‌توانید متوجه شوید که آیا کمبود کلسیم دارید یا خیر! در صورت داشتن کمبود کلسیم بدون شک پزشک مصرف قرص کلسیم را به شما پیشنهاد خواهد داد. در کنار کلسیم حتما باید از ویتامین دی نیز استفاده شود تا جذب این ماده معدنی در بدن به بهترین شکل صورت گیرد.

منیزیم استفاده کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید

در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین دی و ویتامین‌های ب را به شما معرفی کرده و بعد به نقش کلسیم پرداختیم. در حالی که کلسیم ماده معدنی است که نقش قابل توجهی در قابلیت انقباض عضلات دارد، منیزیم در شل شدن عضلات موثر است. گرفتگی عضلات اغلب به دلیل اختلال در عملکرد انقباضی عضلات به دلیل کمبود کلسیم و منیزیم ایجاد می‌شود.

اگر رژیم غذایی شما فاقد مقادیر کافی غلات، حبوبات و سبزیجات است اصلا بعید نیست که دچار کمبود منیزیم باشید. منیزیم ماده معدنی است که متاسفانه کمتر به آن توجه شده است و بسیاری از مردم از نقش اساسی آن در عملکرد سیستم‌های مختلف بدن بی‌اطلاع هستند. به عنوان مثال اکثر مردم نمی‌دانند که کمبود منیزیم تا چه حد در بروز علائم افسردگی نقش دارد.

پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

یک ماده معدنی ضروری برای انقباض عضلات، پتاسیم است که در عملکرد سلول‌ها نیز نقش دارد. گرفتگی عضلات می‌تواند در نتیجه کمبود پتاسیم اتفاق بیفتد. کمبود پتاسیم باعق ضعف و اسپاسم ماهیچه‌ها شده و توانایی عمکلرد آنها را کاهش می‌دهد. برای اینکه مطمئن باشید به اندازه کافی پتاسیم مصرف می‌کنید، در رژیم غذایی خود باید به اندازه کافی سبزیجات و میوه‌ها را بگنجانید.

مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از: زرد آلو و میوه‌های خشک، میوه‌هایی مثل آووکادو، سیب، پرتقال و موز، سبزیجاتی مثل اسفناج و چغندر، سبزیجات ریشه‌دار مانند هویج، حبوبات و انواع گوشت مثل گوشت مرغ و ماهی.

علاوه بر پتاسیم، کمبود سدیم نیز در گرفتگی عضلات نقش دارد. کمبود سدیم می‌تواند در نتیجه مصرف بیش از حد آب یا تعریق بیش از حد رخ داده و با اختلال در عملکرد کلیه موجب گرفتگی‌های مکرر ماهیچه‌ها شود. با مصرف مقادیر مناسب نمک در رژیم غذایی خود می‌توانید از کمبود سدیم پیشگیری به عمل آورید.

چه کسانی بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند؟

شرح دادیم که کدام ویتامین برای گرفتگی عضلات خوب است. لازم به ذکر است که گرفتگی عضلات در هر سن و سالی می‌تواند اتفاق بیفتد؛ اما در گروه‌های زیر احتمال بروز آن بیشتر است:

زنان باردار: جنین در حال رشد در رحم بانوان باردار باعث ایجاد فشار به اعصاب و رگ‌های خونی در قسمت پا می‌شود. علاوه بر این، یکی دیگر از عواملی که خطر گرفتگی عضلات را در زنان باردار افزایش می‌دهد، عدم تعادل الکترولیت‌ها در دوران بارداری است.

افراد مسن: با افزایش سن، عملکرد عضلانی و عصبی کاهش یافته و بی‌حسی در اندام‌ها و کرامپ عضلانی رخ می‌دهد.

ورزشکاران: ورزشکاران به ویژه شناگران یا دوندگان که از عضلات خود خیلی زیاد استفاده می‌کنند، اگر قبل از ورزش بدن خود را خوب گرم نکنند، دچار گرفتگی عضلات می‌شوند.

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

باید توجه داشته باشید که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود. با در نظر گرفتن این مسئله می‌توانید مواد غذایی را که غنی از این ویتامین‌ها یا مواد معدنی هستند، به راحتی در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا چند ماده غذایی را به شما معرفی می‌کنیم که با مصرف آنها ریسک اسپاسم عضلانی کمتر می‌شود:

آووکادو

هندوانه

شیر نارگیل

سیب زمینی شیرین

ماست یونانی

آب قلم

پاپایا

غذاهای تخمیر شده

ماهی سالمون

ماهی ساردین

برای گرفتگی عضلات چه قرصی بخوریم؟

گرفتگی عضلات اگر در نتیجه کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشد، برای درمان آن باید همان ویتامین یا ماده معدنی را در قالب مکمل دریافت کنید. همچنین می‌توانید از داروهای زیر برای شل کردن عضلات و درمان گرفتگی عضلات کمک بگیرید:

قرص متوکاربامول

قرص کاریسوپرودول

قرص کلرزوکسازون

داروی سیکلوبنزاپرین

قرص متاکسالون

برگرفته از: دنیای اقتصاد

درگیری شغلی: کلیدی برای موفقیت سازمانی و پرسشنامه های استاندرد آن

نوشته

25 رفتار ممنوعه در زندگی که ارزش هدر رفتن زمان شما را ندارند

نوشته

بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه؛ 5 داروی ضد فراموشی

نوشته

چگونه با گوشی صور فلکی را در آسمان پیدا کنیم؟

نوشته

دلایل بروز «کبد چرب» چیست؟/ راهکارهای تغذیه‌ای برای درمان کبد چرب

خطای بیش از حد فکر کردن!

پاسخ دهید

💢خطای بیش از حد فکر کردن!

🔸 “هزارپایی بود که روی لبه میزی نشسته بود. ناگهان یک حبه قند خوشمزه آن طرف اتاق دید. او که باهوش بود شروع کرد به سنجیدن بهترین مسیر:از کدام پایه میز به سمت پایین بخزد، و از کدام پایه میز به سمت بالا برود؟کار بعدی این بود که تصمیم بگیرد کدام پا قدم اول را بردارد، بقیه پاها به چه ترتیبی حرکت را ادامه بدهند و …بعد تمام حالتهای مختلف را تحلیل و بهترین مسیر را انتخاب کرد و قدم اول را برداشت.

با این حال هنوز آنقدر غرق در محاسبات و تفکر بود که وضعیت برایش پیچیده شد و برای مرورِ برنامه‌اش در همان قسمت مسیر ایستاد. آخر سر جلوتر نرفت و از گرسنگی مرد! “

🔸اگر زیاد فکر کنید، ذهن خود را از توانایی احساسات خود محروم می‌کنید. احساسات در مغز شکل می‌گیرد و واضح و روشن است. افکار منطقی هم همینطور. آنها فقط نوع متفاوتی از پردازش اطلاعات هستند، غریزی‌تر، اما نه لزوما کم‌ارزش‌تر. در حقیقت گاهی آنها توصیه‌های هوشمنداته‌تری ارائه می‌کنند.

◀️ یک سوال: کی به مغزمان گوش کنیم و کی به قلب‌مان؟

🔸اگر کاری است که با فعالیتهای تمرین شده سروکار دارد، مثل مهارت‌های موتورسواری یا سوالاتی که هزاربار به آنها پاسخ داده‌اید، بهتر است زیاد به تمام جزئیات فکر نکنید. چنین کاری توانایی درونی شما را برای حل مساله تضعیف می‌کند.

🔸این موضوع در مورد تصمیم‌هایی که نیاکان عصر هجری ما با آن روبرو بودند هم صادق است. مثل ارزیابی چیزهایی که قابل خوردن بودند، چه کسانی دوست خوبی برای ما خواهند شد و به چه کسی اعتماد کنیم. ما برای چنین مقاصدی میان‌برهای ابتکاری ذهنی داریم که به وضوح از تفکر منطقی برترند.

🔸اما در موارد پیچیده مثل تصمیم های مربوط به سرمایه گذاری، تامل هوشمندانه انکارنشدنی است. سیر تکامل ما را برای چنین بررسی‌هایی تجهیز نکرده است؛ پس منطق بر شهود پیروز می‌شود.

📖 هنر شفاف اندیشیدن
👤 رولف دوبلی

@success_pd

چهار مورد از معتبرترین تست های استعدادیابی شغلی

پاسخ دهید

چهار مورد از معتبرترین تست های استعدادیابی شغلی

👈تست هالندتست استعداد شغلی هالند توسط “جان هالند” طراحی شده است. جان هالند یک روانشناس مطرح آمریکایی است و معتقد است افراد از کارهایی که میل و رغبت درونی بیشتری نسبت به انها دارند، بیشتر لذت می برند و بهترین عملکرد خود را در این فعالیت ها بروز می دهند.

این آزمون استعداد شغلی نسبتا کوتاه، از محبوب ترین تست های رغبت سنجی شغلی و تحصیلی است و به دلیل عدم تمرکز بر گروه سنی خاص، می تواند بسیار پر کاربرد باشد. تست استعداد شغلی هالند به شما کمک می کند با پاسخ دادن به چند سوال، متوجه شوید که با دنبال کردن چه رشته و شغلی می توانید راضی تر و موفق تر باشید.

👈تست اوکانر
آزمون اوکانر توسط جانسون اوکانر طراحی شده و در زمینه استعدادسنجی بسیار معروف و قابل توجه است. اوکانر در زمینه استعدادسنجی، در تلاش بود که علاوه بر شناخت استعداد، توانایی‌ها و علایق فردی، شخصیت فرد را از نظر برقراری ارتباط، انعطاف‌پذیری، كنترل استرس، خلاقيت، وجدان كاری و هوش هيجاني مورد بررسي قرار دهد. تست استعدادیابی شغلی اوکانر، دوازده آیتم زیر را بررسی می کند و در نهایت بهترین زمینه شغلی و تحصیلی را با توجه به پاسخ های فرد، پیشنهاد می دهد.

👈تست دیسک (Disc)
در تست استعداد شغلی دیسک با توجه به پاسخی که به سوالات می دهید، جایگاه شما در طیف چهار تیپ شخصیتی 1. تسلط گرا، 2. ترغیب کننده، 3. ثبات گرا و 4. وظیفه گرا، مشخص می شود. در نهایت می توانید با استفاده از تفسیر تست دیسک، ویژگی های شغل و جایگاه مناسب خود را متوجه شوید.

👈تست کلیفتون
تست کلیفتون پررنگ ترین ویژگی های شخصیتی شما را مشخص می کند تا با آگاه شدن از آنها، بتوانید توانایی های خود را به درستی هدایت کنید و از توانایی های خود بیشترین بهره را ببرید و متوجه شوید چه کاری را به صورت طبیعی و ذاتی می توانید بهتر انجام دهید.

این تست نه تنها در انتخاب شغل و انتخاب رشته دانش آموزان و دانشجویان مفید است که در کنار برخی تست های شخصیت شناسی دیگر، در مشاوره های پیش از ازدواج نیز می توان از آن برای شناخت شخصیتی بیشتر از طرفین می تواند کاربردی باشد.

با خواندن این ۸ پیام صمیمانه، زندگی‌تان کاملا شیرین می‌شود

پاسخ دهید

با خواندن این ۸ پیام صمیمانه، زندگی‌تان کاملا شیرین می‌شود

یک ردیتور از باقی کاربران ردیت پرسید:”چه تغییری در عادات روزانه برای شما تاثیری باورنکردنی بر سلامت روانتان داشت؟”. با توجه به رواج مشکلات ریز و درشت روانی می‌شد پیشبینی کرد که این پرسش خیلی زود پاسخ‌های فراوانی دریافت خواهد کرد. پاسخ‌هایی که هرچند از طرف یک متخصص تجویز نشده اما دست‌کم می‌دانیم در زندگی انسانی کم و بیش شبیه به ما تاثیری مثبت داشته و صرفا از روی منفعت‌طلبی ارائه نشده است.

بدون تعارف من و شما در دنیایی متفاوت با تمام انسان‌هایی زندگی می‌کنیم که تابحال روی زمین زندگی کرده‌اند. دنیای من و شما سرعتی باورنکردنی دارد و این سرعت حتی برای پدربزرگ و مادربزرگ‌های ما هم سرگیجه‌آور است چه برسد به آدم‌هایی که 100 یا 200 یا 500 سال قبل زندگی می‌کردند.

در دنیای ما به معنی واقعی کلمه همه‌چیز نسبی است و تقریبا هر روز و هر هفته و هر ماه برای تمام مفاهیم تعریفی جدید عرضه می‌شود. اگر به تمام خصوصیات دیوانه‌کننده عصری که در آن زندگی می‌کنیم، مشکلات ریز و درشت(اکثرا بسیار درشت) کشورمان در زمینه اقتصادی و اجتماعی و …(خودتان بهتر از من می‌دانید) را هم اضافه کنیم نه تنها درگیری با مشکلات روانی عجیب نیست بلکه شاید از نظر هر آدم عاقلی عدم درگیری با چنین مشکلاتی در چنین شرایطی عجیب باشد.

از این مقدمه یا درد دلِ طولانی که بگذریم به موضوع این مقاله می‌رسیم. این مقاله از سبکی پیروی می‌کند که حتما برای مخاطبان همیشگی برترین‌ها آشناست. مقاله‌هایی که با یک پرسش در شبکه‌های اجتماعی پرمخاطب آغاز می‌شود و پاسخ‌های کاربردی کاربران متن آن را می‌سازد. موضوع مقاله امروز اما رابطه‌ای مستقیم با سلامت روانمان در این دنیای عجیب و غریب و پرهیاهو دارد.

کاربران پرسید شده: چه تغییری در عادات روزانه برای شما تاثیری باورنکردنی بر سلامت روانتان داشت؟. با توجه به رواج مشکلات ریز و درشت روانی می‌شد پیشبینی کرد که این پرسش خیلی زود پاسخ‌های فراوانی دریافت خواهد کرد. پاسخ‌هایی که هرچند از طرف یک متخصص تجویز نشده اما دست‌کم می‌دانیم در زندگی انسانی کم و بیش شبیه به ما تاثیری مثبت داشته و صرفا از روی منفعت‌طلبی ارائه نشده است.

تذکر مهم: این مقاله و راهکارهایش قرار نیست جایگزینی برای مراجعه به یک متخصص باشد. همان‌طور که پیش از این بارها و بارها گفته شده راه درمان بیماری‌های ساده یا پیچیده روانی دقیقا مانند راه درمان مشکلات جسمی از مطب یک متخصص می‌گذرد.

خواب و خواب و خواب

با خواندن این 8 پیام صمیمانه، زندگی‌تان کاملا شیرین می‌شود

کاربری به نام حمیرا نوشت که برای شخص من دست برداشتن از نادیده گرفتن نیاز بدنم به استراحت تاثیری باورنکردنی روی روحیه و سلامت روانم گذاشت. البته مواردی مانند قطع کردن مصرف الکل و کاهش مصرف کافئین هم بود اما حتی آن‌ها هم به صورت مستقیم و غیرمستقیم به خواب مربوط می‌شدند. اگر بسیار کمتر یا بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده برای سنتان می‌خوابید انتظار غیب شدن افسردگی و بیدار شدن با یک مود خوب را نداشته باشید. از من بشنوید و فقط برای چند هفته به ساعت و کیفیت خوابتان توجه کنید و از نتیجه شگفت‌زده شوید.

دست از راضی کردن همه بردار

میلاد دیگر کاربر توئیتر هم گفت: من نمونه‌ای از آن آدم‌هایی بودم که اگر حتی یک همسایه یا همکاری دور مشکلی با من داشت باید همه زندگی‌ام را متوقف می‌کردم و مشکل را حل می‌کردم. سلامت روان و کیفیت زندگی من از لحظه‌ای دگرگون شد که پذیرفتم بسیاری از آدم‌ها بدون هیچ دلیلی با تو مشکل دارند و صرف عمر باارزشت برای چنین چیزی احمقانه است. نمی‌توانید تصور کنید از لحظه‌ای که با این مسئله کنار آمدم چقدر زندگی راحت شد. حالا در 99‍% مواقع به خودم فکر می‌کنم، به راحتی آب خوردن در مقابل درخواست یا دعوت دوستان و فامیل و همکارها نه می‌گویم و نمی‌توانم متوجهتان کنم که چقدر زندگی‌ام متحول شده است.

قید حرفه و رابطه مزخرف را هرچه زودتر باید زد

محسن هم اینگونه نظر داد: زندگی من یک جهنم واقعی بود. من معلم مقطع دبیرستان بودم. شغلی بسیار پراسترس که باید فقط روزی دو بسته سیگار می‌کشیدم تا سکته نکنم. کار که تمام می‌شد تازه استرس دیدن آدمی که از من متنفر بود آغاز می‌شد و آرزو می‌کردم کاش هنوز سر کلاس بودم.

یک روز بالاخره با خودم فکر کردم چرا به زندگی در این جهنم ادامه می‌دهم؟ مگر قرار است چقدر زنده باشم و چندبار زندگی کنم؟ تغییر شغل و انجام کارهای طلاق اصلا ساده نبود. من هم مانند تک‌تک شما هزاران مسئله و وابستگی ریز و درشت داشتم اما به حرف انسانی که شاید دارد آینده شما را زندگی می‌کند گوش کنید. من حالا هر روز با لبخند چشم‌هایم را باز می‌کنم و حتی فکر سیگار کشیدن هم برایم عجیب است. شما هم مانند من لیاقت یک زندگی بدون استرس را دارید.

می‌دانم کلیشه‌ است اما …

رضا هم در توئیتی گفته است: اجازه دهید همین اول کار بگویم که من هم دقیقا شبیه به الان شما راجع به ورزش فکر می‌کردم. به آدم‌هایی که ساعت پنج صبح در خیابان‌ها می‌دویدند نگاه می‌کردم و با خودم می‌گفتم چه دیوانه‌های سرخوشی. تقریبا هر روز افسرده‌تر از روز قبل بودم و تقریبا روزی یک بار مادرم درباره تاثیر ورزش بر حال خرابم به من می‌گفت و من فکر می‌کردم او هیچ ایده‌ای ندارد من چه حالی دارم.”

“اگر همین حالا از بیدار شدنتان چند ساعت گذشته و توان بلند شدن از روی تختتان را ندارید، اگر مانند دیروز پس از بیداری بدون هیچ دلیلی یک ساعتی گریه کرده‌اید باید بگویم من هم مثل شما بودم و باور نمی‌کنید فعالیت بدنی منظم برای شما مانند معجزه است.”

می‌دانم. مشکل اصلی اینجاست که هیچ فرد افسرده‌ای توان روانی و جسمی و ورزش کردن را ندارد. اما خواهش می‌کنم از شخصی که دقیقا مانند شما بوده بشنوید. خودتان را مجبور کنید و فقط برای سه هفته به صورت منظم(هر روز یا 5 بار در هفته) ورزش کنید. فقط برای 15 دقیقه. قول می‌دهم پشیمان نمی‌شوید.

گاهی باید برخی افراد را جا گذاشت

اکانت کاربری تندرست هم واکنش نشان داد : من در تمام عمرم بسیار آدم احساساتی بودم. تقریبا در تمام زندگی‌ام فکر می‌کردم باید حتی شده خودم را بکشم تا همسری که 10 سال کنار هم زندگی کرده‌ایم یا دوست 15 ساله‌ام خوشحال و راضی باشند. در نهایت البته نگاهم به دنیا تغییر کرد.”

من توانستم این اصل ساده را بپذیرم که همه انسان‌ها از جمله من تغییر می‌کنند و گاهی این تغییرات به شکلی است که هم برای شما و هم برای خود آن فرد بهتر است که ارتباطتان قطع شود. از لحظه‌ای که این موضوع را پذیرفتم تازه دریافتم راضی نگه‌داشتن همه چه بار سنگینی روی دوش من بود و این موضوع دلیل چه حجم بزرگی از استرسی بود که فکر می‌کردم قرار است تا ابد با من باشد.

ترک شغل سمی

در ادامه نظرات مطرح شده مشکات نوشت: از وقتی به یاد می‌آورم از مدرسه گرفته تا دانشگاه و بعد از آن در محل کارم همواره به من زور گفته شد. همیشه مسخره شدم. همیشه بیشتر از همه کار کردم و کمتر از همه مورد توجه قرار گرفتم. برای من استعفا دادن از شغل پراسترسی که داشتم اولین و مهم‌ترین قدم برای تغییر بود.

شغلم را که تغییر دادم انگار روزنه‌هایی برای رسیدن نور به زندگی تاریکم باز شد. تازه فهمیدم این شغل داشت از درون من را می‌خورد. تازه فهمیدم می‌شود در ساعاتی که در خانه هستم یا در روزهای تعطیل به کارم فکر نکنم. می‌دانم که شاید برایتان خنده‌دار باشد اما چند روزی است که حتی شروع به دفاع کردن از حقم کرده‌ام و امیدوارم طی چند سال آینده کاملا تغییر کنم.

ترک رابطه سمی

خشایار هم اظهارنظر کرد: نمی‌خواهم یک مشت حرف کلیشه‌ای بهتان تحویل دهم پس از تجربه خودم می‌گویم. من با فردی در رابطه بودم که عاشقش بودم(او هم عاشق من بود) اما به دلایلی این رابطه برای من پر شد از انواع و اقسام آزارها. از آزار کلامی مدوام و تحقیر همیشگی گرفته تا سوءاستفاده مالی و در نهایت آزار فیزیکی.

سال‌های زیادی از عمرم با مقاومت در مقابل نظر روان‌شناس و مشاور و دوست و آشنا و در این رابطه سمی گذشت با این توجیه‌ها که او الان در شرایط خوبی نیست، عادلانه نیست که الان رهایش کنم، ما برای هم ساخته شده‌ایم، مهم‌ترین چیز عشق است، او چنین آدمی نیست و به خاطر شغل و مسائل مالی و الکل و هزار کوفت و زهرمار دیگر کنترل رفتارش را از دست داده و هزار هزار بهانه دیگر.

یک روز بالاخره به خودم در آینه نگاه کردم و فکر کردم آیا واقعا من این انسان ترسو و مضطرب و مستاصل و بیچاره هستم؟ آن جوان شاد و پرانرژی که می‌خواست دنیا را به جای بهتری تبدیل کند کجاست؟ خلاصه بگویم. از تمام آدم‌های مورداعتمادم در زندگی کمک خواستم و هرچند خیلی سخت اما از آن رابطه بیرون آمدم. هنوز باورم نمی‌شود که چقدر زود دوباره به خود قبلی‌ام تبدیل شدم. دوستان من بعضی روابط ارزش وقت و عمر و جان شما را ندارد. در نهایت این را می‌گویم که کمک بخواهید و از کمک خواستن نترسید.

من سپاس‌گزارم بابتِ…

حساب کاربری «نظم گفتاری» هم گفت: همین اول بگویم من مشکلات و بیماری‌های روانی متفاوتی دارم و در کنار این تغییر تحت درمان یک پزشک متخصص و بسیار حرفه‌ای بوده‌ام. در کنار دارو و تراپی اما تغییری که به نظر خودم صفر تا صد زندگی‌ام را تغییر داد انجام یک کار ساده پیش از خوابیدن بود. از چند ماه پیش تصمیم گرفتم هرشب پیش از به خواب رفتن چند ثانیه فکر کنم و به خودم بگویم بابت چه چیزهایی(دست‌کم سه چیز) از ته دل سپاس‌گزار هستم.

دقت کنید که نه خبری از نوشتن بود و نه زیر و رو کردن گذشته، فقط پیش از خواب چند ثانیه فکر می‌کردم و بعد به خودم می‌گفتم من بابت این سه موضوع از ته دل احساس سپاس‌گزاری دارم. دقت کنید که نباید چیزهای تکراری با شب‌های قبل را انتخاب کنید. باورتان بشود یا نه همین عادت کوچک آنچنان نگاهِ من افسرده و شاکی از همه‌چیز را به دنیا تغییر داد که هنوز که هنوز است برای همه آشنایان عجیب است. البته باز تاکید می‌کنم که حسابی به تجویزهای پزشکانم پایبند ماندم اما با همین عادت کوچک حالا مانند یک انسان خوشبخت روی زمین قدم می‌گذارم و بابت چیزهایی از ته دلم خوشحالم که پیش از این حتی متوجه بودنشان نبودم.

برگرفته از: برترین‌ها

این علامت نشانه کمبود ویتامین B12 است

نوشته

تحلیل داده های کیفی با نرم افزار مکس کیو دی ای (Maxqda)

نوشته

کپی محتویات یک فایل متنی بدون بازکردن فایل

نوشته

انجام تحلیل داده های کمی با نرم افزار آموس (AMOS)

نوشته

آیا مدرک زبان در آزمون دکتری اهمیت دارد؟

نوشته