اعتیاد به کار: عوارض، علل و راهکارها

مقدمه:
اعتیاد به کار یک پدیده جدید و در حال گسترش است که افراد را به کار زیاد و بیش از حد فشرده ترغیب می‌کند.

این اعتیاد ممکن است تأثیرات مخربی بر روی زندگی شخصی، اجتماعی و حتی حرفه‌ای داشته باشد. در این مقاله، به بررسی علل و عوارض اعتیاد به کار و راهکارهای موثر برای پیشگیری و مدیریت آن می‌پردازیم.

q4-7- پرسشنامه اعتیاد به کار توسط اسپنس و رابینز (1992)- ( 20 عبارت – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – 4 مقاله همراه )–

بخش اول: علل اعتیاد به کار

1. فشارهای اجتماعی و اقتصادی:

• فشارهای اقتصادی و اجتماعی می‌توانند افراد را به فعالیت‌های بیش از حد و فشرده در زمینه کار ترغیب کنند.

1. استرس و فشارهای روزمره:

• استرس‌های روزمره در زندگی، افراد را به کار بیش از حد و فراموش کردن زمان استراحت ترغیب می‌کند.

1. رقابت و فرصت‌های شغلی:

• رقابت فراوان در بازار کار و تلاش برای بهبود وضعیت شغلی ممکن است به افراد احساس نیاز به کار بی‌وقفه دهد.

بخش دوم: عوارض اعتیاد به کار

1. خستگی و خردشدن فیزیکی:

• کار بیش از حد می‌تواند منجر به خستگی شدید و خردشدن فیزیکی گردد که بر کارایی و سلامتی افراد تأثیر منفی می‌گذارد.

1. اختلالات خواب و استرس:

• اعتیاد به کار ممکن است باعث اختلال در الگوی خواب و افزایش استرس و اضطراب شود.

انواع پرسشنامه های استاندارد درباره ی استرس و استرس شغلی:

Q89استرس شغلی بیمارستانی(۳۵ سوال – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -3 مقاله رایگان )

Q89-2 -پرسشنامه استرس شغلی پارکر و دکوتیس ( ۱۲عبارت – به همراه ۱۶ مقاله رایگان- ۳صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

۸۹-۳- مقیاس تنش درک شده PSS-4 کوهن و همکاران (۱۹۹۸) ( ۴عبارت – به همراه۴ مقاله رایگان- ۳صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

۸۹-۴- مقیاس تنش درک شده PSS-10 کوهن و همکاران (۱۹۹۸) ( ۱۰عبارت – به همراه۴ مقاله رایگان- ۳صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

۸۹-۵- مقیاس تنش درک شده PSS-14 کوهن و همکاران (۱۹۹۸) ( 14 عبارت – به همراه۴ مقاله رایگان- ۳صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

۸۹-6- مقیاس استرس شغلی مدیران و تصمیم گیرندگان (مقیاس استرس کودرون ) ( 32عبارت – به همراه9 مقاله رایگان- 5صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

۸۹-7- Q- پرسشنامه استرس شغلی اسیپو ( فرم بلند ) OSI- R نسخه تجدید نظر شده ( 140 عبارت – 33 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )

q89-8- مقیاس فشارزاهای شغلی واحد صنعتی (IUJSI ) صفارزاده و شکر کن (1377) – (34سوال – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – 1 مقاله پایه رایگان )

q89-9- پرسشنامه استرس شغلی کامکاری و همکاران (1381) – – (27سوال – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )

q89-10- پرسشنامه استرس شغلی فیلیپ  رایس(1992) – (57سوال – 9صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )

Q90شرایط پراسترس اندلر(۴۸سوال – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

q90-2- آزمون رویدادهای استرس زای زندگی CIEI پیکل و همکاران(۱۹۷۱) اصلاحیه مهاجرانی (۶۹سوال – ۱۶ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۱۰ مقاله رایگان )

q90-3- پرسشنامه استرس ناباروری نیوتن و همکاران(1999) – (46 سوال – 10 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 6 مقاله رایگان )

1. مشکلات اجتماعی و خانوادگی:

• کار بیش از حد می‌تواند به دور شدن افراد از تعاملات اجتماعی و مشکلات در روابط خانوادگی منجر کند.

بخش سوم: راهکارهای مدیریت و پیشگیری از اعتیاد به کار

1. تعیین مرزها و مدیریت زمان:

• تعیین مرزها برای کار و زمان‌بندی مناسب به افراد کمک می‌کند تا از افراز حد وقتی جلوگیری کنند.

انواع پرسشنامه های استاندارد درباره ی مدیریت زمان:

Q1- پرسشنامه مدیریت زمان عزیزی مقدم (۴۸ سوال – ۵ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

q1-2-پرسشنامه ی چشم انداز زمان(ZTPI)- (۶۶سوال – ۹ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -به همراه ۶ مقاله رایگان) –

Q1-3- پرسشنامه تمرکز زمان (TFS) 11عبارتی (لوین، 1951) – (11 عبارت – 8صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -به همراه 1مقاله رایگان) –

Q2- پرسشنامه اوقات فراغت (۳۰سوال – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q3- پرسشنامه فرسودگی شغلی (مزلاچ) (۲۲ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری )

1. ترتیب و تنظیم زندگی شخصی و حرفه‌ای:

• تنظیم زندگی به نحوی که وقت کافی برای کار، خانواده، استراحت و تفریح وجود داشته باشد، از اعتیاد به کار جلوگیری می‌کند.

1. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس:

• آموزش و استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند به مدیریت بهتر فشارهای کاری کمک کند.

نتیجه‌گیری:
اعتیاد به کار یک مسئله جدی است که نیازمند پیشگیری و مدیریت موثر است.

ایجاد تعادل بین زندگی حرفه‌ای و شخصی، مدیریت زمان و استفاده از راهکارهای مدیریت استرس می‌توانند در پیشگیری از این اعتیاد مؤثر باشند.

q4-7- پرسشنامه اعتیاد به کار توسط اسپنس و رابینز (1992)- ( 20 عبارت – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – 4 مقاله همراه )–

همچنین بخوانید:

فرسودگی شغلی چیست؟ راهکار های پیشگیری از فرسودگی شغلی

نوشته

28 کاری که استرس را شدیدا کاهش می‌دهد و سطح‌انرژی‌تان را بالا می برد

نوشته

پذیرش دانشجوی «استاد محور» به کنکور دکتری ۱۴۰۲ رسید

نوشته

کامفورت زون یا منطقه آسایش چیست؟

نکات کلیدی برای قبول شدن در مصاحبه دکتری

فروشگاه محصولات فیزیکی

لطفا فروشگاه محصولات فیزیکی  را هم مشاهده نمایید. با تشکر

فروشگاه ملیسا

 مناسب – تخفیف شگفت انگیز

 

اسپرت مردانه

راحتی و چرم

یپیراهن

تیشرت و پولوشرت

بافت مردانه

شلوار مردانه

نیم بوت و کفش ساقدار

کاپشن مردانه

ست مردانه

ساعت و اکسسوری

کفش و لباس زنانه

 

 

ارسال سریع و ارزان کالا

امکان پرداخت حضوری در محل

۳ روز ضمانت بازگشت کالا

خدمات پس از فروش کالا

مراحل  مدیریت زمان

مدیریت زمان  فرایندی است که شامل چهار مرحله کاملا” مجزا ولی مرتبط به هم به شرح زیر است :

الف- تعهد  ب– تجزيه وتحليل  ج– برنامه ريزی د- پی گيری و تحليل مجدد

الف: تعهد

تعهد ، حساس ترين مرحله مديريت زمان است. جهت بهبود مديريت زمان بايد عزمی راسخ و اراده قوی داشت. مرحله تعهد در مديريت زمان فردی و شخصی است ، افراد بايد به اهميت زمان و عواقب اتلاف وقت آگاهی پيدا کنند. «رابينز» ذکر می کند که استفاده کارآمد از زمان بستگی به شخصيت و خوی مدير دارد و شخصيت مدير (يا هر فرد ديگری ) گرايش وی به استفاده از وقت و زمان را تحت تاثير قرار می دهد. لذا شرط اول در مديريت زمان ايجاد تعهد و پايبندی به تغيير در عادت ها و روش های گذشته است. استفاده از روانشناسی و مشاوره مفيد تلقی شده و می تواند به مدير يا هر فرد ديگری در اين راه کمک نمايد. تغيير در عادت ها و نگرش ها رکن اساسی در اين مرحله به حساب می آيد در این مرحله بايد به سه نکته توجه کافی مبذول گردد1- ايجاد نياز 2- توجه به ويژگيهای فردی 3- نتيجه حاصل از تعامل دو مرحله قبل

ب: تجزيه و تحليل:

مرحله تجزیه و تحلیل در مدیریت زمان شامل دو قسمت 1- تجزیه و تحلیل وضع موجود:این قسمت دارای دو جزءبه نام بعد فردی و سازمانی است که بیان کننده ابعاد مدیریت زمان است ، بعد فردی شناخت وضع موجود شامل خودسنجی است که به معنای شناخت کامل توانایی ها – محدودیتها ، اهداف و اولویتها می باشد. بعد سازمانی شناخت  وضع موجود در برگیرنده دو جزء تجزیه و تحلیل چگونگی استفاده از وقت و اتلاف گران عمده زمان می باشد.2- ترسیم وضع مطلوب: این بخش نیز شامل دو بعد فردی و سازمانی می باشد، بعد فردی شامل توسعه مهارتهای مدیریت زمان جهت زندگی پربارتر و بهبود فعالیتها در ارتباط باوقت مدنظرقرارمی گیرد.دربعد سازمانی نیزتوسعه مهارتهای مدیریت زمان مورد نظر قرار می گیرد که شامل دو زیر مجموعه به نام راه های کم کردن یاحذف اتلاف گران عمده زمان می باشد که نهایتا” به بهبود و اصلاح اتلاف گران عمده زمان می انجامد.

ج برنامه ریزی : مرحله برنامه ریزی در مدل بهبود مدیریت زمان شامل 9 مرحله است که به ترتیب عبارتند از: 1- تدوین اهداف ، که باید به صورت کاملا” روشن و شفاف صورت گیرد و از بیان اهداف مبهم و نامفهوم جلوگیری گردد. هدف ها باید به هدف های خانوادگی – شغلی- تحصیلی – اجتماعی – سازمانی و شخصی تقسیم شوند تا قابلیت وضوح آنها بیشتر گردد.

2- تعیین وظایف اساسی ، که برای رسیدن به اهداف ضروری است. در این مرحله کلیه فعالیتهایی که برای تحقق اهداف باید انجام گیرد تا هدف ها بطور موثر تحقق پیدا کنند، به روشنی بیان می شوند.

3- تعیین نتایج قابل سنجش برای هر وظیفه ، دراین مرحله برای هر وظیفه ای که در مرحله قبل تعیین شده است ، معیار یا ملاک موفقیت یا حد قابل قبول پذیرش تعیین می شود و این حد باید قابل اندازه گیری باشد.

4- محک زدن هدف ها با وظایف و نتایج مورد نظر، در این مرحله مجددا” هدفها بررسی می شوند، وظایف اساسی آنها مورد بازنگری قرار می گیرد و نتایج قابل سنجش هر کدام مجددا” وارسی می شود.

5- تعیین ترتیب و توالی وظایف، در این مرحله وظایف اولویت بندی می شوند و تقدم و تاخرزمانی آنها تعیین می گردد.

6- تعیین منابع مورد نیاز، در این مرحله با توجه به مرحله قبل منابع مورد نیاز از قبیل پول ، نیروی انسانی ، مواد و تجهیزات شرایط و زمان برآورده گردیده و تعیین می شود. باید توجه داشت که زمان و هزینه وابسته به یکدیگرند. باید منابعی را تدارک دید که در زمان صرفه جویی نماید.

7- تعیین تاریخ های تخمینی رسیدن به اهداف، دراین مرحله برای رسیدن به اهداف یا مراحلی از آن ، تاریخ های تقریبی تعیین    می گردد. این تاریخ ها باید با توجه به واقعیتهای مراحل تعیین شود.

8- اجرای برنامه، دراین مرحله برنامه تنظیمی  به اجرادر می آید تا نقاط قوت و ضعف آن مورد بررسی قرار گیرد.

9- ارزشیابی و بازخورد، در این مرحله با توجه به نتایج به دست آمده از اجرای برنامه ، بازنگری در کل فرایند به عمل می آید.

د- پی گیری  و تحلیل مجدد

مرحله پی گیری  و تحلیل مجدد در مدل بهبود مدیریت زمان بیان کننده این است که مدیریت زمان یک فرایند مداوم ارزشیابی ، تجزیه و تحلیل و پی گیری مجدد است ، که بااستفاده از انواع ارزشیابی تشخیصی ، مرحله ای و پایانی به انجام می رسد (پورظهیر، 1380، ص79-55).

نخستين مرحله در استفاده از مديريت زمان، «خودارزيابى» است. نخستين فرايند خودارزيابى، سؤال درباره تقسيم بندى زمان مان است. زمان ما چگونه مى گذرد؟ ما خيلى وقت ها با دو گروه برخورد مى كنيم كه از زمان شاكى اند، گروهى كه مدام وقت كم مى آورد و گروهى كه زمان روى دستش مانده و نمى داند با زمان چه كار بايد كند دومين نكته، شناسايى «نقاط اتلاف» است. پس بايد عوامل اتلاف را به دست آوريم . سومين گام پذيرش اين واقعيت مسلم است كه ما به طور قطع رفتارى داريم كه در آن اتلاف وقت وجود دارد. چگونه بايد آن را تغيير دهيم كه به آن «تغيير رفتار و عادت» مى گويند و به طور خلاصه شامل «شناخت وضع موجود»، «شناخت ضايع كننده ها ى زمان» و «تغيير نقاط اتلاف» است. از ديدگاه مديريت زمان هركسى به اندازه خودش بايد از وقتش خوب استفاده كند. بخشى از اين مسأله به «شناخت توانمنديها» برمى گردد و در قدم بعدى صرف كردن زمان و انرژى خود روى توانمندى ها. اگر پيكره و بدنه جامعه اى به چنين رويكردى روى بياورد، قطعاً اين جامعه موفق خواهد بود؛ اما اگر هركسى منتظر اين باشد كه ديگرى كار كند و او بهره مند شود اين جامعه عنصر مهم «مسئوليت» را كنار زده، از طرفى يكى از پرارزش ترين مسئوليت ها، «مسئوليت در برابر زمان» است (انصاري رناني، 1385) .

با دانلود کتاب مدیریت زمان در وقت خود صرفه جویی کنید و همچنین در تمامی زمینه های شخصی و حرفه ای پیشرفت خواهید کرد.

q24-3-3-پرسشنامه هوش هيجاني پترايدز و فارنهام(2006) –  30 گویه ای

پرسشنامه هوش هيجاني پترايدز و فارنهام(2006) –  30 گویه ای پرسشنامه رگه هوش هیجانی پترایدز و فارنهام یک مقیاس خود- سنجی است. فرم اصلی و نخستین آن دارای 144 ماده و 15 زیر مقیاس است . فرم کوتاه این پرسشنامه از 30 ماده تشکیل شده اسن که به هر سوال در یک مقیاس هفت درجه […]

70,000 ریال

q5-14-2- پرسشنامه وفاداری مشتری پرنتایس و همکارانش (2022) 

پرسشنامه وفاداری مشتری پرنتایس و همکارانش (2022) 

60,000 ریال

q5-13-2- <strong>پرسشنامه رضایت مشتری </strong>پرنتایس و همکارانش (2022)  همراه با نسخه انگلیسی<strong> <a>– برای اولین بار در ایران</a></strong>

پرسشنامه رضایت مشتری پرنتایس و همکارانش (2022) 

60,000 ریال

q5-19- پرسشنامه تجربه به یاد ماندنی پرنتایس و همکارانش (2022) 

پرسشنامه تجربه به یاد ماندنی پرنتایس و همکارانش (2022) 

60,000 ریال

q5- 16-2- پرسشنامه کیفیت خدمات

پرسشنامه کیفیت خدمات

80,000 ریال

book3 – <strong>کتاب</strong> <strong>مواد و گیاهان دارویی</strong>

کتاب مواد و گیاهان دارویی

100,000 ریال

• برای دانلود انواع پاورپوینت کلیک کنید.
• برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
• تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
• روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام کانال
• تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

۷ دلیل کم انرژی بودن

۷ دلیل کم انرژی بودن (و چگونه انرژی خود را تقویت کنیم)

۷ دلیل کم انرژی بودن (و چگونه انرژی خود را تقویت کنیم)

انرژی نیروی محرکه و نشانگر است که هر فرد در جهان چگونه عمل می کند، اگرچه بعضی متوجه این موضوع نباشند. با این حال، بسیاری از مردم گاهی اوقات انرژی پایینی دارند و نمی توانند وظایفشان را به نحو احسن انجام دهند. در نتیجه، مکمل‌ ها و داروهای متعددی (بدون نسخه و یا با نسخه پزشک) در دسترس هستند که هدفشان تغییر سطوح انرژی فردی است.

البته بدون استفاده از داروها و مکمل ها می توان سطح انرژی را بهبود بخشید. با این حال، برای تقویت بیشتر، من اغلب چندین مکمل کاملا طبیعی یا ارگانیک را پیشنهاد می کنم که می توانند به طور موثر برای افزایش انرژی مورد استفاده قرار گیرند.

همانطور که برخی ممکن است بگویند، اگر با خودتان صادق باشید، مطمئنا این حوزه ها را شناسایی خواهید کرد که می توانند از برخی بهبودها استفاده کنند.

اما قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه انرژی خود را افزایش دهید، ابتدا باید بدانید که چه چیزی باعث کاهش انرژی شما می شود.

فهرست مطالب

1. علل کم انرژی بودن
2. چگونه انرژی خود را افزایش دهیم
3. سخن نهایی

علل کم انرژی بودن

همه ما نمی توانیم همیشه پر از انرژی باشیم. مانند همه چیز در زندگی، سطح انرژی ما هم فراز و نشیب هایی دارد. در این مطلب قصد داریم به ۷ دلیل کم انرژی اشاره کنیم.

1. ریتم شبانه روزی و کمبود خواب

ریتم شبانه روزی یک فرآیند طبیعی و درونی است که چرخه خواب و بیداری فرد را تنظیم می کند. در هر چرخش زمین (تقریباً هر ۲۴ ساعت) تکرار می شود.

در عصر تکنولوژیک ما، خواب برای بسیاری به یک فکر بعدی تبدیل شده است. بسیاری از افراد عادت ‌های بد خواب را انجام می‌دهند، مانند غذا خوردن قبل از خواب، دیر به خواب رفتن، تماشای تلویزیون، یا استفاده از گوشی‌های هوشمند/تبلت قبل از خواب.

همه این عادات به ریتم شبانه روزی ما آسیب می زند. غذا خوردن قبل از خواب و قرار گرفتن در معرض نور آبی از صفحه نمایشگر هر دو مخل اصلی ریتم شبانه روزی ما هستند.

2. کمبود آب بدن

با کمال تعجب، وقتی با اکثر مردم در مورد میزان آب دریافتی صحبت می کنم، آنها اولین کسانی هستند که اذعان می کنند که به اندازه کافی آب نمی نوشند. وقتی مردم از من در مورد بیماری یا حتی چیزی به ظاهر ساده مثل سردرد می پرسند، اولین سوال من همیشه این است که «آیا به اندازه کافی آب می نوشید؟» و پاسخ همیشه منفی است.

اینکه چرا مردم بیماری ها ، یا اختلال در عملکرد بدن را با کمبود آب مرتبط نمی ‌دانند، فراتر از آنچه که من بخواهم بگویم است، به خصوص که تا ۶۰ درصد از بدن انسان بالغ را آب تشکیل می ‌دهد.

به گفته اچ اچ میچل، مغز و قلب به ترتیب از ۷۳ درصد آب تشکیل شده اند. علاوه بر این، ریه ها تقریباً ۸۳% آب هستند، در حالی که ماهیچه ها و کلیه ها ۷۹٪ آب هستند. پوست حاوی ۶۴ درصد آب و استخوان ها از ۳۱ درصد آب تشکیل شده اند.

با در نظر گرفتن این موضوع، انصافاً غیرممکن است که اگر کسی کمی احساس ناراحتی می کند، رساندن آب کافی به بدن اولین چیزی است که باید بررسی شود. گذشته از صرف مصرف آب بیشتر، کیفیت آب نیز یک عامل مهم است.

من شخصاً آبی می ‌نوشم که از طریق دستگاه های فیلتر آب تصفیه می شود، که به بازیابی سطح pH طبیعی بدن با سیستم فیلتر آب قلیایی کمک می ‌کند. از طرف دیگر، من آب چشمه طبیعی می نوشم. هر دوی این گزینه ها رویکردهای بهتری برای مصرف آب هستند.

3. ورزش نکردن

این موضوع فراتر از ورزش در باشگاه است. اکثر مردم زندگی بسیار کم تحرکی دارند که در آن بیشتر روز خود را یا در رختخواب (خوابیدن)، تماشای تلویزیون (نشسته)، با کامپیوتر/تلفن هوشمند (نشسته)، یا رفت و آمد/رانندگی (نشسته) سپری می کنند.

۱۰۰۰ یا حتی ۵۰۰۰ سال را به عقب برگردانید و در نظر بگیرید که بیشتر انسانها در اکثر اوقات روز بیدار و فعال بودند. حرکت برای تولید انرژی و علاوه بر این، برای افزایش گردش خون/جریان خون و مایع سینوویال مورد نیاز است، که در درجه اول در کاهش اصطکاک بین غضروف های مفصلی مفاصل سینوویال شما در هنگام حرکت نقش دارد.

4. تغذیه نامناسب

در سال ۲۰۲۰، این امر برای بسیاری از افراد جامعه شایع‌ تر شده است، زیرا زنجیره‌ های فست فود به طور فزاینده‌ ای منبع غذا بوده ‌اند. از سوی دیگر، بسیاری از مردم این کار را به عهده گرفته اند که آشپزی را بیشتر در خانه شروع کنند. با این حال، حتی با مواد موجود در فروشگاه های مواد غذایی، این می تواند سطح انرژی را مختل کند.

عبارت قدیمی «شما همان چیزی هستید که می خورید» کاملاً درست است. بدون اشاره به برند خاصی، به سادگی می گویم که پروتئین تولید شده در کارخانه انبوه پروتئین با کیفیت بالا نیست و محصولات اصلاح شده شیمیایی (آفت کش اسپری شده) و سبزیجات نیز ایده آل نیستند. مخصوصاً، فست فودها عموماً ناسالم هستند و کالری های غیرضروری بدون مواد مغذی زیادی برای توجیه آن می دهند.

5. الگوهای/عادات تنفسی نادرست

این یکی واقعاً باعث می ‌شود که بسیاری از جامعه ما اکنون در بخش ‌هایی از روز یا حتی در کل روز از ماسک استفاده کنند. مشکل با این کمبود هوا/اکسیژن تمیز و فراوانی دی اکسید کربن بازیافتی است.

افزایش دی اکسید کربن و کمبود اکسیژن تمیز می تواند منجر به هیپوکسی (زمانی که بافت بدن اکسیژن کافی دریافت نمی کند) یا هایپرکاپنی (افزایش سطح دی اکسید کربن در خون که باعث سرگیجه، تنگی نفس، سردرد، تهویه هوا، تشنج و در موارد شدید مرگ می شود) شود.

تا آنجا که من می توانم بگویم، تنفس نادرست قبلاً یک اپیدمی جهانی بوده است، به ویژه با افزایش سطوح آلودگی هوا. همچنین به دلیل وضعیت نامناسب، ورزش نکردن، سبک زندگی کم تحرک، استرس، اضطراب و غیره ایجاد می شود. اکنون با همه ‌گیری کووید-۱۹، استفاده نادرست از ماسک ‌ها می ‌تواند کمبود اکسیژن را که بسیاری قبلاً تجربه کرده بودند، تقویت کند.

6. بیش از حد فکر کردن

به طور کلی، بیش از حد فکر کردن، می تواند برای یک فرد بسیار انرژی زا باشد. این با استرس، افسردگی و اضطراب مرتبط است. من حتی این تصور را ارائه می ‌کنم که افراط در تفکر چیزی است که می‌ توان آن را در نسل ‌ها منتقل کرد، به این معنی که اگر والدین شما (مخصوصاً مادر) تمایل زیادی به فکر کردن داشتند، می ‌تواند برای یک کودک چالش برانگیز باشد، به خصوص در مراحل بعدی زندگی. این را می توان با انتقال ژنتیکی برخی از بیماری های روانی مانند زوال عقل، دوقطبی و غیره تأیید کرد.

7. کار بیش از حد

عدم صرف زمان برای استراحت و استراحت به احتمال زیاد منجر به کاهش سطح انرژی خواهد شد. زندگی حول انواع مختلف کار نمی چرخد، اگرچه برخی این نکته را استدلال می کنند. کار بیش از حد و بیش از حد فکر کردن دست به دست هم می دهند و هر دو باید به طور جدی توسط افرادی که به دنبال بهبود سطح انرژی هستند مورد بررسی قرار گیرند.

چگونه انرژی خود را افزایش دهیم

اکنون که دلایل اصلی کاهش انرژی را می دانیم، می توانیم بهتر با این مشکل مقابله کنیم. در ادامه چند راه برای کمک به افزایش انرژی آورده شده است.

1. خواب کافی داشته باشید

جامعه ما به دلایلی ارزش خواب را بی ارزش می کند، با این حال این روش شماره یک مؤثرترین راه برای اطمینان از اینکه در طول روز احساس هوشیاری و انرژی می کنید است. با تنظیم یک برنامه برای عادات خواب شروع کنید.

به عنوان مثال، هدف من این است که هر شب ۷-۸ ساعت در طول هفته و ۸-۹ ساعت در تعطیلات آخر هفته بخوابم. این برنامه شامل خوابیدن قبل از ساعت ۱۲ صبح و در برخی موارد قبل از ساعت ۱۱ شب است. بخشی از این برنامه شامل نخوردن حداقل ۲ ساعت قبل از خواب است، اگرچه باید اعتراف کنم که همیشه به آن نمی ‌رسم و وقتی خیلی نزدیک به زمان خواب غذا می ‌خورم، خواب من را در طول شب به طور قابل توجهی مختل می ‌کند.

2. نوشیدن آب را فراموش نکنید

به نظر من رساندن آب کافی به بدن یک روش ساده برای مقابله با اثرات کم آبی است. ما امروزه  برنامه های تلفن همراه ردیابی خواب و میزان آب دریافت زیادی داریم و استفاده از یادآورهای پیش فرض تلفن به شما امکان می دهد یادآوری برای نوشیدن یک لیوان آب تنظیم کنید.

من پیشنهاد می کنم یک یادآوری برای نوشیدن یک لیوان آب (به عنوان مثال ۸ لیوان) چندین بار در طول روز تنظیم کنید. من شخصاً وقتی بین ۳-۴ لیتر آب در روز ( تقریباً ۱ گالن) مصرف می کنم، بهترین احساس را دارم.

3. ورزش کنید

نیازی نیست که ورزش به اندازه رفتن به باشگاه و وزنه زدن سخت باشد، اگرچه پیشنهاد می ‌کنم این کار را انجام دهید زیرا برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مفید است. به سادگی ۱۵ دقیقه پیاده روی ۳ تا ۴ بار در طول روز (پیاده روی ۴۵ دقیقه تا ۶۰ دقیقه در روز) از نظر افزایش انرژی شما نتایج بسیار خوبی به همراه خواهد داشت.

آیا می خواهید آن را یک درجه بالا ببرید؟ به مدت ۶۰ دقیقه در روز در طبیعت قدم بزنید زیرا «حمام کردن در جنگل»، «طبیعت درمانی» یا « شینرین یوکو » فواید زیادی دارد.

4. یوگا و تنفس آگاهانه را امتحان کنید

تمرینات یوگا چیزی است که با گذشت زمان بیشتر از آن استفاده می کنم. دلیل آن به سادگی این است که نوعی ورزش/حرکت را با تنفس متمرکز/آگاهانه ترکیب می کند. همانطور که از این مقاله می توانید متوجه شوید، حرکت و تنفس نقش زیادی در انرژی یک فرد ایفا می کند . از تولید تا هزینه. در اینجا آمده است که چگونه تمرین یوگا صبحگاهی زندگی شما را متحول می کند.

تنفس آگاهانه را تمرین کنید و در طول روز توجه خود را بیشتر به نفس جلب کنید. یکی از روش هایی که می توانم پیشنهاد کنم این است که یک نخ یا نخ کوچک بردارید و تکه ای را ببرید که بتواند دور شکم (ناف) شما بپیچد اما نه محکم. شما باید بتوانید ۲ انگشت ( تقریباً ۱ اینچ) را بین رشته و شکم خود قرار دهید. می ‌توانید طول مورد نیاز را با کشیدن یک تنفس شکمی عمیق (با باز شدن ۳۶۰ درجه عضلات مرکزی بدن) و بریدن رشته در نقطه ‌ای که ناف شما بیشتر منبسط می ‌شود، آزمایش کنید.

هنگامی که نخ را در جای خود قرار دادید، آن را در طول روز نگه دارید. این به عنوان یک صف فیزیکی/یادآوری عمل می کند که شما باید تمام عضلات مرکزی خود را گسترش دهید و در طول روز نفس عمیق بکشید. این رویکرد به حذف عادات تنفسی کم عمق یا قفسه سینه کمک می کند. با این واقعیت که در طول روز بهینه ‌تر نفس می ‌کشید، به تدریج متوجه افزایش انرژی خواهید شد.

5. مراقبه کنید تا از فکر کردن و کار بیش از حد اجتناب کنید

پرداختن به فکر بیش از حد و کار بیش از حد تا حد زیادی زمانی اتفاق می افتد که فرد درک بهتری از تقویت کننده های انرژی فوق الذکر مانند خواب، رساندن آب کافی به بدن، ورزش و تنفس داشته باشد.

به طور خاص با توجه به موضوع افراط اندیشی، در بسیاری از موارد اشکال مختلفی از مراقبه را پیشنهاد کرده ام. با این حال، برای این مقاله خاص، من به  شینرین یوکو (حمام کردن در جنگل/طبیعت درمانی) تاکید می کنم، زیرا به فرد اجازه می دهد ضمن افزایش انرژی، پیاده روی و مدیتیشن طبیعی انجام دهد.

با توجه به کار بیش از حد، متوجه خواهید شد که اگر عادات خواب را بهبود ببخشید، وضعیت بیداری شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد و البته، انرژی بیشتری خواهید داشت و بهره وری شما متعاقبا افزایش چشمگیری خواهد داشت.

سخن نهایی

به زبان ساده، این مراحل را یکی یکی، چندتایی یا یکجا امتحان کنید. با هر پیشنهاد، بهبودهایی را مشاهده خواهید کرد، و هر زمان که احساس کمبود انرژی کردید، می توانند راه حل کارآمدی باشند. انرژی بیشتر انرژی بیشتری را تولید می کند، به این معنی که پس از آن به بهبود نحوه مدیریت سطوح انرژی ادامه خواهید داد.

منبع:

• https://www.lifehack.org/890010/low-energy

چهار چیزی که نمی توان باز گرداند!

🍃 پنج بعد سلامت روان:

1.خودپذیری    2.روابط مثبت با دیگران  3.خودمختاری   4.تسلط بر محیط    5.مقصود (هدف) در زندگى

کسانی که سطح بالایی از این پنج ویژگی را دارند:

    🧚‍♂ از نگرش مثبت به خود برخوردارند، جنبه های متعدد خود را می پذیرند، از جمله ویژگی های خوب و بد آن را و در مورد گذشته احساس خوبی دارند.

    🧚‍♂روابط گرم، رضایت بخش و مطمئنی با دیگران دارند، به رفاه دیگران اهمیت می دهند، از همدلی عمیق، محبت و صمیمیت برخوردار هستند، و مصالحه در روابط انسانی را درک می کنند.

   🧚‍♂  خودمختار و مستقل هستند، در برابر فشارهای اجتماعی برای فکر کردن و عمل کردن به شیوه خاص مقاومت می کنند و رفتارشان را از درون تنظیم می کنند و با معیارهای شخصی خودشان را ارزیابی  می کنند.
  
🧚‍♂در رابطه با اداره کردن محیط، احساس تسلط و شایستگی می کنند؛ مجموعه پیچیده ای از فعالیتهای بیرونی را کنترل می کنند؛ از فرصتهای موجود در محیط استفاده موثر می کنند؛ می توانند موقعیتهایی را انتخاب کنند یا به وجود آورند که با نیازها و یا ارزشهای شخصی مناسب باشد.

🧚‍♂  در زندگی هدف دارند؛ احساس می کنند زندگی حال و گذشته معنی دارد، برای زندگی کردن برنامه و هدف هایی دارند.

    احساس می کنند جریان رشد ادامه دارد، خود را رشد کننده و گسترش یابنده می بینند، به روی تجربیات جدید گشوده هستند، به صورتی تغییر می کنند که بیانگر خودآگاهی و اثربخشی بیشتر است.

📗منبع: کتاب انگیزش و هیجان

نوشته: مارشال ریو

• برای دانلود انواع پاورپوینت کلیک کنید.
• برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
• تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
• روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام کانال
• تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

مهارت های زندگی چیست؟ آشنایی با مهارت های ده گانه زندگی

مهارت های زندگی برای همه‌ی ما آشناست و تعریف آن سخت نیست. مهارت های زندگی به افراد کمک می‌کند روش‌های مقابله با مشکلات را یاد گرفته و به سمت رفتارهای مخرب مثل اعتیاد، رفتارهای هیجانی، تصمیمات اشتباه و… نروند. مهارت تصمیم گیری، حل مسئله، تفکر خلاق و تفکر نقاد انواعی از مهارت های زندگی هستند که به جزئیات آن‌ها در مقاله بیشتر پرداخته شده است. در ادامه با زوم لایف همراه باشید.

مهارت زندگی چیست؟

مهارت ‌های زندگی (Life Skills) توانایی‌هایی هستند که با تمرین مداوم پرورش می‌یابند و افراد را برای روبه‌رو شدن با مسایل روزمره زندگی، آماده می‌کنند. مهارت‌های زندگی، مجموعه‌ای از مهارت‌ها و شایستگی‌های فردی و گروهی هستند که افراد برای زیستن در هزاره جدید به آن نیاز دارند.

خلاصه: توانایی انجام رفتار سازگارانه و مثبت به گونه‌ای که فرد بتواند با چالش‌ها و ضروریات زندگی روزمره خود کنار بیاید، مهارت‌های زندگی نام دارد.

انواع مهارت های ده گانه زندگی

سازمان جهانی بهداشت در سال 1993، ده مهارت را به عنوان مهارت های زندگی اصلی معرفی کرد که در ادامه اشاره شده است. یادگیری هر یک از این مهارت‌ها فرایندی زمان بر بوده که نیازمند تلاش و پشتکار افراد است و در نهایت باعث موفقیت در بسیاری از جنبه‌های زندگی می‌شود.

مهارت‌های دهگانه زندگی که برای زندگی هر فردی لازم است، عبارتند از:

1. مهارت خودآگاهی؛
2. مهارت همدلی؛
3. مهارت ارتباط موثر؛
4. مهارت روابط بین فردی؛
5. مهارت مقابله با استرس؛
6. مهارت مدیریت هیجان؛
7. مهارت حل مسئله؛
8. مهارت تصمیم گیری؛
9. مهارت تفکر خلاق؛
10. مهارت تفکر نقادانه.

در ادامه درباره هرکدام از انواع مهارت های زندگی توضیحات بیشتری داده‌ایم:

1. مهارت خودآگاهی

مهارت خودآگاهی توانایی شناخت نقاط ضعف و قوت هر فرد است. اگر هر فرد بتواند تصویری واقع بینانه از خود کسب کند و نیازها و تمایلاتش را به خوبی بشناسد، می‌تواند با حقوق فردی، اجتماعی و مسئولیت‌های فردی و اجتماعی‌اش آشنا شود.

مهارت خودآگاهی شامل موارد زیر می‌شود:

• آگاهی از نقاط ضعف؛
• آگاهی از نقاط قوت؛
• تصویر واقع بینانه از خود؛
• آگاهی از حقوق و مسئولیت‌ها؛
• توضیح ارزش‌ها.

• آزمون علامت زوجی چیست؟ ( paired sign test)
• آزمون علامت تک نمونه (Sign Test)
• آزمون ضریب همبستگی چند گانه چیست؟ Multiple Correlation Coefficient
• فواید رزماری و روش نگهداری از گیاه رزماری
• گزارش درس سمینار چیست؟ و از چه قسمت هایی تشکیل شده است؟

2. مهارت همدلی

همدلی به این معنی است که فرد در هر شرایطی، چه خوب و چه بد، بتواند دیگران و مشکلاتشان را درک کند. به این ترتیب، دیگران را دوست دارد و دیگران نیز او را دوست دارند و به هم توجه می‌کنند که در نتیجه، روابط اجتماعی افراد با یکدیگر بهتر می‌شود.

مهارت همدلی شامل موارد زیر می‌شود:

• علاقه داشتن به دیگران؛
• تحمل افراد مختلف و پذیرش دیگری؛
• قبول تفاوت‌ها؛
• دوست‌یابی؛
• احترام قائل شدن برای دیگران.

3. مهارت ارتباط موثر

با کسب این مهارت، افراد می‌آموزند برای درک بهتر دیگران، به شیوه‌ای درست، به صحبت‌های آنها گوش دهند. همچنین فرد بتواند نیازها و احساسات خودش را با دیگران در میان بگذارد تا هم نیازهای دیگران و هم نیازهای خودش برآورده شود و در نتیجه ارتباطی رضایت بخش شکل گیرد.

مهارت ارتباطی شامل موارد زیر می‌شود:

• ارتباط کلامی و غیر کلامی موثر؛
• ابراز وجود؛
• مذاکره؛
• امتناع؛
• غلبه بر خجالت؛
• گوش دادن.

4. مهارت روابط بین فردی

این مهارت، مشارکت و اعتماد واقع بینانه و همکاری با دیگران را مشخص می‌کند و موجب می‌شود تا روابط دوستانه‌ای را با دیگران ایجاد کند و دوستی‌های ناسالم را خاتمه دهد تا کسی از چنین روابطی آسیب نبیند.

مهارت ارتباط بین فردی شامل موارد زیر می‌شود:

• همکاری و مشارکت؛
• اعتماد به گروه؛
• تشخیص مرزهای بین فردی مناسب؛
• دوست یابی؛
• شروع و خاتمه ارتباطات.

5. مهارت مقابله با فشار عصبی

زندگی در دنیای مدرن با فشارهای روحی و روانی بسیاری همراه است. اگر این فشارها بیش از حد به طول بینجامد بر زندگی افراد تاثیر منفی می‌گذارد و زمینه ساز بروز مشکلات جدی می‌شود. با آموختن این مهارت افراد هیجان‌های مثبت و منفی را در خود و دیگران می‌شناسند و سعی می‌کنند واکنشی نشان دهند که این عوامل مشکلی برای آنها ایجاد نکنند.

6. مهارت مدیریت هیجان

هر انسانی که در زندگی خود با هیجانات گوناگونی از جمله غم، خشم، ترس، خوشحالی، لذت و موارد دیگر مواجه است که همه این هیجانات بر زندگی او تاثیر می‌گذارد. شناخت و مهار این هیجانات، همان مدیریت هیجان است. برای کسب این مهارت فرد به طور کامل باید بتواند احساسات و هیجانات دیگران را نیز درک و به نوعی این هیجانات را مهار کند.

مهارت مقابله با هیجانات منفی (مدیریت هیجان) شامل موارد زیر می‌شود:

• شناخت هیجانات خود و دیگران؛
• مقابله صحیح با هیجانات؛
• مقابله با موقعیت هایی که قابل تغییر نیستند.

7. مهارت حل مسئله

زندگی سرشار از مسائل ساده و پچیده است. با کسب این مهارت بهتر می‌توانیم مشکلات و مسائلی را که هر روز در زندگی برایمان رخ می‌دهند، از سر راه زندگی‌مان برداریم.

8. مهارت تصمیم‌گیری

برای برداشتن هر قدمی در زندگی باید تصمیم‌گیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیم‌گیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیم‌گیری‌های او مشخص می‌کند. با آموختن این مهارت اهداف خود را واقع بینانه تعیین و از میان راه حل‌های موجود بهترین را انتخاب می‌کنیم و مسئولیت عواقب آن را نیز به عهده می‌گیریم.

مهارت تصمیم گیری شامل موارد زیر می‌شود:

• تصمیم‌گیری فعالانه بر مبنای آگاهی از حقایق؛
• تصمیم‌گیری بر مبنای ارزیابی دقیق موقعیت‌ها؛
• مهارت حل تعارض؛
• تشخیص راه‌حل‌های مشترک.

9. مهارت تفکر خلاق

تفکر یکی از مهمترین مهارت‌های زندگی است. مهارت تفکر خلاق، همان قدرت کشف، نوآوری و خلق ایده ای جدید است تا در موارد گوناگون بتوانیم راهی جدید و موثر بیابیم. با آموختن تفکر خلاق، هنگام مواجهه با مشکلات و دشواری‌ها احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل می‌کنیم.

هنگامی که تفکر خلاق را می‌آموزیم دیگر مشکلات زندگی مزاحم ما نیستند، بلکه هر کدام فرصتی هستند تا راه حل‌های جدید بیابیم و مشکلات را به گونه‌ای حل کنیم که کسی تاکنون این کار را نکرده باشد.

10. مهارت تفکر نقادانه

مهارت تفکر نقادانه موجب می‌شود هر چیزی را به سادگی قبول یا رد نکنیم و پیش از آن، موضوع مورد نظر را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم و پس از آن، در مورد رد یا پذیرش آن تصمیم گیری کنیم. با آموختن تفکر نقادانه فریب دیگران را نمی‌خوریم و به عاقبت امور به خوبی فکر می‌کنیم و دقیق و درست تصمیم می‌گیریم و ارتباطات درستی برقرار می‌کنیم.

چرا یادگیری مهارت های زندگی مهم هستند؟

نداشتن مهارت‌های زندگی افراد را در برابر مسائل و مشکلات آسیب‌پذیر کرده و آنها را در معرض انواع اختلالات روانی اجتماعی و عاطفی قرار می‌دهد. برای جلوگیری از آسیب در برابر مسائل زندگی، آموختن مهارت‌های زندگی نقس بسزائی دارد.

حرف پایانی

مهارت‌های ده گانه زندگی اهمیت بسیار زیادی در رضایت افراد در همه ابعاد زندگی دارد. اگرچه یادگیری این مهارت‌ها دشوار و زمان بر است اما می‌تواند به موفقیت افراد کمک بسیار زیادی کند.

برگرفته از: زوم لایف

• برای دانلود انواع پاورپوینت کلیک کنید.
• برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
• تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
• روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام کانال
• تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.