چگونه مشکلات خود را در زندگی حل کنیم

چگونه مشکلات خود را در زندگی حل کنیم

چگونه مشکلات خود را در زندگی حل کنیم

زندگی آسان نیست و پر از مشکلات فراوان است. با این حال، اگر نمی خواهید انگیزه خود را از دست بدهید و به رسیدن به اهداف خود ادامه دهید، در این صورت یادگیری نحوه حل مشکلات به سادگی ممکن برای رفاه و سلامت روان شما بسیار مهم است.

حل مشکلات شما به سادگی امکان پذیر است حتی اگر زندگی پیچیده باشد و همه چیز ما را ترغیب کند که آن را حتی بیشتر پیچیده کنیم. در زندگی، ما این هنر را داریم که موقعیت های ساده را به موقعیت های پیچیده تبدیل کنیم زیرا ذهن از ترس واکنش نشان می دهد و می تواند همه چیز را بیش از حد پیچیده کند.

چرا ما زندگی خود را پیچیده می کنیم؟

آیا این از ما می آید، از آموزش هایی که دیدیم، از زندگی، یا مغز ما به این شکل برنامه ریزی شده است؟

واقعیت این است که ما اکنون در دنیایی بسیار شلوغ و پیچیده زندگی می کنیم که در آن دائما درگیر مسائل زیادی هستیم و در نتیجه غرق در موقعیت هایی هستیم که می توانند مشکلاتی را در زندگی ما ایجاد کنند. به خصوص زمانی که نیاز به ترکیب کار و مطالعه خود دارید دشوار است.

از آنجا که آنها استرس زا هستند، اغلب افراد تمایل دارند از این موقعیت ها اجتناب کنند تا زمانی که به شدت مشکل ساز شوند.

چگونه یک مشکل در زندگی را حل کنیم؟

پیدا کردن یک راه حل نیازمند دیدگاه متفاوتی نسبت به دیدگاهی است که شما برای تعریف مشکل به کار می برید؛ بنابراین به یک رویکرد فکری متفاوت نیاز دارد: عمل حل خلاقانه یک مسئله، عملکرد متفاوتی از مغز شماست تا به شما اجازه تعریف تحلیلی آن را بدهد. نه مانع مشکل است و نه رابطه ای که با آن دارید.

با خیره شدن به آن نمی توانید آن را حل کنید. راه حل اغلب این است که از آن دور شوید و ذهن خود را برای شناسایی و ابداع راه حل خالی کنید.

بنابراین، شما باید یک روش حل مسئله را ببینید.

چگونه می توانم آن را حل کنم؟

1. من از یک روش حل مسئله استفاده می کنم.
2. فکر کردن به مشکل را متوقف می کنم و روی راه حل ها تمرکز می کنم.
3. از خودم سؤالات درستی می پرسم.
4. برای حل مشکلم اقدام می کنم.

چند نمونه سوال:

• چگونه می توانم آن را حل کنم؟
• راه حل های موجود برای من چیست؟
• برای حل آن از چه کسی می توانم کمک بگیرم؟
• برای حل این مشکل چه ابزاری در اختیار دارم؟

افراد به ویژه در سنین پایین نسبت به مشکلات حساس هستند. دانش آموزان به تازگی زندگی بزرگسالی خود را شروع می کنند و این بسیار ترسناک است. یکی از بهترین راه حل ها برای چنین موقعیت هایی، درس گرفتن از تجربیات دیگران است.

با توقف (صحبت در مورد مشکل) که فقط اوضاع را بدتر می کند، بهتر است انرژی خود را صرف تفکر راه حل محور کنید.

فکر خود را در مورد مشکل تغییر دهید

هنگامی که با مشکلی روبرو می شوید، اغلب حتی بدون یافتن راه حلی گیر می کنید. این اغلب با این واقعیت توضیح داده می شود که شما گرفتار شده اید، حتی در موقعیت گیر افتاده اید یا دچار چالش در احساسات و موضوعات ذهنی شده اید. یک گام به عقب، تغییر نظر، مشغول کردن ذهن خود به چیز دیگری، شانس شما را برای یافتن راهی افزایش می دهد. چه فیلم، یک بازی شطرنج یا دوچرخه سواری، شما باید مناطقی از مغز خود را تحریک کنید که به خلاقیت کمک می کنند. اغلب اینها فعالیت‌ های آزادی هستند و در همه موارد فعالیتی متفاوت یا حتی برعکس آن چیزی که مشکل شما در آن یافت می ‌شود هستند.

در واقع شما نقطه دید خود را تغییر می دهید و از زاویه ای دیگر به آن نگاه می کنید و اکنون ایراداتی را در دشواری آن، آغاز گذر، رد نورهایی که قبلا قابل مشاهده نبودند، کشف می کنید.

قلمرو ناشناخته را کاوش کنید

ممکن است با مشکلی روبرو شوید که دیگری تجربه کرده است که به اندازه کافی مشابه است و می توانید راه حل آن را پیدا کنید؛ اما راه حل ممکن است آن چیزی نباشد که شما نیاز دارید. استعداد شما به ‌عنوان «حل‌‌کننده» مشکل شامل تطبیق آن با رویکرد شما خواهد بود. کدام شرکت یا شخصی چنین مشکلی را تجربه کرده است؟ چگونه می توانید راه حل آن را با شرایط خود تطبیق دهید؟ نه تنها با بررسی دیگران الهام می گیرید، بلکه مغز خود را با مسیرهای دیگری مواجه می کنید.

طوفان فکری انجام دهید

طوفان فکری نیازمند حضور در گروهی برای طوفان فکری ایده ها است. در حالی که منتظر هستید تا مردم را دور هم جمع کنید، سعی کنید از خودتان طوفان فکری کنید یا مغزتان را بیش از حد فعال کنید. در اینجا چند راه برای برانگیختن «طوفان» در نورون های خود و یافتن راه حل وجود دارد. اسم دیگری به او بدهید، سعی کنید فورا آن را از پا در بیاورید، یا فقط به آن بخندید.

شما حتما باید از تعصبات ذهنی و ایده های از پیش تعیین شده، اصولی که شما را از تغییر روش دیدن و عمل کردن باز می دارند، خارج شوید. خودتان را از عادت ها و الگوهای فکری، از انسدادهای روانی رها کنید تا راهی موثر برای فکر کردن در مورد مشکل خود در نظر بگیرید. این کار به تنهایی آسان نیست، اما شما را به حرکت در خواهد آورد.

سعی کنید خود را به جای مشکل خود بگذارید، آن را بیش از حد ساده کنید یا ترتیب قسمت ها را تغییر دهید، از خود بپرسید دیگران چگونه این کار را انجام می دهند، یا فقط تصور کنید که یک کودک چگونه با این موضوع برخورد می کند. اگر موفق نشدید، سریع گروه خلاقیت خود را برای طوفان فکری ایجاد کنید و خواهید دید که خیلی سریع راه حل ها را پیدا خواهید کرد.

اغلب با دیدن مشکل (ها)، ما فقط مشکل را می بینیم و دیدن راه حل ها برای ما غیرممکن است؛ بنابراین ما به جای بهبود وضعیت، آن را بدتر می کنیم و این کار بزرگی است، زیرا اکثریت مردم این کار را انجام می دهند.

علاوه بر این، در اینجا چند نکته برای یک مشکل روزمره وجود دارد.

۱- عمل گرا باشید

برای حل یک مشکل پیچیده، لازم نیست آن را به طور کامل ببینیم، بلکه باید آن را به چند مسئله فرعی تقسیم کنیم. این امر در تمام زمینه های زندگی، شخصی یا حرفه ای صدق می کند.

به عنوان مثال، اهدافی را که می خواهید به آنها برسید، در نظر بگیرید. ابتدا باید یک هدف کلی میان مدت و بلند مدت تعیین کنید. این کار می تواند به سرعت غیرقابل حل شود. با گذشت روزها، احساس می کنید که بیشتر و بیشتر دور می شوید. شما اعتماد به نفس خود را از دست خواهید داد و ممکن است قبل از اینکه بتوانید آن را درک کنید، تسلیم شوید.

اگر در عوض، هدف خود را به اهداف کوچک تر تقسیم کنید، موفق می شوید؛ بنابراین بدون اینکه متوجه شوید، تنها با حفظ انگیزه خود به هدف کلی خود خواهید رسید. در همه زمینه های زندگی همین طور است و زندگی ما بهتر می شود.

۲- صبر نکنید تا مشکل غیر قابل حل شود

به محض اینکه مشکلی دارید، فورا آن را حل کنید. به دنبال راه حل ها باشید، این کار را انجام دهید تا در صورت امکان زودتر از این چالش خارج شوید.

۳- مشکل را پنهان نکنید.

هیچ دلیلی برای پنهان کردن مشکل وجود ندارد، شما فقط وضعیت را بدتر خواهید کرد. نه برعکس، در حین اقدام برای رفع مسئله، آن را در در یاد داشته باشید.

۴- دروغ به جایی نمی رسد.

با دروغ گفتن به خود یا با دروغ گفتن به دیگران نیست که می توانید راه حلی پیدا کنید. همچنین به اعتبار شما آسیب جدی وارد می کند و دیگران دیگر به شما اعتماد نخواهند کرد.

۵- از وسایلی که در اختیار دارید استفاده کنید.

هزاران ابزار وجود دارد که می توانیم برای حل مشکلات خود از آنها استفاده کنیم.

شما فقط باید به دنبال آنها باشید تا آنها را پیدا کنید.

اقدام کنید و منتظر نباشید تا امدادهای غیبی فرا برسد.

۶- به تعویق انداختن یا عقب نشینی را متوقف کنید.

تاخیر یا به تعویق انداختن آن به روز بعد بهترین راه حل نیست و به حل مشکلات شما کمکی نمی کند.

۷ – توصیه های دیگران را عملی کنید.

اگر توصیه ای به شما شد و معلوم شد موثر است، باید حتما آن را اجرا و استفاده کنید. چون صرفا دانستن آن مفید نیست، استفاده از آن مهم است.

چگونه یک مشکل زندگی روزمره را حل کنیم؟

دفعه بعد که باید مشکلات خود را حل کنید،

• فراموش نکنید که آن را به یک مشکل ساده تقسیم کنید.
• برای یافتن راه حل اقدام کنید.
• آن را پنهان نکنید، این کار کمکی نمی کند.
• از ترساندن و نگرانی خود دست بردارید. این برای شما بد است.
• از افراد شایسته کمک بگیرید.
• گوش دادن و عمل به توصیه.
• عقب راندن را متوقف کنید.

یاد بگیرید که بازیگر زندگی خود شوید تا دیگر مجبور نباشید تسلیم زندگی باشید. برای این کار باید از امروز عادات موفقیت برانگیز را در پیش بگیرید.

هر روز به دنبال راه هایی برای بهبود زندگی خود باشید و این بدان معناست که مشکلات کوچک را قبل از اینکه غیرقابل تحمل شوند، به سرعت حل کنید.

منبع:

Motivationping

https://motivationping.com/how-to-solve-your-problems-in-life/embed/#?secret=lJq80SoaXc#?secret=QoDc4B3IgY

پرورش افکار

https://motivationping.com/how-to-solve-your-problems-in-life/embed/#?secret=lJq80SoaXc#?secret=QoDc4B3IgY

چگونه یک فایل اکسل را پی دی اف کنیم

نوشته

تحلیل محتوای کتاب های درسی با تکنیک ویلیام رومی

نوشته

چگونه در مایکروسافت‌ ورد یک فهرست مطالب را ایجاد و مدیریت کنیم؟

نوشته

چگونه فایل‌ها را در ویندوز 10 به‌صورت مستقیم و بدون انتقال به سطل زباله پاک کنیم؟

نوشته

چگونه هوش هیجانی خود را برای بهبود زندگی خود تقویت کنیم؟

غم یک واکنش طبیعی دربرابر رویداد‌های ناگوار و یا قرار گرفتن در شرایط دشوار است که هر فردی آن را در طول زندگی اش تجربه می‌کند، اما برخی آن را با افسردگی که یکی از اختلالات روانی شناخته می‌شود، اشتباه می‌گیرند؛ حال پرسش این است که چطور بین احساس غمگینی با افسردگی تمایز قائل شویم.

انسان در طول زندگی خود احساسات و عواطف متعددی را تجربه می‌کند؛ از احساس خوشبختی و شادی در زمانی که به خواسته‌های مورد انتظارش دست یافته تا افسردگی و اندوه در شرایطی که اوضاع زندگی بر وفق مرادش نیست.بخوانید…

به گزارش ایرنا، برخلاف افسردگی که پایدار و طولانی است، علامت غم و اندوه موقتی و گذرا بودن آن است؛ با این حال، غم و اندوه در صورتی که تداوم یاب، می‌تواند به یک معضل روحی طولانی مدت تبدیل شود. متخصص روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با ارایه توضیحاتی درباره تفاوت‌های غم و اندوه با افسردگی، گفت: برخلاف افسردگی که پایدار وطولانی‌تر است، غم و اندوه موقتی و گذراست.

دکتر مهدیه گلستانی اظهار داشت: توانایی تشخیص تفاوت بین غم و اندوه عادی و افسردگی ممکن است شما را تشویق کند که دست به کار شوید و به دنبال منابعی برای بهبود خلق و خوی خود باشید.

وی افزود: غم و اندوه یک حالت عاطفی است که با احساس ناراحتی و خلق و خوی بد مشخص می‌شود و یکی از احساسات اساسی انسان به حساب می‌آید؛ این احساس یک واکنش طبیعی به موقعیت‌هایی است که ناراحت کننده، دردناک یا ناامید کننده هستند، گاهی اوقات این احساساتمی‌توانند شدیدتر باشند، در حالی که در موارد دیگر ممکن است، نسبتا خفیف درک شوند.

وی افزود: غم و اندوه یک حالت عاطفی است که با احساس ناراحتی و خلق و خوی بد مشخص می‌شود و یکی از احساسات اساسی انسان به حساب می‌آید؛ این احساس یک واکنش طبیعی به موقعیت‌هایی است که ناراحت کننده، دردناک یا ناامید کننده هستند، گاهی اوقات این احساساتمی‌توانند شدیدتر باشند، در حالی که در موارد دیگر ممکن است، نسبتا خفیف درک شوند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه اگر از علامت‌های تبدیل غم واندوه به افسردگی آگاه باشید و چنانچه متوجه شدید این نشانه‌ها به مدت دو هفته یا بیشتر بر زندگی شما تاثیر داشته باید کمک حرفه‌ای بگیرید، به علامت‌های افسردگی اشاره کرد.

این متخصص دانشگاه گفت: حالت غمگین، مضطرب یا به اصطلاح خالی بودن مداوم، احساس ناامیدی یا بدبینی، احساس گناه، بی ارزشی و درماندگی، از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌بردید، از جمله رابطه جنسی، کاهش انرژی، خستگی، مشکل درتمرکز، بی‌خوابی، بیدار شدن صبح زود یا پرخوابی، از دست دادن اشتها، کاهش وزن و یا پرخوری ویاافزایش وزن، افکار مرگ یا خودکشی حتی اقدام به خودکشی، بی قراری و تحریک پذیری، علامت‌های فیزیکی مداوم که به درمان پاسخ نمی‌دهند مانند سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن اگر این‌ها راتجربه کردید، ممکن است تمایل داشته باشید که فقط «آن را سخت کنید» و صبر کنید تا از بین برود، با این حال، هر چه زودتر این علائم را تشخیص دهید، زودتر می‌توانید کمک بگیرید و وضعیت خود را تغییر دهید.

چه زمانی از پزشک کمک بگیریم؟

وی خاطرنشان کرد: اگر برخی (یا چند مورد) از علامت‌های بالا را تجربه کردید بدانید، تنها نیستید، چنانچه بیش از چند هفته است که نشانه‌های غم و اندوه یا افسردگی را تجربه کرده‌اید، برای تعیین علت و اقداماتی که می‌توانید در مورد آن انجام دهید، با پزشک خود تماس بگیرید، گاهی اوقات احساس افسردگی نتیجه ابتلا به اختلالات مربوط به روان نیست.

گلستانی توضیح داد: برای مثال، ممکن است یک وضعیت پزشکی مانند کم کاری تیروئید باشد که می‌تواند باعث علائم افسردگی شود، هنگامی که پزشک شما علل بالقوه پزشکی را رد کرد، می‌تواند گزینه‌های دیگری را برای افسردگی شما ارایه دهد یا شما را به روانپزشک یا درمانگری ارجاع دهد که می‌تواند به شما کمک کند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان اینکه متخصصان از تعدادی تکنیک برای تعیین اینکه آیا آنچه شما احساس می‌کنید غم و اندوه یا افسردگی طبیعی است استفاده می‌کنند، ادامه داد: این تکنیک‌ها معمولا شامل پرسیدن سوال یا تکمیل پرسشنامه در مورد نوع علامت‌هایی استکه تجربه می‌کنید، مدت زمانی است که آن‌ها را احساس کرده‌اید و شدت آن‌ها چقدر است، پزشک شما همچنین می‌خواهد در مورد زندگی شما و تاثیری که این نشانه‌ها بر توانایی شما برای عملکرد درخانه، محل کار، دانشگاه یا مدرسه داشته‌اید بیشتر بداند.

اگر دارویی مصرف می‌کنید، پزشک را مطلع کنید

متخصص روانپزشکی دانشگاه با بیان اینکه پزشک شما همچنین ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد تاکید کرد: به خاطر داشته باشید که در مورد هر دارو یا مکملی که مصرف می‌کنید به پزشک خود اطلاع دهید، زیرا برخی دارو‌ها نیز می‌توانند احساس افسردگی را تشدید کنند.

وی با اشاره به اینکه تعدادی از عوامل می‌توانند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشند، ادامه داد: برخی از عوامل خطر افسردگی عبارتند از سابقه خانوادگی بیماری روانی، مصرف مواد مخدر، سابقه ابتلا به سایر اختلالات روان، سیستم حمایت اجتماعی ضعیف، تجربه یک تروما، شرایط سلامت مزمن، عزت نفس ضعیف، رویداد‌های استرس زای زندگی، ترومای دوران کودکی می‌تواند از عوامل زمینه‌ساز افسردگی باشد.

گلستانی درباره درمان‌های افسردگی متداول افسردگی توضیح داد: افسردگی معمولا با استفاده ازدارو‌هایی به نام دارو‌های ضد افسردگی یا از طریق روان درمانی درمان می‌شود، معمولا بهترین رویکرد درمانی ترکیبی از دارو درمانی و روان‌درمانی است.

عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: شناخت درمانی، درمانی مفید برای مبتلایان به افسردگی است، این نوع درمان به افراد می‌آموزد که فکر‌های منفی خود را در نظر بگیرند و الگو‌های مثبت‌تری راجایگزین آن کنند، این مفید است، زیرا افکار ما و آنچه به خود می‌گوییم بر روحیه و انگیزه ما تاثیرمی‌گذارد.

کنترل تمام ابعاد افسردگی امکان پذیر است؟

این استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خاطرنشان کرد: اگر به طور مرتب درباره موضوعات منفی بگوییم، در حال ایجاد یک محیط روانی مرتبط با افسردگی هستیم، از سوی دیگر، مثبت اندیشی باعث ایجاد احساسات مثبت می‌شود و در حالی که کنترل همه جنبه‌های افسردگی امکان پذیر نیست، این یکی از جنبه‌هایی است که ما بر آن قدرت داریم.

گلستانی تاکید کرد: ممکن است پزشک تغییراتی را در شیوه زندگی به شما توصیه کند که می‌تواندبه شما در مقابله با علامت‌ها کمک کند، انجام کار‌هایی مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ارتباط با عزیزان می‌تواند به شما در مدیریت شرایط کمک کند.

احساسات خود را انکار نکنید

متخصص روانپزشکی دانشگاه توصیه کرد: در بحران‌ها، تروما و یا سوگ عزیزان به خودتان اجازه غمگین بودن بدهید انکار چنین احساساتی ممکن است بیشتر شما را تحت فشار قرار دهد، اگر احساس غم و ناراحتی دارید، هرگز مقاومت نکنید.

وی ادامه داد: درباره احساسات خود فکر کنید یا آن‌ها را بنویسید، مثلا آیا به دلیل از دست دادن یا یک اتفاق ناخوشایند ناراحت هستید؟ به طور معمول کشف علت غم و اندوه ساده نیست، اما درک دلیل غمگینی وبررسی آن احساسات می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

قدم زدن در هوای تازه، تماس با دوستان نزدیک و یا اعضای خانواده و کمی خلوت توصیه دیگر دکتر گلستانی برای بهبود شرایط است.

با خودتان مهربانتر باشید

وی به افرادی که شرایط تلخی از غم و اندوه را تجربه می‌کنند، گفت: با خودتان کمی مهربان‌تر باشید، این کار ممکن است شامل یک حمام کردن، مطالعه کتاب، مشاهده یک کمدی مورد علاقه، چرت زدن یاخوردن غذای محبوبتان باشد.

گلستانی ادامه داد: به‌یاد داشته باشید که غم و اندوه می‌تواند ناشی از تغییری باشد که انتظارش را نداشتید یا می‌تواند نشان دهنده نیاز به تغییر در زندگی شما باشد، تغییر معمولا استرس زا، امابرای رشد ضروری است، اگر به دلیل نیاز به تغییر چیزی ناراحت هستید، به مراحلی فکر کنید که میتوانید برای شادتر کردن زندگی خود تغییر دهید.

غم و اندوه معمولی در بیشتر اوقات موقتی است

به گفته این متخصص روانپزشکی دانشگاه یافتن راه‌هایی برای غلبه بر غم و اندوه یا افسردگی می‌تواند شما را به حالت عادی بازگرداند، در حالی که غم و اندوه معمولی در بیشتر اوقات موقتی است و اغلب با اصلاح سبک زندگی قابل تسکین است.

گلستانی خاطرنشان کرد: اگر علامت‌های غم یا افسردگی شما بیش از دو هفته طول بکشد، باید با پزشک خود مشورت کنید و از درمان‌های حمایتی برای بهبود اوضاع استفاده کنید.از دست ندهید

کدگذاری در روش گراندد تئوری

نوشته

چگونه یک فایل اکسل را پی دی اف کنیم

نوشته

چگونه چند امضای متفاوت به جیمیل اضافه کنیم

نوشته

پرسشنامه  استاندراد عدم اطمینان محیطی درک شده پرادو(2006)

نوشته

آموزش های کاربردی و رایگان ما در آپارات

برگرفته از فرارو

از دیدگاه تکاملی، ما سخت به دنبال ترس هستیم، زیرا تکامل یافته‌ایم تا آن را احساس کنیم. قدیم‌تر‌ها شاید ببر‌ها با دندان‌های تیزشان عامل تهدید زندگی انسان‌ها بودند، اما امروزه این تهدید‌ها به میزان قابل توجهی کاهش یافته، اما پاسخ بیولوژیکی ما هنوز وجود دارد.

از سوار شدن به ترن هوایی و پریدن از ارتفاع با بانجی جامپینگ گرفته تا تماشای فیلم‌های ترسناک، بسیاری از ما عاشق احساس ترس هستیم. ضربان قلبمان تند می‌شود، دلمان آشوب و عضلاتمان منقبض می‌شود، اما بازهم به دلایلی لذت می‌بریم. دلیل این اتفاق چیست؟ آیا لذت بردن از احساس ترس می‌تواند به معنی وجود یک مشکل روانی اباشد؟بخوانید…

چرا از ترسیدن لذت می‌بریم و علم پشت آن چیست؟

به گفته مالکوم شوفیلد روانشناس، همه چیز به این سه مورد بستگی دارد: تکامل، زیست شناسی و جامعه.

او می‌گوید پاسخ بیولوژیکی ما به احساس ترس -که با عنوان «بجنگ یا بگریز» شناخته می‌شود، به‌طور غریزی طی هزاران سال با هدف آماده کردن ما برای موقعیت‌های تهدیدکننده تکامل یافته است.

از دیدگاه تکاملی، ما سخت به دنبال ترس هستیم، زیرا تکامل یافته‌ایم تا آن را احساس کنیم. قدیم‌تر‌ها شاید ببر‌ها با دندان‌های تیزشان عامل تهدید زندگی انسان‌ها بودند، اما امروزه این تهدید‌ها به میزان قابل توجهی کاهش یافته، اما پاسخ بیولوژیکی ما هنوز وجود دارد.

به لحاظ اجتماعی این استدلال وجود دارد که فرهنگ عامه ما را عادت داده تا فکر کنیم برای آنکه قوی‌تر به نظر برسیم باید با خطر مواجه شویم. اگر ترس واقعی نباشد درگیر شدن در آن عنصری از کنترل به ما می‌دهد و از این طریق ممکن است کمبود کنترلی را که در زندگی خود داریم جبران کنیم.

از سوی دیگر از لحاظ بیولوژیکی هجوم آدرنالین که هنگام ترس تجربه می‌کنیم می‌تواند بسیار اعتیادآور باشد.

مجموع این موارد به این معنی است که ایستادن رو در روی ترس و بیرون آمدن از موقعیت بدون متحمل شدن آسیب، حس لذت زیادی را برای ما و ذهنمان به ارمغان می‌آورد؛ لااقل برای برخی از ما.

بعضی‌ها از آن متنفرند

به گفته دکتر شوفیلد محتمل‌ترین توضیح برای افرادی که ترسیدن را دوست ندارند صرفا نوع شخصیت آنهاست.

افراد مضطرب و روان رنجور احتمالا از ترسیدن لذت نمی‌برند. با قرار گرفتن در چنین موقعیتی اضطراب آن‌ها ممکن است به سطحی برسد که ناخوشاید باشد.

می‌تواند زیاد از حد باشد

مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض موقعیت‌های چالش برانگیز در سال‌های اولیه زندگی می‌تواند در بزرگسالی سطح اضطراب را کاهش دهد؛ بنابراین لذت بردن از ترس نه نشان‌دهنده طرز فکر سالم و نه نشانه مشکل است.

اما لذت بردن بیش از حد از خطر، به‌ویژه زمانی که واقعی باشد، می‌تواند به روان آزاری یا رفتار‌های پرخطر افراطی اشاره داشته باشد.

تد باندی، قاتل و متجاوز سریالی متهم به قتل ده‌ها زن، به عنوان شخصیت روان آزار توصیف می‌شود.
دکتر شوفیلد می‌گوید ترس اگر در پوششی از ایمنی باشد بی‌اشکال است، اما اگر خود را در موقعیت‌های بالقوه کُشنده قرار بدهید تا احساس ترس کنید می‌تواند نشان‌دهنده چیزی بغرنج‌تر باشد.

سایکوپاتی یا روان آزاری یک اختلال شخصیت جدی است که با فقدان همدلی، دستکاری ذهنی، رفتار‌های تکانشی و بی‌پروایی تشخیص داده می‌شود.

28 کاری که استرس را شدیدا کاهش می‌دهد و سطح‌انرژی‌تان را بالا می برد

نوشته

۲۵ ویژگی شخصیتی خوب که برای شادی و خوشبختی ضروری‌اند

نوشته

۱۱ عادت روزانه برای بهبود چشمگیر زندگی شما

نوشته

آموزش نوشتن رزومه حرفه ای داروسازی

نوشته

مهم ترین نکات برای خوشحالی

برگرفته از فرارو

۸ درس از اینشتین که شاید نوبل نیاورد، اما شما را متمایز می‌کند

قطعا آلبرت اینشتین معروف‌ترین نابغه‌ای است که جهان تاکنون به خود دیده است. این فیزیکدان آلمانی یک میراث کامل از خود به جای گذاشت.

قطعا آلبرت اینشتین معروف‌ترین نابغه‌ای است که جهان تاکنون به خود دیده است. این فیزیکدان آلمانی یک میراث کامل از خود به جای گذاشت. فهرست بلندبالای دستاورد‌های او جایزه نوبل و عنوان اثرگذارترین فیزیکدان قرن بیستم را برایش به ارمغان آورد. اما آیا می‌دانستید او خیلی بیش‌تر از یک شخصیت دانشمند بود؟ اینشتین حقیقتا یک فیلسوف هم بود و چیز‌های زیادی از جملات خردمندانه او می‌توان آموخت. البته این جملات هیچ ارتباطی با علم ندارند.

از منطقه امن خود خارج شوید

«شخصی که هرگز اشتباهی مرتکب نشده است، یعنی هرگز کار جدیدی را امتحان نکرده است.»

اگر کاری بود که اینشتین در آن تبحر داشت (البته به جز نابغه فیزیک بودن) همانا آزمایش کردن بود. نمی‌توان بدون اشتیاق وافر به خطرپذیری به آن نظریه‌های پیچیده رسید. اینشتین همان‌قدر که باهوش بوده است، مطمئنا خطا‌های زیادی در مسیر اکتشافات خود مرتکب شده است. اما این خطا‌ها هرگز او را متوقف نکردند. ما هم هرگز نباید بگذاریم خطاهای‌مان ما را از خروج از منطقه امن‌مان باز بدارند.

ممکن است به خاطر شجاعت به ما جایزه نوبل ندهند، اما یک چیز قطعی است و آن اینکه کلی چیز‌های تازه یاد می‌گیریم و زندگی غنی‌تری را تجربه می‌کنیم.

کار کنید، اما تعادل را هم حفظ کنید

«زندگی مثل دوچرخه‌سواری است. برای اینکه تعادل‌تان را حفظ کنید مدام باید در حرکت باشید.»

این نقل قول اینشتین بسیار دوست‌داشتنی است، زیرا در وهله اول به ما می‌گوید که تفکر کافی نیست. البته که اهمیت دارد برای تصمیم‌های مهم در زندگی فکر کنیم، اما تا زمانی که آن فکر‌ها را عملی نکرده‌ایم، آن‌ها فقط در فضای ذهن ما گردش می‌کنند و فایده‌ای ندارند.

دوم، تعادل. سرپا نگهداشتن یک دوچرخه در وضعیت ایستاده کار سخت‌تری است درست است؟ مجبورید یک پای‌تان را روی زمین بگذارید تا از افتادن پیشگیری کنید.

اما وقتی با نظمی مشخص حرکت می‌کنید، تازه حس می‌کنید چقدر همه چیز دارد بهتر می‌شود. در حرکت است که وزش باد لای موهای‌تان را احساس می‌کنید و از تغییر منظره لذت می‌برید.

مگر زندگی همین شکلی کار نمی‌کند؟ تا زمانی که اقدامات قاطعانه برای رسیدن به اهداف‌تان انجام ندهید و تا زمانیکه به تعادل درست دست پیدا نکنید، در گل گیر می‌کنید و زندگی نیز خسته‌کننده و همراه با نارضایتی خواهد بود.

 تداوم و ممارست برنده بازی را مشخص می‌کند

«موضوع باهوش بودن من نیست، من مدت طولانی‌تری با مسائل کلنجار می‌روم.»

از این نقل قول می‌شود فهمید که اینشتین مردی متواضع بوده، اما علاوه‌برآن چیز دیگری هم می‌شود آموخت. او در اینجا به این نکته اشاره می‌کند که موفقیت‌هاش نه ناشی از نبوغ طبیعی بلکه ناشی از تلاش‌هایش بوده است.

این خبر خوبی است برای ما که نابغه نیستیم. چون یعنی در دنیای واقعی سخت کار کردن پاداش دارد. حقیقتا سخت کار کردن از هوش مهم‌تر است.

حالا اگر هر دو ـ کار و اندیشه ـ را تلفیق کنید که دیگر هیچ محدودتی برای موفقیت نیست!

متفکر مستقل باشید

«احترام گذاشتن به قدرت بدون تفکر، بزرگ‌ترین دشمن حقیقت است.»

اینشتین سازشگر نبود. او دیدگاه نیوتنی درباره هستی را به چالش کشید. نظریه نسبیت او بسیار بزرگ بود و بنیاد درک ما از فضا، زمان و هستی را دگرگون کرد.

فقط این نبود. او علیه جنگ جهانی اول اعتراض کرد و پس از جنگ یک ضدجنگ شد. او به تفکر اهمیت می‌داد. او معتقد بود نباید به صورت خودکار و با چشمان بسته وضع موجود را بپذیریم.

ما باید متفکران مستقل شویم. متفکران منتقدی که درباره جهان اطراف پرسش‌گری می‌کنند و آن را به چالش می‌کشند. یکی از جالب‌ترین نکات مربوط به شخصیت اینشتین این بود که از پذیرش خطاهایش نمی‌ترسید. این نکته درباره شخصیت او مورد بعدی را به ذهن می‌آورد…

فروتن باشید

«برای دوستمان اینشتین راحت است که هر سال از هر چه قبلا نوشته است عقب‌نشینی کند.»

این جمله را اینشتین درباره خودش گفته است، اما به نظر می‌رسد که با استدلالات غلط خودش شوخی کرده است.

نابغه‌ها آنقدر باهوش هستند که می‌دانند ممکن است درباره همه چیز اطلاع نداشته باشند؛ و اگر خطایی کنند حتما آن را می‌پذیرند. یادتان است که گفتیم اینشتین بعد از جنگ جهانی اول تبدیل به یک صلح‌طلب شد؟ وقتی جنگ جهانی دوم در شرف وقوع بود و او خیزش نازیسم را دید، گفت که موقعیت ضدجنگ او اشتباه بوده است.

او آمریکا را تشویق به ساخت بمب اتم کرد تا در صورت لزوم روی سر نازی‌ها بیندازد. اما بعد که دید بمب اتم چگونه انسان‌های بی‌گناه را از بین برد، دوباره موضعش را تغییر داد و ابراز پشیمانی کرد. او سپس به یکی از مخالفان جدی بمب اتم تبدیل شد و برای خلأ سلاح اتمی تا پایان عمرش مبارزه کرد.

نکته اینجاست که او فروتنانه هر درسی که آموخت را پذیرفت. این فقط از عهده باهوش‌ها برمی‌آید.

ارزش معنادارتر از موفقیت است

«کوشش کنید نه برای رسیدن به موفقیت بلکه برای دستیابی به ارزش.»

این نقل قول نیز بعد فلسفی شخصیت اینشتین را برجسته می‌کند. همه ما می‌خواهیم موفق باشد، اما در چه چیزی؟ اگر موفقیت به معنای پولدار شدن یا باد به غبغب انداختن باشد، از منظر اینشتین موفقیت محسوب نمی‌شود.

از نظر او موفقیت به واسطه دستاورد‌های فردی یا ثروت مادی به دست نمی‌آید بلکه بر اساس تأثیری که بر جهان می‌گذاریم مشخص می‌شود.

اگر مطمئین نیستید که نسبت‌تان با موفقیت چیست، این پرسش‌ها را پاسخ دهید:

من چه خدمتی به اجتماعم کرده‌ام؟

آیا اخیرا در زندگی کسی تفاوتی ایجاد کرده‌ام؟

آیا کاری که انجام می‌دهم اثری مثبت روی دیگران دارد؟

آیا کاری که می‌کنم صرفا برای موفق شدن است یا به دنبال کسب اهداف اصیل‌تری هستم؟

بگذارید انگیزه‌های درونی‌تان شما را هدایت کند

«اگر آدم‌ها فقط به دلیل ترس از تنبیه‌شدن کار‌های خوب می‌کنند و امیدوارند که پاداش بگیرند، پس حقیقتا بسیار متأسفیم.»

نیروی پیش‌برنده شما برای رسیدن به ارزش و هدف‌تان چیست؟ امیدوارم که پاسخی که می‌دهید ناشی از نیرو‌های درونی باشد نه نیرو‌های خارجی.

امیدوارم به دنبال کسب تأیید دیگران نباشید. امیدوارم به دنبال پاداش مادی یا شهرت نباشید. امیدوارم به خاطر ترس دست به اعمال خوب نزنید. اغلب انگیزه‌های بادوام و عمیق از حس عمیق هدفمندی درونی ما ناشی می‌شود، دقیقا از عمق کیستی‌مان.

وقتی شما کاری را انجام می‌دهید که از عمق جان به آن علاقه دارید، آن کار خودش هدف می‌شود نه کسب درآمد از آن کار. وقتی شما از صمیم قلب کار می‌کنید در پی این نیستید که کسی متوجه کار‌های شاخص و تلاش شما می‌شود یا خیر.

زمانی به احساس ارزشمندی و غنای درونی می‌رسید که همسو با ارزش‌های درونی‌تان کار انجام دهید. زمانی رضایت عمیق درونی را تجربه می‌کنیم که شوق و نگرانی‌های واقعی‌مان برای دیگران، ما را پیش ببرند، نه انگیزه‌های خارجی.

درغیراینصورت، به قول اینشتین، باید خیلی متأسف باشیم!

سادگی و حق‌شناسی اهمیت دارند

«یک میز، یک صندلی، یک ظرف میوه و یک ویولن؛ آدم دیگر چه چیزی می‌خواهد برای آنکه خوشحال باشد؟»

درنهایت، زندگی را ساده بگیریم. به معنای واقعی کلمه ساده و ابتدایی. برای شاد بودن چه می‌خواهید؟ به فهرست اینشتین نگاه کنید، آیا فهرستی کوتاه نیست؟

اینشتین این‌گونه فکر می‌کرد که با وجود همه دام‌های جهان، ما به انگشت‌شمار چیز در دنیا نیاز داریم تا احساس شادی کنیم.

یا حداقل این روشی است که باید بر اساس آن زندگی کنیم.

مصرف‌گرایی و فرهنگ مبتنی بر رقابت باعث شده که بسیاری از ما در فکر درآمد بیش‌تر و کار بیش‌تر باشیم و فکر کنیم به چیز‌های بیش‌تری برای شاد بودن نیاز داریم.

منبع: راهنماتو

چگونه یک فایل اکسل را پی دی اف کنیم

نوشته

مراحل طراحی پرسشنامه و اعتبار سنجی آن

نوشته

14 برنامه کاربردی جایگزین تلگرام که از آن بی خبرید!

نوشته

11 غذای عالی برای کاهش چربی خون

نوشته

ویرایش صدا فیلم های آموزشی با کمتازیا

این ۷ ویژگی دیگران را از دورتان می‌پراند!

تا حالا فکر کردید که چرا دوستی‌های‌تان مدام به هم می‌خورد یا چرا همکاران‌تان ظاهرا تمایلی به تعامل با شما ندارند؟

پیشنهاد می شود فیلم زیر را به دقت مشاهده کنید.

<div id="77449939997"><script type="text/JavaScript" src="https://www.aparat.com/embed/REBNL?data[rnddiv]=77449939997&data[responsive]=yes&muted=true&titleShow=true&autoplay=true&recom=self"></script></div>

یک پزشک: تا حالا فکر کردید که چرا دوستی‌های‌تان مدام به هم می‌خورد یا چرا همکاران‌تان ظاهرا تمایلی به تعامل با شما ندارند؟

همه ما مراحلی در زندگی داریم که بهترین نسخه از خودمان نیستیم و بدون اینکه متوجه باشیم، تبدیل به آدم‌هایی می‌شویم که در کنارشان بودن برای دیگران کار دشواری است.

این از آن قرص‌هایی است که بعلیدن‌اش سخت است اما نخستین گام برای تبدیل شدن به آدمی بهتر آن است که خودآگاه شویم.

نگران نباشید این مقاله قرار نیست که شما را قضاوت کند. این مقاله نوعی دعوت است. دعوت از شما که به رفتارتان توجه کنید و ببینید که آیا ویژگی‌هایی را دارید که باعث دور شدن آدم‌ها می‌شود یا خیر. با راهنماتو همراه باشید تا این ویژگی‌های آدم-پران را با هم مرور کنیم:

۱.یک‌دندگی

اینکه روی مواضعی که برای‌تان مهم است بمانید فرق می‌کند با اینکه یک‌دندگی در همه تصمیم‌ها و بحث‌های‌تان مشاهده شود.  انعطاف‌ناپذیری به دیگران این سیگنال را ارسال می‌کند که فقط عقاید خودتان برای‌تان محترم شمرده می‌شود و این کار باعث می‌شود که تعامل با شما بیش‌تر از آنکه شبیه به گفت‌وگو باشد، شبیه به نبرد به نظر برسد.

درنتیجه، افراد ترجیح می‌دهند از باز کردن باب گفت‌وگو با شما بپرهیزند زیرا می‌توانند کاملا پیش‌بینی کنند که این گفت‌وگو تنش‌آلود و استرس‌زا خواهد بود و شما نگرش منعطفی نخواهید داشت.

توصیه‌: نخست بدانید که یک‌دندگی همیشه به معنای غلط بودن موضع‌تان نیست، اما معنایش این است که شما یک مسئله را از زوایای مختلف نگاه نمی‌کنید.

خودتان را درگیر هر نبردی نکنید؛ هر موضوعی ارزش دفاع جانانه را ندارد. هر وقت که احساس کردید دارید با حرارت از موضوعی دفاع می‌کنید، مکث کنید از خودتان بپرسید چرا؟ آیا واقعا این موضوعی اساسی است؟ یا اینکه فقط با تغییر دیدگاه‌تان مخالف هستید؟

۲.بدبینی

همه ما روزهای بد داریم اما اگر پیش‌فرض ذهنی‌تان این است که همیشه منتظر بدترین‌ها هستید، این پیش‌فرض می‌تواند روی دیگران اثر منفی بگذارد. بودن در کنار فرد همیشه‌بدبین انرژی عاطفی و احساسی ما را تخلیه می‌کند.

احساس شور و هیجان و امیدواری نسبت به چیزها یا حتی لذت از زندگی درحالیکه یک نفر مدام فقط به نقص‌ها و خرابکاری‌ها اشاره می‌کند، کار سختی است.

مردم در طول زمان از شما فاصله می‌گیرند تا از وزن سنگین بار احساسی‌ منفی‌گرایی‌تان در امان بمانند.

از خودتان بپرسید: «این فکر به من یا دیگران کمکی می‌کند؟» اغلب اوقات پاسخ منفی است.

سعی کنید چشم‌اندازتان را با پیدا کردن کوچک‌ترین نقاط مثبت در هر رویدادی متعادل کنید. لذت بردن از یک فنجان قهوه یا تأیید کاری که خوب انجام شده است، می‌تواند در طی زمان نگاه شما را به سمت مثبت‌اندیشی و ادراک دیگران از شما را تغییر دهد.

۳.کنترل طبیعت

آیا تا کنون رئیسی داشته‌اید که ریزترین وظایف‌تان را با نگاهی جزئی‌نگر مدیریت کند یا والدی داشته‌اید که بر همه تصمیم‌هایی که می‌گیرید نظارت داشته باشد؟

اگر پاسخ‌تان مثبت است پس اثر منفی کنترل‌گری را می‌شناسید. کنترل‌گری باعث می‌شود احساس محدودیت و حتی خفگی کنید و باعث می‌شود دل‌تان نخواهد با کسی که این احساس را در شما ایجاد می‌کند مراوده داشته باشید.

پس وقتش رسیده که به خودتان بنگرید و ببینید آیا گاهی این رفتار را در قبال دیگران نداشته‌اید؟ قابل درک است که بخواهید روی زندگی  خودتان کنترل داشته باشید، اما این میل هرگز با کنترل کردن دیگران ارضا نمی‌شود.

توصیه: میل به کنترل دیگران را با میل و اشتیاق برای حمایت از آن‌ها جایگزین کنید. به جای اینکه به دیگران دیکته کنید که چه کنند، به آن‌ها توصیه و راهنمایی بدهید، آن‌ هم وقتی از شما توصیه و راهنمایی خواستند.

یادتان باشد رها کردن کنترل‌گری به معنای بی‌اهمیتی نیست، بلکه معنایش آن است که به دیگران و تصمیم‌هایی که می‌گیرند اعتماد دارید.

4.تدافعی عمل کردن

وقتی کسی به شما می‌گوید که می‌توانستی کاری را بهتر انجام بدهی یا به شما انتقاد سازنده‌ای می‌کنند چگونه واکنش نشان می‌دهید؟

هیچ‌کس دوست ندارد چنین چیزهایی بشنود اما اگر می‌خواهیم در جامعه و در حلقه دوستان‌مان بهتر عمل کنیم، باید بلوغ کافی برای مواجه شدن با بازخوردها را داشته باشیم.

اگر همیشه تدافعی عمل می‌کنید و تلاش می‌کنید تا بازخوردهای کوبنده بدهید، ناخواسته دیگران را به نقش «مهاجم» سوق می‌دهید، حتی اگر آن‌ها نیت خوبی داشته باشند.

شما خودتان را به مثابه فردی بازنمایی می‌کنید که هیچ خطا و اشتباهی نمی‌کند و همه تقصیرها و خطاها گردن دیگران است. دیگران هم باید مراقب باشند که واژگان درستی در قبال شما استفاده کنند و ماشه واکنش‌های تدافعی شما را کم‌تر بچکانند. این باعث می‌شود که دیگران تا حد ممکن به حریم خصوصی شما وارد نشوند و فاصله امن را با شما حفظ کنند.

توصیه: تدافعی بودن را با کنجکاوی تعویض کنید. وقتی احساس کردید می‌خواهید از خودتان دفاع کنید، پرسش‌های کنجکاوانه مطرح کنید.

مثلا «می‌شود کمکم کنی بفهمم که منظورت چیست؟»

یادتان باشد هیچ ایرادی در خطا کردن یا تصحیح اشتباه وجود ندارد. این اتفاقی است که حتی برای بهترین آدم‌های روی کره زمین رخ می‌دهد. هویت ما را واکنش‌های‌مان به آن لحظات تعریف می‌کنند.

۵.تکبر

همه ما با آن آدمی که فکر می‌کند باهوش‌ترین فرد اتاق است و از اینکه این را به همه اعلام کند ابایی ندارد، ملاقات کرده‌ایم. مطمئنا اعتماد‌به‌نفس مهم است اما خط ظریفی بین خود-اطمینانی و تکبر وجود دارد.

وقتی طوری رفتار می‌کنید که انگار همه پاسخ‌ها را می‌دانید و عقاید یا احساسات دیگران برای‌تان اهمیتی ندارد، این پیام را ارسال می‌کنید که باور دارید از هر کس دیگری بهتر می‌فهمید و می‌دانید.

این کار نه تنها دیگران را معذب می‌کند بلکه باعث می‌شود که اشتیاق کمی برای برقراری روابط معنادار با شما داشته باشند. ممکن است فکر کنید که با تخصص و موفقیت‌های‌تان در حال اثرگذاری روی دیگران هستید، اما در واقعیت، شما دارید محیطی را ایجاد می‌کنید که مردم در آن احساس می‌کنند نمی‌توانند در کنار شما خودشان باشند.

توصیه: نکته‌‌اش آن است که تکبر را به فروتنی تبدیل کنید. تأیید کنید که هر کسی ایده‌های ارزشمندی دارد. شما تنها فردی نیستید که ایده‌های ارزشمند و خوب و کارشناسی‌شده و تجربه دارد.

و دوم، تمرین کنید که شنونده فعال باشید. معنایش این نیست که منتظر بمانید و مدام سرتان را به نشانه تأیید حرف دیگری تکان دهید، بلکه معنایش این است که بشنوید دیگران چه می‌گویند و نقطه‌نظرات آن‌ها را به حساب بیاورید.

۶.خودمحوری

گاهی ما چنان در دنیای خودمان غرق می‌شویم که فراموش می‌کنیم دیگرانی هم هستند. هیچ ایرادی ندارد که برای خودتان وقت بگذارید. درحقیقت، خودمراقبتی برای سلامت روانی بسیار حیاتی است.

اما وقتی که خودمراقبتی تبدیل به خودمحوری و خودخواهی می‌شود، داستان فرق می‌کند.

خودمحوری یعنی مدام نیازها، خواسته‌ها و احساسات‌ خودتان را ورای نیازها و خواسته‌ها و احساسات دیگران می‌بینید.

چه تسلط بر گفت‌وگو یا برنامه‌ریزی‌ای باشد که به نفع شماست، این رفتارها باعث می‌شوند دیگران با شما احساس غریبگی کنند. این باعث می‌شود دیگران نتوانند در سطوح عمیق‌تر با شما ارتباط برقرار کنند که منجر به روابط سطحی و از دست دادن فرصت‌های ارتباط واقعی می‌شود.

توصیه: اول از همه نیازها و احساسات دیگران را تأیید کنید. معنایش این نیست که باید نیازهای خودتان را قربانی کنید اما تلاش کنید تعادلی کشف کنید که نظرات همه محترم دانسته شود.

همدلی را تمرین کنید. خودتان را جای دیگران بگذارید و تلاش کنید که بفهمید هر کسی چه پیشینه‌ای دارد. این کار نه تنها روابط شما را غنی می‌کند بلکه چشم‌اندازتان را نیز توسعه می‌بخشد. و آخر، تلاش کنید که نورافکنی را که روی‌تان تابیده شده با دیگران هم قسمت کنید. چه در حال گفت‌وگو هستید و چه در یک فعالیت مشارکت دارید، سعی کنید یادتان بماند آدم‌های دیگری نیز هستند.

به دیگران هم فرصت صحبت و انجام کارها را بدهید. این رفتا ساده باعث می‌شود دیگران هم به شما احترام بگذارند و برای‌تان ارزش قائل شوند.

۷.معتمد نبودن

این احساس را می‌شناسید ـ منتظر کسی باشید که همیشه دیر می‌کند، روی کمکی حساب کنید که هرگز نمی‌رسد یا شنیدن قول‌هایی که به ندرت محکم می‌مانند.

خودتان تا چد حدی در زندگی معتمد بوده‌اید؟

وقتی افراد نتوانند روی‌تان حساب کنند، رابطه بهم می‌خورد. این الگو باعث می‌شود که دیگران در طی زمان در مورد برقراری رابطه با شما تعلل کنند یا دیگر رابطه معناداری با شما نداشته باشند.

بدترین قسمتش این است که حتی اگر نیت‌های‌تان خوب باشد، رفتار شما ـ یا فقدان رفتار شما ـ است که دیگران به یاد می‌آورند. غیرقابل اعتماد بودن شهرت شما را تار می‌کند و باعث می‌شود دیگران نتوانند روی شما به لحاظ حرفه‌ای و احساسی سرمایه‌گذاری کنند.

توصیه: لازمه قابل اعتماد بودن خودآگاهی است. اگر همیشه دیر می‌رسید یا ضرب‌الاجل‌ها را از دست می‌دهید، باید این الگو را شناسی کنید و دلایل پنهانی آن را کشف کنید.

مدیریت زمان را یاد بگیرید. همیشه دیر رسیدن به معنای برنامه‌ریزی ضعیف است. سعی کنید از تقویم، یادآوری و فهرست کارهایی که باید انجام شود استفاده کنید تا زمان را از دست ندهید.

درباره تعهدهای‌تان هم واقع‌گرا باشید و قول کاری که از عهده‌تان برنمی‌آید را به کسی ندهید.

سخن آخر

همه ویژگی‌ها را گفتیم اما گاهی اصلا مسئله شما نیستید. بنابراین سعی کنید صدای منتقد درون‌تان را واکاوی کنید زیرا گاهی آنقدر یقه خودمان را سفت می‌گیریم که باعث می‌شود اعتماد به نفس‌مان پایین بیاید و آنجایی که باید مواضح جرئت‌مندانه و مخالف اتخاذ نمی‌کنیم. این بستگی به شما دارد که تعادل را در روابط خودتان و دیگران حفظ کنید و رابطه را بده و بستانی در نظر بگیرید که گاهی نیاز دارد در آن کوتاه بیایید.

برگرفته از : برترین ها

راه های برتر برای بهبود زندگی و تبدیل شدن به بهترین خود

نوشته

با بیماری های ناشی از چشم چرانی آشنا شویم

نوشته

کدام شغل‌ها بیش از آنچه که لایق‌شان است، درآمد دارند؟!

نوشته

28 کاری که استرس را شدیدا کاهش می‌دهد و سطح‌انرژی‌تان را بالا می برد

نوشته

چگونه قدرت تحمل اشتباه را در خودمان افزایش دهیم؟

“اهمیت و راهکارهای مشتری مداری در کسب و کار”

مقدمه:
مشتری مداری به عنوان یک اصل اساسی در مدیریت کسب و کارها، در دهه‌های اخیر به یک موضوع بسیار مهم تبدیل شده است. این مفهوم به معنای تمرکز بر مشتری و تأمین نیازها و ترجیحات آنها در تمامی جنبه‌های کسب و کار است. در این مقاله، به اهمیت مشتری مداری و راهکارهای اجرایی آن در کسب و کارها پرداخته خواهد شد.

بخش اول: تعریف مشتری مداری
مشتری مداری به معنای قرار دادن مشتریان در مرکز تصمیم‌گیری‌ها و عملکردهای کسب و کار است. این مفهوم بیش از یک استراتژی تجاری است و به عنوان یک فرهنگ سازمانی در کسب و کارها پیاده‌سازی می‌شود.

بخش دوم: اهمیت مشتری مداری

1. بهبود رضایت مشتری: مشتری مداری منجر به افزایش رضایت مشتریان می‌شود. مشتریان راضی تر به خرید مجدد محصولات یا خدمات شما خواهند پرداخت.
2. افزایش وفاداری مشتریان: مشتری مداری به افزایش وفاداری مشتریان منجر می‌شود. مشتریان وفادار تر به کسب و کار شما می‌مانند و نسبت به رقبا ویژگی‌های تمایزی نشان می‌دهند.
3. افزایش فروش و سود: توجه به نیازها و ترجیحات مشتریان و ارائه محصولات و خدمات متناسب با آنها، باعث افزایش فروش و سود کسب و کار می‌شود.

بخش سوم: راهکارهای مشتری مداری

1. تحقیقات بازار: تحقیقات دقیق در مورد نیازها و ترجیحات مشتریان می‌تواند به شما کمک کند تا محصولات و خدمات مناسبی ارائه دهید.
2. ارتقاء خدمات پس از فروش: خدمات پس از فروش به مشتریان شما اهمیت زیادی دارد. این خدمات می‌توانند از طریق تعمیرات، پشتیبانی تلفنی و یا پیگیری مشکلات ارائه شوند.
3. تعامل مستمر: ایجاد ارتباط مستمر با مشتریان از طریق رسانه‌های اجتماعی، ایمیل و دیگر وسایل ارتباطی می‌تواند به مشتری مداری کمک کند.
4. ارتقاء فرهنگ سازمانی: برای اجرای مشتری مداری باید فرهنگ سازمانی مورد نیاز را ایجاد کرد. همه اعضای تیم باید به تمرکز بر مشتری علاقه‌مند شوند.

نتیجه‌گیری:
مشتری مداری یک استراتژی مهم در موفقیت کسب و کارها است. با توجه به نیازها و ترجیحات مشتریان و ارائه خدمات با کیفیت و محصولات مطلوب، کسب و کارها می‌توانند رشد و توسعه خود را تضمین کنند.

فروشگاه محصولات فیزیکی با جنس متنوع و قیمت مناسب

شش روش‌ کلیدی برای درمان کم‌ خون

به گفتە عصرایران : وقتی سطح گلبول‌های قرمز خون بدن بسیار کم شود، فرد کم‌خون می‌شود. روش‌های مختلفی برای درمان کم‌خونی وجود دارد.

انواع متفاوتی کم‌خونی وجود دارد که هر یک دلیل خاصی دارد. برخی از آنها موقتی است و به‌راحتی درمان می‌شوند، برخی دیگر مزمن‌اند و به درمان‌های طولانی‌مدت نیاز دارند.

هلث‌لاین گزارش داد، پزشک برای درمان کم‌خونی، ابتدا نوع کم‌خونی را تشخیص داده و در صورت لزوم با تجویز دارو، کم‌خونی‌ را درمان می‌کند. از برخی داروهای درمان کم‌خونی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. مکمل‌های آهن

اگر کم‌خونی‌تان از نوع کمبود آهن باشد، بدن‌تان آنقدر آهن ندارد که پروتئین هموگلوبین بسازد. درواقع این پروتئین باعث می‌شود گلبول‌های قرمز خون به اندازه کافی به بدن‌تان، اکسیژن برسانند. این نوع کم‌خونی با مصرف مکمل‌های آهن برطرف می‌شود. برای جذب بهتر آهن، بهتر است که مکمل‌های آهن همراه با ویتامین C مصرف شود.

۲. عوامل محرک خون‌سازی

هورمون اریتروپوئزیس (خون‌سازی) که از کلیه‌ها ترشح می‌شود در تولید گلبول‌های قرمز خون موثر است. برخی بیماری‌ها مانند بیماری مزمن کلیه، این عملکرد را مختل می‌کنند. افرادی که دچار این مشکل هستند با مصرف داروهایی که این هورمون را تولید می‌کند، درمان می‌شوند.

۳. مصرف یا تزریق مکمل‌های ویتامین

کم‌خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 و فولات (B9)، کم‌خونی مگالوبلاستیک نامیده می‌شود که با مصرف ویتامین‌ B12 و فولات درمان می‌شود. البته برخی از افراد به نوعی بیماری خودایمنی مبتلا هستند که جلوی جذب مکمل ویتامین B12 را می‌گیرد. این افراد باید این نوع ویتامین را تزریق کنند.

۴. تغییر رژیم غذایی

با افزودن غذاهای سرشار از آهن، ویتامین B، فولات و ویتامین C می‌توان کم‌خونی را درمان کرد.

۵. انتقال خون

گاهی اوقات کم‌خونی از خونریزی‌های شدید ناشی از جراحت، جراحی یا زایمان رخ می‌دهد که در مواقع ضروری باید به فرد خون تزریق شود. برخی از افراد هم به تالاسمی مبتلا هستند که برای درمان کم‌خونی باید خون دریافت کنند.

۶. پیوند مغز استخوان

در پیوند مغز استخوان‌، سلول‌هایی که در مغز استخوان وجود دارند (سلول‌های بنیادی) پیوند زده می‌شوند تا گلبول‌های سالم قرمز خون تولید شود و کم‌خونی فرد درمان شود. این نوع درمان برای افراد مبتلا به کم‌خونی آپلاستیک که در آن مغز استخوان به اندازه کافی گلبول‌های جدید خون تولید نمی‌کند و همچنین افراد مبتلا به تالاسمی و کم‌خونی داسی‌شکل انجام می‌شود.

آموزش نوشتن رزومه حرفه ای برای مهندس فناوری اطلاعات

نوشته

۷ مکمل عالی برای درمان نفخ و کاهش سوهاضمه

نوشته

نکات طلایی برای موفقیت در مصاحبه دکتری

نوشته

رزومه نویسی برای اساتید دانشگاه

نوشته

با ۸ وب‌سایت برتر برای طرفداران داستان‌های کوتاه تخیلی آشنا شوید

راه های برتر برای بهبود زندگی و تبدیل شدن به بهترین خود

راه های برتر برای بهبود زندگی و تبدیل شدن به بهترین خود

اشتراک گذاری

راه های برتر برای بهبود زندگی و تبدیل شدن به بهترین خود

اگر اخیراً آداب سلامتی را رعایت نکرده اید، وقت آن رسیده است که شروع کنید.

احتمالاً یک یا دو بار یا یک میلیون بار به خود قول داده‌اید که عادات سالمی مانند ورزش منظم یا ایجاد یک رژیم غذایی متعادل‌تر را ایجاد خواهید کرد؛ اما همیشه، وقتی آخر هفته می‌گذرد، هوس غذای ناسالم می‌کنید و تشک تمرینی خود را با استراحت روی مبل عوض می‌کنید.

همه ما این تجربه را داشته ایم. ایجاد نظم و انضباط و خودانگیختگی به درجه ای که باعث شود عادت های خود را تغییر دهید دشوار است. در حالی که ایجاد یک روال سالم قطعا در آغاز کار بسیار دشوار خواهد بود و شما بارها به ترک آن فکر خواهید کرد.

فشار آوردن به خودتان باعث می شود در دراز مدت نتایج باورنکردنی ببینید. شما احساس انرژی بیشتر، توجه بیشتر و حالت بسیار بهتری خواهید داشت.

راه هایی برای بهبود زندگی

کاربردیترین کلمه ضروری برای مکالمه روزمره انگلیسی

نوشته

چند ترفند برای خوب‌شدن حالمان در عرض ۵ ثانیه

نوشته

خواص بی نظیر گیاه دم اسب برای مو

نوشته

چگونه آزمون آماری مناسب برای پژوهشم انتخاب کنم؟

نوشته

چگونه فایل‌های Pdf را به سادگی تبدیل به Jpg عکس کنیم؟

یک شب خوب بخوابید

خواب برای عملکرد خوب بدن ما بسیار مهم است. ماهیت پر هیجان بیشتر زندگی های مدرن به این معنی است که اکثر مردم یا به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب بی کیفیت و کم دارند.

قاعده کلی این است که شما باید هر شب حدود هشت ساعت بخوابید. با این حال، هر کس متفاوت است و ممکن است متوجه شوید که به ساعات کمتر یا بیشتری برای استراحت نیاز دارید.

برای اینکه مطمئن شوید خوابی که دارید آرام است، برخی از اصول بهداشت خواب را در برنامه شبانه خود بگنجانید. این بدان معناست که سعی کنید هر شب تقریباً در یک زمان به رختخواب بروید و قبل از خواب و کافئین یا الکل از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید.

اتاقی که کمی خنک‌تر است، از اتاقی که در آن بیش از حد گرم می‌شود، بیشتر برای خواب مناسب است.

اگر از سطح بالایی از استرس رنج می برید، این می تواند دلیل دیگری برای کاهش کیفیت خواب شما باشد. یادگیری راه های مدیریت استرس مفید خواهد بود.

ساعاتی که می خوابید تنها بخشی از برنامه خواب شما نیست که مهم است. زمانی که از خواب بیدار می شوید نیز تاثیر زیادی روی شما خواهد داشت.

لازم نیست هنگام صبح مدام سرپا و مشغول باشید تا متوجه پیشرفت شوید.

حتی یک ربع زودتر بیدار شدن، فوایدی را به همراه خواهد داشت که بزرگترین آنها این است که زمان بیشتری برای بقیه فعالیت های خود در طول روز خواهید داشت.

روز خود برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی روز خود راهی عالی برای افزودن ساختار به زندگی روزمره شماست. این یک راه عالی برای اینکه در کارهای روزانه غرق نشوید و مطمئن شوید که زمان زیادی را برای یک فعالیت برای دیگران اختصاص نمی دهید.

برنامه ریزی روزتان باعث می شود اولویت های خود را به ترتیب تنظیم کنید تا حواس شما پرت نشود و برنامه هایی را که انجام داده اید از دست ندهید. همچنین فراموش کردن ضرب‌الاجل‌ها سخت تر می شود و تکمیل وظایف آسان‌تر خواهد بود. شاید شما حتی متوجه برخی نقاط ضعف در برنامه خود شوید که می توانید آنها را اصلاح کنید.

مهم است که به یاد داشته باشید که انجام ندادن تمام آنچه برای یک روز برنامه ریزی کرده بودید، نشانه شکست نیست. بخشی از تبدیل شدن به بهترین خود این است که به خودتان فضایی برای بهبود مستمر بدهید و درک کنید که هیچ انسانی کامل نیست.

از آموزش غافل نشوید

مراقبت از بدن خود بسیار مهم است، اما بهبود ذهن نیز به همان اندازه ضروری است. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد.

می توانید مدیتیشن و تمرکز حواس را تمرین کنید زیرا آنها راه های عالی برای بهبود خواب، کاهش استرس و بهبود توانایی های شناختی هستند.

اگر علاقه بیشتری به دانشگاه دارید، می توانید در کلاس آنلاین ثبت نام کنید.

اگر به علوم علاقه دارید، شیمی یک گزینه عالی است. شیمی درک عمیق تری از دنیای اطراف و فرآیندهای آن به شما ارائه می دهد.

اگر به دنبال درک صحیح مکانیسم پیشرفت‌های فناوری، نحوه تأثیر آلودگی بر محیط‌زیست، دلیل فراخوان محصول از بازار یا بهترین منابع انرژی برای استفاده باشید، می توانید آموزش ببینید.

به خاطر داشته باشید که این موضوعات روزانه در اخبار نمایش داده می شوند، بنابراین بهتر است دانش لازم را داشته باشید تا تحت تأثیر اطلاعات جعلی قرار نگیرید. در این صورت، ممکن است بخواهید به یک دوره آنلاین که توسط یک متخصص تدریس می شود بپیوندید.

در طول تدریس خصوصی خود، می توانید از حجم وسیعی از مطالب مطالعه بهره مند شوید که به شما کمک می کند مفاهیمی را که ممکن است فراموش کرده اید اصلاح کنید و مفاهیم جدیدی را اضافه کنید تا به شما کمک کند دانش خود را به سطح بعدی ارتقا دهید.

برای ورزش وقت بگذارید

انجام ورزش احتمالا یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید. افراد کم تحرک روز به روز بیشتر می شوند و این به معنای کاهش کیفیت زندگی و افزایش مرگ و میر است.

بهترین راه برای کاهش اثرات منفی نشستن طولانی مدت، چه در محل کار، چه در مدرسه یا صرفاً در زمان مرخصی، اطمینان از تمرین کافی است.

هر روز حداقل به نیم ساعت فعالیت بدنی نیاز دارید، اما اگر قصد کاهش وزن دارید یا اهداف تناسب اندام خاصی دارید که می خواهید به آن برسید، باید بیشتر ورزش کنید.

فعالیت بدنی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و احتمال ابتلا به تعداد زیادی از بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

اگر احساس می کنید برنامه شما برای تمرین با وزنه بسیار فشرده است، HIIT را در نظر بگیرید. روتین های تمرین تناوبی با شدت بالا معمولا سریع هستند و برای افرادی با برنامه های فشرده مناسب هستند.

پیاده روی یکی دیگر از گزینه های عالی است. بله پیاده روی ساده می تواند تأثیر شگفت انگیزی بر سلامت کلی شما داشته باشد. فقط مطمئن شوید که با سرعت نسبتاً سریع راه بروید.

خودمراقبتی را تمرین کنید

در حالی که مهم است که نظم بیشتری داشته باشید و ساختار بیشتری در زندگی خود داشته باشید تا پیشرفت قابل مشاهده را ببینید، در این کار زیاده روی نکنید. تلاش بیش از حد فقط شما را خسته می کند که بیشتر ضرر دارد تا فایده و ممکن است به نقطه اول برسید.

مهم است که محدودیت‌های خود را بشناسید و اگر می‌خواهید به تدریج آنها را کنار بگذارید؛ بنابراین، از زمان استراحت غافل نشوید. این می تواند موارد زیادی را شامل شود، مانند خواندن یا ایجاد یک روال مراقبت از پوست.

چرت زدن، بین ده تا بیست دقیقه، راه بسیار خوبی برای شارژ مجدد است. تحقیقات نشان می دهد که چرت زدن با کاهش فشار خون، هوشیاری را در کنار سلامت جسمانی بهبود می بخشد.

طبیعی است که در برابر تغییرات عمده در برنامه روزانه خود مقاوم باشید؛ اما با مقداری استقامت، خواهید دید که قدم های ملموسی به سوی خودسازی بزرگ برداشته اید.

منبع:

• https://www.successconsciousness.com/blog/personal-development/improve-your-life-and-become-your-best-self/

برای سنجش کیفیت زندگی می توانید از پرسشنامه های استاندارد و علمی زیر استفاده کنید:

Q76کیفیت زندگی در مدرسه اندرسون و بروک(۳۹سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q77کیفیت زندگی ۳۶- SF36 سوال – ۱۱ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری- به همراه ۲ مقاله رایگان –

40,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

q77-2- پرسشنامه کیفیت زندگی زنان یائسه (هیلدیچ و همکاران)- (۲۶عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -9 مقاله پایه رایگان )

70,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

Q78کیفیت زندگی سازمان جهانی بهداشت(۲۶ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

50,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

q78-1-پرسشنامه شیوه زندگی لوگان و همکاران(۴۳ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۳ مقاله رایگان )

40,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

Q78-2- پرسشنامه مهارت های زندگی ( فرم کوتاه )- (۴۳ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۳ مقاله رایگان )

40,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

-Q78-3- پرسشنامه سر زندگی ودسی ( ۱۹۹۷ )- (۸ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۳ مقاله رایگان )[

40,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

Q78-4-پرسشنامه مهارتهای زندگی محمدخانی و همکاران (۱۳۸۵)- (۱۴۴سوال – ۹ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۲ مقاله رایگان )

40,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

q78-5- پرسشنامه سبک زندگی ارتقاء دهنده سلامت والکر(LSQ)- (54 سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 5 مقاله رایگان )-

50,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

q78-7- پرسشنامه سبک زندگی ((LSQ (لعلی و همکاران، 1391)- (66 سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – 1 مقاله رایگان )

70,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

q78-7-2- پرسشنامه سبک زندگی والس – (44 سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – 2 مقاله رایگان )

50,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

Q79- امید به زندگی(۳۳ سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q80ناامیدی کودکان کازدین(۱۷سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

50,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

Q81جهت گیری زندگی شییر(۱۰سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q79- امید به زندگی(۳۳ سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

Q80ناامیدی کودکان کازدین(۱۷سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )

50,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

Q81-2- پرسشنامه  های خوش بینی   ( LOT- R) (اسچیر و همکاران، 1994)- (۱۰سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 4 مقاله رایگان)

70,000 ریال – خرید نهایی کردن خرید مورد به سبد خرید اضافه شد

۱۱ عادت روزانه برای بهبود چشمگیر زندگی شما

۱۱ عادت روزانه برای بهبود چشمگیر زندگی شما

انجام تحلیل داده های کمی آماری با نرم افزار SPSS

نوشته

سالم‌ترین خوردنی‌های تابستانی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

نوشته

انجام تحلیل داده های کمی با نرم افزار آموس (AMOS)

نوشته

یادگیری زبان انگلیسی با هوش مصنوعی (معرفی 5 برنامه)

نوشته

کتاب “مدیریت زمان: راهنمای کامل برای بهره‌وری و موفقیت” (برای اولین بار در ایران)

۱۱ عادت روزانه برای بهبود چشمگیر زندگی شما

عادات روزانه برای بهبود زندگی شما

برخی از عادت‌ها می‌توانند تاثیر قابل‌توجهی داشته باشند و به بهبود زندگی ما کمک کنند، مانند خواب مناسب، ورزش کردن، مهربان بودن و انجام یک برنامه روزانه. بهترین راه برای ایجاد عادات خوب و جایگزینی عادات بد این است که ابتدا از کمبودهای خود در عادات خود آگاه باشیم. باید بتوانیم خوب و بد را تشخیص دهیم.

این تنها راه است. برخی از فعالیت هایی که خوب تلقی می شوند را شناسایی کنید و به آرامی آنها را تمرین کنید. این عادات را نمی توان یک شبه ایجاد کرد. کمی صبر داشته باشید و به تمرین این فعالیت ها ادامه دهید تا تبدیل به عادت شوند. بنابراین، برخی از این عادات خوب که می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند چیست؟ در اینجا لیستی از چند عادت خوب و فوایدی که به همراه دارند آورده شده است.

1. اغلب ورزش کنید

ورزش کردن فواید زیادی برای سلامتی دارد و هیچ کس نمی تواند آن را انکار کند. صبح زود بیدار شدن و بیرون رفتن برای دویدن، یا انجام یوگا در خانه می تواند به بهبود خود، مثبت اندیشی کمک کند و سلامتی را به زندگی شما بیاورد. ورزش کردن همچنین تضمین می کند که یک وعده غذایی متعادل و تغذیه مناسب دریافت کنید. مقداری آبمیوه فشرده سرد خوب به عنوان نوشیدنی بعد از تمرین اضافه کنید تا در کل روز سرحال بمانید.

2. تختخواب خود را صبح زود مرتب کنید

وقتی از خواب بیدار می شوید، احتمالاً اولین کاری که انجام می دهید این است که به دستشویی بروید و سرحال شوید. سپس به اتاق خود می آیید و به کارهای روزمره خود ادامه می دهید. اما توجه داشته باشید که روز خود را بدون مرتب کردن تخت شروع کرده اید و اکنون به نظر نامرتب می رسد. اگر کمی وقت بگذارید و تخت خود را مرتب کنید، به شما کمک می کند تا آرامش درونی داشته باشید، مدیریت زمان را به شما آموزش دهد و به محیطی پاک کمک کند. این ممکن است یک کار بسیار کوچک و بی اهمیت باشد، اما باعث ایجاد یک نگرش مثبت می شود.

3. یک مجله نگه دارید

بسیاری از افراد مشهور دفتری از فعالیت ها و افکار خود را برای برنامه ریزی سبک زندگی خود نگه می دارند. این به حفظ سوابق در مورد نکات زندگی کمک می کند، قدرت تمرکز را بهبود می بخشد، و حتی می تواند به عنوان انگیزه در زمانی که زمان آن فرا می رسد، عمل کند. بنابراین، سعی کنید برای دستیابی به این مزایا، یک مجله برای خودتان داشته باشید.

4. از کتاب مقدس پیروی کنید

مذاهب مختلف دارای متون مقدس متفاوتی هستند، اما همه آنها معنا و پیام یکسانی دارند. یعنی خوب بودن و نیکی کردن. بنابراین، خواندن کتاب مقدس مانند انجیل، قرآن و وداها می تواند به آرامش خاطر کمک کند و قدرت کلمات مثبت در این متون مقدس می تواند انسان را تشویق کند تا بهترین ها را در درون خود به نمایش بگذارد.

5. هیدراته بمانید

آب جوهره زندگی است و بدون آن زندگی غیرقابل تصور خواهد بود. بنابراین، بسیار مهم است که همیشه هیدراته بمانید و هر روز مقادیر کافی آب بنوشید. نوشیدن آب قوت درونی را بیرون می آورد، احساس کلافگی را از بین می برد، به شما کمک می کند تا خوب بمانید، ذهن شما را تیز نگه می دارد و بدن شما را برای مدت طولانی فعال نگه می دارد.

6. مقدار مناسبی بخوابید

همانطور که ضرب المثل “زود به رختخواب و زود برخاستن مرد را سالم، ثروتمند و عاقل می کند” می گوید، می توانید ارزش خواب خوب را از این موضوع درک کنید. خواب خوب به حذف تمام استرس از ذهن شما کمک می کند، شروعی تازه برای روز بعد می دهد و قدرت مثبت مورد نیاز برای شروع کار را به شما می دهد.

7. سپاسگزار باشید و سپاسگزار باشید

قدردانی برای همه چیزهای کوچک در زندگی و قدردانی از آنها می تواند شادی زیادی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد. حتی کوچکترین چیزها هم می تواند به شما لذت و شادی بدهد. به این ترتیب می توانید عادت رها کردن همه چیز را یاد بگیرید و با هر آنچه دارید خوشحال باشید. سفر به مکان‌های مختلف به شما کمک می‌کند تا بفهمید زندگی‌تان چقدر عالی است و دنیا چقدر زیباست. سفر همچنین به شما کمک می‌کند که بیشتر سپاسگزار باشید، زیرا می‌توانید در مورد مکان‌ها، افراد، غذاها و مواد غذایی جدید بیاموزید و قدردانی مناسبی از آنها نشان دهید.

8. بیشتر لبخند بزنید

لبخند نوری است که هر کسی حتی در تاریک ترین زمانش دوست دارد داشته باشد. این یک هاله مثبت ایجاد می کند و مردم در اطراف شما راحت تر هستند. لبخند زدن با نزدیکانتان به ایجاد روابط بهتر با آنها کمک می کند و می تواند شادی بیشتری را در زندگی شما به ارمغان بیاورد.

9. فهرستی از کارهای روزانه داشته باشید

اگر در ابتدای روز فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کرده اید، می تواند در طول روز به شما کمک کند و تبدیل آن به یک عادت فواید زیادی خواهد داشت. مدیریت زمان بهتر، تمرکز بهتر و سبک زندگی منظمی خواهید داشت تا اراده لازم را به شما بدهد و نظم و انضباط خود را بهبود بخشد.

10. کتاب بخوانید یا به پادکست گوش دهید

کتاب خواندن همیشه یک راه اصلی برای شناخت دنیای اطراف شما بوده است. نقل قول های بسیاری از افراد موفق را به شما می آموزد، از داستان های مردان موفق الهام می گیرد و تفکر شما را گسترش می دهد. اخیراً، پادکست ها نیز به چنین ویژگی های مفیدی دست یافته اند و گوش دادن به پادکست های آموزشی می تواند به افزایش دامنه توجه شما کمک کند.

11. مدیتیشن و معنویت

هنر مدیتیشن و تمرین معنویت از دیرباز به عنوان روش های عالی برای رشد خود و بهبود شرایط زندگی تلقی می شود. مدیتیشن برای مدت زمان معینی در روز و ارتباط با روح کائنات باعث می شود احساس کنید جزئی از این جهان هستید. انجام این کار باعث می شود قانون جذب به نفع شما عمل کند و در عین حال به شما یاد می دهد که چگونه چیزهای مادی را کنار بگذارید. مدیتیشن همچنین می تواند در رشد شخصی مفید باشد و به تعیین اهداف روزانه کمک کند.

حذف عادت های بد

اینها چند عادت خوب هستند که می توانند به بهبود زندگی شما کمک کنند. اما همانطور که در حال توسعه این موارد هستید، باید موارد بدی را که در حال حاضر دارید نیز حذف کنید. حذف چنین عاداتی به اراده و صبر زیادی نیاز دارد.

بهترین راه برای حذف عادات عبارتند از:

• با خود در مورد نادرست بودن اعمال خود صحبت کنید
• حرکت به محیط های بهتر اگر بر فعالیت های روزانه شما تأثیر بگذارد
• افکار منفی خود را به چیزهای مثبت تغییر دهید و عادت های بد را با عادت های خوب جایگزین کنید.

نتیجه گیری

هر کس باید راه هایی بیابد که به آرامی پیشرفت کند و نسخه بهتری از خود باشد. از آنجایی که عادت ها تاثیر زیادی بر زندگی ما دارند، بهتر است عادت های خوب را به طور منظم تمرین کنیم و به آرامی خود را از طریق آن بهبود دهیم.

منبع:

https://www.successconsciousness.com/blog/personal-development/daily-habits-to-

improve-your-life

بر گرفته از سایت پرورش افکار