از بین بردن چین و چروک با یک روش ساده

از بین بردن چین و چروک با یک روش ساده

شادابی و طراوت پوست برای همه انسان‌ها اهمیت زیادی دارد، به همین دلیل بسیاری از افراد علاوه‌بر محصولات شیمیایی جوان کننده به دنبال روغن‌های طبیعی هستند که به کاهش چین و چروک و حفظ شادابی پوست کمک می‌کنند.

 پ

فرارو- امروز محصولات جوان کننده بسیاری در بازار وجود دارند؛ اما افراد زیادی هستند که به دنبال جایگزین طبیعی همانند روغن‌های ضد چروک و اسانس‌های ضروری پیشگیری کننده از پیری هستند.

به گزارش فرارو، سن که افزایش می‌یابد، پوست هم شروع به تخریب شدن می‌کند و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهد. این فرآیند طبیعی موجب به وجود آمدن چین و چروک‌ها می‌شود و خطوط ظریفی روی چهره در اطراف پیشانی، دهان و چشم‌ها ظاهر می‌شوند.

اگر چه روغن‌های ضروری نمی‌توانند چروک‌ها را به طور کامل از بین ببرند، قادر به کاهش تعداد آن‌ها هستند. آن‌ها همچنین جایگزین طبیعی کرم‌ها و لوسیون‌ها هستند.

بهترین اسانس‌های ضد چروک

۱. روغن لیمو
لیمو به دلیل دارا بودن ویتامین C و خواص بالقوه سلامتی برای سیستم ایمنی به اندازه کافی شناخته شده است. با این حال روغن لیمو در محصولات مراقبت پوستی مختلفی برای کاهش علائم پیری از جمله چروک‌ها استفاده می‌شود.

نتایج مطالعات نشان می‌دهند که روغن لیمو به کاهش آسیب ایجاد شده با اکسیداسیون قادر است. روغن لیمو همچنین به پیشگیری از آفتاب سوختگی که می‌تواند سبب ایجاد چروک شود، کمک می‌کند.

تمام اسانس‌های مرکبات ازجمله لیمو و گریپ فروت پوست را بیشتر نسبت به آفتاب حساس می‌کنند؛ بنابراین ضروری است تا چند ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از اسانس‌های روغنی مرکبات استفاده نکنید؛ بلکه بهتر است قبل از رفتن به رختخواب از آن‌ها استفاده کنید.

۲. روغن صندل
پژوهش‌های اولیه نشان می‌دهند که صندل ممکن است خواص ضد التهابی داشته باشد. صندل علاوه‌بر این خواص ممکن است رطوبت را در پوست حفظ کند. هنگامی که پوست به حد کافی هیدراته باشد، ممکن است پرتر به نظر برسد و ظاهر خطوط و چین و چروک را کاهش بدهد.

۳. مریم گلی
مریم گلی گیاهی با بوی شیرین مربوط به نوعی ترکیب در این گیاه است و بسیاری از افراد آن را در قفسه ادویه‌جات خود دارند. براساس اثرات آنتی اکسیدانی که از مریم گلی به دست آمده است، و نتیجه‌گیری یک تحقیق مشخص شد که مریم گلی ممکن است به پیشگیری از صدمه به DNA و پروتئین‌ها جلوگیری کند؛ همچنین با رادیکال‌های آزاد که مواد شیمیایی هستند و به پوست آسیب می‌رسانند، مقابله می‌کند.

۴. روغن هسته انار
انار یک میوه فوق‌العاده با فواید سلامتی متنوع است. از این میوه در بسیاری از غذا‌های سالم و نوشیدنی‌ها به عنوان یک طعم دهنده مغذی استفاده می‌کنند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که روغن انار می‌تواند استرس اکسیداتیو را کاهش بدهد و ممکن است به پیشگیری از ایجاد چروک‌های جدید کمک کند.

انار همزمان با استفاده برای پوست ممکن است این خواص را هم برای فرد به همراه داشته باشد که عبارت‌اند از:
• کاهش لکه‌های حاصل از آفتاب سوختگی
• جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی
• کاهش التهاب

۵. اسطوخودوس
اسطوخودوس عطر آرامش‌بخش است. از این روغن در عطر درمانی و محصولات تجاری برای استحمام استفاده می‌شود. تحقیقات در مورد این ماده و توجه به خواص فوق‌العاده این گیاه محبوب روز به روز در حال گسترش است. در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، تیم تحقیقاتی در مورد اثرات آنتی اکسیدانی اسطوخودوس بررسی‌های بسیاری را انجام دادند. یافته‌ها نشان می‌دهند که روغن اسطوخودوس به حفاظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

این اثرات مشابه به کاهش چروک و خطوط ریز در هنگام استفاده روی پوست کمک می‌کند. با این حال تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا اثرات روغن اسطوخودوس در مورد اسانس‌ها ثابت شود. برخی از افراد به روغن اسطوخودوس آلرژی دارند. توصیه می‌شود قبل از استفاده از هر نوع ماده‌ای روی پوست یک تست حساسیت روی بازو انجام شود.

۶. دانه هویج
محققان طی مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، نشان دادند که دانه‌های هویج دارای مقداری اثرات آنتی اکسیدانی هستند. این آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به پیشگیری از پیری با متوقف کردن تجزیه سلول‌های سالم در پوست کمک کنند.

۷. ایلانگ ایلانگ (Ylang-ylang)
ایلانگ ایلانگ یک اسانس ضروری است که معمولا در صنعت عطرسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این حال با توجه به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام گرفت، مشخص شد که ایلانگ ایلانگ مقداری خواص آنتی اکسیدانی دارد و می‌توانند به بازسازی پوست کمک کنند.

به طور خاص مشخص شده است که ایلانگ ایلانگ به بازسازی پروتئین‌های پوست کمک می‌کند و در عین حال کاهش دهنده تعداد رادیکال‌های آزاد است. بسیاری از شرکت‌های سازنده محصولات مراقبت پوستی ایلانگ ایلانگ را به محصولات خود اضافه می‌کنند تا از خواص سلامتی بالقوه آن نهایت بهره را ببرند.

۸. رزماری
رزماری گیاهی است که به دلیل عطر خاصش و همچنین خواص آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی خود به‌خوبی شناخته شده است. آنتی اکسیدان‌های رزماری ممکن است به جلوگیری از چروک‌ها با مقابله با رادیکال‌های آزاد نسبت به از بین بردن انعطاف‌پذیری پوست کمک کنند.

۹. کندر
نتایج یک پژوهش نشان داد که کندر خواص کاهش دهنده علائم زخم و ترک پوستی را دارد. این ماده ممکن است همان اثرات مشابه را در مورد چروک‌ها و خطوط ریز هم داشته باشد.
اسانس کندر ممکن است به موارد زیر هم کمک کند:
• رنگ پوست
• تقویت رشد سلولی پوست جدید

10. گل سرخ (رز)
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که روغن گل سرخ خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتری و ضد التهابی دارند. گل سرخ کاهش دهنده التهاب است که می‌تواند به کاهش التهابات و قرمزی پوست کمک کند. روغن رز به‌خصوص برای جوان‌سازی سلولی پوست مفید است که می‌تواند ظاهر پوست را برای مدت طولانی جوان نگه دارد.

باید اسانس‌های نام برده شده را با یک روغن حامل رقیق و بعد از آن استفاده کنید. روغن‌های حامل معمول عبارت‌اند از:
• روغن زیتون
• روغن هسته انگور
• روغن نارگیل
• روغن بادام
• روغن آووکادو

روغن‌ها را باید داخل یک بطری یا کاسه مخلوط کرد. بنیاد ملی آروماتراپی برای استفاده از این روغن‌ها روی صورت توصیه‌های زیر را ارائه کرده است:

• برای پوست حساس: ۳ تا ۶ قطره اسانس روغنی در هر اونس روغن حامل
• برای پوست معمولی: ۶ تا ۱۵ قطره اسانس روغنی در هر اونس روغن حامل (هر اونس معادل ۲۹ میلی لیتر است)

هر فرد باید قبل از استفاده مقدار کمی از آن را روی قسمتی از پوست اعمال کند و به مدت ۲۴ ساعت قبل از استفاده از آن روی صورت صبر کند. اگر هر نوع حساسیت و التهابی بعد از ۲۴ ساعت ظاهر شد، ممکن است نسبت به این روغن حساسیت داشته باشد و نباید از آن استفاده کند. اگر هیچ التهاب و قرمزی ظاهر نشد، می‌توانید از ترکیب اسانس روغنی به طور مستقیم روی صورت یک یا دو بار در روز استفاده کنید.

خطرات

استفاده از اسانس‌های روغنی خالص خطراتی را به همراه دارد که به واکنش‌های آلرژیک مربوط است و منجر به خارش یا سوزش می‌شود.

نشانه‌های دیگر واکنش آلرژیک عبارت‌اند از:
• آبریزش بینی
• کهیر
• قرمزی یا تورم
• تاول
• دانه‌های قرمز
• خارش
• عطسه

در برخی موارد واکنش آلرژیک می‌تواند شدید باشد و موجب آنافیلاکسی شود. اگر فردی علائم شدیدی را تجربه کرد یا مشکلات تنفسی پیدا کرد، باید فورا به پزشک مراجعه کند. هرگز اسانس‌های روغنی را نبلعید؛ زیرا سمی هستند. مسئله حائز اهمیت این است که توجه داشته باشید سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) اسانس‌های روغنی را مورد بررسی قرار نمی‌دهد؛ بنابراین بسیار مهم است که آن‌ها را از یک منبع معتبر تهیه کنید.

راه‌های دیگر برای کاهش چین و چروک

سایر محصولات تجاری مانند کرم‌ها و مرطوب کننده‌ها می‌توانند به کاهش ظاهر شدن چروک‌ها کمک کنند. این محصولات عبارت‌اند از:
• مرطوب کننده‌ها
• کرم‌ها
• لوسیون
• ماسک صورت

یک فرد همچنین با انجام کار‌های زیر می‌تواند به کاهش ایجاد چین و چروک‌ها کمک کند که عبارت‌اند از:
• استعمال نکردن دخانیات
• اجتناب از صرف زمان زیاد در آفتاب
• آب‌رسانی بدن (هیدراته)
• مصرف غذا‌های سرشار از آنتی اکسیدان

چشم انداز

اسانس‌های ضد چروک ممکن است به کاهش ظاهر شدن چروک‌ها و سایر علائم پیری پوست کمک کنند. علاوه‌بر این مزایا اسانس‌های روغنی ممکن است شامل خواص زیر هم باشند:
• کاهش التهاب
• حفاظت از پوست در هوای خشک یا هنگام قرار گیری در معرض آفتاب
• تقویت کلاژن
• بهبود ظاهر و رنگ پوست

با این حال روغن‌های نام برده شده را نمی‌توان تضمین کرد که چین و چروک‌ها را از بین می‌برند؛ اما می‌توانند نقش پیشگیری کننده را برای جلوگیری از ایجاد چروک‌ها ایفا کنند. به یاد داشته باشید که برای استفاده از اسانس‌های ذکر شده باید همیشه آن‌ها را با روغن حامل مخلوط و روی بخش کوچکی از پوست خود امتحان کنید؛ سپس در صورت نداشتن واکنش پوستی آن‌ها را روی صورت و یا قسمت‌های دیگر پوست بمالید.

منبع: medicalnewstoday

تغییرات ظاهر بدن با پشت میز نشینی

تغییرات ظاهر بدن با پشت میز نشینی

💢20سال کار پشت میزی به طور کامل ظاهر ما را تغییر می دهد

محققان بریتانیایی در پژوهشی به تازگی دریافتند که کار بدون تحرک تا چه میزان برای سلامت انسان خطرناک و مضر است.
به گفته هافپست، متخصصان رفتارهای انسانی و حمایت از نیروی کار، با بررسی بیش از سه هزار نفر از کارمندان اداری از فرانسه، آلمان و انگلیس دریافتند افراد از چه بیماریهای در حین کار رنج می برند.
از شایع ترین شکایات در این تحقیق، کمردرد، چشم درد بود. علاوه بر این پاسخ دهندگان از اختلالات بینایی، افزایش وزن و تعدادی هم از بیماری های دیگر گفتند.
▪️کمر درد و گردن درد ناشی از نشستن طولانی مدت، موجب به وجود آمدن رگهای واریسی به دلیل ضعف جریان خون میشود
▪️نگاه زیاد به مانیتور موجب سوزش چشم و خشکی آن میشود
▪️نداشتن تحرکات فیزیکی، موجب پدیدار شدن دستان لکه دار و تورم مچ دست به دلیل تکرار مکرر حرکات تکراری می گردد

ویلیام حایم یکی از نویسندگان این پروژه تأکید کرد که زندگی بی تحرک به طور کامل شیوه ظاهری ما را تغییر خواهد داد.

این محقق مطمئن است که افراد باید زمان کمتری را پای مانیتورها بگذرانند، استراحت منظم انجام دهند، کمتر بنشینند، بلند شوند و بیشتر راه بروند.
به گفته حایم، مسئولیت بهبود شرایط کار بر عهده کارمندان و کارفرمایان آنها است.
وی خواستار ایجاد فضای بیشتر در دفاتر است که افراد بتوانند در آنجا قدم بزنند و میزهایی را قرار دهند که نه تنها بتوانند در آن بنشینند بلکه بتوانند بایستند.

منطق فوق العاده مورچه ها برای کار و زندگی

💢مورچه‌ها منطق فوق العاده‌ای دارند که می‌تواند برای استراتژیست‌ها الهام بخش باشد.

منطق مورچه‌ای دارای ۴ قسمت است:

✅اولین بخش آن این است:
«یک مورچه هرگز تسلیم نمی شود»
منطق خوبی است، اگر آنها به سمتی پیش بروند و شما سعی کنید متوقف‌شان کنید به دنبال راه دیگری می‌گردند . بالا می‌روند، پایین می‌روند، دور می‌زنند.
آنها به جستجوی خود برای یافتن راه دیگر ادامه می‌دهند. چه منطق قدرتمندی؛ هرگز از جست و جوی راهی که تو را به مقصد مورد نظر می‌رساند دست نکش.

✅بخش دوم این است:
«مورچه‌ها کل تابستان را زمستانی می‌اندیشند»
این نگرش مهمی است. نمی‌توان اینقدر ساده لوح بود که گمان کرد تابستان برای همیشه ماندگار است . پس مورچه‌ها وسط تابستان در حال جمع آوری غذای زمستانشان هستند .
آینده نگری اصل مهمی است و باید در تابستان فکر طوفان را هم کرد . باید همچنان که از آفتاب و شن لذت می برید به فکر سنگ و صخره هم باشید.

✅ سومین بخش از منطق مورچه این است:
«مورچه‌ها کل زمستان را مثبت می‌اندیشند»
این هم مهم است . در طول زمستان مورچه‌ها به خود یادآور می‌شوند که این دوران زیاد طول نمی‌کشد‌؛ به زودی از اینجا بیرون خواهیم رفت‌. و در اولین روز گرم‌، مورچه‌ها بیرون می‌آیند . اگر دوباره سرد شد آنها برمی‌گردند زیر ، ولی باز در اولین روز گرم بیرون می‌آیند . آنها برای بیرون آمدن نمی‌توانند زیاد منتظر بمانند.

✅ و اما آخرین بخش:
یک مورچه در تابستان چه قدر برای زمستان خود جمع می‌کند؟
«هر چه قدر که در توانش باشد»
چه منطق فوق العاده‌ای است این منطق که هر چه قدر در توانایی‌ات است.
یک بار دیگر با هم مرور کنیم:
1 هرگز تسلیم نشو
2 آینده را ببین (زمستانی بیاندیش)
3 مثبت بمان (تابستان را به خاطر بسپار)
4 همه تلاشت را بکن

آیا شما به اندازه یک مورچه منطقی هستید؟
مانند یک مورچه منطقی باشیم و مانند مورچه بزرگ بیندیشیم!

💢راهکاری ساده برای ترک عادت‌های بد

🔴جودسان بروئر، روانشناس و استاد دانشگاه، در یکی از سخنرانی‌های خود در TED درباره راهکارهای بسیار ساده ولی عملیاتی برای ترک عادت‌های بد صحبت کرده و می‌گوید:
تمام رفتار انسان‌ها بر پایه این فرایند سه مرحله‌ای است:

🟩انگیزش: ما به دلیلی برانگیخته می‌شویم تا کاری را انجام بدهیم.

🟦رفتار: رفتاری که تصور می‌کنیم خوب است را انجام می‌دهیم.

🟫پاداش: مغزمان به ما بابت انجام آن رفتار پاداش می‌دهد.

🟠مثلا فرض کنید گرسنه هستیم (انگیزش)، سپس یک غذای خوشمزه می‌خوریم (رفتار) و بعد از آن یک احساس خوب و دل‌انگیزی به ما دست می‌دهد (پاداش).

🟡این فرایند سه مرحله‌ای هم برای رفتارهای خوب و هم برای رفتارهای بد کاربرد دارد. مثلا فرض کنید از کار روزانه‌مان خسته شده‌ایم (انگیزش)، سپس سیگار می‌کشیم (رفتار) و بعد احساس می‌کنیم خستگی‌مان کمتر شده است (پاداش).

🟣اگر این فرایند را مرتب تکرار کنیم، بعد از مدتی مغزمان خستگی را با سیگار مرتبط می‌کند و هر بار که احساس خستگی می‌کنیم، به ما دستور می‌دهد که «برو یه نخ سیگار بکش». در نتیجه، یک رفتار نامطلوب به یک عادت نامطلوب در ما تبدیل می‌شود.

⚫این فرایند سه‌ مرحله‌ای به ما می‌آموزد که اگر می‌خواهیم عادات بدمان را ترک کنیم، نباید با خودمان مبارزه کنیم، بلکه باید آن عادات را با کمک همین فرایند سه مرحله‌ای از بین ببریم.

⚪برای این منظور، باید بعد از هر بار انجام عادت نامطلوب به این موضوع فکر کنیم که تکرار این عادت، چه منافعی را برای‌مان دارد؟ مثلا اگر بعد از یک جلسه کاری فشرده، سیگار می‌کشیم، به این موضوع فکر کنیم که سیگار کشیدن چه نفعی برای‌مان دارد؟

🔴با تکرار این کار به مغزمان این پیام را می‌فرستیم که این عادت بد به بقا، سلامتی، تعادل روانی و سایر ارزش‌های اصلی‌مان در زندگی صدمه می‌زند و پاداش خوبی به ما نمی‌دهد. به این ترتیب، مغزمان آماده می‌شود آن عادت بد را کنار بگذارد.

🟢در حقیقت، با این کار، خودمان را از طلسمی که مغزمان ایجاد کرده رها می‌کنیم و آماده ترک عادت بد می‌شویم.

🔵یادمان باشد، این راهکار، یک راهکار سریع نیست، بلکه زمان‌بر است چون بارها و بارها باید به نتایجی که از عادت بدمان به دست می‌آوریم، فکر کنیم تا در نهایت، مغزمان به این نتیجه برسد که آن نتایج، پاداش نیستند بلکه تهدیدند.

💢تیپ شخصیتی شما کشاورز است یا شکارچی؟

■نشریه سازمان مک کنزی که یکی از بزرگترین شرکتهای مشاوره در جهان است، در یکی از شماره های خود، مقاله ای تحت عنوان «استعاره هایی برای زندگی» منتشر کرد و کوشید دیدگاه انسانهای موفق در نقاط مختلف جهان را به شکل استعاره ای ساده و قابل فهم، طبقه بندی کند.

□در این مقاله، گزارش شد که دو مدل ذهنی قالب در جهان وجود دارد. مدل ذهنی «شکارچی» و مدل ذهنی «کشاورز».

●کسانی که در جاده موفقیت مانند یک شکارچی زندگی و حرکت میکنند، تمام لحظات زندگی خود را در پی «شکار» میگردند. همه چیز از دیدگاه آنان یا فرصت است یا تهدید. هر صدای نجوایی، هر درخشش نوری، هر مسیر تاریکی، میتواند در آنها امید یا ترس ایجاد کند.

○شاید شکارچی بودن بد نباشد. شکارچی توانمند میداند که شب هنگام، شکار در دست به خانه بازخواهد گشت. بر در و دیوار خانه خود، پوست شکارها و شاخ گوزنها و دندان گرازها را نصب میکند و هر شب، در اندیشه شکار فردا میخوابد.

■سختی زندگی شکارچی در این است که هر موجود زنده ای را یا شکار میداند یا شکارچی. اگر آن را شکار ببیند، تا دست یافتن بر آن و به چنگ کشیدن آن، آرامش را تجربه نخواهد کرد و اگر دیگری را شکارچی ببیند، سختی رقابت، طعم شیرین شکار را تلخ خواهد کرد.

□این شکارچیان را در محیط کسب و کار دیده اید؟ تمام روز در پی تلاش و موفقیت و رشد و پیشرفت و پول. و دیوارهای اتاقشان پوشیده از مدارک و تقدیرنامه ها و نشانها.

●هستند کسانی که در جاده موفقیت، مانند یک کشاورز زندگی میکنند. بذری میکارند و آرام مینشینند. میدانند روزی این بذر به میوه تبدیل خواهد شد. تا آن روز در انتظار میمانند. شاید هر از گاهی، آبی بر مزرعه بپاشند و خاک را سیراب کنند. شاید گاهی دستی بر سر و روی نهالها بکشند. اما هر چه باشد، آرامتر از شکارچی زندگی میکنند.

○مردی را میشناختم که به آرامی و بی تنش کار میکرد. هر روز مثل روزهای قبل. او میگفت میدانم که وقتی بیست سال تجربه داشته باشم، میتوانم به تدریج کسب و کار جدیدی برای خودم آغاز کنم.

■این مرد را بیشتر کشاورز میدانیم تا شکارچی. عموم مردم در یکی از این دو قفس ذهنی گرفتار میشوند. گروه نخست آنچنان دلمشغول رشد و موفقیت میشوند که ابعاد دیگر زندگی را فراموش میکنند و گروه دوم، آنچنان به جستجوی آرامش بر میخیزند که شیرینی تنش و تکاپو را به فراموشی می سپارند.

□شاید راه سوم، الگوی ذهنی «ماهیگیر» باشد. آرامش و سکوت و لذت و انتظار برای فرصت. زمانی که فرصتی دست داد با سرعت و انرژی برای در اختیار گرفتن آن بکوشیم و دوباره در انتظار و آرامش بنشینیم.

●موفقیت در زندگی، نه با آرامش مطلق به دست می آید نه با کوشش جانفرسا. موفقیت ترکیب مناسبی از این دو است.

💢۹ نکته برای برنامه‌‌‌ریزی کاری بهتر در سال جدید

🔸در حالی که خیلی از افراد سال جدید را زمانی برای شروع کارهایی مثل سالم‌‌‌خوری، ورزش کردن یا زیاد آب خوردن می‌‌‌دانند، کارشناسان بهره‌‌‌وری می‌‌‌گویند این وقت از سال برای بازنگری شغلی هم بسیار مناسب است.

🔸شروع سال جدید مثل یک نقطه عطف است که افراد می‌توانند ارزیابی کنند چه کارهایی را به خوبی انجام داده‌‌‌اند، در چه چیزهایی ضعف داشته‌‌‌اند و چه چیزی در آینده می‌‌‌خواهند و بعد برای پیشرفت خود برنامه‌‌‌ریزی کنند.
در ادامه، ۱۰ کاری که افراد می‌توانند انجام دهند تا در سال جدید برنامه‌‌‌ریزی موفق‌‌‌تری داشته باشند، ذکر می‌‌‌کنیم.

1⃣ مرزهای خود را دوباره تعیین کنید.

مرزهای بین زندگی کاری و خانوادگی را مشخص کنید و بدانید در برنامه‌‌‌تان، چه زمان‌‌‌هایی باید کار کنید و چه زمان‌‌‌هایی نباید کار کنید.

2⃣ اهداف خود را تعیین کنید.

یک روش برای در نظر گرفتن اهداف این است که بررسی کنید چه کارهایی را به خوبی تمام کرده‌‌‌اید و همان مسیر را برای آنچه می‌‌‌خواهید در آینده انجام دهید، به کار بگیرید. هر روز یا هر هفته، زمان کمی را به مرور فعالیت‌‌‌هایی که انجام داده‌‌‌اید اختصاص دهید و آنها را با اهدافتان سازگار کنید.

3⃣ اولویت‌‌‌های خود را ارزیابی کنید.

کاری که فوری و اضطراری است، لزوما همیشه مهم‌ترین نیست، بنابراین اولویت‌‌‌های خود را بشناسید و بر مسائل مهم تمرکز کنید. نگذارید مسائل فوری و غیرمهم، مسائل مهم را از مسیر منحرف کنند.

4⃣ اهداف خود را مطرح کنید.

تعهدات و مقاصد خود را در سال جدید، با بقیه مطرح کنید. اگر جلوی جمع تعهد بدهید، احتمال اینکه انجامش بدهید بیشتر است.

5⃣ بهره‌‌‌وری خود را ارزیابی کنید.

بررسی کنید که چه زمان‌‌‌هایی بیشترین و چه زمان‌‌‌هایی کمترین بهره‌‌‌وری را داشته‌‌‌اید. بیشتر افراد می‌توانند ۲۵‌درصد کارهای اضافه را بدون اینکه تاثیری بر بهره‌‌‌وری آنها داشته باشد، حذف کنند. ما یک سری کارها را انجام می‌‌‌دهیم، صرفا به این دلیل که همیشه انجامشان داده‌‌‌ایم.

6⃣ تعادل خود را پیدا کنید.

ببینید ۱۶۸ ساعت هر هفته خود را چطور می‌‌‌گذرانید. این زمان را به شش بخش تقسیم کنید: کار یا درس خواندن، خانواده و دوستان، امور معنوی یا مذهبی، سلامت، تفریح و مسوولیت اجتماعی. سپس این تقسیم‌‌‌بندی را با میزان زمانی که واقعا صرف می‌‌‌کنید مقایسه کرده و متناسب با آن تنظیمش کنید.

7⃣ برای زمان استراحتتان برنامه‌‌‌ریزی کنید.

برای تعطیلات و مرخصی‌‌‌هایتان برنامه‌‌‌ریزی کنید، حتی اگر دقیق نباشد. هر چقدر به این تاریخ نزدیک‌‌‌تر شوید، می‌توانید برنامه‌‌‌هایتان را برای آن مرتب کنید.

8⃣ ارتباط دوباره بگیرید.

سال جدید، بهترین زمان است برای اینکه شبکه حرفه‌‌‌ای خود را بازسازی کنید. پس زمان بگذارید تا با ارتباطات سابق خود، تماس بگیرید. تماس داشتن دائم در طول سال ممکن است سخت باشد. اما ارتباط دوباره گرفتن با افراد با یک پیام تبریک سال نو، کار آسانی است.

9⃣ رزومه خود را به‌‌‌روز کنید.

عوض شدن سال، زمان خوبی است برای اینکه مطمئن شوید رزومه، وب‌سایت شخصی یا پروفایل‌‌‌های شما، به‌‌‌روز هستند. هر لحظه ممکن است به آنها نیاز فوری پیدا کنید.

✍منبع: Washington Post

اس ام اس و پیام تبریک عید فطر

اس ام اس تبریک عید فطر با متن های رسمی

در فرهنگ اسلامی از عید فطر به عنوان جشن بازگشت به فطرت یاد شده است که متعلق به اولین روز ماه شوال است چراکه مسلمانان پس از یک ماه بندگی و روزه داری و ارتباط گرفتن پیاپی با پروردگار متعال و با استغفار تمام آلودگی های باطنی و ظاهری را از وجود خود پاک کرده و به فکرت واقعی و اصلی خود باز می گردند و به نوعی می توان گفت روح و جان خود را تصفیه می کنند. 

اس ام اس تبریک عید فطر با متن های مناسب

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

روزه یکسو شد و عید آمد و دل ها برخاست

می ز خمخانه به جوش آمد و می باید خواست

عید فطر مبارک برای عشقم

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

با گل این بوستان تازه انسی داشتم

گرم گل بودم که دیدم گلعذارم رفته است

عید شما مبارک

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

شوال هلالش چو به اثبات رسیده است

یاران، رمضان رفت که امشب شب عید است

ای مطرب ما خوش بنواز از سر شادی

عید آمد و ما را به جهان نور امید است

یاران همگی نغمه شادی بسرایید

این عید سعید است و سعید است و سعید است

عشق من عید فطر مبارک

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

کوتاهی دستانم را به بلندی ستاره های اجابت برسان

عید سعید فطر مبارک

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

 خدایا به ما توفیق ده تا از کسانی باشیم که حاصل دسترنج یک ماهه ی خود را در رمضان، از این به بعد هم حفظ کنیم.

 حلول ماه شوال و عید سعید فطر مبارک باد

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

 بیا که ترک فلک خوان روزه غارت کرد / هلال ماه به دور قدح اشارت کرد

ثواب روزه و حج قبول آن کسی برد / که خاک میکده عشق را زیارت کرد . . .

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

تو چقدر زیبا مفهوم تکلیف و بندگی را دریافتی عزیز دلم.

 یک ماه روزه داری ات قبول،

عیدت مبارک فرشته زیبای من!

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

وقتی ضیافت یک ماهه ماه مبارک رمضان به پایان رسید، وقت توزیع جوائز فرا رسید که جایزه روزه داران و شب زنده داران را عطا کند، عید رسمی مسلمان هاست عید سعید فطر و آغاز ماه شوال مبارک باد.

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

عید سعید فطر، عید آسودگی از آتش غفلت و رهیدگی از زنجیر نفس

بر میهمانان حضرت حق مبارک باد . . .

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

عید است و دلم خانه ویرانه، بیا

این خانه تکاندیم ز بیگانه، بیا

یک ماه تمام مهیمانت بودیم

یک روز به مهمانی این خانه بیا

عید سعید فطر مبارک

یا مهدی

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

استشمام عطر خوش بوی عید فطر از پنجره ملکوتی رمضان گوارای وجود پاکتان

و صد شکر که این آمد و صد حیف که آن رفت…

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

مبارک باد عید روزه داران

به خیل مسلمین و جمله یاران

هلال ماه شوال است پیدا

شده هنگام فطر روزگاران

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

بگذشت مه روزه و عید آمد و عید آمد

بگذشت شب هجران معشوق پدید آمد

آن صبح چو صادق شد عذرای تو وامق شد

معشوق تو عاشق شد شیخ تو مرید آمد

عید فطر مبارک همسر گلم

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

عید رمضان آمد و ماه رمضان رفت

صد شکر که این آمد و صدحیف که آن رفت

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

تا ز رویت گرفته ام روزه

جز به یادت نکرده ام افطار

چقدر سخت است که این عزیزترین عید را بدون آن عزیزترین غایب از نظر بگذرانیم…

اللهم عجل لولیک الفرج

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

خداحافظ ماه پروردگار الرحمن الراحمین

خداحافظ ماه لحظه های افطار و سحر

خداحافظ ماه نعمت و رحمت و برکت

خداحافظ ماه شب های نورانی قدر

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

این عید فرخنده را به همگی شما عاشقان و دلدادگان صیام تبریک و تهنیت عرض می نماییم

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

عید سعید فطر، عید آسودگی از آتش غفلت و رهیدگی از زنجیر نفس

بر میهمانان حضرت حق مبارک باد

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

خوش بر کسی که سفره نشین خدا بود

از هرچه غیر خواسته ی او گر ، جدا بود

درب کلاس درس خدا چون گشوده شد

خوش بر مطلبی که قبول انتها بود

عید شما مبارک

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

عید فطر، روز چیدن میوه های شاداب استجابت مبارک باد . . .

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

از مراسم نماز عید، فاتحه خوانی در قبور، دید و بازدید، عیادت از بیماران، دلجویی از کسانی که عزیزانشان را از دست داده اند، حبشی گرفتن بچه ها و شادی مردم، تزیین سفره های رنگین غذا، پوشیدن زیباترین لباس ها و مهمتر از همه بخشایش و طلب حلالیت کردن از همدیگر همشهریان عزیز عید سعید فطر مبارک طاعات و عبادات شما مقبول باد.

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

بدرود ای بزرگترین ماه خداوند و ای عید اولیای خدا

بدرود ای ماه دست یافتن به آرزوها

بدرود ای یاریگر ما که در برابر شیطان یاریمان دادی

بدرود ای که هنوز فرا نرسیده از آمدنت شادمان بودیم

و هنوز رخت برنبسته از رفتنت اندوهناک.

التماس دعا

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

صدای پای عید فطر می آید. دل بر سر دو راهی آمدن عید رمضان و رفتن ماه مبارک رمضان بلا تکلیف است … نمی داند از آمدن آن شاد باشد یا از رفتن این محزون؟ عید فطر پاک ترین و عیدترین عیدهاست چرا که پاداش یک ماه عبادت و شست و شوی جان در نهر پاک رمضان است.

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

قدر بشناسید یاران آخرین پیمانه را

ساقی امشب می کند تعطیل این میخانه را

گو به مهمانان که مهمانی به آخر می رسد

خورده یا ناخورده باید ترک کرد میخانه را

عید فطر گرامی باد.

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

این ماه ظهور است و ماه صیام است و ماه قیام است و ماه تمحیص که انسان باید یک ماه خود را پاک کند، از همه رجس ها و رجزها با والرجز فاهجر و مانند آن مانوس بشود. وقتی تطهیر کرد، شبیه فرشته شد، می تواند عید فطر داشته باشد.

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

عید به معنای بازگشت است. مومنان در عید فطر به شادی و سرور می پردازند. نه به خاطر این که ماه رمضان و تکلیف سنگین توانفرسای روزه گذشت، بلکه به دلیل این که در دوره کوتاه مدت خودسازی و تزکیه توانستند گام های بزرگی بردارند و خود را تا مرزهای متقین بالا بکشند. روز عید سعید فطر روز شرف حضور در پیشگاه الهی و فخر و مباهات به این که توانستند به اطاعت و پیروی از پیامبر اکرم(ص) سربلند بیرون آیند. آیین ویژه عید سعید فطر در اوز با حالتی متفاوت و زیبا برگزار می شود.

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

آرامــش نــه عــاشــق بــودن اســت ، نــه گــرفـتـن دسـتـی کـه مـحــرمــت نـیـسـت ! نـه حـرف هـای عـاشـقـانـه و قـربـان صـدقه هـای چند ثـانیه ای ! آرامــش حـضـور خــداســــت . . . وقـتـی در اوج نـبــودن هــا نـابــودت نـمی کــنـد ، وقـتـی نــاگـفـتـه هــایـت را بـی آنـکـه بـگـویـی مـیـفــهـمـد ؛ وقـتی نـیـاز نـیـسـت بــرای بــودنش الـتـمـاس کـنی ! غــرورت را تـا مــــرز نــابــودی پـیـش بـبــری ؛ وقـتی مـطمـئـن بـاشی بـا او ، هــرگـز تـنـهـا نـخـواهی بـود ! آرامــش یـعـنـی هـمــیـن ! تـو بـی هـیـچ قـیــد و شــرطـی خدا را داری.

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

عید صیام آمد و ماه صیام رفت / لطف تمام آمد و فیض تمام رفت 

شد عید فطر و لطف خدا باز تازه شد / گرد غم گناه ز جان عوام رفت  

_-_-_—♥️ ♥️ ♥️—_-_-_

با خوردن اگر حال تو جا می آید

خوش باش که ایام صفا می آید

آماده به حمله باش در این شب عید

وقتی که صدای ربنا می آید

****************
آرامش نه عاشق بودن است، نه گرفتن دستی که محرمت نیست! نه حرف‌های عاشقانه و قربان صدقه‌های چند ثانیه‌ای! آرامش حضور خداست… وقتی در اوج نبودن‌ها نابودت نمی‌کند، وقتی ناگفته هایت را بی آنکه بگویی میفهمد؛ وقتی نیاز نیست برای بودنش التماس کنی! غرورت را تا مرز نابودی پیش ببری؛ وقتی مطمئن باشی با او، هرگز تنها نخواهی بود! آرامش یعنی همین! تو بی هیچ قید و شرطی خدا را داری.
************
رمضان آمد و روان بگذشت بود ماهی به یک زمان بگذشت شب قدری به عارفان بنمود این معانی از آن بیان بگذشت
خداوندا تو را شاکریم که یک ماه میهمان و این اجازه را به ما دادی تا سحر‌ها عاشقانه با تو سخن بگوئیم و درد دلمان را با تو بگوئیم
و اکنون روز اول شوال را بر ما عید گرداندی
عید بر عاشقان مبارک باد.
****************
رسید عید و زِ ما ماه روزه کرد گذر
وداع باید کردش که کرد رای سفر
به ما مقدمه عید فرخجسته رسید
براند روزه فرخنده ساقه شکر
برفت زود زِ نزدیک ما و نیست شگفت
که زود رود آن چیز کو گرامی‌تر
***************

قدر بشناسید یاران آخرین پیمانه را
ساقی امشب می‌کند تعطیل این میخانه را
گو به مهمانان که مهمانی به آخر می‌رسد
خورده یا ناخورده باید ترک کرد میخانه را
عید فطر گرامی باد.
*********************
بر ملک دلم روی تو خورشید شود / بر جان و دلم عشق تو امید شود
‌می‌نوش یکی جام سلامت‌ای دوست / خوش باشی و هرروز توچون عید شود…
************
عید فطر عید پایان یافتن رمضان نیست
عید بر آمدن انسانی نو از خاکستر‌های خویشتن خویش است
چونان ققنوس که از خاکستر خویش دوباره متولد می‌شود
رمضان کوره‌ای است که هستی انسان را می‌سوزاند و آدمی نو با جانی تازه از آن سر بر می‌آورد.
فطر شادی و دست افشانی بر رفتن رمضان نیست
بلکه بر آمدن روز نو، روزی نو و انسانی نو است
بناست که رمضان با سحر‌ها و افطارهایش و با شب‌های قدر و مناجات‌هایش از ما آدمی دیگر بسازد.
اگر در عید فطر درنیابیم که از نو متولد شده‌ایم
اگر تازگی را در روح خود احساس نکنیم
عید فطر عید ما نیست.
**********************
رمضان رفت و دلم حس غریبی دارد
چند روزی است از این سفره نصیبی دارد
عید فطر آمد و صد شکر اجل مهلت داد
ثانیه ثانیه‌اش شور عجیبی دارد
***********************
خداحافظ‌ای ماه غفران و رحمت
خداحافظ‌ای ماه عشق و عبادت
خداحافظ‌ای ماه نزدیکی بر آرزو‌ها
خداحافظ‌ای ماه مهمانی حق تعالی
خداحافظ‌ای دوریت سخت و جانکاه
خداحافظ‌ای بهترین ماه الله
**********************
عیدی که برما رحمت حق را نوید است
زیباترین عید خدا فطر سعید است
همچون شب قدرست برمومن شب عید
بر مخزن لطف خداوندی کلید است
**************
هزاران آفرین بر جانت‌ای ماه / روان عاشقان قربانت‌ای ماه
مبارک باد ماه عشق بازان / که بنشینند در ایوانت‌ای ماه
مبارک باد عید روزه داران / نکویان جهان مهمانت‌ای ماه…

عید سعید فطر مبارک باد
**********************
شوال هلالش چو به اثبات رسیده است
یاران، رمضان رفت که امشب شب عید است‌ای مطرب ما خوش بنواز از سر شادی
عید آمد و ما را به جهان نور امید است
یاران همگی نغمه شادی بسرایید
این عید سعید است و سعید است و سعید است
**************
نغمه ریزید غیاب مه نو آخر شد
باده خرم عید است که در ساغر شد
روز عید است، سوی میکده آیید به شکر
که ببخشند هر آن کس که در این دفتر شد
***********************
و چقدر سخت است که این عزیزترین عید را بدون آن عزیزترین غایب از نظر بگذرانیم
اللهم عجل لولیک الفرج
*************
خوشا به حال کسانی که استفاده بردند و خود را به خدا نزدیکتر کردند
خوبان التماس دعا

عیدتان مبارک
***************
عیدِ رمضان آمده، یاران همه شادند
دل در کفِ اربابِ خرد زان که نهادند
تا جامِ طهوری بزنند از مِیِ کوثر
بر خاکِ درِ ساقیِ میخانه فتادند
عید سعید فطر مبارک باد!
*****************
بگذشت مه روزه و عید آمد و عید آمد
بگذشت شب هجران معشوق پدید آمد
آن صبح چو صادق شد عذرای تو وامق شد
معشوق تو عاشق شد شیخ تو مرید آمد

منبع: ایلنا

چگونه آزمون آماری مناسب برای پژوهشم انتخاب کنم؟

نوشته

روش ایجاد نمودار ستونی در مکس کیو دی ای MAXQDA

نوشته

چرا بعد از کار اینقدر خسته می‌شوم؟ چه باید کرد؟

نوشته

چه روش‌های آماری برای تحلیل داده‌ها در تحقیق آزمایشی استفاده می‌شود؟