۷ مکمل عالی برای درمان نفخ و کاهش سوهاضمه

همه‌ی مردم هر از گاهی با مشکل نفخ مواجه می‌شوند، اما این مشکل در بعضی از افراد به‌طور مکرر رخ می‌دهد و زندگی روزمره‌ی آن‌ها را مختل می‌کند.

دیجی کالامگ: همه‌ی مردم هر از گاهی با مشکل نفخ مواجه می‌شوند، اما این مشکل در بعضی از افراد به‌طور مکرر رخ می‌دهد و زندگی روزمره‌ی آن‌ها را مختل می‌کند.

نفخ اغلب به‌دلیل کند بودن حرکات دستگاه‌ی گوارش ایجاد می‌شود. این اتفاق ممکن است به‌دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله کمبود مواد مغذی، دریافت ناکافی فیبر یا آب، عدم تحمل بعضی از مواد غذایی، اختلالات گوارشی یا رشد بیش از حد باکتری‌ها در روده‌ی کوچک (SIBO). اگر نفخ به یک بیماری جدی مربوط نباشد، احتمالا با اصلاح رژیم غذایی و مصرف بعضی از مکمل‌های غذایی برطرف می‌شود.

بهترین مکمل یا قرص ضد نفخ چیست؟

اگر از نفخ رنج می‌برید و به‌دنبال یک راهکار طبیعی برای درمان آن هستید، مکمل‌های زیر را امتحان کنید:

۱. پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها (Probiotic) نوعی باکتری مفید هستند که در روده یافت می‌شوند و مزایای زیادی برای سلامتی دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش مصرف پروبیوتیک از طریق خوردن غذاهای سالم مثل ماست و کفیر یا مکمل‌های غذایی از سلامت روده محافظت می‌کند و نفخ را کاهش می‌دهد.

محققان با بررسی ۷۰ مطالعه‌ی مختلف دریافتند که پروبیوتیک‌ها نفخ و اجابت مزاج را در بعضی از افراد مبتلا به سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر (IBS) بهبود می‌بخشند. در یک مطالعه‌ی دیگر هم مشاهده شد که پروبیوتیک‌ها از شدت علائم IBS از جمله نفخ، گاز و اتساع شکم می‌کاهند. به‌علاوه می‌توانند به درمان سایر مشکلات گوارشی مثل اسهال و کولیت اولسراتیو کمک کنند.

مصرف پری‌بیوتیک (Prebiotic) همراه با پروبیوتیک باعث تقویت اثرات این باکتری‌ها می‌شود. پری‌بیوتیک‌ها انواع مختلفی از فیبر هستند که پروبیوتیک‌ها را تغذیه می‌کنند و به آن‌ها اجازه‌ی رشد می‌دهند. موز، غلات کامل، سیر و پیاز از بهترین منابع پری‌بیوتیک محسوب می‌شوند.

۲. زنجبیل

زنجبیل به حرکت غذا در دستگاه‌ی گوارش سرعت می‌بخشد، از سلامت روده محافظت می‌کند و نفخ را کاهش می‌دهد. محققان در یک مطالعه از مکمل زنجبیل به‌عنوان قرص ضد نفخ استفاده کردند و متوجه شدند که این ادویه سرعت تخلیه‌ی معده را در افراد مبتلا به سوء هاضمه افزایش می‌دهد و از این طریق باعث درمان نفخ می‌شود. در یک تحقیق دیگر که روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شد، زنجبیل به کاهش علائم IBS کمک کرد.

راه‌های زیاد برای مصرف زنجبیل وجود دارد. شما می‌توانید این ادویه ضد نفخ را به غذاهای خود بیفزایید، از آن برای تهیه‌ی دمنوش استفاده کنید یا آن را به‌شکل مکمل بخرید. اگر نفخ بعد از خوردن غذا ظاهر می‌شود، نوشیدن دمنوش زنجبیل ممکن است کمک‌کننده باشد.

۳. روغن نعناع

سال‌ها است که مردم از روغن نعناع و دمنوش نعناع برای درمان مشکلات گوارشی خود استفاده می‌کنند. روغن نعناع یک مکمل گیاهی خوراکی است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. همچنین حاوی ال-منتول (L-menthol) است که با سرکوب اسپاسم عضلانی در روده به درمان مشکلات گوارشی کمک می‌کند.

محققان با بررسی ۱۲ مطالعه‌ی مختلف دریافتند که روغن نعناع می‌تواند علائم IBS را کاهش ‌دهد. در یک تحقیق چهار هفته‌ای که روی ۷۲ فرد مبتلا به IBS انجام شد، مصرف روغن نعناع به‌صورت سه بار در روز با کاهش ۴۰ درصدی علائم IBS همراه بود. برای اینکه مشخص شود که آیا روغن نعناع برای سایر افراد هم مفید است یا خیر باید مطالعات بیشتری انجام شود.

۴. روغن دارچین

از روغن دارچین به‌طور گسترده در طب سنتی برای درمان انواع بیماری‌های گوارشی از جمله نفخ استفاده می‌شود. یک مطالعه نشان داد که مصرف یک کپسول حاوی روغن دارچین به‌عنوان قرص ضد نفخ می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی علائم سوء هاضمه را پس از ۶ هفته کاهش دهد.

دارچین حاوی چند ترکیب ضدالتهاب مانند سینامالدهید (Cinnamaldehyde) و متوکسی‌سینامالدهید (Methoxycinnamaldehyde) است که بر اساس مطالعات حیوانی می‌توانند نشانگرهای التهابی را در موش‌های مبتلا به کولیت کاهش دهند و به جلوگیری از نفخ کمک کنند. با این حال، برای تایید تاثیر روغن دارچین روی دستگاه‌ی گوارش انسان به تحقیقات بیشتری نیاز است.

۵. پسیلیوم

افزایش فیبر رژیم غذایی ممکن است باعث نفخ شود. اما اگر این کار را به‌تدریج انجام دهید و آب کافی بنوشید، مصرف فیبر از نفخ جلوگیری می‌کند، به‌خصوص اگر یبوست علت نفخ باشد. فیبر در غذاهای گیاهی از جمله غلات کامل، میوه، سبزی و حبوبات به‌وفور یافت می‌شود. همچنین به‌شکل مکمل در داروخانه‌ها در دسترس است.

پسیلیوم یکی از بهترین مکمل‌هایی است که برای درمان یبوست و نفخ استفاده می‌شود. پسیلیوم یک نوع فیبر است که از گیاه‌ی اسفرزه با نام علمی Plantago ovata به دست می‌آید. این گیاه در بسیاری از مناطق جنوب آسیا، اروپا و آمریکای شمالی رشد می‌کند.

بر اساس یک مطالعه که روی ۵۱ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ و یبوست انجام شد، مصرف ۱۰ گرم پسیلیوم به‌صورت ۲ بار در روز به بهبود علائم یبوست و کاهش قند خون، کلسترول و وزن بدن کمک کرد. همچنین یک‌ مطالعه‌ی کوچک نشان داد که پسیلیوم آب را به داخل مدفوع می‌کشد تا دفع آن را آسان‌تر کند. علاوه بر این، در یک مطالعه‌ی حیوانی مشاهده شد که پسیلیوم به‌طور قابل‌توجهی التهاب روده را کاهش می‌دهد که این ممکن است به تسکین نفخ و مشکلات گوارشی کمک کند.

۶. ویتامین D

هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، سلول‌های پوست شروع به تولید ویتامین D می‌کنند. این ویتامین در بعضی از غذاها و مکمل‌های غذایی هم وجود دارد. از آنجا که تعداد غذاهای غنی از ویتامین D بسیار کم است، معمولا رژیم غذایی پاسخگوی نیازهای تغذیه‌ای بدن نیست. به همین دلیل، اغلب افراد از مصرف مکمل آن سود می‌برند.

یک مطالعه شامل ۹۰ بیمار مبتلا به IBS نشان داد که مصرف ۵۰ هزار واحد بین‌المللی ویتامین D به‌صورت هر ۲ هفته یک‌بار و به‌مدت ۶ ماه به بهبود درد معده، نفخ و سایر علائم گوارشی منجر می‌شود. در مطالعه‌ی دیگری که روی ۴۴ زن مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و کمبود ویتامین D انجام شد، مصرف مکمل این ویتامین به‌مدت چهار ماه با کاهش نشانگرهای التهابی و بهبود علائم PMS از جمله درد معده، گرفتگی عضلات، یبوست و نفخ همراه بود.

بیشتر کودکان و بزرگسالان به ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D در روز نیاز دارند. دریافت ویتامین D نباید از ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز فراتر رود، چون ممکن است باعث مسمومیت شود. از این‌رو لازم است قبل از مصرف مکمل آن با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند با آزمایش خون تشخیص دهد که آیا به کمبود این ویتامین مبتلا هستید یا خیر.

۷. منیزیم

مکمل منیزیم قرص ضد نفخ دیگری است که می‌توان به آن اشاره کرد. این ماده‌ی مغذی مهم به تحریک عضلات روده کمک می‌کند و از این طریق نفخ را تسکین می‌دهد. منیزیم به‌طور طبیعی در بسیاری از غذاها مانند غلات کامل و مکمل‌های غذایی یافت می‌شود. اگر به اندازه‌ی کافی غذاهای سرشار از منیزیم نمی‌خورید، باید مکمل آن را مصرف کنید. بزرگسالان روزانه به ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند.

کلام پایانی

مکمل‌هایی که در این مقاله به شما معرفی کردیم می‌توانند به درمان نفخ کمک کنند. اگر نفخ با این راهکارها برطرف نشد یا با علائم دیگری مثل حالت تهوع، استفراغ، اسهال یا کاهش وزن ناخواسته همراه بود، به پزشک مراجعه کنید.

برگرفته از برترین ها

عادت بد ولخرجی را چگونه ترک کنیم؟

نوشته

سالم‌ترین خوردنی‌های تابستانی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

نوشته

خوردنی هایی که استرس و اضطراب را کاهش می دهند

نوشته

۲ خاصیت شگفت انگیز سیر هنگام خواب

نوشته

11 غذای عالی برای کاهش چربی خون

۵ بیماری که به انسان توانایی‌ باورنکردنی می‌دهند!

پنج بیماری وجود دارد که در عین اینکه بر روی سلامت فرد تأثیر می‌گذارند، توانایی‌های خاصی را نیز به فرد می‌دهند .

برترین‌ها: پنج بیماری وجود دارد که در عین اینکه بر روی سلامت فرد تأثیر می‌گذارند، توانایی‌های خاصی را نیز به فرد می‌دهند که تا حدودی می‌توان آنها را به عنوان توانایی های “فراطبیعی” نام برد.

این پنج مورد نادر، با اینکه بیماری هستند، اما توانایی‌ها و قدرت‌هایی به انسان‌ها می‌دهند که بسیار حیرت‌انگیز است. در ادامه به این بیماری ها خواهیم پرداخت.

هایپرتایمزیا یا بیش‌یادآوری

این وضعیت هیچ تاثیر منفی ندارد، اما تنها یک مورد بسیار مثبت دارد؛ زیرا به فرد مبتلا اجازه می دهد تا هر روز زندگی خود را با جزئیات دقیق به یاد بیاورد. در حالی که این فراتر از باور نکردنی است و شما باید واقعا خوش شانس باشید که چنین چیزی دارید، اما می تواند به عنوان یک نفرین برای کسانی که چنین زندگی خوشی ندارند نیز دیده شود. تا به امروز، تنها عده معدودی روی زمین وجود دارند که به این بیماری نادر مبتلا هستند. بر اساس مطالعات بیشتر، این افراد حتی این پتانسیل را دارند که صفحات کامل کتابی را که سال‌ها در گذشته خوانده‌اند، به خاطر بسپارند. شرکت در امتحان برای چنین افرادی به دلیل این حافظه که واقعاً مانند عکاسی از کارهای قبلی و شاید حتی فیلمبرداری است، باید غیرقانونی باشد.

---

بی دردی مادرزادی

این بیماری به عنوان بی‌حسی مادرزادی به درد شناخته می‌شود، بیماری نادری است که به فرد مبتلا اجازه نمی‌دهد هیچ نوع دردی را احساس کند. همه افرادی که این نوع بیماری را دارند با آن متولد شده اند. علاوه بر این که این نزدیکترین چیزی است که یک انسان می تواند یک ابرقدرت واقعی داشته باشد، همچنین یک نفرین بزرگ است. درد در بدن طبیعی است و برای نشان دادن اینکه چیزی درست نیست وجود دارد. اگر نتوانیم درد را احساس کنیم، به این معنی است که نمی‌توانیم به سیگنال‌های بدن توجه کنیم که ممکن است علائم اولیه یک تومور یا حتی یک عضو از کار افتاده را برای آن ماده شناسایی کند. درد همچنین وجود دارد تا به ما یادآوری کند که ما انسان هستیم و نباید خود را بیش از حد مجاز جلو ببریم زیرا ممکن است باعث آسیب دائمی شود. افرادی که با این بیماری زندگی می کنند باید به طور مکرر معاینات پزشکی را انجام دهند تا مطمئن شوند که همه چیز با بدنشان خوب است زیرا قادر به احساس درد نیستند.

---

سندرم ساوان

این بیماری بسیار نادر است و در افرادی که از اختلالات رشد عصبی مانند اوتیسم یا آسپرگر رنج می برند دیده می‌شود. کسانی که تحت تأثیر این بیماری قرار می گیرند در بسیاری از چیزها مانند موسیقی، هنر و به ویژه ریاضیات استعداد فوق العاده ای دارند. از تجزیه و تحلیل های بیشتر بیماران مبتلا به این بیماری، آنها توانایی محاسبه فوری اعداد، اعداد بزرگ یا حدس زدن روز دقیق را از یک تاریخ تصادفی در یک چشم به هم زدن نشان داده اند. در یک مورد نادر، استفان ویلتشایر که با این عارضه متولد شده است، تنها با یک بار پرواز بر فراز پایتخت، توانست نقشه لندن را ترسیم کند. اگرچه این افراد در برخی موارد استعدادهای باورنکردنی از خود نشان می دهند، اما اکثر آنها در صحبت کردن مشکل دارند.

---

کم کاری تیروئید

این بیماری زمانی ایجاد می شود که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند. این هورمون ها به تنظیم دما و متابولیسم فرد کمک می کنند. بنابراین فرآیندهای بدن تا جایی که خاموش می‌شوند کند می‌شوند و تغییری در دما احساس نمی‌شود. چنین شرایطی می تواند به فرد آسیب دیده اجازه دهد تا در برابر دمای بسیار سرد مقاومت کند. یک مورد شناخته‌شده‌تر توسط ویم هوف ارائه شد که پزشکان خود را در ابهام قرار داد زیرا در ابتدا نمی‌دانستند که چگونه این کار ممکن است. وین هوف زمانی که به مدت ۲ ساعت در یک دریاچه یخ زده مقاومت کرد، توانایی های باورنکردنی از خود نشان داد. او حتی تنها با پوشیدن یک شلوار کوتاه و یک تی شرت در دمای -۳۰ درجه سانتیگراد (۸۶- فارنهایت) از مون بلان صعود کرد. درست مانند برخی از بیماری‌های قبلی، این می‌تواند یک موهبت و هم یک نفرین باشد، زیرا سرمازدگی هنوز هم چیزی است که می‌تواند رخ دهد و جان انسان را به خطر بیاندازد.

---

بیماری اورباخ-ویته

این بیماری باعث می شود فرد مبتلا به آن هیچ ترسی نداشته باشد. ذهن آنها در هر شرایطی قادر به ایجاد ترس نیست. حدود ۳۰۰ مورد از افراد مبتلا به سندرم Urbach-Wiethe ثبت شده است. برخی از بیمارانی که در ایالات متحده زندگی می کنند توسط متخصصان روش های مختلفی برای ترساندن آنها برای نشان دادن ترس آزمایش شده اند. این آزمایش‌ها شامل گذاشتن مار یا عنکبوت روی افراد آزمایش‌شده، نمایش فیلم‌های ترسناک یا حتی بردن آن‌ها به خانه‌های جن زده یا مکان‌های ترسناک دیگر بود. هیچ چیز جواب نداد؛ زیرا افرادی که از این وضعیت رنج می برند قادر به احساس ترس نیستند. برخی از این افراد حتی اظهار داشته اند که اتفاقات وحشتناکی را در زندگی خود تجربه کرده اند، اما هیچ گونه ترسی را احساس نکرده اند. از آنجایی که ذهن قادر به ایجاد ترس نیست، به بدن اجازه نمی دهد تا به حالت اضطراری یا بقا برود و باعث می شود ماهیچه ها احساس آرامش کنند و ذهن تا حد امکان بی میل شود.

برگرفته از برترین ها

<strong>۳۵موضوعی که در پیری حتما به آن غبطه خواهید خورد </strong>

نوشته

چگونه به عالم خلسه برویم؟

نوشته

ویژگی‌ها و مشاغل مناسب یادگیرندگان بین فردی

نوشته

کامفورت زون یا منطقه آسایش چیست؟

نوشته

11 اشتباهی که قطعا زشت و پیرتان می‌کند!

سنگ کلیه یک انبوه سخت و جامد است که در داخل کلیه یا سیستم ادراری فرد شکل می‌گیرد. این سنگ‌ها از تجمع مواد معدنی و شیمیایی در ادرار به وجود می‌آیند. فرآیند تشکیل سنگ کلیه به عنوان آفتابگردانی کلیه شناخته می‌شود و اغلب به دلیل ترکیب عواملی چون تغییرات در شیمی ادرار و نقص در آبشویی معدنی ایجاد می‌شود.

دلایل اصلی تشکیل سنگ کلیه عبارتند از:

1. ترکیبات شیمیایی در ادرار: برخی از ترکیبات شیمیایی در ادرار می‌توانند به‌هم ترکیب شده و به صورت انبوه یا کریستال‌ها تجمع کنند. مثال‌ها شامل کلسیم، آمونیوم، اسید اوریک، اسید اکسالیک و فسفات است.
2. ناتوانی در آبشویی مواد معدنی: کلیه‌ها باید از ادرار مواد معدنی اضافی را آبشویی کنند. در صورتی که کلیه‌ها ناتوان در انجام این کار باشند، مواد معدنی اضافی در ادرار تجمع می‌یابند و سنگ‌ها ایجاد می‌شوند.
3. حجم ادرار و آب‌نوشی نامناسب: ادرار کمیت معقولی دارد که می‌تواند تخلیه منظم و کافی از مواد معدنی را تضمین کند. اگر فرد کمبود ادرار داشته باشد یا کم آب بنوشد، مواد معدنی می‌توانند تجمع کنند و به سنگ‌ها تبدیل شوند.
4. عوامل ژنتیکی: برخی از افراد به دلیل عوامل ژنتیکی بیشتر به تشکیل سنگ کلیه تمایل دارند.
5. بیماری‌ها و شرایط مرتبط با سنگ‌ها: بعضی از بیماری‌ها و وضعیت‌های پزشکی، مانند بیماری‌های کلیه، التهاب‌های مزمن، و مصرف مواد معدنی خاص، نقش در تشکیل سنگ‌های کلیه دارند.

توجه: برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه، مهم است که به تنظیم رژیم غذایی، مصرف آب کافی، و اداره بیماری‌های مزمن توجه کنید. در صورت مشاهده علائم مشکوک یا شدیدی، به پزشک مراجعه کنید. همچنین، برنامه‌ریزی منظم برای بررسی‌های پزشکی و آزمایشات لازم از اهمیت بالایی برخوردار است.

درمان سنگ کلیه چیست؟

درمان سنگ کلیه به وابستگی به اندازه و نوع سنگ، علت ایجاد آن، علائم مرتبط با آن، و وضعیت عمومی فرد متغیر است. درمان سنگ کلیه ممکن است شامل تغییرات در رژیم غذایی، داروها، روش‌های غیر جراحی، و در موارد شدیدتر، جراحی باشد. در زیر به برخی از روش‌های درمانی برای سنگ کلیه اشاره خواهیم کرد:

1. تغییرات در رژیم غذایی:

• آب‌نوشی فراوان: مصرف مقدار کافی آب برای جلوگیری از ایجاد سنگ و کمک به تخلیه آنها.
• محدودیت مواد غذایی: محدودیت در مصرف موادی مانند نمک، پروتئین، اسیدهای چرب، و مواد غذایی با کلسیم زیاد.

1. داروها:

• آلفا بلوکرها: این داروها می‌توانند در پیشگیری از رشد سنگ کلیه و جلوگیری از اتصال سنگ به بافت کمک کنند.
• دیورتیک‌ها: برخی داروها که تولید ادرار را افزایش می‌دهند و به ازدیاد تخلیه سنگ‌ها کمک می‌کنند.

1. روش‌های غیر جراحی:

• لیتوتریپسی (ESWL): این روش از امواج صوتی برای خرد کردن سنگ‌ها استفاده می‌کند تا بتوانند از طریق ادراری خارج شوند.
• فراوری نسخه‌ای (Ureteroscopy): از این روش برای وارد کردن یک اندوسکوپ و تجهیزات ویژه به داخل کلیه یا لوله که تخلیه ادرار به مثانه را انجام می‌دهد، استفاده می‌شود.

1. جراحی:

• لیتوتومی (Nephrolithotomy): جراحی باز که در آن سنگ‌ها از داخل کلیه خارج می‌شوند.
• لیتوتریپسی پیشرفته (PCNL): یک روش جراحی که از یک لوله نازک ورودی برای خرد کردن و خارج کردن سنگ‌ها استفاده می‌کند.

مهم است که درمان سنگ کلیه توسط یک تیم پزشکی متخصص انجام شود و بهترین روش‌ها بر اساس نوع و اندازه سنگ، وضعیت عمومی بیمار، و سایر عوامل مشخص می‌شود. همچنین، پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه از طریق تغییرات در رژیم غذایی و مداومت در مصرف آب بسیار حائز اهمیت است. مشورت با پزشک خود نیز برای تعیین بهترین راهکار و درمان مناسب الزامی است.

درمان سنگ کلیه در طب سنتی ایران چیست؟

در طب سنتی ایران، درمان سنگ کلیه به‌صورت سنتی و با استفاده از گیاهان دارویی و تغییرات در رژیم غذایی انجام می‌شود. این درمان‌ها بر اساس تجربیات سنتی و دانش مردمی به‌کار می‌رود و قبل از استفاده هر چه کندتر از این روش‌ها، مشوره با یک پزشک یا پزشک تخصصی طب سنتی توصیه می‌شود. در زیر تعدادی از درمان‌های سنتی مرتبط با سنگ کلیه در طب سنتی ایران آورده شده است:

1. استفاده از گیاهان دارویی:

• شنبلیله (Malva sylvestris): گیاهی که به عنوان دیورتیک و کمک کننده به تخلیه ادرار شناخته می‌شود.
• نعناع (Mentha): به عنوان ضد التهابی و آرام‌بخش برای درمان سنگ‌های کلیه استفاده می‌شود.
• آویشن (Thymus): گیاهی که به عنوان ضد التهابی و ضد باکتریایی مفید است.

1. استفاده از مواد غذایی خاص:

• آب لیمو: مصرف آب لیمو به عنوان یکی از راه‌های پیشگیری از تشکیل سنگ‌های کلیه در طب سنتی شناخته می‌شود.
• آب هندوانه: مصرف آب هندوانه نیز به عنوان درمانی برای کمک به تسریع فرآیند آبشویی ادرار و جلوگیری از تشکیل سنگ‌ها مطرح است.

1. تغییرات در رژیم غذایی:

• کاهش مصرف نمک: مصرف زیاد نمک ممکن است تشکیل سنگ‌های کلیه را تسریع کند، بنابراین کاهش مصرف نمک مفید است.
• مصرف آب فراوان: آب فراوانی مصرف کنید تا ادرار بیشتری تولید شود و از تشکیل سنگ‌ها جلوگیری کند.

تاکید مجدد: قبل از استفاده از هر یک از روش‌های سنتی یا گیاهی، توصیه می‌شود که با یک پزشک یا تخصصی در زمینه طب سنتی مشوره کنید تا مطمئن شوید که این روش‌ها مناسب و ایمن برای شما هستند و با درمان‌های دیگری که ممکن است مصرف کنید تداخل ندارند.

پاکسازی کامل کبد با این نوع دمنوش خانگی | پاکسازی کبد و درمان یبوست در یک چشم بهم زدن

نوشته

چگونه از طریق اپلیکیشن گوگل Photos انیمیشن بسازیم؟

نوشته

چگونه ایمیل‌های داینامیک را در جی‌میل غیرفعال کنیم؟

نوشته

دلایل بروز «کبد چرب» چیست؟/ راهکارهای تغذیه‌ای برای درمان کبد چرب

نوشته

فارسی کردن اعداد در مایکروسافت ورد چگونه انجام می‌شود؟

✅️از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم دارد؟

چی بخوریم خوب بشه؟

🔹مو
-ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
-خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
-شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

🔹چشم‌
-سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
-کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
-قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
-نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
-پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

🔹مغز و اعصاب
-افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
-زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
-زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
-بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
-سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

🔹دهان و دندان
-خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
-گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
-آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
-ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم
-التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
-کاهش حس چشایی: کمبود روی

🔹پوست
-جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
-پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
-خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
-کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
-جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
-التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

🔹ناخن
-قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
-ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
-پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
-شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
-چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

🔹عضلات و مفاصل
-گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
-انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
-تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
-قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
-پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
-صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

🔹کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

🔴منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

🔴منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

🔴منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

🔴منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

🔴منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

🔴منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

🔴منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

🔴منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

🔴منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

🔴منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

🔴منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر

🍃 پنج بعد سلامت روان:

1.خودپذیری    2.روابط مثبت با دیگران  3.خودمختاری   4.تسلط بر محیط    5.مقصود (هدف) در زندگى

کسانی که سطح بالایی از این پنج ویژگی را دارند:

    🧚‍♂ از نگرش مثبت به خود برخوردارند، جنبه های متعدد خود را می پذیرند، از جمله ویژگی های خوب و بد آن را و در مورد گذشته احساس خوبی دارند.

    🧚‍♂روابط گرم، رضایت بخش و مطمئنی با دیگران دارند، به رفاه دیگران اهمیت می دهند، از همدلی عمیق، محبت و صمیمیت برخوردار هستند، و مصالحه در روابط انسانی را درک می کنند.

   🧚‍♂  خودمختار و مستقل هستند، در برابر فشارهای اجتماعی برای فکر کردن و عمل کردن به شیوه خاص مقاومت می کنند و رفتارشان را از درون تنظیم می کنند و با معیارهای شخصی خودشان را ارزیابی  می کنند.
  
🧚‍♂در رابطه با اداره کردن محیط، احساس تسلط و شایستگی می کنند؛ مجموعه پیچیده ای از فعالیتهای بیرونی را کنترل می کنند؛ از فرصتهای موجود در محیط استفاده موثر می کنند؛ می توانند موقعیتهایی را انتخاب کنند یا به وجود آورند که با نیازها و یا ارزشهای شخصی مناسب باشد.

🧚‍♂  در زندگی هدف دارند؛ احساس می کنند زندگی حال و گذشته معنی دارد، برای زندگی کردن برنامه و هدف هایی دارند.

    احساس می کنند جریان رشد ادامه دارد، خود را رشد کننده و گسترش یابنده می بینند، به روی تجربیات جدید گشوده هستند، به صورتی تغییر می کنند که بیانگر خودآگاهی و اثربخشی بیشتر است.

📗منبع: کتاب انگیزش و هیجان

نوشته: مارشال ریو

• برای دانلود انواع پاورپوینت کلیک کنید.
• برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
• تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
• روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام کانال
• تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

مهارت های زندگی چیست؟ آشنایی با مهارت های ده گانه زندگی

مهارت های زندگی برای همه‌ی ما آشناست و تعریف آن سخت نیست. مهارت های زندگی به افراد کمک می‌کند روش‌های مقابله با مشکلات را یاد گرفته و به سمت رفتارهای مخرب مثل اعتیاد، رفتارهای هیجانی، تصمیمات اشتباه و… نروند. مهارت تصمیم گیری، حل مسئله، تفکر خلاق و تفکر نقاد انواعی از مهارت های زندگی هستند که به جزئیات آن‌ها در مقاله بیشتر پرداخته شده است. در ادامه با زوم لایف همراه باشید.

مهارت زندگی چیست؟

مهارت ‌های زندگی (Life Skills) توانایی‌هایی هستند که با تمرین مداوم پرورش می‌یابند و افراد را برای روبه‌رو شدن با مسایل روزمره زندگی، آماده می‌کنند. مهارت‌های زندگی، مجموعه‌ای از مهارت‌ها و شایستگی‌های فردی و گروهی هستند که افراد برای زیستن در هزاره جدید به آن نیاز دارند.

خلاصه: توانایی انجام رفتار سازگارانه و مثبت به گونه‌ای که فرد بتواند با چالش‌ها و ضروریات زندگی روزمره خود کنار بیاید، مهارت‌های زندگی نام دارد.

انواع مهارت های ده گانه زندگی

سازمان جهانی بهداشت در سال 1993، ده مهارت را به عنوان مهارت های زندگی اصلی معرفی کرد که در ادامه اشاره شده است. یادگیری هر یک از این مهارت‌ها فرایندی زمان بر بوده که نیازمند تلاش و پشتکار افراد است و در نهایت باعث موفقیت در بسیاری از جنبه‌های زندگی می‌شود.

مهارت‌های دهگانه زندگی که برای زندگی هر فردی لازم است، عبارتند از:

1. مهارت خودآگاهی؛
2. مهارت همدلی؛
3. مهارت ارتباط موثر؛
4. مهارت روابط بین فردی؛
5. مهارت مقابله با استرس؛
6. مهارت مدیریت هیجان؛
7. مهارت حل مسئله؛
8. مهارت تصمیم گیری؛
9. مهارت تفکر خلاق؛
10. مهارت تفکر نقادانه.

در ادامه درباره هرکدام از انواع مهارت های زندگی توضیحات بیشتری داده‌ایم:

1. مهارت خودآگاهی

مهارت خودآگاهی توانایی شناخت نقاط ضعف و قوت هر فرد است. اگر هر فرد بتواند تصویری واقع بینانه از خود کسب کند و نیازها و تمایلاتش را به خوبی بشناسد، می‌تواند با حقوق فردی، اجتماعی و مسئولیت‌های فردی و اجتماعی‌اش آشنا شود.

مهارت خودآگاهی شامل موارد زیر می‌شود:

• آگاهی از نقاط ضعف؛
• آگاهی از نقاط قوت؛
• تصویر واقع بینانه از خود؛
• آگاهی از حقوق و مسئولیت‌ها؛
• توضیح ارزش‌ها.

• چگونه می‌توانم به نوجوان کمک کنم تا مهارت‌های ارتباطی موثرتری را یاد بگیرد؟
• روش های علمی برخورد با نوجوانی که پرخاشگری می کند، چگونه است؟
• چرا فرزند نوجوانم داد می زند و پرخاشگری می کند؟
• چه تفاوتی بین تحلیل مضمون آتراید استرلینگ و سایر روش‌های تحلیل داده‌های کیفی وجود دارد؟
• در چه زمینه‌هایی از تحقیقات از روش تحلیل مضمون آتراید استرلینگ استفاده می‌شود؟

2. مهارت همدلی

همدلی به این معنی است که فرد در هر شرایطی، چه خوب و چه بد، بتواند دیگران و مشکلاتشان را درک کند. به این ترتیب، دیگران را دوست دارد و دیگران نیز او را دوست دارند و به هم توجه می‌کنند که در نتیجه، روابط اجتماعی افراد با یکدیگر بهتر می‌شود.

مهارت همدلی شامل موارد زیر می‌شود:

• علاقه داشتن به دیگران؛
• تحمل افراد مختلف و پذیرش دیگری؛
• قبول تفاوت‌ها؛
• دوست‌یابی؛
• احترام قائل شدن برای دیگران.

3. مهارت ارتباط موثر

با کسب این مهارت، افراد می‌آموزند برای درک بهتر دیگران، به شیوه‌ای درست، به صحبت‌های آنها گوش دهند. همچنین فرد بتواند نیازها و احساسات خودش را با دیگران در میان بگذارد تا هم نیازهای دیگران و هم نیازهای خودش برآورده شود و در نتیجه ارتباطی رضایت بخش شکل گیرد.

مهارت ارتباطی شامل موارد زیر می‌شود:

• ارتباط کلامی و غیر کلامی موثر؛
• ابراز وجود؛
• مذاکره؛
• امتناع؛
• غلبه بر خجالت؛
• گوش دادن.

4. مهارت روابط بین فردی

این مهارت، مشارکت و اعتماد واقع بینانه و همکاری با دیگران را مشخص می‌کند و موجب می‌شود تا روابط دوستانه‌ای را با دیگران ایجاد کند و دوستی‌های ناسالم را خاتمه دهد تا کسی از چنین روابطی آسیب نبیند.

مهارت ارتباط بین فردی شامل موارد زیر می‌شود:

• همکاری و مشارکت؛
• اعتماد به گروه؛
• تشخیص مرزهای بین فردی مناسب؛
• دوست یابی؛
• شروع و خاتمه ارتباطات.

5. مهارت مقابله با فشار عصبی

زندگی در دنیای مدرن با فشارهای روحی و روانی بسیاری همراه است. اگر این فشارها بیش از حد به طول بینجامد بر زندگی افراد تاثیر منفی می‌گذارد و زمینه ساز بروز مشکلات جدی می‌شود. با آموختن این مهارت افراد هیجان‌های مثبت و منفی را در خود و دیگران می‌شناسند و سعی می‌کنند واکنشی نشان دهند که این عوامل مشکلی برای آنها ایجاد نکنند.

6. مهارت مدیریت هیجان

هر انسانی که در زندگی خود با هیجانات گوناگونی از جمله غم، خشم، ترس، خوشحالی، لذت و موارد دیگر مواجه است که همه این هیجانات بر زندگی او تاثیر می‌گذارد. شناخت و مهار این هیجانات، همان مدیریت هیجان است. برای کسب این مهارت فرد به طور کامل باید بتواند احساسات و هیجانات دیگران را نیز درک و به نوعی این هیجانات را مهار کند.

مهارت مقابله با هیجانات منفی (مدیریت هیجان) شامل موارد زیر می‌شود:

• شناخت هیجانات خود و دیگران؛
• مقابله صحیح با هیجانات؛
• مقابله با موقعیت هایی که قابل تغییر نیستند.

7. مهارت حل مسئله

زندگی سرشار از مسائل ساده و پچیده است. با کسب این مهارت بهتر می‌توانیم مشکلات و مسائلی را که هر روز در زندگی برایمان رخ می‌دهند، از سر راه زندگی‌مان برداریم.

8. مهارت تصمیم‌گیری

برای برداشتن هر قدمی در زندگی باید تصمیم‌گیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیم‌گیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیم‌گیری‌های او مشخص می‌کند. با آموختن این مهارت اهداف خود را واقع بینانه تعیین و از میان راه حل‌های موجود بهترین را انتخاب می‌کنیم و مسئولیت عواقب آن را نیز به عهده می‌گیریم.

مهارت تصمیم گیری شامل موارد زیر می‌شود:

• تصمیم‌گیری فعالانه بر مبنای آگاهی از حقایق؛
• تصمیم‌گیری بر مبنای ارزیابی دقیق موقعیت‌ها؛
• مهارت حل تعارض؛
• تشخیص راه‌حل‌های مشترک.

9. مهارت تفکر خلاق

تفکر یکی از مهمترین مهارت‌های زندگی است. مهارت تفکر خلاق، همان قدرت کشف، نوآوری و خلق ایده ای جدید است تا در موارد گوناگون بتوانیم راهی جدید و موثر بیابیم. با آموختن تفکر خلاق، هنگام مواجهه با مشکلات و دشواری‌ها احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل می‌کنیم.

هنگامی که تفکر خلاق را می‌آموزیم دیگر مشکلات زندگی مزاحم ما نیستند، بلکه هر کدام فرصتی هستند تا راه حل‌های جدید بیابیم و مشکلات را به گونه‌ای حل کنیم که کسی تاکنون این کار را نکرده باشد.

10. مهارت تفکر نقادانه

مهارت تفکر نقادانه موجب می‌شود هر چیزی را به سادگی قبول یا رد نکنیم و پیش از آن، موضوع مورد نظر را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم و پس از آن، در مورد رد یا پذیرش آن تصمیم گیری کنیم. با آموختن تفکر نقادانه فریب دیگران را نمی‌خوریم و به عاقبت امور به خوبی فکر می‌کنیم و دقیق و درست تصمیم می‌گیریم و ارتباطات درستی برقرار می‌کنیم.

چرا یادگیری مهارت های زندگی مهم هستند؟

نداشتن مهارت‌های زندگی افراد را در برابر مسائل و مشکلات آسیب‌پذیر کرده و آنها را در معرض انواع اختلالات روانی اجتماعی و عاطفی قرار می‌دهد. برای جلوگیری از آسیب در برابر مسائل زندگی، آموختن مهارت‌های زندگی نقس بسزائی دارد.

حرف پایانی

مهارت‌های ده گانه زندگی اهمیت بسیار زیادی در رضایت افراد در همه ابعاد زندگی دارد. اگرچه یادگیری این مهارت‌ها دشوار و زمان بر است اما می‌تواند به موفقیت افراد کمک بسیار زیادی کند.

برگرفته از: زوم لایف

• برای دانلود انواع پاورپوینت کلیک کنید.
• برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
• تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
• روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام کانال
• تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

بهداشت نیوز : دندان درد معمولا به دلیل پوسیدگی دندان، عفونت، شکستن یا افتادن دندان و تحلیل لثه در نواحی فک یا ریشه‌ی دندان احساس می‌شود اما چند راه حل خانگی برای درمان آن وجود دارد

اگر درد دندان بیش از یک تا دو روز طول بکشد، باید خیلی فوری برای درمان به دندانپزشک مراجعه کرد. اما بعضی اوقات به دلایل خاصی نمی‌توان فوراً به سراغ پزشک رفت. در این جور مواقع می‌توانید از این ۱۰ روش برای تسکین دندان درد شدید استفاده کنید.

گاهی اوقات، دندان درد به‌‌قدری شدید است که به شما اجازه‌ی غذا خوردن و استراحت کردن را نمی‌دهد. تا زمانی که به دندانپزشک مراجعه کنید، استفاده از راهکارهای خانگی زیر می‌تواند کمک‌کننده باشد:

۱. کمپرس یخ

اولین روشی که به‌عنوان درمان خانگی دندان درد به آن می‌پردازیم، استفاده از سرما است. کمپرس سرد یا کیسه‌ی یخ می‌تواند به درمان درد دندان کمک کند، خصوصا اگر درد به دلیل آسیب یا التهاب لثه باشد.

شما می‌توانید یک کیسه‌ی یخ یا حتی یک کیسه از سبزیجات یخ‌زده داخل فریزر را از بیرون روی فک خود قرار دهید. برای تاثیر بهتر، این کار را هر چند دقیقه یک بار انجام دهید و از قرار دادن یخ روی صورت برای مدت طولانی پرهیز کنید.

یخ رگ‌های خونی را منقبض می‌کند. با این کار جریان خون کندتر و آن قسمت از بافت بی‌حس می‌شود. این بی‌حسی کمک می‌کند تا درد، التهاب و تورم کاهش پیدا کند.

۲. آب نمک

شستن دهان با آب نمک ولرم باعث از بین رفتن ذرات باقی‌مانده بین دندان‌ها می‌شود. همچنین آب نمک باعث کاهش التهاب و تورم، سرعت بخشیدن به التیام و البته بهبود گلودرد می‌شود.

آب نمک را می‌توانید به راحتی در خانه تهیه کنید و لزوما مجبور به استفاده کردن از سرم‌های آماده نیستید. یک قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب ولرم حل کنید و به مدت ۳۰ ثانیه در دهان و گلو بچرخانید. این کار را می‌توانید چند بار در روز تکرار کنید.

۳. داروی مُسکن

چند ورق قرص تسکین‌دهنده‌ی درد در خانه همه‌ی ما پیدا می‌شود. شما می‌توانید برای درمان دندان درد شدید از قرص‌هایی مانند استامینوفن و ایبوپروفن استفاده کنید. توجه کنید که افراد زیر ۱۶ سال نباید از قرص آسپرین استفاده کنند. همچنین در مورد استفاده از دارو برای درمان دندان درد در بارداری باید با پزشک مشورت کرد.

۴. چای نعناع

نعناع مانند میخک دارای خواص بی‌حس‌کننده است که می‌تواند باعث کاهش درد دندان شود. نعناع همچنین به عنوان یک آنتی‌باکتریال شناخته می‌شود. برای درمان دندان درد در منزل یک قاشق چای‌خوری برگ نعناع خشک شده را داخل قوری بریزید و به آن یک فنجان آب جوش اضافه کنید. ۲۰ دقیقه صبر کنید تا نعناع دم بکشد. بعد از اینکه چای خنک شد، آن را داخل دهان چرخانده و سپس بخورید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید نعناع بخورید، دمنوش را بعد از چرخاندن در دهان‌تان بیرون بریزید.

حتی می‌توانید تی‌بگ چای نعناع را در آب جوش انداخته و وقتی دمای آن اندکی خنک‌تر شد، آن را روی دندان خودتان قرار دهید و اجازه دهید تا زمانی ‌که درد دندان کم شود در دهانتان بماند. همچنین می‌توانید در صورت عدم حساسیت به نعناع، چند قطره روغن نعناع روی یک پنبه بریزید و پنبه را روی دندانی که درد می‌کند قرار دهید.

۵. سیر

در طول تاریخ از خواص سیر استفاده‌های درمانی گوناگونی شده است. سیر دارای ترکیبی به نام آلیسین (Allicin) است که تاثیر آنتی‌باکتریال بسیار قوی دارد. برای درمان دندان درد با سیر باید یک حبه سیر تازه را خرد کرده و به آن نمک اضافه کنید؛ سپس ترکیب به دست آمده را روی دندانی که درد می‌کند قرار دهید.

۶. میخک

میخک نوعی ماده‌ی شیمیایی به نام اوژنول دارد که مانند یک ماده‌ی بیهوشی طبیعی عمل می‌کند. علاوه بر این، میخک دارای خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌باکتریال است که می‌تواند عفونت دندان و لثه را از بین ببرد. برای درمان دندان درد با میخک می‌توانید یک پنبه را به چند قطره روغن میخک آغشته کنید و روی دندانی که درد می‌‌کند قرار دهید. همچنین می‌توانید میخک خشک را تهیه کنید، آن را کمی بجوید و به مدت ۳۰ دقیقه روی دندان قرار دهید.

۷. آلوئه‌ورا

ژل آلوئه‌ورا که می‌‌توان آن را از برگ‌های آلوئه‌ورا به دست آورد، درمان اصلی سوختگی‌ها و بریدگی‌‌های شدید است. اما اخیرا از آن برای تمیز کردن و آرام کردن التهاب لثه هم استفاده می‌شود. تحقیقات نشان داده است که آلوئه‌ورا دارای خواص آنتی‌باکتریال است و این قدرت را دارد که جرم‌هایی را که باعث پوسیدگی دندان می‌شوند، از بین ببرد.

۸. آویشن

آویشن هم خواص درمانی زیادی دارد که یکی از آن‌ها درمان عفونت‌های ریه مثل برونشیت و سرفه‌ی مزمن است. تیمول به‌ عنوان ترکیب اصلی موجود در عصاره‌ی آویشن، دارای خاصیت ضدعفونی‌کنندگی و ضدقارچی است. یک قطره از روغن اسانس آویشن را در یک لیوان آب حل کنید و دهان خود را با آن شست‌وشو دهید. روش دیگر اضافه کردن چند قطره روغن آویشن به همراه چند قطره آب به یک پنبه و فشار دادن آن روی دندان است.

۹. دهان‌شویه‌ی هیدروژن پراکسید

شست‌وشوی دهان با هیدروژن پراکسید یک روش درمانی موثر برای از بین بردن باکتری‌هایی است که باعث دندان درد می‌شوند. برای درمان دندان درد در خانه به‌ نسبت مساوی هیدروژن پراکسید ۳ درصد و آب را با هم ترکیب کرده و حدود ۳۰ ثانیه در دهان بچرخانید. بعد از بیرون ریختن محلول از دهان، باید دهان را چند بار با آب بشویید تا آثار آن باقی نماند.

بلعیدن هیدروژن پراکسید خطرناک است، بنابراین باید هنگام شستن دهان بسیار دقت کرد. استفاده از این روش برای درمان دندان درد کودکان توصیه نمی‌شود.

۱۰. زردچوبه

زردچوبه خواص ضدالتهابی و ضدباکتریال دارد. برای درمان دندان درد با زردچوبه باید پودر زردچوبه را با کمی آب مخلوط کرده و خمیر به دست آماده را روی دندانی که درد می‌کند، بمالید. همچنین می‌توانید آن را به جای آب با مقداری عسل مخلوط کرده و روی دندان قرار دهید.

درمان سریع دندان درد در شب

دندان درد در شب بسیار آزاردهنده بوده و باعث مختل شدن خواب می‌شود. شاید روش‌های خانگی نتوانند درد را به طور کامل تسکین دهند، اما ارزش امتحان کردن را دارند. در ادامه، چند درمان خانگی برای دندان درد شبانه را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. استفاده از ایبوپروفن و استامینوفن می‌تواند دندان درد خفیف را تسکین ‌دهد. خمیر یا ژل‌ بی‌حس‌کننده هم با درمان دندان درد شبانه به خوابیدن شما کمک می‌کند. فقط مراقب باشید که از محصولات حاوی بنزوکائین برای کودکان زیر ۲ سال استفاده نکنید.

سر را بالاتر از بدن نگه دارید. این کار از هجوم خون به سر شما جلوگیری می‌کند. اگر خون در سرتان جمع شود، ممکن است شدت درد افزایش یابد.

از خوردن غذاهای اسیدی، سرد یا سفت درست قبل از خواب خودداری کنید. مصرف این غذاها می‌تواند باعث تشدید دندان درد ‌شود.

دندان‌های خود را با دهان‌شویه بشویید. برای ضدعفونی کردن و بی‌حس کردن دندان‌ها از دهان‌شویه حاوی الکل استفاده کنید.

قبل از خواب از کیسه‌ی یخ استفاده کنید. یک کیسه‌ی یخ را در پارچه بپیچید و روی قسمت دردناک صورت خود قرار دهید. این کار با کاهش درد به شما کمک می‌کند که بتوانید بخوابید.

مراجعه به دندانپزشک

این درمان‌های خانگی فقط در کاهش موقت درد کاربرد دارند. بنابراین، بسیار ضروری است که برای درمان خرابی دندان به دندانپزشک مراجعه کنید و بیش از یک تا دو روز دندان درد را تحمل نکنید. اگر به موقع برای درمان مشکلات دندان اقدام نشود، ممکن است به بیماری‌های جدی‌تری مانند بیماری لثه و آبسه‌ی دندان تبدیل شود. آبسه زمانی رخ می‌‌دهد که باکتری‌ها به قسمت داخلی دندان یعنی مغز دندان یا پالپ آسیب می‌زنند.

پیشگیری از دندان درد

بهترین روش برای پیشگیری از دندان درد و آبسه کردن دندان، حفظ بهداشت دهان و دندان است. این کار با رعایت نکات زیر ممکن خواهد بود:

مسواک زدن دندان‌ها دو بار در روز به مدت حداقل ۲ دقیقه

کاهش مصرف غذاها و خوراکی‌های شیرین

استفاده از نخ دندان به طور مرتب

سیگار نکشیدن

مراجعه‌ی منظم به دندانپزشک

اگر دندان درد شما بیش از یک یا دو روز طول کشید، باید هرچه سریع‌تر برای تشخیص مشکل و درمان آن به دندانپزشک مراجعه کنید.

کلام پایانی

بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که از روش‌های خانگی برای درمان دندان درد استفاده کنند یا منتظر بمانند که ببینند آیا درد بهبود می‌یابد یا خیر. اگرچه در بسیاری از موارد روش‌های خانگی به تسکین درد کمک می‌کنند، اما تاثیر آن‌ها موقتی است. به همین دلیل نباید از دریافت درمان‌های استاندارد اجتناب کنید یا آن را به تعویق بیندازید. بی‌توجهی به این امر باعث تشدید درد می‌شود. بعضی از دندان‌ دردها نشانه‌ی یک بیماری جدی هستند که به درمان فوری نیاز دارند.

1. برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
2. تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
3. روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام کانال
4. تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

هرگز برای آرام کردن کودکان به آن‌ها گوشی بدهیم؟

“ژولت دمترُویکس” رئیس انجمن بین المللی مطالعات اعتیادهای رفتاری از مشکلاتی می گوید که جامعه برای سازگاری با استفاده از فناوری و عادات جوانان امروزی با آن مواجه است.

 “ژولت دمترُویکس” پس از یک لحظه تامل آرام به هر پرسشی پاسخ می‌دهد. همان طور که او در مورد چگونگی تغییر اشکال تعامل در دهه‌های اخیر تعمق می‌کند اذعان می‌کند که تردید نسبت به فناوری‌های جدید صرفا اقدامی منطقی است. با این وجود، پشت بازی‌های آنلاین نیاز به لذت و اجتماعی شدن وجود دارد.

 این روانشناس مجار تبار رئیس انجمن بین المللی مطالعه اعتیاد‌های رفتاری اندکی پیش از ایراد سخنرانی در مورد اعتیاد‌های رفتاری در بیمارستان بلویتگه در بارسلون در اسپانیا با “ال پائیس” صحبت کرد.

• چگونه می‌توانم به نوجوان کمک کنم تا مهارت‌های ارتباطی موثرتری را یاد بگیرد؟
• روش های علمی برخورد با نوجوانی که پرخاشگری می کند، چگونه است؟
• چرا فرزند نوجوانم داد می زند و پرخاشگری می کند؟
• چه تفاوتی بین تحلیل مضمون آتراید استرلینگ و سایر روش‌های تحلیل داده‌های کیفی وجود دارد؟
• در چه زمینه‌هایی از تحقیقات از روش تحلیل مضمون آتراید استرلینگ استفاده می‌شود؟

دمترُویکس درباره شبکه‌های اجتماعی و تاثیر آن بر جوانان می‌گوید: “من حساب‌های کاربری در فیس بوک، اینستاگرام و لینکدین دارم، اما واقعا از آن حساب‌ها استفاده نمی‌کنم چرا که وقت کافی برای این کار را ندارم. پرسش همیشه این است که چگونه از این فناوری‌ها استفاده می‌کنیم. آن چه در ۲۵ سال گذشته رخ داده توسعه سریع و فزاینده ارتباطات فناوری اطلاعات است. در کودکی من حتی یک تلفن در خانه وجود نداشت. اگر می‌خواستید با کسی تماس بگیرید باید پیاده به سمت یک تلفن عمومی می‌رفتید. تمام این تحولات امکانات زیادی را در اختیار ما قرار می‌دهد. از سوی دیگر خطراتی نیز وجود دارد.

مهم‌ترین آن اعتیاد و استفاده افراطی از این امکانات است. با این وجود، این تمام موضوع نیست. اگر صرفا جلوی رایانه بنشینید پیامد‌های فیزیکی نیز خواهد داشت. در آن صورت به اندازه کافی حرکت نکرده و ورزش نمی‌کنید. هم چنین، مشکلات چشم و مشکلات خواب ایجاد می‌شوند و بدیهی است که تاثیر بسیار مهمی بر روابط بین فردی دارند.

شاید این پرسش مطرح شود که آیا ارتباطی بین بازی‌های رایانه‌ای و تنهایی در میان مدت یا بلند مدت وجود دارد؟ این مسئله بسیار مهمی است. زمانی که استفاده از رسانه‌های اجتماعی و دستگاه‌های مرتبط با فناوری ارتباطی تازه را آغاز کرده و یا بازی‌های رایانه‌ای انجام می‌دهیم همواره دلیلی وجود دارد.

ما همواره باید ببینیم که انگیزه‌ها چه هستند. حدود دو تا سه دهه پیش اگر می‌خواستیم با فردی ملاقات کنیم به خانه اش رفته و جلسه‌ای ترتیب می‌دادیم اکنون، اما اغلب این جلسات به صورت آنلاین برگزار می‌شوند. امر بسیار خوبی است، اما می‌تواند پیامد‌هایی به دنبال داشته باشد”.

این روانشناس در ادامه می‌افزاید: ” بازی و معاشرت با دیگران در اینترنت تماما مشکل زا نیست. اگر روزی پر استرسی داشتید و از سر کار به خانه رسیده اید و می‌خواهید بنشینید و یک یا دو ساعت در فیس بوک بچرخید یا بازی کنید می‌تواند اقدامی آرامش بخش باشد. با این وجود، اگر به دلیل بازی یا اینترنت در روابط خود در محل کار یا تحصیل مشکل دارید، مشکلی وجود دارد. دشوار است که بگوییم چند ساعت وقت گذرانی در آن فضا به معنای وجود مشکل است. همه ما هر روز با حوادث استرس زای زیادی مواجه می‌شویم و باید با آن کنار بیاییم. ما توانایی‌ها و ظرفیت‌های درونی متفاوتی برای این کار داریم. اگر با رئیس خود دعوا کرده باشید ممکن است بگویید: “او این گونه است برایم اهمیتی ندارد من کارم را انجام خواهم داد”.

او می‌گوید: “با این وجود، اگر فردی باشید که زیاد به آن مشکل فکر کرده و هر روز آن را از نظر ذهنی نشخوار می‌کنید برای کنار آمدن با این استرس عاطفی مشکلات بیش تری خواهید داشت و بیش‌تر مستعد جستجوی هر ماده یا رفتاری برای کاهش استرس خواهید بود. در نتیجه، بازی‌های رایانه‌ای و اعتیاد به آن یک مشکل بسیار شایع در بین جوانان است. با این وجود، ما هم چنین می‌بینیم که در مقایسه با بیش‌تر رفتار‌های اعتیادآور از جمله اعتیاد به مشروبات الکلی، مواد مخدر و قمار به نظر می‌رسد اعتیاد به بازی‌های رایانه یک اختلال کمتر پیشرونده باشد.

بهبودی خود به خودی در بین گیمر‌های جوان بسیار رایج است. برای مثال، فردی ۱۰ یا ۱۲ ساعت یا حتی بیش‌تر در روز وقت خود را روبروی رایانه در حال بازی کردن می‌گذراند، اما پس از چند ماه یا پس از گذر نیمی از سال این تعداد ساعات کاهش یافته و وضعیت روالی عادی پیدا می‌کند. شما در مورد اعتیاد به الکل این موضع را نمی‌بینید هنگامی که مصرف مشروبات الکلی آغاز می‌شود در اکثر موارد ظرف یک یا دو دهه پس از آن پیشرفت می‌کند فرد میزان آن را افزایش می‌دهد.

ما هنوز نمی‌دانیم علت این تفاوت در اعتیاد به الکل و بازی‌های رایانه‌ای چیست. شاید علت عادت کردن و یا نرسیدن به اثر مورد انتظار از آن عادت باشد. ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا بدانیم آیا اعتیاد به بازی یک مشکل پیشرونده است یا گذرا”.

او می‌افزاید: “فکر نمی‌کنم ما انسان‌ها لزوما پیش از اینترنت شادتر بودیم. من دوست ندارم فناوری‌های جدید را خوب یا بد ببینم. پیش از آن، افراد در خیابان راه می‌رفتند و همسایگان خود را می‌دیدند و به یکدیگر می‌گفتند:”حالت چطور است”؟ و شما می‌توانستید پاسخی را به اشتراک بگذارید. اکنون به جای آن لایک را داریم. بنابراین، فیس بوک یا رسانه‌های اجتماعی به همان نیاز پاسخ می‌دهند. ما تغییر نکرده ایم محیط ما تغییر کرده است، اما نیاز‌های ما ریشه در تاریخ تکاملی مان دارد. اکنون تجربه آموزش از راه دور در دوره پاندمی کووید – ۱۹ را داریم و اکنون مزایای آموزش حضوری و مستقیم را می‌بینیم. در مورد زمان ارائه گوشی تلفن همراه یا هر وسیله دیگری با صفحه نمایش احتمالا در سنین پایین نباید به کودکان این وسایل را ارائه کرد.

هم چنین، برای آشنا کردن کودکان و نوجوانان با فناوری‌های ارتباطی تازه بسیار مهم است که این کار را با یکدیگر انجام دهید. اگر گوشی تلفن همراه یا آیپد خود را به یک بچه بدهید تا چیزی را تماشا کند اصلا کار خوبی انجام نداده اید. هم چنین، پیش از این گذاشتن بچه جلوی تلویزیون نیز کار خوبی نبود. قرار است تعاملی بین صفحه نمایش و کودک وجود داشته باشد. اگر فرزندان تان گریه می‌کنند یا ناراحت هستند یا صرفا عصبانی هستند هرگز نباید وسیله‌ای به آنان بدهید تا آرام شان کند.

نباید این گونه از فناوری استفاده کرد. در این باره والدین نه مدلی دارند و نه خاطره‌ای و باید پا به پای بچه‌ها بیاموزند. بهتر است این قوانین را با یکدیگر توسعه دهیم. ما باید درک کنیم که فرزندان مان کار‌های متفاوتی از آن چه ما انجام داده بودیم را انجام می‌دهند و این که گوشی تلفن همراه برای آنان چه معنایی دارد”.

او در پاسخ به این پرسش که آیا دولت باید در مورد استفاده از فناوری در بخش آموزشی مقرراتی را تنظیم کند می‌گوید:”من چندان با مداخله دولت در این باره به خصوص در سطح کاربران موافق نیستم بلکه احتمالا مدیریت دولتی بیش‌تر باید در سطح توسعه دهندگان فناوری‌ها وجود داشته باشد. نکته مهم توضیح خطرات است دولت‌ها تمایل دارند مسائل را با وضع قانون حل کنند با این وجود، شما نمی‌توانید مسائل مربوط به سلامت روان را با قانون حل کنید”.

برای مثل، طبق داده‌های آژانس حفاظت از داده اسپانیا میانگین سن دسترسی به فیلم‌های غیراخلاقی به هشت سال کاهش یافته است. پورنوگرافی مشکلی رو به افزایش است. انگیزه و میزان استفاده از آن متفاوت است. کسی با تماشای پورنوگرافی نمی‌توانید مشکلش را حل کنید. پورنوگرافی خطر بزرگی است، زیرا تمایل جنسی غیر واقعی را نشان می‌دهد”.

او در پایان می‌گوید: “در مورد اعتیاد‌های رفتاری مشکل دیگر آن است که بسیاری از آن‌ها صرفا بخشی از زندگی تان هستند. هدف یادگیری کنترل آن است و بدیهی است که این کاری دشوار می‌باشد”.

منبع: بهداشت نیوز – برگرفته از فرارو

برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.

تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower

روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرامکانال تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

فرسودگی شغلی به عنوان یک وضعیت روانی-اجتماعی، به کاهش انگیزه، افزایش استرس، عدم رضایت از شغل، نارضایتی از خود و بیشتر شدن احساس خستگی در پاسخ به فشارهای شغلی گفته می‌شود. این وضعیت بیشتر در کارکنانی که با شغلی پر فشار، پیچیده و دارای ابهام هستند، رخ می‌دهد.

فرسودگی شغلی ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله فشارهای شغلی شدید، عدم تعادل کار-زندگی، نداشتن پشتوانه‌های اجتماعی، عدم امکانات و وسایل کاری مناسب و یا هر چیزی که موجب از بین رفتن انگیزه و انگیزش شخص در انجام کارش می‌شود، رخ می‌دهد.

• چگونه می‌توانم به نوجوان کمک کنم تا مهارت‌های ارتباطی موثرتری را یاد بگیرد؟
• روش های علمی برخورد با نوجوانی که پرخاشگری می کند، چگونه است؟
• چرا فرزند نوجوانم داد می زند و پرخاشگری می کند؟
• چه تفاوتی بین تحلیل مضمون آتراید استرلینگ و سایر روش‌های تحلیل داده‌های کیفی وجود دارد؟
• در چه زمینه‌هایی از تحقیقات از روش تحلیل مضمون آتراید استرلینگ استفاده می‌شود؟
• زمان لمباردی چیست؟
• بیماری خودمعشوق‌پنداری در سازمان:
• خودتخریبی
• نکات مهم و ضروری در طراحی پرسشنامه طیف لیکرت
• در طراحی و تدوین پرسشنامه رعایت چه نکاتی ضروری است.

علائم فرسودگی شغلی شامل احساس خستگی و خستگی مزمن، سردرد، بی‌اختیاری، تبدیل شدن به ناراحتی و افسردگی، افزایش تنش و اضطراب، کاهش انگیزه و احساس نارضایتی از شغل، عدم رضایت از خود و کاهش اعتماد به نفس است.

فرسودگی شغلی می‌تواند بر روی بهره‌وری، کیفیت کار، رضایتمندی کارکنان و حتی سلامت روان و جسمی آن‌ها تأثیر بگذارد، بنابراین، آگاهی از علائم آن و پیشگیری از آن

چه راهکارهایی برای پیشگیری از فرسودگی شغلی وجود دارد؟

 برخی از آن‌ها در ادامه اشاره می‌کنم:

۱. تعادل کار-زندگی: تفریح، ورزش، رفت و آمد، وقت گذرانی با خانواده و دوستان و… کمک می‌کند تا کارکنان از فشارهای شغلی رهایی پیدا کنند و از شرایط خستگی و فرسودگی جلوگیری کنند.

۲. حفظ سلامت جسمانی و روانی: انجام ورزش، خواب کافی، تغذیه سالم و معقول، مراجعه به پزشک تخصصی و روان‌شناس، می‌تواند به حفظ سلامت جسمی و روانی کارکنان کمک کند و از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.

۳. مدیریت استرس: می‌توان از روش‌هایی مانند تمرین تنفسی، ماساژ، یوگا، موسیقی و… استفاده کرد تا استرس شغلی کاهش یابد.

۴. ارتقای مهارت‌های شغلی: ارتقای مهارت‌های شغلی و یادگیری روش‌های جدید و مدرن، می‌تواند در افزایش انگیزه کارکنان و جلوگیری از فرسودگی شغلی مؤثر باشد.

۵. بهبود محیط کاری: بهبود شرایط کاری مانند ایجاد فضاهایی که برای کارکنان آرامش‌بخش باشد، ارائه امکانات سرگرمی و تفریحی در محل کار و یا بهبود شرایط کاری مانند تجهیزات کاری و فضاهای مشترک می‌تواند در کاهش فشارهای شغلی و جلوگیری از فرسودگی شغلی مؤثر باشد.

۶. روابط اجتماعی سالم: داشتن روابط اجتماعی سالم و مثبت و تحرک در دنیای اجتماعی خود، می‌تواند به کارکنان کمک کند تا از فشارهای شغلی رهایی پیدا کرده و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند.

چطور می‌توانم روابط اجتماعی خود را در محیط کاری بهبود بخشم؟

بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری می‌تواند به کاهش فرسودگی شغلی و افزایش رضایت کارکنان کمک کند. برای بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

۱. رعایت احترام: برای بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری، احترام به دیگران بسیار مهم است. باید به دیگران با احترام رفتار کرده و از کلمات مناسب و رفتارهای مثبت استفاده کنید.

۲. همکاری و تعاون: همکاری و تعاون با همکاران می‌تواند بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری را بهبود بخشد. باید به همکاران خود کمک کنید و از آن‌ها درخواست کمک کنید.

۳. مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی: شرکت در فعالیت‌های اجتماعی مانند برگزاری جشن‌ها، سمینارها و تیم بیلیارد، می‌تواند روابط اجتماعی را در محیط کاری بهبود بخشد.

۴. شناخت همکاران: برای بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری، باید با همکاران خود آشنا شوید. بهتر است با همکاران خود صحبت کنید و سعی کنید از آن‌ها بیشتر بدانید.

۵. ارائه بازخورد: بازخورد مثبت و سازنده به همکاران می‌تواند بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری را بهبود بخشد. باید به همکاران خود از انجام کارهای خوبشان تشکر کنید و آن‌ها را تحسین کنید.

۶. ارتباط با مدیران: ارتباط با مدیران و بیان نیازها و مشکلات خود می‌تواند بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری را بهبود بخشد. باید با مدیران خود صحبت کنید و درخواست‌های 

برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.

تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower

روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرامکانال تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.