...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
خوش آمدید این سایت دارای مجوز می باشد برای مشاهده مجوز ها پایین صفحه را مشاهده فرمائید.
1.خودپذیری 2.روابط مثبت با دیگران 3.خودمختاری 4.تسلط بر محیط 5.مقصود (هدف) در زندگى
کسانی که سطح بالایی از این پنج ویژگی را دارند:
🧚♂ از نگرش مثبت به خود برخوردارند، جنبه های متعدد خود را می پذیرند، از جمله ویژگی های خوب و بد آن را و در مورد گذشته احساس خوبی دارند.
🧚♂روابط گرم، رضایت بخش و مطمئنی با دیگران دارند، به رفاه دیگران اهمیت می دهند، از همدلی عمیق، محبت و صمیمیت برخوردار هستند، و مصالحه در روابط انسانی را درک می کنند.
🧚♂ خودمختار و مستقل هستند، در برابر فشارهای اجتماعی برای فکر کردن و عمل کردن به شیوه خاص مقاومت می کنند و رفتارشان را از درون تنظیم می کنند و با معیارهای شخصی خودشان را ارزیابی می کنند.
🧚♂در رابطه با اداره کردن محیط، احساس تسلط و شایستگی می کنند؛ مجموعه پیچیده ای از فعالیتهای بیرونی را کنترل می کنند؛ از فرصتهای موجود در محیط استفاده موثر می کنند؛ می توانند موقعیتهایی را انتخاب کنند یا به وجود آورند که با نیازها و یا ارزشهای شخصی مناسب باشد.
🧚♂ در زندگی هدف دارند؛ احساس می کنند زندگی حال و گذشته معنی دارد، برای زندگی کردن برنامه و هدف هایی دارند.
احساس می کنند جریان رشد ادامه دارد، خود را رشد کننده و گسترش یابنده می بینند، به روی تجربیات جدید گشوده هستند، به صورتی تغییر می کنند که بیانگر خودآگاهی و اثربخشی بیشتر است.
مهارت های زندگی چیست؟ آشنایی با مهارت های ده گانه زندگی
مهارت های زندگی برای همهی ما آشناست و تعریف آن سخت نیست. مهارت های زندگی به افراد کمک میکند روشهای مقابله با مشکلات را یاد گرفته و به سمت رفتارهای مخرب مثل اعتیاد، رفتارهای هیجانی، تصمیمات اشتباه و… نروند. مهارت تصمیم گیری، حل مسئله، تفکر خلاق و تفکر نقاد انواعی از مهارت های زندگی هستند که به جزئیات آنها در مقاله بیشتر پرداخته شده است. در ادامه با زوم لایف همراه باشید.
مهارت زندگی چیست؟
مهارت های زندگی (Life Skills) تواناییهایی هستند که با تمرین مداوم پرورش مییابند و افراد را برای روبهرو شدن با مسایل روزمره زندگی، آماده میکنند. مهارتهای زندگی، مجموعهای از مهارتها و شایستگیهای فردی و گروهی هستند که افراد برای زیستن در هزاره جدید به آن نیاز دارند.
خلاصه: توانایی انجام رفتار سازگارانه و مثبت به گونهای که فرد بتواند با چالشها و ضروریات زندگی روزمره خود کنار بیاید، مهارتهای زندگی نام دارد.
انواع مهارت های ده گانه زندگی
سازمان جهانی بهداشت در سال 1993، ده مهارت را به عنوان مهارت های زندگی اصلی معرفی کرد که در ادامه اشاره شده است. یادگیری هر یک از این مهارتها فرایندی زمان بر بوده که نیازمند تلاش و پشتکار افراد است و در نهایت باعث موفقیت در بسیاری از جنبههای زندگی میشود.
مهارتهای دهگانه زندگی که برای زندگی هر فردی لازم است، عبارتند از:
مهارت خودآگاهی؛
مهارت همدلی؛
مهارت ارتباط موثر؛
مهارت روابط بین فردی؛
مهارت مقابله با استرس؛
مهارت مدیریت هیجان؛
مهارت حل مسئله؛
مهارت تصمیم گیری؛
مهارت تفکر خلاق؛
مهارت تفکر نقادانه.
در ادامه درباره هرکدام از انواع مهارت های زندگی توضیحات بیشتری دادهایم:
1. مهارت خودآگاهی
مهارت خودآگاهی توانایی شناخت نقاط ضعف و قوت هر فرد است. اگر هر فرد بتواند تصویری واقع بینانه از خود کسب کند و نیازها و تمایلاتش را به خوبی بشناسد، میتواند با حقوق فردی، اجتماعی و مسئولیتهای فردی و اجتماعیاش آشنا شود.
همدلی به این معنی است که فرد در هر شرایطی، چه خوب و چه بد، بتواند دیگران و مشکلاتشان را درک کند. به این ترتیب، دیگران را دوست دارد و دیگران نیز او را دوست دارند و به هم توجه میکنند که در نتیجه، روابط اجتماعی افراد با یکدیگر بهتر میشود.
مهارت همدلی شامل موارد زیر میشود:
علاقه داشتن به دیگران؛
تحمل افراد مختلف و پذیرش دیگری؛
قبول تفاوتها؛
دوستیابی؛
احترام قائل شدن برای دیگران.
3. مهارت ارتباط موثر
با کسب این مهارت، افراد میآموزند برای درک بهتر دیگران، به شیوهای درست، به صحبتهای آنها گوش دهند. همچنین فرد بتواند نیازها و احساسات خودش را با دیگران در میان بگذارد تا هم نیازهای دیگران و هم نیازهای خودش برآورده شود و در نتیجه ارتباطی رضایت بخش شکل گیرد.
مهارت ارتباطی شامل موارد زیر میشود:
ارتباط کلامی و غیر کلامی موثر؛
ابراز وجود؛
مذاکره؛
امتناع؛
غلبه بر خجالت؛
گوش دادن.
4. مهارت روابط بین فردی
این مهارت، مشارکت و اعتماد واقع بینانه و همکاری با دیگران را مشخص میکند و موجب میشود تا روابط دوستانهای را با دیگران ایجاد کند و دوستیهای ناسالم را خاتمه دهد تا کسی از چنین روابطی آسیب نبیند.
مهارت ارتباط بین فردی شامل موارد زیر میشود:
همکاری و مشارکت؛
اعتماد به گروه؛
تشخیص مرزهای بین فردی مناسب؛
دوست یابی؛
شروع و خاتمه ارتباطات.
5. مهارت مقابله با فشار عصبی
زندگی در دنیای مدرن با فشارهای روحی و روانی بسیاری همراه است. اگر این فشارها بیش از حد به طول بینجامد بر زندگی افراد تاثیر منفی میگذارد و زمینه ساز بروز مشکلات جدی میشود. با آموختن این مهارت افراد هیجانهای مثبت و منفی را در خود و دیگران میشناسند و سعی میکنند واکنشی نشان دهند که این عوامل مشکلی برای آنها ایجاد نکنند.
6. مهارت مدیریت هیجان
هر انسانی که در زندگی خود با هیجانات گوناگونی از جمله غم، خشم، ترس، خوشحالی، لذت و موارد دیگر مواجه است که همه این هیجانات بر زندگی او تاثیر میگذارد. شناخت و مهار این هیجانات، همان مدیریت هیجان است. برای کسب این مهارت فرد به طور کامل باید بتواند احساسات و هیجانات دیگران را نیز درک و به نوعی این هیجانات را مهار کند.
مهارت مقابله با هیجانات منفی (مدیریت هیجان) شامل موارد زیر میشود:
شناخت هیجانات خود و دیگران؛
مقابله صحیح با هیجانات؛
مقابله با موقعیت هایی که قابل تغییر نیستند.
7. مهارت حل مسئله
زندگی سرشار از مسائل ساده و پچیده است. با کسب این مهارت بهتر میتوانیم مشکلات و مسائلی را که هر روز در زندگی برایمان رخ میدهند، از سر راه زندگیمان برداریم.
8. مهارت تصمیمگیری
برای برداشتن هر قدمی در زندگی باید تصمیمگیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیمگیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیمگیریهای او مشخص میکند. با آموختن این مهارت اهداف خود را واقع بینانه تعیین و از میان راه حلهای موجود بهترین را انتخاب میکنیم و مسئولیت عواقب آن را نیز به عهده میگیریم.
مهارت تصمیم گیری شامل موارد زیر میشود:
تصمیمگیری فعالانه بر مبنای آگاهی از حقایق؛
تصمیمگیری بر مبنای ارزیابی دقیق موقعیتها؛
مهارت حل تعارض؛
تشخیص راهحلهای مشترک.
9. مهارت تفکر خلاق
تفکر یکی از مهمترین مهارتهای زندگی است. مهارت تفکر خلاق، همان قدرت کشف، نوآوری و خلق ایده ای جدید است تا در موارد گوناگون بتوانیم راهی جدید و موثر بیابیم. با آموختن تفکر خلاق، هنگام مواجهه با مشکلات و دشواریها احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل میکنیم.
هنگامی که تفکر خلاق را میآموزیم دیگر مشکلات زندگی مزاحم ما نیستند، بلکه هر کدام فرصتی هستند تا راه حلهای جدید بیابیم و مشکلات را به گونهای حل کنیم که کسی تاکنون این کار را نکرده باشد.
10. مهارت تفکر نقادانه
مهارت تفکر نقادانه موجب میشود هر چیزی را به سادگی قبول یا رد نکنیم و پیش از آن، موضوع مورد نظر را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم و پس از آن، در مورد رد یا پذیرش آن تصمیم گیری کنیم. با آموختن تفکر نقادانه فریب دیگران را نمیخوریم و به عاقبت امور به خوبی فکر میکنیم و دقیق و درست تصمیم میگیریم و ارتباطات درستی برقرار میکنیم.
چرا یادگیری مهارت های زندگی مهم هستند؟
نداشتن مهارتهای زندگی افراد را در برابر مسائل و مشکلات آسیبپذیر کرده و آنها را در معرض انواع اختلالات روانی اجتماعی و عاطفی قرار میدهد. برای جلوگیری از آسیب در برابر مسائل زندگی، آموختن مهارتهای زندگی نقس بسزائی دارد.
حرف پایانی
مهارتهای ده گانه زندگی اهمیت بسیار زیادی در رضایت افراد در همه ابعاد زندگی دارد. اگرچه یادگیری این مهارتها دشوار و زمان بر است اما میتواند به موفقیت افراد کمک بسیار زیادی کند.
بهداشت نیوز : دندان درد معمولا به دلیل پوسیدگی دندان، عفونت، شکستن یا افتادن دندان و تحلیل لثه در نواحی فک یا ریشهی دندان احساس میشود اما چند راه حل خانگی برای درمان آن وجود دارد
اگر درد دندان بیش از یک تا دو روز طول بکشد، باید خیلی فوری برای درمان به دندانپزشک مراجعه کرد. اما بعضی اوقات به دلایل خاصی نمیتوان فوراً به سراغ پزشک رفت. در این جور مواقع میتوانید از این ۱۰ روش برای تسکین دندان درد شدید استفاده کنید.
درود بر شما کاربر محترم و بزرگوار، به عرض می رساند امروزه هزینه های نگهداری و ارتقای سایت بالا می باشد، لذا جهت ادامه فعالیت مجبور شدیم در بعضی از جاها تبلیغ بگذاریم.
لطفاً با کلیک بر روی لینک های زیر از ما حمایت کنید تا بتوانیم خدمات بهتری ارائه دهیم. مطمئن باشد هیچ مشکلی برای شما پیش نخواهد آمد.
با تشکر.
،
گاهی اوقات، دندان درد بهقدری شدید است که به شما اجازهی غذا خوردن و استراحت کردن را نمیدهد. تا زمانی که به دندانپزشک مراجعه کنید، استفاده از راهکارهای خانگی زیر میتواند کمککننده باشد:
۱. کمپرس یخ
اولین روشی که بهعنوان درمان خانگی دندان درد به آن میپردازیم، استفاده از سرما است. کمپرس سرد یا کیسهی یخ میتواند به درمان درد دندان کمک کند، خصوصا اگر درد به دلیل آسیب یا التهاب لثه باشد.
شما میتوانید یک کیسهی یخ یا حتی یک کیسه از سبزیجات یخزده داخل فریزر را از بیرون روی فک خود قرار دهید. برای تاثیر بهتر، این کار را هر چند دقیقه یک بار انجام دهید و از قرار دادن یخ روی صورت برای مدت طولانی پرهیز کنید.
یخ رگهای خونی را منقبض میکند. با این کار جریان خون کندتر و آن قسمت از بافت بیحس میشود. این بیحسی کمک میکند تا درد، التهاب و تورم کاهش پیدا کند.
۲. آب نمک
شستن دهان با آب نمک ولرم باعث از بین رفتن ذرات باقیمانده بین دندانها میشود. همچنین آب نمک باعث کاهش التهاب و تورم، سرعت بخشیدن به التیام و البته بهبود گلودرد میشود.
آب نمک را میتوانید به راحتی در خانه تهیه کنید و لزوما مجبور به استفاده کردن از سرمهای آماده نیستید. یک قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب ولرم حل کنید و به مدت ۳۰ ثانیه در دهان و گلو بچرخانید. این کار را میتوانید چند بار در روز تکرار کنید.
۳. داروی مُسکن
چند ورق قرص تسکیندهندهی درد در خانه همهی ما پیدا میشود. شما میتوانید برای درمان دندان درد شدید از قرصهایی مانند استامینوفن و ایبوپروفن استفاده کنید. توجه کنید که افراد زیر ۱۶ سال نباید از قرص آسپرین استفاده کنند. همچنین در مورد استفاده از دارو برای درمان دندان درد در بارداری باید با پزشک مشورت کرد.
۴. چای نعناع
نعناع مانند میخک دارای خواص بیحسکننده است که میتواند باعث کاهش درد دندان شود. نعناع همچنین به عنوان یک آنتیباکتریال شناخته میشود. برای درمان دندان درد در منزل یک قاشق چایخوری برگ نعناع خشک شده را داخل قوری بریزید و به آن یک فنجان آب جوش اضافه کنید. ۲۰ دقیقه صبر کنید تا نعناع دم بکشد. بعد از اینکه چای خنک شد، آن را داخل دهان چرخانده و سپس بخورید. اگر به هر دلیلی نمیتوانید نعناع بخورید، دمنوش را بعد از چرخاندن در دهانتان بیرون بریزید.
حتی میتوانید تیبگ چای نعناع را در آب جوش انداخته و وقتی دمای آن اندکی خنکتر شد، آن را روی دندان خودتان قرار دهید و اجازه دهید تا زمانی که درد دندان کم شود در دهانتان بماند. همچنین میتوانید در صورت عدم حساسیت به نعناع، چند قطره روغن نعناع روی یک پنبه بریزید و پنبه را روی دندانی که درد میکند قرار دهید.
۵. سیر
در طول تاریخ از خواص سیر استفادههای درمانی گوناگونی شده است. سیر دارای ترکیبی به نام آلیسین (Allicin) است که تاثیر آنتیباکتریال بسیار قوی دارد. برای درمان دندان درد با سیر باید یک حبه سیر تازه را خرد کرده و به آن نمک اضافه کنید؛ سپس ترکیب به دست آمده را روی دندانی که درد میکند قرار دهید.
۶. میخک
میخک نوعی مادهی شیمیایی به نام اوژنول دارد که مانند یک مادهی بیهوشی طبیعی عمل میکند. علاوه بر این، میخک دارای خاصیت ضدالتهابی و آنتیباکتریال است که میتواند عفونت دندان و لثه را از بین ببرد. برای درمان دندان درد با میخک میتوانید یک پنبه را به چند قطره روغن میخک آغشته کنید و روی دندانی که درد میکند قرار دهید. همچنین میتوانید میخک خشک را تهیه کنید، آن را کمی بجوید و به مدت ۳۰ دقیقه روی دندان قرار دهید.
۷. آلوئهورا
ژل آلوئهورا که میتوان آن را از برگهای آلوئهورا به دست آورد، درمان اصلی سوختگیها و بریدگیهای شدید است. اما اخیرا از آن برای تمیز کردن و آرام کردن التهاب لثه هم استفاده میشود. تحقیقات نشان داده است که آلوئهورا دارای خواص آنتیباکتریال است و این قدرت را دارد که جرمهایی را که باعث پوسیدگی دندان میشوند، از بین ببرد.
۸. آویشن
آویشن هم خواص درمانی زیادی دارد که یکی از آنها درمان عفونتهای ریه مثل برونشیت و سرفهی مزمن است. تیمول به عنوان ترکیب اصلی موجود در عصارهی آویشن، دارای خاصیت ضدعفونیکنندگی و ضدقارچی است. یک قطره از روغن اسانس آویشن را در یک لیوان آب حل کنید و دهان خود را با آن شستوشو دهید. روش دیگر اضافه کردن چند قطره روغن آویشن به همراه چند قطره آب به یک پنبه و فشار دادن آن روی دندان است.
۹. دهانشویهی هیدروژن پراکسید
شستوشوی دهان با هیدروژن پراکسید یک روش درمانی موثر برای از بین بردن باکتریهایی است که باعث دندان درد میشوند. برای درمان دندان درد در خانه به نسبت مساوی هیدروژن پراکسید ۳ درصد و آب را با هم ترکیب کرده و حدود ۳۰ ثانیه در دهان بچرخانید. بعد از بیرون ریختن محلول از دهان، باید دهان را چند بار با آب بشویید تا آثار آن باقی نماند.
بلعیدن هیدروژن پراکسید خطرناک است، بنابراین باید هنگام شستن دهان بسیار دقت کرد. استفاده از این روش برای درمان دندان درد کودکان توصیه نمیشود.
۱۰. زردچوبه
زردچوبه خواص ضدالتهابی و ضدباکتریال دارد. برای درمان دندان درد با زردچوبه باید پودر زردچوبه را با کمی آب مخلوط کرده و خمیر به دست آماده را روی دندانی که درد میکند، بمالید. همچنین میتوانید آن را به جای آب با مقداری عسل مخلوط کرده و روی دندان قرار دهید.
درمان سریع دندان درد در شب
دندان درد در شب بسیار آزاردهنده بوده و باعث مختل شدن خواب میشود. شاید روشهای خانگی نتوانند درد را به طور کامل تسکین دهند، اما ارزش امتحان کردن را دارند. در ادامه، چند درمان خانگی برای دندان درد شبانه را با شما به اشتراک میگذاریم:
از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. استفاده از ایبوپروفن و استامینوفن میتواند دندان درد خفیف را تسکین دهد. خمیر یا ژل بیحسکننده هم با درمان دندان درد شبانه به خوابیدن شما کمک میکند. فقط مراقب باشید که از محصولات حاوی بنزوکائین برای کودکان زیر ۲ سال استفاده نکنید.
سر را بالاتر از بدن نگه دارید. این کار از هجوم خون به سر شما جلوگیری میکند. اگر خون در سرتان جمع شود، ممکن است شدت درد افزایش یابد.
از خوردن غذاهای اسیدی، سرد یا سفت درست قبل از خواب خودداری کنید. مصرف این غذاها میتواند باعث تشدید دندان درد شود.
دندانهای خود را با دهانشویه بشویید. برای ضدعفونی کردن و بیحس کردن دندانها از دهانشویه حاوی الکل استفاده کنید.
قبل از خواب از کیسهی یخ استفاده کنید. یک کیسهی یخ را در پارچه بپیچید و روی قسمت دردناک صورت خود قرار دهید. این کار با کاهش درد به شما کمک میکند که بتوانید بخوابید.
مراجعه به دندانپزشک
این درمانهای خانگی فقط در کاهش موقت درد کاربرد دارند. بنابراین، بسیار ضروری است که برای درمان خرابی دندان به دندانپزشک مراجعه کنید و بیش از یک تا دو روز دندان درد را تحمل نکنید. اگر به موقع برای درمان مشکلات دندان اقدام نشود، ممکن است به بیماریهای جدیتری مانند بیماری لثه و آبسهی دندان تبدیل شود. آبسه زمانی رخ میدهد که باکتریها به قسمت داخلی دندان یعنی مغز دندان یا پالپ آسیب میزنند.
پیشگیری از دندان درد
بهترین روش برای پیشگیری از دندان درد و آبسه کردن دندان، حفظ بهداشت دهان و دندان است. این کار با رعایت نکات زیر ممکن خواهد بود:
مسواک زدن دندانها دو بار در روز به مدت حداقل ۲ دقیقه
کاهش مصرف غذاها و خوراکیهای شیرین
استفاده از نخ دندان به طور مرتب
سیگار نکشیدن
مراجعهی منظم به دندانپزشک
اگر دندان درد شما بیش از یک یا دو روز طول کشید، باید هرچه سریعتر برای تشخیص مشکل و درمان آن به دندانپزشک مراجعه کنید.
کلام پایانی
بعضی از افراد ترجیح میدهند که از روشهای خانگی برای درمان دندان درد استفاده کنند یا منتظر بمانند که ببینند آیا درد بهبود مییابد یا خیر. اگرچه در بسیاری از موارد روشهای خانگی به تسکین درد کمک میکنند، اما تاثیر آنها موقتی است. به همین دلیل نباید از دریافت درمانهای استاندارد اجتناب کنید یا آن را به تعویق بیندازید. بیتوجهی به این امر باعث تشدید درد میشود. بعضی از دندان دردها نشانهی یک بیماری جدی هستند که به درمان فوری نیاز دارند.
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
به جای ضد آفتاب از این مواد خوراکی استفاده کن | خوراکی هایی که ده برابر ضد آفتاب بهتر عمل می کنند
یک سری از خوراکی ها خاصیت ضد آفتابی دارند با مصرف این خوردنی ها از پوستتان در روزهایی که قرار است زیاد در معرض خورشید قرار بگیرید محافظت کنید.
خوراکی ضد آفتاب چگونه کار می کند؟
آفتاب سوختگی نوعی التهاب است و رژیم غذایی تاثیر زیادی بر التهاب بدن دارد و بخش بزرگی از محافظت در برابر خورشید خوردن مواد غذایی ضد التهابی است. این بدان معنا نیست که با خوردن غذاهای مناسب هیچگونه آسیب یا صدمه ای به پوست نمی خورد.
اگر طولانی مدت در معرض نور خورشید هستید یا اگر قصد دارید در مدت زمان طولانی در خارج از خانه قرار بگیرید، بهتر است از لباس محافظ یا کرم ضدآفتاب استفاده کنید. دکتر پل تالالی، استاد علوم دارویی و علوم مولکولی، می گوید خوردن سبزیجات جایگزین کرم های ضد آفتاب نیست اما تا حد قابل توجهی مقاومت پوست را در برابر اشعه های خورشید افزایش میدهد.
چه مواد مغذی باعث تحمل نور خورشید می شود؟
اگر می خواهید بطور طبیعی از بدن در برابر آسیب خورشید دفاع کنید، در اینجا چند چیز است که باید خیلی مصرف شود:
چربی های اشباع شده خوب
اسیدهای چرب امگا 3
آنتی اکسیدان ها مانند لیکوپن، بتا کاروتین و ویتامین ایی
متاسفانه، درست مثل هر چیز دیگری که برای شما خوب است، محافظت از خودتان در برابر اشعه های ماوراء بنفش به این معنی است که مواردی نیز وجود دارد که باید از آن ها اجتناب کنید:
غذاهای فراوری شده
قند
روغن های گیاهی
این بدان معنا نیست که شما باید این چیزها را از رژیم خود به طور کامل حذف کنید فقط سعی کنید که از آنها حداقل مصرف کنید همانطور که می گویند، همه چیز در حد اعتدال خوب است.
بهترین مواد غذایی که جایگزین و مکمل ضد آفتاب ها می شوند
در این بخش از سلامت نمناک ده مورد از بهترین میوه ها، سبزیجات و سایر غذاها برای دریافت دوز روزانه آورده شده است.
1. گوجه فرنگی و دیگر میوه های قرمز از خوراکی های ضد آفتاب
گوجه فرنگی یکی از بهترین منابع لیکوپن است، به ویژه هنگامی که آنها پخته می شوند. لیکوپن رنگدانه کاروتینوئید موجود در میوه های قرمز است. گیاهان از رنگدانه ها به عنوان حفاظت در مقابل خورشید استفاده می کنند، بنابراین خوردن میوه ها و سبزیجات با غلظت بالا کاروتنوئید ها تحمل نور خورشید را افزایش دهد.
گوجه فرنگی های پخته شده دارای سطوح بالاتری از لیکوپن هستند و مطالعات نشان داده اند که چند قاشق غذا خوری در یک روز، “حفاظت قابل توجهی” را از آسیب های خورشید ایجاد می کند. تمام میوه های قرمز حاوی رنگدانه است، اما به خصوص در هندوانه و گریپ فروت زیاد است. تند یا شیرین را ترجیح می دهید؟ پودر چیلی غنی از لیکوپن است و همچنین دارای مقادیر بالایی از ویتامین ایی است.
2. سیب زمینی شیرین ضد آفتاب خوراکی
بتاکاروتن مشابه لیکوپن یکی دیگر از رنگدانه های موجود در میوه ها و سبزیجات است که از آسیب های خورشید محافظت می کند و رنگ نارنجی به آنها می دهد. سیب زمینی شیرین بتا کاروتن بیشتری نسبت به سایر سبزیجات دارد.
سیب زمینی شیرین دارای مقادیر بالاتری از سیانیدین ها و پونیدین ها، رنگدانه های آنتی اکسیدانی است که نشان می دهد برای حفاظت از اشعه خورشید در کرم های آرایشی (و خوشمزه) آنها را افزایش می دهد.
سایر منابع خوب بتا کاروتن عبارتند از هویج، اسطوخودوس قارچ و انواع مختلف سبزیجات.
3. بروکلی و برگ سبز از خوراکی های ضد آفتاب
مصرف سبزی، ممکن است برای خیلی ها اولویت نداشته باشد، اما برای جلوگیری و حتی ترمیم آسیب های خورشید عالی هستند. علاوه بر بتا کاروتن، بسیاری از سبزیجات حاوی مقادیر زیادی اسید فولیک و ویتامین آ، ث و ایی. بروکلی، به ویژه جوانه، منبع خوبی از سولفورفان است، ترکیباتی که خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد.
ساده ترین راه برای خوردن سبزی بیشتر این است که آنها را به غذاهایی که می خورید اضافه کنید.
4. ماهی یک خوراکی ضد آفتاب
ماهی های سرد آب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا و حتی ساردین دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند، یکی از چربی های خوب که در برابر آسیب های خورشیدی محافظت می کند. اطمینان حاصل کنید که مقدار امگا 3 به اندازه کافی مصرف کنید. اگر از طعم ماهی متنفرید، مکمل روغن ماهی نیز درست بخورید.
5. انار از خوراکی های ضد آفتاب
انار ها به خوبی شناخته شده اند زیرا آنتی اکسیدان ها، به گفته متخصص پوست می تواند خواص ضد آفتاب را 25 درصد افزایش دهد و برخی از دانشمندان می گویند که می توانند رشد سلول های سرطانی را مهار کنند.
6. چای یک خوراکی و ضد آفتاب طبیعی
چای سیاه، سفید و سبز در پلی فنل ها و کاتچین ها زیاد است، دو فلاونوئیدها می توانند پوست را از اشعه خورشید محافظت کنند. چای سبز موثر ترین است، حاوی مقدار زیادی از قوی ترین پلی فنول هاست ، اپی گالوستاچین گالت3-.
7. مصرف بذر کتان به عنوان خوراکی ضد آفتاب
اگر مقدار زیادی غلات می خورید، احتمالا از مزایای فراورده های بذر کتان بهره می برید. این منبع خوبی از امگا 3 است و دارای مقدار زیادی فیبر و لیگنین است که آنتی اکسیدان ها هستند و احتمالا در برابر سرطان محافظت می کنند. بذر کتان را به سالاد،اسموتی ، کوکی ها و نان ها اضافه کنید.
8. شکلات تیره از خوراکی های ضد آفتاب
شکلات تیره که بیش از 70٪ کاکائو دارد، 4 برابر تعداد فنول ها و کاتچین ها به عنوان چای است و در مطالعات نشان داده است تا 25 درصد باعث افزایش تحمل خورشید می شود. دو اونس در روز توصیه می شود . متاسفانه، اگر از شکلات تیره نفرت دارید، نمی توانید آن را با چیز دیگری مخلوط کنید. شیر در شکلات بدن را از جذب پلی فنل باز می دارد.
9. استفاده از روغن نارگیل یک خوراکی ضد آفتاب
بدون تردید، روغن نارگیل را به عنوان مرطوب کننده پوستی مناسب، نرم کننده مو مورد استفاده قرار داده اید، اما از مزایای سلامتی نیز برخوردار است. این حاوی اسیدهای چرب متوسط و چربی اشباع است که به تحمل نور خورشید کمک می کند.
هدف حدود ¼ فنجان در روز است. اگر طعم و مزه را نادیده نگیرید، می توانید یک قاشق غذاخوری صبح و عصر آن را بخورید، آن را روی نان بریزید و یا در چای حل کنید. روغن نارگیل جایگزین عالی (و بسیار سالم) برای سبزیجات و سایر روغن های پخت و پز نیز می باشد. این یک عنصر در بسیاری از کرم های ضد آفتاب خانگی است و حتی می توانید آن را روی پوست خود را به عنوان یک کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
10. بادام از خوراکی های ضد آفتاب
یکی از بهترین منابع برای ویتامین ایی ، بادام است. مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان که تنها 20 عدد بادام روزانه می خورند درهنگام قرار گرفتن در معرض نور اشعه خورشید کمتر دچار آفتاب سوختگی می شوند .
بادام نیز حاوی سطح بالایی از کورستین، فلاونوئید شناخته شده برای محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه خورشید است. بادام ساده خام، بسیار مفید است، اما اگر دوست ندارید می توانید آنها را بو دهید و یا به جای آن از کرم بادام زمینی استفاده کنید
مکمل ها:
بعضی از بهترین مکمل های موجود، ویتامین ث، ویتامین د3، روغن کبد و آنزیم آستاکسانتین یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها هستند.
“ژولت دمترُویکس” رئیس انجمن بین المللی مطالعات اعتیادهای رفتاری از مشکلاتی می گوید که جامعه برای سازگاری با استفاده از فناوری و عادات جوانان امروزی با آن مواجه است.
“ژولت دمترُویکس” پس از یک لحظه تامل آرام به هر پرسشی پاسخ میدهد. همان طور که او در مورد چگونگی تغییر اشکال تعامل در دهههای اخیر تعمق میکند اذعان میکند که تردید نسبت به فناوریهای جدید صرفا اقدامی منطقی است. با این وجود، پشت بازیهای آنلاین نیاز به لذت و اجتماعی شدن وجود دارد.
این روانشناس مجار تبار رئیس انجمن بین المللی مطالعه اعتیادهای رفتاری اندکی پیش از ایراد سخنرانی در مورد اعتیادهای رفتاری در بیمارستان بلویتگه در بارسلون در اسپانیا با “ال پائیس” صحبت کرد.
دمترُویکس درباره شبکههای اجتماعی و تاثیر آن بر جوانان میگوید: “من حسابهای کاربری در فیس بوک، اینستاگرام و لینکدین دارم، اما واقعا از آن حسابها استفاده نمیکنم چرا که وقت کافی برای این کار را ندارم. پرسش همیشه این است که چگونه از این فناوریها استفاده میکنیم. آن چه در ۲۵ سال گذشته رخ داده توسعه سریع و فزاینده ارتباطات فناوری اطلاعات است. در کودکی من حتی یک تلفن در خانه وجود نداشت. اگر میخواستید با کسی تماس بگیرید باید پیاده به سمت یک تلفن عمومی میرفتید. تمام این تحولات امکانات زیادی را در اختیار ما قرار میدهد. از سوی دیگر خطراتی نیز وجود دارد.
مهمترین آن اعتیاد و استفاده افراطی از این امکانات است. با این وجود، این تمام موضوع نیست. اگر صرفا جلوی رایانه بنشینید پیامدهای فیزیکی نیز خواهد داشت. در آن صورت به اندازه کافی حرکت نکرده و ورزش نمیکنید. هم چنین، مشکلات چشم و مشکلات خواب ایجاد میشوند و بدیهی است که تاثیر بسیار مهمی بر روابط بین فردی دارند.
شاید این پرسش مطرح شود که آیا ارتباطی بین بازیهای رایانهای و تنهایی در میان مدت یا بلند مدت وجود دارد؟ این مسئله بسیار مهمی است. زمانی که استفاده از رسانههای اجتماعی و دستگاههای مرتبط با فناوری ارتباطی تازه را آغاز کرده و یا بازیهای رایانهای انجام میدهیم همواره دلیلی وجود دارد.
ما همواره باید ببینیم که انگیزهها چه هستند. حدود دو تا سه دهه پیش اگر میخواستیم با فردی ملاقات کنیم به خانه اش رفته و جلسهای ترتیب میدادیم اکنون، اما اغلب این جلسات به صورت آنلاین برگزار میشوند. امر بسیار خوبی است، اما میتواند پیامدهایی به دنبال داشته باشد”.
این روانشناس در ادامه میافزاید: ” بازی و معاشرت با دیگران در اینترنت تماما مشکل زا نیست. اگر روزی پر استرسی داشتید و از سر کار به خانه رسیده اید و میخواهید بنشینید و یک یا دو ساعت در فیس بوک بچرخید یا بازی کنید میتواند اقدامی آرامش بخش باشد. با این وجود، اگر به دلیل بازی یا اینترنت در روابط خود در محل کار یا تحصیل مشکل دارید، مشکلی وجود دارد. دشوار است که بگوییم چند ساعت وقت گذرانی در آن فضا به معنای وجود مشکل است. همه ما هر روز با حوادث استرس زای زیادی مواجه میشویم و باید با آن کنار بیاییم. ما تواناییها و ظرفیتهای درونی متفاوتی برای این کار داریم. اگر با رئیس خود دعوا کرده باشید ممکن است بگویید: “او این گونه است برایم اهمیتی ندارد من کارم را انجام خواهم داد”.
او میگوید: “با این وجود، اگر فردی باشید که زیاد به آن مشکل فکر کرده و هر روز آن را از نظر ذهنی نشخوار میکنید برای کنار آمدن با این استرس عاطفی مشکلات بیش تری خواهید داشت و بیشتر مستعد جستجوی هر ماده یا رفتاری برای کاهش استرس خواهید بود. در نتیجه، بازیهای رایانهای و اعتیاد به آن یک مشکل بسیار شایع در بین جوانان است. با این وجود، ما هم چنین میبینیم که در مقایسه با بیشتر رفتارهای اعتیادآور از جمله اعتیاد به مشروبات الکلی، مواد مخدر و قمار به نظر میرسد اعتیاد به بازیهای رایانه یک اختلال کمتر پیشرونده باشد.
بهبودی خود به خودی در بین گیمرهای جوان بسیار رایج است. برای مثال، فردی ۱۰ یا ۱۲ ساعت یا حتی بیشتر در روز وقت خود را روبروی رایانه در حال بازی کردن میگذراند، اما پس از چند ماه یا پس از گذر نیمی از سال این تعداد ساعات کاهش یافته و وضعیت روالی عادی پیدا میکند. شما در مورد اعتیاد به الکل این موضع را نمیبینید هنگامی که مصرف مشروبات الکلی آغاز میشود در اکثر موارد ظرف یک یا دو دهه پس از آن پیشرفت میکند فرد میزان آن را افزایش میدهد.
ما هنوز نمیدانیم علت این تفاوت در اعتیاد به الکل و بازیهای رایانهای چیست. شاید علت عادت کردن و یا نرسیدن به اثر مورد انتظار از آن عادت باشد. ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا بدانیم آیا اعتیاد به بازی یک مشکل پیشرونده است یا گذرا”.
او میافزاید: “فکر نمیکنم ما انسانها لزوما پیش از اینترنت شادتر بودیم. من دوست ندارم فناوریهای جدید را خوب یا بد ببینم. پیش از آن، افراد در خیابان راه میرفتند و همسایگان خود را میدیدند و به یکدیگر میگفتند:”حالت چطور است”؟ و شما میتوانستید پاسخی را به اشتراک بگذارید. اکنون به جای آن لایک را داریم. بنابراین، فیس بوک یا رسانههای اجتماعی به همان نیاز پاسخ میدهند. ما تغییر نکرده ایم محیط ما تغییر کرده است، اما نیازهای ما ریشه در تاریخ تکاملی مان دارد. اکنون تجربه آموزش از راه دور در دوره پاندمی کووید – ۱۹ را داریم و اکنون مزایای آموزش حضوری و مستقیم را میبینیم. در مورد زمان ارائه گوشی تلفن همراه یا هر وسیله دیگری با صفحه نمایش احتمالا در سنین پایین نباید به کودکان این وسایل را ارائه کرد.
هم چنین، برای آشنا کردن کودکان و نوجوانان با فناوریهای ارتباطی تازه بسیار مهم است که این کار را با یکدیگر انجام دهید. اگر گوشی تلفن همراه یا آیپد خود را به یک بچه بدهید تا چیزی را تماشا کند اصلا کار خوبی انجام نداده اید. هم چنین، پیش از این گذاشتن بچه جلوی تلویزیون نیز کار خوبی نبود. قرار است تعاملی بین صفحه نمایش و کودک وجود داشته باشد. اگر فرزندان تان گریه میکنند یا ناراحت هستند یا صرفا عصبانی هستند هرگز نباید وسیلهای به آنان بدهید تا آرام شان کند.
نباید این گونه از فناوری استفاده کرد. در این باره والدین نه مدلی دارند و نه خاطرهای و باید پا به پای بچهها بیاموزند. بهتر است این قوانین را با یکدیگر توسعه دهیم. ما باید درک کنیم که فرزندان مان کارهای متفاوتی از آن چه ما انجام داده بودیم را انجام میدهند و این که گوشی تلفن همراه برای آنان چه معنایی دارد”.
او در پاسخ به این پرسش که آیا دولت باید در مورد استفاده از فناوری در بخش آموزشی مقرراتی را تنظیم کند میگوید:”من چندان با مداخله دولت در این باره به خصوص در سطح کاربران موافق نیستم بلکه احتمالا مدیریت دولتی بیشتر باید در سطح توسعه دهندگان فناوریها وجود داشته باشد. نکته مهم توضیح خطرات است دولتها تمایل دارند مسائل را با وضع قانون حل کنند با این وجود، شما نمیتوانید مسائل مربوط به سلامت روان را با قانون حل کنید”.
برای مثل، طبق دادههای آژانس حفاظت از داده اسپانیا میانگین سن دسترسی به فیلمهای غیراخلاقی به هشت سال کاهش یافته است. پورنوگرافی مشکلی رو به افزایش است. انگیزه و میزان استفاده از آن متفاوت است. کسی با تماشای پورنوگرافی نمیتوانید مشکلش را حل کنید. پورنوگرافی خطر بزرگی است، زیرا تمایل جنسی غیر واقعی را نشان میدهد”.
او در پایان میگوید: “در مورد اعتیادهای رفتاری مشکل دیگر آن است که بسیاری از آنها صرفا بخشی از زندگی تان هستند. هدف یادگیری کنترل آن است و بدیهی است که این کاری دشوار میباشد”.
فرسودگی شغلی به عنوان یک وضعیت روانی-اجتماعی، به کاهش انگیزه، افزایش استرس، عدم رضایت از شغل، نارضایتی از خود و بیشتر شدن احساس خستگی در پاسخ به فشارهای شغلی گفته میشود. این وضعیت بیشتر در کارکنانی که با شغلی پر فشار، پیچیده و دارای ابهام هستند، رخ میدهد.
آدم کلافه
فرسودگی شغلی ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله فشارهای شغلی شدید، عدم تعادل کار-زندگی، نداشتن پشتوانههای اجتماعی، عدم امکانات و وسایل کاری مناسب و یا هر چیزی که موجب از بین رفتن انگیزه و انگیزش شخص در انجام کارش میشود، رخ میدهد.
علائم فرسودگی شغلی شامل احساس خستگی و خستگی مزمن، سردرد، بیاختیاری، تبدیل شدن به ناراحتی و افسردگی، افزایش تنش و اضطراب، کاهش انگیزه و احساس نارضایتی از شغل، عدم رضایت از خود و کاهش اعتماد به نفس است.
فرسودگی شغلی میتواند بر روی بهرهوری، کیفیت کار، رضایتمندی کارکنان و حتی سلامت روان و جسمی آنها تأثیر بگذارد، بنابراین، آگاهی از علائم آن و پیشگیری از آن
۱. تعادل کار-زندگی: تفریح، ورزش، رفت و آمد، وقت گذرانی با خانواده و دوستان و… کمک میکند تا کارکنان از فشارهای شغلی رهایی پیدا کنند و از شرایط خستگی و فرسودگی جلوگیری کنند.
۲. حفظ سلامت جسمانی و روانی: انجام ورزش، خواب کافی، تغذیه سالم و معقول، مراجعه به پزشک تخصصی و روانشناس، میتواند به حفظ سلامت جسمی و روانی کارکنان کمک کند و از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.
۳. مدیریت استرس: میتوان از روشهایی مانند تمرین تنفسی، ماساژ، یوگا، موسیقی و… استفاده کرد تا استرس شغلی کاهش یابد.
۴. ارتقای مهارتهای شغلی: ارتقای مهارتهای شغلی و یادگیری روشهای جدید و مدرن، میتواند در افزایش انگیزه کارکنان و جلوگیری از فرسودگی شغلی مؤثر باشد.
۵. بهبود محیط کاری: بهبود شرایط کاری مانند ایجاد فضاهایی که برای کارکنان آرامشبخش باشد، ارائه امکانات سرگرمی و تفریحی در محل کار و یا بهبود شرایط کاری مانند تجهیزات کاری و فضاهای مشترک میتواند در کاهش فشارهای شغلی و جلوگیری از فرسودگی شغلی مؤثر باشد.
۶. روابط اجتماعی سالم: داشتن روابط اجتماعی سالم و مثبت و تحرک در دنیای اجتماعی خود، میتواند به کارکنان کمک کند تا از فشارهای شغلی رهایی پیدا کرده و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند.
چطور میتوانم روابط اجتماعی خود را در محیط کاری بهبود بخشم؟
بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری میتواند به کاهش فرسودگی شغلی و افزایش رضایت کارکنان کمک کند. برای بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
۱. رعایت احترام: برای بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری، احترام به دیگران بسیار مهم است. باید به دیگران با احترام رفتار کرده و از کلمات مناسب و رفتارهای مثبت استفاده کنید.
۲. همکاری و تعاون: همکاری و تعاون با همکاران میتواند بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری را بهبود بخشد. باید به همکاران خود کمک کنید و از آنها درخواست کمک کنید.
۳. مشارکت در فعالیتهای اجتماعی: شرکت در فعالیتهای اجتماعی مانند برگزاری جشنها، سمینارها و تیم بیلیارد، میتواند روابط اجتماعی را در محیط کاری بهبود بخشد.
۴. شناخت همکاران: برای بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری، باید با همکاران خود آشنا شوید. بهتر است با همکاران خود صحبت کنید و سعی کنید از آنها بیشتر بدانید.
۵. ارائه بازخورد: بازخورد مثبت و سازنده به همکاران میتواند بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری را بهبود بخشد. باید به همکاران خود از انجام کارهای خوبشان تشکر کنید و آنها را تحسین کنید.
۶. ارتباط با مدیران: ارتباط با مدیران و بیان نیازها و مشکلات خود میتواند بهبود روابط اجتماعی در محیط کاری را بهبود بخشد. باید با مدیران خود صحبت کنید و درخواستهای
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
به گفته محققانی که به مدت ۵۰ سال روی زوج ها مطالعه کردهاند، اغلب روابط به دلیل ارتباط ضعیف شکست میخورند.
آنها چهار مورد از مشکلسازترین انواع ارتباط در روابط را شناسایی کردند که از این میان، «تحقیر کردن» به عنوان اصلی ترین عامل نابودی روابط معرفی شده است.
دکتر جان گاتمن ، روانشناس، در کتاب خود «چه چیزی طلاق را پیش بینی میکند؟»
بر اساس مطالعاتی که بر روی ۴۰هزار زوج انجام داد، چهار نوع از مشکل سازترین انواع ارتباط در روابط را اینطور شناسایی میکند:
_تحقیر: عدم احترام به شریک زندگی خود (بهعنوان نمونه؛ برچسب زدن، توهین، چشم غره رفتن، تمسخر)
_انتقاد: حمله به شخصیت او
_حالت تدافعی: محافظت از خود در برابر انتقاد با بهانه جویی یا سرزنش کردن.
_بیاعتنایی: کناره گیری از برقراری ارتباط با نادیده گرفتن، توجه نکردن یا مشغول نشان دادن خود.
گاتمن میگوید از میان این چهار مورد، بزرگترین عامل پیش بینی کننده یک رابطه شکست خورده، تحقیر است.
تحقیر چگونه است؟
تحقیر چیزی بیش از انتقاد یا گفتن چیزهای منفی است. تحقیر زمانی اتفاق میافتد که یکی از طرفین رابطه ادعا میکند که باهوشتر است، اخلاق بهتری دارد یا به عبارت ساده انسان بهتری نسبت به دیگری است.
به عنوان مثال، قطع مداوم صحبت های طرف مقابل بی احترامی است. اما زمانی تبدیل به تحقیر میشود که پریدن در حرف دیگری، نه ناشی از اشتیاق بیش از حد برای صحبت کردن، بلکه برای نشان دادن این باشد که نشان دهیم او هیچ حرف جالب و مهمی برای زدن ندارد.
هنگامی که این رفتار مدام تکرار میشود و زمانی که با قصد انجام میشود، هر رابطه ای را با مشکل مواجه میکند.
فردی که در رابطه تحقیر میشود احساس بیارزش بودن و دوست داشته نشدن میکند.
تحقیر باعث میشود که طرفین رابطه به هیچعنوان احساس نکنند که پشت یکدیگر هستند. به جای اینکه جمله «من و تو با هم در مقابل مشکلات میایستیم» صدق کند، زوج ها به رقیب همدیگر تبدیل میشوند و هرگز نمیدانند چه زمانی ممکن است مورد حمله یا تخریب طرف مقابل قرار بگیرند.
این اغلب از این موضوع ناشی میشود که افراد احساس میکنند روی پای خودشان ایستادهاند و در حال محافظت از خود هستند، که معمولا رفتار خوبی است. اما مشکل این است که آنها از خود در برابر شریک زندگیشان محافظت میکنند و در حالی که او را تخریب میکنند، سعی میکنند خود را بالا ببرند.
تحقیر فقط برای روابط بد نیست، برای سلامتی ما نیز مضر است. ما برای زنده ماندن به یکدیگر نیاز داریم و تحقیر پیوند ما با دیگران را قطع یا تهدید میکند.
تحقیقات نشان داده است افرادی که در ارتباطات خود از تحقیر استفاده میکنند، بیشتر به بیماری های مختلف از جمله سرطان، بیماری قلبی و سایر بیماری ها مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا میشوند.
چگونه تحقیر را در رابطه خود از بین ببریم؟
۱. احساسات منفی را شناسایی کرده و به اشتراک بگذارید وقتی نمی دانیم چگونه احساسات منفی را نام ببریم یا درباره آنها صحبت کنیم، بهتر است که آنها را با دیگری در میان بگذاریم.
به عنوان مثال این جملات را در نظر بگیرید:
«باورم نمیشه که قرارمون رو کنسل میکنی تا دوستات رو ببینی. تو یه آدم خودخواه هستی که هرگز به احساسات من فکر نمیکنی!»
برای جلوگیری از ارتباط تحقیرآمیز، از این فرمول استفاده کنید:
احساس خود را بیان کنید: «احساس میکنم دلخور و ناراحتم چون دوست داشتم با هم وقت بگذرونیم.»
یک درخواست به آن اضافه کنید:
«دوست دارم قبل از اینکه برنامه رو تغییر بدی اول با هم صحبت کنیم تا در آینده دیگه این اتفاق نیفته.»
شریک زندگیتان را به گفتگو دعوت کنید: «فکر میکنی بتونیم این کار رو بکنیم؟»
۲. فرهنگ قدردانی را شکل دهید
ابراز قدردانی به ما کمک میکند تا بیشتر به ویژگی های مثبت شریک زندگی خود توجه کنیم تا ویژگی های منفی او.
در حالت ایدهآل، جملات و حرکات مثبت ما باید به جملات منفی بچربد. نسبت جادویی این است: حداقل پنج گزاره یا احساس مثبت به یک گزاره منفی.
الگوهای ارتباطی خود را در طول یک هفته پیگیری کنید. هر چند وقت یکبار درگیر تعاملات منفی (مانند نق زدن، انتقاد، نادیده گرفتن، چشم غره) در مقابل تعاملات مثبت (مثلا تحسین کردن، ستایش کردن، انجام کاری خوب برای طرف مقابل) هستید؟
هفته بعد با استفاده از نسبت جادویی با شریک زندگی خود رفتار کنید. آیا احساس متفاوتی دارید؟
همچنین می توانید سعی کنید هر کدام لیستی از ۲۰ موردی که در مورد یکدیگر دوست دارید تهیه کنید. آنها را با صدای بلند بخوانید و به مرور زمان با اضافه کردن به لیست خود را به چالش بکشید.
فراموش نکنیم که طرف مقابل ما یک انسان کامل است. آیا دوست دارید کسی شما را پیوسته سرزنش کند؟ پس برای فرزندتان نیز حقوقی را قائل شده و به شخصیت وی احترام بگذارید. در سرزنش کردن تعادل را رعایت کنیم و آنرا به وسیله ای برای تخریب شخصیت مبدل نسازیم.
کارشناسان هم نظر هستند که ارتباط کلامی والدین با فرزندانشان نقطه سرآغازی بر موفقیت ها یا شکست است. به عبارت دیگر این تعاملات میان والدین و فرزندان است که زمینه شکل گیری شخصیت و متعاقب آن آینده فرزندان را فراهم می کند. در این رابطه نقش والدین به مراتب پیچیده تر، حساس تر و دشوار تر است زیرا آنها زبان و فرزندان گوش هستند. از این رو همواره توصیه می شود والدین در راستای ارتقا مهارت های کلامی خود تلاش کرده تا آسیب های کم تری از جانب آنها متوجه فرزندان باشد هر چند بسیاری از والدین ناآگاهانه و به علت عدم وجود مهارت های کلامی صدمات جبران ناپذیری را متوجه فرزند خود می کنند.
خوب در ادامه بحث تلاش داریم از بیان کلیات خودداری کرده و مواردی که به توصیه روانشناسان و کارشناسان تربیتی لازم است تا در کلام والدین حذف شود را طبقه بندی کنیم. پس با ما همراه شوید.
مودر اول “نصیحت های تکراری” است. حتما با این واژه و بهتر بگوئیم رویکرد آشنایی دارید. به خودتان رجوع کنید تا مشخص شود به چه اندازه یک مورد را برای فرزندتان تکرار می کنید. البته نمی گوئیم آنها را به حال خود رها کنید اما باور داشته باشید که نصیحت اگر با چاشنی مهارت همراه باشد؛ هم فرزندان را خسته نمی کند و هم اثر بیشتری خواهد داشت. خودتان هم اگر به جای فرزندتان بودید و دائم سخنانی سریالی برایتان تکرار می شد، قطعا چندان مطلوب نبود. مقداری هوشمند باشید نگرانی های تربیتی خود را با روش های مختلف و در موقعیت های مکانی مختلف و حتی جذاب بیان کنید نه آنکه دائما به داخل اتاق فرزند خود رفته و نصیحت های روتین را شروع کنید!
تذکر مداوم
این مورد هم حقیقتا بسیار آزاردهنده است. مقداری به فرزندان خود اعتماد کرده و به آنها فرصت تصمیم گیری در رابطه با خطا یا رفتار نامناسب خود بدهید. معمولا والدین نگران در راستای حذف برخی از رفتارهای نامناسب، فرزند خود را به رگبار تذکر می بندند و حتی فرصت بازیابی و تلاش برای اصلاح را به آنها نمی دهند . این رفتار نتیجه بالعکس داشته و موجب مقاومت فرزند در برابر تغییر رفتار خواهد شد.
سرزنش
فراموش نکنیم که طرف مقابل ما یک انسان کامل است. آیا دوست دارید کسی شما را پیوسته سرزنش کند؟ پس برای فرزندتان نیز حقوقی را قائل شده و به شخصیت وی احترام بگذارید. در سرزنش کردن تعادل را رعایت کنیم و آنرا به وسیله ای برای تخریب شخصیت مبدل نسازیم.
یکی از بدترین رویکردهای کلامی والدین استفاده از مقام مقایسه برای فرزندان است. قطعا علاقه ای ندارید که همسرتان شما را با آشنایان مقایسه کند! پس به کودک خود نیز مقداری رحم کرده و این عادت را از کلام و رفتار خود حذف کنید.
جرو بحث کردن
به اعتقاد کارشناسان والدینی که در برابر فرزندان، خود را اهل جر و بحث نشان دهند در واقع برای عزیران خود یک کلاس آموزشی مخرب برگزار می کنند و این زمینه بداخلاقی ها و خشونت ها را در فرزندان برای آینده توسعه خواهد داد. همواره متین باشید و حتی بزرگترین مشکلات را از راه کلام و منطق و بردباری با آنها حل و فصل کنید.
برچسب منفی و پیش بینی منفی
همواره می گویند انسان به امید زنده است پس اگر کسی ریشه امید را در فرد مقابل خود بخشکاند عملا کمر به نابودی آن شخص بسته است. حال تصور کنید دائما چشم اندازی تیره و تار را در برابر فرزندان خود قرار دهید و پیوسته به آنها برچسب های منفی نیز بچسبانید. قضاوت با شماست!
متهم کردن
در جریان تربیت فرزندان همواره تلاش کنید تا یک قاضی عادل باشید. اینکه کنترل خود را به علت خشم از دست داده وبدون تحقیق فرزندان را آماج تهمت های کلامی قرار دهیم در واقع زمینه را برای نابودی روح و روان آنها فراهم کرده ایم.
توصیه می کنیم با تکرار و تمرین در مسیر تغییر نوع و سبک گفتار خود تلاش کنیم. روزانه لیست بالا را مطالعه کرده تا همواره به یاد داشته باشیم که توانایی تکلم ما ممکن است به چه چالش هایی ختم شود. کمی منطقی تر، آرام تر، مهربان تر و مسئولانه تر با فرزندانمان گفت و گو کنیم تا در آینده امکان تجربه حس خشنودی از موفقیت های آنان برایمان بیشتر فراهم باشد.
ممکن است به عنوان پدر یا مادر نظیر این مکالمه را بارها تجربه کرده باشید! آیا تا کنون پیش آمده که با فرزندان خود وارد بحث شده، از وضعیت موجود ناامید شوید و راهی برای پایان دادن این گفتگوی فرسایشی مدنظر نداشته باشید؟!
Girl standing in doorway of kitchen, arms folded, woman standing behind, arms extended.
مبحث امروز را با مثالی از یک بحث چالشی میان والدین و فرزندان آغاز می کنیم:
والدین: اجازه رفتن به سینما را نداری و این حرف آخر است.
فرزندان: اما، مادر دوستم به او اجازه می دهد تا به سینما برود چرا نباید من هم بروم؟
والدین: برای من اهمیتی ندارد که مادر دوستت چه تصمیماتی می گیرد. به هرترتیب به تو گفته بودم اگر نمره خوبی نگیری اجازه رفتن به سینما را نداری!
فرزندان: این منصفانه نیست! شما هرگز به من اجازه نمی دهید همانند سایر همسالانم هر کاری را که می خواهم، انجام بدهم.
والدین: این بحث را تمام کن؛ تو همیشه از قوانین سرپیچی می کنی!
ممکن است به عنوان پدر یا مادر نظیر این مکالمه را بارها تجربه کرده باشید! آیا تا کنون پیش آمده که با فرزندان خود وارد بحث شده، از وضعیت موجود ناامید شوید و راهی برای پایان دادن این گفتگوی فرسایشی مدنظر نداشته باشید؟!
بسیاری از والدین و فرزندان پیوسته در این چرخه آسیب رسان که حتی ممکن است سال ها به طول بیانجامد، گرفتار می شوند.
به عنوان پدر و مادر اغلب اوقات ما گرفتار مسائل کاری هستیم و تلاش می کنیم تا امورات زندگی را سر و سامان بدیهم. ما کار می کنیم، نگران می شویم و معمولا با استراس به زندگی خود ادامه می دهیم. بدیهی است زمانی که گرفتار استرس باشیم توانایی استفاده از الگوهای رفتاری مناسب را از دست داده و پیوسته پاسخ هایی تکراری به رویدادهای محیط اطراف خود خواهیم داشت. یک رفتار را بارها و بارها تکرار می کنیم در صورتی که ممکن است این رفتار نادرست باشد اما فشارهای زندگی و استرس توانایی تفکر درباره رفتارهایمان را از ما گرفته و این می شود که بدنبال تغییرها بویژه در رفتارهای نادرست خود نخواهیم بود. نتیجه تمامی اینها ما را تبدیل به والدینی ناکارآمد با کمترین مهارت های رفتاری در مواجهه با فرزندان و مسائل آنها می کند.
چنانچه پیوسته گرفتار بحث های تکرای با فرزندان خود می شوید از شما تقاضا داریم که توصیه های این مبحث را دنبال کرده و5 پیشنهاد ما را برای مدتی بکار بگیرید.
1.شناسایی الگوها- ما نمی توانیم چیزی را متوقف کنیم تا زمانی که آن را درک کرده و مشاهده کنیم. گاهی اوقات ساده ترین راه این است که به رفتارهای دیگران مثلا دوستان یا آشنایان خود با فرزندانشان توجه کنیم قطعا انواع مناسب و نامناسب را با چشمان خود مشاهده کرده و نسبت به مشاهدات مذکور در ذهن خود به تجزیه و تحلیل خواهیم پرداخت. برای مثال بحث شدید یک مادر و فرزندش در فروشگاه بر سر خرید یک شلور جین. جائیکه هر دو از هم به شدت عصبانی شده و … گاهی اوقات هنگامی که در اماکن عمومی حضور دارید مثلا همین فروشگاه، نگاهی به جریان روابط میان سایر افراد داشته باشید.
آیا برایتان پیش آمده که از دختر خود بخواهید تا ظرف ها را برای شستشو به آشپزخانه ببرد؟ اما او مخالفت می کند و می گوید که شستن ظرف ها کار او نیست اما شما همچنان اصرار دارید که این جز وظایفش محسوب می شود. مخالفت های هر دو طرف ادامه دارد، سر او فریاد می کشید و فرزندتان نیز همین کار را با شما می کند در نهایت او را در حالیکه تمام اشتباهاتش طی هفته را به رویش می آورید به سمت اتاقش روانه می کنید.
در اینجا نکته مهم شناسایی الگوهاست. باید بدانید این رویدادهای آزاردهنده بیشتر چه مواقعی رخ می دهند، چگونه رخ می دهند، محل شروع آنها کجاست و در نهایت چگونه شدت می یابند. تمامی این اطلاعات به شما کمک می کند تا از گرفتاری در مجادلات تکراری نجات یابید و صحنه را به سود اعصاب و روان خود و فرزندتان تغییر دهید.
2.به جای آنکه پیوسته از فرزندانتان بخواهید بحث را متوقف کنند؛ تغییر را از خودتان آغاز کنید-فرزندان همواره یاد می گیرند چگونه به خواسته های خود در این جهان دست یابند و البته این مساله ای کاملا طبیعی است. از نوزادی که در هنگام گرسنگی گریه می کند تا کودک 3 ساله ای که پای والدین خود را برای جلب توجه پیوسته به سمت خود می کشد؛ همه رفتارهایی در راستای پاسخگویی به نیازهای آن کودک هستند. اما در نهایت آن کودکان یاد می گیرند با تکلم اعلام گرسنگی کنند یا کودک 3 ساله شما یاد می گیرد بدون کشیدن پا، شما را متوجه خود کند. و به همین ترتیب نوجوانان شما نیز می توانند یاد بگیرند که از روش های بهتر و بدون بحث برای رفع نیازهای خود استفاده کنند. در اینجا فقط نیازمند کار و تلاش هستیم تا روش های جدیدی را برای شکل گیری ارتباط میان خود و فرزندانمان کشف کنیم.
از آنجایی که در جریان بحث میان والدین و فرزندان یک پای قضیه شما هستید پس بهتر است برای کمک به فرزندانتان تغییر را از خود شروع کنید. اینجا ذهن شما برای تغییر رفتار و ایجاد فضایی مناسب تر در تعامل با فرزندان آماده تر است و البته انتظار هم می رود با توجه به سن و سال، این والدین باشند که تغییر را آغاز کنند.
فراموش نکنید بدون تلاش و اراده شما برای تغییر، هیچ معجزه ای رخ نخواهد داد پس خودتان را برای صرف مقداری انرژی آماده کنید. در اینجا ممکن است به کمک های خارجی نیز نیازمند باشید برای مثال از معلم، دوستان مورد اعتماد و یا مشاور. به هرترتیب کار آسانی در برابر شما قرار نگرفته و دریافت کمک اهمیت بسیاری دارد.
3.فرزندانی متفاوت میخواهیم، خواسته های خود را اولویت بندی کنیم-همه ما می خواهیم والدینی شایسته برای فرزندان خود باشیم. به عنوان مادر هنگامی که فرزندانمان را باردار هستیم پیوسته در رویاهای خود به رفتارهای آرمانی با آنها در آینده فکر می کنیم اما در زندگی واقعی بسیاری از این رویاها را در بازه زمانی کوتاه مدت و یا حتی بلندمدت از دست رفته می یابیم. اما همچنان می توانیم رویاها و آرزوهای خود را اولویت بندی کرده و به میدان بازگردیم. نیازمند مقداری تلاش هستیم باید از گذشته و کاستی های رفتاری خود درس گرفته و اهداف مان را نیز با اولویت های مشخص در ذهن مرور کنیم. شستن ظرف ها یک اولویت نیست اما می توانیم محدودیت هایی را در نظر گرفته و فرزندانمان را همواره پاسخگو نگه داریم.
انتخاب روش و اولویت بندی چشم اندازهای والدین، مساله ای کاملا متاثر از شرایط زندگی و رویکردهای آنها است. اما به هرترتیب بهتر آن است که بجای والدینی “فریادکش” به والدینی “آموزگار” و بجای “سرزنش کننده” به “مربی” و بجای “کمال گرا” به “حلال مشکلات” مبدل شویم.
4.اجازه ندهید اختلافات شعله ور شوند-متاسفانه والدین همواره دیر نسبت به مشخص ساختم محدودیت هایی برای فرزندان خود اقدام می کنند و اگر هم تلاشی می شود معمولا پس از گرفتاری در بحث فرسایشی با فرزندانشان است. ما هیچ طرح و نقشه ای برای مواجهه با سو رفتارهای فرزندان خود نداریم. اما اگر از قبل مجهز وارد میدان بحث با فرزندان شویم حتی اگر فرد بسیار باهوشی هم نباشیم از گرفتاری در مشکلات نجات خواهیم بافت. در این میان خدمت بزرگی هم به فرزندانمان می کنیم زیرا هنگامی که مانع شعله ور شدن اختلافات شویم آنها آرامش بیشتری خواهند داشت و کمتر رفتارهای عصبی از خود بروز می دهند.
هنگامی که شما در روش های خود از فریاد کشیدن دوری کنید و فقط محدویت هایی را در برابر رفتارهای نادرست وضع کنید فرزندان نیز بطور خودکار مقداری از داد و بیداد فاصله می گیرند. البته ممکن است آنها بخواهند شرایط را آشفته کنند و بازهم شما را وارد میدان جنگ و فریاد کنند در اینجا تمام اندوخته های شما که در موارد قبلی بدان آنها شاره کردیم به یاری خواهند آمد و فرزندان درک می کنند که با والدینی جدی سر و کار دارند که اهمیتی به فریاد کشیدن نمی دهند و اساسا اعتقادی به مشارکت در این رفتار نادرست ندارند. بنابراین، از وارد شدن به بحث و گرفتاری در پاسخ های عصبی دوری کنید.
5.دلسرد نشوید-زمانی که وارد بحث و مجادله با فرزندانمان شویم توقف آن حقیقتا کار دشواری است. احساس درماندگی و ناامیدی خواهیم کرد و گمان داریم تا ابد گرفتار این بحث ها خواهیم بود. اما بدانید حتی زمانی که گرفتار بدترین چالش ها با فرزند خود هستید همچنان امید وجود دارد. تجربه کار با سرسخت ترین کودکان نشان داده که توانایی یادگیری فرزندان؛ برگ برنده ای در اختیار والدین است، فقط گاهی لازم است تا میزان تلاش خود را افزایش دهند. زمانی که تغییرات مثبت روی می دهد احساس می کنیم معجزه ای رخ داده است. پس تلاش کنید تا به معجزه برسید.
بسیار مهم است که در این مسیر هرگز دلسرد نشوید. فراموش نکنید که تنها نیستید و برای خانواده و بهبود شرایط تلاش می کنید.
💢زندگی کاری ما در ۲۰ تا ۶۰ سالگی باید به چه شکلی باشد؟
🔸جک ما (Jack Ma)، بنیانگذار علی بابا (Alibaba) و کارآفرین چینی را خیلیها میشناسند. او جوانان مشتاق را تشویق میکند و نکتههای زیادی را به آنان آموزش میدهد. او در یک سخنرانی در سال ۲۰۱۵ برای جوانان کره جنوبی صحبت میکند و به آنان میگوید که چگونه در زندگی موفق باشند. جک ما در این برنامه، مسیر زندگی پیشنهادی خود را از ۲۰ تا ۶۰ سالگی مطرح میکند. البته این مسیر راهی کلی است و قطعاً موارد استثنایی و موفق دیگری هم وجود دارند. در پایان هم، او از حسرتهای خود در طول زندگی صحبت میکند.
◀️ قبل از ۲۰ سالگی
دانشآموز خوبی باشید. برای کارآفرین شدن صبر کنید و فقط چند تجربه کوچک داشته باشید.
◀️ بین ۲۰ تا ۳۰ سالگی
افراد تأثیرگذاری را دنبال کنید. به یک شرکت کوچک بروید. معمولاً در شرکتهای بزرگ، فرآیندها را به خوبی فرامیگیرید و عضوی از یک ماشین بزرگ خواهید بود؛ اما زمانی که به شرکت کوچکی بروید، شما یاد میگیرید که پرشور (Passion) باشید و رویاپردازی کنید. همچنین یاد میگیرید که تعداد زیادی کار را همزمان انجام دهید. بنابراین پیش از ۳۰ سالگی مهم نیست که به چه شرکتی خواهید رفت؛ مهم رئیس شماست. مهم کسی است که شما به دنبال او میروید. یک رئیس خوب به شیوه متفاوتی به شما آموزش میدهد. در این دوره سنی تا میتوانید اشتباه کنید. از اینکه شکست میخورید، نگران نباشید؛ به زمین میافتید و دوباره بلند میشوید. از این شکستها یاد بگیرید و لذت ببرید. مهمترین درآمدی که شما در آینده کسب خواهید کرد، یادگیری از همین شکستهای سنین جوانی است.
◀️ بین ۳۰ تا ۴۰ سالگی
باید دقیق فکر کنید که آیا میخواهید برای خودتان کار کنید یا خیر. آیا واقعاً میخواهید یک کارآفرین شوید؟
◀️ بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی
شما باید کاری را انجام دهید که در آن ماهر هستید. سعی نکنید از این شاخه به آن شاخه بپرید و کار خود را عوض کنید؛ زیرا خیلی دیر شده است. ممکن است با این تغییر موفق شوید، اما احتمال شکست شما بسیار بالاست. بنابراین از ۴۰ تا ۵۰ سالگی روی کارهایی که در آنها ماهر هستید تمرکز کنید.
◀️ بین ۵۰ تا ۶۰ سالگی
برای جوانان کار کنید؛ زیرا افراد جوانتر بهتر از شما کار میکنند و میتوانید به آنها اعتماد کنید. روی جوانان سرمایهگذاری کنید و مطمئن شوید که خوب کار میکنند و خوب یاد میگیرند.
◀️ ۶۰ سالگی به بعد
برای خودتان وقت بگذارید. به ساحل بروید و آفتاب بگیرید! الان برای تغییر خیلی دیر شده است…
◀️ حسرتهای زندگی جک ما
او میگوید: “من زمان زیادی را صرف سخت کار کردن کردم و زمان بسیار اندکی را با خانواده خود سپری کردم. اگر زندگی دیگری داشتم، هیچوقت این کارها را تکرار نمیکردم. البته زندگی کوتاه است. باید در تمام مراحل زندگی تجربههای مختلفی به دست آورد. آدمها نگاههای متفاوتی دارند. بعضیها فکر میکنند که شما ثروتمند هستید، موفق هستید، اما در حقیقت هیچکدام آنها نیستید! بعضی افراد میگویند این شخص پول ندارد، او فرد افتضاحی است؛ اما این هم شاید غلط باشد. هر کس مسئول زندگی خودش است. اما الان برای حسرت خوردن بسیار دیر شده است. حسرت خوردن را فراموش کنید. به اینکه در ۱۰ یا ۲۰ سال آینده چه خواهید کرد بیاندیشید.”
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
ما در این سایت پرسشنامه های استاندارد (دارای روایی، پایایی، روش دقیق نمره گذاری ، منبع داخل و پایان متن ) ارائه می کنیم و همچنین تحلیل آماری کمی و کیفی رابا قیمت بسیار مناسب و کیفیت عالی و تجربه بیش از 17 سال انجام می دهیم. برای تماس به ما به شماره 09143444846 در شبکه های اجتماعی پیام بفرستید. ایمیلabazizi1392@gmail.com
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به لنسرسرا و محفوظ است.
این سایت دارای مجوز می باشد
