نوشته شده توسط کندیس مک داو به روز شده در 31 اکتبر 2021 بررسی شده: توسط سارا کلارکچاپ
مدیتیشن چیست؟ چگونه مدیتیشن انجام دهیم؟ چه مکانی برای مدیتیشن مناسب است؟
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1272749383-a4f820a3d9724251bdaf51099afd744b.jpg)
- فواید مدیتیشن
برای بسیاری، مفهوم مدیتیشن جذاب است، اما انجام آن ممکن است دور از دسترس به نظر برسد.
مدیتیشن حتی می تواند برای اکثر مردم بسیار مبهم به نظر برسد، اما در واقع می تواند بسیار ساده باشد.
این مقاله به شما کمک می کند تا بفهمید مدیتیشن چیست و آیا روش خاصی برای مدیتیشن وجود دارد یا خیر.
همچنین با برخی از فواید مدیتیشن آشنا خواهید شد.
مدیتیشن چیست؟
به طور واضح، مراقبه به معنای درگیر شدن در فکر یا تفکر یا تأمل است.
بنابراین ممکن است به طور منظم مدیتیشن کنید بدون اینکه متوجه شوید!
تا زمانی که فکر می کنید یا درگیر فکر هستید، مدیتیشن را تمرین می کنید.
آیا روش خاصی برای مدیتیشن وجود دارد؟
هیچ راه درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد.
بنابراین، اگر با پاهای روی هم ننشینید و چشمانتان بسته باشد، این چیزی نیست که تمرین مدیتیشن شما شبیه آن باشد. با روش‌ها و مربیان زیادی که مدیتیشن را تمرین می‌کنند، ممکن است از خود بپرسید که آیا طرحی برای مدیتیشن وجود دارد که بتواند به شما در شروع کار کمک کند. لوری اسنایدر ، معلم قدیمی یوگا و مدیتیشن، نویسنده، و بنیانگذار جنبش شادی نویسندگان، می‌گوید که روش‌های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد. مدیتیشن صرفاً عمل مشاهده و آرام کردن تمام افکار و احساساتی است که در ما به عنوان انسان ایجاد می شود تا بتوانیم آنچه را واقعی و واقعی است ببینیم. – لوری اسنایدر، معلم مدیتیشن
بدون طرح اولیه، می توانید در نحوه تمرین مراقبه خلاق باشید.
چیزهایی مانند رشد ذهنی، آزادی، و “دری باز” برای کشف احساسات و تجربیات همگی زمانی امکان پذیر به نظر می رسند که روش خاصی برای تمرین مراقبه وجود نداشته باشد. و همانطور که اسنایدر خاطرنشان کرد: “تنها چیزی که باید از آن اجتناب کرد این است که هر کسی به شما بگوید روشش تنها “درست” است. با فریاد از آن افراد فرار کنید.”
آیا کسی می تواند مدیتیشن کند؟
آره! مکس دیوکس ، مربی مدیتیشن که به مدت 10 سال به طور روزانه مدیتیشن انجام داده است،
می گوید: “مدیتیشن عمل پاکسازی سیستم عصبی ما است،
بنابراین تا زمانی که شما یک سیستم عصبی دارید، مدیتیشن برای شما مناسب است!”
لازم نیست کامل باشی تنها کاری که باید انجام دهید این است که نفس بکشید و آن را امتحان کنید. ممکن است آن را دوست داشته باشید یا نه. نکته جالب این است که می توانید آن را مطابق میل خود تغییر دهید زیرا هیچ راه درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد.
مدیتیشن برای مبتدیان
اگر به دنبال شروع مراقبه هستید ، لوری اسنایدر یک راهنمای ساده ارائه کرده است که می توانید آن را دنبال کنید.
برای شروع، فقط باید چند دقیقه انجام دهید زیرا این تجربه مقدمه است:
- یک تایمر را برای یک یا دو دقیقه تنظیم کنید، حداکثر پنج دقیقه برای شروع
- یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید که در آن احساس راحتی کنید.
می تواند روی صندلی یا کاناپه، روی زمین یا روی کوسن باشد.
اگر روی چیزی با پشت نشسته اید، به جلو حرکت کنید تا به آن دست نزنید.
این به شما کمک می کند که در حالت ایستاده باقی بمانید. (در واقع هنگام شروع، دراز نکشید زیرا ممکن است به خواب بروید).
سپس با چشمان باز یا بسته، توجه خود را به تنفس خود جلب کنید.
تماشا کنید که چه حسی به نفس کشیدن و بازدم دارید.
به دمای هوا، نحوه پر شدن و خالی شدن ریه ها، جایی که نفس خود را احساس می کنید توجه کنید.
نگران نباشید اگر ذهن سرگردان است – اشکالی ندارد! به محض اینکه متوجه سرگردانی آن شدید، به آرامی آن را به سمت عقب بکشید.
وقتی تایمر خاموش شد، به احساس خود توجه کنید و سپس به روز خود ادامه دهید.
فواید مدیتیشن
مدیتیشن یک تمرین آرامش بخش است.
همچنین یکی شدن با افکار خود متمرکز می شود که به ناچار به شما امکان می دهد
بر روی افکار درونی خود تمرکز کرده و به آن توجه کنید.
به نظز اسنایدرمدیتیشن همچنین مزایای زیر را دارد:
- ممکن است نسبت به خود و دیگران عاشق تر، مهربان تر و دلسوزتر شوید.
- ممکن است کمتر ترسیده باشید.
- ممکن است کمتر مضطرب و کمتر افسرده شوید .
- شاید بهتر بخوابید.
- ممکن است بتوانید نسخه بهتری از خودتان باشید.
- شاید شادتر باشید
- شما ممکن است از اثرات تروما بهبود پیدا کنید.
- ممکن است درک بهتری از نحوه پاسخگویی به نیروهای خارجی به دست آورید.
- ممکن است بتوانید به طور موثرتری با سختی ها کنار بیایید.
- ممکن است در مورد انتخاب های خود وضوح بیشتری کسب کنید.
بهترین مکان برای مدیتیشن
اکنون که همه این اطلاعات را دارید، کجا می خواهید مدیتیشن کنید؟
یافتن بهترین مکان برای مدیتیشن برای به دست آوردن بیشترین بهره از تجربه ضروری است.
فضایی آرام ایجاد کنید
شما باید جایی را انتخاب کنید که پناهگاه شما باشد .
جایی که بتوانید نهایت آرامش و یگانگی را در خود احساس کنید.
و گاهی اوقات باید آن فضا را با حداقل منابع ایجاد کنید.
اسنایدر متوجه شد که در یک دنیای عالی همه ما یک اتاق مجزا خواهیم داشت که به زیبایی تزئین شده است تا بتوانیم مدیتیشن کنیم.
اما چنین تجملاتی برای ما در دنیای واقعی وجود ندارد.
بنابراین اگر مجبور هستید خود را در حمام یا ماشین حبس کنید، اشکالی ندارد.
در این مورد، او توصیه می کند که عمیق و آهسته نفس بکشید.
در نهایت، مدیتیشن تنها می تواند چیزی باشد که شما از آن می سازید.
از آنجایی که مدیتیشن درصد زیادی از ظرفیت ذهنی است، تمرکز بر تمرکز بر خود و بودن در لحظه با افکارتان ضروری است.
بار دیگر می گوییم: هیچ راه “درستی” برای مدیتیشن وجود ندارد.
حتی می توانید مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید و آن را مطابق میل خود اصلاح کنید.
حتی چیزی به نام مدیتیشن در وان حمام وجود دارد .
آنچه مهم است این است که آنچه را که قصد دارید دریافت کنید .
برای خود اهداف تعیین کنید و در جهت رشد تلاش کنید.
صرف پنج دقیقه از روزتان برای اختصاص دادن وقت به خودتان و آماده شدن برای آن روز می تواند تفاوت بزرگی در رفاه شما ایجاد کند.
مراقبت از خود به معنای مراقبت از سلامت روانی، جسمی و عاطفی شماست.
مدیتیشن در هر سه این زمینه ها تاثیر مثبت دارد.
بنابراین، وقت گذاشتن برای مدیتیشن، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.
حتی اگر نمی‌دانید که مدیتیشن برای شما مناسب است، هنگام برخاستن از خواب:
به جای اینکه بلافاصله از رختخواب بیرون بیایید، به‌مدت پنج دقیقه هنگام صبح که از خواب بیدار می‌شوید، با چشمان بسته نفس عمیق بکشید.
این کار می‌تواند بدن شما را برای روز آینده آماده کند.
نوشته شده توسط کندیس مک داو به روز شده در 31 اکتبر 2021 بررسی شده: توسط سارا کلارکچاپ برگرفته از وب سایت: https://www.verywellmind.com/
- برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
- تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.
مطالب مرتبط
از همین حالا شروع کنید! فردا هیچ وقت نمی آید!ژانویه 31, 2022
۶ دروغی که نباید به خودتان بگویید!ژانویه 31, 2022
تفاوت های مدیریت در کشورهای پیشرفته ؛ با کشورهای در حال…ژانویه 30, 2022
معنی ذهن در روانشناسی چیست؟ فلسفه ذهن چیست؟ژانویه 26, 2022
۶ کاری که آی کیوی شما را پایین می‌آورد! چه کار کنیم بهره…ژانویه 26, 2022
تفکر سبدی! برای موقعیتی که از جواب صحیح مطمئن نیستیژانویه 24, 2022
نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amos
مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.
تعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
روش های تماس:
Mobile : 09143444846 واتساپ – تلگرام
Telegram: @abazizi
- E-mail: abazizi1392@gmail.com
وبلاگ ما
برای تحلیل داده های آماری با کیفیت بالا و قیمت مناسب همین جا کلیک