۵ روش سریع برای شکست دادن افسردگی خفیف

۵ روش سریع برای شکست دادن افسردگی خفیف

 افسردگی می‌تواند به شما حس بی‌هدفی و پوچی بدهد.

همچنین می‌تواند باعث شود بر این فکر باشید که در یک کوچه بن بست گیر کرده‌اید و دیگر چاره‌ای ندارید.

ولی هرگز اینطور نیست و همه این افکار منفی، حقه های ذهنی هستند!!!

 شما گزینه‌های زیادی برای شکست دادن افسردگی دارید.

مثل تغییر دادن رفتارتان، سبک زندگی‌تان و حتی نحوه فکرتان.

 ۵ روش زیر می‌توانند راه حل های مناسبی برای مشکلات افسردگی‌ باشند:

 برنامه داشته باشید

 اگر دچار افسردگی هستید، قطعا به یک برنامه نیازمندید.

افسردگی می‌تواند زندگی‌تان را از روال روزانه‌اش خارج کند.

یعنی کارهای هر روز، روی کار‌های روز بعدی انباشته‌می‌شوند.

با داشتن یک برنامه روزانه کامل، می‌توانید زندگیتان را دوباره روی مسیر اصلی خود قرار دهید.

۱-  هدف‌ گذاری کنید

 هنگامی که دچار افسردگی شوید، ممکن است احساس کنید که قادر به انجام هیچ کاری نیستید.

این عامل باعث می‌شود احساستان نسبت به خود و زندگی‌تان بدتر شود.

برای جلوگیری از این کار، اهداف روزانه کوچک برای خود تعیین کنید.

برای این کار می‌توانید ابتدا از اهداف کوچک شروع کرده و به مرور آنها را بزرگ‌تر کنید.

۲-  ورزش کنید

 ورزش کردن باعث می‌شود که هورمون اندورفین (endorphin) که به آن هورمون خوش‌حالی می‌گویند، در بدنتان افزایش یابد.

داشتن تایم ورزش روزانه می‌تواند شما را بطور کلی از حالت افسردگی خارج کند.

۳-  تغذیه سالم داشته باشید

 داشتن یک تغذیه سالم و کامل، می‌تواند از بروز افسردگی جلوگیری کند.

همچنین اگر افسردگی باعث می‌شود که بیش از حد غذا بخورید، تنظیم تغذیه و رژیمتان امری لازم و ضروری خواهد بود.

۴-   کافی داشته باشید

افسردگی مانع از خواب می‌شود و کمبود خواب نیز به افسردگی می‌افزاید.

راه چاره این است که در سبک زندگی‌تان تغییراتی ایجاد کنید.

برای مثال در ساعاتی مشخص و معین به تخت خواب بروید و بیدار شوید.

تمام چیز‌هایی را که مانع از خوابتان می‌شوند را از اتاق خوابتان خارج کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.