...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
خوش آمدید این سایت دارای مجوز می باشد برای مشاهده مجوز ها پایین صفحه را مشاهده فرمائید.
■فرانسیس بیکن (۱۶۲۶- ۱۵۶۱) فیلسوف و سیاستمدار برجسته بریتانیایی چهار منبع خطا در تفکر بشری را با عنوان “چهار بت” طبقه بندی کرد:
▪︎بت های غار idols of the cave ▪︎بت های قبیله idols of the tribe ▪︎بت های بازاری idols of marketplace ▪︎بت های نمایشی idols of the
□بت های غار، سوگیری هایی هستند که از تجربه شخصی ناشی می شوند.
مثلا اگر منزل و محل کار شما در منطقه ای از شهر واقع شده باشد که در آن منطقه پرخاشگری و بزهکاری فراوان است
شما آمار پرخاشگری و بزهکاری را بیش از حد واقعی تخمین می زنید.
●بت های قبیله، سوگیری هایی هستند که از ماهیت انسان ناشی می شوند.
مثلا چون انسان زمین زیر پای خود را ثابت ادراک می کند و خورشید را در آسمان در حال حرکت می بیند هزاران سال تصور می کرد که خورشید به دور زمین می گردد.
○بت های بازاری، سوگیری های ناشی از معنای سنتی کلمات هستند.
مثلا رواج ترکیب “قول مردانه” تلویحأ این سوگیری را ایجاد می کند که مردان به تعهدات خود بیش از زنان پایبندند.
■بت های نمایشی، سوگیری ناشی از پذیرش کورکورانه فرامین مراجع قدرت یا اکثریت جامعه است.
مثلا وقتی بخش زیادی از جامعه مدل لباس خاصی را به تن می کنند شما هم به پوشیدن آن مدل لباس گرایش بیشتری پیدا می کنید.
□توجه به مدل “چهار بت” بیکن به ما کمک می کند که از فرو افتادن در برخی از این گودال ها پیشگیری کنیم.
مثلا، توجه به ارقام و آمار کمک می کند که گرفتار سوگیری های ناشی از تجربه شخصی نشویم،
فلسفه تحلیلی کمک می کند که گرفتار افسون واژه ها نگردیم، دانستن “اپیستمولوژی ژنتیک”
باعث می شود که نواقص شناختی مان را بهتر بشناسیم و دانستن “روانشناسی اجتماعی” کمک می کند که در بند زنجیرهای نهادهای قدرت و افسون تقلید از جمع گرفتار نمانیم.
پی نوشت: منظور از اپیستمولوژی ژنتیک رویکردی است که ژان پیاژه زیست شناس، زبان شناس و روان شناس سوئیسی پایه گذاری کرد.
این روش بستر زیستی (بیولوژیک) شناخت انسانی را مطالعه می کند و به ما یاری می رساند
که بفهمیم ذهن رشد نیافته و ذهن رشد یافته چه تفاوت هایی در دریافت و پردازش اطلاعات دارند.
رابرت ساتن، استاد برجسته دانشکده کسب و کار استنفورد، در جدیدترین مقاله خود در مجله کسب و کار هاروارد مینویسد:
شرکتها در یک سال گذشته به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ درصد از کارمندانشان را اخراج کردهاند.
در چنین شرایطی، مدیران از دو سمت تحت فشار هستند،
فشار روانی ناشی از اخراج کارمندان و نیز فشار روانی ناشی از حفظ روحیه و انگیزه کاری کارمندان باقی مانده.
حتی مدیرانی که هیچ برنامهای برای اخراج کارمندانشان ندارند هم با دو چالش مختلف مواجهاند:
مقابله با شایعات مختلف در خصوص اخراج کارمندان و مشکلات و ناامیدیهای ناشی از آن،
و همچنین اجبار به کاهش حقوقها، کم کردن بودجهها و نیمه کاره گذاشتن پروژههای مختلف.
چشمانداز پیشرو نشان میدهد در کوتاه مدت تا میان مدت، شرایط بد اقتصادی پابرجاست و امید چندانی به بهبود شرایط نیست.
پس مدیران با شرایطی مواجهاند که شاید کمتر در گذشته با آن مواجه بودهاند و باید خودشان را برای بدتر شدن شرایط آماده کنند.
در این شرایط، سوال اساسی این است که: چگونه باید در شرایط بد اقتصادی و با وجود فشارهای فوق، مدیر خوبی باشیم؟
در شرایط سخت اقتصادی، بهترین روش برای «رئیس خوب بودن»،
این است که به جای توجه بیش از حد به نیازها و خواستههای شخصیمان، به نگرانیها و چالشهای زیردستانمان توجه کنیم
▫️ تحقیقات مختلف نشان میدهد در شرایط بد اقتصادی، کارمندان با چهار چالش اصلی زیر مواجهاند:
1️⃣ پیشبینی پذیری وقتی فرد بتواند وقوع یک رخداد بد، مثل اخراج از کار را پیشبینی کند، میتواند آمادگی لازم برای برخورد با آن را به دست آورد،
در نتیجه، در زمان وقوع رخداد بد، بهتر میتواند خودش را مدیریت کند
بنابراین در شرایط بد اقتصادی، تا جای ممکن باید اطلاعات صادقانهای را از آینده کاری فرد در اختیار او قرار بدهیم
تا بتواند خودش را برای رخدادهای بدی مثل اخراج از کار، کاهش حقوق و مزایا و غیره آماده کند.
مزیت اصلی پیشبینی پذیر کردن آینده برای کارمندان این است که تا زمانی که در شرکت حضور دارند،
از شایعهپراکنی و مسموم کردن فضا دوری میکنند و در نتیجه، بهرهوری شرکت کاهش نمییابد.
برای مثال، یکی از شرکتهای بزرگ آمریکایی، بعد از آغاز شرایط بد اقتصادی،
هر ماه گزارشی از وضعیت آینده شرکت را منتشر و در آن تضمین میکند که مثلا تا سه ماه آینده، هیچ کسی اخراج نمیشود. این گزارش در اختیار تمام کارمندان شرکت قرار میگیرد
2️⃣ درک میتوان گفت پیشبیبنی پذیری راجع به این است که «در آینده چه اتفاقی قرار است بیافتد»
و درک درباره این است که «چرا و چگونه این اتفاق قرار است بیافتد»
تحقیقات نشان میدهد انسانها نسبت به رخدادهایی که دلایل آن را نمیدانند،
واکنش منفی نشان میدهند. پس بهتر است دلایل اتفاقات و تصمیمها را برای افراد توضیح داد،
حتی اگر توضیحات ما برایشان ناخوشایند باشد.
برای افزایش درک کارمندان از شرایط بد اقتصادی،
باید به آنها توضیح داد که چرا وضعیت این گونه شده و شرکت چنین تصمیمهایی گرفته و این تصمیمها چه تاثیری روی آنها دارد.
3️⃣ کنترل انسانها وقتی به این نتیجه برسند هیچ کنترلی روی اتفاقات بدی که میافتد، ندارند، ناامیدتر میشوند و در نتیجه عملکرد و بهرهوریشان کاهش مییابد.
طبق این اصل، مدیران خوب به کارمندانشان نشان میدهند شرکت در حال تلاش برای کنترل اوضاع و بهتر کردن شرایط است. برای همین منظور، موفقیتهای شرکت، حتی اگر بسیار محدود باشند را با کارمندان در میان میگذارند و آنها را تشویق میکنند
با کار و تلاش بیشتر به موفقیت بیشتر شرکت و کنترل شرایط کمک کنند.
4️⃣ همدردی تحقیقات نشان میدهد، همدردی با کارمندان، میزان تحمل آنها در شرایط بد را افزایش میهد.
برای مثال، جرالد گرینبِرگ، یکی از اساتید دانشگاه اوهایو،
در تحقیقات خود روی دو شرکت مختلف که هر دو مجبور شدهاند حقوق کارمندانشان را ۱۵ درصد کاهش بدهند، متوجه نکته جالبی شد.
در یکی از این شرکتها، مدیر عامل شرکت در جلسهای کوتاه اعلام کرد به دلیل کاهش فروش،
میزان حقوق ۱۵ درصد کاهش مییابد و بعد از آن گفت که باید برای جلسهای مهم به سفر برود.
مدیرعامل شرکت دیگر، جلسه نسبتا طولانی را تشکیل داد و در آن ضمن توضیح مفصل شرایط شرکت،
خبر کاهش حقوق را اعلام و از کارمندان عذرخواهی کرد و بعد از آن به تمام سوالات و ابهامات کارمندان جواب داد.
تحقیقات جرالد گرینبِرگ نشان داد بهرهوری کارمندان شرکت اول بیش از ۳۰ درصد کاهش یافت ولی بهرهوری کارمندان شرکت دوم تنها حدود ۴ درصد کمتر شد.
✍ آکادمی مدیریت
برای مشاهده لیست همه یپرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا رویپرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.مطالب مرتبط
🔸معمولا اخطار با دنده سنگین را در سراشیبیها میبینیم.
سراشیبیها در زندگی امروزی کم نیست.
وقتی فرصتی بیش از ظرفیت و توانمندی خود در اختیار داریم،
تقریبا هر جا که یک مانع متعارف برداشته میشود، یک سراشیبی پیش روی ما ظاهر میشود.
🔸موارد زیر تنها نمونههایی از سراشیبیهای ممکن در مسیر کار و زندگی هستند:
🔺وقتی مدیر من به علت اعتمادی که به من دارد، دستم را باز میگذارد تا خودم، حیطه وظایف و مسئولیتهایم را تعیین کنم.
🔺وقتی یک ابزار اطلاعرسانی رایگان مثل کانال تلگرام در اختیارم قرار میگیرد
و میتوانم با مخاطبان خود در مورد هر چیزی که به ذهنم میرسد صحبت کنم.
🔺وقتی وبلاگ دارم و فکر میکنم میتوانم هر موضوعی را تحلیل کنم.
🔺وقتی میتوانم پای سایت یا اکانت شبکه اجتماعی هر فردی – مستقل از جایگاه او نسبت به من – در مورد او و رفتار و زندگی و تصمیمهایش اظهار نظر کنم.
🔺وقتی میتوانم در حوزههایی که تخصص ندارم فعالیت کنم.
🔺وقتی میتوانم بهخاطر رابطهای که دارم، تقریبا هر مبلغی که دلم میخواهد وام بگیرم و به شرکت تزریق کنم.
🔺وقتی میبینم مشتریهای بسیاری برای محصول و خدماتم وجود دارد
و میتوانم آنها را بهسرعت جذب کنم (بدون اینکه زیرساختهای درونسازمانی را برای آن حجم از مشتری فراهم کرده باشم).
🔺وقتی فرصت همکلامی و همنشینی و دوستی با فرد یا افرادی را پیدا میکنم که در حالت عادی، از طبقه اجتماعی و اقتصادی و فرهنگی من، فاصله قابل توجهی دارند
و ممکن بود فرصت همراهشدن با آنها هرگز برای من پیش نیاید.
🔺وقتی دیگری در مسیری که حرکت میکرده،
زمین خورده و فرصت مناسبی است تا من هم – که قبلا همقد او نبودم – در حال عبور لگدی هم به او بزنم یا از روی او عبور کنم.
🔺وقتی این اختیار به من داده میشود که براساس قضاوت شخصی خود،
در مورد جذب و استخدام چند عضو جدید برای شرکت تصمیم بگیرم و انتظار هم نمیرود که در مورد تصمیمهایم پاسخگو باشم.
🔺وقتی دوستی مرا در جایی معرفی میکند و رابطه تازهای برایم میسازد
و دیگران به اعتبار معرفی او، به من اعتماد میکنند.
🔺وقتی کسب و کارم بهسرعت رشد میکند و چشمها به سویم دوخته میشود تا در مورد کسب و کار و هر چیز دیگری خارج از فضای کسب و کار، اظهار نظر کنم.
🔺وقتی کسی اجازه میدهد یک گام به حریم خصوصی او نزدیکتر شوم یا اصلا گام در حریم خصوصی او بگذارم.
🔺وقتی یک همکار یا دوست در یک جلسه، کمی کنار میکشد تا کمرنگتر شود و من بهتر دیده شوم.
🔸به این فهرست بالا، میتوان دهها و صدها مورد دیگر اضافه کرد.
من و احتمالا شما تجربههای فراوانی داریم که در چنین شرایطی قرار گرفتهایم
و گاهی فراموش کردهایم با دنده سنگین حرکت کنیم.
🔸محیط و شرایط محیطی، منابع و فرصتها، اقبال عمومی به ما، همگی کمک کردهاند
سریعتر از آنچه باید حرکت کنیم و
بیشتر از آنچه مناسب است، شتاب بگیریم. فکر میکنم بسیاری از ما، هزینههای این بیدقتی را هم پرداخت کردهایم
و شاید هماکنون در حال پرداخت آن باشیم.
✍نویسنده: محمدرضا شعبانعلی
برای مشاهده لیست همه یپرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا رویپرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.مطالب مرتبط
اگرچه ایجاد روابط خوب با مدیران برای کارمندان مهم است،
اما بسیاری از افراد نمیدانند که چگونه مدیران خود را جلب کنند،
این امر باعث ایجاد مشکل در کار و تأثیر بر بهره وری آنها میشود. 🔱به طور کلی، بهترین روش برای تحسین مدیر خود برای یک کارمند، انجام یک کار شگفت انگیز است،
اما استفاده از روشهای ساده برای کارمند نیز مفید است تا مدیرش نه تنها او را دوست داشته باشد،
بلکه از او حمایت کند و به او کمک کند. در کار خود موفق باشید.
1⃣ سعی کنید مشکلات را خودتان حل کنید مدیر کارمندی را دوست دارد که به تنهایی سعی در حل مشکلات دارد وزمانی به سراغ او می رود که با مشکلی روبروشده که نمیتواند آن را حل کند. 2⃣ همیشه ارزش خود را به شرکت نشان دهید اگر هر کارمندی میخواهد ارتقا، افزایش حقوق یا هر چیز دیگری را بدست آورد،
ابتدا باید نشان دهد که کاری که برای شرکت انجام میدهد چقدر مهم است
و نقشی که در موفقیت مدیر خود و موفقیت کل شرکت دارد چیست. 3⃣ استفاده از روشی که مدیر در برقراری ارتباط ترجیح داده است برای کارمند مهم است که در ابتدای راه مدیر ارتباط خود را ترجیح میدهد و مستقیماً در این باره از او سوال کند،
زیرا برخی از مدیران ممکن است ارتباط از طریق ایمیل را ترجیح دهند
و دیگران ممکن است چهره به چهره ارتباط برقرار کنند. در صورتی که کارمند احساس نکند سبک ارتباطی مورد نظر مدیر برای او مناسب است،
باید صریح با او در مورد موضوع صحبت کند. 4⃣نصیحت کنید بسیاری از کارمندان از اینکه از مدیران خود بپرسند چه کنند تا در حرفه خود موفقتر به نظر بیایند،
و یا این که بهترین استراتژی بازار یابی را بپرسند، شرم دارند. تحقیق انجام شده توسط دانشکده بازرگانی هاروارد نشان داد که درخواست مشاوره احمقانه به نظر نمیرسد،
بلکه برعکس میتواند کارآمدتر به نظر برسد و این در کار مهم است،
بنابراین کارشناسان به کارمندان توصیه میکنند برای گرفتن مشاوره از مدیران خود شرم نداشته باشند. 5⃣زود رفتن به محل کار خود تحقیق انجام شده توسط دانشکده تجارت مایکل جی فاستر در دانشگاه واشنگتن نشان میدهد
کارکنانی که زود به محل کار خود میرسند از نظر مدیران اشتیاق بیشتری برای کار دارند
و دارای امتیازات بالاتری در عملکرد نسبت به افرادی هستند که دیر به سر کار میرسند. 6⃣ کمک به مدیر برای رسیدن به موفقیت وقتی کارمند بداند که مدیر به طور خاص چه میخواهد، و آنچه در کار برای او مهم است،
این نه تنها به او کمک میکند تا کار را به طور موثرتر انجام دهد،
بلکه به مدیر خود کمک میکند تا کار خود را انجام دهد و در مقابل مدیران خود ظاهر شود
و آنگاه است که کارمند میتواند به طور مستقیم آنچه را که میخواهد از مدیر خود بخواهد. 7⃣ اهداف گسترده را تعیین کنید منظور از اهداف گسترده، آن دسته از اهداف فراتر از آنچه انتظار میرود محقق شود، است
و تعیین این اهداف، شانس موفقیت را افزایش میدهد. وقتی کارمند اهدافی را تعیین میکند که دیگران انتظار دستیابی به آنها را ندارند و سرانجام در دستیابی به آنها موفق میشود،
بنابراین احترام و تحسین مدیران و همکاران خود را به دست میآورد. 8⃣ توجه به جزئیات بیشتر افراد بر روی تصویر بزرگ و جزئیات واضح تمرکز میکنند و از جزئیات کوچک غافل میشوند،
اما توجه به جزئیات کوچک بسیار مهم است. نقص فنی جزئی ممکن است مشتریان را تحت تأثیر قرار داده و آنها را عصبانی کند
و بدین ترتیب کارمندی که قادر به مشاهده چنین خطاهای کوچکی باشد، برای مدیران خود منبع اطمینان میشود. 9⃣مرخصی بگیرید تحلیلی توسط آکسفورد اکونومیکس نشان داد که کارگرانی که تمام مرخصی خود را میگیرند
بیشتر از کسانی که حداقل 11 روز از مرخصی استحقاقی خود را میگیرند، ترقی یا افزایش حقوق دریافت میکنند. این بدان معنا نیست که گرفتن مرخصی به طور مستقیم منجر به ارتقا شغلی میشود،
اما ممکن است این باشد که بهترین کارمندان حق تعطیلات دارند. 🔟 اظهار نظر کارشناسان به کارمندان توصیه میکنند دیدگاهها و نظرات خود را با دیگران در میان بگذارند
و از این که عقایدشان بد به نظر برسد نترسند،
زیرا همه افراد ایدههای خوب و بدی دارند و ایده ای که ممکن است کارمند از طرح آن بترسد ممکن است نوآورانه باشد
و تحسین همکاران و مدیرش را برانگیزاند.
✏️ کانال مدیران فرهیخته
برای مشاهده لیست همه یپرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا رویپرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.مطالب مرتبط
۱. میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریشه در اضطراب و ترسشون داره: دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست ۲. یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغر شما اطلاع ندارند: پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون۳. یادمیگیرید که شماهم اشتباه میکنید: پس معذرت خواهی میکنید ۴. اعتماد بنفس رو یاد میگیرید: نه که فوق العاده اید! نه. در واقع میفهمید همه ما ابله و ترسو و سرگردون هستیم.هممون با آزمون و خطا زندگی میکنیم. عیبی هم نداره ۵. والدینتون رو میبخشید:اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن
۶. به اثر نکات کوچیک در خلق و خو افراد پی میبرید: مثلا میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگر خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشید مست نباشید غذا خورده باشید و استرس یا عجله نداشته باشید ۷. قهر نمیکنید: یادتون نمیره که یه روز میمیرید. حرف میزنید و میبخشید
۸. دست از کمالگرایی برمیدارید: هیچ چیزی بی نقص نیست. از به اندازه کافی خوب بودن قدردانی میکنید ۹. یاد میگیرید بد بین بودن در باره نتایج امور یه فضیلته ۱۰. میفهمید نقاط ضعف آدما با نقاط قوتشون گره خورده: مثلا دیگه از کسی که شلخته ست ناراحت نمیشید چون میدونین در ازاش شاید خلاقه
۱۱. به آسونی عاشق نمیشید: همه هرچقدم از دور برازنده و دلپذیر باشند از نزدیک مشکلات خودشون رو دارن. پس وفادار میمونید ۱۲. میفهمید زندگی با شما آسون نیست ۱۳. یادمیگیرید خودتون رو بخاطر خطاها و حماقت هاتون ببخشید: بیشتر با خودتون رفاقت میکنید. همه ما به نوعی احمقیم
۱۴. یادمیگیرید با کله شقی های بچگانتون که هرگز هم از بین نمیرن به صلح برسید: تلاش نمیکنید که همیشه بزرگسال باشید. همه ما بچه ایم ۱۵. برای شادی درازمدت به پروژه های بلندمدت دل نمیبندی: اگه دمی بی دردسر سپری بشه هم خوشحالتون میکنه ۱۶. دیگه برات مهم نیست بقیه راجع بهت چی فکر میکن
۱۷. بازخورد دیگران رو راحتتر میپذیرید: در برابر انتقاد ها زره نمیپوشید ۱۸. میفهمید چقد تمایل دارید به مشکلات شخصی خودت بچسبی: میفهمی باید دیدتو نسبت به درد هات وسیع کنی. بیشتر به طبیعت و آسمون شب و کهکشان های دور توجه میکنی
۱۹. میفهمید گذشته ای که داشتید در پاسخ دادن شما به واقع تاثیر داشته: یاد میگیرید این خطای دید رو جبران کنید. میپذیرید بدلیل وقایع کودکی مستعد خطا و افراط هستید. با شک به اولین برداشت و احساستون نگاه میکنید ۲۰.دوست بهتری میشید چون میدونید دوستی یعنی به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری ها
✏️منبع اصلی به انگلیسی: https://www.theschooloflife.com/thebookoflife/when-do-you-know-you-are-emotionally-mature-26-suggestions/
اگر میانگین دمای طبیعی بدن از ۳۷ درجه بیشتر شود، برای بدن انسان تحول بزرگی است.
بالا رفتن دمای بدن باعث احساس گرگرفتگی در فرد می شود و سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند.
مصرف کافئین:
مصرف قهوه یا نوشیدنیهای دارای کافئین میتواند باعث افزایش متابولیسم بدن و تحریک سیستم اعصاب مرکزی و در نتیجه گرگرفتگی بدن شود.
سندروم کارسینوئید:
این سندروم که در اثر وجود یک نوع درون ریز ایجاد میشود که مقادیر زیادی هورمون سروتونین ترشح میکند و باعث گر گرفتن بدن میشود.
عفونت شدید:
عفونتهای شدید یا سرطان باعث گر گرفتگی میشود که با تعریق شدید در خواب همراه است.
درمان گرگرفتگی بدن در طب سنتی
یکی از دلایل مهم گرگرفتگی بدن در خانمهای یائسه، بسته شدن منافذ پوستی است که برای درمان آن طب سنتی راهکارهای خوبی را پیشنهاد داده است.
یکی از این راهکارها روغن مالی بدن است. بعد از استحمام و قبل از خشک کردن بدن را با نوعی روغن سبک مثل روغن بادام شیرین به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این ماساژ، حرارت گیر افتاده در داخل بدن را خارج میکند و باعث بهبود گر گرفتگی بدن میشود.
چه عواملی خطر گرگرفتگی را افزایش میدهند؟
همه زنانی که یائسگی را پشت سر میگذارند، گرگرفتگی را تجربه نمی کند و مشخص نیست که چرا برخی از خانم ها دچار گرگرفتگی میشوند.
اما عواملی که ممکن است خطر گرگرفتگی را افزایش دهند، عبارتاند از:
چاقی: شاخص توده بدنی بالا با گرگرفتگی بیشتر همراه است.
سیگار کشیدن: خانمهایی که سیگار میکشند احتمال گرگرفتگی در آنها بیشتر است.
علت گرگرفتگی در دوران پریودی و درمان آن
بسیاری از افراد گرگرفتگی را به یائسگی ربط میدهند.
در حالی که ممکن است برخی افراد در دوران قاعدگی نیز دچار گرفتگی شود.
علت ایجاد گر گرفتگی به طور کامل مشخص نیست، اما معمولاً به تاثیرات هورمونی نسبت داده میشود.
کاهش میزان هورمون استروژن و ایجاد اختلال در شیوههای تنظیم دمای بدن، از عوامل ایجاد گر گرفتگی است.
در دوران قاعدگی تخمدانها، استروژن کمتر و پروژسترون بیشتری تولید میکند که باعث میشود در یکی دو روز اول قاعدگی نوعی گر گرفتگی خفیف را تجربه کنند.
علت گرگرفتگی صورت
بیماری فلاشینگ یا گرگرفتگی صورت به دلیل به دلایل مختلفی فرد را گرفتار میکند.
گاهی اختلال در فعالیت طبیعی غدد به ویژه اختلال در فوق غدد فوق کلیه و تیروئید، ممکن است باعث برافروختگی صورت شود.
گرگرفتگی صورت معمولاً در زمان یائسگی، چاقی، استرس، اختلالات عروقی و مصرف الکل است که بروز پیدا میکند.
این عارضه که به علت گشاد شدن عروق سطحی و توقف خون در مویرگ ها ایجاد میشود، در ناحیه مرکزی صورت و به ویژه در نواحی بینی و گونهها ظاهر میگردد.
راه های پیشگیری از گرگرفتگی
گر گرفتگی میتواند بسیار آزاردهنده باشد و باعث شود که فرد دچار اختلال خواب، تعریق شدید و مشکلات مشابهی شود.
همواره گفته میشود که پیشگیری بهتر از درمان است و از این رو، راههایی را به شما پیشنهاد میکنیم
که با آنها میتوانید از ابتلاء به گر گرفتگی تا حد مناسبی پیشگیری کنید.
۱. وزنتان را کم کنید
خانمهایی که اضافه وزن دارند، با گر گرفتگی به شکل شدیدتری مواجه میشوند.
برخی نیز دچار تکرر ادرار می شوند که علایم یائسگی را بدتر میکند.
بنابراین اولین کاری که بهتر است انجام بدهید، تنظیم یک برنامه غذایی سالم و کاهش وزن است.
بررسیهای صورتگرفته نشان میدهد که با هر ۵ کیلوگرم کاهش وزن، شدت گر گرفتگی تا ۳۳ درصد کاهش مییابد.
۲. از قرصهای لاغری استفاده نکنید
اگرچه کاهش وزن، علایم گر گرفتگی را کاهش میدهد اما این امر با مصرف قرص های لاغری حاصل نمیشود.
در واقع، این قرصها میزان هورمونهای متعدد از جمله استروژن و پروژسترون را در بدن تغییر میدهند،
در نتیجه علایم گر گرفتگی با شدت بیشتری بروز میکند.
۳. از پارچه کتان استفاده کنید
پارچههای کتان، به شکل حیرتانگیزی بدن را خنک نگه میدارند و دمای بدن را حفظ میکنند.
این در حالی است که استفاده از پارچههایی از جنس الیاف صنعتی مانع تعریق میشوند و دمای بدن را بالا میبرند.
۴. از رفتن به سونا خودداری کنید
سونا گرم و پر از بخار است و باعث میشود که بدن داغ شود و دچار گرگرفتگی گردد.
در محیطهای بسیار گرم نیز نباید توقف کنید، چون باعث افزایش خشکی در بدن شما میشود.
۵. با آب ولرم دوش بگیرید
دوش آب گرم، باعث بالا رفتن دمای بدن و گر گرفتگی میشود. سعی کنید هر روز دوش آب ولرم بگیرید و بدنتان را خنک نگه دارید.
۶. تمرینات یوگا را انجام دهید
این ورزش برای سلامت کلی بدن و انعطاف پذیری آن مفید است. یوگا، باعث کاهش وزن می شود.
یوگا همانند مدیتیشن با ایجاد تعادل هورمونی از درون روی شما تاثیر میگذارد.
انجام این ورزش، تکرر گرگرفتگی را کاهش میدهد.
۷. خوب بخوابید
داشتن خواب کافی برای فعالیتهای درونی بدن لازم است. خواب متعادل و متناسب هم باعث بهبود متابولیسم بدن میشود.
خواب مناسب یکی از بهترین درمانهای طبیعی برای رفع گرگرفتگی است.
سعی کنید روزی ۸ساعت خواب شبانه داشته باشید.
۸. فیتواستروژن را به برنامه غذاییتان اضافه کنید
مصرف متعادل مواد غذایی غنی از فیتواستروژن میتواند میزان استروژن را به مقدار مناسب برگرداند.
شیرین بیان و یونجه از منابع غنی فیتواستروژنها یا استروژنهای گیاهی است.
۹. ورزش کنید
ورزش و نرمش، با باز کردن منافذ پوستی، کمک زیادی به درمان گرگرفتگی میکند.
۱۰. با استرس مقابله کنید
استرس مزمن در میزان استروژن و پروژسترون بدن اختلال به وجود میآورد.
خانمهایی که نزدیک به سن یائسگی هستند، نباید دچار استرس شوند.
با تمرین تنفسهای عمیق و مدیتیشن، می توان با استرس بهتر مقابله کرد.
این دو روش مانع از استرس ذهنی میشوند و در نتیجه از اختلالات هورمونی، پیشگیری میکنند.
برای گرگرفتگی چه بخوریم؟
رژیم غذایی تاثیر مهمی در کاهش گرگرفتگی دارد.
مطلب مرتبط
تشخیص و درمان میگرن | آشنایی با انواع میگرن و درمان آنها
فیتو استروژنها
فیتو استروژنها ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، جو، انگور و انواع توتها حاوی این ترکیبات هستند.
اسیدهای چرب سالم
اسیدهای چرب امگا ۳ است. انواع دانهها، بذر کتان و ماهیهای چرب هم در درمان گرگرفتگی موثر هستند.
شیرین بیان و سنبل الطیب
این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دم کرده آنها به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک میکند.
آب خنک
نوشیدن آب خنک هنگام شروع گرگرفتگی و لمس اشک های سرد مانند یخ در کاهش دمای بدن موثر است
که سیب سرکه سیب برای از بین بردن گرگرفتگی در دوران یائسگی بسیار موثر است
یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب تاکید کنید و هر روز صبح برای کمک به تنظیم هورمونها بنوشید
ویتامین C
که در توتها، گریپفروت، خربزه، سیبزمینی و فلفل موجود است، میتواند در درمان گرگرفتگی موثر باشد.
نوشیدن عرقیجات
مصرف خاکشیر و عرق کاسنی نیز میتواند گرگرفتگی را تعدیل کند.
راه های درمان گرگرفتگی
بهجز درمانهای خانگی که به آنها اشاره شد، روشهای مختلفی برای درمان گر گرفتگی وجود دارند. تعدادی از این روشها عبارتاند از:
هورمون درمانی
استروژن، هورمون اصلی است که برای کاهش گرگرفتگی مورد استفاده قرار میگیرد.
اگر خانمها تحت جراحی هیسترکتومی (جراحی برداشتن رحم) قرار گرفتهاند می توانند استروژن را به تنهایی مصرف کنند.
اما اگر هنوز رحم خود را دارند، باید از پروژسترون همراه با استروژن استفاده کنند تا از سرطان لایه رحم (سرطان آندومتر) پیشگیری کنند.
روش بلوک عصبی
روش بلوک عصبی، روشی است که برای درمان گرگرفتگیهای متوسط تا شدید کاربرد دارد. در این روش، به یک خوشه عصبی در گردن، بیحسی تزریق میشود و عوارض جانبی آن شامل درد و کبودی در محل تزریق است.
داروهای ضد افسردگی
مهارکنندههای انتخابی بازگشت مجدد سروتونین (SSRI) و مهار کنندههای انتخاب مجدد نوراپی نفرین (SNRIs) بیشتر برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده میشوند. با این وجود، در دوزهای پایین میتوانند در کاهش گرگرفتگی مؤثر باشند.
داروهای کنترل فشار خون
این داروها در درمان گرگرفتگی تاثیر دارند اما دارای عوارض جانبی خطرناک مانند خشکی دهان، یبوست، خواب آلودگی یا اختلال در خواب هستند.
داروی ضدتشنج
داروهای ضد تشنج در درمان گرگرفتگی موثر هستند، ولی اغلب باعث خوابآلودگی فرد میشوند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گرگرفتگی شما را در خانه یا محل کار آزار میدهد یا باعث اختلال در خواب شبانهتان شده است و بهطور کلی، گرگرفتگی بر کیفیت زندگی شما اثر گذاشته است، به پزشک متخصص زنان مراجعه نمایید.
در بیش از ۹۵% خانمها، درمانهای خانگی یا استفاده از دوز پایین استروزن در درمان گر گرفتگی موثر است. ۲ تا ۴ هفته بعد از درمان گرگرفتگی، بهبود قابل توجه است. اما با گذشت زمان با مصرف یا بدون مصرف استروژن گرگرفتگی کم شده و از بین میرود.
چنانچه پس از گذشت این زمان، گر گرفتگی شما بهتر نشد و آزارتان داد، حتماً در مورد آن با پزشک مشورت کنید.
ما در این سایت پرسشنامه های استاندارد (دارای روایی، پایایی، روش دقیق نمره گذاری ، منبع داخل و پایان متن ) ارائه می کنیم و همچنین تحلیل آماری کمی و کیفی رابا قیمت بسیار مناسب و کیفیت عالی و تجربه بیش از 17 سال انجام می دهیم. برای تماس به ما به شماره 09143444846 در شبکه های اجتماعی پیام بفرستید. ایمیلabazizi1392@gmail.com
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به لنسرسرا و محفوظ است.
این سایت دارای مجوز می باشد
ران پریودی و درمان آن
