...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
خوش آمدید این سایت دارای مجوز می باشد برای مشاهده مجوز ها پایین صفحه را مشاهده فرمائید.
سرطان سینه یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در میان زنان است، اما خبر خوب این است که با رعایت برخی نکات و سبک زندگی سالم، می‌توان خطر ابتلا به این بیماری را به طور قابل توجهی کاهش داد. در این مقاله، به بررسی راهکارهای پیشگیری از سرطان سینه و عوامل موثر بر آن می‌پردازیم.
به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری :سرطان سینه یکی از نگرانی‌های اصلی سلامت زنان است. خوشبختانه، با آگاهی از عوامل خطر و اتخاذ سبک زندگی سالم، می‌توان خطر ابتلا به این بیماری را کاهش داد. در این مقاله، به بررسی عوامل خطر، راهکارهای پیشگیری و اهمیت تشخیص زودهنگام سرطان سینه می‌پردازیم.
ژنتیک: داشتن سابقه خانوادگی سرطان سینه، به ویژه در بستگان درجه یک، خطر ابتلا را افزایش می‌دهد.
سن: خطر ابتلا با افزایش سن افزایش می‌یابد.
چاقی و اضافه وزن: چاقی و اضافه وزن، به خصوص بعد از یائسگی، خطر ابتلا را افزایش می‌دهد.
هورمون‌ها: استفاده طولانی‌مدت از هورمون درمانی جایگزین (HRT) و شروع قاعدگی در سنین پایین‌تر می‌تواند خطر را افزایش دهد.
عدم فعالیت بدنی: کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی منظم با افزایش خطر ابتلا مرتبط است.
مصرف الکل: مصرف زیاد الکل خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد.
راهکارهای پیشگیری از سرطان سینه
خودآزمایی منظم پستان: انجام خودآزمایی پستان به صورت ماهانه می‌تواند به تشخیص زودهنگام تغییرات کمک کند.
ماموگرافی: انجام ماموگرافی به صورت منظم، به ویژه برای زنان بالای ۴۰ سال، برای تشخیص زودهنگام بسیار مهم است.
تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب، و محدود کردن مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده می‌تواند به کاهش خطر ابتلا کمک کند.
حفظ وزن سالم: حفظ وزن سالم و انجام فعالیت بدنی منظم به کاهش خطر ابتلا کمک می‌کند.
شیردهی: شیردهی به مدت حداقل یک سال می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.
کنترل استرس: مدیریت استرس و داشتن خواب کافی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
پرهیز از مصرف دخانیات: سیگار کشیدن خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها از جمله سرطان سینه را افزایش می‌دهد.
اهمیت تشخیص زودهنگام
تشخیص زودهنگام سرطان سینه یکی از مهمترین عوامل در موفقیت درمان است. بنابراین، انجام معاینات منظم و توجه به هرگونه تغییر در سینه‌ها بسیار مهم است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر، باید به پزشک مراجعه کنید:
سوزش کف پا می‌تواند بخشی از علائم سندرومی به نام سندروم سوزش پا باشد که در آن پاهای شما اغلب به طور ناخوشایندی داغ و دردناک می‌شوند.
احساس سوزش کف پا ممکن است در شب شدیدتر شود و در طول روز کمی تسکین پیدا کند. علت سوزش کف پا در این بیماری که به عنوان سندروم گریرسون-گوپالان (Grierson-Gopalan) نیز شناخته می‌شود، می‌تواند مربوط به عوامل مختلفی باشد که در ادامه به آنها می‌پردازیم.
آسیب یا به دام افتادن عصب
دلایل زیادی برای آسیب عصبی وجود دارد. درد و آسیب عصبی ممکن است به دلیل بیماری‌های مختلف، آسیب‌های کمر، جراحی کمر، استفاده از داروهای شیمی درمانی یا سایر داروها یا قرار گرفتن در معرض سموم رخ دهد. در ادامه انواع آسیب به اعصاب که می‌تواند علت سوزش کف پا باشد را بررسی می‌کنیم.
1- نوروپاتی محیطی، اصلی‌ترین علت سوزش کف پا
نوروپاتی محیطی یکی از دلایل اصلی سوزش کف پا است. این عارضه زمانی اتفاق می‌افتد که چیزی به اعصاب حسی محیطی که نخاع را به بازوها و پاها متصل می‌کنند، آسیب برساند. افرادی که برای مدت طولانی دیابت و سابقه سطح بالای گلوکز خون داشته‌اند، بیشتر در معرض نوروپاتی محیطی قرار دارند.
نوروپاتی محیطی ناشی از دیابت، به تدریج ایجاد می‌شود و ممکن است در طول زمان بدتر شود. شرایط دیگری نیز می‌توانند باعث نوروپاتی محیطی شوند که از آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
عدم تعادل تغذیه (کمبود ویتامین B و سندروم سوء جذب)
داروهای شیمی درمانی
برخی بیماری‌های ارثی
اختلالات خود ایمنی (از جمله آرتریت روماتوئید)
قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی
عفونت‌ها
نارسایی کلیه
اختلال سوء مصرف الکل
2- نوروم (تومور عصبی) مورتون
بافت عصبی بین استخوان‌های انگشتان پا ممکن است ضخیم شده و باعث درد شود. پوشیدن کفش‌های خیلی تنگ، آسیب‌های ورزشی، اضافه وزن، استرس، وضعیت و حرکت غیرطبیعی پا یا کاهش چربی در کف پا می‌تواند باعث مورتون نوروما شود. این نوع تومور، خوش‌خیم و غیر سرطانی است اما علائمی مثل سوزش کف پا، درد و فشار ایجاد می‌کند و در صورت عدم درمان می‌تواند باعث آسیب دائمی عصب شود.
3- سندروم تونل تارسال
تونل تارسال، فضای باریکی در داخل مچ پا در نزدیکی استخوان‌های مچ پا است. تحت فشار بودن عصب تیبیال خلفی (عصبی که در پشت بزرگ‌ترین استخوان ساق پای شما قرار دارد)، می‌تواند منجر به احساس سوزش، سوزن سوزن شدن یا درد در قسمت‌هایی از پا شود. مچ داخلی و ساق پاهای شما نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند.
4- سندروم درد محیطی پیچیده
این اختلال عصبی نادر و در عین حال بسیار دردناک ممکن است پس از جراحت یا جراحی رخ دهد. سندروم درد محیطی پیچیده (CRPS) وضعیتی است که باعث درد، تغییر در رنگ پوست و سایر علائم در قسمت خاصی از بدن معمولا بازو، پا یا دست می‌شود. CRPS در نتیجه اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرکزی یا محیطی رخ می‌دهد و می‌تواند علت سوزش کف پا باشد.
5- اختلال شارکو ماری توث
این اختلال عصبی ارثی ممکن است به اعصاب محیطی پاها آسیب برساند و این آسیب به مرور زمان بدتر می‌شود. Charcot-Marie-Tooth بر عضلات و اعصاب اندام‌های شما تأثیر می‌گذارد و در نتیجه باعث ضعف غیرطبیعی و بلند شدن قوس‌های پا می‌شود.
اختلالات غدد درون ریز یا اختلالات متابولیک
یکی دیگر از علل سوزش کف پا می‌تواند اختلالات غدد درون ریز باشد.
6- دیابت شیرین (ملیتوس)
دیابت نوع 1 و نوع 2 ممکن است بر اعصاب محیطی بدن، به ویژه اعصاب حسی پاها تأثیر بگذارد. اگر سطوح بالای قند خون به درستی کنترل نشود، می‌تواند به اعصاب محیطی به خصوص در طولانی مدت آسیب برساند. سطح بالای گلوکز خون بر انتقال سیگنال از این اعصاب تأثیر می‌گذارد و می‌تواند دیواره رگ‌های خونی را ضعیف کند.
7- کم کاری تیروئید
کم کاری غده تیروئید ممکن است علت سوزش کف پا همراه با علائم دیگری مانند افزایش وزن، خشکی پوست یا خستگی باشد.
عفونت‌ها
بیماری‌های عفونی مانند اچ آی وی (ایدز)، سیفلیس و زونا ممکن است با درگیری اعصاب، علت سوزش کف پا باشند. سوزش کف پا و سایر علائم، با درمان عفونت بهبود پیدا می‌کنند.
8- بیماری پای ورزشکار (tinea pedis)
این عفونت قارچی توسط قارچ‌های کپک مانندی به نام درماتوفیت‌ها ایجاد می‌شود که در نواحی مرطوب و گرم پوست شما رشد می‌کنند. کفش‌ها و جوراب‌های مرطوب به قارچ‌ها اجازه رشد و گسترش می‌دهند. علائم بیماری پای ورزشکار ممکن است شامل خارش، سوزش کف پا و سوزش بین انگشتان پا باشد.
سایر علل سوزش کف پا
علت سوزش کف پا می‌تواند شرایط دیگر شامل بیماری مزمن کوهستان، سندروم گیتلمن، لیشمانیوز (عفونت انگلی لیشمانیا)، مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)، اختلالات روان‌تنی (سایکوسوماتیک)، شرایط ارثی و علل ناشناخته (ایدیوپاتیک) باشد. از دلایل دیگر می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
9- اریترومالژیا/اریترمالژیا
این اختلال نادر می‌تواند علت سوزش کف پا، افزایش دمای پوست و قرمزی (اریتم) قابل مشاهده انگشتان پا و کف پا باشد. علت دقیق اریترومالژیا ناشناخته است و حملات آن (گر گرفتگی) ممکن است فقط در زمان‌های خاصی رخ دهند و از چند دقیقه تا چند روز طول بکشند. ناحیه آسیب دیده ممکن است حساس، متورم و گرم شود.
10- کفش نامناسب
کفش‌هایی که خیلی تنگ، خیلی نرم و با کفی نازک هستند یا مناسب سایز پای شما نیستند، می‌توانند پاهای حساس را تحریک کنند یا به قسمت‌های خاصی از پای شما فشار وارد کنند.
11- آلرژی
آلرژی به موادی که برای ساخت کفش یا جوراب استفاده می‌شود، ممکن است علت سوزش کف پا باشد.
12- درماتیت تماسی
رنگ‌ها یا عوامل شیمیایی که برای رنگ کردن چرم استفاده می‌شود، می‌تواند پوست شما را تحریک کند و باعث سوزش کف پا شود.
سخن پایانی
اگر سوزش کف پای شما متوقف نمی‌شود و علت آن را نمی‌دانید، احتمال دارد که مجموعه‌ای از علائم به نام سندروم سوزش پا داشته باشید.
چرا برخلاف باور رایج، درونگراها می توانند رهبران موفقی شوند؟
بیل گیتس، مارک زاکربرگ، آلبرت اینشتین، مایکل جوردن، مهاتما گاندی، آبراهام لینکلن، و وارن بافت همگی یک ویژگی مشترک دارند و آن این است که همه آنها درونگرا هستند.
ما معمولا ویژگی هایی همچون جسارت، معاشرتی بودن، پویایی و مقتدر بودن را به فردی که در جایگاه رهبری قرار دارد نسبت می دهیم، اما حقیقت آن است که اینها تنها صفاتی نیستند که از یک فرد، رهبری بزرگ میسازند.
نکته مهم در موفقیت یک رهبر آن است که مخاطبان او چه کسانی هستند.
ابتدا به چند باور رایج نادرست راجع به درونگراها اشاره کنیم:
درونگراها تک‌رو یا ضداجتماع نیستند، بلکه صرفا از خلوت خودشان و نه از بودن در جمعها انرژی می‌گیرند. (این به آن معنی نیست که درونگراها از بودن با دوستان خود در فضای بیرون لذت نمی‌برند، بلکه به آن معنی است که نحوه انرژی گرفتن آنها با برونگراها متفاوت است.)
درونگراها اهل دروننگری و تأمل در خویشتن هستند که اغلب با انزوا اشتباه گرفته می‌شود.
درونگراها لزوما کم حرفتر از برونگراها نیستند، بلکه ترجیحشان آن است که در موقعیتهای مختلف به جای صحبت کردن بیشتر گوش کنند.
درونگرایی مترادف با خجالتی بودن نیست؛ بلکه در واقع درونگراها گفت‌وگوهای فردی (یک به یک) را به گفت‌وگوهای گروهی ترجیح می دهند.
درونگراها ترجیح می‌دهند مشاهده کننده رویدادهای اجتماعی باشند، اما این به معنی نیست که از حضور در آنها واهمه دارند.
باید توجه داشت موفقیت رهبران مختلف به تیمی که در آن فعالیت می‌کنند بستگی دارد.
همان‌طور که برخی گیاهان در نور آفتاب و برخی در سایه رشد می‌کنند، شرایط مورد نیاز برای موفقیت رهبران با تیپ‌های شخصیتی مختلف نیز متفاوت است.
در پژوهشی که توسط آدام گرنت در مدرسه کسب‌وکار وارتون انجام شد، تیم تحقیقاتی دریافتند که حضور یک رهبر برونگرا در تیمی که اعضای آن خودانگیخته هستند و صریح صحبت می‌کنند، اغلب به بروز تنش بین رهبر و اعضای آن تیم منجر می‌شود، درحالی‌که همان تیم با حضور یک رهبر درونگرا عملکرد بهتر و کم تنشتری داشتند.
به بیان دیگر، این پژوهش نشان می‌دهد تیمهایی که اعضای آن فرمانبری بالایی دارند با رهبران برونگرا عملکرد بهتری نشان می‌دهند و در نقطه مقابل تیمهایی که اعضای آن خودانگیخته هستند با رهبران درونگرا عملکرد بهتری را تجربه می‌کنند. پنج دلیل برای این که چرا باید افراد درونگرا را استخدام کنید:
درونگراها اغلب دارای مهارت گوش دادن فعال و موثر هستند.
درونگراها قبل از اقدام، تفکر می‌کنند.
درونگراها اغلب در همدلی توانمند هستند
درونگراها مشاهدهگرانی دقیق هستند
درونگراها اغلب افرادی متواضع هستند. در پایان همواره این نکته را به یاد داشته باشید که انسان ها درونگرا یا برونگرای مطلق نیستند. بلکه درونگرایی و برونگرایی دو سر یک طیف هستند و هر فردی بر روی نقطه ای از این طیف قرار می گیرد. محیط‌های کاری به هر دو دسته رهبران درونگرا و برونگرا نیاز دارد و هیچکدام از این دو نسبت به دیگری برتری ندارند.
همکار سمی کسی است که با رفتارهای ناشایست و غیرحرفه‌ای خود نظم و ثبات محیط کار را به هم می‌ریزد، با همکاران مختلف درگیر می‌شود و حتی بین دیگران هم درگیری ایجاد می‌کند. این افراد معمولا بازدهی زیادی ندارند، ارتباطشان با دیگر همکاران، سالم نیست و بیشتر از اینکه کار کنند به دنبال حاشیه‌اند.
آنها همکاران دیگر را نیز سرخورده می‌کنند و مانع از تمرکز روی کارشان می‌شوند، درنتیجه از بازدهی کل تیم می‌کاهند. کاهش بازدهی تیم نتایج را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و در گام‌های بعدی، حتی روی رضایت مشتری هم اثر می‌گذارد! افراد سمی در محیط کار مثل ترمزی بی‌موقع هنگام سرعت‌گرفتن خودرو هستند و سازمان را از رسیدن به اهداف بازمی‌دارند. آنها با رفتارهایی که در ادامه نام می‌بریم، فضای سازمان را برای خود و سایر همکاران غیرقابل‌تحمل می‌کنند:
انتقادپذیر نیستند. آنها از پذیرفتن بازخوردها و پیشنهادهای سایر همکاران سر باز می‌زنند و کار را به همان شیوه‌ای که خودشان می‌خواهند، انجام می‌دهند.
کارهای همکاران دیگر را به نام خودشان ثبت می‌کنند و قدرشناس نیستند.
اصول کار تیمی را نمی‌دانند، با دیگران همکاری نمی‌کنند و تک‌رو هستند.
اهل حاشیه‌اند، پشت‌سر همکاران دیگر غیبت می‌کنند و مدام مشغول شایعه‌پراکنی‌اند.
حتی اگر به آنها مربوط نباشد هم در کار دیگران دخالت می‌کنند و نظرات بیجا می‌دهند.
در برقراری ارتباط با سایر همکاران مشکل دارند، مدام با دیگران درگیر می‌شوند و همیشه حق‌به‌جانب هستند.
در کار بی‌انگیزه‌اند. حتی ممکن است همکارانی را که خوب کار می‌کنند مسخره کنند و انگیزه‌شان را بگیرند.
مدام کارهای خود را گردن سایر اعضای تیم می‌اندازند و از زیر کار درمی‌روند.
با حرف‌ها و رفتارهایشان دیگران را ناراحت و معذب می‌کنند.
به‌جای بازخورد مؤثر و سازنده، تند و تحقیرآمیز انتقاد می‌کنند و حتی به شخصیت دیگران حمله می‌کنند.
همیشه در حال غر زدن هستند.
این افراد گاهی اوقات مثبت‌گرایی سمی دارند. مثلا وقتی همکاری روز خوبی ندارد، با بحث و مشاجره از او می‌خواهند انرژی محیط را منفی نکند.
مراقب باشید شما همکار سمی نشوید!
همه ما گاهی اوقات رفتارهای نادرستی نشان می‌دهیم و به همکاری سمی برای دیگران تبدیل می‌شویم. این مهم است که به این مسئله آگاه باشیم و به‌محض بروز چنین رفتارهایی، خودمان را مهار کنیم. اگر نشانه‌های همکار سمی را در خود می‌بینید، با دریافت بازخورد از همکاران و به‌کمک روان‌شناس متخصص، برای حل مشکلات اقدام کنید تا به عضوی مؤثر در تیم تبدیل شوید.
زندگی کاری ما در ۲۰ تا ۶۰ سالگی باید به چه شکلی باشد؟
جک ما (Jack Ma)، بنیانگذار علی بابا (Alibaba) و کارآفرین چینی را خیلی‌ها می‌شناسند. او جوانان مشتاق را تشویق می‌کند و نکته‌های زیادی را به آنان آموزش می‌دهد. او در یک سخنرانی در سال ۲۰۱۵ برای جوانان کره جنوبی صحبت می‌کند و به آنان می‌گوید که چگونه در زندگی موفق باشند. جک ما در این برنامه، مسیر زندگی پیشنهادی خود را از ۲۰ تا ۶۰ سالگی مطرح می‌کند. البته این مسیر راهی کلی است و قطعاً موارد استثنایی و موفق دیگری هم وجود دارند. در پایان هم، او از حسرت‌های خود در طول زندگی صحبت می‌کند.
قبل از ۲۰ سالگی
دانش‌آموز خوبی باشید. برای کارآفرین شدن صبر کنید و فقط چند تجربه کوچک داشته باشید.
بین ۲۰ تا ۳۰ سالگی
افراد تأثیرگذاری را دنبال کنید. به یک شرکت کوچک بروید. معمولاً در شرکت‌های بزرگ، فرآیندها را به خوبی فرامی‌گیرید و عضوی از یک ماشین بزرگ خواهید بود؛ اما زمانی که به شرکت کوچکی بروید، شما یاد می‌گیرید که پرشور (Passion) باشید و رویاپردازی کنید. همچنین یاد می‌گیرید که تعداد زیادی کار را همزمان انجام دهید. بنابراین پیش از ۳۰ سالگی مهم نیست که به چه شرکتی خواهید رفت؛ مهم رئیس شماست. مهم کسی است که شما به دنبال او می‌روید. یک رئیس خوب به شیوه متفاوتی به شما آموزش می‌دهد. در این دوره سنی تا می‌توانید اشتباه کنید. از اینکه شکست می‌خورید، نگران نباشید؛ به زمین می‌افتید و دوباره بلند می‌شوید. از این شکست‌ها یاد بگیرید و لذت ببرید. مهمترین درآمدی که شما در آینده کسب خواهید کرد، یادگیری از همین شکست‌های سنین جوانی است.
بین ۳۰ تا ۴۰ سالگی
باید دقیق فکر کنید که آیا می‌خواهید برای خودتان کار کنید یا خیر. آیا واقعاً می‌خواهید یک کارآفرین شوید؟
بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی
شما باید کاری را انجام دهید که در آن ماهر هستید. سعی نکنید از این شاخه به آن شاخه بپرید و کار خود را عوض کنید؛ زیرا خیلی دیر شده است. ممکن است با این تغییر موفق شوید، اما احتمال شکست شما بسیار بالاست. بنابراین از ۴۰ تا ۵۰ سالگی روی کارهایی که در آنها ماهر هستید تمرکز کنید.
بین ۵۰ تا ۶۰ سالگی
برای جوانان کار کنید؛ زیرا افراد جوان‌تر بهتر از شما کار می‌کنند و می‌توانید به آنها اعتماد کنید. روی جوانان سرمایه‌گذاری کنید و مطمئن شوید که خوب کار می‌کنند و خوب یاد می‌گیرند.
۶۰ سالگی به بعد
برای خودتان وقت بگذارید. به ساحل بروید و آفتاب بگیرید! الان برای تغییر خیلی دیر شده است…
حسرت‌های زندگی جک ما
او می‌گوید: “من زمان زیادی را صرف سخت کار کردن کردم و زمان بسیار اندکی را با خانواده خود سپری کردم. اگر زندگی دیگری داشتم، هیچوقت این کارها را تکرار نمی‌کردم. البته زندگی کوتاه است. باید در تمام مراحل زندگی تجربه‌های مختلفی به دست آورد. آدم‌ها نگاه‌های متفاوتی دارند. بعضی‌ها فکر می‌کنند که شما ثروتمند هستید، موفق هستید، اما در حقیقت هیچکدام آنها نیستید! بعضی افراد می‌گویند این شخص پول ندارد، او فرد افتضاحی است؛ اما این هم شاید غلط باشد. هر کس مسئول زندگی خودش است. اما الان برای حسرت خوردن بسیار دیر شده است. حسرت خوردن را فراموش کنید. به اینکه در ۱۰ یا ۲۰ سال آینده چه خواهید کرد بیاندیشید.”
آیا شما کار و حرفهای دارید که لازمه آن سر و کله زدن با طیف وسیعی از ارباب رجوع و مردم است؟ آیا شده که هنگام انجام کار، با آدم‌های غیرمنطقی برخورد کنید که اعصابتان را به هم می‌ریزند؟ آیا شما هم جزو کسانی هستید که وقتی کسی حرف‌هایش بر پایه استدلال‌های منطقی نیست و چیزهای بی‌ربط را به هم مربوط می‌کند، اصطلاحا جوش می‌آورید و در حالی که ذاتا آدم صبوری هستید، به یک دیگ بخار تبدیل می‌شوید؟!
چه بخواهیم و چه نخواهیم، در زندگی خود به صورت رو در رو یا از راه دور با چنین آدم‌هایی سر و کار داریم و مجبور به تحملشان می‌شویم. ما در قبال این افراد رویکردهای مختلفی انتخاب می‌کنیم. اما آیا دانش روانشناسی می‌تواند مقداری از رنج ما را کم کند؟ واقعیت این است که فهم و مدیریت این قبیل آدم‌ها یک مهارت و هنر است که در طی سال‌ها، برخی‌ها به تدریج و به صورت تجربی کسی می‌کنند.
در اینجا این آدم‌های غیرمنطقی را به دسته‌های زیر تقسیم می‌کنیم:
آنهایی که استاد منحرف کردن موضوع گفتگو هستند، و دست آخر هم به شما می‌گویند که خود شما مشکل دارید و توانایی ارتباط و بحث‌تان پایین است!
آنهایی که برداشت‌های اشتباه از حرفهای شما می‌کنند.
آنهایی که به هیچ حد و مرزی احترام نمی‌گذارند و از راه رفتن روی اعصاب شما لذت می‌برند.
آنهایی که هیچگاه خودشان را جای شما نمی‌گذارند و از زاویه دید شما به قضایا نگاه نمی‌کنند.
آنهایی که به صورت زبانی یا احساسی از شما سوء‌استفاده می‌کنند.
آنهایی که حقایق را دستکاری‌شده ابراز می‌کنند و آنهایی که دروغگو هستند.
آنهایی که بعد از گفتگو با آنها همیشه متوجه جنبه‌های منفی زندگی‌تان یا ناکامی‌هایتان می‌شوید و پس از اتمام صحبت با آنها، حس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید.
آنهایی که با سکوت، نیشخند، کنایه یا استدلال‌های غیرمنطقی، دیوانه‌تان می‌کنند.
آنهایی که ظاهر معصوم و پاکی به خود می‌گیرند، اما همیشه به صورت مخفی نقشه‌ها و مقاصدشان را به آهستگی دنبال می‌کنند و به شما ضربه می‌زنند.
۶ ترفند ساده برای مدیریت و برخورد با آدم‌های غیرمنطقی
تا جایی که ممکن است، کمتر با این افراد برخورد داشته باشید: این راه حل البته پاک کردن صورت مسئله است، اما به شدت کارا است!
حمله زیرکانه متقابل: اگر نمی‌توانید از شر شخص آزاردهنده راحت شوید، کاری کنید که حواسش پرت شود و به فکر رود. زرنگ باشید و مثلا با یادآوری یک خاطره ناخوشایند یا موفقیت حرفهای رقیب اصلی او، یا یادآوری اینکه او می‌خواسته چه بشود و در عمل چیزی نشده، به کلی او را گیج کنید. البته باید هنرمند باشید و این کار را با خونسردی و در لفافه انجام بدهید.
بعضی از آدم‌ها ذاتا بدذات نیستند، اما سیستم فکری‌شان قابل اصلاح نیست؛ پس هنگام گفتگو با آنها می‌توانید بحث را از یک روال منطقی به یک روال احساسی تبدیل کنید. مثلا وقتی نمی‌توانید به کارمند زیردست خودتان بفهمانید که از یک کار پرهیز کند و او حاضر به قبول اشتباه خود نیست، بگویید که او چقدر آدم پاک‌نیتی است و اگر کاری که شما می‌خواهید انجام ندهد، رقبای کاری او به سرعت از او پیشی خواهند گرفت.
زیاد و با حرارت صحبت نکنید و کم و گزیده سخن بگویید. این کار ضمن اینکه باعث می‌شود انرژی شما حفظ شود، سبب می‌شود به شدت برای فرد غیرمنطقی، جذابیت کمتری پیدا کنید و دیگر مورد هدف او قرار نگیرید.
اشتباه نکنید! شما نمی‌توانید با همه تلاش‌تان شخص غیرمنطقی را به جاده منطق بیاورید یا او را با زاویه دید خود آشنا کنید. پس آب در هاون نکوبید و شیوه دیگری انتخاب کنید.
شخص مورد نظر را در جمع گیر بیندازید! هنگام مکالمه دو نفره، شخص غیرمنطقی می‌تواند با استدلال‌های غیرمنطقی‌اش به شدت شما را آزار دهد، اما همین حرفهای غیرمنطقی در جمع، مبدل به نقظه ضعف او می‌شوند و وقتی از هر سو شما مورد حمایت قرار بگیرید، دیگر جرأت هدف قرار دادن شما را پیدا نخواهد کرد.
کلم بروکلی در لیست سبزیجات چلیپایی قرار دارد که شامل کلم، گل کلم و کلم بروکسل نیز می‌شود. گنجاندن تعداد بیشتری از این سبزیجات در رژیم غذایی با فواید متعددی مانند کاهش التهاب و محافظت در برابر سرطان مرتبط است. اکنون، تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در کلم بروکلی و دیگر سبزیجات چلیپایی ممکن است اثرات چشمگیری در تقویت حافظه و حفظ سلامت مغز با افزایش سن داشته باشند.
هر روز افراد بیشتری در جستجوی راهی طبیعی برای تقویت حافظه و افزایش قدرت تمرکز هستند. ترکیبی از یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم تاثیر مثبتی بر تقویت حافظه شما خواهد داشت. دانستن اینکه کدام غذا‌ها را باید بخورید اولین قدم در این مسیر درست است. بیایید ببینیم کلم چه نقشی در این زمینه دارد؟
کلم‌‌ها از خانواده سبزیجات چلیپایی هستند. سبزیجات چلیپایی گروهی از غذاهای سبز رنگ و سرشار از طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری هستند. این سبزیجات با پایین آوردن نرخ بسیاری از بیماری‌های مزمن، از جمله سرطان و بیماری قلبی مرتبط هستند. کلم، کم کالری و سرشار از فیبر است و همچنین به شما کمک می‌کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. در نتیجه، به یک مکمل عالی برای کاهش وزن و رژیم‌های غذایی سالم برای قلب تبدیل شده است. بیش از 3000 گونه مختلف سبزیجات چلیپایی وجود دارد که رایج ترین آنها عبارت‌اند از:
کلم بروکلی
کلم سفید
کلم بنفش
گل کلم
کلم بروکسل
کلم، حاوی سولفورافان
یکی از ترکیبات موجود در کلم، سولفورافان است. اگرچه سولفورافان احتمالا یک کلمه جدید است، به زودی ممکن است به اندازه بتاکاروتن یا فلاونوئید‌ها در واژگان تغذیه شما جا باز کند. این ترکیب موجود در کلم‌‌ها است که دانشمندان برای فواید آن در سلامت مغز روی آن تمرکز کرد‌ه‌اند.
البته اکثر تحقیقات در مورد ارتباط بین سولفورافان و مغز بر روی حیوانات یا در لوله‌های آزمایش انجام شده است. اما کارشناسان می‌گویند این مطالعات، کاهش ترکیبات التهابی مرتبط با بیماری آلزایمر را نشان دادهاند که برای افراد مسن نویدبخش است.
بر اساس بررسی مطالعات کوچک انجام شده بر روی انسان، سولفورافان ممکن است نقش مثبتی در درمان اوتیسم و اسکیزوفرنی و به طور بالقوه سایر بیماری‌های مرتبط با مغز داشته باشد. این ترکیب زیست فعال مکانیسم‌های دفاعی بدن را تحریک می‌کند که منجر به بهبود گردش خون، رشد سلولهای عصبی، سلامت روده و تقویت ایمنی می‌شود و در عین حال التهاب را کاهش می‌دهد.
کلم، سرشار از ویتامین K
ویتامین K2 شکل خاصی از ویتامین K است که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می‌تواند از سلولهای مغز محافظت کند. در مطالعه‌ای با 325 فرد مسن، محققان دریافتند افرادی که سطوح بالاتر ویتامین K در مغز دارند، 17 تا 20 درصد کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل یا اختلالات شناختی خفیف قرار دارند.
کلم، منبع عالی امگا 3
کلم‌‌ها علاوه بر بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی، منبع عالی امگا 3 نیز هستند. این چربی‌های سالم برای بسیاری از عملکردهای بدن مانند کمک به حفظ عملکرد شناختی خوب و کاهش خطر زوال ذهنی و شرایطی مانند بیماری آلزایمر ضروری هستند.
کلم، حاوی گلوکوزینولاتها
کلم‌‌ها حاوی گلوکوزینولاتها، ترکیباتی که به این گیاهان طعم تلخ می‌دهند، هستند. تحقیقات نشان می‌دهد گلوکوزینولاتها دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی هستند و به محافظت از سلولهای ما در برابر آسیب‌های ناشی از بیماری کمک می‌کنند. سبزیجات چلیپایی سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این ترکیب تغذیه‌ای قدرتمند فواید سلامتی بی‌شماری را ارائه می‌دهد.
پختن کلم
پختن سبزیجات چلیپایی می‌تواند محتوای غذایی آنها را تغییر دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح برخی از مواد مغذی از جمله ویتامین C و B و آنتی اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئید‌ها و بتاکاروتن با زمان پخت طولانی‌تر کاهش می‌یابد. با این حال، پختن سبزیجات می‌تواند برخی از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و کلسیم را در دسترس‌تر کند یا جذب و استفاده از آنها را برای بدن آسان‌تر کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که بخارپز کردن سبزیجات به حفظ بیشترین ارزش غذایی کمک می‌کند، در حالی که جوشاندن روش موثری برای پختن آنها نیست. اما مایکروویو کردن، سرخ کردن، و تفت دادن، هر کدام مانند خوردن سبزیجات خام، مزایای مخصوص به خود را ارائه می‌دهند.
برای بهره بردن از مواد مغذی کلم، می‌توانید آنها را به طرق مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید:
افزودن کلم پیچ به سوپ‌ها برای کمک به حفظ ویتامین‌های محلول در آب
برشته کردن کلم بروکسل در فر و استفاده از آن به عنوان دورچین غذا
نگه داشتن کلم بروکلی به صورت منجمد
ریختن کلم پیچ در اسموتی یا یک آبمیوه سبز رنگ
رنده کردن گل کلم در برنج یا استفاده از آن به جای آرد در خمیر پیتزا
سخن پایانی
کلم‌‌ها بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کنند و تحقیقات نشان می‌دهد که این سبزیجات چلیپایی همچنین حاوی ترکیبات منحصر به فردی هستند که عملکردهای سالم بدن را ارتقا می‌دهند و ممکن است از بیماری جلوگیری کنند. این ترکیبات منحصر به فرد مانند سولفورافان می‌توانند به تقویت حافظه و افزایش تمرکز نیز کمک کنند.
بهترین صبحانه رژیمی برای کنترل دیابت و ثابت نگه داشتن قند خون
یک صبحانه رژیمی سالم و مناسب می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند. اما برخی از غذاهای سنتی که در وعده صبحانه استفاده می‌شوند، قند و چربی زیادی دارند. ما در این مقاله چند ایده عالی و جایگزین ساده را برای صبحانه معرفی می‌کنیم، تا بتوانید برای کنترل بهتر دیابت و ثابت نگه داشتن قند خون خود در محدوده نرمال از آنها استفاده کنید.
صبحانه رژیمی برای کنترل دیابت و ثابت نگه داشتن قند خون اهمیت زیادی دارد و باید حاوی کربوهیدرات کم، چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین بیشتری باشد. شروع روز با ترکیب مناسب مواد مغذی در وعده صبحانه، می‌تواند به ثابت نگه داشتن قند خون کمک کند و انرژی لازم برای شروع یک روز عالی را فراهم کند. مطالعات نشان دادهاند، ممکن است صبحانه مناسب باعث کاهش قند خون ناشتا، کاهش A1C و همچنین کاهش وزن شود. همراه ما باشید تا در این مطلب، صبحانه رژیمی برای کنترل قند خون و دیابت را بررسی کنیم.
صبحانه برای دیابتی‌ها، املت تخم مرغ با سبزیجات
برای تهیه املت می‌توانید هر چیزی از جمله سبزیجات را با تخم مرغ ترکیب کنید. استفاده از سبزیجات در رژیم غذایی به علت دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به ایجاد احساس سیری بیشتر کمک کند. علاوه بر این، سبزیجات تفت داده شده بافت و طعم خوبی به املت می‌دهند.
تخم مرغ و آووکادو با نان تست سبوس‌دار
آووکادو حاوی چربی‌های مفید و فیبر زیاد برای قلب است و جایگزینی عالی برای سس مایونز در نظر گرفته می‌شود. به سادگی تخم مرغ‌های آب پز شده را خرد کرده و با آووکادو مخلوط کنید، سپس آن را با نان تست سبوس‌دارسرو کنید.
ترکیب بلوبری، کینوا و تخم کدو
کینوا دانه‌ای با عدد شاخص گلایسمی پایین، فیبر بالا و پروتئین بالا است. علاوه بر این، کینوا یک جایگزین عالی برای بلغور جو دوسر است و به طور طبیعی گلوتن ندارد. کینوا را بپزید و تخم کدو تنبل را که حاوی ویتامین A و فیبر است به آن اضافه کنید و روی آن بلوبری بریزید.
صبحانه رژیمی برای کنترل دیابت، ساندویچ کره بادام زمینی و توت فرنگی
به جای پنیر می‌توانید یک ساندویچ کره بادام زمینی با نان تست سبوس‌دار درست کنید. برای افزودن فیبر و ایجاد طعم بهتر، توت فرنگی را خرد کرده و روی آن قرار دهید. ترکیب پروتئین و فیبر به ایجاد احساس سیری بیشتر و کنترل بهتر علائم دیابت کمک می‌کند.
پنکیک گردو و جو دوسر، صبحانه رژیمی برای کنترل دیابت
با استفاده از غذاساز، جو را به آرد تبدیل کنید. جو و بیکینگ پودر را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید و کنار بگذارید. در یک کاسه جداگانه، تخم مرغ، شیر، موز له شده و وانیل را مخلوط کنید و آنها را به مواد خشک اضافه کنید و هم بزنید تا کاملا ترکیب شوند. سپس گردو را داخل آن بریزید. روغن را در تابه نچسب روی حرارت متوسط گرم کنید. یک چهارم فنجان از مواد را داخل تابه داغ بریزید و هر دو طرف آن را بپزید تا قهوه‌ای شود.
صبحانه برای دیابتی‌ها، اسموتی کم کربوهیدرات
اسموتی‌ها به راحتی تهیه می‌شوند. فقط از توت فرنگی یا میوه‌هایی با عدد شاخص گلایسمی پایین برای تهیه آنها استفاده کنید. شیر بادام بدون شکر یا ماست یونانی ساده را با این میوه‌ها مخلوط کنید و میل کنید.
صبحانه رژیمی برای کنترل دیابت، پودینگ کاکائویی با دانه چیا و تمشک
با این دستور غذایی سالم و سریع برای صبحانه، پودینگ شکلاتی با دانه چیا و تمشک درست کنید. دانه چیا، تمشک و پودر کاکائو را با هم مخلوط کنید و یک شب در یخچال بگذارید و سپس آن را سرو کنید.
سخن پایانی
گاهی افراد عادی و خصوصا افراد مبتلا به بیماری دیابت، میزان قند خون بالاتری را هنگام صبح تجربه می‌کنند؛ زیرا کبد در طول شب ذخایر قند بدن را تجزیه می‌کند. در این زمان، ممکن است گیرنده سلولهای شما نسبت به هورمون انسولین کمی مقاوم‌تر شوند و قند نتواند به میزان کافی وارد سلول‌ها شود،در نتیجه میزان قند خون بالا می‌رود. خوردن یک صبحانه رژیمی و سالم می‌تواند قند خون شما را کاهش داده و به جلوگیری از افزایش ناگهانی آن در طول روز کمک کند.چ
مغز هر روز به مقدار کافی فعالیت دارد اما استفاده از تمرینات مناسب برای مغز می‌تواند منجر به تقویت حافظه و حفظ عملکرد مغز شود. علاوه بر این، ممکن است این تمرینات از زوال مغز با افزایش سن نیز جلوگیری کنند. در این مقاله 7 تمرین عالی برای تقویت حافظه، بهبود شناخت و خلاقیت بیشتر را بررسی می‌کنیم.
تایید شده توسط کارشناس تغذیه داروخانه مثبت سبز
مغز به طور مداوم و حتی هنگام خواب نیز فعال است. با این حال، برخی فعالیت‌ها و تمرینات می‌توانند مغز را با روش‌های جدید‌تری فعال کنند. تمرینات مفید برای مغز، مانند تکمیل یک پازل، انجام حرکات رقص، ورزش منظم و… توانایی‌های شناختی شما را افزایش می‌دهند، حافظه را تقویت می‌کنند و سلامت کلی ذهن را نیز افزایش می‌دهند.
1. تمرین برای قدرت تجسم بهتر
تجسم، شامل ساخت یک تصویر ذهنی برای نمایش اطلاعات در مغز است. ممکن است تجسم ذهن به صورت تصاویر یا صحنه‌های متحرک باشد.
مطالعه‌ای در سال 2018 نشان می‌دهد، قدرت تجسم به افراد کمک می‌کند تا اطلاعات را سازماندهی کنند و تصمیمات مناسب بگیرند. افراد می‌توانند تجسم کردن را در زندگی روزمره خود تمرین کنند. به عنوان مثال، قبل از رفتن به خرید، نحوه رفت و آمد خود به فروشگاه مواد غذایی را تجسم کنید و تصور کنید که وقتی به آنجا رفتید چه چیز‌هایی را می‌‌خرید. نکته کلیدی این است که صحنه‌ها را واضح و تا حد امکان با جزئیات تصور کنید.
2. بازی با کارت حافظه
بازی‌های کارت حافظه، حافظه کوتاه مدت و توانایی فرد را در به خاطر سپردن نقشه‌ها آزمایش می‌کنند. این بازی‌ها یک راه ساده و سرگرم کننده برای درگیر کردن مغز و فعال کردن مناطق مربوط به تشخیص و یادآوری نقشه هستند.
3. تکمیل پازل، یک تمرین برای تقویت حافظه و تمرکز
تکمیل یک پازل برای مغز مفید است و می‌تواند راه خوبی برای گذراندن اوقات فراغت باشد. مطالعه‌ای در سال 2018 نشان داد، پازل‌ها بسیاری از عملکردهای شناختی از جمله ادراک، چرخش ذهنی و استدلال را فعال می‌کنند. همچنین این مطالعه نشان داد، ممکن است کامل کردن یک پازل در طول زندگی روزمره، از پیری مغز محافظت کند.
4. تقویت مهارت‌های اجتماعی و برقراری ارتباط
لذت بردن از معاشرت با دوستان می‌تواند یک فعالیت سرگرم کننده ذهنی باشد و به حفظ عملکرد شناختی کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2019 نشان داد افرادی که ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند، کمتر دچار زوال شناختی و زوال عقل می‌شوند.
برخی از فعالیت‌های اجتماعی که ممکن است به تحریک مغز کمک کنند، عبارت‌اند از:
شرکت در بحث و گفتگو
بازی کردن
شرکت در ورزش‌های اجتماعی و دسته جمعی
5. تقویت حافظه و تمرکز با ورزش منظم
ورزش منظم برای مغز و بدن مفید است و موجب بهبود حافظه، شناخت و هماهنگی حرکتی خواهد شد.
6. ساخت دایره لغات
یک دایره لغات غنی، هوش شما را تقویت می‌کند. یک درس واژگان می‌تواند یک بازی مغزی تحریک‌کننده نیز باشد. تحقیقات نشان می‌دهد بسیاری از مناطق مغز درگیر وظایف واژگانی هستند، به ویژه مناطقی از مغز که برای پردازش دیداری و شنیداری مهم هستند.
7. یادگیری حرکات جدید رقص برای تقویت حافظه و تمرکز
طبق گفته مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌ها، یادگیری حرکات جدید رقص می‌تواند سرعت پردازش و عملکرد حافظه مغز را افزایش دهد. به عبارت دیگر، با انجام حرکات رقص مغز شما از شما تشکر خواهد کرد.
سخن پایانی
در این مقاله ،7 تمرین برای تقویت حافظه و تمرکز را معرفی و بررسی کردیم. تمرینات مربوط به مغز می‌تواند به سادگی درگیر کردن مغز در کارهای روزمره باشد. درگیر شدن در تمرینات تقویت‌کننده مغز، چابکی ذهنی را افزایش داده و به مغز شما کمک می‌کند تا متمرکز و انعطاف‌پذیر بماند.
ما در این سایت پرسشنامه های استاندارد (دارای روایی، پایایی، روش دقیق نمره گذاری ، منبع داخل و پایان متن ) ارائه می کنیم و همچنین تحلیل آماری کمی و کیفی رابا قیمت بسیار مناسب و کیفیت عالی و تجربه بیش از 17 سال انجام می دهیم. برای تماس به ما به شماره 09143444846 در شبکه های اجتماعی پیام بفرستید. ایمیلabazizi1392@gmail.com
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به لنسرسرا و محفوظ است.
این سایت دارای مجوز می باشد
