راه های برتر برای بهبود زندگی و تبدیل شدن به بهترین خود
راه های برتر برای بهبود زندگی و تبدیل شدن به بهترین خود
اشتراک گذاری
راه های برتر برای بهبود زندگی و تبدیل شدن به بهترین خود
اگر اخیراً آداب سلامتی را رعایت نکرده اید، وقت آن رسیده است که شروع کنید.
احتمالاً یک یا دو بار یا یک میلیون بار به خود قول داده‌اید که عادات سالمی مانند ورزش منظم یا ایجاد یک رژیم غذایی متعادل‌تر را ایجاد خواهید کرد؛ اما همیشه، وقتی آخر هفته می‌گذرد، هوس غذای ناسالم می‌کنید و تشک تمرینی خود را با استراحت روی مبل عوض می‌کنید.
همه ما این تجربه را داشته ایم. ایجاد نظم و انضباط و خودانگیختگی به درجه ای که باعث شود عادت های خود را تغییر دهید دشوار است. در حالی که ایجاد یک روال سالم قطعا در آغاز کار بسیار دشوار خواهد بود و شما بارها به ترک آن فکر خواهید کرد.
فشار آوردن به خودتان باعث می شود در دراز مدت نتایج باورنکردنی ببینید. شما احساس انرژی بیشتر، توجه بیشتر و حالت بسیار بهتری خواهید داشت.
راه هایی برای بهبود زندگی
کاربردیترین کلمه ضروری برای مکالمه روزمره انگلیسی
نوشته
چند ترفند برای خوب‌شدن حالمان در عرض ۵ ثانیه
نوشته
خواص بی نظیر گیاه دم اسب برای مو
نوشته
چگونه آزمون آماری مناسب برای پژوهشم انتخاب کنم؟
نوشته
چگونه فایل‌های Pdf را به سادگی تبدیل به Jpg عکس کنیم؟
یک شب خوب بخوابید
خواب برای عملکرد خوب بدن ما بسیار مهم است. ماهیت پر هیجان بیشتر زندگی های مدرن به این معنی است که اکثر مردم یا به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب بی کیفیت و کم دارند.
قاعده کلی این است که شما باید هر شب حدود هشت ساعت بخوابید. با این حال، هر کس متفاوت است و ممکن است متوجه شوید که به ساعات کمتر یا بیشتری برای استراحت نیاز دارید.
برای اینکه مطمئن شوید خوابی که دارید آرام است، برخی از اصول بهداشت خواب را در برنامه شبانه خود بگنجانید. این بدان معناست که سعی کنید هر شب تقریباً در یک زمان به رختخواب بروید و قبل از خواب و کافئین یا الکل از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید.
اتاقی که کمی خنک‌تر است، از اتاقی که در آن بیش از حد گرم می‌شود، بیشتر برای خواب مناسب است.
اگر از سطح بالایی از استرس رنج می برید، این می تواند دلیل دیگری برای کاهش کیفیت خواب شما باشد. یادگیری راه های مدیریت استرس مفید خواهد بود.
ساعاتی که می خوابید تنها بخشی از برنامه خواب شما نیست که مهم است. زمانی که از خواب بیدار می شوید نیز تاثیر زیادی روی شما خواهد داشت.
لازم نیست هنگام صبح مدام سرپا و مشغول باشید تا متوجه پیشرفت شوید.
حتی یک ربع زودتر بیدار شدن، فوایدی را به همراه خواهد داشت که بزرگترین آنها این است که زمان بیشتری برای بقیه فعالیت های خود در طول روز خواهید داشت.
روز خود برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی روز خود راهی عالی برای افزودن ساختار به زندگی روزمره شماست. این یک راه عالی برای اینکه در کارهای روزانه غرق نشوید و مطمئن شوید که زمان زیادی را برای یک فعالیت برای دیگران اختصاص نمی دهید.
برنامه ریزی روزتان باعث می شود اولویت های خود را به ترتیب تنظیم کنید تا حواس شما پرت نشود و برنامه هایی را که انجام داده اید از دست ندهید. همچنین فراموش کردن ضرب‌الاجل‌ها سخت تر می شود و تکمیل وظایف آسان‌تر خواهد بود. شاید شما حتی متوجه برخی نقاط ضعف در برنامه خود شوید که می توانید آنها را اصلاح کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید که انجام ندادن تمام آنچه برای یک روز برنامه ریزی کرده بودید، نشانه شکست نیست. بخشی از تبدیل شدن به بهترین خود این است که به خودتان فضایی برای بهبود مستمر بدهید و درک کنید که هیچ انسانی کامل نیست.
از آموزش غافل نشوید
مراقبت از بدن خود بسیار مهم است، اما بهبود ذهن نیز به همان اندازه ضروری است. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد.
می توانید مدیتیشن و تمرکز حواس را تمرین کنید زیرا آنها راه های عالی برای بهبود خواب، کاهش استرس و بهبود توانایی های شناختی هستند.
اگر علاقه بیشتری به دانشگاه دارید، می توانید در کلاس آنلاین ثبت نام کنید.
اگر به علوم علاقه دارید، شیمی یک گزینه عالی است. شیمی درک عمیق تری از دنیای اطراف و فرآیندهای آن به شما ارائه می دهد.
اگر به دنبال درک صحیح مکانیسم پیشرفت‌های فناوری، نحوه تأثیر آلودگی بر محیط‌زیست، دلیل فراخوان محصول از بازار یا بهترین منابع انرژی برای استفاده باشید، می توانید آموزش ببینید.
به خاطر داشته باشید که این موضوعات روزانه در اخبار نمایش داده می شوند، بنابراین بهتر است دانش لازم را داشته باشید تا تحت تأثیر اطلاعات جعلی قرار نگیرید. در این صورت، ممکن است بخواهید به یک دوره آنلاین که توسط یک متخصص تدریس می شود بپیوندید.
در طول تدریس خصوصی خود، می توانید از حجم وسیعی از مطالب مطالعه بهره مند شوید که به شما کمک می کند مفاهیمی را که ممکن است فراموش کرده اید اصلاح کنید و مفاهیم جدیدی را اضافه کنید تا به شما کمک کند دانش خود را به سطح بعدی ارتقا دهید.
برای ورزش وقت بگذارید
انجام ورزش احتمالا یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید. افراد کم تحرک روز به روز بیشتر می شوند و این به معنای کاهش کیفیت زندگی و افزایش مرگ و میر است.
بهترین راه برای کاهش اثرات منفی نشستن طولانی مدت، چه در محل کار، چه در مدرسه یا صرفاً در زمان مرخصی، اطمینان از تمرین کافی است.
هر روز حداقل به نیم ساعت فعالیت بدنی نیاز دارید، اما اگر قصد کاهش وزن دارید یا اهداف تناسب اندام خاصی دارید که می خواهید به آن برسید، باید بیشتر ورزش کنید.
فعالیت بدنی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و احتمال ابتلا به تعداد زیادی از بیماری های مزمن را کاهش می دهد.
اگر احساس می کنید برنامه شما برای تمرین با وزنه بسیار فشرده است، HIIT را در نظر بگیرید. روتین های تمرین تناوبی با شدت بالا معمولا سریع هستند و برای افرادی با برنامه های فشرده مناسب هستند.
پیاده روی یکی دیگر از گزینه های عالی است. بله پیاده روی ساده می تواند تأثیر شگفت انگیزی بر سلامت کلی شما داشته باشد. فقط مطمئن شوید که با سرعت نسبتاً سریع راه بروید.
خودمراقبتی را تمرین کنید
در حالی که مهم است که نظم بیشتری داشته باشید و ساختار بیشتری در زندگی خود داشته باشید تا پیشرفت قابل مشاهده را ببینید، در این کار زیاده روی نکنید. تلاش بیش از حد فقط شما را خسته می کند که بیشتر ضرر دارد تا فایده و ممکن است به نقطه اول برسید.
مهم است که محدودیت‌های خود را بشناسید و اگر می‌خواهید به تدریج آنها را کنار بگذارید؛ بنابراین، از زمان استراحت غافل نشوید. این می تواند موارد زیادی را شامل شود، مانند خواندن یا ایجاد یک روال مراقبت از پوست.
چرت زدن، بین ده تا بیست دقیقه، راه بسیار خوبی برای شارژ مجدد است. تحقیقات نشان می دهد که چرت زدن با کاهش فشار خون، هوشیاری را در کنار سلامت جسمانی بهبود می بخشد.
طبیعی است که در برابر تغییرات عمده در برنامه روزانه خود مقاوم باشید؛ اما با مقداری استقامت، خواهید دید که قدم های ملموسی به سوی خودسازی بزرگ برداشته اید.
منبع:
- https://www.successconsciousness.com/blog/personal-development/improve-your-life-and-become-your-best-self/
برای سنجش کیفیت زندگی می توانید از پرسشنامه های استاندارد و علمی زیر استفاده کنید:
Q76کیفیت زندگی در مدرسه اندرسون و بروک(۳۹سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q77کیفیت زندگی ۳۶- SF36 سوال – ۱۱ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری- به همراه ۲ مقاله رایگان –
q77-2- پرسشنامه کیفیت زندگی زنان یائسه (هیلدیچ و همکاران)- (۲۶عبارت – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -9 مقاله پایه رایگان )
Q78کیفیت زندگی سازمان جهانی بهداشت(۲۶ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
q78-1-پرسشنامه شیوه زندگی لوگان و همکاران(۴۳ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۳ مقاله رایگان )
Q78-2- پرسشنامه مهارت های زندگی ( فرم کوتاه )- (۴۳ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۳ مقاله رایگان )
-Q78-3- پرسشنامه سر زندگی ودسی ( ۱۹۹۷ )- (۸ سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۳ مقاله رایگان )[
Q78-4-پرسشنامه مهارتهای زندگی محمدخانی و همکاران (۱۳۸۵)- (۱۴۴سوال – ۹ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه ۲ مقاله رایگان )
q78-5- پرسشنامه سبک زندگی ارتقاء دهنده سلامت والکر(LSQ)- (54 سوال – 7 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 5 مقاله رایگان )-
q78-7- پرسشنامه سبک زندگی ((LSQ (لعلی و همکاران، 1391)- (66 سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – 1 مقاله رایگان )
q78-7-2- پرسشنامه سبک زندگی والس – (44 سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – 2 مقاله رایگان )
Q79- امید به زندگی(۳۳ سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q80ناامیدی کودکان کازدین(۱۷سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q81جهت گیری زندگی شییر(۱۰سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q79- امید به زندگی(۳۳ سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q80ناامیدی کودکان کازدین(۱۷سوال – ۲ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – )
Q81-2- پرسشنامه های خوش بینی ( LOT- R) (اسچیر و همکاران، 1994)- (۱۰سوال – 7صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – به همراه 4 مقاله رایگان)
لطفا فروشگاه محصولات فیزیکی را هم مشاهده نمایید. با تشکر
فروشگاه ملیسا
مناسب – تخفیف شگفت انگیز
