40راه مثبت اندیشی در زندگی با راهکار عملی
خواندن این مطلب ۸ دقیقه زمان میبرد
مثبت اندیش بودن یک نعمت است. نعمتی که نصیب هر شخصی نمی شود، به همین خاطر افراد زیادی دنبال راه های مثبت اندیشی در زندگی هستند.
انواع راه های مثبت اندیشی در زندگی چیست؟
آیا می خواهید روش های مثبت اندیشی را یاد بگیرید؟ احتمالا چندین مزایا درباره مثبت اندیشی شنیده اید. تحقیقات در مورد راه های مثبت اندیشی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم نشان می دهند که مثبت اندیشی از استرس و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، جلوگیری می کند.
همچنین مثبت فکر کردن به جای دید منفی، مزایای سلامتی و روانی زیادی به همراه دارد.
پس چه چیزی می تواند به ما در رسیدن به اندیشه های مثبت کمک کند؟ چطور می توانیم یک فرد مثبت اندیش باشیم؟ راه های مثبت اندیشی زیادی وجود دارند.
بیشتر بخوانید: ۴0راه مثبت اندیشی در زندگی با راهکار عملی- آزمون علامت زوجی چیست؟ ( paired sign test)
- آزمون علامت تک نمونه (Sign Test)
- آزمون ضریب همبستگی چند گانه چیست؟ Multiple Correlation Coefficient
- فواید رزماری و روش نگهداری از گیاه رزماری
- گزارش درس سمینار چیست؟ و از چه قسمت هایی تشکیل شده است؟
- ریشه گون عمر را طولانی و سرماخوردگی را رفع می کند
- آزمون ضریب همبستگی اسپیرمن (Spearman’s Rank Correlation Coefficient)
- آزمون ضریب همبستگی پیرسون
- رابطه مستقیم بیماریها با کمبود ویتامینها
- آزمون شفه (Scheffé’s test)
- آزمون شاپیرو-ویلک (Shapiro-Wilk test)
- آزمون زد یا Z Test
- آزمون ری برگمن (Roy-Bargman test)
- آزمون رگرسیون لجستیک (Logistic Regression)
اولین قدم برای مثبت اندیش بودن
یکی از این راه های مثبت اندیشی تشخیص انواع افکار منفی و جایگزینی افکار مثبت با آن ها است. این روش، ممکن است کمی به طول بیانجامد، اما در نهایت، موجب افزایش تمرکز مثبت و طبیعی می شود.
افکار انسان اهمیت بسزایی در زندگی او خواهد داشت.
در واقع همان گونه که قدرت تفکر، انسان را از سایر موجودات متمایز می سازد تاثیرات عمیقی نیز روی زندگی او خواهد گذاشت.
بر این اساس چگونگی افکار انسان، افکار مثبت یا منفی و چگونه درگیر شدن در افکار خود، چگونگی سازمان دهی آنها و غلبه انواع خاصی از افکار بر ذهن فرد مورد توجه روان شناسان است
در یک طبقه بندی بسیار ساده، افکار انسان در دو مقوله مثبت و منفی دسته بندی می‌شود.
این نوع از دسته بندی بسیار مورد توجه روان شناسان مشاوره و به ویژه مشاورانی است که دیدگاه شناختی دارند.
اعتقاد بر این است که غلبه هر یک از آنها بر ذهن فرد، شیوه زندگی او را در حدی وسیع نشان می دهد. به طوری که همین افکار ساده به راحتی ممکن است موجب تفاوت سبک زندگی فرد با سایرین یا با خود او در مراحل مختلف شود.
قدرت افکار مثبت انسان
بر اساس این دسته بندی:
افکار مثبت آن دسته از افکاری را شامل می شود که تاثیرات مفیدی بر ذهن و رفتار فرد به جای می گذارند، هدایت کننده هستند و اغلب موجبات زندگی دلپذیر را فراهم می سازند
افرادی که دارای چنین افکاری هستند، کمتر در دام استرس و فشار روانی گرفتار می‌شوند یا حداقل به راحتی خود را می توانند از چنین شرایطی رها کنند.
این افراد اعتماد به نفس بالا دارند، دید خوبی نسبت به خود دارند و در نهایت احساس بهتری نسبت به خود و محیط اطراف دارند.
به طور کلی افکار آنها حول و حوش خوب بودن، سالم بودن و واقع بین بودن دور می زند. این بارزترین خصوصیات افراد مثبت اندیش است
۱- راه حل های مثبت اندیشی : از افکار منفی در ذهنتان جلوگیری کنید
افکار ذهن، شامل صحبت ها و حرف هایی است که با خود می گویید و در ذهنتان جریان دارند. به عبارت دیگر، به صدای درون ذهنتان، افکار ذهن می گویند.
این افکار، نحوه عملکرد و ارتباط شما با سایر افراد را بررسی می کنند.اگر افکار منفی به ذهنتان وارد شوند، اعتماد به نفس شما کاهش می یابد. بررسی های این افکار نیز به صورت منفی برایتان تصور می شوند.
پس چه راه هایی برای مقابله با این افکار منفی در ذهن، وجود دارند؟ یکی از این راه ها، یادآوری به خود است.
۲- چطور مثبت فکر کنیم؟ لطفا قاطع باشید
با این روش، هر گاه چنین افکاری به سراغتان می آیند، به خود یادآوری می کنید که آن ها واقعی نیستند و هدف متوقف کردن شما را دارند.
هر گاه خود را انتقاد می کنید، کمی صبر کنید و از روش یادآوری استفاده کنید.
توجه به گفتار خود، یکی از روش های عالی برای جذب افکار مثبت و رهایی از افکار منفی است
اگر متوجه شدید که در گفتارتان منفی هستید، از راه تغییر الگو های ذهنی و تصحیح رفتار استفاده کنید.
خانم الیزابت اسکات روانشناس نامی و کارشناس مدیریت استرس، نکاتی مهم و قابل توجه درباره تبدیل افکار منفی به مثبت و انواع راه های مثبت اندیشی بیان می کند.
او به مردم توصیه می کند که با توجه به الگو های ذهنی، افکار منفی را به مثبت تبدیل کنند.
هنگامی که به یک الگوی منفی فکر می کنید، با خودتان بگویید “کافی است“. افکار منفی به صورت الگو ادامه دارند و مانند زنجیره ای به هم متصل هستند.
پس از راه های افزایش مثبت اندیشی این است که قاطع باشید و به محض بروز افکار منفی به خودتان بگویید: بس است، این افکار واقعی نیستند و می خواهند من را متوقف کنند!
۳- شوخ طبعی یکی از بهترین راه های مثبت اندیشی است
یکی از روش های رهایی از افکار منفی، افزایش شوخ طبعی و روحیه ای شاد است. حتی زمانی که در زندگی خود با چالش مواجه هستید، سعی کنید سرگرم طنز و شوخ طبعی باشید.
سختی مشکلات و مسائل را با شوخ طبیعی رفع کنید. مهم است که بخندید و سرگرم باشید، این بهترین راه مثبت اندیش بودن است.
بعضی وقت ها، طنز و شوخ طبعی روشی مناسب برای کاهش استرس و اضطراب درونی می باشند
با خواندن جوک های خنده دار، تماشای سریال طنز و دیگر منابع آن، افکار منفی را کاهش و مثبت اندیشی را افزایش دهید.
۴- خوش بین باشید، این عادت افراد مثبت اندیش است
مثبت فکر کردن شبیه به تقویت عضله است.
هر چه بیشتر تمرین کنید، شانس بهتری برای مثبت اندیشی دارید.
مشاورین روانشناس در بررسی انواع راه های مثبت اندیشی بر این باورند که خوشبین بودن، به مثبت اندیشی کمک می کند.
افراد خوشبین، سبک بیانی مثبتی دارند. اگر شما کارهای خوبی که انجام می دهید را به مهارت و تلاشتان مربوط می کنید، فردی خوشبین هستید
از طرف دیگر افراد بد بین، دارای سبک بیانی منفی هستند.
اگر کارهای خوبی را که انجام می دهید، به نیروهای خارجی ربط دهید، فردی بد بین هستید.
افراد و رهبران خوش بین مایل هستند تا اتفاقات ناگوار و بد را به اتفاقات خارج از کنترل آن ها ربط دهند. در حالی که افراد بد بین، چنین اتفاقاتی را تشدید می کنند و همیشه خودشان را از این بابت سرزنش می کنند
با در نظر گرفتن چنین خصوصیاتی، سعی کنید مشکلات زندگی را به اشتباهات خود ربط ندهید و خودتان را سرزنش نکنید. این مشکلات را همیشه مشکلاتی خارج از کنترل بدانید.
۵- ادامه دادن مثبت اندیشی
هیچ روشی برای کم و زیاد کردن میزان مثبت اندیشی وجود ندارد. این یعنی حتی اگر خوش بین باشید، مثبت اندیشی در شرایط مختلف، تغییر می کند.
همچنین حتی ممکن است گاهی اوقات افراد بد بین، مثبت اندیش باشند. در نهایت، سعی کنید از دوستان و خانواده خود نیز کمک بگیرید.
وقتی که به چیزهای منفی فکر می کنید، یک دوست یا اعضای خانواده را دعوت کنید تا بتوانید بازخوردهای مثبت را در نظر بگیرید
برای کسب مهارت در خوشبین و مثبت اندیش بودن باید خودتان را پرورش دهید. برخورد با افراد پر انرژی و خوش بین، افکار مثبت را به ذهنتان منتقل می کند. این یکی از راه های شادکامی در زندگی است که با تمرین به نتیجه می رسد.
بهترین راه های مثبت اندیشی در روانشناسی
- بیشتر بخندید و لبخند بزنید تا افکار مثبت به سراغتان بایند.
- آب فراوان بنوشید.
- مثل یک فرمانروا صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخورید.
- بیشتر از سبزیجات استفاده کنید تا غذاهای فرآوری شده.
- با این ۳ نوع احساس زندگی کنید: انرژی، دلسوزی و همدلی.
- از ورزش کمک بگیرید.
- بیشتر بازی کنید.
- بیشتر از سال گذشته کتاب بخوانید.
- یکی از راه های مثبت اندیشی اینه که روزانه ۱۰ دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید.
- خوب بخوابید، این مورد رابطه مستقیم با افکار مثبت دارد.
- هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید و در حین پیاده روی، لبخند بزنید.
- زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید.
- افکار منفی نداشته باشید، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید.
- بیش از حد توان خود کاری انجام ندهید، این راه های مثبت اندیشیدن است.
- خودتان را جدی نگیرید.
- هر وقت احساس کردیم که افکار منفی سراغ‌مان آمده است، وضعیت خود را تغییر دهیم و به کاری سرگرم شویم.
- ممکن است هنگام خواب در رختخواب افکار منفی به سراغ‌مان بیاید، تا خسته نشده‌ایم به رختخواب نرویم.
- از راه های مثبت اندیشی این است که به هیچ وجه خود را بدبخت، ناتوان و درمانده احساس نکنیم.
- اعتماد به نفس خود را در هر شرایطی حفظ کنیم و هرگز به دیگران اجازه ندهیم که آن را متزلزل کنند. باید متوجه باشیم که اعتماد به نفس کلید خلق تفکر مثبت است.
- وقتی بیدار هستید بیشتر خیالپردازی مربوط به موفقیت داشته باشید، این بهترین راه تمرین مثبت اندیش بودن است. اما به مرور در آن استاد می شوید.
- حسادت یعنی اتلاف وقت، شما هر چه را که باید داشته باشید، دارید. برای کسب افکار مثبت حسادت را کنار بگذارید.
- گذشته را فراموش کنید. اشتباهات گذشته شریک زندگیتان را به یادش نیاورید. این کار آرامش زمان حال شما را از بین میبرد.
- زندگی کوتاه تر از این است که از دیگران متنفر باشید. نسبت به دیگران تنفر نداشته باشید.
- با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال خود را خراب نکنید.
- هیچ کس مسئول خوشحال کردن شما نیست، مگر خود شما.
- مجبور نیستید که در هر بحثی برنده شوید. زمانی هم مخالفت وجود دارد.
- نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانیم.
- لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راه های تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.
- لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم با افکار منفی مقابله کنیم.
- سعی کنیم در گفتار و برخوردهای روزانه، از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم، مثلا در ملاقات با دیگران به جای استفاده از کلمه «خسته نباشید» که دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگوییم «خدا قوت»، «شاد باشید» یا «پر انرژی باشید.»
- در مسیر آشنایی با راه های مثبت اندیشی باید افکارتان را متوجه خوبی ها و جنبه های مثبت زندگی کنیم تا به مرور مثبت نگر شویم.
- با خوشبینی سعی کنیم، دستوراتی به ذهن خود بدهیم که اندیشه های جدید مثبت شکل گیرند.
- از افراد منفی نگر یا موقعیت هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می شوند دوری یا سعی کنیم کم تر با آنها برخورد داشته باشیم. برای افکار مثبت تلاش کنید.
- به مشکلات به عنوان محکی برای ارزیابی توانایی های خود نگاه کنیم و هرگز نتیجه بدی را پیش بینی نکنیم، زیرا مشکلات فقط به اندازه ای مهم هستند که ما آنها را مهم می پنداریم.
- به لحظات و خاطرات زیبا و دوست داشتنی گذشته خود فکر کرده و سعی کنیم آنها را تکرار نماییم.
- از تردید و دودلی دوری کرده و کارها را با جدیت دنبال کنیم.
- به ندای منفی درونی خود و تلقین های مخرب و نگران کننده دیگران بی توجه باشیم و سعی کنیم عکس آنها را انجام دهیم.
- به قدرت بی‌کران خداوند ایمان داشته باشیم و با خود تکرار کنیم که من لیاقت بهترین‌ها را دارم و با لطف خدای بزرگ به آنها خواهم رسید.
- از میان اهداف خود هدفی را انتخاب کنیم که امید بیشتری به موفقیت آن داریم و در تلاش برای تحقق آن، به فکر تأیید یا تکذیب دیگران نباشیم. افکار مثبت از درون شما شروع می شوند.
- در توصیف احوال و زندگی خود از کلمات مثبت استفاده کنیم.
نتیجه نهایی در مورد راه های مثبت اندیشی در زندگی
تفکر مثبت، روندی سریع نیست و نیازمند مراحل طولانی است.
تجزیه و تحلیل عادت های روزانه و تغییر در رفتارهای منفی، به افزایش سرعت این روند کمک می کند.
برگرفته از: وی کی روان موفقیت نوشته : دکتر ابراهیم محمدیان
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.
نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amos
تعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
روش های تماس:
Mobile : 09143444846 واتساپ – تلگرام
Telegram: @abazizi4