گرگرفتگی بدن، نشانه ها، علائم و روش های درمان
گرگرفتگی احساس ناگهانی گرما است که معمولاً بیشتر در ناحیه صورت، گردن و قفسه سینه احساس می شود.
در گرگرفتگی، ممکن است پوست فرد طوری قرمز شود که انگار که در حال سرخ شدن است.
گرگرفتگی همچنین می‌تواند باعث تعریق شبانه شود.
اگرچه علت دقیق گر گرفتگی کاملاً درک نشده است، اما تصور می‌شود که به دلیل ترکیبات هورمونی و بیوشیمیایی و کاهش سطح استروژن ایجاد می‌شود.
اگر کنجکاو هستید که همه چیز را درباره گرفتگی و راههای درمان آن بدانید، پیشنهاد میکنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید!
علائم گرگرفتگی
مهمترین علامت گر گرفتگی احساس داغی شدید از درون است.
اما این تنها علامت گر گرفتگی نیست و این عارضه، علائم دیگری نیز دارد که عبارتاند از:
- تپش قلب
- احساس ناگهانی گرما از طریق بدن و صورت گسترش پیدا می‌کند
- تعریق در قسمتهای فوقانی بدن
- ظاهر برافروخته
- احساس لرز و سرما پس از گرگرفتگی
- استرس و اضطراب
علل گرگرفتگی بدن
گرگرفتگی در اثر عوامل مختلفی ایجاد می‌شود که به طور خلاصه، شامل موارد زیر میشوند:
- چاقی و اضافه وزن
- مشکلات غذایی
- پرکاری تیروئید
- استرس و اضطراب
- بعضی از سرطان‌ها
- مشکلات قلبی
- تب
- برخی از داروها
- هوای گرم
- غذاها و نوشیدنیهای تند یا پر ادویه
- آلرژی یا حساسیتهای غذایی
- وجود عفونت یا ویروس در بدن
گرگرفتگی بدن در مردان نشانه چیست؟
هنگامی که زنان مرحله یائسگی را طی می‌کنند، توانایی باروری را در شکل طبیعی از دست میدهند و کمکم پریود آنها قطع می‌شود،
در حالی که مردان آندروپوز هنوز توانایی باروری دارند.
سالانه بیش از ۴۰۸ میلیون مرد در سراسر جهان گزارش علائم آندروپوز یا یائسگی مردانه را داده اند.
یکی از شایعترین علائم آندروپوز، گرگرفتگی است. مردان بین ۴۰ و ۵۵ سال معمولاً دچار آندروپوز میشوند که با گرگرفتگی و تعریق شبانه همراه است.
رژیم غذایی مناسب، حمایت‌های روحی از سوی خانواده، خواب کافی و فعالیت‌های ورزشی،
انجام تفریحات سالم و مهیج، گذراندن اوقات بی‌کاری با دوستان، مواردی است که آقایان برای درمان این مشکل باید در مد نظر داشته باشند.
همچنین باید از چای، قهوه، غذاهای پرادویه و بسیار شیرین پرهیز نمایند و از مایعات فراوان استفاده کنند.
استفاده از حبوبات، غلات، شیر، سویا، ماست کم چرب، ماهی آزاد، سبزیجات سبز رنگ، انجیر و غذاهای حاوی روغن امگا۳ سودمند است.
مردان در این دوره نباید تحت فشار باشند و لازم است که زنان در صورت وقوع این مشکل، همسرشان را بیشتر مورد حمایت عاطفی خود قرار دهند.
علت گرگرفتگی و ضعف بدن چیست؟
پرکاری تیروئید:
یکی از دلایل گر گرفتگی مشکلات مربوط به غده تیروئید است.
با پرکاری تیروئید، سوخت و ساز بدن به شدت افزایش می‌یابد و همین افزایش سوخت و ساز باعث گرم شدن شما می شود.
در این حالت، ممکن است بیشتر تشنه شوید یا بیشتر عرق کنید.
تغییر در قاعدگی یا اختلال در حاملگی هم می‌تواند یکی از عوامل پرکاری تیروئید و گرفتن شما باشد.
یائسگی:
یائسگی یکی از دوره‌های طبیعی زندگی خانمها، در حدود ۵۰ سالگی آنهاست که در آن قاعدگی برای همیشه متوقف می‌شود.
یائسگی می‌تواند باعث گرگرفتگی، عرق شدید، سرگیجه و تپش قلب شدید شود.
نارسایی زودرس تخمدانها:
نارسایی زودرس تخمدانها، نوعی یائسگی زودرس است.
یکی از مشکلاتی که در خانم‌های زیر ۴۰ سال رخ می‌دهد، این یائسگی زودرس است که باعث گرگرفتگی تعریق شبانه
و اختلالات خواب در آنها می‌شود که باید برای درمان آن خیلی سریع به پزشک مراجعه کرد.
در صورت عدم دسترسی به پزشک به صورت حضوری می توانید از پزشک آنلاین متخصص زنان و زایمان یا پزشک آنلاین مامایی در پذیرش ۲۴ کمک بگیرید.
تب :
اگر میانگین دمای طبیعی بدن از ۳۷ درجه بیشتر شود، برای بدن انسان تحول بزرگی است.
بالا رفتن دمای بدن باعث احساس گرگرفتگی در فرد می شود و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.
مصرف کافئین:
مصرف قهوه یا نوشیدنیهای دارای کافئین می‌تواند باعث افزایش متابولیسم بدن و تحریک سیستم اعصاب مرکزی و در نتیجه گرگرفتگی بدن شود.
سندروم کارسینوئید:
این سندروم که در اثر وجود یک نوع درون ریز ایجاد می‌شود که مقادیر زیادی هورمون سروتونین ترشح می‌کند و باعث گر گرفتن بدن می‌شود.
عفونت شدید:
عفونتهای شدید یا سرطان باعث گر گرفتگی می‌شود که با تعریق شدید در خواب همراه است.
درمان گرگرفتگی بدن در طب سنتی
یکی از دلایل مهم گرگرفتگی بدن در خانم‌های یائسه، بسته شدن منافذ پوستی است که برای درمان آن طب سنتی راهکارهای خوبی را پیشنهاد داده است.
یکی از این راهکارها روغن مالی بدن است. بعد از استحمام و قبل از خشک کردن بدن را با نوعی روغن سبک مثل روغن بادام شیرین به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این ماساژ، حرارت گیر افتاده در داخل بدن را خارج می‌کند و باعث بهبود گر گرفتگی بدن می‌شود.
چه عواملی خطر گرگرفتگی را افزایش میدهند؟
همه زنانی که یائسگی را پشت سر میگذارند، گرگرفتگی را تجربه نمی کند و مشخص نیست که چرا برخی از خانم ها دچار گرگرفتگی میشوند.
اما عواملی که ممکن است خطر گرگرفتگی را افزایش دهند، عبارتاند از:
چاقی: شاخص توده بدنی بالا با گرگرفتگی بیشتر همراه است.
سیگار کشیدن: خانمهایی که سیگار میکشند احتمال گرگرفتگی در آنها بیشتر است.
علت گرگرفتگی در دو
ران پریودی و درمان آن
بسیاری از افراد گرگرفتگی را به یائسگی ربط میدهند.
در حالی که ممکن است برخی افراد در دوران قاعدگی نیز دچار گرفتگی شود.
علت ایجاد گر گرفتگی به طور کامل مشخص نیست، اما معمولاً به تاثیرات هورمونی نسبت داده می‌شود.
کاهش میزان هورمون استروژن و ایجاد اختلال در شیوههای تنظیم دمای بدن، از عوامل ایجاد گر گرفتگی است.
در دوران قاعدگی تخمدانها، استروژن کمتر و پروژسترون بیشتری تولید می‌کند که باعث می‌شود در یکی دو روز اول قاعدگی نوعی گر گرفتگی خفیف را تجربه کنند.
علت گرگرفتگی صورت
بیماری فلاشینگ یا گرگرفتگی صورت به دلیل به دلایل مختلفی فرد را گرفتار می‌کند.
گاهی اختلال در فعالیت طبیعی غدد به ویژه اختلال در فوق غدد فوق کلیه و تیروئید، ممکن است باعث برافروختگی صورت شود.
گرگرفتگی صورت معمولاً در زمان یائسگی، چاقی، استرس، اختلالات عروقی و مصرف الکل است که بروز پیدا می‌کند.
این عارضه که به علت گشاد شدن عروق سطحی و توقف خون در مویرگ ها ایجاد می‌شود، در ناحیه مرکزی صورت و به ویژه در نواحی بینی و گونهها ظاهر میگردد.
راه های پیشگیری از گرگرفتگی
گر گرفتگی می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و باعث شود که فرد دچار اختلال خواب، تعریق شدید و مشکلات مشابهی شود.
همواره گفته می‌شود که پیشگیری بهتر از درمان است و از این رو، راههایی را به شما پیشنهاد میکنیم
که با آنها میتوانید از ابتلاء به گر گرفتگی تا حد مناسبی پیشگیری کنید.
۱. وزنتان را کم کنید
خانمهایی که اضافه وزن دارند، با گر گرفتگی به شکل شدیدتری مواجه میشوند.
برخی نیز دچار تکرر ادرار می شوند که علایم یائسگی را بدتر می‌کند.
بنابراین اولین کاری که بهتر است انجام بدهید، تنظیم یک برنامه غذایی سالم و کاهش وزن است.
بررسیهای صورتگرفته نشان می‌دهد که با هر ۵ کیلوگرم کاهش وزن، شدت گر گرفتگی تا ۳۳ درصد کاهش می‌یابد.
۲. از قرصهای لاغری استفاده نکنید
اگرچه کاهش وزن، علایم گر گرفتگی را کاهش می‌دهد اما این امر با مصرف قرص های لاغری حاصل نمیشود.
در واقع، این قرصها میزان هورمونهای متعدد از جمله استروژن و پروژسترون را در بدن تغییر میدهند،
در نتیجه علایم گر گرفتگی با شدت بیشتری بروز می‌کند.
۳. از پارچه کتان استفاده کنید
پارچههای کتان، به شکل حیرتانگیزی بدن را خنک نگه میدارند و دمای بدن را حفظ می‌کنند.
این در حالی است که استفاده از پارچههایی از جنس الیاف صنعتی مانع تعریق میشوند و دمای بدن را بالا میبرند.
۴. از رفتن به سونا خودداری کنید
سونا گرم و پر از بخار است و باعث می‌شود که بدن داغ شود و دچار گرگرفتگی گردد.
در محیطهای بسیار گرم نیز نباید توقف کنید، چون باعث افزایش خشکی در بدن شما می‌شود.
۵. با آب ولرم دوش بگیرید
دوش آب گرم، باعث بالا رفتن دمای بدن و گر گرفتگی می‌شود. سعی کنید هر روز دوش آب ولرم بگیرید و بدنتان را خنک نگه دارید.
۶. تمرینات یوگا را انجام دهید
این ورزش برای سلامت کلی بدن و انعطاف پذیری آن مفید است. یوگا، باعث کاهش وزن می شود.
یوگا همانند مدیتیشن با ایجاد تعادل هورمونی از درون روی شما تاثیر میگذارد.
انجام این ورزش، تکرر گرگرفتگی را کاهش می‌دهد.
۷. خوب بخوابید
داشتن خواب کافی برای فعالیت‌های درونی بدن لازم است. خواب متعادل و متناسب هم باعث بهبود متابولیسم بدن می‌شود.
خواب مناسب یکی از بهترین درمانهای طبیعی برای رفع گرگرفتگی است.
سعی کنید روزی ۸ساعت خواب شبانه داشته باشید.
۸. فیتواستروژن را به برنامه غذاییتان اضافه کنید
مصرف متعادل مواد غذایی غنی از فیتواستروژن می‌تواند میزان استروژن را به مقدار مناسب برگرداند.
شیرین بیان و یونجه از منابع غنی فیتواستروژنها یا استروژنهای گیاهی است.
۹. ورزش کنید
ورزش و نرمش، با باز کردن منافذ پوستی، کمک زیادی به درمان گرگرفتگی می‌کند.
۱۰. با استرس مقابله کنید
استرس مزمن در میزان استروژن و پروژسترون بدن اختلال به وجود میآورد.
خانمهایی که نزدیک به سن یائسگی هستند، نباید دچار استرس شوند.
با تمرین تنفسهای عمیق و مدیتیشن، می توان با استرس بهتر مقابله کرد.
این دو روش مانع از استرس ذهنی میشوند و در نتیجه از اختلالات هورمونی، پیشگیری می‌کنند.
برای گرگرفتگی چه بخوریم؟
رژیم غذایی تاثیر مهمی در کاهش گرگرفتگی دارد.
فیتو استروژنها
فیتو استروژنها ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، جو، انگور و انواع توتها حاوی این ترکیبات هستند.
اسیدهای چرب سالم
اسیدهای چرب امگا ۳ است. انواع دانهها، بذر کتان و ماهیهای چرب هم در درمان گرگرفتگی موثر هستند.
شیرین بیان و سنبل الطیب
این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دم کرده آنها به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک می‌کند.
آب خنک
نوشیدن آب خنک هنگام شروع گرگرفتگی و لمس اشک های سرد مانند یخ در کاهش دمای بدن موثر است
که سیب سرکه سیب برای از بین بردن گرگرفتگی در دوران یائسگی بسیار موثر است
یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب تاکید کنید و هر روز صبح برای کمک به تنظیم هورمونها بنوشید
ویتامین C
که در توتها، گریپ‌فروت، خربزه، سیبزمینی و فلفل موجود است، می‌تواند در درمان گرگرفتگی موثر باشد.
نوشیدن عرقیجات
مصرف خاکشیر و عرق کاسنی نیز می‌تواند گرگرفتگی را تعدیل کند.
راه های درمان گرگرفتگی
بهجز درمانهای خانگی که به آنها اشاره شد، روشهای مختلفی برای درمان گر گرفتگی وجود دارند. تعدادی از این روشها عبارتاند از:
هورمون درمانی
استروژن، هورمون اصلی است که برای کاهش گرگرفتگی مورد استفاده قرار میگیرد.
اگر خانمها تحت جراحی هیسترکتومی (جراحی برداشتن رحم) قرار گرفتهاند می توانند استروژن را به تنهایی مصرف کنند.
اما اگر هنوز رحم خود را دارند، باید از پروژسترون همراه با استروژن استفاده کنند تا از سرطان لایه رحم (سرطان آندومتر) پیشگیری کنند.
روش بلوک عصبی
روش بلوک عصبی، روشی است که برای درمان گرگرفتگیهای متوسط تا شدید کاربرد دارد. در این روش، به یک خوشه عصبی در گردن، بیحسی تزریق می‌شود و عوارض جانبی آن شامل درد و کبودی در محل تزریق است.
داروهای ضد افسردگی
مهارکنندههای انتخابی بازگشت مجدد سروتونین (SSRI) و مهار کنندههای انتخاب مجدد نوراپی نفرین (SNRIs) بیشتر برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده میشوند. با این وجود، در دوزهای پایین میتوانند در کاهش گرگرفتگی مؤثر باشند.
داروهای کنترل فشار خون
این داروها در درمان گرگرفتگی تاثیر دارند اما دارای عوارض جانبی خطرناک مانند خشکی دهان، یبوست، خواب آلودگی یا اختلال در خواب هستند.
داروی ضدتشنج
داروهای ضد تشنج در درمان گرگرفتگی موثر هستند، ولی اغلب باعث خوابآلودگی فرد میشوند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گرگرفتگی شما را در خانه یا محل کار آزار می‌دهد یا باعث اختلال در خواب شبانهتان شده است و بهطور کلی، گرگرفتگی بر کیفیت زندگی شما اثر گذاشته است، به پزشک متخصص زنان مراجعه نمایید.
در بیش از ۹۵% خانمها، درمانهای خانگی یا استفاده از دوز پایین استروزن در درمان گر گرفتگی موثر است. ۲ تا ۴ هفته بعد از درمان گرگرفتگی، بهبود قابل توجه است. اما با گذشت زمان با مصرف یا بدون مصرف استروژن گرگرفتگی کم شده و از بین میرود.
چنانچه پس از گذشت این زمان، گر گرفتگی شما بهتر نشد و آزارتان داد، حتماً در مورد آن با پزشک مشورت کنید.