انگیزه نیروی قدرتمندی است که می تواند ما را به سمت رسیدن به اهداف و غلبه بر موانع سوق دهد.

 وقتی صحبت از بهبودی اعتیاد و پیشگیری از عود می شود، انگیزه نقش اساسی در حفظ هوشیاری دارد. 

بیایید در مورد انگیزه و تأثیر آن بر پیشگیری از عود صحبت کنیم و راهبردهایی را برای مهار موثر آن بررسی کنیم.

 

درک نقش انگیزه

انگیزه انگیزه یا میل درونی است که افراد را وادار می کند تا برای دستیابی به اهداف خود اقدام کنند. در بهبود اعتیاد، انگیزه می تواند کلید موفقیت بلندمدت باشد. به عنوان سوختی عمل می کند که افراد را به سفر هوشیاری خود متعهد نگه می دارد.

پیوند بین انگیزه و پیشگیری از عود

انگیزه به عنوان یک سپر محافظ

انگیزه به عنوان یک سپر محافظ در برابر خطر عود عمل می کند. وقتی افراد انگیزه بالایی برای هوشیار ماندن دارند، احتمال بیشتری دارد که در برابر وسوسه ها و محرک هایی که ممکن است منجر به عود بیماری شود، مقاومت کنند. قدرت ذهنی برای غلبه بر لحظات چالش برانگیز را فراهم می کند.

انگیزه و تاب آوری

انگیزه ارتباط تنگاتنگی با تاب آوری دارد، یعنی توانایی عقب نشینی از شکست ها. در مواجهه با هوس ها یا موقعیت های استرس زا، یک فرد با انگیزه بیشتر به جای روی آوردن به مواد، استقامت می کند و مکانیسم های مقابله سالم تری را پیدا می کند.

حفظ بهبودی طولانی مدت

بهبودی طولانی مدت سفری است که نیازمند فداکاری مداوم است. انگیزه و تأثیر آن بر پیشگیری از عود تضمین می کند که افراد به اهداف بهبودی خود متعهد می مانند، حتی زمانی که اشتیاق اولیه کاهش یابد. این به آنها کمک می کند در مسیر هوشیاری پایدار باقی بمانند.

استراتژی هایی برای تقویت انگیزه برای پیشگیری از عود

تعیین اهداف واضح

تعیین اهداف واضح و قابل دستیابی برای حفظ انگیزه ضروری است. این اهداف به عنوان یک نقشه راه برای بهبودی عمل می کنند و حس هدف را ارائه می دهند. به طور منظم اهداف خود را در حین پیشرفت بازبینی و تنظیم کنید.

harmonyridgerecovery.com با تجربه گسترده خود در بهبود اعتیاد دریافته است که شکستن اهداف بلندمدت شما به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت می تواند باعث شود آنها احساس دلهره آور کمتری داشته باشند. آنها می گویند که وقتی در طول مسیر به این نقاط عطف کوچکتر دست یابید، احساس موفقیت را تجربه خواهید کرد که می تواند انگیزه شما را بیشتر کند. به یاد داشته باشید، سفر به سمت بهبودی مجموعه‌ای از مراحل است و هر یک شما را به هدف نهایی‌تان نزدیک‌تر می‌کند.

ساخت یک سیستم پشتیبانی

احاطه کردن خود با یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده و افراد در حال بهبودی می تواند انگیزه شما را افزایش دهد. به اشتراک گذاشتن تجربیات و چالش های خود با دیگرانی که درک می کنند می تواند تشویق ارزشمندی باشد.

تنوع سیستم پشتیبانی خود را در نظر بگیرید. افراد مختلف می توانند دیدگاه ها و انواع حمایت های منحصر به فردی را ارائه دهند. در حالی که برخی ممکن است حمایت عاطفی ارائه دهند، برخی دیگر ممکن است راهنمایی عملی یا مسئولیت پذیری ارائه دهند. هرچه سیستم پشتیبانی شما متنوع‌تر و قوی‌تر باشد، برای عبور از فراز و نشیب‌های سفر بهبودی خود مجهزتر خواهید بود.

خود صحبتی مثبت

با تمرین خودگویی مثبت، افکار منفی و شک به خود را به چالش بکشید. دستاوردها و نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید و تعهد خود را به متانت را تقویت کنید. برای ثبت اظهارات و دستاوردهای مثبت خود یک دفتر خاطرات داشته باشید. نوشتن افکار و تجربیات شما می تواند سابقه ای ملموس از پیشرفت شما باشد. هنگامی که با لحظاتی از شک و تردید مواجه می شوید، می توانید این مطالب را مجدداً مرور کنید تا موانعی را که بر آن غلبه کرده اید و قدرت درون خود را یادآوری کنید.

مصاحبه انگیزشی: یک رویکرد مشاوره قدرتمند

مصاحبه انگیزشی یک رویکرد مشاوره ای است که به شما کمک می کند با تقویت انگیزه درونی و تعهد به تغییر ، با رفتارهای مضر مقابله کنید . در پیشگیری از عود، این تکنیک شامل مکالمات باز و گوش دادن فعال برای کشف آمادگی فرد برای تغییر است. مصاحبه انگیزشی از طریق ارتباط همدلانه و بدون تقابل، افراد را قادر می سازد تا دلایل خود را برای حفظ متانت شناسایی کنند و انگیزه درونی آنها را برای ماندن در مسیر بهبودی تقویت کند.

نقاط عطف را جشن بگیرید

نقاط عطف خود را به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. هر دستاوردی گواهی بر پیشرفت شماست و می تواند انگیزه شما را دوباره احیا کند. سیستم پشتیبانی خود را در جشن های خود در نظر بگیرید. اشتراک گذاری نقاط عطف خود با دوستان و عزیزان می تواند حس موفقیت مشترک را ایجاد کند. این انگیزه شما را تقویت می کند و پیوندهایی را که در طول سفر بهبودی ایجاد کرده اید، تقویت می کند. چه یک وعده غذایی خاص باشد، چه یک روز بیرون از خانه، یا یک قدردانی ساده و صمیمانه، این جشن ها می توانند انگیزه های قدرتمندی باشند.

ذهن آگاهی و کاهش استرس

درگیر شدن در تمرین‌های تمرکز حواس و تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند به شما کمک کند در مواجهه با محرک‌ها و هوس‌ها پایدار و انعطاف‌پذیر بمانید. مدیتیشن ذهن آگاهی، تمرینات تنفس عمیق و یوگا ابزارهای ارزشمندی هستند.

غلبه بر چالش های انگیزشی

شناخت و رفع دوسوگرایی

دوسوگرایی، یا احساسات مختلط در مورد بهبودی، می تواند انگیزه را مختل کند. شناسایی و کشف این احساسات متضاد با کمک یک درمانگر یا مشاور برای حل آنها ضروری است. گاهی اوقات، دوسوگرایی ناشی از ترس از تغییر یا عدم اطمینان در مورد زندگی بدون مواد است. درمان فضای امنی را برای عمیق‌تر کردن این احساسات فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا ریشه‌های دوسوگرایی‌تان را باز کنید. پرداختن به این مسائل اساسی می تواند به تدریج تعادل را به سمت یک موضع با انگیزه و متعهدتر در سفر بهبودی شما تغییر دهد.

مقابله با شکست ها

شکست بخشی طبیعی از سفر بهبودی است. به جای اینکه به آنها اجازه دهید انگیزه شما را کاهش دهند، به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید. آنچه باعث شکست شده است را تجزیه و تحلیل کنید و استراتژی های خود را بر اساس آن تنظیم کنید. علاوه بر این، به دنبال راهنمایی از یک مربی یا حامی باشید که چالش های مشابهی را تجربه کرده است. آن‌ها می‌توانند بینش و تشویقی را بر اساس تجربیات بهبودی خود ارائه دهند و به شما کمک کنند تا با انعطاف‌پذیری بیشتری در شکست‌ها پیمایش کنید. به یاد داشته باشید، شکست ها سفر شما را مشخص نمی کنند. پاسخ شما به آنها انجام می دهد. پذیرش شکست ها به عنوان تجربیات ارزشمند یادگیری می تواند عزم شما را برای ماندن در مسیر بهبودی تقویت کند.

انگیزه و تأثیر آن بر پیشگیری از عود برای مدت طولانی

انگیزه می تواند یک همراه بی ثبات باشد، و ممکن است زمان هایی وجود داشته باشد که از بین برود. برای اطمینان از اینکه انگیزه شما در طولانی مدت ثابت می ماند، این نکات را در نظر بگیرید:

• به طور منظم چرایی خود را دوباره ارزیابی کنید: در وهله اول به این فکر کنید که چرا سفر بهبودی خود را آغاز کرده اید. انگیزه اولیه شما می تواند به عنوان یک یادآوری قدرتمند از هدف شما باشد.
• به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر متوجه شدید که انگیزه شما رو به کاهش است یا با چالش های مداوم روبرو هستید، در جستجوی راهنمایی یک درمانگر یا مشاور متخصص در بهبود اعتیاد تردید نکنید.
• درگیر بمانید: در گروه های حمایتی، جلسات درمانی و فعالیت های مربوط به بهبودی شرکت کنید تا انگیزه خود را زنده نگه دارید. عضوی از یک جامعه می تواند منبع الهام مستمری باشد.

نتیجه

در مبارزه با اعتیاد، انگیزه بزرگترین متحد شماست. درک انگیزه و تأثیر آن بر پیشگیری از عود و اتخاذ استراتژی هایی برای تقویت و حفظ آن برای بهبودی طولانی مدت بسیار مهم است. شما می توانید با به کارگیری انگیزه و متعهد ماندن به اهداف خود، به هوشیاری پایدار دست یابید و زندگی سالم تر و شادتری داشته باشی

برگرفته از: موتیویشن پینگ ترجمه شده در : سایت روا20

هرگز برای آرام کردن کودکان به آن‌ها گوشی بدهیم؟

نوشته

۷ دلیل کم انرژی بودن

نوشته

چهار چیزی که نمی توان باز گرداند!

نوشته

ابعاد شغل – راهبردها و تأثیرات

نوشته

اهمیت رزومه تحصیلی برای دانشگاه های خارج از کشور