✅️از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم دارد؟

چی بخوریم خوب بشه؟

🔹مو
-ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
-خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
-شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

🔹چشم‌
-سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
-کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
-قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
-نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
-پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

🔹مغز و اعصاب
-افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
-زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
-زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
-بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
-سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

🔹دهان و دندان
-خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
-گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
-آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
-ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم
-التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
-کاهش حس چشایی: کمبود روی

🔹پوست
-جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
-پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
-خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
-کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
-جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
-التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

🔹ناخن
-قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
-ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
-پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
-شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
-چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

🔹عضلات و مفاصل
-گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
-انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
-تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
-قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
-پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
-صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

🔹کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

🔴منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

🔴منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

🔴منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

🔴منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

🔴منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

🔴منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

🔴منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

🔴منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

🔴منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

🔴منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

🔴منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر

لطفا فروشگاه محصولات فیزیکی  را هم مشاهده نمایید. با تشکر

فروشگاه ملیسا

 مناسب – تخفیف شگفت انگیز

 

اسپرت مردانه

راحتی و چرم

یپیراهن

تیشرت و پولوشرت

بافت مردانه

شلوار مردانه

نیم بوت و کفش ساقدار

کاپشن مردانه

ست مردانه

ساعت و اکسسوری

کفش و لباس زنانه

 

 

ارسال سریع و ارزان کالا

امکان پرداخت حضوری در محل

۳ روز ضمانت بازگشت کالا

خدمات پس از فروش کالا

🍃 پنج بعد سلامت روان:

1.خودپذیری    2.روابط مثبت با دیگران  3.خودمختاری   4.تسلط بر محیط    5.مقصود (هدف) در زندگى

کسانی که سطح بالایی از این پنج ویژگی را دارند:

    🧚‍♂ از نگرش مثبت به خود برخوردارند، جنبه های متعدد خود را می پذیرند، از جمله ویژگی های خوب و بد آن را و در مورد گذشته احساس خوبی دارند.

    🧚‍♂روابط گرم، رضایت بخش و مطمئنی با دیگران دارند، به رفاه دیگران اهمیت می دهند، از همدلی عمیق، محبت و صمیمیت برخوردار هستند، و مصالحه در روابط انسانی را درک می کنند.

   🧚‍♂  خودمختار و مستقل هستند، در برابر فشارهای اجتماعی برای فکر کردن و عمل کردن به شیوه خاص مقاومت می کنند و رفتارشان را از درون تنظیم می کنند و با معیارهای شخصی خودشان را ارزیابی  می کنند.
  
🧚‍♂در رابطه با اداره کردن محیط، احساس تسلط و شایستگی می کنند؛ مجموعه پیچیده ای از فعالیتهای بیرونی را کنترل می کنند؛ از فرصتهای موجود در محیط استفاده موثر می کنند؛ می توانند موقعیتهایی را انتخاب کنند یا به وجود آورند که با نیازها و یا ارزشهای شخصی مناسب باشد.

🧚‍♂  در زندگی هدف دارند؛ احساس می کنند زندگی حال و گذشته معنی دارد، برای زندگی کردن برنامه و هدف هایی دارند.

    احساس می کنند جریان رشد ادامه دارد، خود را رشد کننده و گسترش یابنده می بینند، به روی تجربیات جدید گشوده هستند، به صورتی تغییر می کنند که بیانگر خودآگاهی و اثربخشی بیشتر است.

📗منبع: کتاب انگیزش و هیجان

نوشته: مارشال ریو

• برای دانلود انواع پاورپوینت کلیک کنید.
• برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
• تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
• روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام کانال
• تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

بهداشت نیوز : دندان درد معمولا به دلیل پوسیدگی دندان، عفونت، شکستن یا افتادن دندان و تحلیل لثه در نواحی فک یا ریشه‌ی دندان احساس می‌شود اما چند راه حل خانگی برای درمان آن وجود دارد

اگر درد دندان بیش از یک تا دو روز طول بکشد، باید خیلی فوری برای درمان به دندانپزشک مراجعه کرد. اما بعضی اوقات به دلایل خاصی نمی‌توان فوراً به سراغ پزشک رفت. در این جور مواقع می‌توانید از این ۱۰ روش برای تسکین دندان درد شدید استفاده کنید.

گاهی اوقات، دندان درد به‌‌قدری شدید است که به شما اجازه‌ی غذا خوردن و استراحت کردن را نمی‌دهد. تا زمانی که به دندانپزشک مراجعه کنید، استفاده از راهکارهای خانگی زیر می‌تواند کمک‌کننده باشد:

۱. کمپرس یخ

اولین روشی که به‌عنوان درمان خانگی دندان درد به آن می‌پردازیم، استفاده از سرما است. کمپرس سرد یا کیسه‌ی یخ می‌تواند به درمان درد دندان کمک کند، خصوصا اگر درد به دلیل آسیب یا التهاب لثه باشد.

شما می‌توانید یک کیسه‌ی یخ یا حتی یک کیسه از سبزیجات یخ‌زده داخل فریزر را از بیرون روی فک خود قرار دهید. برای تاثیر بهتر، این کار را هر چند دقیقه یک بار انجام دهید و از قرار دادن یخ روی صورت برای مدت طولانی پرهیز کنید.

یخ رگ‌های خونی را منقبض می‌کند. با این کار جریان خون کندتر و آن قسمت از بافت بی‌حس می‌شود. این بی‌حسی کمک می‌کند تا درد، التهاب و تورم کاهش پیدا کند.

۲. آب نمک

شستن دهان با آب نمک ولرم باعث از بین رفتن ذرات باقی‌مانده بین دندان‌ها می‌شود. همچنین آب نمک باعث کاهش التهاب و تورم، سرعت بخشیدن به التیام و البته بهبود گلودرد می‌شود.

آب نمک را می‌توانید به راحتی در خانه تهیه کنید و لزوما مجبور به استفاده کردن از سرم‌های آماده نیستید. یک قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب ولرم حل کنید و به مدت ۳۰ ثانیه در دهان و گلو بچرخانید. این کار را می‌توانید چند بار در روز تکرار کنید.

۳. داروی مُسکن

چند ورق قرص تسکین‌دهنده‌ی درد در خانه همه‌ی ما پیدا می‌شود. شما می‌توانید برای درمان دندان درد شدید از قرص‌هایی مانند استامینوفن و ایبوپروفن استفاده کنید. توجه کنید که افراد زیر ۱۶ سال نباید از قرص آسپرین استفاده کنند. همچنین در مورد استفاده از دارو برای درمان دندان درد در بارداری باید با پزشک مشورت کرد.

۴. چای نعناع

نعناع مانند میخک دارای خواص بی‌حس‌کننده است که می‌تواند باعث کاهش درد دندان شود. نعناع همچنین به عنوان یک آنتی‌باکتریال شناخته می‌شود. برای درمان دندان درد در منزل یک قاشق چای‌خوری برگ نعناع خشک شده را داخل قوری بریزید و به آن یک فنجان آب جوش اضافه کنید. ۲۰ دقیقه صبر کنید تا نعناع دم بکشد. بعد از اینکه چای خنک شد، آن را داخل دهان چرخانده و سپس بخورید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید نعناع بخورید، دمنوش را بعد از چرخاندن در دهان‌تان بیرون بریزید.

حتی می‌توانید تی‌بگ چای نعناع را در آب جوش انداخته و وقتی دمای آن اندکی خنک‌تر شد، آن را روی دندان خودتان قرار دهید و اجازه دهید تا زمانی ‌که درد دندان کم شود در دهانتان بماند. همچنین می‌توانید در صورت عدم حساسیت به نعناع، چند قطره روغن نعناع روی یک پنبه بریزید و پنبه را روی دندانی که درد می‌کند قرار دهید.

۵. سیر

در طول تاریخ از خواص سیر استفاده‌های درمانی گوناگونی شده است. سیر دارای ترکیبی به نام آلیسین (Allicin) است که تاثیر آنتی‌باکتریال بسیار قوی دارد. برای درمان دندان درد با سیر باید یک حبه سیر تازه را خرد کرده و به آن نمک اضافه کنید؛ سپس ترکیب به دست آمده را روی دندانی که درد می‌کند قرار دهید.

۶. میخک

میخک نوعی ماده‌ی شیمیایی به نام اوژنول دارد که مانند یک ماده‌ی بیهوشی طبیعی عمل می‌کند. علاوه بر این، میخک دارای خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌باکتریال است که می‌تواند عفونت دندان و لثه را از بین ببرد. برای درمان دندان درد با میخک می‌توانید یک پنبه را به چند قطره روغن میخک آغشته کنید و روی دندانی که درد می‌‌کند قرار دهید. همچنین می‌توانید میخک خشک را تهیه کنید، آن را کمی بجوید و به مدت ۳۰ دقیقه روی دندان قرار دهید.

۷. آلوئه‌ورا

ژل آلوئه‌ورا که می‌‌توان آن را از برگ‌های آلوئه‌ورا به دست آورد، درمان اصلی سوختگی‌ها و بریدگی‌‌های شدید است. اما اخیرا از آن برای تمیز کردن و آرام کردن التهاب لثه هم استفاده می‌شود. تحقیقات نشان داده است که آلوئه‌ورا دارای خواص آنتی‌باکتریال است و این قدرت را دارد که جرم‌هایی را که باعث پوسیدگی دندان می‌شوند، از بین ببرد.

۸. آویشن

آویشن هم خواص درمانی زیادی دارد که یکی از آن‌ها درمان عفونت‌های ریه مثل برونشیت و سرفه‌ی مزمن است. تیمول به‌ عنوان ترکیب اصلی موجود در عصاره‌ی آویشن، دارای خاصیت ضدعفونی‌کنندگی و ضدقارچی است. یک قطره از روغن اسانس آویشن را در یک لیوان آب حل کنید و دهان خود را با آن شست‌وشو دهید. روش دیگر اضافه کردن چند قطره روغن آویشن به همراه چند قطره آب به یک پنبه و فشار دادن آن روی دندان است.

۹. دهان‌شویه‌ی هیدروژن پراکسید

شست‌وشوی دهان با هیدروژن پراکسید یک روش درمانی موثر برای از بین بردن باکتری‌هایی است که باعث دندان درد می‌شوند. برای درمان دندان درد در خانه به‌ نسبت مساوی هیدروژن پراکسید ۳ درصد و آب را با هم ترکیب کرده و حدود ۳۰ ثانیه در دهان بچرخانید. بعد از بیرون ریختن محلول از دهان، باید دهان را چند بار با آب بشویید تا آثار آن باقی نماند.

بلعیدن هیدروژن پراکسید خطرناک است، بنابراین باید هنگام شستن دهان بسیار دقت کرد. استفاده از این روش برای درمان دندان درد کودکان توصیه نمی‌شود.

۱۰. زردچوبه

زردچوبه خواص ضدالتهابی و ضدباکتریال دارد. برای درمان دندان درد با زردچوبه باید پودر زردچوبه را با کمی آب مخلوط کرده و خمیر به دست آماده را روی دندانی که درد می‌کند، بمالید. همچنین می‌توانید آن را به جای آب با مقداری عسل مخلوط کرده و روی دندان قرار دهید.

درمان سریع دندان درد در شب

دندان درد در شب بسیار آزاردهنده بوده و باعث مختل شدن خواب می‌شود. شاید روش‌های خانگی نتوانند درد را به طور کامل تسکین دهند، اما ارزش امتحان کردن را دارند. در ادامه، چند درمان خانگی برای دندان درد شبانه را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. استفاده از ایبوپروفن و استامینوفن می‌تواند دندان درد خفیف را تسکین ‌دهد. خمیر یا ژل‌ بی‌حس‌کننده هم با درمان دندان درد شبانه به خوابیدن شما کمک می‌کند. فقط مراقب باشید که از محصولات حاوی بنزوکائین برای کودکان زیر ۲ سال استفاده نکنید.

سر را بالاتر از بدن نگه دارید. این کار از هجوم خون به سر شما جلوگیری می‌کند. اگر خون در سرتان جمع شود، ممکن است شدت درد افزایش یابد.

از خوردن غذاهای اسیدی، سرد یا سفت درست قبل از خواب خودداری کنید. مصرف این غذاها می‌تواند باعث تشدید دندان درد ‌شود.

دندان‌های خود را با دهان‌شویه بشویید. برای ضدعفونی کردن و بی‌حس کردن دندان‌ها از دهان‌شویه حاوی الکل استفاده کنید.

قبل از خواب از کیسه‌ی یخ استفاده کنید. یک کیسه‌ی یخ را در پارچه بپیچید و روی قسمت دردناک صورت خود قرار دهید. این کار با کاهش درد به شما کمک می‌کند که بتوانید بخوابید.

مراجعه به دندانپزشک

این درمان‌های خانگی فقط در کاهش موقت درد کاربرد دارند. بنابراین، بسیار ضروری است که برای درمان خرابی دندان به دندانپزشک مراجعه کنید و بیش از یک تا دو روز دندان درد را تحمل نکنید. اگر به موقع برای درمان مشکلات دندان اقدام نشود، ممکن است به بیماری‌های جدی‌تری مانند بیماری لثه و آبسه‌ی دندان تبدیل شود. آبسه زمانی رخ می‌‌دهد که باکتری‌ها به قسمت داخلی دندان یعنی مغز دندان یا پالپ آسیب می‌زنند.

پیشگیری از دندان درد

بهترین روش برای پیشگیری از دندان درد و آبسه کردن دندان، حفظ بهداشت دهان و دندان است. این کار با رعایت نکات زیر ممکن خواهد بود:

مسواک زدن دندان‌ها دو بار در روز به مدت حداقل ۲ دقیقه

کاهش مصرف غذاها و خوراکی‌های شیرین

استفاده از نخ دندان به طور مرتب

سیگار نکشیدن

مراجعه‌ی منظم به دندانپزشک

اگر دندان درد شما بیش از یک یا دو روز طول کشید، باید هرچه سریع‌تر برای تشخیص مشکل و درمان آن به دندانپزشک مراجعه کنید.

کلام پایانی

بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که از روش‌های خانگی برای درمان دندان درد استفاده کنند یا منتظر بمانند که ببینند آیا درد بهبود می‌یابد یا خیر. اگرچه در بسیاری از موارد روش‌های خانگی به تسکین درد کمک می‌کنند، اما تاثیر آن‌ها موقتی است. به همین دلیل نباید از دریافت درمان‌های استاندارد اجتناب کنید یا آن را به تعویق بیندازید. بی‌توجهی به این امر باعث تشدید درد می‌شود. بعضی از دندان‌ دردها نشانه‌ی یک بیماری جدی هستند که به درمان فوری نیاز دارند.

1. برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
2. تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amosنرم افزار کیفی: Maxqudaتعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
3. روش های تماس:Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام کانال
4. تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

آزمایش ویتامین D

طبق آخرین تحقیقات انجام شده، حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد ایرانی‌ها با کمبود ویتامین دی مواجه هستند. همین عامل باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها مانند پوکی استخوان و مشکلات سیستم ایمنی می‌شود. اگر بتوانید روزانه چیزی حدود ۱۲۰۰ گرم ویتامین دی دریافت کنید، به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک بزرگی کرده‌اید. از این رو توجه به مقدار ویتامین دی در بدن و دریافت غنی‌ترین منابع Vit D3 می‌تواند بروز بسیاری از بیماری‌ها را در بدن کاهش دهد.

این مطالب با تایید دکتر آهنگری منتشر شده است.

آزمایش ویتامین D بهترین روشی است که می‌توانید با استفاده از نتایج آن به طور دقیق متوجه سطح این ویتامین در بدن شوید. ویتامین دی، ویتامینی محلول در چربی است که نقش مهمی در عملکرد سیستم‌های مختلف بدن دارد. افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به  ناراحتی‌های قلبی قرار دارند. همچنین خوب است بدانید این ویتامین در باروری زنان و بارداری سالم نقش مهمی را ایفاء می‌‌کند. بنابراین لازم است تا راجع به آن کمی بیشتر اطلاعات داشته باشید. اگر در رابطه با آزمایش ویتامین D، تفسیر و مقدار نرمال آن در خون سوالی دارید که ذهن شما را درگیر کرده است با مطالعه این مقاله می‌توانید به پاسخ سوالات خود دست پیدا کنید. پس لطفأ با ما همراه باشید. همچنین لازم به ذکر است که مصرف مکمل حتی در صورت کمبود ویتامین دی، باید توسط پزشک و با دوز مناسب بر اساس سن و وزن انجام شود.

ویتامین D در آزمایش خون چیست؟

در بدن انسان ۷ نوع ویتامین دی وجود دارد که از بین آن‌ها ویتامین D2 و D3 از همه مهم‌تر هستند. مهم‌ترین منبع برای ایجاد دو ویتامین مذکور در بدن، نور خورشید است. با تابش نور خورشید بر سطح پوست بخشی از انرژی آن در بدن به ویتامین دی تبدیل می‌شود. این ویتامین پس از ورود به کبد و کلیه‌ها در اختیار اندام‌های مختلف در بدن قرار می‌گیرد. خانم‌های باردار با مصرف ویتامین دی می‌توانند تقویت عضلات را به فرزند خود هدیه کنند. اگر می‌خواهید از سلامتی خود و نرمال بودن فاکتورهای مختلف در بدنتان مطمئن شوید اما زمان کافی برای مراجعه به آزمایشگاه را ندارید، کلیک کنید!

وبسایت معتبر WebMD در ارتباط با کمبود ویتامین دی موارد زیر را بیان می‌کند:

اگر از آفتاب دوری می‌کنید، شیر دوست ندارید، یا از رژیم غذایی سخت گیاهی پیروی می‌کنید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D باشید.

ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود، توسط بدن در پاسخ به قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید تولید می شود.

همچنین به طور طبیعی در برخی از غذاها، از جمله برخی از ماهی ها، روغن کبد ماهی،  زرده تخم مرغ،  لبنیات غنی شده  و غلات وجود دارد.

همچنین در صورتی که دوست دارید در مورد سایر ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن اطلاعات کسب کنید، می‌توانید به جدول زیر مراجعه کنید. با کلیک بر روی هر لینک می‌توانید اطلاعات جامع در مورد آن موضوع را کسب کنید:

چرا آزمایش Vit D3 تجویز می‌شود؟

همان‌طور که اشاره شد، ویتامین D3 یکی از انواع ویتامین دی است و نقش بسیار مهمی در جذب کلسیم ایفا می‌کند. کمبود آن می‌تواند باعث بروز بیماری‌هایی مثل راشیتیسم یا استئومالاسی در بدن شما شود. در صورتی که پزشک نشانه‌های کمبود این ویتامین را در شما مشاهده کند، این آزمایش را تجویز می‌کند.

از آنجا که در بسیاری از موارد کمبود ویتامین دی با علائمی همراه نیست و فقط در هنگام شکستگی ضعف استخوان‌ها مشخص می‌شود، پزشکان معمولا به همه افرادی که در معرض کاهش ویتامین D3 هستند توصیه می‌کنند این آزمایش را انجام داده و در صورت لزوم، تحت درمان دارویی قرار گیرند. به طور کلی می‌توان گفت افراد زیر، در معرض کاهش ویتامین D3 قرار دارند:

• افراد بالای ۶۵ سال: هرچه سن افراد افزوده می‌شود توانایی پوست آن‌ها در تولید ویتامین دی از نور خورشید نیز کاهش می‌یابد.
• افرادی که به ندرت در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند و یا اینکه همیشه از کرم ضد‌ آفتاب استفاده می‌کنند. این شامل افرادی که در مناطق ابری زندگی می‌کنند نیز می‌شود.
• افراد دارای پوست تیره: این افراد توانایی کمتری در تولید ویتامین از نور خورشید دارند.
• افرادی که جراحی کاهش وزن انجام داده باشند.
• افرادی که اضافه وزن زیادی دارند.
• بیماری‌هایی مانند کرون، بیماری سلیاک و کولیت اولسراتیو که  امکان جذب ویتامین‌های موجود در مواد غذایی را سخت می‌کنند
• افرادی که بیماری‌های کلیوی یا کبدی دارند: این بیماری‌ها بر توانایی بدن برای تغییر شکل ویتامین D به صورتی که بدن امکان استفاده از آن را داشته باشند تأثیر می‌گذارند.
• در صورتی که فرد از داروهای خاصی استفاده می‌کند که بر جذب ویتامین D شما تاثیر می‌گذارند.

شرایط آزمایش ویتامین دی 

برای انجام آزمایش ویتامین دی نیازی نیست ناشتا باشید. اما توصیه شده است شب قبل از نمونه‌گیری در مصرف غذاهای چرب زیاده‌روی نکنید. این امر ممکن است بر نتیجه آزمایش تاثیر منفی داشته باشید. برای این آزمایش به نمونه خون نیاز است. 

تفسیر آزمایش ویتامین دی

تفسیر آنلاین 25-Hydroxy Vitamin D3

مقدار فاکتور 25-Hydroxy Vitamin D3 را وارد کنید.*

ng/mL

مقدار این فاکتور بر حسبng/mL محاسبه شده است.بعدی

در برگه آزمایش، ویتامین دی را با عبارت “25 OH Vitamin D3” یا “Vit D3-25OH” می‌توان مشاهده کرد. ۳۰ تا ۱۰۰ نانوگرم ویتامین دی در خون نرمال است. اگر اندازه این ویتامین بین ۱۰ تا ۳۰ نانوگرم در میلی‌لیتر باشد، سطح آن در بدن ناکافی است. در این حالت پزشک با توجه به وضعیت سلامتی فرد، مصرف مکمل را پیشنهاد خواهد کرد. 

وجود بیش از حد ویتامین دی بدن می‌تواند منجر به سمی شدن خون شود. به همین دلیل حتما برای مصرف آن با پزشک مشورت داشته باشید. آیا آزمایش ویتامین دی داده‌اید و به دنبال تفسیر رایگان فاکتورهای آن هستید؟ کلیک کنید.

خطرات کمبود ویتامین D در آزمایش خون

جدی‌ترین عوارض کمبود ویتامین D در آزمایش خون عبارتند از:

• کاهش یافتن سطح کلسیم خون (هیپوکلسمی)
• کاهش یافتن سطح فسفات خون (هیپوفسفاتمی)
• ابتلا به راشیتیسم یا rickets (نرم شدن استخوان‌ها در دوران کودکی)
• ابتلا به استئومالاسی یا Osteomalacia (نرم شدن استخوان در بزرگسالان)

اگرچه راشیتیسم در کودکان قابل درمان است، اما درمان کامل آن و جلوگیری از بروز عوارض به تشخیص زودهنگام بستگی دارد. در صورت عدم درمان، حتی موارد خفیف راشیتیسم نیز می‌تواند منجر به آسیب طولانی مدت در اسکلت استخوانی شده و از رشد مناسب استخوان‌ها جلوگیری کند. در موارد شدید ممکن است تشنج، آسیب قلبی و مرگ رخ دهد.

آیا شیر مادر ویتامین D دارد؟

شیر مادر به طور طبیعی ویتامین D بالایی ندارد و بنابراین به تنهایی نمی‌تواند مقدار کافی و ایده‌آل ویتامین D نوزاد را تامین کند. در گذشته بیشتر ویتامین D نوزادان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تامین می‌شد اما امروزه با تغییر سبک زندگی شامل قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید، شیوع بالای کمبود ویتامین D در مادران و کم بودن منابع غذایی غنی از ویتامین D، نوزادان در معرض کمبود ویتامین D هستند.  

آزمایش ویتامین D در بارداری

اندازه‌گیری سطوح ویتامین D ممکن است به عنوان بخشی از ارزیابی روتین دوران بارداری انجام گردد. اگر جواب آزمایش خون شما نشان دهنده پایین بودن ویتامین D است، توصیه می‌شود که بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید و ویتامین D بیشتری در دوران بارداری و شیردهی مصرف کنید.

پس از مصرف مکمل‌های تجویز شده و سپری شدن دوره درمان، آزمایش خون بعدی (پس از ۶ هفته) انجام می‌شود تا پزشک مطمئن شود ویتامین D شما به سطح طبیعی رسیده است. کمبود شدید ویتامین D مادر در دوران بارداری با عوارضی همچون اختلال در تشکیل استخوان‌های نوزاد، راشیتیسم مادرزادی و شکستگی استخوان نوزاد همراه است.

آیا ویتامین D زیاد در بارداری خطرناک است؟

توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد مکمل ویتامین D ‌در بارداری می‌تواند منجر به مسمومیت شود. هیپرکلسمی به افزایش غیرطبیعی کلسیم در خون اشاره دارد و در صورت مصرف بیش از حد ویتامین D، مسمومیت هیپرکلسمی جنینی یکی از عوارض مصرف خودسرانه مکمل ویتامین D خواهد بود. طبق مراجع پزشکی، بالاترین دوز روزانه در بارداری ۴۰۰۰ واحد در روز است و اگر مقدار مصرف شده بیش از این مقدار باشد عوارض ناشی از مسمومیت به‌تدریج بروز خواهند کرد. علائم مصرف نادرست مکمل‌های ویتامین D شامل موارد زیر است:

• حالت تهوع
• استفراغ
• ضعف
• سردرد
• تکرر ادرار
• دردهای عضلانی
• آسیب کلیه و سنگ کلیه
• فشار خون بالا

عوارض و علائم ذکر شده تنها در صورت مصرف زیاد مکمل‌های ویتامین D رخ می‌دهند و به دلیل قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید یا مصرف بالای مواد غذایی حاوی ویتامین D نیست.

علائم کمبود ویتامین دی

در صورتی که پزشک مشکوک باشد که سطح ویتامین دی در بدن شما کمتر از حد نرمال است، آزمایش ویتامین دی را تجویز می‌کند. مهم‌ترین نشانه‌هایی که در اثر کمبود ویتامین D در بدن شما ایجاد می‌شود عبارتند از:

• پوکی استخوان
• خستگی مداوم
• درد مفاصل و استخوان‌ها
• شکستگی استخوان‌های بدن در اثر ضربات عادی
• تغییر شکل استخوان‌های بدن

اگر هر یک از این علائم را دارید و می‌خواهید که از سلامتی خود مطمئن شوید، برای انجام آزمایش در منزل کلیک کنید! از آنجایی که میزان ویتامین دی در بدن شما نسبت مستقیم با جذب کلسیم خواهد داشت، بنابراین مهم‌ترین عوارض و نشانه‌های کمبود این ویتامین به ضعف استخوان‌ها مربوط می‌شود. در چنین شرایطی ممکن است پزشک مکمل‌های ویتامین D را به شما توصیه کند.

تست‌های مرتبط با آزمایش ویتامین دی

تست‌های زیر در کنار آزمایش ویتامین D برای بررسی بدن مورد توجه قرار می‌گیرد. 

• آزمایش فسفر

کمبود ویتامین دی با کمبود فسفر در ارتباط است و در واقع کمبود آن مانع از جذب فسفر در بدن می‌شود.

• آزمایش منیزیم

کمبود منیزیم در بدن منجر به بروز مشکلات قلبی و نارسایی کلیوی خواهد شد.  

• آزمایش کلسیم.

کمبود ویتامین دی مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شود.

• آزمایش PTH.

آزمایش پاراتیروئید برای بررسی عملکرد تیروئید در بدن انجام می‌شود.

• آزمایش MPV

MPV در آزمایش خون چیست؟ این تست اندازه و حجم پلاکت خون را بررسی می‌کند و اگر مقدار آن در آزمایش خون بالا باشد، می‌تواند از کمبود ویتامین دی باشد.

بیماری‌هایی که می‌توانند مانع جذب ویتامین D در بدن شوند. 

بعضی مواقع ممکن است وجود یک بیماری در بدن مانع از جذب ویتامین دی شود. از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• وجود اختلال در عملکرد روده که می‌تواند مانع از جذب ویتامین دی شود. 
• ناتوانی بدن در تبدیل ویتامین دی به متابولیت‌های فعال که این نارسایی به وجود برخی از اختلالات در عملکرد کبد و کلیه باز‌می‌گردد. در مواردی اختلال در آنزیم‌های فعال در کبد و کلیه که ممکن است جنبه ارثی داشته باشد جذب ویتامین دی را کاهش می‌دهد.
• برخی از بیماری ها مانند سلیاک ( نوعی بیماری گوارشی ارثی)، بیماری کرون ( نوعی بیماری التهابی روده) و سیستیک فیبروزیس جذب ویتامین D کافی را از روده کاهش می‌دهند. همچنین جراحی که به دنبال آن بخشی از معده و روده حذف می‌شود ( عمل بای-پَس معده) باعث کاهش ویتامین D خواهد شد.

آیا کمبود ویتامین دی خطرناک است؟

کمبود ویتامین دی در بدن یا وجود بیش از اندازه آن هر دو می‌تواند به سلامت شخص آسیب بزند. در ادامه به این دسته از اختلال‌ها اشاره می‌کنیم.

عوارض کمبود ویتامین دی

• پوکی استخوان
• کم شدن جذب فسفر و کلسیم در بدن
• آلزایمر
• بزرگ شدن جمجمه و سر
• راشیتیسم (نرمی استخوان) و بروز مشکلات در ستون فقرات
• ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
• کم شدن تراکم استخوان‌ها و در نتیجه شکستن آن‌ها
• بر هم خوردن تنظیم هورمون‌ها
• بروز برخی از انواع سرطان‌ها

عوارض بالا بودن ویتامین دی

• اختلال در عملکرد کلیه و ایجاد سنگ در آن
• حالت تهوع، سرگیجه و احساس تشنگی مداوم
• مشکلات گوارشی
• مشکلات قلبی و عروقی
• اختلال در ادرار

رژیم غذایی برای افزایش Vit D3 در بدن

در صورتی که نتیجه آزمایش شما کمبود Vit D3 را نشان دهد، پزشک به کمک تجویز دارویی یا اصلاح برنامه غذایی سعی می‌کند دریافت ویتامین D3 را در بدن شما افزایش دهد. همچنین بعضی مواد غذایی هستند که به طور مصنوعی با این ویتامین غنی شده‌اند. مهم‌ترین منابع دریافت ویتامین دی به صورت خوراکی شامل موارد زیر است:

• مکمل‌های خوراکی ویتامین D
• جگر گوساله و گاو
• گوشت ماهی
• زرده تخم مرغ
• انواع قارچ
• میگو
• ماست غنی شده با ویتامین دی
• غلات
• آب پرتقال غنی شده

نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند به طور طبیعی مکمل این ویتامین را دریافت می‌کنند. اما نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند غالبا با کمبود ویتامین D3 روبرو هستند و لازم است که تحت نظر پزشک از این ویتامین بهره‌مند شوند.

هزینه انجام آزمایش ویتامین دی

نکته مهم در ارتباط با هزینه انجام آزمایش ویتامین D و سایر آزمایشات خون و ادرار این است که  شما می‌توانید از خدمات آزمایش در منزل هومکا تحت پوشش بیمه پایه و تکمیلی استفاده کنید و نگرانی بابت هزینه آزمایش نداشته باشید.

برگرفته از : هومکا

• برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.
• تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.
• نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amos
• نرم افزار کیفی: Maxquda
• تعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
• روش های تماس:
• Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام
• کانال تلگرام سایت: برای عضویت در کانال تلگرام سایت اینجا کلیک کنید(البته قبلش فیلتر شکن روشن شود!!) مطالب جالب علمی و آموزشی در این کانال درج می گردد.

خواص شگفت انگیز سیب

در طب سنتی به مصرف سیب بسیار توصیه شده است.

از گذشته‌های دور، خواص سیب بسیار موردتوجه بوده است و در طب سنتی بسیار توصیه به مصرف این میوه شده است. در زیر به بررسی مهم‌ترین خواص سیب خواهیم پرداخت.

مقادیر زیاد آنتی‌اکسیدان و ویتامین
سیب جزء میوه‌هایی است که حاوی مقادیر فراوان آنتی‌اکسیدان است. ترکیبات پلی فنولیک (polyphenolic) موجود در سیب نه تنها خواص آنتی‌اکسیدان دارند، بلکه می‌توانند به سلامت عمومی انسان نیز کمک شایانی کنند.

یک سیب متوسط همچنین می‌تواند ۱۴ درصد نیاز روزانۀ بدن به ویتامین C را تأمین کند. باید توجه داشت که، پوست سیب حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است، پس بهتر است که سیب با پوست میل شود.

خاصیت سیب ضد سرطان
آنتی‌اکسیدان، ترکیبات پلی فنولیک و ویتامین C فراوان موجود در سیب باعث خنثی‌کردن رادیکال‌های آزاد (free radicals) در بدن می‌شود که از عوامل اصلی ایجاد سرطان و پیری به شمار می‌آیند؛ بنابراین، می‌توان گفت سیب ضد سرطان است.

خطر ابتلا به بیشتر سرطان‌های دستگاه گوارش ازجمله سرطان کولون، روده، کبد و لوزالمعده و نیز سرطان سینه و پروستات ممکن است با مصرف روزانه سیب کاهش یابد. یکی از مهم‌ترین خواص سیب برای معده نیز همین پیشگیری از سرطان معده است که درمورد این میوه بسیار موردتوجه واقع شده است.

پیشگیری از دیابت و سندرم متابولیک
سیب حاوی مقادیر بالایی از قند فروکتوز است، که پس از جذب از روده‌ها باید در کبد به گلوکز تبدیل شود، تا بتواند مورد استفاده بدن قرار گیرد. از این رو سیب باعث بالارفتن قند خون (گلوکز) شده و نیاز به ترشح انسولین نیست.

خوردن یک یا دو سیب در روز می‌تواند بخشی از قند و فیبر روزانۀ موردنیاز بدن را تأمین کند، بدون اینکه باعث افزایش وزن و نیاز به ترشح انسولین اضافی در بدن شود.

این خاصیت سیب می‌تواند به افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند در پیشگیری از ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک (مجموعه‌ای از مشکلات سلامتی شامل افزایش فشارخون، چربی خون، سطح انسولین در خون و چربی دور شکمی) کمک کند.

سلامت قلب
خوردن روزانۀ سیب، با کم‌کردن میزان فشارخون و کلسترولLDL ، می‌تواند باعث کاهش ریسک آترواسکلروز (atherosclerosis) و بیماری‌های قلبی‌عروقی شود.

یک تحقیق معتبر بر روی ۱۶۰ زن در سنین بین ۴۵ تا ۶۵ سال، که به‌مدت شش ماه، مصرف روزانۀ سیب را در رژیم غذایی خود گنجانده بودند، یک کاهش ۲۳ درصدی در میزان کلسترول LDL در آن‌ها را نشان داد.

سلامت ریه‌ها و پیشگیری از آسم
تحقیقات متعدد رابطۀ بین خوردن روزانۀ سیب و کاهش خطر ابتلا به آسم (asthma) یا محدودکردن حملات آسم را در افراد مبتلا نشان داده‌اند. جالب اینجاست که، مصرف سیب در دورۀ حاملگیِ مادر می‌تواند خطر ابتلا به آسم در دوران کودکی را (در کودکان این مادران) کاهش دهد. سیب همچنین خطر ابتلا به عفونت‌ها و سایر بیماری‌های مزمن ریوی را نیز کاهش می‌دهد.

سلامت مغز
تحقیقات دانشگاهی نشان داده‌اند که، خوردن روزانۀ سیب باعث کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و از دست دادن حافظه در سالمندان می‌شود.

ازآنجاکه احتمالاً رادیکال‌های آزاد و فعالیت اکسیدکننده آن‌ها از عوامل پیری و مشکلات مربوط به آن به شمار می‌آیند، مانند از دست دادن حافظه، مصرف غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان فراوان، مانند سیب، با خنثی‌کردن این عوامل می‌توانند به سلامت مغز و جلوگیری از ابتلا به آلزایمر کمک کنند.

تقویت سیستم ایمنی
خوردن روزانۀ سیب از یک سو باعث کاهش فعالیت‌های التهابی در روده‌ها و سایر بخش‌های بدن می‌شود، و از سوی دیگر باعث تقویت عمومی سیستم ایمنی می‌شود. هر دوی این اثرات، باعث کاهش ابتلا به بیماری‌های عفونی و التهابی می‌شوند.

سلامت دستگاه گوارش
خوردن روزانۀ سیب اثرات انکارناپذیری بر سلامت دستگاه گوارش دارد. وجود فیبر فراوان در سیب در کوتاه‌مدت باعث تسهیل عبور مواد از دستگاه گوارش (transit) و جلوگیری از یبوست می‌شود، و در درازمدت خطر ابتلا به سرطان‌های روده و کولون و سایر بیماری‌های التهابی روده (مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون) را کاهش می‌دهد.

سیب همچنین باعث افزایش میزان باکتری‌های مفید در روده‌ها می‌شود؛ زیرا، مادۀ پکتین موجود در سیب غذایی عالی برای این باکتری‌ها است. این باکتری‌ها ضمن مبارزه با عوامل بیماری‌زا در روده‌ها، بخشی از ویتامین موردنیاز بدن را نیز تأمین می‌کنند.

سلامت دندان‌ها
سیب جایگزین مسواک زدن نیست؛ ولی، گاززدن و جویدن سیب باعث پاک‌کردن قسمتی از جرم چسبیده به دندان‌ها می‌شود که از عوامل پوسیدگی دندان به شمار می‌آید. سیب همچنین با افزایش ترشح بزاق در دهان به جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها کمک می‌کند.

دیگر خواص سیب
خواص زیادی برای سیب ذکر شده است که بسیاری از آن‌ها هنوز کاملاً ازنظر علمی تأیید نشده‌اند؛ اما، شواهد مثبتی برای آن‌ها وجود دارد.

برای مثال، در منابع مختلفی توصیه به مصرف سیب به‌صورت ناشتا شده است. ازجمله خواص سیب زرد صبح ناشتا می‌توان به کاهش اشتها در طول روز اشاره کرد.

همچنین گفته می‌شود که، سیب برای سلامت زنان نیز بسیار مفید است. برای مثال ازجمله خواص سیب برای زنان می‌توان به این مورد اشاره کرد که سیب در دوران قاعدگی با بهبود عملکرد دستگاه گوارش موجب کاهش درد و علائم می‌شود.

برگرفته از: باشگاه خبرنگاران جوان 

برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.

تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.

نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amos

نرم افزار کیفی: Maxquda

تعیین حجم نمونه با:Spss samplepower

روش های تماس:

Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام

Telegram: @abazizi4

خوردنی هایی که استرس و اضطراب را کاهش می دهند

به نظر کارشناسان، آنچه می‌خورید روی واکنش بدن در برابر استرس تاثیر می‌گذارد. پرهیز از مصرف بعضی خوراکی‌ها باعث کاهش استرس بر بدن و زندگی روزمرهٔ می‌شود. در اینجا ۴ تغییر در رژیم غذایی را برای مهار بهتر استرس آورده‌ایم.

علاوه بر سیر شدن، غذایی که می‌خورید باید میلیون باکتری‌هایی را هم که در روده‌های شما زندگی می‌کنند سیر کنند. بعضی پژوهش‌ها نشان داده است که تنظیم باکتری‌های روده از طریق رژیم غذایی اثرات مثبتی بر نشانه‌های اضطراب و نگرانی دارد. مقدار و نوع باکتری‌های درون روده‌ها با رژیم غذایی ما تغییر می‌کند و بنا به نظر دکتر رنگان چاترجی، رژیم غذایی خوب “باعث آرامش ذهن” می‌شود.

دکتر چاترجی می‌گوید: “ارزان‌ترین و آسان‌ترین کاری که می‌توانید برای داشتن باکتری‌های خوب و متنوع در روده‌ها انجام دهید افزایش گوناگونی مواد‌غذایی است که می‌خورید… سعی کنید هر روز حداقل ۵ سبزیجات در رنگ‌های مختلف بخورید. حداقل نتیجهٔ مواد خوراکی کامل تولید فیبر است که بهترین برای باکتری‌های رودهٔ بزرگ است”.

چگونه عمل می‌کند؟ بدن ما نمی‌تواند فیبر را هضم کند، فیبر در بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد پس درروده‌ها تخمیر می‌شود و به رشد میکروب‌های مفید کمک می‌کند. در بخشی از فرآیند تخمیر، باکتری‌ها، مواد شیمیایی ضروری و اسید‌هایی آزاد می‌کنند که در تعامل با بقیهٔ سلول‌های بدن عمل می‌کند. فلیسا جاکا، رئیس مرکز فود‌اند‌مود دانشگاه دیکن استرالیا می‌گوید که این عمل بر مغز و سلامت سیستم ایمنی ما اثر دارد.

جاکا توصیه می‌کند که غذا‌هایی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای بخوریم مانند” میوه، سبزیجات، غلات، و دانه‌های کامل که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند” او می‌گوید باکتری‌ها می‌توانند از مواد غذایی تخمیر شده مثل کلم‌ترش یا کلم‌ترش، کیمچی، کومبوجا و کفیر تغذیه کنند و این مواد را تخمیر کنند و باعث سلامتی بیشتر ما شوند.

از قند پرهیز کنید

اگر فکر می‌کنید بهترین راه مهار استرس یک سطل بستنی است، باید با پدیدهٔ “بالا رفتن ناگهانی قند” و شاید سقوط ناگهانی بعد از آن آشنا باشید.

وقتی مقدار زیادی قند مصرف می‌کنید بدن شما برای جذب گلوکز اضافی و تنظیم میزان قند خون، انسولین آزاد می‌کند. بنا به نظر سوفیا مدلین، کارشناس تغذیه،‌ این بالا و پایین شدن میزان قند خون، عوارض منفی دارد مانند از دست دادن تمرکز و خستگی که باعث می‌شود “توانایی فرد برای مقابله با موقعیت‌های تنش‌زا کاهش پیدا کند”.

حواس‌تان باشد چقدر کافئین مصرف می‌کنید

اثرات مثبت و منفی کافئین بر نگرانی و اضطراب ثابت شده است. بیشتر تحقیقات بر مبنای بررسی افرادی است که دچار نگرانی و اضطراب بوده‌اند اما سوفیا مدلین، کارشناس تغذیه می‌گوید این نتایج معمولاً در کسانی که دچار استرس روزمره هستند هم دیده می‌شود.

مدلین می‌گوید:” واکنش شما بستگی دارد به حساسیت ژنتیکی شما به کافئین و جنسیت شما و مقدار قهوه‌ای که می‌نوشید و هم‌چنین به میزان اضطراب و تنشی که دارید”.

نوشیدن کافئین بر خواب اثر می‌گذارد که به نوبهٔ خود بر چگونگی واکنش در برابر استرش مؤثر است. اگر خوردن و نوشیدن کافئین بر شما اثر منفی دارد بهتر است از نوشیدنی‌های بدون کافئین استفاده کنید (هر چند این کار را کم‌کم و به تدریج انجام دهید چون ترک کافئین شوخی نیست).

استرس و گرسنگی را با هم ترکیب نکنید

سوفیا مدلین می‌گوید: “هرگز با شکم خالی و گرسنه، خودتان را در موقعیت‌های تنش‌زا قرار ندهید… مدت‌هاست که ما دریافته‌ایم گرسنگی باعث حساسیت و آزردگی می‌شود”.

وقتی گرسنه هستید، قند خون‌تان پایین می‌آید و کورتیزول و آدرنالین که همان هورمون‌های جنگ‌و‌گریز در بدن هستند، افزایش پیدا می‌کنند. این فرایند به دلیل این است که نورو‌پپتید‌ها که از نورون‌ها برای کنترل مواد شیمیایی مغز ترشح می‌شود، برای گرسنگی و خشم یکسان هستند.

“بدن ما کمابیش همان بشر اولیهٔ غارنشین مانده است”. این امر توضیح می‌دهد که چرا وقتی گرسنه هستیم بداخلاق می‌شویم.

اضافه کردن گرسنگی به موقعیتی تنش‌زا باعث افزایش احساسات منفی می‌شود. خوراکی‌های کوچک و سالمی در دسترس داشته باشید تا جلوی گرسنگی را بگیرد، به‌ویژه اگر در انتظار روزی سخت هستید.

منبع : سایت بی بی سی

منبع : پایگاه وااسلاماه

برای مشاهده لیست همه ی  پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد  کلیک فرمایید.

تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.

نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amos

نرم افزار کیفی: Maxquda

تعیین حجم نمونه با:Spss samplepower

روش های تماس:

Mobile :  09143444846  واتساپ – تلگرام

Telegram: @abazizi4