سارکوپنیا چیست؟
خانم ها و آقایان بالای ۴۰ سال حتما بخوانند
پدیده بیولوژیکی سارکوپنیا که در سنین بزرگسالی در انسان ظاهر می شود چیست؟
سارکوپنیا در واقع از دست دادن تودهٔ عضلانی و قدرت اسکلتی با افزایش سن می باشید .
بیایید سارکوپنیا را کشف کنیم !
1. برای ایجاد عادت ایستادن… فقط ننشین! …و اگر نمی توانید بنشینید دراز نکشید!
2. اگر سالمندی مریض شد و در خانه یا بیمارستان بستری شد ، از او استراحت بیشتری نخواهید و یا توصیه نکنید که دراز بکشد ، استراحت کند و از رختخواب خارج نشود !
انسان با دراز کشیدن به مدت یک هفته حداقل پنج درصد از تودهٔ عضلانی خود را از دست می دهد ! و افراد کهن سال دیگر نمی توانند عضلات خود را بازیابی کنند !
معمولا بسیاری از سالمندانی که دستیار یا پرستار استخدام می کنند سریع تر عضله های خود را از دست می دهند !
3. سارکوپنیا وحشتناک تر از پوکی استخوان است !
با پوکی استخوان ، فقط باید مراقب باشید که زمین نخورید که باعث شکستگی استخوان ها بشود .
سارکوپنیا نه تنها کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد ، بلکه باعث افزایش قند خون به دلیل کمبود تودهٔ عضلانی می شود !
4. سریع ترین امکان از دست دادن آتروفی عضلانی در عضلات پاها است ! زیرا زمانی که فرد نشسته یا دراز کشیده است ، پاها حرکت نمی کنند و عضلات پاها تحت تاثیر قرار گرفته قدرت خود را از دست می دهند … این موضوع اهمیت ویژه ای دارد !
باید خیلی مراقب سارکوپنیا باشید !
بالا و پایین رفتن از پله ها… دویدن و دوچرخه سواری ، همگی ورزش های عالی هستند و می توانند حجم عضلانی را افزایش دهند !
برای کیفیت زندگی بهتر، همه در دوران پیری باید حرکت کنید و ماهیچه هايشان را هدر ندهند !!
پیری از پاها شروع می شود !
پاهای خود را فعال و قوی نگه دارید !!
با افزایش سن و پیری، روزانه ، پاهای ما باید همیشه فعال و قوی بمانند .
اگر فقط 2 هفته پاهای خود را حرکت ندهید ، قدرت واقعی پای شما 10 سال کاهش می یابد. بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی، بسیار مهم است .
پاها نوعی ستون هستند که تمام وزن بدن انسان را تحمل می کنند پس هر روز پیاده روی کنید.
جالب اینجاست که پنجاه درصد استخوان ها و پنجاه درصد ماهیچه های هر فرد در پاها هستند .
آیا الان داری راه می روی؟
آیا امروز به اندازهٔ کافی حرکت داشتید یا در خانه به پاهاتون ورزش دادین؟ بزرگترین و قوی ترین مفصل ها و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود .
هفتاد درصد فعالیت و انرژی سوزی در زندگی انسان توسط پاها انجام می شود. پا مرکز حرکت بدن است.
هر دو پا با هم شامل پنجاه درصد اعصاب بدن انسان و پنجاه درصد رگ های خونی می باشد و پنجاه درصد از خونی است که در آنها جریان دارد .
پیری از پا به بالا شروع می شود لذا ورزش پاها حتی بعد از هفتاد ، هشتاد سالگی هم هیچ وقت دیر نیست
حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید تا از سالم ماندن عضلات پایتان مطمئن شوید .
لطفا این اطلاعات مهم را با همه دوستان و اعضای خانواده بالای 40 سال خود به اشتراک بگذارید ، زیرا همه افراد هر روز پیرتر می شوند .