۶ کاری که هرگز نباید اول صبح انجام بدهید. تا روز بهتر و با بهره وری بالاتری داشته باشید.
همه دوست دارند برنامه صبحگاهی داشته باشند و روز بهتری را شروع کنند.
اما برخی اوقات به اشتباه، کارهایی به برنامه صبحگاهی خود اضافه می‌کنیم که نه تنها موجب افزایش بهره‌وری در طول روز نمی‌شوند،
بلکه کشنده یک روز کاری هستند. کارهایی که باید از فهرست برنامه صبحگاهی حدف شوند:
1⃣ اول صبح برای امروزتان برنامه‌ریزی نکنید
در عوض، شب قبل فهرستی از کارهای روز بعد تهیه کنید.
در این شرایط، بهتر می‌خوابید و با برنامه ذهنی از خواب بیدار خواهید شد.
برنامه‌ریزی در اول صبح می‌تواند انرژی زیادی تلف کند و مدت زمانی طول بکشد تا وارد فاز کاری شوید.
2⃣ تصمیم‌های بی‌اهمیت نگیرید
همه ما انرژی ذهنی محدودی برای خرج کردن داریم.
هرچه در یک روز، انتخاب‌ها و تصمیم‌های بیشتری داشته باشیم، فشار و مصرف انرژی بیشتری بر مغز وارد می‌شود.
در این شرایط وارد یک وضعیت تکانشی می‌شوید و تصمیم‌هایی می‌گیرید که می‌دانید نباید چنین تصمیمی می‌گرفتید.
تا جایی که امکان دارد، اول صبح تصمیمات خودکار و روتینی بگیرید و انرژی ذهنی خود را برای تصمیم‌های مهمی خرج کنید.
به‌ویژه، سراغ تصمیم‌هایی که باعث کاهش بهره‌وری و کارایی شما می‌شوند هرگز نروید.
3⃣ ورزش را فراموش نکنید
تحقیقات نشان می‌دهد ۲۰ دقیقه یا کمتر از آن ورزش با سرعت متوسط باعث افزایش روحیه افراد در ۱۲ ساعت آینده می‌شود.
منظور از سرعت متوسط، رسیدن ضربان قلب به ۱۱۰ تا ۱۲۰ ضربان در یک دقیقه است.
شما مجبور نیستید ابتدای صبح سراغ تمرین‌های سنگین بروید.
کافی است کمی تند قدم بزنید تا پیاده‌روی مشابه دویدن داشته باشید.
4⃣ حتما در اولین وعده غذایی خود پروتئین بگنجانید
اساتید تغذیه توصیه می‌کنند حداقل ۳۰ گرم پروتئین را در برنامه وعده صبحانه خود قرار دهید، چون بدن پس از یک خواب طولانی به این مقدار پروتئین نیاز دارد.
پروتئین سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد و از بروز گرسنگی جلوگیری می‌کند.
5⃣ دوره‌های استراحت مناسب داشته باشید
به طور کلی، ما می‌توانیم ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه روی هر کار مشخصی تمرکز داشته باشیم.
پس از آن، به یک استراحت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای نیاز داریم تا بتوانیم دوباره خودمان را شارژ کنیم و آماده انجام کارها با انرژی و کارایی سطح بالایی باشیم.
باید مطمئن شوید که در زمان استراحت‌ها، واقعا استراحت کردید.
نشستن و لم دادن و کاری نکردن یا چای نوشیدن ایده خوبی است.
6⃣ کورکورانه یک برنامه صبحگاهی را تقلید نکنید
شاید لازم باشد صبح کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا آرام آرام برای اولین کارها آماده شوید.
شاید هم لازم است کمی دیرتر از خواب بیدار شوید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
نکته اینجا است که برای رسیدن به بهره‌وری بیشتر، باید کمی انعطاف‌پذیری داشته باشید
و خودتان را ملزم به رعایت یک برنامه همیشگی نکنید یا کورکورانه از برنامه صبحگاهی دیگران یا خودتان در گذشته تقلید نکنید.
فراموش نکنید که با گذشت زمان، احتمالا برخی عادت‌های شما تغییر می‌کنند
و به پیروی از آن‌ها باید تغییراتی در برنامه صبحگاهی خود داشته باشید.
✏️منبع: Inc
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
تحلیل داده های آماری برای پایان نامه و مقاله نویسی ،تحلیل داده های آماری شما با نرم افزارهای کمی و کیفی ،مناسب ترین قیمت و کیفیت عالی انجام می گیرد.
نرم افزار های کمی: SPSS- PLS – Amos
تعیین حجم نمونه با:Spss samplepower
Mobile : 09143444846 واتساپ – تلگرام
Telegram: @abazizi
- E-mail: abazizi1392@gmail.com
وبلاگ ما
برای تحلیل داده های آماری با کیفیت بالا و قیمت مناسب همین جا کلیک کن.