کاربردیترین کلمه ضروری برای مکالمه روزمره انگلیسی

در زیر 50کلمه ضروری برای مکالمه روزمره انگلیسی و عبارت کاربردی برای مکالمه به زبان انگلیسی آورده شده‌اند:

1. Hello (سلام)
2. Hi (سلام)
3. Good morning (صبح بخیر)
4. Good afternoon (عصر بخیر)
5. Good evening (شب بخیر)
6. How are you (حال شما چطوره؟)
7. What’s up (چه خبر؟)
8. I’m fine, thank you (من خوبم، ممنون)
9. What’s your name (نام شما چیه؟)
10. My name is [Your Name] (نام من [نام شما] است.)
11. Nice to meet you (خوشحالم که با شما آشنا شدم.)
12. Where are you from? (اهل کجا هستید؟)
13. I’m from [Your Country] (من اهل [کشور شما] هستم.)
14. What do you do for a living (شغل شما چیه؟)
15. I’m a [Your Job] (من [شغل شما] هستم.)
16. How long have you been learning English (چند ساله که دارید انگلیسی یاد می‌گیرید؟)
17. I’ve been learning English for [number] years. (من [تعداد سال] ساله دارم انگلیسی یاد می‌گیرم.)
18. Can you speak English (می‌توانید انگلیسی صحبت کنید؟)
19. Yes, I can (بله، می‌توانم.)
20. No, I can’t (نه، نمی‌توانم.)
21. Where did you learn English (انگلیسی را از کجا یاد گرفته‌اید؟)
22. I learned English at school (من انگلیسی را در مدرسه یاد گرفتم.)
23. What’s your favorite food (غذای مورد علاقه‌تان چیه؟)
24. I love [Your Favorite Food] (من [غذای مورد علاقه شما] را دوست دارم.)
25. Can you recommend a good restaurant (می‌توانید یک رستوران خوب پیشنهاد بدهید؟)
26. What time is it (ساعت چند است؟)
27. It’s [time] (ساعت [زمان] است.)
28. How’s the weather today (وضعیت آب و هوا امروز چطوره؟)
29. It’s sunny/cloudy/rainy (آفتابی/ابری/بارانی است.)
30. What’s your favorite movie (فیلم مورد علاقه‌تان چیه؟)
31. My favorite movie is [Movie Title] (فیلم مورد علاقه‌ام [عنوان فیلم] است.)
32. Can you help me (می‌توانید به من کمک کنید؟)
33. Yes, of course (بله، البته.)
34. No, I’m sorry (نه، متاسفانه.)
35. How do you get to [destination] (چطور به [مقصد] می‌رسید؟)
36. You can take [mode of transportation] (می‌توانید [وسیله نقلیه] بگیرید.)
37. I need a ticket to [destination] (یک بلیت به [مقصد] نیاز دارم.)
38. How much is it (قیمت چقدر است؟)
39. Where’s the nearest ATM (کجا نزدیک‌ترین دستگاه خودپرداز است؟)
40. Can you give me directions to [place] (می‌توانید به من راهنمایی به [مکان] بدهید؟)
41. Excuse me (ببخشید)
42. I’m sorry (متاسفانه)
43. Thank you (ممنون)
44. You’re welcome (خواهش می‌کنم)
45. Please (لطفاً)
46. Yes (بله)
47. No (نه)
48. I don’t understand (من نمی‌فهمم)
49. Can you repeat that (می‌توانید دوباره بگویید؟)
50. Goodbye (خداحافظ)

کلمه ضروری برای مکالمه روزمره انگلیسی به شما کمک می‌کنند تا در مکالمات روزمره به زبان انگلیسی به راحتی ارتباط برقرار کنید. همچنین، به یادگیری عبارات جدید و توسعه مهارت‌های مکالمه‌تان ادامه دهید.

نحوه کاربرد کلمات ضروری

کلمه ضروری برای مکالمه روزمره انگلیسی و عبارات کاربردی در مکالمات روزمره به شما کمک می‌کنند تا ارتباط برقرار کرده و با دیگران در موقعیت‌های مختلف صحبت کنید. در زیر توضیحاتی در مورد کاربرد این کلمات و عبارات آورده شده است:

1. سلام / Hello: این عبارت به عنوان یک تحیید خوشامد یا آغاز مکالمه استفاده می‌شود.
2. حال شما چطوره؟ / How are you: این جمله برای پرسیدن از شخص دیگر درباره حال و احوال او استفاده می‌شود.
3. نام شما چیه؟ / What’s your name: برای پرسیدن از شخص دیگر درباره نامش استفاده می‌شود.
4. من اهل [کشور شما] هستم / I’m from [Your Country]: برای معرفی جای اصلی سکونت خود به دیگران استفاده می‌شود.
5. شغل شما چیه؟ / What do you do for a living: این جمله برای پرسیدن از شخص دیگر درباره شغل و حرفه او استفاده می‌شود.
6. می‌توانید انگلیسی صحبت کنید؟ / Can you speak English: برای پرسیدن از شخص دیگر درباره توانایی صحبت کردن به زبان انگلیسی استفاده می‌شود.
7. می‌توانید به من کمک کنید؟ / Can you help me: این جمله برای درخواست کمک از دیگران در موقعیت‌های مختلف استفاده می‌شود.
8. ممنون / Thank you: این کلمه برای ابراز سپاسگزاری به دیگران به خاطر کمک‌ها و لطف‌هایشان استفاده می‌شود.
9. خداحافظ / Goodbye: این عبارت به عنوان وداع استفاده می‌شود و مکالمه را به پایان می‌برد.
10. لطفاً / Please: این کلمه برای درخواست یا خواهش درخواستی با دیگران استفاده می‌شود.

کلمه ضروری برای مکالمه روزمره انگلیسی به عنوان پایه‌هایی برای مکالمات استفاده می‌شوند و با توجه به موقعیت‌های مختلف، می‌توانید جملات و عبارات بیشتری را با آنها ترکیب کنید. به مرور زمان و با تمرین، مهارت‌های مکالمه‌تان بهبود خواهند یافت و می‌توانید به راحتی با دیگران در زبان انگلیسی ارتباط برقرار کنید.

برای تقویت استخوان چه بخوریم؟/ ۱۱ منبع غذایی مهم دریافت کلسیم

آخرین آمار نشان می‌دهد که بسیاری از مردم از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند. غذا‌های لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نه تنها منبع غنی کلسیم تقویت کننده استخوان هستند، بلکه پروتئین مورد نیاز بدن را نیز فراهم می‌کنند. اما آیا همه منابع کلسیم در فراورده‌های لبنی خلاصه می‌شود؟

اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. این یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوان‌های شما را ضعیف و شکننده می‌کند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم تا ۵۰ سالگی به زنان توصیه می‌شود و پس از آن نیز زنان باید ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. مصرف روزانه توصیه شده برای مردان ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز تا ۷۰ سالگی و از این سن به بعد ۱۳۰۰ میلی گرم در روز است. نیاز زنان در حدود میانسالی افزایش می‌یابد، زیرا یائسگی منجر به تغییرات هورمونی می‌شود که منجر به تحلیل استخوان می‌شود.

با توجه به نیاز همیشگی بدن انسان به کلسیم، آشنایی با منابع مهم تغذیه‌ای این ماده استخوان ساز و تقویت کننده استخوان ضروری به نظر می‌رسد، در این مطلب به تعدادی از اصلی‌ترین منابع کلسیم پرداخته‌ایم.

شیر

خامه کامل یا شیر کم‌چرب را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید، مگر اینکه کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، در این صورت فقط انواع کم‌چرب را انتخاب کنید. ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم شیر (معادل یک لیوان شیر) حدود ۲۰۰ میلیگرم کلسیم را به بدن می‌رساند.
ماست

ماست ساده و طبیعی معمولا بهترین انتخاب است. ماست‌های «ایسلندی» یا «اسکایر» سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. ماست ساده را با میوه‌های تازه یا یخ زده یا کمی دارچین شیرین کنید. بسیاری از انواع ماست همچنین غنی از پروبیوتیک‌ها هستند، نوعی باکتری مفید که می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان ۲۴۵ گرمی ماست ساده حاوی ۲۳ درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین‌های B ۲ و B ۱۲ است.

پنیر

پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف ۳۰ گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود ۸ گرم پروتئین و ۲۰۰ میلی گرم کلسیم به بدن می‌رساند.

دانه‌ها

دانه‌ها مانند نیروگاه‌های تغذیه‌ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه‌های چیا (این دانه‌های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه‌ها همچنین پروتئین و چربی‌های سالم را تامین می‌کنند. به عنوان مثال، دانه‌های چیا سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ گیاهی هستند.

ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده

ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده به لطف استخوان‌های خوراکی خود سرشار از کلسیم هستند. این ماهی‌های روغنی همچنین پروتئین با کیفیت بالا و اسید‌های چرب امگا ۳ را فراهم می‌کنند که می‌تواند از سلامت قلب، مغز و پوست شما حمایت کند.

انجیر

کلسیم موجود در انجیر به همان اندازه کلسیم موجود در شیر است. کلسیم، به‌عنوان بالابرنده تراکم استخوان شناخته‌شده است. به علاوه، پتاسیم موجود در انجیر، دفع ادراری کلسیم را کاهش می‌دهد. انجیر یکی از بهترین میوه‌ها و مواد غذایی برای افزایش تراکم استخوان است و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس سرشار از فیبر، پروتئین و ریزمغذی‌ها از جمله آهن، روی، فولات، منیزیم و پتاسیم هستند. برخی از انواع نیز مقادیر مناسبی کلسیم دارند، از جمله لوبیا‌های بالدار، که در یک فنجان ۱۷۲ گرمی به صورت پخته شده ۲۴۴ میلی گرم یا ۱۹ درصد از ارزش غذایی روزانه کلسیم را فراهم می‌کند.

کلم پیچ

این گیاه فوق‌العاده، غنی از کلسیم و آنتی‌اکسیدان است و به عنوان پایه‌ای برای هر سالاد، یک مکمل بی‌نظیر است. می‌توان آن را به صورت نوار‌های باریک خرد کرده و با قطعاتی از زردآلو و آوکادو مخلوط کرد و از خوردن این سالاد خوش‌طعم و رنگ به ویژه در فصل تابستان لذت برد.

بادام

در میان تمام مغزها، بادام از بالاترین میزان کلسیم برخوردار است. تنها ۲۸ گرم بادام، یا حدود ۲۳ مغز بادام، ۶ درصد از ارزش غذایی روزانه کلسیم را تامین می‌کند. بادام همچنین ۳.۵ گرم فیبر در هر۲۸ گرم و همچنین چربی‌های سالم و پروتئین دارد. علاوه بر این، بادام منبع عالی منیزیم، منگنز و ویتامین E است.

پروتئین آب پنیر

آب پنیر نوعی پروتئین است که در شیر یافت می‌شود که به‌خوبی برای مزایای سلامتی بالقوه آن مورد مطالعه قرار گرفته است. همچنین یک منبع پروتئین عالی و سرشار از اسید‌های آمینه سریع هضم شده است که به رشد و بازسازی عضلات کمک می‌کند برخی مطالعات حتی رژیم‌های غذایی غنی از آب پنیر را با کاهش وزن و بهبود مدیریت قند خون مرتبط کرده‌اند.

شیر سویا که به ظاهر شبیه شیر است، اما در اصل مانند شیر طبیعی نیست و می‌توان آن را به عنوان یک شیر گیاهی معرفی کرد، زیرا این شیر را طی عملیاتی از دانه سویا می‌گیرند و به همین دلیل مانند شیر گاو، چربی و لاکتوز ندارد، بنابراین بهترین انتخاب برای کسانی است که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند و همچنین آن‌هایی که طعم چربی شیر طبیعی را دوست ندارند.

منبع: همشهری‌آنلاین

آزمون هوش مصنوعی در تولید محتوا به زبان کردی

سرویس جهان- بر اساس گزارش نشریه رست آو ورلد، سامانه چت جی پی تی در تولید محتوا و متن به زبان کردی عملکرد موفقیت آمیزی ندارد.

به گزارش کردپرس به نقل از دیجیاتو،ChatGPT  یک نمونه اولیه از چت‌بات دیالوگ‌محور مبتنی بر هوش مصنوعی است که می‌تواند زبان طبیعی انسان را متوجه شود و متون نوشتاری بسیار دقیقی مشابه انسان تولید کند. درحقیقت ChatGPT جدیدترین نسخه از GPT، خانواده‌ای از هوش مصنوعی با قابلیت تولید متن به‌حساب می‌آید.

اما نشریه رست آو ورلد که یکی از نشریات حوزه فناوری و دیجیتال است، اقدام به بررسی عملکرد این سامانه هوش مصنوعی در تولید محتوا به زبان کردی و توانایی آن در فهم زبان کردی کرده است.

بر اساس  این گزارش، چت جی پی تی در پاسخ به سوالی درباره توانایی آن در درک و فهم زبان کردی ادعا کرده است که می تواند زبان کردی را بفهمد و به زبان کردی به سوالات مطرح شده پاسخ دهد. اما این نشریه با بررسی محتوای تولید شده توسط این سامانه هوش مصنوعی و مشورت با زبانشناسان کرد دریافته است که چت جی پی تی در تولید محتوا به زبان کردی زیاد توانا نیست.

گول سومه دمیر کارشناس زبان کردی و رئیس موسسه تولید محتوا به زبان کردی برای مدارس به این نشریه گفته است محتوای تولید شده به زبان کردی توسط این سامانه هوش مصنوعی، تصنعی و دارای اشتباهات دستوری است. او تاکید کرده است که متن کردی تولید شده توسط چت جی پی تی شبیه به گفتارهای تولید شده روزانه توسط کردزبانان نیست.

این کارشناس زبان کردی در توصیف متن تولید شده توسط چت جی بی تی به رست آو ورلد گفت: محتوای تولید شده توسط این چت بات شبیه به زبان کردی است اما کردزبانان از این شکل از محتوا برای گفتگوهای خود استفاده نمی کنند.

این نشریه حوزه فناوری یکی از علل ناتوانی چت جی بی تی در تولید محتوا به زبان کردی را کمبود متون دیجیتال به زبان کردی دانسته است چرا که این سامانه برای تولید محتوا، بیشتر به منابع دیجیتالی متکی است.

برگرفتە :کرد پرس

غذاهایی که یک رژیم غذایی کم کلسترول را تشکیل می‌دهند می‌توانند به کاهش سطح چربی خون کمک کنند.

تغییر نوع غذاهایی که می‌خورید می‌تواند کلسترول شما را کاهش دهد و حجم چربی‌های شناور در جریان خون را بهبود بخشد. افزودن غذاهایی که «ال دی ال» (LDL، ذرات مضر حامل کلسترول که به تصلب شرایین یا انسداد شریان‌ها کمک می‌کند) را کاهش می‌دهند.

به گزارش سایت انتشارات مقالات بهداشتی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، غذاهای مختلف به روش‌های مختلف کلسترول (چربی خون) را کاهش می‌دهند. برخی از آن‌ها فیبر محلول ارائه می‌دهند که کلسترول و پیش‌سازهای آن را در دستگاه گوارش متصل می‌کند و آن‌ها را قبل از وارد شدن به دستگاه گردش خون از بدن خارج می‌کند. برخی به شما چربی‌های اشباع نشده چندگانه می‌دهند که مستقیماً LDL را کاهش می‌دهند. و برخی حاوی استرول‌های گیاهی و استانول‌ها هستند که مانع از جذب کلسترول در بدن می‌شوند.

۱. جو دوسر

اولین گام آسان برای کاهش کلسترول، خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر یا غلات مبتنی بر جو دوسر سرد برای صبحانه است. این غلات، یک تا ۲ گرم فیبر محلول به شما می‌دهد. با افزودن یک موز یا مقداری توت فرنگی می‌توانید نیم گرم دیگر به فیبر دریافتی خود اضافه کنید. دستورالعمل‌های تغذیه فعلی توصیه می‌کنند که روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید که حداقل ۵ تا ۱۰ گرم از  آ

۲. جو و سایر غلات کامل

 جو و سایر غلات کامل مانند جو و «سبوس جو دوسر» عمدتاً از طریق فیبر محلول، می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.

لوبیا به طور ویژه غنی از فیبر محلول است. همچنین مدتی طول می‌کشد تا در بدن هضم شود، به این معنی که بعد از غذا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید. این یکی از دلایلی است که لوبیا یک غذای مفید برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند. انواع لوبیا وجود دارد از لوبیا چشم بلبلی گرفته تا عدس، نخود، نخود سیاه و غیره، از این نظر می‌توان گفت گزینه‌های زیادی برای طبخ غذاهای دارای انواع لوبیاها وجود دارد. غذاهای بسیار زیاد و متوعی از لوبیا نیز می‌توان تهیه کرد، به اصطلاح لوبیا یک غذای بسیار همه کاره است.

۴.  بادمجان و بامیه

 بادمجان و بامیه دو سبزی کم کالری و  منابع خوبی از فیبر محلول هستند.

۵. آجیل

مطالعات زیادی نشان می‌دهد که خوردن بادام، گردو، بادام زمینی و سایر مغزها برای قلب مفید است. خوردن قدری بیشتر از ۵۵ گرم آجیل در روز می‌تواند کلسترول خون را تا حدود ۵ درصد کاهش دهد. آجیل دارای مواد مغذی اضافی است که به روش‌های دیگر نیز از قلب محافظت می‌کند.

۶. روغن‌های گیاهی

استفاده از روغن‌های گیاهی مایع مانند کانولا، آفتابگردان، گلرنگ و سایر روغن‌های گیاهی به جای کره، گوشت یا روغن‌های روغنی در هنگام پخت و پز به کاهش کلسترول در ونتیجه چربی خون کمک می‌کند.

۷.  سیب، انگور، توت فرنگی، مرکبات

این میوه‌ها سرشار از پکتین نوعی فیبر محلول که LDL را کاهش می‌دهد، هستند.

۸. غذاهای غنی شده با استرول‌ها و استانول‌ها

استرول‌ها و استانول‌های استخراج شده از گیاهان توانایی بدن برای جذب کلسترول از غذا را افزایش می‌دهند (استرول‌ها و استانول‌ها ترکیباتی هستند که بیشتر در گیاهان وجود دارند و به‌عنوان کاهش‌دهنده میزان کلسترول در بدن شناخته می‌شوند). کارخانه‌های تولید کننده مواد غذایی آن‌ها را به غذاهای مختلف از مارگارین و گرانولاگرفته تا آب پرتقال و شکلات اضافه می‌کنند (گرانولا یک نوع خوراکی مقوی از دسته تنقلات و مغزها این ماده مغذی از مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و از مواد مغذی و تقویتی مانند عسل، کشمش، خرما تشکیل شده است). آن‌ها همچنین به عنوان مکمل در دسترس هستند. دریافت ۲ گرم استرول یا استانول گیاهی در روز می‌تواند کلسترول LDL را حدود ۱۰ درصد کاهش دهد.

۹.  سویا

خوردن سویا و غذاهای تهیه شده از آن، مانند توفو (یا پنیر سویا یک پروتئین جامد یا نیمه جامد است که از شیر سویای تغلیظ شده ساخته می‌شود) و شیر سویا، زمانی به عنوان یک راه قدرتمند برای کاهش کلسترول شناخته می‌شد. امروزه بررسی‌ها نشان می‌دهند که تأثیر آن کمتر است. مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز می‌تواند LDL کلسترول  را ۵ تا ۶ درصد کاهش دهد.

۱۰.  ماهی چرب

خوردن ماهی دو یا سه بار در هفته می تواند LDL را به دو طریق کاهش دهد: ماهی چرب با چربی‌های امگا ۳ کاهنده کلسترول، جایگزینی مناسب برای گوشت است. امگا ۳ باعث کاهش تری گلیسیرید در جریان خون شده و همچنین باعث یشگیری از شروع ریتم‌های غیر طبیعی قلب می‌شود.

۱۱. مکمل‌های فیبر

مکمل‌ها کمترین میزان فیبر محلول مورد نیاز برای بدن را  ارائه می‌دهند. دو قاشق چای خوری در روز «سیلیوم» که در «متاموسیل» و سایر ملین‌های حجیم یافت می‌شود، حدود ۴ گرم فیبر محلول را فراهم می‌کند ( سیلیوم فیبر محلول است که عمدتا به عنوان یک ملین ملایم توده ساز در محصولاتی مانند متاموسیل استفاده می‌شود).

برگرفته از : همشهری آن لاین

۷ عادت مؤثر برای تقویت حافظه که بهتر است هر روز انجام دهید

• اگر سنتان بالا رفته است و حس می‌کنیدقبلی را ندارد به سراغ یک موسسه آموزشی

راز و رمز تقویت هوش و حافظه در سنین بالا می‌تواند به سادگی برای شما شکافته شود زمانی که در زندگی روزمره خود تغییراتی لذت بخش ایجاد کنید. از سال‌ها پیش این باور در میان مردم وجود داشت که افراد با میزان هوش مشخص متولد می‌شوند و در حقیقت تلاش اصلی انسان برای استفاده از همان میزان هوش در زندگی فردی و اجتماعی است، اما محققان ثابت کرده‌اند که هر انسانی می‌تواند با ترفندهای محرک و تقویت کننده هوش خود را افزایش دهد.

می‌دانیم که یادگیری استعدادهای جدید با هوش بالاتر سریع‌تر و ساده‌تر انجام خواهد شد پس برای همین منظور بایستی روش‌های ساده و بدون هزینه‌ای که باعث افزایش هوش و توانایی یادگیری ما می‌شوند را شناخته و از آن‌ها استفاده کنیم.

راه و روش‌های تقویت هوش و حافظه در سنین بالا

در این بخش ۷ روش موثر در افزایش هوش و یادگیری به شما معرفی خواهیم کرد.

۱- نوازندگی کنید

بله درست متوجه شدید، نواختن یکی از آلات موسیقی روشی است برای تقویت یادگیری. جالب است بدانید که دانشمندان به این واقعیت دست یافته‌اند که نواخت یکی از ادوات موسیقی توانایی مغز را در یادگیری ریاضیات، زبان جدید، قدرت تحلیل و… افزایش می‌دهد. از طرفی نوازندگی به واسطه تقویت نیمه یادگیری مغز قدرت خلاقیت را در فرد چند برابر می‌سازد.

۲- مطالعه کنید 

فواید مطالعه در ذهن شما با لذت تماشای یک فیلم هیجان‌انگیز برابر است. در حقیقت گاهی مهم نیست که چه چیزی را می‌خوانید چرا که به واسطه مطالعه ذهن شما استرس‌های بیرونی را به حالتی لغو می‌کند.

مطالعه و خواندن روزنامه، مجله، کتاب و… علاوه بر افزایش میزان معلومات موجب می‌شود که ذهن شما در تشخیص الگوها و درک فرآیند با دقت تفسیر بالاتری عمل کند همین نیروی کاهش و مقابله با استرس را در ذهن شما چند برابر می‌سازد.

۳- ورزش کردن آن هم مداوم

مثل همیشه یکی از گزینه‌های توصیه شده برای رسیدن به موفقیت و آرامش ورزش کردن است. انجام حرکات ورزشی به طور مداوم و البته متناوب بسیار مفیدتر از انجام حرکات ورزشی سخت در دوره زمانی کوتاه است.

زمانی که ورزش می‌کنید سلول‌ها سرشار از BDNF که نوعی پروتئین است می‌شوند. سلول‌های مغز بعد از این تغییرات با قدرت فوق العاده در حافظه، یادگیری، تمرکز و درک مطالب روبرو می‌شوند. دانشمندان هشدار دادند که نشستن طولانی مدت و بی تحرکی نوعی مرگ آرام برای مغز است به همین دلیل اهمیت ورزش را نباید نادیده گرفت.

۴- یادگیری زبان جدید

حل کردن پازل‌های مختلف را برای تقویت هوش و حافظه خود فراموش کنید و به سراغ یادگیری زبان جدید بروید تا علاوه بر بهره‌گیری از مزیت‌های یادگیری یک زبان جدید مغز خود را همانند یک منبع یادگیری محیا سازید.

دانشمندان بر این باورند که افراد چند زبانه قدرت بیشتری در حل مسائل سخت و پازل‌های دشوار دارند. یادگیری یک زبان جدید این امکان را به مغز شما می‌دهد که در تحلیل مسائل قدرت بالاتری داشته باشد و برای حل مشکلات و مسائل راه کارهای بهتری خلق کند. علاوه بر آن صحبت کردن به دو زبان می‌تواند اعتماد به نفس و تسلط بر محیط را در شما افزایش دهد.

۵- انباشته یادگیری‌های خود را تست کنید

بسیاری از دانش آموزان دبیرستان و دانشگاه در یک سری از امتحانات به طور کلی میزان یادگیری‌های خود را می‌آزمایند که این روشی است عالی برای تقویت هوش و یادگیری که با قرار گرفتن در چنین شرایطی به حرکت در می‌آید.

نیاز به یادگیری تجمعی و قرار گرفتن در چنین شرایطی ما را برای فراگیری و تقویت هوش محیا می‌سازد پس در صورتی که امکان داشت خود را در تست‌های مجموعه‌ای تست کنید.

شرکت در مسابقات تلویزیونی و رادیویی که بر اساس اطلاعات عمومی انجام می‌شود نیاز به یکپارچگی دارد که ذهن را به سمت این فرآیند هدایت می‌کند. تمام این اوصاف در یک کلمه منجر به افزایش هوش می‌شوند.

۶- مغزتان را وادار به کار کنید

نه به این معنا که فعالیت فیزیکی برای مغز فراهم سازید بلکه کار کشیدن از مغز یعنی تحریک و به چالش کشیدن آن. سودوکو، پازل، چیستان، بازی‌های گروهی، بازی با کارت‌های مختلف. تمام این بازی‌ها طیف عظیمی در مسیرهای عصبی و سیناپس ایجاد می‌کند که اساسا قدمی برای تقویت هوش است.

زمانی سلول‌های عصبی در شرایط جدید پاسخ می‌دهند که توانایی بیشتری داشته باشند و ما با انجام این بازی‌های ذهنی و فکری این شرایط را از پیش برای مغز ایجاد کرده‌ایم و به مرور زمان افزایش هوش را در خودمان خواهیم دید.

۷- مدیتیشن کنید 

در سال ۱۹۹۲ “دالای لاما “، ” ریجارد دیویدسون” را دعوت کرد تا در یک سری مطالعات دقیق امواج مغزی را در زمان تفکر و تمرکز بر روی موضوعی خاص بسنجد. نتایج کامل این تحقیقات در سال ۲۰۰۴ در مجله وال استریت منتشر شد که حاکی از تاثیر مثبت تفکر و تمرکز بر روی افزایش هوش داشت.

در حقیقت با تمرکز و مدیتیشن تسلط مغز در کنترل احساسات و فعالیت‌های مربوط به هوش و یادگیری چندین برابر می‌شود به همین دلیل است که مردمان شرق باستان پیش از شرکت در حساس‌ترین موقعیت‌ها دقایقی را به مدیتیشن می‌پرداختند. در واقع به زبان عامیانه مدیتیشن روشی است برای در اختیار گرفتن نیروی مغز برای تقویت هوش و ذکاوت

برگرفته :از نمناک