پیشنهادهایی برای درمان و تسکین سردرد میگرن
استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه است. در صورتی که شما با درد سر یک طرفه و در سمت راست روبرو هستید، می‌توانید اقدامات زیر را امتحان کنید:
آرامش و استراحت: در هنگام حمله میگرن، سعی کنید در یک محیط آرام و بدون تحریک قرار بگیرید. قرار گرفتن در اتاق تاریک و استفاده از پتو یا بالشتکی نرم می‌تواند کمک کند.
داروهای ضد درد: استفاده از داروهای ضد درد موجود بدون نسخه مانند آسپرین، آیبوپروفن یا پاراستامول ممکن است به کاهش درد کمک کند. در صورت تماس با پزشک، ممکن است او داروهای قوی‌تر را تجویز کند.
داروهای ضد میگرن: در صورتی که حملات میگرن شما متکرر و شدید باشد، ممکن است پزشک شما داروهای ضد میگرن مانند تریپتان‌ها، بتابلاکرها یا آنتی‌دپرسانت‌ها تجویز کند. این داروها باید تحت نظر پزشک تجویز و مصرف شوند.
ماساژ و کمپرس: ماساژ به آرامش و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. همچنین، استفاده از کمپرس یخ یا گرما بر روی ناحیه دردناک ممکن است در تسکین درد موثر باشد. اما بهتر است قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید.
ایجاد روزمرگی سالم: مراقبت از سلامت عمومی خود می‌تواند در کنترل حملات میگرن کمک کند. از رژیم غذایی منظم و سالم با مصرف غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی، خواب کافی، ورزش منظم و کاهش استرس استفاده کنید.
اگر حملات میگرن شما مداوم و ناپایدار باشد، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند بر اساس شدت و تکرار دردهای شما، برنامه درمانی متناسب با شما را تعیین کند و در صورت لزوم شما را به متخصصین میگرن ارجاع دهد.
چه داروهای ضد میگرنی بدون نسخه میتوانم استفاده کنم؟
در صورتی که شما نیازمند داروهای ضد میگرن بدون نسخه هستید، می توانید از دسته داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) استفاده کنید. این داروها می توانند در تسکین دردهای میگرنی کمک کنند. در زیر لیستی از داروهای ضد میگرن بدون نیاز به نسخه پزشک را می‌توانید مشاهده کنید:
آسپرین (Aspirin): آسپرین یک داروی ضد درد و ضد التهاب است که همچنین می تواند در کاهش دردهای میگرنی مفید باشد. اما باید توجه داشته باشید که آسپرین می تواند خونریزی را افزایش دهد، بنابراین اگر دارای مشکلات خونریزی، زخم معده یا حساسیت به آسپرین هستید، باید از استفاده این دارو خودداری کنید.
آیبوپروفن (Ibuprofen): آیبوپروفن نیز یک داروی ضد درد و ضد التهاب است که ممکن است در تسکین دردهای میگرنی مؤثر باشد. با این حال، در صورت داشتن مشکلات معده، بیماری کلیوی یا حساسیت به آیبوپروفن، باید از استفاده از این دارو پرهیز کنید.
پاراستامول (Paracetamol): پاراستامول یک داروی ضد درد است که می تواند در تسکین دردهای میگرنی کمک کند. این دارو در مقابل آسپرین و آیبوپروفن کمترین خطرهای جانبی دارد، اما در مصرف بیش از حد ممکن است برای کبد ضرر آور باشد، بنابراین حتماً دستورات مصرف را رعایت کنید.
مهم است که قبل از مصرف هر دارویی، با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند شرایط خاص خود را ارزیابی کنند و به شما مشاوره کنند. همچنین، توجه داشته باشید که این داروها می‌توانند تنها برای تسکین درد در حین حمله میگرن موثر باشند و نمی‌توانند برای کنترل و پیشگیری از حملات میگرن مداوم استفاده شوند.
چگونه میتوانم رژیم غذایی مناسبی برای کنترل میگرن داشته باشم؟
رژیم غذایی مناسب می‌تواند در کنترل حملات میگرن کمک کند. اگرچه هر فرد واکنش متفاوتی به مواد غذایی دارد و رژیم غذایی مناسب برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد، اما در زیر چند راهنمای کلی برای رژیم غذایی مناسب برای کنترل میگرن را مشاهده می‌کنید:
پرهیز از مواد غذایی تحریک‌کننده: مواد غذایی مانند شکلات، قهوه، توت فرنگی، مرکبات، آجیل، گوجه‌فرنگی، ادویه‌جات قوی و مواد نگهدارنده ممکن است در برخی افراد حملات میگرن را تحریک کنند. بررسی و تشخیص مواد غذایی خاصی که برای شما میگرن تحریک کننده هستند، می‌تواند مفید باشد.
مصرف مواد غذایی با قدرت ضد التهابی: مواد غذایی مانند سبزیجات و میوه‌ها، گردو، بادام و ماهی‌های چرب (مانند ماهی سالمون) که دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند، ممکن است به کاهش التهاب‌ها و کنترل حملات میگرن کمک کنند.
مصرف منظم و به موقع وعده‌های غذایی: رژیم غذایی منظم و مصرف وعده‌های غذایی به موقع می‌تواند در کنترل حملات میگرن مفید باشد. پرشدن معده یا گرسنگی طولانی مدت می‌تواند عاملی برای حملات میگرن باشد.
آب میوه‌ها و مایعات به میزان کافی: مطمئن شوید که در طول روز مقدار کافی آب و سایر مایعات مصرف کنید. کمبود آب می‌تواند عاملی برای بروز حملات میگرن باشد.
کاهش مصرف الکل: مصرف مقدار زیادی الکل می‌تواند حملات میگرن را تحریک کند. تلاش کنید مصرف الکل را کاهش دهید یا به میزان معقولی محدود کنید.
پرهیز از غذاهای پرفنول آمین: برخی از غذاها مانند آووکادو، موز، قارچ، فندق، لوبیا، بادام، نارگیل و سس‌های سویا ممکن است شامل فنول آمین‌ها باشند که می‌توانند حملات میگرن را تحریک کنند. اگر تشدید حملات میگرن شما با مصرف این غذاها همراه است، ممکن است لازم باشد از آنها پرهیز کنید.
مدیریت مصرف کافئین: برخی افراد حساسیت به کافئین دارند و مصرف آن می‌تواند حملات میگرن را تحریک کند. در نظر داشته باشید که کافئین در قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی زا، شکلات و برخی داروها وجود دارد. ممکن است لازم باشد مصرف کافئین را کاهش دهید یا به میزان مطلوبی محدود کنید.
روزمره‌سازی شوری: مصرف بیش از حد شوری می‌تواند در برخی افراد حملات میگرن را تحریک کند. سعی کنید مصرف شوری‌ها را کاهش دهید و از افزودن شوری به غذاها خودداری کنید.
رژیم غذایی منظم: ایجاد یک الگوی رژیم غذایی منظم با مصرف وعده‌های غذایی به موقع و در فواصل منظم می‌تواند کمک کند. سعی کنید همیشه صبحانه را مصرف کنید و از پرشدن معده یا گرسنگی طولانی مدت جلوگیری کنید.
رژیم غذایی سالم: در کل، مصرف یک رژیم غذایی سالم و تنوع‌بخش شامل میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی کامل، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم می‌تواند به کنترل حملات میگرن کمک کند. همچنین، حفظ وزن سالم و فعالیت بدنی منظم نیز می‌تواند مفید باشد.
در نهایت، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. آنها می‌توانند براساس وضعیت شما و نیازهای خاصتان، رژیم غذایی مناسبی را توصیه کنند. همهمچنین، باید توجه داشت که علاوه بر رژیم غذایی، عوامل دیگری نیز می‌توانند تأثیرگذار باشند. به عنوان مثال:
استرس: مدیریت استرس و انجام فعالیت‌های آرام‌بخش مانند یوگا، تمرینات تنفسی و ماساژ می‌تواند کمک کند.
خواب و استراحت: حفظ الگوی خواب منظم و استراحت کافی نقش مهمی در کنترل میگرن دارد.
فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی منظم و ملایم مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یا تمرینات استقامتی می‌تواند به بهبود عمومی سلامتی و کاهش حملات میگرن کمک کند.
در نهایت، تجربه شخصی، حساسیت‌ها و واکنش‌های شخصی در انتخاب رژیم غذایی مناسب بسیار مهم هستند. پیشنهاد می‌شود یک یادداشت روزانه از مواد غذایی مصرفی و علائم حملات میگرنی که بعد از آنها رخ می‌دهد، نگهداری کنید تا بتوانید الگوهای ممکن را شناسایی کنید و با کمک پزشک خود، به رژیم غذایی مناسب‌تری برسید.
راهنمایی‌های دیگر: ممکن است برخی افراد به مواد غذایی دیگری نیز حساسیت داشته باشند، مانند مواد نشاسته‌ای (نظیر نان سفید و برنج سفید)، پنیر قدیمی، ادویه‌های مختلف و مواد نگهدر حالت تکمیل شدم.
چه تمرینات و ورزش هایی برای کاهش میگرن مفید است؟
فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به کاهش حملات میگرن کمک کنند. با این حال، برخی از فعالیت‌ها ممکن است برای برخی افراد تحریک‌کننده باشند. پیش از انجام هر نوع فعالیت بدنی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید فعالیت مناسبی را برای خودتان انتخاب کنید. در زیر چند نوع فعالیت بدنی که برای برخی افراد می‌تواند مفید باشد را بررسی خواهیم کرد:
پیاده‌روی: این فعالیت بدنی ساده و قابل انجام است و معمولاً برای اکثر افراد مناسب است. شروع با مقدار کمی پیاده‌روی و سپس افزایش آهسته میزان زمان و مسافت پیاده‌روی می‌تواند بهبود عمومی سلامتی و کاهش حملات میگرن کمک کند.
شنا: شنا یک فعالیت بدنی کم خطر و کم تحریکی است که می‌تواند برای بسیاری از افراد مناسب باشد. در آب به خنکی و آرامش بیشتری دست خواهید یافت و این می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.
دوچرخه سواری: دوچرخه سواری فعالیتی است که عضلات بدن را فعال می‌کند و همچنین میزان تنش و استرس را کاهش می‌دهد. با شروع با مسافت‌های کوتاه و سرعت متوسط و سپس افزایش آهسته آنها، می‌توانید تدریجاً به مسافت‌ها و سرعت‌های بیشتری برسید.
یوگا و تمرینات تنفسی: یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. تمرینات تنفسی معمولاً ساده هستند و می‌توانند به کنترل تنش عضلات و بهبود عملکرد تنفسی کمک کنند.
تمرینات آبی: تمریناتی مانند آروبیک آبی، آب استراحتی و آبیکس می‌توانند به کاهش تنش و آرامش بیشتری نسبت به تمرینات بر روی خشکی کمک کنند. قبل از شروع این نوع تمرینات، بهتر است با مربی خود مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تنظیم شود.
در هر صورت، مهم است که به توانایی‌ها و محدودیت‌های خودبیشتر پیش از انجام هر فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید برنامه‌ای مناسب برای خودتان ایجاد کنید. همچنین، توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است به نوع و شدت فعالیت‌های بدنی مختلف به طور متفاوت واکنش نشان دهد، بنابراین ممکن است برای شما نیاز به تجربه و تنظیمات متفاوتی باشد تا بدنتان به آن عادت کند و آن را بهره‌وری بیشتری بهره‌برداری کند.
گیاهان دارویی مناسب برای کاهش میگرن
چند گیاه دارویی می توانند به کاهش علائم و شدت حملات میگرن کمک کنند. اما قبل از استفاده از هر گونه مکمل گیاهی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شما دارای هر گونه بیماری مزمن هستید یا داروهای دیگر استفاده می کنید. گیاهان دارویی زیر معمولاً برای کاهش میگرن مورد استفاده قرار می‌گیرند:
زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب موجب شدیدتر شدن حملات میگرن کمک کند. می‌توانید زنجبیل را به صورت تازه، ترشی، پودر یا به‌صورت نوشیدنی تهیه و مصرف کنید.
نعناع: نعناع دارای خواص آرامش‌بخش است و می‌تواند به کاهش درد و تنش مربوط به حملات میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره نعناع تازه یا چای نعناع استفاده کنید.
آویشن: آویشن دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره آویشن تازه یا روغن آویشن استفاده کنید.
آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید ژل آلوئه‌ورا را به صورت موضعی روی قسمت دردناک مالید یا آن را درونی مصرف کنید.
زعفران: زعفران دارای خواص ضد التهابی و ضد افسردگی است. مصرف زعفران می‌تواند به کاهش علائم مرتبط با میگرن از جمله سردرد و افسردگی کمک کند. می‌توانید زعفران را به صورت پودر یا درونی مصرف کنید.
پیاز: پیاز دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و درد مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید پیاز را به صورت تازه یا به‌صورت مصرف غذایی استفاده کنید.
پونه: پونه دارای خواص آرامش‌بخش است و می‌تواند به کاهش درد و تسکین مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره پونه تازه، چای پونه یا عصاره آن استفاده کنید.
سنبل الطیب (والریان) : گیاه سنبل الطیب دارای خواص ضد اسپاسمودیک و آرامش‌بخش است و می‌تواند به کاهش اسپاسم عروق مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره والریان تازه یا عرق والریان استفاده کنید.
زیره سبز: زیره سبز دارای خواص ضد التهابی و آرامش‌بخش است و می‌تواند به کاهش درد و تنش مرتبط با میگرن کمک کند. می‌توانید از عصاره زیره سبز تازه، چای زیره سبز یا عصاره آن استفاده کنید.
لطفاً توجه داشته باشید که این توصیه‌ها براساس استفاده‌های سنتی گیاهان دارویی است و هیچ‌گونه گارانتی علمی برای اثربخشی آنها در کاهش میگرن وجود ندارد. همچنین، همواره بهتر است قبل از استفاده از هر گونه گیاه دارویی، با پزشک خودمشورت کنید، به خصوص اگر شما دارای هر گونه بیماری مزمن هستید یا داروهای دیگر استفاده می‌کنید. پزشک شما می‌تواند بر اساس وضعیت شما و تعاملات دارویی محتمل، توصیه‌های مناسبی را برای شما ارائه دهد.
استفاده از مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع می باشد: https://rava20.ir/
چند ترفند برای خوب‌شدن حالمان در عرض ۵ ثانیه
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟/ ۱۱ منبع غذایی مهم دریافت کلسیم