آیا هر روز احساس ناامیدی می کنید؟ آیا شما احساس یک زامبی را دارید و هر روز از یک چرخه تکراری که به نظر می‌رسد پایان‌ناپذیر است، بیدار می‌شوید؟ آیا کیفیت زندگی شما در طول زمان کاهش‌ یافته است و منجر به از دست دادن انرژی، سرزندگی، و اشتیاق برای آینده شده است؟

همه ما هر از گاهی ناامید می شویم.

زندگی حتی برای افراد باهوش نیز می تواند خسته کننده باشد.

بدون درک اینکه زندگی ما به کجا هدایت می شود و چرا اینچنین می شود، شرایط می تواند سخت به نظر برسد.

معمولا ما می‌خواهیم دست خود را به علامت تسلیم بالا بریم و این کلمات را ادا کنیم: “تسلیم می‌شوم” با این حال، مطمئناً زندگی خسته کننده و ناامید کننده نیست.

شما می توانید با ایجاد چند تغییر کوچک در امور روزمره خود و با تغییر رفتار و نحوه تفکر، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

به خاطر داشته باشید که تنها شما نیستید، همه ما دوره‌های طولانی ناامیدی، اضطراب، ترس، پریشانی و نگرانی را داریم.

این کار دشواری نیست که بر برخی از تمایلات طبیعی خود غلبه کنیم تا دچار وضعیت افسردگی نشویم

همیشه زندگی همان طور که ما می خواهیم پیش نمی رود.

اما اغلب اوقات، کیفیت زندگی ما بیشتر مربوط به عادات بنیادی است که ما به طور روزمره اجرا می کنیم.

با بهبود عادات خود می توانیم کیفیت زندگی خود را در طیف های مختلف بهبود بخشیم.

تعریف کیفیت زندگی چیست؟

ول اجازه دهید منظور خود را از کیفیت زندگی بیان کنیم.

کسانی که فکر می کنند کیفیت زندگی آنها معادل زندگی استاندارد است، در اشتباه هستند.

اکنون استاندارد زندگی شما، که اساساً با درآمد شما برابر است، تأثیر کمی بر کیفیت زندگی شما دارد.

اما این یک تصور کامل نیست.

کیفیت زندگی همانطور که در اینجا تعریف شده است، مجموع سلامتی، خوشبختی، سرزندگی، اوقات فراغت و درآمد شماست

این رویکرد فرمولی به ترسیم تصویر بهتری از کیفیت زندگی مردم کمک می کند.

با این حال، بسیاری از مردم به سادگی کیفیت زندگی خود را با میزان پولی که دارند تعریف می‌کنند و در حالی که پول یک فشارسنج خوب است و این معادله کامل نیست

در حال حاضر، پول باعث می‌شود دنیا به دور خود بچرخد.

افراد با دسترسی به پول و منابع مطمئناً می توانند سطح کیفیت زندگی خود را تا حدودی بهبود بخشند.

اما در مطالعات ثابت شده است که این افراد از نظر آماری خیلی خوشحال نیستند.

افزایش درآمد تنها باعث بهبود موقتی شادی می‌شود و دوباره شادی به سطح اولیه خود باز می گردد.

به گذشته خود فکر کنید.

ترفیعی که گرفتید و قبلا منتظرش بودید و یا به شغل رویایی دست یافتید.

برای یک دوره کوتاه، شما خوشحال بودید اما زودگذر بود.

خوشبختی برای دستاوردهای پولی برای همیشه دوام نخواهد داشت و این تصویر کاملی نیست.

در حالی که پول به شما امکان دسترسی به “چیزها” را می‌دهد، این دلیل این جمله است که بگوییم “بهترین چیزها در زندگی رایگان هستند”.

لذت دوگانه

در سال ۱۹۷۱ دو روانشناس رفتاری، دونالد تی. کمپبل و فیلیپ بریکمن، اصطلاح “لذت دوگانه” را ابداع کردند که با نام “تطبیق دوگانه” نیز شناخته می‌شود.

این عبارت به گرایش‌ها طبیعی انسان‌ها اشاره می‌کند که پس از تغییرات بزرگ، چه مثبت و چه منفی به یک نقطه از شادی برمی گردد

این دوگانگی، اساس خوشبختی است که همه ما داریم و تمایل داریم به آن رجوع کنیم.

حتی بعد از چیزهایی مثل یک ضربه یا کسب ثروت بادآورده بزرگ که از طریق برنده شدن در لاتاری بدست می آورید.

در مطالعه‌ای که توسط کمپبل و بریکمن منتشر شده است، آنها نشان دادند که برندگان لاتاری همگی مدتی پس از این رویداد به سطح پایه خوشبختی بازگشتند

آن‌ها همچنین استدلال می‌کنند که ما همه یک نقطه پایه دوگانه داریم، که از طریق روش‌های ارثی و دانش تجربی تعیین می‌شود.

اگرچه ممکن است سطح پایه خوشبختی برای همه افراد متفاوت باشد، درک مفهوم ریشه خوشبختی و بهبود کیفیت زندگی شما مفهوم بسیار مهمی است.

بهبود زندگی شما

روش هایی وجود دارد که می توانید بر کیفیت زندگی خود تاثیر مثبتی بگذارید.

 

افزایش چیزهایی مانند درآمد، بسیار مشهودتر از آن است که بگوییم سعادت، سلامتی یا سرزندگی آنها افزایش می یابد.

به نظر می رسد پول خشک و بی روح است، یا پول خیلی زیادی دارید و یا اصلا ندارید. اندازه گیری آن آسان است.

اما بقیه موارد چطور؟

سلامتی، شادی، سرزندگی، و فراغت نیز جنبه‌های مهمی در کیفیت زندگی هستند.

چطور آنها را بهبود می بخشید؟

عادات خوبی که کیفیت زندگی شما را افزایش می‌دهند

اگر می‌خواهید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید، باید این کار را با استفاده از عادات خوب انجام دهید.

شما باید عادت‌های بد را از بین ببرید و عادت‌های خوبی را شکل دهید.

گفتنش آسانتر از عمل به آن است، نه؟

اینها رفتارهای مختل ناپذیر و یکپارچه ای با روالهای موجود هستند که به بالا بردن کیفیت زندگی شما در دراز مدت کمک می‌کند.

عادات خوب به افزایش سطح شادی، سرزندگی، سلامت، درآمد و فراغت کمک می‌کنند

این فقط یک شبه اتفاق نمی افتد.

ایجاد عادت برای افزایش کیفیت زندگی

در اینجا عادتهای برتر برای کمک به افزایش کیفیت زندگی شما در این ۵ طیف ذکر شده است:

عادات شادی

زمانی که این مساله به سطح کلی شادی می‌رسد، پنج عادت برتر وجود دارد که شما می‌توانید به صورت روزانه به آن تکیه کنید تا سطح کلی شادی و رضایت شما را افزایش دهد.

لبخند بزنید، حتی زمانی که استرس داشته باشید

تأثیرات لبخند بر استرس کاملاً مستند شده است.

لبخند کمک می کند تا یک ضربه قوی به ذهن بفرستید و در نتیجه پیام رسان های عصبی شما را تغییر می دهد

مطالعات نشان داده است که به افرادی که گفته می شود یک لبخند ملیحی را بر روی صورت خود دارند، پس از فعالیت های استرس زا ضربان قلب کمتری داشتند.

هر روز قدردانی کنید

عشق افلاطونی

هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وقت صرف کنید و آنچه را که باید از آن تشکر کنید را لیست کنید.

حتی اگر احساس کنید که چیزی ندارید که از آن ممنون باشید، به دنبال چیزی بگردید.

شاید شما مشکل مالی داشته باشید، اما حداقل شما عقل را در ذهن خود دارید و توانایی راه رفتن، صحبت کردن و استدلال را دارید.

اگر جستجو کنید، همیشه می توانید چیزی را پیدا کنید که از آن سپاسگذار باشد.

اتصال و گسترش عشق راهی برای افزایش کیفیت زندگی شماست

یکی از عادتهای حتمی که شادی ایجاد می کند و باعث شادی کلی می شود، عمل اتصال و گسترش عشق است.

دیگران را در آغوش بگیرید و بگذارید انها هم شما را بغل کنند. تلفن را بردارید و به شخصی بگویید قدردانش هستید، یا به سادگی به حرف های کسی گوش دهید

شگفت‌زده خواهید شد، اینکه چقدر رضایت‌ بخش است که به زندگی فرد دیگری توجه داشته باشید.

مدیتیشن انجام دهید

روانشناسی یوگا

این یک تجربه مذهبی نیست.

تمرین‌ هنر مدیتیشن به سادگی شادی کلی شما را افزایش می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد، فشار خون پایین را کاهش می‌دهد و اضطراب را کاهش می‌دهد

یک مطالعه اخیر، که در طب داخلی JAMA منتشر شده است، دقیقاً چنین بیان می کند:

مراقبه ذهن باعث کاهش فشارهای روانی مرتبط با افسردگی، اضطراب و درد خواهد شد.

یادگیری روزانه

افزایش قدرت تمرکز در مطالعه

به طور روزانه، یادگیری برای شادی ما حیاتی است، اما بر جنبه‌های دیگر کیفیت زندگی ما نیز تاثیر می‌گذارد.

این به ما اجازه می دهد تا در افزایش کیفیت زندگی موفق باشیم و رشد کنیم، بالغ شویم و دانش تجربی دنیا را بدست آوریم.

این امکان را به ما می دهد تا زندگی را در چشم انداز قرار دهیم.

این امکان را به ما می دهد تا زندگی را در چشم انداز قرار دهیم و در نهایت با فراهم کردن زمینه برای زندگی شخصی و حرفه‌ای خود به رویاهای خود دست پیدا کنیم.

عادت های سلامتی

اینها عادات سلامتی روزانه بر خلاف عادتهای سالانه سلامتی مانند مراجعه به پزشک یا دندانپزشک است.

شما باید حداقل در هر روز پنج عادت برتر سلامتی را ایجاد کنید.

به سلامت روان خود بپردازید، همه چیز از درون شما و ذهنتان شروع می شود.

حداقل سالی دوباره به مشاور روانشناس مراجعه کنید و از سلامت بودن روانتان اطمینان حاصل کنید

یک ذهن آسیب دیده و فکری غیر متمرکز نمیتواند شما را به مقصدتان برساند و در نهایت افزایش کیفیت زندگی حاصل نمیشود.

صبحانه بخورید

قبلاً آن را شنیده اید: صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و این دروغ نیست.

مطالعات نشان داده‌اند که زنانی که صبحانه را حداقل یک‌بار در هفته حذف کرده‌اند در معرض خطر بالاتری از دیابت نوع دوم قرار دارند.

همچنین مطالعات نشان داده است که مردان با خوردن صبحانه، بیماری قلبی کمتر داشتند.

۱۰۰۰۰ گام

پیاده روی و پرورش هوش

شاید شما نتوانید هر روز ورزش کنید. اما مطمئناً می توانید حداقل ۱۰،۰۰۰ قدم بردارید.

پیاده روی ۱۰،۰۰۰ قدم فواید سلامتی فوق العاده ای دارد

اغلب، ما حتی نزدیک به ۱۰۰۰۰ قدم هم راه نخواهیم رفت.

در حقیقت، مطالعات نشان داده‌اند که ۱۰۰۰۰ قدم در روز نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نیز کمک می‌کند.

زیاد آب بنوشید

همه فواید سلامتی آب را می‌دانند.

بدن انسان بالغ شامل ۶۰ درصد آب، مغز و قلب شامل ۷۳ درصد آب است و ریه‌ها شامل حدود ۸۳ درصد آب هستند.

عادات ناسالم

مقدار انرژی که در یک روز مشخص نیاز دارید با عادات شما ارتباط زیادی دارد.

افرادی که عادت‌های بد دارند، فاقد انرژی و سرزندگی هستند و این با کیفیت زندگی آنها در ارتباط مستقیم است.

عادت‌ها نه تنها حالت بدنی شما، بلکه حالت ذهنی شما را نیز تحت‌ تاثیر قرار می‌دهند.

مدیریت زمان

آشنایی با مدیریت زمان

افرادی که به طور موثر زمان خود را مدیریت می‌کنند انرژی و سرزندگی بیشتری دارند.

مدیریت زمان خود نیازمند توجه روزانه و پی‌گیری مسائل مهم و ضروری است.

حداقل هفت ساعت بخوابید

حداقل ۷ ساعت خواب هر شب برای سرزندگی شما حیاتی است.

بنابراین هنگام خواب بسیاری از کارکردهای مهم، در ذهن و بدن اتفاق می افتد.

غذاهای سبز بخورید

برای زنده ماندن بدن، باید سطح pH برابر ۷٫۳۶۵ را حفظ کند، که مقیاس کمی قلیایی دارد.

وقتی که ما غذاها را مصرف می کنیم، بدن آن‌ها را تجزیه می‌کند و از اجزای غیر آلی آن‌ها را برای پایه انرژی اش استفاده می‌کند.

ورزش کنید

مزایای ورزش کردن بر کسی پوشیده نیست.

حداقل ۲۰ دقیقه ورزش کردن در هر روز می‌تواند فواید سلامتی فراوانی داشته باشد

بیشتر مردم عادت به ورزش کردن ندارند و به نوبه خود از کمبود نیروی حیاتی رنج می‌برند.

عادات درآمد ماهیانه برای افزایش کیفیت زندگی

اهداف را بررسی و تنظیم کنید

تعیین و مرور اهداف به صورت روزانه برای رسیدن به اهداف درآمد مهم است.

این یکی از بهترین عادت هایی است که می توانید در جهت دستیابی به اهداف پولی خود داشته باشید.

۲۰٪ از درآمد خود را پس انداز کنید

پس انداز پول

در اکثر اوقات، برنامه های دقیق صرفه جویی در یک دوره طولانی را داشته باشید.

این پول فقط برای موارد اضطراری نیست، لحظه به لحظه پول نقد است.

زمانی که فرصت مناسب برای سرمایه گذاری ارائه می شود، پولی است که باید مورد استفاده قرار گیرد.

پیگیری و هزینه های حسابرسی

بسیاری از مردم میزان درآمدشان را از همان ابتدا به شما می گویند.

آنها می دانند که چقدر پول کسب می کنند، زیرا معمولاً ثابت هستند.

اما، اکثر مردم نمی توانند به شما بگویند ماه گذشته در یک دسته بندی خاص از هزینه ها چه مقدار هزینه کرده اند.

رابطه تحصیلات و کیفیت زندگی

راه کسب موفقیت تحصیلی

تحصیل یکی از مهم‌ترین عادات درآمد است که می‌توانید به آن دسترسی داشته باشید.

بدون آموزش، پیشرفت در طول زمان در حرفه و درآمد فوق العاده دشوار می شود.

بودجه روزانه

بودجه ایجاد کنید و آن را ادامه دهید و از نظر شرعی پیروی کنید.

این به شما امکان می دهد با گذشت زمان پول خود را پس انداز کرده و سرمایه گذاری کنید.

اگر به بودجه پایبند نیستید، پیشبرد و تحقق اهداف درآمدی خود بسیار سخت تر است.

عادات تفریحی

فرد شاد

کاری که در زمان فراغت انجام می‌دهید تاثیر قابل‌ توجهی بر کیفیت زندگی شما دارد.

پنج عادت وجود دارد که انجام آنها باعث بهبود چشمگیری در زندگی شما می شود.

برای کیفیت زندگی خود باید منظم باشید

“خانه تمیز، ذهن تمیز.” چند دقیقه از اوقات فراغت خود را صرف سازماندهی محیط خود کنید.

۵ دقیقه وقت برای تمیز کردن میز، آشغال و یا دور ریختن اشیا کنید.

از اینکه کیفیت زندگی شما هنگام منظم بودن افزایش می یابد، تعجب خواهید کرد.

مشارکت

بیشتر افراد اوقات فراغت خود را به خود اختصاص می دهند.

با این حال، برای افزایش کیفیت زندگی خود، بیشتر کردن عادت فراغت به ایجاد یک تفاوت بزرگ کمک می‌کند

با مشارکت، شما یک پیام واضح به ذهن ناخودآگاه خود می فرستید که هم برای وقت و هم برای پول شما کافی است.

با معاشرت و شبکه ارتباطی، کیفیت زندگی خود را بیشتر کنید.

گفته می شود که ۷۹٪ از ثروتمندان ۵ ساعت یا بیشتر دارای شبکه ارتباطی هستند.

در حالی که فقرا ۱۶٪ از وقت خود را برای این کار صرف می کنند. اما شبکه ارتباطی فقط مختص کسب‌ و کار نیست.

یک کاری را انجام دهید که از آن می ترسید

یک کاری را انجام دهید که هر روز از آن وحشت دارید.

با توسعه این عادت اوقات فراغت خود را به سطح بعدی برسانید.

از انجام چه کاری می ترسید و چرا از آن می ترسید؟

اکثر اوقات ما نمی توانیم به جلو پیش برویم زیرا که انجام کاری وحشت داریم.

منبع: ویکی روان