به پژوهشگاه علمی خوش آمدید. welcome logo-samandehi

چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟ راه های کمک کردن به خود را تمرین کنید.

چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟ راه های کمک کردن به خود را تمرین کنید.

چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟

❌- با دیگران صحبت کنید

هنگامی که غمگین هستید با دیگران در موردحال خود صحبت کنید و اجازه ندهید که غمها روی هم انباشته شوند.

 اگر نمی توانید احساسات خود را بیان کنید آنها را بنویسید

❌- فعال بمانید

 از خانه بیرون رفته و ورزش کنید.

حتی قدم زدن مختصر نیز به شما کمک می کند که سلامت جسمانی خود را حفظ کنید٬ بهتر بخوابید و کمتر به چیزهای ناخوشایند فکر کنید

❌- خوب بخورید

 حتی هنگامیکه گرسنه نیستید غذای متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات میل نمایید.

 در حالت افسردگی افراد٬ سریع وزن از دست می دهند وبدن با کاهش ویتا مین مواجه می شودو یا با خوردن غذاهای نامناسب چاقی ناخواسته ایجاد می شود.

❌-از الکل و داروهای مخدر پرهیز کنید

با نوشیدن الکل برای مدت کوتاهی احساس خوبی پیدا می کنید ولی در دراز مدت الکل٬ افسردگی شما را شدیدتر می کند.

این امر در مورد داروهای مخدر خصوصأ  آمفتامین٬ کوکائین و اکستازی هم صادق است

❌- اگر نمی توانید بخوابید نگران نباشید

 کاری لذت بخش مانند گوش دادن به رادیو و یا تماشا کردن  تلویزیون انجام دهید.

 اگردائمأ عصبی هستید٬ ورزش٬ یوگا٬ ماساژ٬ رایجه درمانی و غیره مفید هستند

❌-کاری لذت بخش انجام دهید

 مرتبأ کارهایی که از آنها لذت می برید انجام دهید مثل ورزش کردن٬ کتاب خواندن٬ و دیگر سر گرمی ها

❌-درشیوه زندگی خودتجدید نظر کنید

اگر شما خود را وادار می کنید که همه کارهایتان را درست و بی عیب و نقص انجام دهید٬ زندگی به شما سخت می گذرد.

 شما باید واقع گرا٬ و بیشترمواظپ خودتان باشید

❌- تجدید روحیه کنید

اجتناب از کارهای روزمره برای چند روز و یا حتی برای چند ساعت بسیار مفید است

– درباره افسردگی بخوانید

 امروزه تعداد زیادی کتاب و سایت اینترنتی درباره افسردگی وجود دارد.

مطالعه آنها توانایی شما را برای مقابله بر افسردگی افزایش می دهد و همچنین به دوستان و فامیل شما کمک می کند که درک بهتری از وضعیت شما داشته باشند

❌- به یک گروه حمایت کننده بپیوندید

 در هنگام افسردگی توانایی فرد برای کمک کردن به خودش کاهش می یابدولی صحبت کردن با مردان دیگری که مشکل مشابهی دارند بسیار مفید است.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.