کتاب “تابآوری” (The Resilience Factor) اثر کارن ریویچ همراه با اندرو شاته است.این کتاب که در سال ۲۰۰۲ منتشر شده، بر اساس تحقیقات روانشناختی، راهکارهای عملی برای توسعه تابآوری ارائه میدهد و تأکید میکند که تابآوری یک مهارت قابل یادگیری است، نه یک ویژگی ذاتی. کتاب شامل هفت مهارت کلیدی برای غلبه بر چالشهای زندگی است.
The Resilience Factor by Karen Reivich, Andrew Shatte, Ph.D.: 9780767911917 | PenguinRandomHouse.com: Books
خلاصه کلی کتاب
کتاب توضیح میدهد که تابآوری به معنای توانایی بازگشت به حالت عادی پس از مواجهه با سختیها است. نویسندگان با استفاده از مدلهای روانشناختی مانند ABC (Adversity: سختی، Beliefs: باورها، Consequences: پیامدها)، نشان میدهند که واکنشهای ما بیشتر به تفسیرهای ذهنیمان بستگی دارد تا خود رویدادها. هدف کتاب، آموزش مهارتهایی برای تغییر الگوهای فکری منفی و افزایش قدرت درونی است.
هفت مهارت کلیدی برای تابآوری
نویسندگان هفت مهارت را به دو دسته “شناخت خود” (برای آگاهی) و “تغییر” (برای اقدام) تقسیم کردهاند:
- یادگیری ABCها: درک کنید که احساسات و رفتارها از باورهای شما در مورد رویدادها ناشی میشوند، نه خود رویدادها. مثلاً، شناسایی اینکه چگونه باورهای منفی منجر به عواقب احساسی مانند خشم یا افسردگی میشود.
- اجتناب از تلههای فکری: شناسایی اشتباهات رایج شناختی مانند پرش به نتیجهگیری، بزرگنمایی negatives، یا شخصیسازی مشکلات، و اصلاح آنها برای دید واقعبینانهتر.
- شناسایی کوههای یخی: کشف باورهای عمیق و ناخودآگاه (مانند “باید همیشه موفق باشم”) که واکنشهای شدید ایجاد میکنند، و چالش با آنها برای کاهش تأثیرشان.
- چالش با باورها: بررسی شواهد علیه باورهای منفی برای حل بهتر مشکلات
- قرار دادن مسائل در چشمانداز: کاهش اضطراب با ارزیابی سناریوهای بدترین، بهترین و محتملترین، و برنامهریزی برای آنها به جای فاجعهسازی.
- آرامسازی و تمرکز: استفاده از تکنیکهایی مانند تنفس کنترلشده یا آرامسازی عضلانی برای مدیریت استرس لحظهای و حفظ تمرکز.
- تابآوری در زمان واقعی: اعمال سریع مهارتها در لحظه چالش، با عباراتی مانند “راه دقیقتر دیدن این است…” برای تغییر فوری فکر.
با تمرین این مهارتها، حتی ۲-۳ تا از آنها میتواند تغییرات قابل توجهی ایجاد کند.
کاربردها
کتاب همچنین به کاربرد تابآوری در روابط، فرزندپروری (مانند سبک والدگری مقتدرانه) و زندگی روزمره میپردازد، و تأکید میکند که تابآوری نه تنها برای بقا، بلکه برای ایجاد معنا و رشد است.
پرسشنامه تاب آوری سازمانی پرایاگ و همکاران(2018) ( 10سوال – 8 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری -8 مقاله پایه )
Q202پرسشنامه تاب آوری (CD-RIS) کونور و دیویدسون ( ۲۵سوال – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – همراه ۱۴ مقاله – )
Q202-2-مقیاس خودتاب آوری کلاهنن (ERS)-( 14سوال – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – همراه ۱ مقاله – )
Q202-3-مقیاس تاب آوري وگنیلد و یانگ اصلاحیه نوریان و همکاران (1394)-( 23 گویه – 4 صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – همراه مقاله پایه )-
Q202-4-پرسشنامه تاب آوری در برابر خودکشی (عثمان، 2004)-( 25 گویه – 45صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – همراه مقاله پایه )-
Q203پرسشنامه تاب آوری تحصیلیARI ساموئلز (۲۰۰۴) ( ۲۹سوال – ۳ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – همراه ۱۵ مقاله – )
Q204پرسشنامه تاب آوری فرایبورگ (نسخه ی تجدید نظر شده ) ( ۳۷سوال – ۴ صفحه – دارای روایی، پایایی و روش نمره گذاری – همراه ۱۶ مقاله – )