۱)حذف:
 هروقت دچار افکار منفى شدید، بلند بگویید      حـذف!

۲) جایگزینى:
 سپس باور مثبتى را به عنوان جایگزین آن برگزینید.

۳) تأکید:
حالا نوبت تقــــــــــویت باور جدید است، مثلاً آن را روى کارتهایى نوشته و در محل دید قرار دهید.

۴) تجسّم:
تصویرى خلاق از خود، در حالى که سرشــــــــــــار از باور جدید هستید بسازید و تا شش هفته هر روز  این برنامه را اجرا کنید.